Thatha isihloko esithi "Ingabe Ngikhanyiswa Ngegesi?" Imibuzo Idizayinwe Uchwepheshe

Isihloko esithi "Ingabe ngihlushwa umoya?" imibuzo ilapha ukuze usule konke ukungabaza kwakho mayelana ne-buzzword 'gaslighting'. Uke walubuka uchungechunge lweNetflix, Wena? Umlingiswa onobuthi, u-Joe, ulokhu ecupha futhi ekhohlisa abalingisi besifazane ochungechungeni, kuze kufike ezingeni lokuthi baqale ukungabaza ukuhlakanipha kwabo. Uqamba amanga, uchitha imizwa yabo, izinhlelo ezithinta imizwa, futhi usebenzisa imizwa yabo ngokumelene nabo.

Njengasochungechungeni, ayikho into eyingozi njengokungaqapheli ukuhlukumeza ebudlelwaneni. Izikhathi eziyisishiyagalolunye kweziyishumi, ukuhlukumeza ngokomzwelo kuyaphuma esandleni ngaphambi kokuba kubonakale futhi kuyekwe. Kungenzeka ukuthi, ngisho noma ungeke ukwazi ukubeka umunwe ezindleleni zozakwethu ezikhohlisayo nezihlukumezayo, unomuzwa wokuthi kukhona okushaya amanzi. Mhlawumbe, kukwenze uzibuze, “Ingabe umlingani wami ungenwa umoya?” Futhi uma kunjalo, ungaqinisekisa kanjani intuition yakho?

Usendaweni efanele ngoba sikuphathele lokhu “Ngabe ngikhanyiswa ngegesi?” imibuzo eklanywe ngumeluleki wezengqondo UJaseena Backer (MS Psychology), ongungoti wokuphatha ubulili nobudlelwano. Sihlola izici ezihlukene zokukhanyisa igesi, kanye nemithelela yazo kuwe. Ake siqale ngokuchaza ukukhanya kwegesi - kuyindlela eyeqisayo yokukhohlisa ewela ngaphansi kokuhlukunyezwa ngokomqondo.

Ukukhanyiswa ngegesi kungenza umuntu abuze amandla akhe okuqonda nokuqonda, kumenze abe nokungabaza okukhulu. Akudingekile ukusho, ukukhanya kwegesi kubonwa kangcono ezigabeni zakho zokuqala. Thatha isihloko esithi “Ingabe ngikhanyiswa ngegesi?” buza ngomqondo ovulekile ukuze uhlole isimo sakho ngokulinganayo. Isinyathelo sokuqala sokwelashwa siwukwamukelwa. Nazo-ke!

I-Ultimate "Ingabe Ngiyi-Gaslighting?" Imibuzo Eklanywe Ochwepheshe

Umfundi ovela eMinnesota wabhala, "Ingabe ngiyahlukunyezwa noma ngiyahlanya? Isoka lami belilokhu lingajabule ngami isikhathi eside. Bengilokhu ngicabanga ukuthi yimina, ukuthi benginganele... Kodwa izimo ezimbalwa zingenze ngabona ukuthi unecala ngayo yonke into. Ingabe isoka lami liyangicasula? Ngingawuthola kanjani umuzwa wokuthi ngempela kwenzekani? Futhi okubaluleke nakakhulu, kufanele ngikhathazeke ngalokhu?"

Inkinga yokuqala ehambisana nokukhanyiswa kwegesi ukuthi abantu babukela phansi umthelela wako. Jaseena uyachaza, “Ukukhanyiselwa ngegesi akubhekwa njengento engathi sína njengoba kufanele ngoba ngokuvamile kuvame ukufihlwa njengothando, ukukhathalela, nokunakekela. Abantu abaqapheli ukuthi kunendlela ehlukumezayo ekhona. Mhlawumbe baye bakubona lokhu kuziphatha bekhula futhi kuye kwaba yinto evamile kubo. Noma mhlawumbe abakushayi indiva ukukhanyisa igesi ngoba becabanga ukuthi kubonisa ukubekezela noma ukubekezelelana ekugcineni.”

