علامات العلاقة الساخنة والباردة

أنشر الحب

أن تكون في علاقة متقلبة أمرٌ مُريع، ست طرقٍ للنجاح. كيف أعرف ذلك؟ لقد مررتُ بهذه التجربة. أهدرت سبع سنواتٍ رائعة من حياتي أنتظر رجلاً كنتُ مغرمةً به لأُكمل علاقتي به، وأرغب في علاقة، وأبني علاقةً دائمةً وذات معنى معي، لأُدرك أن ذلك لن يحدث أبدًا. إن عدم تبادل المشاعر أمرٌ صعبٌ في حد ذاته، لكن السلوك المتقلب يجعل هذه الصدمة أسوأ بكثير.

تخيلي لو كان هذا الرجل صريحًا معي وقال: "لا أبادلك الشعور" أو "لا أبحث عن علاقة جادة". بالطبع، لكنت شعرتُ بحزن عميق. كنتُ سأتخبط قليلًا. لكنني كنتُ سأنفض الغبار عن نفسي وأمضي قدمًا في حياتي أسرع بكثير. بدلًا من ذلك، ظلّ يظهر ويختفي من حياتي، جسديًا وعاطفيًا. يأسرني ويذيب قلبي بأحاديثه العاطفية الجارفة ولفتاته الرومانسية، ثم يصبح بعيدًا وغير متاح عندما أبادله أو أعتبره إشارةً على أن "العلاقة" ستسير في الاتجاه الصحيح.

يا لها من دوامة عاطفية تُدخلك في هذه اللعبة المتقلبة. تمتلئ بالأمل، ثم بخيبة الأمل واليأس. تشعر بالغضب والألم. تشعر باليأس والاستنزاف العاطفي. ما إن تقول لنفسك: "كفى"، حتى تبدأ الدورة من جديد. إذا بدا هذا مألوفًا لك، فأحثك على الانتباه لعلامات العلاقة المتقلبة التي سأذكرها لاحقًا، وتعلم كيفية التحرر من هذه الدوامة العاطفية.

ما هي العلاقة الساخنة والباردة؟

جدول المحتويات

كما لاحظتم، فإن العلاقة المتقلبة هي تلك التي يتأرجح فيها أحد الطرفين بين المودة والانطواء، مما يخلق حالة من التقلب العاطفي للطرف الآخر. قد يكون هذا التناقض مُربكًا ومُرهقًا عاطفيًا، ففي لحظة ما، قد يكون الشريك دافئًا ومحبًا ومتفاعلًا للغاية، وفي اللحظة التالية، قد يصبح بعيدًا أو مُتجاهلًا أو حتى غير مبالٍ.

على سبيل المثال، قد يُغدق الشريكان على شريكهما بالاهتمام والمبادرات الرومانسية الرائعة لأيام أو أسابيع، ثم يتوقفان فجأةً عن الرد على الرسائل النصية أو يُظهران اللامبالاة دون تفسير. يوضح خبير العلاقات الشهير الدكتور جون غوتمان: "التناقض العاطفي يُولّد انعدام الأمان في العلاقات، مما يُصعّب على الشريكين بناء الثقة والشعور بالأمان العاطفي".

غالبًا ما تُشعر هذه الدورة من الشد والجذب الشريكَ المتأثر بالقلق وانعدام الأمان والحاجة الماسة إلى التقدير. توضح عالمة النفس الدكتورة ليزا فايرستون: "التعزيز المتقطع - عند تقديم المودة بشكل غير متوقع - يمكن أن يُنشئ تعلقًا إدمانيًا، مما يُصعّب ترك العلاقة رغم آثارها السلبية".

من الأمثلة الكلاسيكية على العلاقات المتقلبة بين الدفء والبرود، الأزواج الذين ينفصلون ثم يعودون مرارًا وتكرارًا دون معالجة الأسباب الجذرية لعدم استقرار علاقتهم. ورغم أن هذا التقلب قد يكون غير مقصود، وغالبًا ما ينبع من صراعات شخصية، إلا أنه لا يُسهّل تحمّله. ففي كل مرة تسمح فيها لنفسك بالوقوع في دوامة التقارب والتباعد، يتآكل تقديرك لذاتك، ويؤثر سلبًا على صحتك النفسية.

