Leer hoe om jouself te vergewe vir die seermaak van iemand wat jy liefhet

A 2014 studie het lig gewerp op 'n paar verstandstompe feite. Dit het gesê dat ons uiteindelik kwaad word vir en diegene seermaak wat die naaste aan ons is. Dit het ook bewys dat hoe ons hulle seermaak "afhang van ons verhouding met hulle." Interessant, nè? So, blykbaar, hoe nader ons aan mense is, hoe hoër is ons geneigdheid om na hulle uit te haal, hulle te devalueer of hulle te verwaarloos. En as jy onbedoeld jou maat seergemaak het en wonder hoe om jouself te vergewe omdat jy iemand seergemaak het wat jy so innig liefhet, is jy op die regte plek. 

In hierdie artikel kyk ons ​​na selfvergifnis-psigologie met insigte van 'n psigiater en kognitiewe gedragsterapeut in Kalifornië. Dr. Shefali Batra (MD in Psigiatrie), wat spesialiseer in berading vir skeiding en egskeiding, skeiding en afsprake, en voorhuwelikse verenigbaarheidsprobleme. Kom ons delf dieper in wat dit impliseer om jouself te vergewe as jy onbeskof was teenoor of iemand wat vir jou dierbaar is, seergemaak het. Hou op om jouself te vra: "Waarom kan ek myself nie vergewe of vergeet wat ek gedoen het om my maat seer te maak nie?" Hou op om te gereeld skuldig te voel omdat jy jou band met 'n geliefde verpletter het. Ons sal jou vertel hoe...

Wat beteken dit om jouself te vergewe — Verstaan ​​die selfvergifnis-sielkunde

Voordat ons aangaan met hoe om jouself te vergewe vir iets onvergeefliks wat jy dalk gedoen het om jou maat seer te maak of iets seermaaklik dat jy dalk gesê het vir hulle, kom ons kyk na die konsep van selfvergifnis en sien wat dit behels. So, wat is vergifnis? Dr. Batra sê: “Vergifnis kan gedagtes, emosies en aksies behels. Maar selfvergifnis is eintlik moeiliker as om ander te vergewe.” 

Verwante leeswerk: Hoe om jouself te vergewe vir bedrog en nie vertel nie – 8 nuttige wenke

Sy verduidelik dan die situasie vanuit die Freudiaanse perspektief. Hier is wat sy sê kan gebeur as jy iemand wat jy liefhet, gewillig of onwillig seermaak:

• Die superego is die moraliteitsbeginsel in die menslike verstand. Dit is ook wat jou skuldig laat voel.
• Die gedagtekomponent impliseer dat jy herhalende self-afbrekende gedagtes kry as gevolg van wat jy gedoen het
• Die emosionele dimensie vertaal na die reaksie op daardie gedagtes en om neerslagtig, sleg, hartseer en depressief te voel.
• Die gedragskomponent kan behels dat jy die persoon vermy om te ontmoet of nie aan spesifieke aktiwiteite deel te neem om die persoon wat jy gedink het jy seergemaak het (of selfs mense wat hulle ken) te vermy nie.

En wat beteken dit om jouself in sulke scenario's te vergewe? Wel, verduidelik dr. Batra: “Om jouself vir vorige foute te vergewe, beteken om die gedagtes te identifiseer wat jou negatiewe gevoelens en emosies veroorsaak en lei tot spesifieke disfunksionele en selfsaboterende gedrag.” Dit kan natuurlik mettertyd gebeur, of jy moet dalk met ’n professionele berader praat wat jou denke en gevoelens kan aanpas na meer konstruktiewe, aanpasbare en funksionele resultate.

Deur soortgelyke gedagtes te herhaal, reddit gebruikers sê: “Dit is belangrik om jouself te vergewe, want dit laat jou toe om die woede, hartseer, pyn en hartseer wat verband hou met die situasie wat jou pla, te laat vaar. Jy moet weet hoe om verantwoordelikheid vir jou optrede te aanvaar sonder om verskonings te maak of jouself te kritiseer. Want in daardie proses toon jy groei. Jy wys dat jy vordering maak om 'n beter weergawe van jouself te word.”

