Hoe om op te hou om leeg te voel en die leemte te vul

Om 'n lewe van leegheid te leef, is een van die grootste tragedies van die menslike bestaan. Iemand wat dit eerstehands ervaar, voel verlore, afgesonderd en verlate. Ten spyte van 'n veilige lewe, 'n goeie werk en gesonde verhoudings met familie en vriende, voel jy steeds 'n knaende gevoel dat iets binne jou ontbreek. Al jou energieë is gerig op die vul van die leemte, waarvan jy dalk sukkel om die bron vas te pen. 

Jy is seker dat hierdie ontevredenheid van jou af kom, maar jy ken nie die werklike oorsaak daarvan nie. Om uit te vind hoe om die leemte te vul, kan 'n uitdaging wees wanneer jy nie bewus is van die oorsprong daarvan nie. Om jou te help om duidelikheid te kry oor wat leegheid is en hoe om hierdie gevoel te herken, het ons uitgereik na Priyal Agarwal, wat die stigter van die SexTech-sosiale onderneming, StandWeSpeak, en 'n afrigter vir geestelike en seksuele welstand is. 

Sy beskryf leegheid as: "'n Verskeidenheid emosies, insluitend gevoelloosheid, eensaamheid, 'n gevoel van ontkoppeling en uiterste hartseer. Dit is alles gevoelens wat verwag kan word in reaksie op 'n moeilike verlies, trauma, verlies van lewensonderhoud of enige ander rampe van die lewe. Wanneer hierdie gevoelens egter langer as die stresvolle omstandighede voortduur of chronies word en jou vermoë om te funksioneer beïnvloed, word hierdie toestand 'n rede tot kommer." 

Simptome van Leegheid

Om voortdurend te voel dat iets ontbreek, kan verwoestend wees vir jou geestesgesondheid en emosionele welstand. Jy voel asof jy jouself nie verstaan ​​nie. Daar is 'n gebrek aan doel. Jy sukkel om die betekenis van die lewe te verstaan. Hierdie gevoelens kan die volgende vyf simptome van leegheid veroorsaak: 

1. Voel waardeloos 

Jy moet begin uitvind hoe om die leemte te vul wanneer 'n gevoel van skaamte omdat jy nie 'genoeg' is nie, deur jou sintuie deurdring. Mense wat van binne leeg is, voel dikwels dat hulle onbeduidend is en goeie eienskappe en sterk punte kortkom. Trouens, hulle glo dat niks wat hulle doen hierdie "werklikheid" sal verander nie, en dit is waar die gevoel van leegheid vandaan kom.

2. 'n Konstante gevoel van eensaamheid 

Volgens navorsingEensaamheid is 'n algemene ervaring, met 80% van die bevolking onder 18 jaar en 40% van die bevolking ouer as 65 jaar wat ten minste soms in hul lewe eensaamheid rapporteer. Hierdie kommerwekkende simptoom verwys na die hartseer en leegheid wat voortspruit uit 'n gebrek aan sosiale interaksie.

Dit moet egter in ag geneem word dat eensaamheid kan voorkom selfs wanneer die persoon in 'n kamer vol mense is, maar 'n duidelike gebrek aan begrip en sorg van daardie mense voel. Hulle voel asof hulle alleen in hierdie wêreld is en geen hoeveelheid menslike interaksie sal hierdie leemte kan vul nie. 

Verwante leeswerk: 6 Verhoudingsprobleme wat Millennials die meeste in terapie oproep

3. Voel gevoelloos

Wanneer jy leeg voel, ervaar jy 'n onmiskenbare gevoelloosheid. Dis die onvermoë om enige emosie te voel. Dis 'n hanteringsmeganisme teen intense emosionele pyn. Dit ontwikkel gewoonlik as gevolg van trauma, mishandeling, verlies of selfs dwelmmisbruik as 'n manier om van hartseer te ontsnap.

