在一段關係中感到孤獨會對你和你與對方的關係產生影響。無論原因是什麼，這都是你們的關係正在惡化的跡象之一。遠距離、長時間的工作，甚至只是一種不滿，都會很快讓你覺得在這段關係中你是孤獨的。
人們為什麼要先建立一段關係？這不僅僅是為了愛、支持和吸引。當然，這些是他們墜入愛河的主要原因，但對承諾的渴望以及與一個人共度一生的願望主要源於對陪伴的需要。不幸的是，現實並不總是一帆風順，因為即使是婚姻也不能保證你不會在戀愛關係中感到孤獨。
與心理治療師一起 斯尼格達·米甚拉 （美國費城貝克研究所認知行為治療（CBT）和理性情緒行為治療（REBT）、臨床催眠治療和情緒自由治療專家）作為一名心理健康和行為培訓師，讓我們揭開並了解什麼是孤獨感關係就是一切。
在戀愛關係中孤獨意味著什麼？
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這聽起來可能很奇怪，但有時生活會拋出這樣的曲線球，以至於你最想要的東西變成了你最大痛苦的原因。當你開始在一段關係中感到不安時，最常先表現為孤獨。
這裡也有必要定義一下孤獨和孤獨的差別。心理治療師、心理健康教育家和 Life Surfers 創辦人， 斯尼格達·米甚拉 解釋得很好。 「在一段關係中感到孤獨意味著你在智力、金錢和精神上感到疏遠。即使和一個人在一起20年，你也會感到孤單。另一方面，當你感到「孤獨」時，空間通常是原因。所以說，如果你們是伴侶，而你們住在不同的城市或國家，那麼你們自然會孤身一人。”
「孤獨本質上是一種心態，」斯尼格達繼續說道。一段關係中孤獨的跡象（而不是獨自一人）是非常熟悉的。儘管與伴侶在一起，您仍感到孤立無援，以至於可能沒有共同的溝通點。
更重要的是，你們的關係中的快樂消失了，你開始感覺到愛變得孤獨。你甚至可能會做所有的“情侶事情”，例如出去度假、社交、一起參加聚會，同時在你們的關係中繼續感到悲傷和孤獨，同時體驗到一種空虛感。
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如何面對戀愛關係中的孤獨感
一段關係會讓你感到孤單嗎？儘管聽起來很諷刺，但確實可以。導致人際關係中出現孤獨感的原因有很多。其中最主要的是缺乏情感和身體上的親密。當您停止與配偶或長期伴侶保持親密聯繫時，您就開始 你們的關係漸行漸遠。 整個關係感覺就像是一件苦差事。
隨著相容性水平不斷降低，您的興趣可能不再匹配。這會導致你們兩個之間的溝通進一步惡化，導致無盡的孤獨、無聊和倦怠感。
誠然，當你感到孤獨時，很難繼續假裝並繼續下去。此外，這種孤立會導致更大的問題並最終導致關係破裂。如果您不想走這條路，這裡有一些應對機制：
1. 確定伴侶的感受
即使您在關係中感到孤獨和不被愛，也要找出這些感覺產生的真正原因。最重要的是，弄清楚你的伴侶是否也有同樣的感覺。 「你常常陷入自己的情緒之中，以至於懶得去思考你的另一半的感受，」斯尼格達說。
假設你是唯一擁有這種能力的人，那是自私的。 關係中的問題。如果您意識到即使您的配偶或伴侶也不太幸福，那麼整個情況就需要採取完全不同的方法。因此，首先要盡量保持客觀，弄清楚你是否是這段關係中唯一感到孤獨的人，或者你的伴侶是否也同樣感到無效。
2.找出在一段關係中感到孤獨的觸發因素和原因
每一個孤獨的例子背後都可能有一個觸發因素或一個強而有力的原因。也許早些時候，你們兩個只是互相看不夠。你不斷約會，一直打電話，是 PDA 的先驅。但最近發生了一些變化，現在是時候確定可能發生的變化了。仔細思考（如果你願意的話，可以列出來）讓你感到孤獨的原因。是物理距離嗎？你們不相容嗎？溝通差距是否擴大了？還是另一個人？
一定有一個強而有力的理由讓你在戀愛中卻感覺自己像個人 單身男士 或女人。找出過去或現在導致這些感覺和情緒降低你能量的情況。一旦找出真正的原因，就可以著手解決。
3. 看看你的感受是否合理