قراءة ذات صلة: 11 علامة تدل على أنك في علاقة معقدة

علم النفس السلوكي الساخن والبارد

يُمكن أن يُصبح التعامل مع السلوكيات المُتذبذبة من شريكك أو شريكك المُحتمل أسهل قليلًا بمجرد فهمك لمصدرها وتنمية وعيك بجميع الطرق التي تؤثر بها عليك. دعونا نُلقي نظرةً مُعمّقةً على سيكولوجية السلوكيات المُتذبذبة لمساعدتك على فهم سبب تذبذب سلوك الشخص الذي تُحبه تجاهك وتأثير ذلك على نفسيتك.

التعزيز المتقطع: يمكن أن تستمر اللعبة الساخنة والباردة لسنوات، وأحيانًا حتى مدى الحياة، لأن عدم القدرة على التنبؤ بالعاطفة يخلق حلقة مفرغة من الإدمان، مما يجعل الشريك المتلقي يتوق إلى التحقق من الصحة.
أنماط المرفقات: غالبًا ما يرتبط السلوك الساخن والبارد بالتجنب أو أنماط التعلق القلقة- حيث ينسحب المتجنبون، بينما يطاردهم الشركاء القلقون
السيطرة والقوة: تمنح ديناميكية الدفع والجذب الشريك المتقلب السيطرة، مما يُبقي الطرف الآخر منخرطًا عاطفيًا. وهذا يؤدي إلى اختلال توازن ديناميكيات القوة في العلاقة - فأنت تحت رحمتهم، وهم يستمرون في التحكم في السرد.
عدم التوفر العاطفي: قد يكون الشخص المتردد عاطفيًا غير متاح عاطفيًا لخوفه من العلاقة الحميمة. وفي الوقت نفسه، يخشى فقدان شريكه. هذا ما يجعله مترددًا بين الرغبة في القرب والحاجة إلى البعد.
التلاعب الساخن والبارد: سواء كان ذلك مقصودًا أو غير مقصود، فإن التقلبات في عاطفة الشريك تجاهك يمكن أن تؤدي إلى تآكل احترامك لذاتك وإحساسك بقيمة الذات، مما يجعلك تشك في قيمتك
صدمة الماضي: الجروح العاطفية غير المحلولة مثل إهمال الطفولة وآلام القلب الماضية هي عوامل شائعة وراء السلوك غير المتسق في العلاقات
قضايا الالتزام: يستخدم بعض الأفراد تكتيكات ساخنة وباردة لتجنب الارتباط العاطفي العميق مع إبقاء الشريك مدمنًا

قراءة ذات صلة: ما هو التلاعب العاطفي في العلاقات؟ علاماته وكيفية التعامل معه

13 علامة على أنك تتعامل مع سلوكيات متقلبة في علاقتك

إذا كان شريكك متقلبًا في سلوكه معك، فمن المرجح أنك ستدرك في قرارة نفسك أن هناك شيئًا ما غير طبيعي، حتى لو لم تكن تعرف ما هي العلاقة المتقلبة. ولكن هل يُصنّف سلوكه ضمن العلاقات المتقلبة، أم أنه مجرد حالة من عدم التوافق في التوقعات أو عدم التوافق بشأن العلاقة؟ دعونا نلقي نظرة على 13 علامة شائعة على التقلبات في السلوك لمساعدتك في معرفة ما إذا كان هذا ما تتعامل معه:

1. يغمرونك بالاهتمام - ثم ينسحبون فجأة

فيما يتعلق بأمثلة السلوكيات المتقلبة، يُعد هذا المثال كلاسيكيًا. في أحد الأيام، يُراسلك شريكك رسائل نصية بلا انقطاع، ويُبدي لفتات رومانسية رائعة، ويجعلك تشعر بأنك محور اهتمامه. وفي اليوم التالي، بالكاد يُدرك وجودك. هذه الدورة من العاطفة الشديدة التي يتبعها انسحاب مفاجئ تُبقيك متوترًا، وتتساءل باستمرار عن الخطأ الذي ارتكبته. إليك كيف قد يحدث هذا:

يخطط شريكك لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها ويجعلك تشعر بأنك مميز، ثم يختفي في الأسبوع التالي دون أي تفسير
يغمرونك برسائل صباح الخير والرسائل الحلوة، ثم يصمتون فجأة لأيام
إنهم يبدؤون محادثات عميقة ويتحدثون عن مستقبل مشترك، ولكن عندما ترد بالمثل، يصبحون فجأة بعيدين عن بعضهم البعض

يشرح خبير العلاقات الدكتور غاري براون سبب كون هذا التلاعب العاطفي المتقلب ضاراً، قائلاً: "عندما يتم منح العاطفة بشكل غير متسق، فإن ذلك يخلق ديناميكية شد وجذب عاطفية تجعل أحد الشريكين قلقاً والآخر مسيطراً".

قراءة ذات صلة: 11 علامة تدل على أنك أعزب في علاقة عاطفية

2. مزاجهم يحدد العلاقة

لماذا يتصرف معي بتقلبات مزاجية حادة؟ ولماذا سلوكها غير متوقع؟ إنّ التفكير في هذه الأسئلة المتعلقة بشريكك، بحد ذاته، دليل على أن علاقتكما متقلبة. والسبب الرئيسي هو أن مستوى عاطفته في العلاقة يعتمد كلياً على حالته المزاجية. فعندما يكون في مزاج جيد، يكون محباً ومهتماً، ولكن عندما يكون متوتراً أو مشتتاً، يتجاهلك تماماً. على سبيل المثال،

إذا كان لديهم يوم جيد في العمل، فهم عاطفيون؛ وإذا كان لديهم يوم سيئ، فهم باردون ومنعزلون
إنهم متحمسون لوضع الخطط ولكن إذا أزعجهم شيء ما، فإنهم ينسحبون فجأة
يتنقلون بين المشاركة في المحادثات وإعطاء ردود مكونة من كلمة واحدة دون تفسير

3. أنت تمشي على قشر البيض حولهم

الشريك المتقلب المزاج يجعلك تعيش في حالة من الحذر الشديد معه، لأن عدم استقرار سلوكه يجعلك دائمًا متوترًا. هذا يخلق لديك تعلقًا قلقًا، حيث تُفرط في تحليل كل ما تقوله وتفعله، خوفًا من أن أي خطأ قد يُنفّره منك.

تشارك إميلي، البالغة من العمر 28 عامًا، تجربتها قائلةً: "لم أكن أعرف أبدًا أيّ نسخة من حبيبي سأحصل عليها. في بعض الأيام، كان لطيفًا ومنتبهًا. وفي أيام أخرى، كان منعزلًا جدًا، بالكاد يُدرك وجودي. إذا حاولتُ التواصل معه، كان ينعزل أكثر ويحجبني تمامًا - لدرجة أنه حجب رقمي بالفعل.

بما أنني لم أكن أعرف سبب هذه التغييرات في سلوكه (كان دائمًا ما يتجاهل أي استفسارات ويعتبرها مجرد "تفكير زائد" أو رد فعل مبالغ فيه)، كنت أحاول باستمرار تجنب قول أو فعل الخطأ. كان الأمر مُرهقًا للغاية، لدرجة أنني شعرتُ دائمًا وكأنني أستنزف طاقتي. عندما انفصلنا أخيرًا، شعرتُ بالراحة، لا بالألم أو وجع القلب.

4. يختفون ويظهرون مرة أخرى دون تفسير

كان هذا نمطًا مع الرجل الذي كنتُ معه. وما زاد الطين بلة هو أن تقلبات وجوده في حياتي كانت تدور دائمًا حول علاقتنا الحميمة، جنسيًا وعاطفيًا. كانت الأمور تسير على ما يرام، ثم نلتقي. نمارس الجنس ونقضي ساعات في الحديث. عندما نودع بعضنا، لم أكن أعرف متى سأسمع منه مرة أخرى - قد يستغرق الأمر بضع ساعات، وقد يستغرق أسابيع. أطول فترة تجاهلني فيها كانت أربعة أشهر.

نعم، أربعة! أربعة أشهر من عدم معرفة مكان شريكي المزعوم أو سبب انقطاع تواصله معي. والأسوأ من ذلك كله أنه كان يعود بعد أن اختفى فجأة ، وكأن شيئًا لم يكن، متوقعًا مني أن أستأنف علاقتنا من حيث توقفت.