4. Wanhoop en hopeloosheid

Wanneer jy hopeloos voel, begin jy outomaties glo dat die hartseer of gevoelloosheid wat jy voel nooit sal weggaan nie. Hopeloosheid vind plaas wanneer 'n persoon die idee laat vaar dat hulle beter kan word. Hulle voel of hulle die lewe wil opgee omdat dit sinloos voel. Hierdie gevoelens kan hul geestesgesondheidskwessies.

5. Verlies aan belangstelling 

Leegheid gaan gepaard met 'n verlies aan belangstelling in alles. Mense begin belangstelling verloor in die aktiwiteite wat hulle voorheen plesier en vreugde gebring het. Hulle mag dalk voortgaan om hierdie aktiwiteite te doen, maar voel verveeld en ontvang nie dieselfde emosionele bevrediging as wat hulle in die verlede ontvang het nie.

Waar ontstaan ​​hierdie leemte vandaan? 

Die leemte wat jy voel, kan as gevolg van baie dinge wees, insluitend werkloosheid, 'n verskuiwing in hormonale vlakke en verhoudingsprobleme. Selfs 'n situasie wat jou dalk laat nadink oor jouself, kan lei tot gevoelens van leegheid, al is dit tydelik. Dit kan ook veroorsaak word deur 'n verlies, leeg voel na 'n skeiding byvoorbeeld. 

Leegheid is ook 'n simptoom van depressie, bipolêre versteuring en PTSD. Hierdie dieper probleme kan slegs deur 'n gelisensieerde psigiater gediagnoseer word. Oor die algemeen kan 'n gevoel van leegheid toegeskryf word aan een of meer van die volgende redes: 

1. Die verlies van 'n geliefde ervaar

Priyal sê: “Mense wat iemand of iets verloor wat hulle innig liefhet, rapporteer dikwels gevoelens van leegheid. Hierdie verlies kan verwys na dood in die familie, die skeiding met 'n vriend of romantiese maat, 'n miskraam, of selfs die verlies van 'n mens se lewensmiddele. 

"Natuurlik is hartseer 'n natuurlike reaksie op die verlies van geliefdes, en dit sluit dikwels 'n groot vlak van leegheid in. Wanneer hierdie gevoelens nie mettertyd verminder of bedaar nie, kan dit 'n rede tot kommer word.”

2. Trauma ervaar

Traumatiese ervarings soos mishandeling, manipulasie, gaslighting en verwaarlosing kan belangrike spelers in gevoelens van leegheid wees. navorsing toon dat mense wat kindermishandeling, veral emosionele verwaarlosing, ervaar het, meer geneig is om geestesgesondheidsprobleme en chroniese leegheid aan te meld.

3. Net 'n algemene gevoel dat iets verkeerd is

Wanneer iets verkeerd is of ontbreek in 'n persoon se lewe, lei dit dikwels tot 'n leeg gevoel. Dit kan wees dat hulle 'n werk doen wat hulle aktief verag, of in 'n liefdelose verhouding bly.

Verwante leeswerk: Sukkel jy om oor iemand te kom? Hier is 13 kundige wenke

4. Ongesonde hanteringsmeganisme 

Oor ongesonde hanteringsmeganismes wat mense ontwikkel wanneer hulle in 'n veg-of-vlug-reaksie geplaas word, sê Priyal: "Mense is gewoonlik nie in staat om moeilike emosies selektief te onderdruk sonder om hul positiewe emosies te beïnvloed nie, dit lei daartoe dat hulle ongesonde hanteringsmeganismes aanneem, wat gevoelens van leegheid verder versterk."

Byvoorbeeld, wanneer iemand alleen voel of 'n moeilike situasie beveg, verdoof hulle dikwels hul emosies deur dwelms, seks, hulself in werk en ander aktiwiteite te gebruik om hul gedagtes besig te hou in plaas daarvan om hul emosies te verwerk en aan hulself te werk.

5. Persoonlikheidsversteurings

Volgens studies, chroniese gevoelens van leegheid is betekenisvol in die lewens van mense wat 'n grenslyn persoonlikheidsversteuring (BPD). Hierdie gevoelens van leegheid is gekoppel aan impulsiwiteit, selfbesering, selfmoordgedrag en verswakte psigososiale funksie.

