Emosionele storting teenoor ventilasie: verskille, tekens en voorbeelde

Ons almal het dae wanneer ons verlang om ons frustrasies of bekommernisse in 'n geduldige oor of twee uit te stort. Maar, in teenstelling met algemene aanname, mag dit nie werklike verligting bring of emosionele knope oplos as ons daardie jeuk krap nie, wetenskap dui aan. En dit kan die luisteraar ook stres. So wanneer is dit problematies om ons gevoelens te lug? Wanneer gaan die lug van ons gevoelens van gesonde ventilasie na reguit emosionele storting? Hoe kan ons die verskil sien? En hoe kan ons keer dat giftige storting ons emosioneel dreineer?

Om antwoorde te kry, het ons met 'n kliniese sielkundige in verbinding getree. Devaleena Ghosh (M.Res, Universiteit van Manchester), stigter van Kornash: The Lifestyle Management School, wat spesialiseer in paartjieberading en gesinsterapie. Sy het ons insigte gegee oor gesonde ventilasie teenoor emosionele storting, hoe om op storting te reageer wanneer dit gereeld gebeur, en hoe om grense te stel wanneer ons ons kantelpunt bereik het, of soos 'n emosionele vullisdrom begin voel het. En hoe om dit te doen sonder om belangrike verhoudings te verloor.

Wat is emosionele storting?

Emosionele storting is wanneer iemand (of iets) jou ontstel en jy al jou negatiewe emosies op iemand anders (of iemand wat nie aan die gebeurtenis gekoppel is nie, soos 'n goeie vriend of familielid) aflaai. Dit gebeur: 

• Sonder enige filter of waarskuwing
• Sonder om te dink aan hoe dit die luisteraar kan laat voel 
• Sonder om te oorweeg of hulle enigsins in 'n gemoedstoestand is om na jou te luister

So wat is die verskil tussen emosionele storting en emosionele deel? Laasgenoemde behels twee mense wat eerlik hul gevoelens met mekaar deel. En dit laat hulle eintlik beter voel. Maar storting is 'n eenrigting-tirade wat die luisteraar oorweldig. Dit doen die spreker ook nie veel goed nie. "Jy doen dit nie as 'n vorm van selfsorg nie. En jy gee beslis nie om vir die persoon op wie jy stort nie. Soos trauma storting, emosionele storting in verhoudings word toksies wanneer jy heeltemal onbewus is van die emosionele impak wat jou tirade op die luisteraar het. Dit is toksies en sommige mense tree selfs op om gemeen en kwaadwillig te wees,” sê Devaleena. 

Om dit beter te verstaan, kom ons kyk na 'n paar voorbeelde van emosionele storting:

• “’n Nabye jeugvriendin het te alle tye van die dag na my toe begin kom en haar probleme op my afgedwing. Daar was geen respek vir my tyd en gedagtes nie. Sy het nie om hulp gevra nie en het geweier om enige verantwoordelikheid vir haar slegte besluite te neem. Dit het uiteindelik so emosioneel uitputtend en toksies geword dat ek opgehou het om haar oproepe te neem en op haar teksboodskappe te reageer. Dit was ’n vriendskapsverbrokkeling,” sê Jade, ’n wewer van Minnesota.
• “Ek het ’n slegte dag by die werk gehad – ’n Misverstand met ’n kollega. Toe ek huis toe gaan, het ek my gevoelens grootliks op my maat afgelaai. Dit het my ’n paar dae geneem om te besef hoe onproduktief en onregverdig dit was om al my woede op iemand uit te haal wat niks met die situasie te doen gehad het nie,” onthou Halo, ’n verkoopsleier van Michigan.

Verwante leeswerk: Oorsake en tekens van 'n emosioneel uitputtende verhouding en hoe om dit reg te stel

Wat is gesonde ventilasie?