تشير الدكتورة ليزا فايرستون إلى أن هذا تلاعب صريح، وتوضح: "هذا النوع من التناقض العاطفي يمكن أن يخلق ديناميكية إدمانية حيث يتوق الشريك إلى عودة المودة ويبقى مستثمرًا في العلاقة، حتى عندما تكون غير صحية".

5. يقولون شيئًا ويفعلون شيئًا آخر

إن عدم التوافق بين الأقوال والأفعال من العلامات الواضحة على التقلبات في السلوك. يعدونك بكل ما هو جميل، وما بينهما، لكن في الواقع، لا يمكنك حتى الاعتماد عليهم في الموعد الذي وعدوا به. هذا التناقض يجعلك في حيرة من أمرك بشأن نواياهم الحقيقية. على سبيل المثال،

يقولون أنهم يفتقدونك ولكنهم لا يبذلون أي جهد لرؤيتك
إنهم يتحدثون عن الالتزام لكنهم يتجنبون اتخاذ أي خطوات في هذا الاتجاه
يعدون بالتغيير بعد كل جدال أو قتال ولكنهم لا ينفذون وعدهم

هذا بالضبط ما مرّ به جيك، البالغ من العمر 32 عامًا، وهو مصمم جرافيك، في علاقته الأخيرة. يتذكر قائلًا: "كانت حبيبتي السابقة، ماندي، تقول دائمًا إنها ترى علاقتنا طويلة الأمد ، إلا أن تصرفاتها كانت تُشير إلى عكس ذلك. ففي أسبوع، كانت تتحدث عن الانتقال للعيش معًا، وفي الأسبوع التالي، كانت تتجاهل مكالماتي. لقد كان الأمر مُرهقًا للغاية."

قراءة ذات صلة: الخوف من العلاقة الحميمة: علاماته وأسبابه وطرق التغلب عليه

6. يصبحون بعيدين بعد العلاقة الحميمة

كما ذكرتُ سابقاً، كان التباعد بعد العلاقة الحميمة نمطاً واضحاً لا لبس فيه مع شريكي المتقلب المزاج. اتضح أن هذا الأمر شائع في معظم العلاقات المتقلبة المزاج. فبعد أي تفاعل يُحفز اتصالاً عاطفياً عميقاً - سواء كان ذلك من خلال محادثة أو علاقة حميمة جسدية - ينسحب الشريك ويتصرف كما لو لم يحدث شيء. على سبيل المثال،

قد يكونون عاطفيين ومحبين في موعد ما، لكنهم بعيدين في صباح اليوم التالي
إنهم يبدؤون التقارب من خلال كونهم ضعفاء معك ولكن يبدو عليهم البرودة أو عدم الاهتمام عندما ترد لهم بالمثل
إنهم يخلقون لحظات عميقة من الترابط ثم يحتاجون فجأة إلى "مساحة"

7. إنهم يبقونك في حيرة بشأن مشاعرهم

سبع سنوات معًا، ولم أكن متأكدة أبدًا من مشاعر ذلك الرجل تجاهي. هل كان يحبني؟ أم لا؟ هل كان يرغب في البقاء معي؟ أم لا؟ كانت دورة مستمرة من قطف البتلات دون جدوى. كانت هناك عدة أسباب لذلك:

كان يصبح غريبًا ومنعزلًا إذا قلت له "أحبك"، لكنه قالها بحرية عندما تهيأ له الحال.
لقد أطلق عليها اسم علاقة لكنه لم يعاملني كشريك أبدًا
لقد حافظ على علاقة سريةطوال الوقت الذي كنا فيه معًا، لم يكن حتى أفضل أصدقائه يعرف عني

هذا جعلني أتساءل دائمًا: "لماذا هو متردد؟ ماذا يريد؟ لماذا لا يستطيع اتخاذ قراره؟" إذا كنتِ تواجهين أسئلة مماثلة، فلا شك أن تساؤلكِ الدائم عن علاقتكِ بشريككِ يُعدّ علامة تحذير.