Leegheid is dikwels 'n simptoom van 'n dieper sielkundige probleem, soos bipolêre versteuring, of BPD, onder andere. Aangesien leegheid subjektief is vir elke persoon se ervaring, is daar baie verskillende interne en eksterne oorsake wat die wortel van die probleem kan wees.

Verwante leeswerk: Skeidingsangs in verhoudings – Wat is dit en hoe om dit te hanteer?

Oneffektiewe maniere waarop mense hul leemte probeer vul

Sommige mense probeer die leemte vul deur in verskeie verhoudings te tree. Die opwinding om iets nuuts te begin, maak hulle opgewonde. Hulle word reeksdateerders en spring van een verhouding na 'n ander. Hulle probeer nie ware liefde vind nie, maar hulle vul net die leemte. Ander vergeefse pogings wat mense maak om die leemte binne hulle te vul, is:

• Koop materiële goedere en bestee aan onnodige dinge 
• Oormatige drankgebruik, dwelmmisbruik en eenmalige afsprake
• Vul die leemte deur reekse te kyk 
• Werk voortdurend sonder om 'n pouse te neem

Niemand kan egter die leemte vul wat hulle nog nie gereed is om te erken nie. As jy steeds nie kan verstaan ​​hoekom jy leeg voel nie, is Bonobology se paneel van ervare terapeute is hier om jou deur die proses te lei en 'n pad vir herstel te skets. 

Kenner onthul hoe om die leemte te vul

Jy voel leeg omdat jy dink jy is onbeminbaar en dat daar niemand daar buite is wat jou wil hê of vir jou omgee nie. Hierdie gebrekkige persepsie van die self verwring jou positiwiteit en die manier waarop jy jouself sien. Voordat dit ernstig raak, moet jy uitvind hoe om die leemte te vul. Hier is 'n paar kundige-gesteunde maniere wat kan help: 

1. Wees doelbewus met jou stilstand

Priyal adviseer: “Beplan ’n klein maar vervullende reisplan vir jou vrye tyd. Jy sal voel jy wil hierdie planne verwerp omdat jy nie lus het om dit te doen nie, maar dit is belangrik om teen hierdie gedagtes te veg en jou gedagtes met nuwe dinge te stimuleer.”

Dit is die eerste stap om hoe om jouself lief te hê en dis ook die moeilikste een, maar om nuwe stokperdjies te vind, nuwe plekke te verken en aan nuwe aktiwiteite deel te neem, sal jou gedagtes 'n hupstoot van varsheid gee en jy kan selfs nuwe kreatiewe uitlaatkleppe langs die pad vind.

2. Erken jou pyn deur ongeneesde wonde in die gesig te staar

Priyal sê: “Om jou vorige traumas doelbewus te verwerk om die leegheid wat hulle bring te kan beteuel, is 'n belangrike stap in jou reis om die leemte te vul. Dit moet hoofsaaklik deur terapie gedoen word, maar jy kan ook selfhelpboeke lees en by ondersteuningsgroepe aansluit. Dis tyd dat jy genees jou gebroke hart deur te aanvaar dat jou wonde geregverdig is en skoonmaak en verband moet hê.

“Dit is ook belangrik dat jy sit en al jou gevoelens rakende hierdie traumas voel om die emosies wat dit in jou oproep en hoekom ten volle te verstaan. Dit sal jou nie net help om met jouself te skakel nie, maar jou ook help om meer medelye teenoor ander te hê.” Een van die hoofstappe om 'n leemte te vul, is deur te aanvaar dat jy seergemaak is. Dit sal ook jou eerste stap wees na genesing. Hoe langer jy jou gevoelens begrawe hou, hoe pynliker word dit om hulle op te grawe. 

