5 تمارين علاجية للأزواج يمكنك تجربتها في المنزل

لطالما كانت العلاقات الإنسانية معقدة، وتزداد الأمور تعقيدًا إذا لم تُعالج هذه التعقيدات بشكل صحيح. اذهب إلى أي ركن من أركان العالم وستجد الناس يتحدثون عن الحب والعلاقات. إنه أعزّ ما في الحياة وأكثرها طلبًا وروعة، أليس كذلك؟ ومع سعادة وجود شريك، تأتي أيضًا صعوبة تجاوز الاختلافات لجعل تلك العلاقة قوية حقًا. وهنا أيضًا تبرز فكرة تمارين العلاج الزوجي.

المثير للاهتمام أننا نادرًا ما نجد أزواجًا مستعدين للتواصل أو طلب المساعدة لحل مشاكلهم وليكونوا شركاء أفضل لبعضهم البعض. على سبيل المثال، لنأخذ مسألة التواصل وأهميته في أي علاقة. غالبًا ما يؤدي ضعف التواصل إلى انهيار العلاقات. لكن لا يعرف الجميع التقنيات أو الطرق اللازمة لصقل مهارات التواصل لديهم. كما لا يرغب الجميع في طلب استشارات زوجية باهظة الثمن.

لكن ماذا لو عرضنا عليك هذه التقنيات؟ هل جربت تمارين علاجية زوجية مصممة خصيصًا لأريكة غرفة جلوسك؟ لتوضيح الأمر أكثر، نقدم لك اليوم... أنيتا إليزا (ماجستير في علم النفس التطبيقي) متخصصة في قضايا مثل القلق والاكتئاب والعلاقات وتقدير الذات. معها، لنستعرض بعضًا من أفضل تمارين العلاج الزوجي التي يُمكن ممارستها في المنزل.

تمارين العلاج الزوجي في المنزل

لحسن حظنا، طوّر معالجو الأزواج مهاراتهم على مر السنين، وابتكروا تمارين وأنشطة يمكنك القيام بها في خصوصية منزلك. لذا، لا داعي لحجز المواعيد، أو طلب سيارة أجرة، أو انتظار جلسة العلاج الأسبوعية مع معالجك. حان الوقت لتأخذ زمام الأمور بنفسك مع العلاج المنزلي للأزواج. يمكن أداء تمارين العلاج المنزلي هذه دون إشراف معالج. عند تجربتها في المنزل، يمكن أن تساعدك في: تحسين التواصل، وهي المشكلة الأكبر بين الأزواج هذه الأيام.

يمكن للأزواج الذين يمرون بفترات انفصال الاستفادة بشكل خاص من تمارين العلاج الزوجي في المنزل، ويمكن للأزواج الذين يتمتعون بعلاقات صحية أن يعززوا روابطهم بشكل أكبر. حتى لو اخترت جلسات علاجية مدفوعة الأجر، يجب أن تعلم أن العمل الحقيقي عادةً ما يتم في المنزل، خارج حجرات العلاج.

لذا، حتى لو كنتَ تتلقّى استشاراتٍ زوجية، فكّر في استكمالها بجلساتٍ علاجيةٍ منزلية. جلسات العلاج في المنزل بسيطة ولا تتطلّب تحضيرًا خاصًا. ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات وابدأ!

القراءة ذات الصلة: روابط الصدمة: لماذا يستمر الناس في العلاقات المسيئة

١. كيف تُمارس العلاج الزوجي في المنزل؟ استمع لمدة ٥ دقائق يوميًا.

تقترح إليزا: "يمكن اعتبار الاستماع المتبادل بمثابة استماع تأملي. فهو مفيد لأنه يساعد المرء على رؤية الأمور من منظور الآخر. ينبغي على المرء محاولة التواصل بعبارات "أنا" بدلًا من عبارات "أنت". فالتحدث بهذه الطريقة يركز على السلوك بدلًا من مجرد تبادل الهجمات الشخصية."

يتكون هذا التمرين من نشاطين متزامنين: الاستماع والتحدث. كل ما تحتاجه هو مؤقت (موجود غالبًا على هاتفك الذكي) وبعضكما البعض. اجلس مع شريكك في غرفة واحدة دون انقطاع. أخرج الكلب، واطلب من الأطفال الذهاب للعب في غرفة أخرى (إذا كنت لا ترغب في تركهم دون مراقبة، فافعل ذلك بعد ذهابهم إلى النوم).