Wanneer is ontlugting gesond en produktief? Volgens hierdie bestudeer, dis wanneer jy dinge deurpraat met iemand wat werklik verstaan ​​waar jy vandaan kom of wat deur dieselfde ding as jy gaan. “Dis ’n gesonde uitruiling waar jy jou gevoelens uitdruk sonder om die behoefte te voel om jou luisteraar aan te val (as hulle nie reageer soos jy wil hê hulle moet nie). Die doel is om verligting te kry van die onderliggende frustrasie, eerder as om jouself reg te bewys. Dus, om jou uit te spreek teenoor iemand kan ’n manier wees om te kommunikeer wat jou ook al ontstel sonder om enigiemand te blameer,” verduidelik Devaleena. In gesonde uitlaatklep,

• Jy weet waaroor jy ontsteld is en voel jy kan jou emosionele toestande op 'n gesonde manier uitdruk
• Jy het die luisteraar laat weet dat jy iets moeiliks of onaangenaams het om oor te praat. En jy het hulle gevra of daar 'n goeie tyd is om dit te bespreek, sê Devaleena. 
• Jy weet dat die uiting van frustrasie 'n middel tot 'n doel is. En dat sodra jy jou sê gehad het, jy moet aanbeweeg na produktiewe en positiewe aksie. Of dinge uitpraat met die persoon wat jou in die eerste plek getrigger het.

So is daar 'n verskil tussen kla en uitlaatklep? Jy kan maar wed. Wanneer jy kla, sien jy dinge vanuit net een oogpunt: Jou eie. Maar om teenoor iemand uit te laat gaan, gaan daaroor om 'n ander perspektief te kry. Of dit kan jou ten minste help om jou emosies te distilleer en die woede-sirenes in jou brein stil te maak sodat jy helder kan dink en uitvind wat om volgende te doen. En daarin lê ook die verskil tussen uitlaatklep teenoor raas. Terwyl beide 'n uitlaatklep en 'n rant voortspruit uit opgewonde emosies, behels raas 'n kla-uitbarsting. Of iemand luister of nie. En dit laat jou dikwels kwater of meer ontsteld as toe jy begin het. 

Ook, wanneer jy dink aan ventilasie teenoor trauma-dumping, weet dat ventilasie doelbewuste deel en oefening behels. gesonde emosionele grenseMaar trauma-dumping gaan daaroor om iemand in 'n hoek te dwing met al die willekeurige besonderhede oor wat jou aan die gang gesit het – Tot die punt dat hulle wil weghardloop. 

Verwante leeswerk: 9 Tekens Dat Jy In 'n Emosioneel Uitputtende Verhouding Is

Emosionele storting teenoor gesonde ventilasie 

Is dit gesond om jou gevoelens te lug? Dit kan verseker wees. Die luguitstorting van negatiewe gevoelens is een van die doeltreffendste strategieë om woede te de-eskaleer en emosies te kalmeer. Om jouself uit te spreek, is intussen die materiaal waarvan emosioneel dreinerende verhoudings gemaak is. Maar dikwels besef die meeste mense nie eers dat hulle dit doen nie. Dit is omdat dit nie so maklik is om jou uit te spreek en om jou uit te spreek nie. En baie hang af van hoe die luisteraar dit sien. Soms dink jy dalk jy lug net jou uit of soek ondersteuning. Maar die luisteraar beskou dit dalk as om jou uit te spreek. So waar lê die lyn tussen luguitstorting en emosionele luguitstorting? Hierdie tabel sal jou hopelik help om 'n duideliker onderskeid te tref:

Emosionele storting	Gesonde Ventilasie
1. Emosionele storting is siklies, selfgeabsorbeerd en eensydig. Die storter toon geen agting vir hoe die luisteraar oor hul oormatige deelname mag voel nie.	1. Gesonde ventilasie is tweerigting, bedagsaam en vind binne 'n spesifieke tydsraamwerk plaas. Dit laat die persoon aan die ontvangkant toe om in 'n helder en positiewe kopruimte te bly en aktief te luister.
2. 'n Dumper vermy enige of alle persoonlike verantwoordelikheid of aanspreeklikheid vir wat ook al hul tirade veroorsaak het. Vir hulle is die probleem altyd iemand anders.	2. 'n Luisteraar wil verwerk wat gebeur het, hul rol daarin, en hoe hulle daaroor voel met die luisteraar se hulp. Hulle soek nie om iemand anders te blameer nie.
3. Hulle bly nie by die kwessie nie en begin met 'n wasgoedlys van ander, dikwels onverwante, seer en griewe om die luisteraar hul kant te laat kies.	3. 'n Venter bly by die onderwerp. Hulle dwaal nie in enige en elke rigting af om hul saak te bou of bevestiging te kry nie.
4. Hulle kyk nooit of die luisteraar die bandwydte het om hulle te hoor nie. En hulle is geneig om hul goeie vriende en geliefdes op die mees ongerieflike tye of plekke in 'n hoek te dryf.	4. Hulle vra toestemming voordat hulle hul groot frustrasies of gevoelens deel. En hulle neem altyd die luisteraar se tyd en die plek in ag.
5. 'n Dumper is 'n voortdurende slagoffer, maar het geen werklike begeerte om oplossings te vind nie. Dus is enige konstruktiewe terugvoer hoogs onwelkom.	5. 'n Luisteraar is nie self-viktimiseerend nie en is oplossingsgerig. Hulle soek na en dink na oor die luisteraar se terugvoer.

7 Tekens van Emosionele Dumping

Die tekens van emosionele storting is veelvuldig. En hulle is nie altyd voor die hand liggend nie. Maar dít is duidelik: As jy dit ongemerk laat voortduur en nie grense vir emosionele storting stel nie, is daar 'n groot kans dat jy in 'n diepgaande ... beland. giftige verhoudingBoonop kan die uitsaai van elke grouse en die opsomming van elke seergeval tot naarheid jou luisteraar irriteer. Of selfs wegstoot. Dit kan jou ook in 'n slegte bui laat vassteek. En wie het dit nodig! 

Om toksiese emosionele storting te bekamp, ​​is dit die beste om op te let vir hierdie waarskuwingstekens en gesonder maniere te vind om moeilike en stresvolle gevoelens uit te druk:

1. Jou woorde bly bitter opkom 

Sommige situasies en lewenservarings kan 'n bitter smaak in die mond laat. Maar wat as alles wat jy oor iemand of iets te sê het, deurdrenk is van bitterheid – en jy kan net nie ophou nie? Volgens Devaleena is volslae bitterheid een van die tekens van emosionele aftakeling, veral as: 

• Jy kan nie een positiewe ding vind om oor enigiemand of enigiets te sê nie
• Jy is oortuig dat die wêreld donker is en almal heeltyd teen jou saamsweer.
• Jy huiwer nie om jou bitter verhaal tot die bitter einde te deel, hardop, elke kans wat jy kry nie. 

2. Jy herhaal jouself aanhoudend

Elke gesprek wat jy voer, draai in sirkels en kom terug na dieselfde ding. Jy probeer nie aanbeweeg nie, vergeet en vergewe, dinge beter maak, of hulp aanvaar. Lui dit 'n klokkie? Weet dan dat dit dui op toksiese emosionele storting.  

Stel jou nou voor 'n pyplyn het gebars en die water stroom uit, stinkend, donker en kragtig. Dit is hoe jou emosionele tirades voel vir diegene wat aan die ontvangkant is, of dit nou nou kollegas, vriende, geliefdes of familielede is. Daar is niks gesonds of produktiefs daaraan nie – dis net jy wat aan en aan gaan en almal uitput.

3. Jy sukkel om jou emosies en jou woorde te beheer

Wanneer daardie woede of wrokkige gevoelens na die oppervlak borrel: 

• Jy sukkel om hulle dop te hou 
• Jy kan nie 'n manier vind om kalm oor jou emosionele toestande te praat nie 
• Jy kan nie terugstaan ​​en dink oor wat jy wil sê nie. 
• Jy kan nie besluit of iets enigsins gesê moet word nie

As jou pogings om jou emosies uit te leef altyd daartoe lei dat jy die emosionele sluise wawyd oopmaak en jou emosies deur jou mond laat loop, neem dit as 'n teken van emosie-uitstorting.