「你只是感到孤獨還是真的孤獨？這個問題可以解答很多疑問。」斯尼格達說。 「有些人有一種受害感和自憐感。當你客觀地看待它時，他們的伴侶可能會盡一切努力讓他們快樂，但他們似乎無法理解。也許他們把責任推錯了地方。”
也可能是因為外在因素，一個人的情緒變得如此不堪重負，以至於不知道如何應對。然後他們開始責怪這段關係或他們的伴侶，而實際上是他們的內部問題可能影響了這段關係。在這種情況下，斯尼格達建議 夫妻療法 甚至個別治療。
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4. 在關係之外參與解決方案
「為什麼我在戀愛關係中感到如此悲傷和孤獨？」的答案可能不和你的伴侶在一起。你常常把尋求情緒安全的重擔放在伴侶的肩上。由於你所經歷的空虛和孤獨，你傾向於藉助伴侶的拐杖來尋求幫助。 「但你的配偶可能無法匹配或有能力做到這一點，」斯尼格達說。 “然後對他們的失望就會增加。”
相反，讓自己建立彈性並確定可以在哪裡尋求支持。也許讓你在一段關係中不再感到孤獨的方法在於尋求關係以外的解決方案。制定不一定涉及你們關係的新目標，並將注意力集中在這些目標上。漸漸地，你的孤獨感就會消失。
5. 當在關係中感到悲傷和孤獨時，培養新的嗜好和興趣
這一點與我們在上一點討論的內容非常接近。當你發現自己陷入孤獨時，積極地分散自己的注意力很重要。最好的方法就是培養新的嗜好和興趣來分散自己的注意力。當然，除了你們的關係之外，你們還有自己的生活。
想想你生活的其他方面，找出你喜歡花時間做的事情。學習一門新的藝術或工藝。為您的職業生涯設定新目標。加入社團並結識新成員。投入你的精力來培養你的創造力。這將帶領你走上一條全新的道路。也許透過這種方式，你可能會意識到你的孤獨確實只是無聊，一旦你變得更加投入，現在就已經被治癒了。
6. 擁有牢固的非浪漫關係
婚姻制度的不幸現實之一是你期望它成為你一生的終點。您期望生活的這一方面能夠滿足您的所有需求—身體、情感、性和精神。
「事情不是這樣的，」斯尼格達說。 “一段關係無法提供你所尋求的一切。”因此，在婚姻之外發展友誼至關重要。否則，你將不斷依賴你的伴侶，並開始在戀愛關係中感到孤獨和不被愛。
出去看電影、參加派對、與志同道合的人一起旅行並擴大你的人際網絡。但如果你的朋友是異性，請保持柏拉圖式的態度，以免讓事情變得更複雜。
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7. 與你的配偶交談
讓你的伴侶知道你的感受。它可能會也可能不會引起你想要的反應——他/她可能會理解你的存在狀態，或者可能只會進一步疏遠他們。你無法控制這一點，但如果你想不再在戀愛關係中感到孤獨，說出來是至關重要的。
也許你們兩個可以共同努力解決問題。即使是像週末休息或短途旅行這樣的小步驟也能被證明是有效的 帶回火花。如果不出意外，至少他們會知道你正在經歷什麼。
8. 如果你在一段關係中感到孤獨和不被愛，放慢腳步並休息一下
在人際關係中感到孤獨也可能是由於在生活的其他方面過於忙碌而導致的。也許由於您的職業需求或育兒時間表，您無法投入時間來維持人際關係。也許由於生活的平凡繁瑣，愛情已經從你的婚姻中消失了。你的 工作與生活的平衡 可能受到了打擊，這可能會導致你們的關係出現這些問題。
在這種情況下，你真正需要的是休息。有時，放慢腳步，深呼吸，暫時擱置其他事情並關注你們的關係是個好主意。不要因為太多的刺激而感到不知所措和過度勞累，而是讓身心得到應有的休息和放鬆。
9. 在異地戀中感到孤單嗎？重新與自我連結並練習自愛
異地戀會帶來一系列的掙扎和里程碑。當你無法跟上這些時，你可能會開始感到沮喪，甚至可能開始在異地戀中感到孤獨。不要不斷地從遠方的伴侶那裡尋求愛和關注，而是將你的精力轉移到自己身上。
在人際關係中感到孤獨也意味著你缺乏自愛。您可能依賴其他人（在這種情況下是您的配偶或伴侶）來讓您感覺更好並在您身邊。但由於他們距離太遠，他們並不總是能以您期望的方式做到這一點。因此，不要再將責任推卸給其他人。相反，學會成為自己最好的朋友 練習自愛.