Ngakho-ke, i-gaslight spirals, ithinta yonke imikhakha yempilo yomuntu. Ukuze uvimbele lokhu kweyakho, zifundise ukukhohlisa okufihlwe njengothando. Indlela engcono kakhulu yokuqala ukuthatha lokhu "Ingabe ngikhanyiswa ngegesi?" imibuzo. Ifomethi yethu ilula kakhulu - sinemibuzo eyi-10 yokukhetha okuningi. Ukhetha impendulo ehambisana kakhulu nesimo sakho. Uma usuqedile, kukhona ukuhlaziya okunikezwayo ngesisekelo senketho oyikhethile kakhulu. Sibona iphethini okade ulwa nayo. Nansi imibuzo ezophendula lo mbuzo onzima obulokhu ukukhathaza – Ingabe ngidinwa umlingani/umlingani wami?

Ukufunda Okuhlobene: I-Gaslighting Ebudlelwaneni - Amathiphu angu-7 Ochwepheshe Wokuhlonza Nezindlela Ezi-5 Zokuqeda

Imiyalo Yokuthatha "Ingabe Ngikhanyiswa Ngegesi?" Imibuzo 

• Le mibuzo inemibuzo eyi-10 futhi izothatha cishe imizuzu eyi-7
• Sicela ufunde imibuzo yokuhlolwa kwegesi ngokucophelela
• Thembeka kakhulu kuwena uma uthatha ethi “Ingabe I being I being gaslighted?” imibuzo
• Le mibuzo iyiqiniso kubangani, ubudlelwano bomndeni, ngisho nosebenza nabo
• Ungayiphathi le mibuzo njengokuphela kokuhlolwa kwe-litmus
• Funa usizo kumelaphi onelayisensi njengoba ukukhanyisa igesi kuwuhlobo lokuhlukumeza

1. Ingabe uzithola unomuzwa wecala kanye/noma wenza izimpawu zokuxolisa kubo?

A. YEBO! Ngaso sonke isikhathi

B. Yebo, kodwa hhayi njalo

C. Cha, angazi ukuthi ukhuluma ngani

2. Uma uzwakalisa isikhalazo kumlingani wakho, kungenzeka ukuthi aphendule kanjani?

A. “Uzwela kakhulu.”

B. “Siyini isidingo sokukhononda? Kuningi okufanele sikubonge.”

C. “Kufanele sikhulume ngalokhu ngokujulile, ngitshele okwengeziwe.”

3. Ingabe uyawuqagela umbono wakho ngoba umlingani wakho ekholelwa ukuthi kukhona okunye ukuthi kuyiqiniso?

A. Yebo, cishe ngihlala ngididekile mayelana nenguqulo yami yemicimbi

B. Yebo, ngezinye izikhathi ngiyawungabaza umbono wami

C. Cha, ngiyazethemba ngendlela engibona ngayo izinto

4. Uma umlingani wakho enza iphutha, ingabe uthatha umthwalo ngokuziphatha kwakhe?

A. Cha, abalokothi bavume ukuthi banephutha

B. Cha, ngokuvamile bathethelela ukuziphatha kwabo

C. Yebo, bayaziphendulela ngezenzo zabo

5. Ingabe izingxoxo zakho nezingxabano zicheme ohlangothini olulodwa, nomlingani wakho ethatha ngokuthi baqinisile?

I. Yebo, ngokuzenzekelayo bacabanga ukuthi nginephutha futhi bangangivumeli ngikhulume

B. Yebo, kubathatha isikhathi esiningi ukubona umbono wami

C. Cha, bayayivulekele imibono yami

6. Kukangaki umlingani wakho esebenzisa imishwana yokukhanyisa igesi efana nokuthi, “Bheka ukuthi ungenze ngenzeni” noma “Lokhu kwenzeka ngenxa yakho”?

