如果您的男友情緒低落或正在經歷一段動盪的時期，我們知道這種情況也會讓您感到非常痛苦。你可能花了很多時間擔心他並試圖讓他的事情變得更容易。始終確保他遠離任何觸發因素，確保他沒有任何重大事件，並始終審查自己的行為，以免讓他不高興——擁有一個抑鬱的男朋友可能是你肩上的責任。
帶著勇敢的微笑和樂觀的態度，你可以盡可能地振奮他的精神。愛患有憂鬱症的人或幫助憂鬱症的男朋友並不是一件容易的事。您所愛的人缺乏幸福感所帶來的壓力也會真正損害您自己的心理健康。
但這並不意味著您應該放棄或放棄它們。人際關係總是會帶來一系列瘋狂的障礙，這只是其中之一。如果你真的愛他，那麼你的心會要求你留下來，成為他最好的女朋友。
但如果你正在問“我深愛著他，但我不知道該如何幫助我抑鬱的男友”，那麼你的煩惱到此為止。我們將幫助你找到幫助男友走出困境的方法，並邀請心理學家南迪塔·蘭比亞（心理學碩士）提供專業見解，她擅長認知行為療法（CBT）、理性情緒行為療法（REBT）和伴侶諮詢。
你怎麼知道你的男朋友是否有憂鬱症？
目錄
憂鬱症是一種複雜的現象。在某些人身上可能很難發現，但在其他人身上可能會很明顯。但在大多數情況下，很難確定背後的明確原因。這種模糊的本質使得識別和克服憂鬱症對你的男朋友甚至你來說都是一場艱苦的鬥爭。
因此，在您驚呼「我的男朋友很沮喪，我感到無助」之前，讓我們檢查一下以下跡象，以確定他是否真的患有憂鬱症。每個人的憂鬱症看起來都不同，但以下是大多數人在憂鬱症發作時出現的一些主要徵兆和症狀。
1. 睡眠問題
如果你的男友有心理健康問題，你可能會注意到他的睡眠模式改變了。這種變化不一定會很劇烈，但他的睡眠可能會變得不規則，導致他極度疲憊。南迪塔告訴我們：“你會發現他要么睡得太多，要么睡得太少。”
有些日子睡得太早，有些日子熬夜，或睡過頭到下午，這些跡像都顯示他可能不太好。嘗試針灸睡眠可能會在一定程度上緩解他的壓力和擔憂，但是，他可能仍然會做噩夢和不健康的睡眠週期。
2. 性慾下降
如果你的男友情緒低落，他可能不會像以前那樣主動發生性行為或對與你發生身體接觸感興趣。這可能與你或他對你的愛無關。這只是憂鬱症導致性慾下降的一個例子。
南迪塔告訴我們：「這是可能比其他跡象更明顯的跡象之一。這個人不會像以前那樣對性充滿熱情，你會注意到他們的性慾下降。”他的精力因每天的戰鬥而耗盡，以至於他可能再也找不到性的動力了。而且，快樂對他來說可能會成為一個遙遠的概念，他可能無法像以前那樣抓住它。
3. 在過去享受的事物中發現較少的快樂
憂鬱症最明顯、最顯著的症狀之一就是你的男朋友會變得判若兩人。如果他以前熱愛健行，你會發現憂鬱症發作後他幾乎不再去了。生活中那些細小而珍貴的快樂瞬間，對憂鬱症患者來說都變得毫無意義。這種情緒甚至可能會影響你，讓你們的關係變得乏味。他們的絕望感讓他們無法再享受任何事物。
4.突發的不健康行為
患有憂鬱症的男性往往會因養成不健康的習慣而表現出行為上的急劇變化。他們可能會在錯誤的時間開始喝太多。他們可能會養成其他習慣，例如賭博或魯莽駕駛。南迪塔說：「甚至飲食習慣也可能發生巨大改變。抑鬱時吃得太多是很常見的，或者你可能會注意到他完全沒有胃口。”
5.自尊心下降，不斷受到批評
當你的男友傷心的時候，他可能會失去信心，看自己很差勁。憂鬱症通常源自於負面的自我形象，而該人可能會陷入自尊心下降的循環中。南迪塔建議：「你會注意到你的男朋友在談論他自己甚至他人的負面言論。他們甚至可能對整個世界更加憤世嫉俗。”
由於憂鬱症，一個人可能會進一步認為自己沒有價值、不值得、沒有才華。這種被污染的觀點可能會迫使他對自己使用嚴厲的言語，或在生活的各個方面表現不佳，同時在這個過程中不斷批評其他事情。
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當你的男友憂鬱時要做的 8 件事