اجلسوا متقابلين واضبطوا مؤقتًا لمدة خمس دقائق. ضعوا الهاتف جانبًا وتحدثوا مع بعضكم البعض بالتناوب، واحدًا تلو الآخر. لا يمكن لأيٍّ منكما التحدث بينما الآخر يتحدث. مهمة المستمع هي الإنصات بتركيز كامل. هذا كل شيء. يمكنكم التحدث عن أي شيء، ولكن تجنبوا النقد والحديث عن الماضي. حجج العلاقة.

تحدث عن العمل، أو يومك، أو حتى عن شعورك تجاه أمر ما. ناقش الأمر بهدوء، ولكن لا تُفرط في إلقاء اللوم. لن يُتاح للطرف الآخر الرد بالكلام إلا بعد انتهائك. هذا يُساعد كثيرًا في بناء الترابط العاطفي والتواصل.

2. تمارين العلاج الزوجي التي يمكن ممارستها في المنزل - اصنع قائمة بالإيجابيات كل يوم

قد يبدو هذا بديهيًا، لكن ذكر أو تدوين الأشياء التي تُعجبك في شريكك يُعزز الود، ويُعدّ علاجًا رائعًا للعلاقات. خصص دفترًا منفصلًا لهذا الغرض، واكتب عشرة أشياء تُعجبك في شريكك يوميًا لمدة ثلاثين يومًا. يُعدّ هذا أيضًا نوعًا من العلاج الفردي لمشاكل العلاقات.

يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة مثل "الجوارب التي كان يرتديها اليوم" أو " أنواع القبلات "هي تُعطيني" أو "عضلات بطنه" أو أي شيء يُعجبك في شريكك. في نهاية الشهر، تبادلا القوائم. هذا يُمكّنكما من اكتساب عادة التفكير في الأشياء الجميلة في شريكك وملاحظةها. يُعد هذا من أفضل تمارين بناء العلاقات بين الأزواج.

تقول إليزا: "إن تدوين هذه النقاط القوية يُساعد المرء على أن يصبح أكثر وعيًا وإيجابيةً بالتفاصيل الصغيرة في الشخص الآخر التي غالبًا ما تمر دون أن يُلاحظها. يُدرك المرء بالفعل جوانب الشخص الآخر، التي ربما كان يُهملها طوال هذا الوقت. وهذا يُساعد على تنمية شعور كبير بالامتنان".

القراءة ذات الصلة: 7 نصائح لعلاقة تؤدي إلى "أوافق"

3. ممارسة الجنس لمدة 15 يومًا

انظروا، أعلم أن ما سأقترحه قد يبدو جنونيًا، لكن هذا نجح مع الأزواج سابقًا. قد لا يكون هذا الخيار مناسبًا للأزواج الذين لا يطيقون البقاء معًا حاليًا. لكن لمن يرغب في إعادة إشعال شغفه القديم، فقد انتهى بحثه. هذا ما يجب فعله: مارسوا الجنس يوميًا لمدة 15 يومًا. أصبحت تمارين العلاج الزوجي ممتعة للغاية!

يبدو أن خمسة عشر عامًا مبالغًا فيه بعض الشيء للعلاج الزوجي المنزلي، أليس كذلك؟ حسنًا، علينا أن نخبرك أن هناك أشخاصًا جربوا هذا لأكثر من عام. جميعهم أفادوا بشعورهم بمزيد من الثقة والمودة تجاه بعضهم البعض نتيجةً لذلك. كما أدركوا أنهم ما زالوا محبوبين كما هم، من قِبل شريكهم.

من يدري، ربما تستمرون في هذا لأكثر من 15 يومًا. اعتبروا هذا التمرين بمثابة دورة مكثفة لإعادة الحميمية إلى علاقتكم. إنه في الواقع علاج أزواجي يركز على المشاعر. استعادة الحميمية الجسدية وإعادة شحن... التوافق الجنسي ويعني أيضًا تعزيز الروابط العاطفية.

فيما يتعلق بهذه التقنية العلاجية للأزواج في المنزل، تقول إليزا: "ليس بالضرورة أن يكون الجنس جماعًا. قد يصعب الاستمتاع بالتجربة الجنسية عندما يمر الزوجان بفترات من الخلاف أو يشعران بعدم التقارب. لكن فكّروا في أمور أخرى كاللمسة الدافئة، والتقارب الصادق، والعناق، ومسك الأيدي، وما شابه. وحاولوا القيام بذلك باستمرار".

