الازدراء في العلاقات: السلوك السام الذي يجب عليك تجنبه

السخرية، والتهكم، والشتائم، والتعليقات الساخرة، والتصرف بسخرية - ربما رأيتَ أزواجًا يتصرفون بهذه الطريقة، أو الأسوأ من ذلك، ربما تُعامل شريكك بهذه الطريقة. كل هذه السلوكيات السامة تُشير إلى شعور بالازدراء. قد يكون التعامل مع الازدراء في العلاقات أمرًا صعبًا للغاية، بل وأكثر صعوبة في الشفاء منه إذا تُرك دون علاج. 

ناقشنا تأثير الازدراء مع مستشار العلاقات روتشي روح (دبلوم دراسات عليا في علم النفس الإرشادي)، متخصص في استشارات التوافق، والحدود، وحب الذات، والقبول، للتعمق في هذا السلوك السام. تعتقد روتشي أن "الازدراء هو شعور بالازدراء والاشمئزاز ممزوج بعدم الاحترام. إنه النظرة الفوقية لشريكك، باستخدام الإهانات، والألقاب، والسخرية، وإيماءات الجسد". 

استخدم قاموس كامبريدج يُعرّف الازدراء بأنه "شعور قوي بالكراهية وعدم الاحترام لشخص ما". عندما يشعر أحد الشريكين بالازدراء أو الاشمئزاز تجاه الآخر، ويُظهر ذلك بطرق متعددة، فقد يؤدي ذلك إلى وضع ضار للغاية. يمكن أن يُؤثر الازدراء في العلاقات سلبًا على الجوانب الجسدية والعقلية والعاطفية، وله عواقب طويلة المدى.  

ما هو الازدراء في العلاقة؟

أولاً، لنوضح هذا الأمر: الاحتقار والاستياء أمران مختلفان تمامًا. يكمن الفرق الرئيسي في كيفية إدراكنا لمكانة الشخص الآخر. فالاستياء موجه لمن هم أعلى مكانة، بينما يستهدف الاحتقار من يُنظر إليهم على أنهم أدنى مكانة. 

الآن دعونا ننتقل إلى النقطة المحورية دراسة بقلم جون جوتمان، الذي حدد ما أسماه "فرسان نهاية العالم الأربعة". في المصطلحات الكتابية، يشير هؤلاء الفرسان الأربعة إلى جوانب مختلفة من نهاية العالم القادمة، وهي: الغزو، والحرب، والمجاعة، والموت. يستخدم جوتمان "فرسانه" الأربعة كتنبؤ بالطلاق. ووفقًا له، عندما يُثار النقد، والازدراء، والدفاعية، و التسلل إلى العلاقةكلما زادت احتمالية الطلاق، زادت احتمالية حدوثه. يعتقد العديد من الخبراء (بمن فيهم غوتمان) أن الازدراء في العلاقات هو أسوأ المخاطر. فما هو إذًا الازدراء في العلاقات، وكيف يظهر؟ لنكتشف ذلك.

ما الذي يسبب الازدراء في العلاقة؟

تقول روتشي: "ينشأ الازدراء بسبب العديد من العوامل، والتي تنشأ عادة من قضايا أعمق وأكثر إيلامًا من التفاعلات السابقة مع الشريك، مثل الصراعات غير المحلولة، والاستياء المتراكم، واختلال التوازن في القوة، والخلافات الشخصية". عدم التعاطف/العلاقة العاطفية. عندما لا تُحل المشاكل في الوقت المناسب، فإنها تتراكم وتظهر بشكل سلبي عدواني. إليك بعض الأسباب التي تُؤدي إلى دخول الازدراء في علاقة ما وتؤثر على شخصية الشخص:

• إذا كانت لديك مشكلات لم يتم تناولها مطلقًا أو تم تجاهلها لفترة من الوقت، فقد يدخل الاستياء والازدراء في تفاعلاتك مع شريكك 
• قد يصبح ازدراء العلاقات عادة. فبمجرد أن يعامل شخصٌ آخر بازدراء، يزداد الوضع سوءًا. كأنك سمحت لنفسك بمعاملة شريكك معاملة سيئة. 
• ويعتقد أيضًا أن الألفة تولد الاحتقار في العلاقات  
• إن عدم احترام مشاعر شريكك قد يسبب له الاحتقار ويجعله يشعر بالنقص
• إن تجاهل سلوك شريكك وعدم التعاطف معه يؤدي إلى الازدراء
• قد يكون الشركاء الذين يشعرون بأنهم مجبرون على التصرف بازدراء يعكسون علاقة والديهم