Skuldkompleks en selfvergifnis

Voordat ons dieper in die konsep van selfvergifnis delf, kom ons kyk na wat 'skuldkompleks' is. Skuldkompleks is 'n voortdurende gevoel dat jy iemand opsetlik of andersins seergemaak het. Die gevoel, indien nie beheer nie, kan later in 'n sielkundig verwoestende situasie verander, waarin jy kan eindig met:

• Chroniese angs
• Depressie
• Lae eiewaarde
• Self skade
• Slaap probleme
• Selfmoord gedagtes

Hoe om skuld te hanteer

As jy al lankal gewonder het hoe om skuldgevoelens te hanteer, weet dat selfvergifnis die enigste manier is waarop jy hierdie kwessie van vorige foute wat angs en ander kwale veroorsaak, kan aanspreek. Maar hoe gaan jy daaroor? Hier is 'n paar maniere om skuldgevoelens deur selfvergifnis op te los, voorgestel deur Cornish en Wade in 2015:

• Neem verantwoordelikheid vir jou optrede: Wees bewus van waar jy verkeerd gegaan het en erken jou foute
• Gaan deur berou: In plaas daarvan om jou emosies te verwaarloos, gaan deur berou. Die pyn om iemand seer te maak, moet in al sy intensiteit gevoel word, want dit vervaag uiteindelik.
• Herstel en herbou vertroue in verhoudings: Om dinge reg te stel, moet iemand wat deur intense skuldgevoelens gaan, eers om verskoning vra aan die ander persoon. Hulle moet dit uitpraat en die verhouding herstel.
• Hernu jou waarde: Dit is waar selfvergifnis 'n hoogtepunt bereik en die skuldige persoon se selfwaarde herstel. Terselfdertyd leer die persoon wat aan skuldgevoelens ly uit die ervaring en is in staat om later beter keuses te maak.

Noudat ons weet waaroor selfvergifnis-psigologie gaan, kom ons in die volgende afdeling kyk na hoe om op te hou om sleg te voel oor iets wat jy aan jou maat gedoen het.

15 Kennersgesteunde Wenke oor Hoe om jouself te vergewe vir die seermaak van iemand wat jy liefhet

As jy nog steeds wonder hoekom mense altyd en sonder uitsondering diegene wat hulle liefhet seermaak, wel, hier is 'n paar insigte van 'n Swaddle-artikel, waar sielkundige dr. Alexandra Solomon verduidelik hoekom dit gebeur. Sy sê: “Dis alles ’n vreemde newe-effek van wat gebeur wanneer jy veiligheid, intimiteit en liefde kweek – daar is minder waaksaamheid en selfmonitering, so ons doen of sê dikwels dinge waarvan ons nie hou nie.” 

Neem byvoorbeeld die geval van my vriendin, Shania. As 'n sorgsame huisvrou was sy altyd besig met haar man en kinders. Sy het haar hele dag deurgebring om seker te maak haar man het sy maaltye betyds gehad, haar kinders van die skool afgehaal is en haar huis sprankelend skoon was, totdat sy eendag om die een of ander rede haar kalmte verloor het en 'n bitter argument met haar man gehad het. Sy was uiteindelik verbaal beledigend en 'n paar harde woorde sê, hom beskuldig dat hy haar soos 'n deurmat behandel. 

As ons Dr. Solomon se diagnose van sulke scenario's volg, was Shania waarskynlik moeg vir al die emosionele arbeid en het sy haar frustrasie uitgespreek teenoor die persoon aan wie sy die naaste was – haar man. Hoe kan jy van so 'n slegte situasie herstel en ophou om skuldig te voel? Wat is die geheim om jouself te vergewe vir vorige foute waaroor jy nou werklik skaam of verleë is? Hier is 15 wenke van ons kenner Dr. Batra wat verduidelik hoe om jouself te vergewe vir iets onvergeefliks wat jy dalk vir jou maat gedoen/gesê het:

Verwante leeswerk: 12 Opregte maniere om verskoning te vra aan iemand wat jy seergemaak het

1. Probeer om objektief te wees

Dr. Batra sê: “Dit is duidelik dat wanneer jy voel dat jy iemand seergemaak het, jy die antagonis in die storie is. Dit word baie moeilik vir jou om objektief na die scenario te kyk. Jy is geneig om te dink dat jy die oortreder van pyn was en die ander persoon aan die ontvangkant was.” Dit is egter nie die regte benadering nie. Wees objektief en kyk daarna op hierdie manier: jy het dalk jou redes gehad. Probeer om 'n derde persoon te wees, sonder om jouself te blameer, en besef dat jy dit op geen ander manier kon gedoen het nie. 