在伴侶關係中，如果一方患有憂鬱症，焦慮往往是常見的後果。此外，憂鬱症不容忽視，因為統計數據顯示，美國近50%的自殺案例都與憂鬱症有關。因此，你自然會擔心男友的身心健康以及你們關係的未來。
你可以試著讓你的男友活躍起來，陪他度過這個艱難的階段，讓他感覺好一點。你需要坐下來，留下來，握住他的手，並且始終讓他靠在你身上。為了確保您的努力不會白費，並且您可以幫助您的男朋友度過這段困難時期，您必須做以下 8 件事來幫助抑鬱的男朋友。
1.幫助你憂鬱的男友，讓他知道他是值得的
克里斯·塔爾諾夫斯基 (Kris Tarnowski) 是所在城市當地高中的舞蹈教練，她曾懷疑男友患有憂鬱症，並表示：「我的男朋友很憂鬱，但得不到任何幫助。我盡力說服他去接受治療，但他不肯讓步，甚至不承認這個問題。這就是為什麼我要親自向他表明，他是有價值的，而且比他認為的自己更好。”
無價值感是這種疾病的主要症狀。為了恢復和建立祂的形象，你必須不斷地用友善和鼓勵的話語來賦予祂力量。讚美他和給他買一些新東西是你可以嘗試的一些小事。
如果你的男友情緒低落，他現在比以往任何時候都更需要你告訴他，你仍然覺得他值得被愛。不要迴避或忽視他，而是要讓他感受到你的關心。現在正是你給他所有愛的時候，而且要慷慨大方。
2. 不要過度關心他
如果你的男朋友很傷心，他可能不希望他內心的不安全感和悲傷蔓延到你身上並造成傷害。同時，他也不想感覺自己是個需要修復的人。這樣做可能會讓他覺得自己被輕視，甚至可能做出嚴厲的反應。
南迪塔說：「了解他的問題並努力與他達成共識非常重要。您應該建議去看醫生或嘗試治療。重要的是你不要做出任何判斷，因為他已經處於一個非常敏感的位置。他最終會誇大你所說的每一件小事，並且可能會認為這是針對你個人的。找出他性格中積極的一面並談論它們，而不是向他表明你正在努力改變他。”
為他們提供支持是一回事，但掌控他們的個性並試圖改變他們是另一回事。他需要一種獨立感，感覺自己已經征服了這場戰鬥，而不是把控制權交給你。
3. 欣賞幫助憂鬱男友的小里程碑
當你的伴侶患有憂鬱症時，即使是最小的生活方式改變——無論多麼緩慢或微不足道——都會對他們的情緒狀況產生很大的影響。一週在同一時間起床、中午之前洗澡、穿得漂亮等等都是必須實現和慶祝的小目標。
當你的男友患有憂鬱症時，即使是再簡單的任務也會讓他感覺像是在搬動巨石。因此，要幫助他們循序漸進，一次只做一件好事。不要指望他們一晚上吃得健康又營養，第二天早上醒來就感覺一切都好起來了。應對或從憂鬱症中恢復過來可能是一個反覆的過程，就像前進一小步，後退兩小步一樣。你需要在這段關係中保持耐心，並做好面對諸多挫折的準備。
南迪塔說：「不要試圖改變男友的某些習慣，除非你知道他願意。如果你逼他太緊，可能會產生你不希望的負面影響。你要做的就是透過正面的態度和正面的自言自語來增加他的自尊。真誠地、支持性地表達你的讚美，因為這真的很有幫助，特別是如果它來自於你以外的人，例如他的朋友或家人。因此，如果可以的話，盡量鼓勵他，因為這會給他帶來很大的推動。”
4.當你的男朋友沮喪時，不要沮喪地猛烈抨擊
永遠成為你的伴侶的一縷希望的陽光並給他整個世界可能並不容易。有時候，你可能會想念以前的自己，並思考這整個情況對你的影響有多嚴重。沒關係，你也可以有不好的日子。但說「我不知道如何幫助我憂鬱的男朋友」並放棄他們並不是答案。
這件事與其說是為了你，不如說是為了你愛的人。祂現在比以往任何時候都更需要你！他現在的低谷期可能會讓你抓狂，但你必須堅強，像以前一樣繼續表達你的愛。你的任務是安撫一個情緒低落的人，而不是向他表現出你的煩躁。那樣只會讓他感覺更糟，讓他覺得自己傷害了你，讓他更有罪惡感。
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5.當你的男朋友傷心時，要保持包容並讓他傾訴