القراءة ذات الصلة: 17 علامة على أنك في علاقة غير متوافقة

علامات الازدراء في العلاقة

هل أنت غير متأكد إن كنتَ تشعر بالازدراء تجاه شريكك أم أنه يتصرف بازدراء؟ إليك قائمة مرجعية سريعة لأشكال الازدراء المختلفة في العلاقة:   

1. العلامات السلبية

هل تستخدم مصطلحات مثل "كسول"، "فوضوي"، "مجنون"، "أناني"، و"غير مراعٍ" لوصف شخصية شخص ما؟ عادةً، عندما تفكر أو تستخدم هذه المصطلحات باستمرار، يميل الشخص الآخر إلى التصرف بالطريقة التي تصفه بها تمامًا. يُسمى هذا نبوءة تحقق ذاتها، وعادةً ما يُلغي أي فرصة للتحسن. 

وتتفق روتشي على أن "الشعور بالازدراء يمكن أن يتجلى في شكل تواصل لفظي، مثل الإهانات، والشتائم، التعليقات السلبية العدوانية، والسخرية عندما يتحدث شريكك. عادةً ما يدور التواصل حول هذه الأفكار السلبية، واكتشاف العيوب، وإشعار الشريك الآخر بالسوء، بدلًا من حل الخلافات.

2. السلوك متوقع

إذا بدأ شخص ما بنسب مشاعره وعواطفه لشخص آخر، فهذا يُسمى "التماهي الإسقاطي". على سبيل المثال، إذا شعر شريكك بالانزعاج واتهمك بالانزعاج، فهذه حالة من حالات الإسقاط. أو إذا شعرتَ بالانجذاب لشخص آخر، وبدأتَ باتهام شريكك بالمزاح، فالأمر مشابه. تكرار هذا يُسبب التلاعب العاطفي وتصعيد الخلاف. وقد يؤدي أيضًا إلى امتثال الشخص الآخر للسلوك الذي كان يُسقطه عليه. 

3. يميل الازدراء إلى الزيادة بمرور الوقت 

بمجرد أن تبدأ كرة الاحتقار المجازية بالتدحرج، لا يملك الطرف الآخر سوى القليل ليفعله لإيقافها. حتى التغييرات في السلوك لن تكفي لتغيير هذا الاحتقار. مرحلة الانفصالوهذا هو السبب في أن الخبراء يصرون على أن السلوك الازدرائي يجب أن يتم القضاء عليه في مهده بمجرد أن يدرك الشخص أنه يشعر/يتصرف بهذه الطريقة. 

4. يغير شعور الشخص بالازدراء أيضًا 

يُغيّر الازدراء جوهر أي علاقة، وهو قاتل صامت لها. بالنسبة للشخص الذي يعاني من الازدراء، فإن المشاعر السلبية المستمرة، كالغضب، تُلحق الضرر بأفكاره وصورته الذاتية. تُظهر الدراسات أن عدم معالجة الازدراء قد يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي، مما يُؤدي إلى ضعف المناعة، وأمراض جسدية، وإرهاق. 

5. الازدراء يمكن أن يسبب تأثيرًا متموجًا 

الحقيقة هي أنه إذا قضيت وقتًا كافيًا حول شخص يحتقره، فإنك تبدأ في الاستجابة للاحتقار، وتصبح متأثرًا به، مما يؤدي إلى زيادة الصراع. 

القراءة ذات الصلة: هل اللامبالاة أو عدم الاحترام يعادل الخيانة الزوجية؟

6. التواصل بطريقة غير محترمة

إذا أظهرت أنت أو شريكك أيًا من السلوكيات التالية، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب ازدرائه. تشمل هذه السلوكيات:  

• عدم الاستماع والتسبب في الألم العاطفي
• مقاطعة الآخر باستمرار وإظهاره مهارات التواصل الضعيفة
• عدم السماح للشخص الآخر بإكمال جملته أو التعبير عن أفكاره والتحدث عن الأمور

في الأساس، فإن توضيح أن مشاعر الشخص الآخر ليست صحيحة هو أحد العوامل التي تؤدي إلى تصعيد الصراع. 