8. يلومونك على بعدهم

قد تتساءل هنا: "لماذا هي متقلبة المزاج طوال الوقت؟" أو "لماذا هو غير متوقع؟"، وسيقوم الشخص الذي يكرر هذا النمط بإلقاء اللوم عليك مباشرةً. فبدلاً من تحمل مسؤولية سلوكه المتقلب، يجعلك تشعر بالذنب لأنك تتوقع الاستقرار أو حتى الحد الأدنى منه في العلاقة . إليك كيف يحدث هذا:

تسألهم عن سبب ابتعادهم، فيتهمونك بالتشبث الشديد.
يتصرفون ببرود، وعندما يواجهونك، يزعمون أنهم "مشغولون فقط" وأنك تبالغ في رد فعلك
إنهم يتهمونك بأنك محتاج بينما كل ما تريده هو التواصل الأساسي.

9. يعطونك إشارات مختلطة

تُعدّ الإشارات المتضاربة إحدى العلامات الكلاسيكية للسلوك المتقلب. ففي يومٍ ما، يتحدثون عن المستقبل، وفي اليوم التالي، يقولون إنهم غير متأكدين من الالتزام. تتناقض أفعالهم مع أقوالهم، مما يجعل من الصعب فهم نواياهم الحقيقية.

"عندما يرسل شخص ما إشارات متضاربة، فهذا يعني في كثير من الأحيان أنه إما غير متاح عاطفياً أو أنه يستمتع بقوة إبقائكم في حالة من عدم اليقين."
الدكتورة كارلا ماري مانلي، أخصائية نفسية

10. إنهم يبقونك حولهم لكنهم يتجنبون تحديد العلاقة

إذا كانوا يستمتعون بمزايا العلاقة دون التزام، فقد يكونون يماطلونك. في هذه الحالة، قد يكون تذبذب مشاعرهم نابعًا من عدم يقينهم بمشاعرهم تجاهك. فرغم أنهم قد لا يكونون مغرمين بك أو لا يرون مستقبلًا معك، إلا أنهم لا يريدون خسارتك لأن ذلك يعني الوحدة. لذا، قد يرونك خيارًا احتياطيًا ريثما يجدون ما هو أفضل.

رايان، وهو مندوب علاقات عامة، يشارك تجربته مع امرأة متقلبة المزاج، ويقول: "كانت تتصرف كحبيبتي، ولكن كلما ذكرتُ موضوع الحصرية، كانت تقول إنها غير مستعدة. استمر هذا الأمر قرابة عامين، حتى التقت بشخص آخر في العمل وانفصلت عني فورًا. في غضون عام، تمت خطوبتهما. أعتقد أن الشيء الوحيد الذي لم تكن مستعدة له هو أنا".

11. يظهرون عندما يشعرون بذلك

الشخص الذي يتردد عليك ويتردد عليك سيتعامل مع العلاقة كباب دوار. يتواصل معك وقتما يشاء، ويختفي عندما لا يشاء. احتياجاتك ورغباتك وتوقعاتك لا قيمة لها. العلاقة تدور حوله، وقد:

إنهم يرسلون لك رسائل نصية ذهابًا وإيابًا لساعات عندما يشعرون بالملل لكنهم يتجاهلونك عندما تحتاج إليهم
يختفون عندما تكون في أمس الحاجة إليهم ولكنهم يظهرون مرة أخرى عندما يريدون الاهتمام
يتصرفون وكأنهم مستثمرون عندما يريدون شيئًا ما ولكنهم يصبحون بعيدين بعد ذلك

12. يشعرون بالغيرة ولكنهم لا يلتزمون

الشخص الذي يتصرف بتقلبات عاطفية لن يلتزم بكِ التزامًا كاملًا، ولكنه في الوقت نفسه لا يريد خسارتكِ. وبينما يرفض إضفاء الطابع الرسمي على العلاقة ، قد يشعر بالغيرة إذا قضيتِ وقتًا مع آخرين أو أبقيتِ خياراتكِ مفتوحة. وتشرح الدكتورة تيري أوربوش، أخصائية العلاقات، سبب ذلك قائلةً: "غالبًا ما يرغب الأشخاص الذين يتصرفون بتقلبات عاطفية في السيطرة على العلاقة دون الالتزام الكامل".