4. انظروا في عيون بعضكم البعض لتحقيق أقصى استفادة من العلاج الزوجي في المنزل

قد يبدو هذا بسيطًا، لكنه ليس سهلًا على معظم الأزواج الذين يمارسون تمارين العلاج الزوجي. الفكرة هي الجلوس دون أي مُشتتات والنظر في عيون بعضكما البعض لبضع دقائق، ثلاث مرات أسبوعيًا. يجب أن يكون هذا التحديق في عيون بعضكما البعض دون أي حديث. 

صُمم هذا التمرين لترسيخ عادة مجرد النظر إلى بعضكما البعض والتواجد مع شريك حياتكما، بعيدًا عن مشتتات عالمنا الحديث الفوضوية. لا ندرك كم من الوقت تستهلكه نتفليكس والهواتف الذكية ووسائل الترفيه الأخرى في علاقتنا، والفكرة هنا هي تخصيص المزيد من الوقت للزوجين حتى دون تشتيت الحديث. هذا النوع من العلاج الزوجي في المنزل لا يستغرق وقتًا طويلًا.

5. اقرأوا لبعضكم البعض

تقترح إليزا: "تشير الأبحاث إلى أن القراءة معًا، بدلًا من القراءة المنفردة، تجعلها أكثر متعة للأزواج. فهي تساعدهم على تبادل الآراء والأفكار التي تُمكّنهم من فهم بعضهم البعض بشكل أفضل من ذي قبل. ينبغي أن تُقرأ عندما يكون كلا الطرفين على استعداد للمشاركة، ومن المهم أيضًا تحديد وقت محدد لذلك. هذا النوع من... الجهد المبذول في العلاقة "سيعزز الشعور بالوحدة بين الزوجين."

قد يبدو هذا الكلام وكأنه من رواية رومانسية، لكن لهذا النوع من العلاج تاريخ. في الواقع، لطالما نصح المرشدون الدينيون الأزواج بقراءة الكتاب المقدس لبعضهم البعض في المراحل الأولى من الزواج، أو حتى في الأوقات الصعبة كنوع من الصلاة والتواصل مع الرب. يبدو أن هذا النشاط المشترك يُعزز رابطة الزواج. سواء قرأت الكتاب المقدس أو كتابًا قصصيًا، يبقى المنطق وراء هذا النوع من العلاج هو نفسه.

القراءة لبعضكما نشاطٌ شيّق، إذ تتطلب تركيزًا متساويًا من كلا الطرفين. كما تتطلب المشاركة الفعّالة، على عكس مشاهدة التلفاز معًا. يُقال إن القراءة معًا تُخفّف التوتر في العلاقات، وقد أفاد الأزواج بأنهم يشعرون بالانتعاش والاسترخاء بعد القراءة لبعضهم البعض، على عكس من يشعرون بالإرهاق بعد مشاهدة التلفاز مع شركائهم.

هل تطلب المساعدة بعيدًا عن العلاج الزوجي في المنزل؟

لقد حققت هذه التمارين الخمسة لبناء العلاقات في جلسات العلاج الزوجي المنزلية نتائج مذهلة. لكن هذه التمارين ليست بالأمر الهيّن، بل تتطلب التزامًا جادًا من كلا الطرفين. مع أن هذه التمارين قد تُساعد بالتأكيد، إلا أنه في حال وجود مشاكل أعمق وأطول أمدًا، فإن زيارة أخصائي مُدرّب هي الخيار الأمثل دائمًا.

لذا، إذا لم تتوقف خلافاتكما، أو استمر عدم التفاهم، أو رفض أحد الطرفين التعاون، فمن المفيد دائمًا حجز موعد مع معالج. إذا كنت تبحث عن واحد، فإن المستشارين المهرة في فريق بونوبولوجي هم مجرد... انقر بعيدا.

الأسئلة الشائعة

الاستشارة في حالات الطلاق: فوائد العلاج قبل وبعد الطلاق

أسباب وعلامات الإرهاق العاطفي في العلاقة وكيفية علاجها

13 علامة واضحة على أنه يحارب مشاعره تجاهك

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ والخدمات الأخرى

إرسال