當你和一個患有憂鬱症的男人約會時，他可能會發現很難像以前那樣談論事情和表達情感。你會注意到，早些時候他會和你談論他在辦公室發生的最小的爭吵，但現在，日子一天天過去，他不再真正向你敞開心扉。憂鬱的人往往會在自己的內心製造螺旋式下降，深陷其中。那麼，當你的伴侶傷心時，你會怎麼做呢？
內奧米·懷亞特（Naomi Wyatt）是一名房地產經紀人，她和史蒂夫約會了四年，最近，她開始注意到他很沮喪。她說：「我的男朋友很沮喪，我大部分時間都感到無助，但我唯一能做的就是傾聽他的心聲。所以我試著讓他盡可能地跟我說話，這樣他就知道我一直在他身邊，如果他需要任何東西，他可以來找我。這是我至少能做的。”
正如娜歐蜜所指出的，你必須努力讓他們敞開心扉，並證明你是一個好的傾聽者。這才是女性對待憂鬱症男性的最佳方式。愛一個憂鬱症患者意味著你要在他們需要的時候傾聽他們的心聲，並盡可能地對他們保持開放的心態。
6. 帶你走出憂鬱的男友，幫助他
儘管你的男朋友在大多數情況下可能會抵制這一點，但當情況合適時，你必須讓他離開家。即使他們選擇獨自一人並取消對你的計劃，你至少必須繼續邀請他們出去。他們可能不會總是告訴你他們的想法，但他們確實需要你，他們確實需要一個能激發他們最好的環境。
社交圈和與朋友共度時光可以讓人充滿活力，有時也有必要讓自己擺脫困境。即使這只是暫時的休息，也要試著帶你的男友出去，讓他知道有他在，世界是個奇妙的地方。
7.當你的男朋友抑鬱時也要照顧好自己
是的，你沒有看錯。當您努力讓伴侶感覺更好時，請不要忘記專注於自己的幸福。這樣一段繁重的時間可能會讓你在某些日子裡感到情緒低落，但為了自己和他，你必須保持堅強。南迪塔說：「當你看到男友情緒低落時，你很容易心情低落。您可能會感到沮喪並說：“我的男朋友很沮喪，我感到無助”，這意味著您也該關注自己的幸福了。
「給自己一些獨處的時間，不要總是和伴侶形影不離。積極運動，健康飲食，並時不時地審視自己的自尊和自我形象。偶爾遠離抑鬱的人也是有益的。這並非拋棄，反過來也會對他們有所幫助。」飲食要健康，睡眠要充足，並定期運動。你必須努力保持與真實的自我連結，以免自我破壞這段關係。
8.當你的伴侶傷心時你會做什麼？鼓勵他獲得所需的幫助
很多女性最終都會說：“我的男朋友很沮喪，不會得到任何幫助”，這就是為什麼她們必須承擔起讓伴侶感覺更好的全部責任。如果你的男友有心理健康問題，他需要專業協助，這是毫無疑問的。所以，如果你能做到，那麼你必須鼓勵他踏出這一步。
他可能多次拒絕並選擇不談論這件事。然而，在需要時獲得正確的幫助始終是必要的。發生這種情況是因為他害怕被評判或被忽視。他需要知道他周圍的每個人心裡都只有他最好的意圖。
如果你的男友患有憂鬱症並出現了一些預警信號，請不要擔心。我們擁有一支經驗豐富的諮商師團隊，可以幫助他找到復原之路。只需點擊一下即可聯絡他們。
常見問題
你可以嘗試很多事情來讓你的男朋友高興起來。給他看他最喜歡的電影，和他一起玩棋盤遊戲或帶他出去吃一頓美餐。無論你做什麼，最重要的是向祂表明你在所有事情上都與祂同在，並且祂可以依靠你。
告訴他你愛他並相信他。他需要感覺他可以在一切事情上信任你，而你也必須向他保證這一點。讓他放心，世界上沒有無法跨越的艱難道路，他可以征服任何他想做的事情。
和你的男人一起嘗試呼吸練習。有時，光是深呼吸幾分鐘就能讓壓力更容易應付。你也可以進行一些其他的體力活動，讓他的注意力從事情上轉移下來，或者嘗試這些 和男友一起做有趣的事情.
為了讓你的伴侶感覺更好，你可以嘗試很多事情。做他最喜歡的活動，鼓勵他穿上他最好的衣服等等。但最重要的是，讓他說出來並向你吐露心聲。讓他討論自己的感受而不用擔心被評判是非常重要的。
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