2. Herken jou beperkings

Een van die maniere waarop jy die "hoe om op te hou om sleg te voel oor iets wat jy gedoen het"-raaisel kan aanspreek, is deur te verstaan ​​dat niemand perfek is nie. Ja, dis 'n goeie ding om bewus te wees van jou foute, maar soos dr. Batra sê: "Probeer om nie oor jou foute en onvolmaakthede te tob nie. Jy moet besef dat almal hul perke het en as jy joune in die hitte van die oomblik bereik het en iets gesê/gedoen het waaroor jy later spyt is, beteken dit nie dat jy nie 'n goeie mens is nie."

Trouens, as jy ongewenste gedrag getoon het en iemand wat jy liefhet seergemaak het, moet jy al die selfverwyt verminder en aanvaar dat jy dit moet doen. beheer jou emosies en jou beperkings aanspreek.

3. Identifiseer agterna-vooroordeel

Laat los vorige foute en skuldgevoelens is dalk nie maklik nie, maar is noodsaaklik. Dr. Batra bring die terugskouende vooroordeel in terwyl sy verduidelik hoe om jouself te vergewe vir die seermaak van iemand wat jy liefhet. Sy sê: "Die terugskouende vooroordeel kan jou persepsie van gebeure in die verlede verdraai. Om die situasie opnuut te beoordeel, moet jy verstaan ​​dat die verlede nie jou huidige gedagtes en gevoelens beïnvloed nie." 

Om dit eenvoudig te verduidelik, is agterna-vooroordeel wanneer jy voel jou vorige besluite kon beter geneem gewees het (net omdat jy nou beter kennis van die situasies het). Dus, wanneer jy die agterna-vooroordeel laat vaar, besef jy dat jy nie die 'slegte persoon' is nie. Die omstandighede het jou laat optree soos jy gedoen het. En hoe help dit? Hier is hoe:

• Dit laat jou beter en ligter voel wanneer jy besef dat jy die beste gedoen het wat jy kon met wat jy op daardie gegewe tydstip (en in jou vorige emosionele toestand) gehad het.
• Dit kan jou ook later in soortgelyke situasies help, waar jy dalk dieselfde voel en dink

Verwante leeswerk: Wat is vergifnis in verhoudings en waarom is dit belangrik?

 4. Erken kognitiewe dissonansie

“Soms weet jy dat wat jy gedoen het reg was en dat daar geen ander manier was nie, maar terselfdertyd hou jy aan om jouself te vertel dat jy 'n opsie gehad het. Jy blameer jouself dalk omdat jy nie betyds op hul teksboodskappe gereageer het nie, of omdat jy hulle nie meer gereeld gebel het om dinge reg te stel nie. Maar op die gegewe tydstip het jy dalk gedink die geen-kontak-reël het gewerk“Jy argumenteer, en oorweeg beide kante van die muntstuk,” sê dr. Batra. Dit is waar kognitiewe dissonansie ter sprake kom. Dis wanneer jy jouself oortuig dat jy die regte besluit geneem het na 'n langdurige interne konflik tussen twee teenstrydige oortuigings.

So, wanneer jy deur 'n vlaag van gedagtes verwar word, help dit net om te verstaan ​​en vir jouself te sê dat jy jou bes gedoen het. Dit bring 'n sinchronisasie tussen jou gedagtes en emosies en help jou om die feit te erken dat jy ook menslik is en dat dit nog 'n menslike daad was om na jou maat uit te vaar of seer te maak.