A. Kaningi; Ngenziwa njalo ukuthi ngiziphendulele ngokuziphatha kwabo

B. Ngezikhathi ezithile; Kwesinye isikhathi ngiyasolwa uma izinto zingahambi kahle

C. Ungalokothi; Anginacala ngezinqumo zabo

7. Ngabe uyatshelwa ukuthi 'uyeke' ukungazethembi/ngokumangalisayo/uzwelo uma uveza ukungabaza?

A. Nakanjani; Ngitshelwa ukuthi inkinga ilele endleleni engizizwa ngayo

B. Ngezikhathi ezithile; Ngixoshwe umlingani wami

C. Ungalokothi; imizwa yami ayivumelekile

Ukufunda Okuhlobene: Ukuphendula Ekukhanyeni Kwegesi - Amathiphu Angokoqobo ayi-9

8. Ingabe umlingani wakho ubonisa iphethini yokuhlale ekugxeka?

A. Yebo, ngivame ukuzizwa sengathi angilungile ngokwanele

B. Yebo, ngike ngibhekane nezinkulumo ezingadingekile

C. Cha, ukugxeka kuhlala kwakha (uma kunikezwa)

9. Ingabe usuqalile ukungabaza amakhono akho kakhulu kulezi zinsuku?

A. Yebo, angiqinisekile ngami. Kuthiwani uma ngenza izinto ezingalungile?

B. Yebo, ukuzethemba kwami ​​kuthathe amahithi amancane ambalwa

C. Cha, ngiyawethemba amakhono ami

10. Ekugcineni, nasi isimo: Umlingani wakho ukukhokhile ngebheyili esidlweni sakusihlwa nabazali bakho ngomzuzu wokugcina, esho izizathu zomsebenzi. Wawazi ngeqiniso ukuthi umhlangano wabo wawungalinda. Lapho ubhekana nabo ngokufana, basabela kanjani?

A. Bakusola ngokungaqondi ukuthi babhekene nani emsebenzini futhi bakutshele ukuthi awusekeli kangakanani

B. Umlingani wakho unecala ngokungabi nazwelo ngokwanele ngesimo sakhe futhi axolise mbumbulu

C. Bayaxolisa futhi bakunikeza impendulo eqotho echaza ukungabi khona kwabo

Imiphumela - Ingabe Ngikhanyiswa Uzakwethu?

Sibheja "Ingabe ngikhanyiswa ngegesi?" Imibuzo ikunike ukudla okubalulekile okucabangayo. Kodwa manje sekuyisikhathi sokulahla konke ukungabaza njengoba uqhubeka nemiphumela. Siqonde ngqo kusiphi isigaba sokukhanyisa igesi nokuthi kuhlanganisani. Ngimi ukushelwa umkami, uyabuza? Ingabe umyeni wami uyangikhanyisa, ungase uzibuze. Noma ingabe intombi/isoka lami/umlingani wami wesikhathi eside uyi-gaslighter? Lapha kuza ukuhlaziywa kwe-"Ingabe I begaslighted?" imibuzo.

1. Uma ukhethe kakhulu Njengoba

Uma umbuzo othi, "Ngabe ngikhathele?" kade ikuhlupha, ukuthambekela kwakho bekungekho okubi phela. Unenkinga ezandleni zakho – ukhanyiswa ngegesi ngendlela enzima futhi enobuthi. Uzakwenu usebenzisa amaqhinga ahlukahlukene ukukukhohlisa (isb. imishwana yokukhanyisa igesi) futhi lokhu sekunethonya enhlalakahleni yakho. Uma lokhu kungakaqalisi, u-Jaseena uchaza okuzokwenzeka maduze nje:

"Umuntu okhathele uzizwa engelutho futhi edidekile. Bazoqala ukungabaza iqiniso njengoba belibona futhi ukuzethemba kwabo kuzohlupheka ngokwemvelo. Futhi ukwengeza kukho konke lokhu, bazokhungatheka ngesimo, abalingani babo, kanye nobudlelwane. Kuyoba nokuqaphela okukhulu ukuthi ukuzwa ngale ndlela akuyona into evamile - kodwa yini ngempela abazoyenza ngakho? Lapha kuqala isimo sengqondo esibi esibangela isimo esibi."