Verwante leeswerk: Emosionele oorstroming: Wat beteken dit in 'n verhouding?

4. Jy vind fout, maar nie by jouself nie 

Of dit nou 'n slegte skeiding is of verhoudingsvertrouekwessies of bloot 'n rowwe dag by die werk, jy weet presies waar die skuld lê. En dit is nooit by jou nie.

5. Jy het die 'arme ek'-sindroom

Emosionele storters tree op asof hulle onreg aangedoen is in elke situasie wat nie na hul sin verloop nie. Hulle neem nooit persoonlike verantwoordelikheid nie en skree eerder uit: "Arme ek. Arme klein ek. Die wêreld is so onregverdig, en maak nie saak wat ek doen nie, niks gaan na my sin nie." Stellings soos hierdie is klassieke voorbeelde van emosionele storting.

6. Jy wil nie 'n oplossing hê nie

Jy wil nie regtig hê dat die luisteraar terugvoer of hulp gee nie. los 'n verhoudingskonflik opJy wil net jou probleme uitstort, ongehinderd, waar daar ook al 'n gewillige (of selfs onwillige!) oor te vinde is.

7. Jy voel nie beter na 'n ontlugtingsessie nie

Positiewe uitlaatklep kan katarties wees en ware verligting bring, veral as ons voel dat ons die verlangde emosionele verbintenis of bevestiging van die luisteraar gekry het. Volgens 'n bestudeer, uitlaatklep is voordelig as die luisteraar ons gehelp het om 'n ervaring te herinterpreteer en betekenis te gee, eerder as om dit bloot te vertel en te herleef. Maar wat as die afblaas van stoom en die deel van jou emosies jou slegter laat voel, aangesien dit bestudeer posisies? As jou uitlaatsessies jou negatiewe emosies voed, kan dit dui op storting.

Hier is dit die moeite werd om die volgende in gedagte te hou rakende emosionele storting teenoor emosionele deelname: Emosionele deelname is tweerigting en help mense om te bind na 'n emosionele episode. Storting is 'n eensydige gesprek wat die luisteraar soos 'n emosionele vullisdrom behandel. Nóg die vullisdrom nóg die luisteraar kom daaruit en voel goed of besonder na aan mekaar.

Verwante leeswerk: Emosionele Validering in Verhoudings – Betekenis, Belangrikheid en Tekens

7 maniere om grense te stel teen emosionele storting

Emosionele storting laat die storter toe om voort te gaan met hul negatiewe hanteringspatrone en toe te gee aan selfsugtige emosies. Deur alles oor hulle te laat gaan en te veel te deel tot die punt dat hulle hul luisteraar vervreem, mis hulle ook die einste ... emosionele verband hulle soek. Intussen word die luisteraar oorweldig deur die las van iemand anders se emosies, wat hulle net uitgeput of emosioneel uitgewis laat voel. 

As jy aan die ontvangkant van emosionele storting is, is dit die beste om die ander persoon te laat weet hoe dit jou laat voel en gesonde grense te trek om jou emosionele gesondheid en geestesgesondheid te beskerm. Hier is 'n paar wenke oor hoe om op emosionele storting te reageer, hoe om emosionele storting heeltemal te stop, en grense te stel:

1. Ken en stel jou limiet

So, wat om te sê wanneer iemand emosioneel uitput en jy nie die bandwydte het om na hulle te luister nie? Wat as jy vind dat hul onophoudelike angs- of stresuitputting te veel is om te hanteer? Oefen 'n bietjie selfbewustheid. Kyk wat dit is omtrent hul gesprek wat oorweldigend, ongemaklik of toksies voel. "Jou toestand van bewustheid van wat emosioneel vir jou dreineer, is iets waaraan net jy kan werk," sê Devaleena.