قراءة ذات صلة: 5 طرق للتعامل مع رجل غير مستعد للارتباط

13. تشعر بالاستنزاف بدلاً من الرضا

العلاقة المتقلبة بين الدفء والبرود مثالٌ واضحٌ على العلاقات المُرهِقة عاطفياً . فكل هذا الغموض يُشعرك بانعدام الأمان، ويُبقيك مُشتاقاً لشريكك، ومتعطشاً للتأكيد. يغيب تماماً الشعور بالأمان والاستقرار الذي يُصاحب العلاقة الصحية في هذه الحالة. وقد يُصبح هذا الأمر مُرهِقاً عاطفياً بسرعة.

صوفيا، البالغة من العمر ٢٧ عامًا، والتي مرّت بهذه التجربة، تصف تجربتها قائلةً: "في البداية، كانت النشوة مُسكِرة، لكن مع مرور الوقت، أدركتُ أنني أشعر بالقلق أكثر من السعادة. كانت هذه التقلبات العاطفية لا تُطاق."

7 نصائح لكسر دورة السخونة والبرودة

إذا كنتِ عالقة في علاقة متقلبة المشاعر، فأنتِ تدركين مدى الإرهاق العاطفي الذي قد تُسببه. فالتعامل مع التقلبات العاطفية الحادة الناتجة عن عدم القدرة على التنبؤ بتصرفات شريككِ قد يُشعركِ بقلقٍ دائم. عندما يكون بعيدًا، تشعرين بانعدام الأمان والقلق. وعندما تتكرر هذه الدورة باستمرار، فإن هذه المشاعر المزعجة لا تزول حتى عندما يكون شريككِ مُهتمًا بكِ ومُساندًا لكِ.

لا يمكنك التواصل والاستمتاع حتى بأفضل لحظاتكما معًا لأنك تنتظر باستمرار حدوث شيء ما. كسر هذه الحلقة المفرغة أمر بالغ الأهمية لسلامتك العاطفية واحترامك لذاتك. ومع ذلك، بما أن هذا السلوك يؤثر عليك على مستويات متعددة، عاطفيًا ونفسيًا، فإن التحرر منه غالبًا ما يكون تحديًا هائلًا. ستساعدك هذه النصائح السبع المدعومة من خبراء حول كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة على إحراز تقدم واستعادة شعورك بالاستقلالية:

قراءة ذات صلة: 15 مثالاً على التلاعب في العلاقات

1. التعرف على النمط والاعتراف بالتأثير

قبل أن تتمكن من إيجاد طريقة لكسر دائرة التقلبات، عليك أن تدرك أنك عالق فيها. تقبّل أن التقلبات في علاقتك ليست طبيعية أو صحية، وتوقف عن غض الطرف عن علامات التقلبات في سلوك شريكك. في الوقت نفسه، انتبه لتأثيرها عليك. على سبيل المثال،

قد تجد نفسك تقدم الأعذار لسلوكهم، وتفكر، "إنهم يشعرون بالتوتر الآن فقط".
تشعر بالنشوة عندما ينتبهون إليك. هذا يشير إلى اعتمادك على موافقتهم.
يتأثر مزاجك بكيفية تعامل شريكك معك
تلاحظ أنك تقوم باستمرار بتحليل أقوالهم وأفعالهم بشكل مبالغ فيه

توضح الدكتورة تريسي دالغليش، مدربة العلاقات، قائلة: "إن التعزيز المتقطع - أي العطاء والأخذ غير المتوقعين للمودة - يمكن أن يخلق تعلقاً أشبه بالإدمان . إن إدراك هذا هو الخطوة الأولى نحو التحرر منه".

2. توقف عن مطاردتهم وتراجع

تقول إيما، ممرضة تبلغ من العمر 29 عامًا: "كنت أتواصل معه وأبذل جهدًا لحل مشاكله كلما هدأ. في أحد الأيام، قررتُ التوقف عن المبادرة، وفجأة أصبح أكثر اهتمامًا. عندها أدركتُ أنني أقوم بكل العمل."

قد يبدو هذا وكأنك ترد على التلاعب المتقلب بسلوك تلاعبي خاص بك. لكن الأمر ليس تلاعبًا، بل يتعلق بحماية سلامك. الحقيقة هي أنه كلما لاحقت شخصًا ذا ميول متقلبة، زادت قوته.