Ukufunda Okuhlobene: 9 Izibonelo Ezivamile Zokukhanyisa I-Narcissist Sithemba ukuthi Ngeke Uzwe

Ukukhanyisa igesi kunomphumela we-domino empilweni yomuntu. Uma usuvele ubhekene nokudumala nokunqotshwa, izinto zizokwehlela njalo njalo ngosuku oludlulayo. Kodwa okungenani uyazi ukuthi kwenzekani; uhlakaniphile uma uthatha le nkulumo ethi “Ingabe I being I being I being gaslighted?” imibuzo. Uma ulokhu ubuza abangani bakho, "Ingabe I gaslighted?", yayivela endaweni yokuzazi.

Ngakho-ke, ukuqondisa njengoba kungase kwenze abazali bakho baziqhenye uma kuyisivivinyo sesikole, kodwa kulokhu kuhlolwa kokukhanyisa igesi, umphumela wakho udinga ukuzihlolela okuthile. Ezimweni ezinjalo, hlala useduze nabantu abakukhumbuza ukuthi ufanelekile futhi ufanelwe kangakanani. Futhi, zindla futhi uzivocavoce ukuze uzolise ingqondo yakho. Sithemba ukuthi lo mbuzo ukunikeze isheke langempela. Ungayeka ngokuphika futhi uqoqe isibindi sokubiza umlingani wakho noma umshiye.

2. Uma ukhethe kakhulu ama-B

Nakuba ubuhlobo bakho bungafaneleki njengobuthi, izimpawu zokuqala zokukhanya kwegesi zibonakala ngokucacile. Ufike ngesikhathi sokulawula umonakalo. U-Jaseena uyachaza, "Qaphela izimpawu ezimbili eziyisixwayiso - ukungabaza kanye nokuziphendulela ngamaphutha okungewona awakho. Ziyizimpawu zokukhanya kwegesi ebuhlotsheni. Nakuba imvamisa noma ukushuba kwezimo ezinjalo kungase kube kuncane, unesizathu sokukhathazeka."

Okokuqala, siyabonga ngokukhetha lezi ezicashile izimpawu ze-gaslighting. Kuyamangaza ngempela ukuthi ubabonile futhi uqaphile mayelana nempilo yobudlelwano bakho. Akukephuzi kakhulu ukusebenza ngezinto futhi ululame ezimeni ezingenampilo. Usizo oluncane kanye nokuxhumana okuvulekile kufanele kukusize uphule le phethini futhi uqondise ubudlelwano bakho endaweni enempilo.

Khumbula ukuthi ucwaningo ithi i-gaslighter ingazama ukugqekeza isibuko sakho esikubonayo ukuze ugcine usuzingabaza. Ama-gaslighters asebenzisa amaqhinga afana nokuphika, ukungaqondi kahle, ukufinyeza, nokuqamba amanga. Ngakho-ke, uma ubona izimpawu zokuqala zokungabaza ukuhlakanipha kwakho, qala ukusebenza ngakho nomlingani wakho ngoba kungaba yingozi. 

Uma umbuzo othi, "Ingabe ngishaywa umoya noma ngiyahlanya?", Uhlala uvela ekhanda lakho esikhathini esizayo esiseduze, ulethe kusaziso somlingani wakho. Umsuka walolu daba isidingo sikazakwenu ukuthi alawule noma athole amandla phezu kwakho. Ukusebenza nomelaphi onelayisensi kungabasiza kakhulu.