5. Verander jou narratief

Dr. Batra het die volgende te sê vir diegene wat dit moeilik vind om hulself te vergewe nadat hulle hul geliefdes seergemaak het: “Probeer om jou manier van praat met jouself te verander. Jou gedrag spruit uit jou gedagtes, en as jy aanhou glo dat jy 'n 'slegte mens' is in plaas van iemand wat net 'n fout gemaak het of nie 'n keuse gehad het nie, sal jy aanhou om jouself te blameer en te oordeel.” 

Hier is 'n paar stellings wat sy voorstel om by die narratief te voeg:

• Ek het my bes gedoen
• Ek het geen kwaad bedoel nie
• Ek het net nie 'n manier gehad om dit te laat werk nie en daarom moes ek laat gaan
• Ek wens en hoop dat hierdie persoon genees. Ek sal hom of haar altyd voorspoed toewens.

Verwante leeswerk: Hoe om te vergewe en te vergeet in 'n verhouding

6. Evalueer die situasie

Nog 'n manier om die kwessie van "hoe om op te hou om sleg te voel oor iets wat jy gedoen het" aan te spreek, is om die situasie te ontleed. Dr. Batra stel ook voor dat jy die situasie assesseer en jouself 'n paar vrae afvra voordat jy negatiewe selfgesprekke begin en jouself die skurk maak. Die twee basiese bekommernisse waarop jy kan fokus terwyl jy die situasie ontleed, is dus:

• Hoe het die scenario jou beïnvloed voordat jy gereageer het?
• Wat was die oorsaak agter jou reaksie?
• As jy besluit het om 'n verhouding te beëindig of neem 'n blaaskans vir 'n rukkie, hoekom het jy dit gedoen?

Sodra jy 'n bietjie duidelikheid oor die situasie het, sal jy ophou om oor die verlede te tob en begin aanvaar dat dinge gebeur en die enigste manier is om vorentoe te beweeg. Jy sien, seergemaakte mense maak dikwels ander seer, en daarom moet jy uitvind hoekom jy so gereageer het. Sodra jy na jou geestesgesondheid begin omsien, sal dinge beslis in plek val.

7. Praat met 'n derde persoon

Jy sien, dinge is dikwels makliker gesê as gedaan. En maak nie saak hoeveel keer jy probeer om objektief te wees of die rol van 'n derde persoon aan te neem om die situasie sonder vooroordeel te beoordeel nie, jy sal uiteindelik vooroordeel inbring. Net so kan jy nie die enigste persoon wees na wie jy in sulke tye uitreik nie. Dus, sê dr. Batra, "Jy moet 'n derde persoon se perspektief soek sodat jy dinge meer objektief kan sien en jou geestesgesondheid kan aanspreek." En hierdie derde persoon kan wees:

• 'n Betroubare vriend
• 'n Familielid
• 'n Berader

Verwante leeswerk: Gesonde flirtasie is nie skadelik nie, maar oorskry jy die lyn?

8. Toon berou 

Wel, om foute en skuldgevoelens van die verlede te laat vaar, is dalk nie maklik nie, maar daar is maniere om daarmee voort te gaan, een stap op 'n slag. Een van die doeltreffendste oplossings vir jou bekommernis oor hoe om jouself te vergewe omdat jy iemand seergemaak het, is om berou uit te spreek. Ja, laat jou emosies uit, maar op 'n volwasse manier. Om meer presies te wees, leer om jou emosionele uitbarstings te beheer. Hier is wat dr. Batra voorstel:

• Wees duidelik oor waaroor jy berou het 
• Wees ook duidelik oor dinge wat nie gewerk het nie 
• Huil, as jy wil
• Moenie verdere aggressie, woede of selfbesering pleeg nie
• Stuur verskoningtekste as jy wil

9. Gee hulle ruimte

Hier is nog 'n wenk: persoonlik ruimte in 'n verhouding kan al jou bekommernisse oor die "hoe om op te hou om sleg te voel oor iets wat jy gedoen het"-kwessie oplos. So, jy was onbeskof teenoor jou maat of het hulle erg seergemaak. En hulle het hulle nou onttrek of gee jou die stilswyende behandeling. Wel, in my niggie Andrea se geval, het sy besef dat sy haar maat binne twee dae na 'n bitter rusie seergemaak het. Maar teen die tyd dat sy besluit het om terug te kom na hom toe, het haar maat haar oral geblokkeer, insluitend sosiale media. Sy het na my toe gehardloop vir raad, verskrik dat sy hom nie sou terugkry nie. 