7. تصحيح الآخرين باستمرار 

إن الشعور بالازدراء في العلاقة يجعل كلا الشريكين يشعران وكأنهما خصمان. إن الميل الدائم إلى الإشارة إلى عيوب الآخر وتصحيحها أمرٌ مُتعالٍ ومضر. 

8. أصبح السخرية والنقد هو القاعدة 

تصبح التعليقات محملة و يتم قول أشياء مؤذية غالبًا ما يكون ذلك في العلاقات التي تتسم بالازدراء. السخرية والنقد والقسوة تسلب أي بهجة من العلاقة وتُسبب خلافات بين الطرفين. 

9. إشارات غير لفظية أخرى 

إلى جانب نبرة الصوت ونبرة الصوت، هناك العديد من الإشارات والدلالات الأخرى عبر لغة الجسد التي تُشير إلى الخلاف بين الزوجين. تُضيف روتشي: "تدحرج العينين، والتنهدات العميقة، والانقباض عند اللمس، والسخرية، وحتى التثاؤب عند حديث الشخص الآخر، كلها تُشير إلى الازدراء بطريقة غير لفظية". 

10. الحب ضاع 

عندما تشعر بالازدراء لشخصية شريكك، تختفي المشاعر الإيجابية الأخرى. أي ود أو اهتمام أو شفقة أو احترام أو إعجاب قد تشعر به يتلاشى مع مرور الوقت. لم تعد ترغب في... قضاء وقت ممتع معًا أو يستمتع بصحبتهم. وهذا ينطبق على كلا الطرفين - سواءً أكان الشخص الذي يُظهر الازدراء أم الذي يتلقى الازدراء. 

تشرح روتشي: "إن الافتقار التام إلى التعاطف مع شريكك، وعدم القدرة على فهم وجهة نظره بشأن قضية ما، ورفض مشاعره واحتياجاته باعتبارها شيئًا غير مهم، وانتقاد شخصية الشريك بدلاً من العمل على حل مشكلات محددة وعلاقة صحية، كلها علامات على اللامبالاة والازدراء".

ومن العلامات الأخرى التي تشير إلى الازدراء في العلاقة:

• قلة الاحترام 
• الشعور بأنك تتنافس مع شريك حياتك وتزيد من الصراع
• عدم القدرة على إجراء مناقشات سلمية 
• يشعر شريكك بأنه ليس حليفًا بل غريبًا 

قراءة ذات صلة: 15 علامة تحذيرية تدل على أن شريكك يفقد اهتمامه بالعلاقة

كيف يدمر الازدراء العلاقة 

عندما تتسلل مشاعر الازدراء إلى العلاقة، تسوء الأمور بسرعة. ما يبدأ بنظرة ساخرة بسيطة ومزاح، سرعان ما يتحول إلى سخرية من مظهر الآخر، وسخرية من خياراته الحياتية، ومشاعر اشمئزاز وعدائية تجاه أحد الشريكين. لا يُسهم أيٌّ من هذه المشاعر في الشعور بالانتماء أو الرومانسية في العلاقة. بل إن أسس العلاقة، كالاحترام والحب والإعجاب والأمان، معرضة للخطر.

هناك دراسات تُظهر الدراسات أن الازدراء في الزواج أو أي علاقة أخرى قد يُسبب أمراضًا نفسية وجسدية خطيرة. فعندما يقع الناس في علاقات قائمة على الازدراء، يميلون إلى الإبلاغ عن ارتفاع حالات المرض وانخفاض المناعة بشكل عام. سواء كنتَ الشريك الذي يشعر بالازدراء تجاه الآخر أو الشخص الذي يتعرض لمثل هذه المعاملة غير العادلة، فإن العقل الباطن يُشعرك بأن كل شيء على ما يرام من خلال تقليل مناعتك. ونتيجةً لذلك، قد تُصاب بالمرض بشكل متكرر وتُعاني من أمراض مثل نزلات البرد والسعال والحمى وغيرها من الالتهابات.                 