3. Uma ukhethe kakhulu Cs

Akukho okumele ukhathazeke ngakho uma ngokuvamile uthola ama-C kokuthi “Ingabe ngikhanyiswa ngegesi?” imibuzo. Ubudlelwano bakho bunempilo futhi busebenza kahle futhi bunakho konke okufanele ube nakho izimfanelo ezenza ukuphila kujabulise. Izimpendulo zakho zibonakala zisikisela ukuthi azikho izehlakalo zokungahloniphi noma ukuhlukumeza ebudlelwaneni. Nobabili nivuthiwe mayelana nokusingatha ukungqubuzana nokuzulazula ku-curveballs impilo ekujikijela yona. Kwangathi kungaba khona uthando nokuhleka esibophweni sakho njalo.

Kodwa akunangozi ukugcina uhlu luseduze, uma kwenzeka. Nazi ezinye izibonelo zemisho yokukhanyisa igesi ukwenza kube lula kuwe ukuthi uphendule umbuzo, "Ingabe ngikhanyisa noma ngikhanyiswa ngegesi?"

1. "Uhlala wenza into enkulu ngezinto. Akuyona ngisho inkinga enkulu kangako.”
2. "Uyingqondo. Uhlezi ucabanga izinto.”
3. "Izinkinga zakho azizona ezangempela. Yekani ukuba ngamadrama.”
4. "Awunikeli ngokwanele kulobu budlelwano. Mina ngedwa engizikhathalelayo.”
5. "Angiphinde ngibhekane nedrama yakho. Une-neurotic.”
6. "Sixoxe ngalokhu. Awukhumbuli na?”
7. "Ukube nje ungake unake…”
8. "Awulilaleli izwi engilishoyo.”
9. "Kuzomele ngilokhu ngiziphindaphinda ngoba awukhumbuli lutho.”
10. “Awukwazi nokuthatha ihlaya nje.”
11. “Ngikugxeka ngoba ngikuthanda.”
12. “Uhlale ucabanga ngokweqile.”
13. “Ngikuthola kungenakwenzeka ukubhekana nomuntu ongangithembi.”
14. "Kudingeka ufunde ukuxhumana kangcono."
15. “Uhlale ungenangqondo.”

Uma izimpendulo zakho ngokuvamile bezingama-C, ungaphefumula futhi ukhululeke. Awudunyiswa umlingani wakho. Ngakolunye uhlangothi, uma izimpendulo zakho bezingu-A kanye no-B, ukufuna usizo lochwepheshe kungakwenzela izwe elihle. Uma ufuna usizo, abeluleki abanekhono nabanolwazi ku I-pan ye-Bonobologyel zilapha kuwe. Imibhangqwana eminingi iye yaphuma ebuhlotsheni obuhlukumeza ngokomzwelo ngosizo lukachwepheshe wezempilo yengqondo.

I-Trauma Bonding: Kungani Abantu Behlala Ebudlelwaneni Obuhlukumezayo

Ukuhlukunyezwa Ngokomzwelo — Izimpawu Eziyisi-9 Namathiphu Okubhekana Nawo angu-5

Izindlela Eziyisi-8 Zokuphuma Ebudlelwaneni Obungenampilo

Umnikelo wakho awuhlanganisi inhlangano esiza abantulayo umnikelo. Izovumela i-Bonobology ukuthi iqhubeke nokukulethela ulwazi olusha nolwakamuva emzamweni wethu wokusiza noma ubani emhlabeni ukuthi afunde ukwenza noma yini.

Bheka Inqubo Yethu Yokuhlela

Hlangana Nebhodi Lethu Lokubuyekeza

Yabelana Ngempendulo

Ithini impendulo yakho?

×

Eziwusizo Bika Iphutha Izincwajana zemininingwane

Hambisa