Wanneer hul emosionele tirade begin, erken hul emosie en probeer dan sê: 

• Ek verstaan ​​dat jy ontsteld/sukkel. Maar ek het nie die emosionele kapasiteit om nou hieroor te praat nie. 
• Ek kan nie aanhou om jou gevoelens so te aanvaar nie, want dit laat my ____ voel. En dit beïnvloed my geestesvrede en welstand.
• Ek vind hierdie gesprek te ongemaklik om voort te gaan. Kan ons asseblief iets anders bespreek?

2. Moenie skaam wees om 'nee' te sê nie 

Ons wil almal daar wees vir ons geliefdes en 'n veilige ruimte skep vir hulle om hul gevoelens uit te druk. Maar dit moenie ten koste van ons eie emosionele welstand wees nie. So wanneer jy genoeg gehad het, sê dit. Wees assertief en oefen om emosionele grense te stel en duidelike kommunikasie te maak. 'n Reguit "nee" vir 'n uitlaatklepsessie is ons beste wenk oor hoe om emosionele storting in sy spore te stop.

3. Stel 'n timer op emosionele gesprekke

Nog 'n goeie wenk oor hoe om te reageer op emosionele storting of om grense vir emosionele storting met moeilike mense te stel, is om 'n tydsbeperking vir sulke gesprekke te stel:

• Sê vooraf vir hulle dat jy bereid is om na hulle te luister en openlik kommunikeer, maar slegs vir 'n spesifieke tydperk, en dan sal jy aan ander dinge moet aandag gee 
• Bly by die beperking en beëindig die gesprek beleefd, maar ferm. As hulle nog meer wil praat, reël 'n ander tyd.

Verwante leeswerk: Hoe stel jy emosionele grense in verhoudings?

4. Stel die gesprek uit 

As jy nie lus voel om 'n volskaalse raassessie deur te sit nie, vra dan of julle die gesprek 'n ander dag kan voer wanneer jy meer gereed is om te luister. 

5. Moedig hulle aan om ondersteuning van ander bronne te soek

As jy agterkom dat hulle regtig sukkel om 'n emosionele situasie te verwerk of die verlede te laat vaar, moedig hulle aan om professionele hulp te soek. Bonobologie se paneel van ervare terapeute sal graag leiding of hulp verleen. 

6. Maar moenie hul terapeut word nie

Wees beslis 'n aktiewe luisteraar. Maar ken die verskil tussen luister teenoor regstel en probeer om onder geen omstandighede self hul terapeut te word nie. Hulle het waarskynlik baie werk om te doen aan hul eie probleme en emosionele regulering. En jy het nie daardie ekstra stres of tol op jou emosionele gesondheid nodig nie.

Verwante leeswerk: Wenke om emosionele afstemming te beoefen om jou verhoudings te transformeer

7. Verstaan ​​dat jy hulle dalk moet laat gaan

“Soms moet ons besef dat ’n verhouding nie so belangrik is dat ons onsself vergeet terwyl ons die ander akkommodeer nie,” sê Devaleena. Die belangrikste verhouding wat jy ooit sal hê, is die een wat jy met jouself het. So as die stel van emosionele grense nie werk nie, weet dat daar niks verkeerd is met: 

• Tree terug van emosioneel dreinerende verhoudings 
• Neem 'n verhoudingsbreuk 
• Om te beëindig wat jy gedink het 'n noodsaaklike vriendskap was om jou emosionele of geestelike welstand te beskerm

Emosionele aftakeling in verhoudings kan wrok en woede veroorsaak en uiteindelik veroorsaak dat die luisteraar hom onttrek of heeltemal uit die verhouding tree. Sekerlik, ons almal het 'n skouer nodig om op te huil en iemand om ons soms te hoor. Maar geen verhouding kan volhou as die deel van emosies eensydig is en die luisteraar van hul tyd en energie beroof nie.  

Hierdie artikel is in Augustus 2023 opgedateer.

Vrae & Antwoorde

Verantwoordbaarheid in verhoudings – Betekenis, belangrikheid en maniere om dit te toon

11 Kundige Wenke om Op Te Hou Om Toksies Te Wees In 'n Verhouding

Wanneer jy 'n verhouding moet verlaat: 11 tekens dat dit tyd is

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.