كيف تتخلص من الازدراء في العلاقة؟

ما لم يُدرك الشريك المُستهزئ وجود مشكلة ويلتزم بالتغيير، فلن يُنقذ هذه العلاقة الكثير. مهما حاول الشريك الآخر تغيير أسلوبه لإرضاء الآخر، نادرًا ما يتحسن الوضع. 

الآن، إذا كان الوضع يبشر بالمصالحة وكان كلا الشريكين على استعداد للعمل نحو إصلاح العلاقةهناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لحل مشكلة الازدراء في العلاقة. وتشمل هذه الخطوات:

1. تبدأ صغيرة 

إذا كنت غارقًا في مشاعر الازدراء تجاه شريكك وترغب في تغيير الأمور، فإحدى طرق تحقيق ذلك هي البدء بخطوات صغيرة. من الاستراتيجيات التي يتبعها معظم مستشاري العلاقات اتخاذ خطوات تدريجية نحو علاقة صحية من خلال التواصل بلطف مع شريكك أو زيادة وعيك بلغة جسدك عند التحدث والتفاعل معه. يمكن استخدام هذه الاستراتيجية لإضفاء السهولة على المحادثات الصعبة.

قد يكون التواصل في العلاقات محفوفًا بالتوتر والانفعالات. إذا كانت لديك مشكلة تحتاج إلى مناقشتها، فقد يكون من المفيد التعامل معها بهدوء من خلال:

• الوعي باللغة التي تستخدمها
• تجنب النقد والسخرية كآلية دفاع 
• أن تكون محترمًا من مشاعر شريكك 
• كن صادقًا بشأن ما يزعجك 
• التعامل مع كل قضية على حدة وعدم إرهاق شريكك بسلسلة من الشكاوى

2. التعبير عن احتياجاتك 

عند التواصل مع شريكك، احرص على استخدام عبارات تبدأ بـ "أنا". عندما يتجه حديثك نحو "أنت"، يبدو الأمر وكأنه انتقاد ولوم لشريكك. ركّز على نفسك ومشاعرك واحتياجاتك، ولكن تذكر أن تُخصّص وقتًا ومساحة لمشاعر الطرف الآخر وحالته النفسية. 

3. تعلم أن تكون غير دفاعي 

يتطلب الأمر شخصين لإنجاح العلاقة، وجزء من هذا العمل يتطلب الإنصات. عندما تختار كن مستمعا جيدا بعقل منفتح، وتجنب الانتقاد أو الدفاع عن النفس، يمكن تحقيق الكثير نحو المصالحة. اعتبرا هذا الوقت فرصةً لكما للعمل معًا كحلفاء ومواجهة التحدي كفريق واحد، بدلًا من التركيز على المشكلة المطروحة. 

4. تعلم كيفية تنظيم نفسك 

الازدراء يجعل التواصل دون إصدار أحكام أمرًا بالغ الصعوبة، لأنك دائمًا غاضب ومنزعج من شريكك. من الحكمة أخذ استراحة من بعضكما البعض والتحكم في مشاعركما قبل مواجهة أي مشاكل. قد يشمل هذا شيئًا بسيطًا كالمشي أو حتى كتابة مذكرات.

قراءة ذات صلة: الشفافية في العلاقات: معناها، وكيفية إظهارها، وبعض النصائح السرية

5. ابذل جهدا 

عندما تشعر بالود والاحترام تجاه شريكك، يصعب عليك أن تكون شديد الانتقاد أو السخرية معه. ومن هذا المنطلق، فإن من أهم علامات التصالح تنمية مشاعر التقدير والحب تجاه شريكك. ذكّر نفسك بما جذبك إليه في بداية علاقتكما، وابحث بوعي عن طرق للامتنان لما لديك. حدّد موعدًا مسائيًا، وابدأ محادثة صادقة، واستمر في المضي قدمًا. 

6. لا تنسى الدور الذي تلعبه 

في النهاية، أنت المسؤول عن مشاعر الازدراء التي تسللت إليك. لذا، حان الوقت لتتحمل مسؤولية سلوكك. حاول ألا تُختلق الأعذار. وجه اللوم إلى شريككبدلًا من ذلك، عالج الازدراء وما تشعر به بشكل بنّاء، وحلّ المشكلة مع شريكك. تُبنى العلاقات المحبّة على تقبّل دور المرء في المواقف الصعبة. الآن هو الوقت المناسب لقول "آسف" بصدق. 