بدلًا من السعي الدائم لإثبات جدارتهم، واكب طاقتهم - إذا ابتعدوا، فلا تلاحقهم. إليك الطريقة:

بدلا من الرسائل النصية المزدوجة عندما لا يردون، انتظر منهم أن يبذلوا جهدًا
إذا قاموا بإلغاء الخطط في اللحظة الأخيرة، فلا تعيد جدولة الموعد على الفور - دعهم يأخذون زمام المبادرة
عندما يصبحون بعيدين، لا تحاول "إصلاح" الأمور؛ دعهم يأتون إليك

قراءة ذات صلة: كيف تتجاوز الحب من طرف واحد وكيف تتعامل معه

3. حدد حدودًا واضحة وتواصل بشأن احتياجاتك

أنتَ تستحقّ الاتساق والاحترام في علاقتك. عليكَ وضع حدودٍ صارمة في العلاقة وإخبار شريككَ بالسلوكيات التي تقبلها والتي لا تقبلها. إليكَ الطريقة:

قل: "أحتاج إلى ثبات في علاقتي. إذا اختفيت لأيام، فلن أستطيع الاستمرار في هذا."
إذا رفضوا تحديد طبيعة العلاقة، أوضح لهم: "لن أستثمر في شخص غير متأكد من شخصيتي".
عندما يبتعدون عنك، لا تستوعب ذلك - ذكّر نفسك أن سلوكهم يتعلق بهم، وليس بك

من المهم ليس فقط وضع الحدود ، بل الالتزام بها أيضاً. قد يعني هذا أحياناً التخلي عن الأمل الزائف بأن الأمور ستختلف هذه المرة، والتحلي بالشجاعة للمضي قدماً. إذا استمروا في سلوكهم المتقلب رغم توضيح احتياجاتك، فهذه علامة على عدم رغبتهم في التغيير. يجب أن تكون هذه إشارة لك للرحيل.

الحدود ضرورية لكسر دوامة العلاقات السامة. عندما تضع حدودًا، تستعيد قوتك وقيمتك الذاتية.
الدكتورة كارلا ماري مانلي، أخصائية نفسية

4. ركز على أفعالهم، وليس أقوالهم

الوعود الفارغة والكلمات المعسولة لا قيمة لها إن لم تتوافق أفعالهم. وكما يُقال، الوعد دون تغيير تلاعب. لذا، عندما تحاول إيجاد طريقة لكسر دائرة التقلبات، انتبه لكيفية معاملتهم لك لا لما يقولونه. لا تدعهم يفلتون من العقاب على أفعالهم المُشكلة لمجرد قولهم الصواب في الوقت المناسب. عليك أن تتراجع قليلًا وتُعيد تقييم مدى ملاءمة العلاقة لك، إذا:

يقولون أنهم يهتمون ولكنهم يختفون عندما تحتاج إليهم
يعدون بالتغيير ولكن يستمرون بنفس السلوكيات
إنهم يتصرفون بمحبة في يوم ثم بتباعد في اليوم التالي - وهذا التناقض هو علم احمر

5. أعط الأولوية لقيمتك الذاتية ورفاهتك العاطفية

العلاقات المتقلبة قد تؤثر سلبًا على صحتك النفسية. بدلًا من انتظار تغير شريكك، ركّز على نفسك. استثمر في الهوايات والصداقات والعناية بنفسك.

اقضِ وقتًا مع الأصدقاء بدلًا من انتظار رسائلهم النصية
مارس هواية جديدة أو ركز على النمو الشخصي
ذكّر نفسك يوميًا: "أنا أستحق شريكًا ثابتًا ويقدرني".

تنصح المعالجة النفسية الدكتورة ألكسندرا سولومون قائلة: " يجب أن تضيف العلاقة الصحية إلى حياتك، لا أن تستنزف طاقتك العاطفية. في اللحظة التي تبدأ فيها بإعطاء الأولوية لنفسك، فإنك تغير ديناميكية القوة."

قراءة ذات صلة: هذه العلامات التحذيرية العشر في العلاقات العاطفية يجب أن تجعلك تهرب فوراً!