當你開始熱愛自己的公司時，你真的不會錯過一直在你身邊的伴侶。專注於做你喜歡的事情，和你愛的人在一起。冥想並嘗試與內在的自我聯繫。
10. 尋求專業幫助
一段關係會讓你感到孤單嗎？是的。這種孤獨會影響你生活的其他方面嗎？另外，是的。長時間持續的孤獨感會對您的心理健康產生影響。當您開始退出社交場合時，可能會導致憂鬱或更嚴重的情況。你強化了你不值得幸福的信念。
治療可以幫助你 重置並重新調整你的核心信念。有時，治癒孤獨的方法在於重新規劃自己。態度的改變可以導致現實的改變。與其找藉口保持孤獨，在治療的幫助下，你可以改變你的想法，變得更好。
11.嘗試改變你的生活方式
由於人際關係中的孤獨感可能與其他心理健康問題有關，例如焦慮增加和隱性憂鬱，因此改變生活方式有助於最大限度地減少這些問題。良好的睡眠、健康的飲食、照顧好自己的身心都是良好的自我保健習慣的一部分。
避免飲酒或依賴藥物來緩解孤獨感。它們只會讓事情變得更糟。相反，應將同樣的精力投入在建立更好的生活方式和塑造身體上。這種影響不會立即顯現出來，但可以在很大程度上幫助你克服戀愛關係中的孤獨感和不被愛的感覺。
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12.如果你在一段關係中感到孤獨和不被愛，那就培養你的其他關係
生活是你創造的。雖然你目前的戀愛關係可能不會為你帶來應有的幸福，但請溫和地關注正在發生的事情，而不是只將精力花在錯誤的事情上。
培養你的友誼並開始 花更多的時間和朋友在一起。抽出時間陪伴您的孩子、兄弟姊妹和父母。多和朋友出去玩，嘗試建立新的友誼。它可能對你目前的關係沒有幫助，但肯定會幫助你更好地應對孤獨，並意識到還有更多的愛在等著你！
13.不要懷疑你們所分享的愛
如今，在人際關係中感到孤獨已經變得太常見了，你不能怪你相信愛情已經被孤獨取代。然而，不要懷疑當初讓你們走在一起的關心、感情和愛。
儘管您可能會強烈感受到您和伴侶之間的身體和情感距離，但這並不意味著您關係的核心已經改變。它可以透過努力和決心恢復，所以除非你對他或她的愛已經完全消失，或者你覺得自己正處於困境中。 假關係， 不要放棄希望。
14. 如果你在一段關係中感到孤獨，就刻意創造共同的經歷
這是一個艱難的過程，但如果你真的想找回失去的團結感，那麼採取一些刻意的步驟來讓你的伴侶回到你的世界是至關重要的。創造分享經驗的時刻，這樣你就可以不再問自己：“為什麼我和我的伴侶在一起感到如此悲傷和孤獨？”
例如，當他們享受足球比賽時加入他們。在廚房裡幫助他們。閒聊。 改善溝通 在關係中。換句話說，要毫不猶豫地表明你正在努力讓事情順利進行。您可能認為，由於您是感到孤獨的人，因此您不必做出努力。但關鍵是──你不是在為他們做這件事，你是在為你自己做這件事。
15.知道什麼時候該離開
我們知道，這聽起來很激烈，但你無法與孤獨抗爭到某種程度。你不應該不付出努力就離開你的婚姻或長期關係，但雙方都必須經受住風暴。您的伴侶應該像您想幫助自己一樣想幫助您。
如果儘管付出了一切努力，你們中的任何一個人都缺乏努力使這段關係變得幸福的動力或意圖，也許是時候結束它了。從某些方面來說，走自己的路並尋找幸福比等待情況進一步惡化更好。
當你不再感受到一段關係時，在關係中感到孤獨是很自然的，但有一些方法可以對抗它。先與你的伴侶交談，與自己對話，更重要的是願意付出更多努力，將自己和你們的關係從陷入的泥沼中拉出來。
常見問題
一段關係應該會讓你感到快樂和連結。您想分享您的愛並感到屬於彼此。有人關心你的感受應該會讓你感到安全。
如今，在戀愛關係中感到孤獨變得越來越普遍。這可能是由於缺乏聯繫或缺乏情感和身體上的親密。
很難說戀愛和單身哪個比較好，因為每個人都有自己的優點和缺點。在一段關係中，需要做出許多調整和妥協才能確保其成功。
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