Verwante leeswerk: Is Stille Behandeling in 'n Verhouding Emosionele en Geestelike Mishandeling?

Sy het haar pyn beskryf en gesê: "Ek wonder hoe om jouself te vergewe vir iets onvergeefliks! Dit is nie iets wat ek moes gedoen het nie." Ek het haar gevra om kalm te bly en te wag vir die ander persoon om sy emosies te verwerk. En dit het gewerk. Hy het haar eintlik na 'n week gekontak. Dr. Batra stem saam en sê: "Dit is belangrik om die ander persoon se siening oor die saak te verstaan ​​en hulle hul ruimte te gee terwyl jy saam met jouself werk." En op hierdie manier sal jy weet hoeveel die ander persoon jou waardeer. 

10. Wees sagkens met jouself en jou maat

Een van die mees effektiewe selfvergifnisoefeninge is om sagkens teenoor jouself en jou maat te wees. Dr. Batra sê: "In sulke scenario's is dit belangrik om selfpersepsie te verander en selfdeernis te beoefen." En hoe doen jy dit? Wel, jy moet aanvaar dat almal foute maak en dit maak jou nie 'n 'slegte mens' nie. Leer om wees lief vir jouself ten spyte van jou foute. En dit werk albei kante toe. Jy moet besef dat jy dalk oorreageer het en dat jou maat ook menslik is en ook 'n paar foute van hul kant kon gemaak het. 

11. Bou selfwaarde

Een van die beste oplossings vir jou bekommernisse oor hoe om jouself te vergewe omdat jy iemand seergemaak het, is om selfbeeld te bou en jou tyd produktief te spandeer. Trouens, in situasies soos hierdie, waar jy in negatiwiteit en self-twyfel verdrink, is dit absoluut noodsaaklik om selfwaarde te bou. Dr. Batra sê: “Die eerste stap om jou geestesgesondheid in sulke gevalle aan te spreek, is om op jou eie lewe te fokus en te probeer om 'n beter mens te wees. Dit sal jou ook help.” word 'n beter vennoot later.” Hier is hoe:

• Neem 'n nuwe stokperdjie aan, soos dans, musiek of gevegskuns
• Sorg vir jou gesondheid en eet goed
• Spandeer 'n lukrake inkopietog en gee jouself 'n uitrusting

Verwante leeswerk: Die Rol van Selfbeeld in Verhoudings – Neem Hierdie Toets Om Vandag Joune Te Beoordeel!

12. Begin joernaal hou 

Wonder jy steeds: “Hoe vergewe ek myself vir vorige foute?” Dr. Batra sê: “Een van die beste dinge wat jy kan doen om jou geestesgesondheid in sulke scenario's aan te spreek, is om 'narratiewe en bevestigende' terapie te gebruik.” En wat presies is dit? Wel, dit is niks anders as om jou gedagtes en gevoelens neer te skryf om jouself perspektief te gee nie. Dit help jou ook om jou gedagtes te orden en verhoed dat jy in selfbejammering swelg of in depressie verdrink. Trouens, dit is een van die beste selfvergifnisoefeninge.

13. Leer uit die ervaring

In die ergste gevalle was jy waarskynlik te onbeskof teenoor die persoon, het jy hulle dalk van iets beskuldig wat hulle nie gedoen het nie, of dalk gedoen het. hom geïgnoreer of haar verwaarloos het toe hulle jou die nodigste gehad het. Gevolglik het jy hulle dalk verloor, maar jy moet besef dat dit ook 'n ervaring was om te koester.

Dr. Batra sê: “Wanneer jy besef wat dit jou geleer het en hoe jy beter vir jouself en vir die volgende persoon saam met wie jy is, sal doen, sal jy minder pyn voel.” Moet dus nooit ophou om verhoudingslesse uit die ervaring te leer nie, en moenie dieselfde fout twee keer maak nie.