Verwante leeswerk: Emosionele Bagasie – Wat Dit Beteken en Hoe om Daarvan Ontslae Te Raak

3. Hoe om die leemte te vul? Oefen meditasie en bewustheid

Meditasie en bewustheid sal jou help om meer teenwoordig te wees in die hier en nou, wat jou sal help om meer verbind te voel met jouself en jou daaglikse ervarings. Hierdie werk ook as effektiewe ontspanningstegnieke wat jou sal help om 'n gevoel van kalmte en stilte te ervaar wat jy dalk lanklaas gehad het. Sommige van die dinge wat jy kan probeer oefen bewustheid is:

• Joga
• Diep asemhalingsoefeninge
• Neem elke dag 'n stap vir 10 minute 
• Journaling 

4. Meer proaktief wees

Priyal deel: “Jy kan probeer om die leemte te vul deur meer fisies aktief te wees. Fisiese aktiwiteite help om jou hormoonvlakke te balanseer, stres te verminder en energie te verskaf. Dit help jou ook om meer in harmonie te wees met jou eie liggaam en sy behoeftes.”

Vind maniere om jouself te date en jouself belangrik laat voel. Nog 'n paar dinge wat jy kan doen, is om klein en haalbare doelwitte vir jouself te stel. Die doelwitte kan enigiets wees wat verband hou met jou professionele of persoonlike lewe. Hierdie korttermyndoelwitte sal jou help om gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid te bestry. Dit sal jou help om jou pogings te rig op die skep van 'n beter lewe vir jouself.

5. Probeer om in die basiese behoeftes vir oorlewing te voorsien

Die Amerikaanse sielkundige, Abraham Maslow, het met 'n teorie vorendag gekom genaamd Maslow se Behoeftehiërargie. Dit verteenwoordig 'n ideologie dat mense 'n paar fisiologiese en sielkundige faktore benodig om gemotiveerd te bly dwarsdeur hul lewe. Daar is vyf basiese behoeftes van elke mens:

• Fisiologies – Kos, water en asemhaling 
• Veiligheid en sekuriteit – Huis, rykdom en gesondheid
• Liefde en behoort – Vriendskappe, romantiese verhoudings en sosiale groepe 
• Agting – Waardering, respek en erkenning 
• Selfaktualisering – Om selfbewus te wees van jou eie talente, persoonlike groei en selfvervulling 

As jy leeg voel, is daar 'n kans dat een of baie van hierdie basiese behoeftes nie in jou lewe vervul word nie. 

Verwante leeswerk: 11 Maklike en Doeltreffende Wenke om Hartseer te Oorleef Sonder om Jouself te Breek

6. Teruggee

Priyal sê: “Om altruïsties te wees, is een van die mees sielkundig lonende dinge om jou tyd en energie in te sit. Om maniere te vind om tot die samelewing by te dra, help om gevoelens van waardeloosheid en eensaamheid te bestry, wat ontstaan ​​uit 'n gebrek aan doel en selfwaarde.” Hierdie vriendelikheid kan in baie vorme voorkom, insluitend om aan liefdadigheid te skenk, 'n kollega te help, 'n ouetehuis te besoek, of net enige daad van vriendelikheid wat uit die hart kom. 

Die lewe kan betekenisloos voel as jy leeg voel. Maar dis nie waar nie. Jou negatiewe emosies laat jou so voel. Sodra jy die ongemaklike gevoelens van seer, woede en eensaamheid aanvaar, sal jy ligter voel. Leer die belangrikheid van loslaat en jy sal op pad wees na die reis van genesing. Jy sal voel hoe die las van jou skouers af verdwyn.

Slegs wanneer jy genees, sal jy 'n dieper verhouding met jouself en ander kan vorm. 'n Leemte binne jou beteken nie dis die einde van die pad nie. Dit beteken net dat die lewe jou nog 'n geleentheid bied om verlief te raak op jouself.  

Wat beteken 'ruimte vir iemand hou' en hoe doen mens dit?

Hoe om op te hou om aan iemand te dink? Kenner stel 11 strategieë voor

9 Kundige Maniere om Seermaak en Verraad in Verhoudings te Laat Gaan

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.