وتضيف روتشي الطرق التالية للتعامل مع الازدراء في العلاقة: 

• حدود: فهم الحدود ووضعها أمرٌ أساسيٌّ للتعامل مع الشريك المُحتقر. يجب وضع الحدود بوضوحٍ واحترام. قد تحتاج إلى تعزيز هذه الحدود عند الحاجة، مع مناقشة العواقب مُسبقًا.

• الإتصال والتواصل الفعال: التواصل الحازم والواثق والحازم بأنك لا تحب هذا السلوك ضروري. أخبرهم أنه يضر بالعلاقة. إذا كان شريكك داعمًا لك، فقد يحاول معالجة هذا السلوك.

• التأمل الذاتي: اسأل نفسك، "ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف؟" أو "كيف أساهم في هذا السلوك؟" يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة على تحمل بعض المسؤولية، تحسين التواصل، وصحح سلوكك/رد فعلك

7. فكر في استشارة الأزواج   

وأخيرًا، هناك الاستشارة الزوجية، وهي دائمًا النهج الصحيح للمصالحة. يمكن للعلاج النفسي أن يُساعد بطرق متعددة. ستحصل أنت وشريكك على مساحة آمنة للتعبير عن مشاعركما وفهم ردود أفعالكما. يمكن لأخصائي الصحة النفسية أو معالج الأزواج المُدرّب مساعدتكما في تحديد التحديات واكتشاف استراتيجيات لتحسين علاقتكما. تذكرا فقط أن إيجاد معالج أزواج مناسب لكلا الطرفين أمرٌ أساسي. 

الازدراء، في حين أن السلوك السام يمكن أن يخلق العديد من المشاكل. مشاكل في العلاقات، أمرٌ يمكن تجاوزه. إذا كان الموقف يتطلب النضج والذكاء العاطفي والوعي الذاتي، يُصرّ الخبراء على أن الازدراء يمكن أن يختفي.

مع بدءكما أنت وشريكك بقضاء الوقت في التعامل مع كل المشاعر والانفعالات الصعبة، قد تجدان أن بعض جوانب علاقتكما تتحسن بسرعة، بينما تتطلب جوانب أخرى جهدًا أكبر. هذه فترة صعبة لكليكما، وتتطلب قدرًا من الصبر واللين للمضي قدمًا. قد يفيدكما أيضًا: 

• تقبل اختلافاتك واحترمها: الأزواج الذين يدركون اختلافاتهم ويعاملونها كنقاط قوة يجدون أنه من الأسهل التعافي من الصعوبات
• ابذل الجهد عندما يتطلب الأمر ذلك: لا توجد علاقة متساوية تماماوسوف يأتي دائمًا وقت يحتاج فيه شخص ما إلى العمل بجهد أكبر من الآخر لجعل الأمر ناجحًا. 
• اجعلوا بعضكم البعض أولوية: حافظوا على التواصل. اقضوا وقتًا ممتعًا. ذكّروا بعضكم البعض لماذا وقعتم في الحب من البداية. أرجعوا التقدير إلى العلاقة.
• كن منفتحًا وصادقًا: لا تُخفِوا الأسرار عن بعضكم البعض، وتواصلوا بصدق. شفاء الاحتقار في العلاقات صعب، ولكنه ليس مستحيلاً.

عندما تكون في علاقة تتسم بالازدراء، يكاد يكون من المستحيل تذكير نفسك بتلك الأيام الأولى من الرومانسية والحب. عندما تكون الحياة اليومية مليئة بالازدراء والسخرية ومشاعر العداء والاشمئزاز، قد يبدو الأمر ميؤوسًا منه. لكن لم يُخسر كل شيء. يمكنك إيجاد طرق للتوقف عن الشعور بالازدراء تجاه شريكك ومعالجة الموقف. وإذا كنتَ على الجانب الآخر من السياج كضحية لهذا السلوك المُحتقر، فقد حان الوقت للدفاع عن نفسك والمطالبة بحقك في السعادة نهائيًا. 

6 طرق تتسلل بها المرارة إلى علاقتك العاطفية

11 مثالاً على سلوكيات تخريب الذات التي تدمر العلاقات

كيف تحب نفسك في العلاقة - 21 نصيحة عملية

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.