6. توقف عن إيجاد الأعذار لسلوكهم

من السهل تبرير تصرفات شريكك المتقلبة - "إنه ببساطة لا يجيد الرسائل النصية" أو "لقد كانت طفولته صعبة". لكن في النهاية، السلوك المتناقض خيار. عندما تجد نفسك تختلق الأعذار له أو تمنحه فرصة الشك للمرة الألف، ذكّر نفسك:

لو كانوا يهتمون حقًا، لبذلوا جهدًا، بغض النظر عن مدى انشغالهم
الشخص الذي يقدرك لن يجعلك تشعر بعدم الأمان بشكل متكرر
لا يزال بإمكان الأشخاص الذين لديهم ماضي صعب أن يختاروا أن يكونوا مسؤولين عاطفياً

7. كن مستعدًا للانسحاب إذا لم يتغير شيء

تقول الدكتورة راماني دورفاسولا، وهي أخصائية نفسية سريرية: "إذا استمر شخص ما في إعطائك ما يكفي فقط لإبقائك متعلقًا به، ولكنه لم يمنحك أبدًا ما يكفي لتشعر بالأمان، فهو ليس الشخص المناسب لك". لذا، إذا أوضحت احتياجاتك، ووضعت حدودًا، ومنحته فرصًا متكررة لتغيير سلوكه، ولكنه استمر في نفس التصرف، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.

لا شك أن الابتعاد صعب، لأن الشخص المتقلب يمنحك لمحة عما كان يمكن أن يكون، لكنه لا يسمح له بالتحقق، وهكذا تبقى عالقًا في ذهنك. ولكن في مرحلة ما، عليك أن تتخلى عن هذا الأمل الزائف وتستعيد حياتك. إليك الطريقة:

إذا لم يلتزموا بعد محادثات متعددة، فتوقف عن انتظارهم للتغيير
احظر أو ابتعد عنهم إذا استمروا في الظهور مرة أخرى فقط لإبقائك متعلقًا عاطفيًا
ذكّر نفسك: "إذا استمريت في التسامح مع هذا، فلن أحصل أبدًا على الحب الذي أستحقه حقًا"

المؤشرات الرئيسية

تتضمن العلاقة الساخنة والباردة تناوبًا بين المودة والانسحاب، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي وانعدام الأمن.
غالبًا ما تكون العوامل النفسية مثل أنماط التعلق، والصدمات السابقة، وقضايا الالتزام هي التي تدفع إلى هذا السلوك.
تشمل علامات السلوك الساخن والبارد عدم التواصل المستمر، والمودة المعتمدة على الحالة المزاجية، والمشي على قشر البيض، والتجاهل، والإشارات المختلطة، والانسحاب بعد العلاقة الحميمة، والتردد في تحديد العلاقة.
التعزيز المتقطع يُنشئ حلقة مفرغة من الإدمان، تؤدي إلى القلق والشك الذاتي والإرهاق العاطفي. غالبًا ما يُحافظ الشريك المتقلب على سيطرته، بينما يتوق الآخر إلى التأييد.
إن التعرف على النمط، ووضع الحدود، والتركيز على الأفعال على الكلمات، وإعطاء الأولوية لقيمة الذات هي خطوات أساسية للهروب من الصدمة العاطفية وإيجاد علاقات أكثر صحة.

الخلاصة

قد يُسبب التذبذب في السلوك في العلاقة ضائقة عاطفية عميقة، مما يُسبب لك الارتباك والقلق والرغبة في الثبات. إذا لاحظتَ هذه العلامات، فمن المهم وضع حدود واضحة وإعطاء الأولوية لسلامتك العاطفية. كسر دائرة التذبذب ليس بالأمر السهل، ولكنه ضروري لصحتك العاطفية. تعرّف على النمط السائد، وضع حدودًا، ومنح نفسك الأولوية. إذا اهتموا بك حقًا، فسيُقدمون لك الدعم؛ وإن لم يفعلوا، فالانسحاب هو خيارك الأمثل. تُبنى العلاقة الحقيقية على الثبات والاحترام والجهد المشترك - لا على الشك والخداع.

نظرة عامة على ما يفعله النرجسي في نهاية العلاقة

علامات تشير إلى أن زوجك يعاني من مشاكل الغضب

علامات تدل على أن علاقتك تتطور بسرعة كبيرة

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.