14. Gee dit tyd

Dr. Batra sê: “Die ergste wonde genees uiteindelik, met tyd.” Dus, maak nie saak hoe moeilik dit vir jou was om te hanteer dat jy jou verhouding deurmekaar gemaak het deur gemeen teenoor jou maat te wees nie, gee dit tyd. Moenie verdrink in gedagtes soos “Waarom kan ek myself nie vergewe nie?” Tyd sal jou die ruimte gee wat nodig is om jou gedagtes te versamel en daarna terug te reik as 'n genesde persoon.

En selfs al eindig dit nie op 'n goeie noot nie, sal tyd jou steeds genees het. Om te praat oor hoe dit behoort te lyk om tyd te neem om emosionele wonde te genees, 'n reddit gebruikers sê: “Dronktyd tel nie. Tyd wat so afgelei word, word vermyding, so dit tel nie.” Vul die leemte in met die verkeerde ding (soos 'n rebound-verhouding) tel nie. Jy moet eintlik die probleem AANPAS. En daardie deel is so sleg. Maar, vir beter of slegter, mense is uiters aanpasbaar, en ons sal gewoond raak aan ons nuwe lewe sonder daardie maat, sonder daardie ouer, sonder daardie troeteldier, sonder daardie hand.”

Verwante leeswerk: 6 Bedrieërs vertel ons hoe hulle oor hulself voel

15. Herstel die verhouding

As dinge steeds tussen julle twee reggestel kan word, moenie tyd mors om oor negatiwiteit te tob nie. As twee mense voel dat hulle die beste verbintenis ooit gehad het en dat hulle mekaar werklik aangevul het, is dit die moeite werd om dit nog 'n kans te gee. 

Verhoudingskenner Tony Robbins sê: “Wanneer jy kan erken dat jy iemand wat jy liefhet seergemaak het, kan jy begin om jou verhouding te herstel. Deur bloot jou maat se pyn te erken, kan hulle 'n bietjie vertroosting kry om gesien te voel. Net so stel dr. Batra voor: “Werk daaraan om stadig te herstel en herbou van liefde met die een wat jy seergemaak het. Selfs al verloor jy die romantiese band, kan jy steeds die vriendskap behou.”

Infografika oor selfvergifnisoefeninge

Daar is verskeie oefeninge wat jy kan aanneem om die skuldgevoelens aan te spreek wat jou dalk pla nadat jy iemand seergemaak het. Hier is 'n oorsig van 'n paar sulke aktiwiteite.

Algemene vrae

Harde Gedagtes

Soos die Nobelpryswenner van Suid-Afrika, Desmond Tutu, gesê het: “Die eenvoudige waarheid is dat ons almal foute maak, en ons almal vergifnis nodig het.” Moet dus nie te hard op jouself wees nie en besef dat omstandighede jou dalk op 'n sekere manier laat reageer het. Jy het dalk geen ander keuse gehad nie, of jy het dalk deur 'n moeilike tyd gegaan. Maar wat belangriker is, is om die fout te erken en die situasie effektief te bestuur. Die enigste oplossing vir die “hoe om jouself te vergewe vir iets onvergeefliks”-situasie is om te besef dat ons almal mense is.

Ons hoop hierdie artikel het jou gehelp as jy gewonder het hoe om jouself te vergewe vir die seermaak van iemand wat jy innig liefhet. Hou dus op om te tob oor "Waarom kan ek myself nie vergewe vir die seermaak van hom/haar nie?" en vat dit rustig. Ons hoop ook dat jy weer met die persoon kan wees en die band sal verjong. Ek wens jou alle sterkte toe om jouself te vergewe vir vorige foute en die lewe met 'n positiewe lens te bekyk!

Die lyn tussen liefde en privaatheid in 'n verhouding trek

13 Verteltekens van Manipulasie in 'n Verhouding

8 maniere waarop blaamverskuiwing in 'n verhouding dit benadeel

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.

Sien ons redaksionele proses

Ontmoet ons hersieningsraad

Deel terugvoer

Wat is jou terugvoer?

×

Nuttig Rapporteer 'n fout ander

Stuur