Как да преодолеете бързо раздяла? 15 съвета за бързо възстановяване

Раздялата не е точно начин да поканите квартет от бръснарницата в сърцето си, пеейки „ Life's a Happy Song“ (освен ако, разбира се, вашият токсичен бивш партньор не е откраднал свободата ви и не е направил живота ви нещастен). Някои от нашите връзки изглеждат лесни за продължаване напред, докато други оставят белези за цял живот. Но мисля, че в даден момент от живота всички сме се озовавали с разбито сърце и сълзи в очите, опитвайки се да разберем как бързо да преодолеем раздялата.

И с основание. Фазата след раздяла може да ви остави с чувството, че ходите наоколо с кама, забита в сърцето ви. Влюбването ускорява освобождаването на хормони на доброто настроение в тялото, които подобряват физическото и психическото ви здраве. Раздялите правят обратното. Проучванията показват, че романтичните раздяли могат да доведат до безсъние и имунна дисфункция. Не всеки е подготвен да се справи с тези промени и много от тях в крайна сметка давят мъката си в алкохол и копнеят за бившите си с месеци.

Тази статия е за тези, които не могат да преживеят раздяла, въпреки че се стараят максимално. Може да не премахне напълно болката ви. Но поне можем да ви покажем нашата подкрепа и да ви насочим към най-бързия начин да преодолеете раздяла. За да ви предложим експертни съвети по въпроса, разговаряхме с психолога Нандита Рамбхия (магистър по психология), специализирана в когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), референтна терапия (РЕПТ) и консултиране на двойки.

Как да преодолеете бързо раздяла? 15 съвета за бързо възстановяване

„Нормално ли е да се преодолее бързо раздяла?“, може би се чудите. Преодоляването на раздяла е доста лично пътуване и няма определен краен срок. Всеки преминава през различни етапи на раздяла, за да продължи напред и да намери мир. Но ние казваме, че що се отнася до вашето психическо благополучие, колкото по-рано започне процесът на оздравяване, толкова по-добре. Попитахме нашия експерт дали има някакъв пряк път за преодоляване на раздяла.

Според Нандита : „Ако е било сериозна връзка и раздялата ви е засегнала силно, не съм сигурна, че е възможно да я преодолеете бързо. Трябва да преминете през целия процес на възстановяване, за да се излекувате правилно и да си позволите да почувствате това, което чувствате. Понякога, когато болката е непоносима, се опитваме да пропуснем няколко етапа чрез определени механизми за справяне. По този начин може да си мислите, че преодолявате мъката, но в действителност няма да се излекувате напълно и да продължите напред с нерешени проблеми.“

„Да бъдеш отхвърлен от някого не означава, че трябва да отхвърлиш и себе си или че трябва да мислиш за себе си като за по-нисш човек. Това не означава, че никой никога повече няма да те обича. Помни, че само ЕДИН човек те е отхвърлил в момента и това те е наранило толкова много, защото за теб мнението на този човек символизира мнението на целия свят, на Бог.“ - Джоселин Сориано, „ Излекувай разбитото ми сърце “

И така, защо не промените този разказ в нещо по-самоутвърждаващо. Както би казал Барни Стинсън: „Когато се натъжа, спирам да бъда тъжен и вместо това бъда страхотен.“ Не се притеснявайте, Bonobology не предлага само изискани трикове, но и ефективни съвети как да преживеете разбито сърце, без да се саморазбиете. Всичко, което искаме, е малко усилия от ваша страна и желанието да се чувствате добре отново. Можете ли да го направите за нас?

1. Приемете, че връзката е приключила

Вярвате или не, най-бързият начин да преодолеете раздяла и първият етап от изцелението от загубата е приемането. Приемете факта, че връзката вече е приключила завинаги. Прегърнете чувствата си на скръб и ги освободете. Спомнете си добрите моменти, но не пренебрегвайте причините, които са довели до края на връзката.

• Дай си време да свикнеш с това чувство на празнота
• Изплачи си сърцето или крещи във възглавницата
• Отидете да бягате или ударете торба с пясък
• Или запишете емоциите си в дневник

Каквото и да работи най-добре за вас, докато се опитвате да намерите бързо решение за разбитото си сърце. Повечето хора се нараняват с надеждата, че в крайна сметка нещата ще се оправят и може би ще се съберат отново. Но някои проучвания доказват, че партньорите, които са в раздяла, е по-малко вероятно да бъдат щастливи и доволни във връзка. Така че, освен ако не потушите надеждите си бившият ви партньор да се завърне, умът ви никога няма да задейства процеса на възстановяване.

Свързано четене: Надявам се, че не правите тези 10 забавни неща след раздяла

3. Спрете да търсите заключение от другите

Много от нас не могат да преживеят раздяла поради едно малко неудобство - липсата на възможност за приключване на връзката. Тази пречка е особено трудна за преодоляване, тъй като правим грешката на начинаещия да я търсим в другия човек. „Само да се извини веднъж…“ „Иска ми се да ми каже защо скъсахме…“ Е, приятелю, приключването на връзката не трябва да бъде условно. Животът продължава и в крайна сметка трябва да завържеш разхлабените краища, независимо дали бившият ти партньор ти предлага някаква яснота.

Дори и да го направят, едно толкова неясно обяснение като „ Не е заради теб, а заради мен “ ще доведе до още по-голямо объркване. Вярвайте в собствената си истина – какво според вас се е объркало във връзката и какво е можело да направите по различен начин. И след това се опитайте да се откажете от идеята за приключване, или ще трябва да живеете с нерешените проблеми, което ще се отрази зле на всички ваши бъдещи взаимоотношения.

Нандита казва: „В психологически план, приключването означава, когато сте решили да затворите определен епизод от живота си и да се примирите с него. Дори и да нямате отговорите или яснота, трябва да намерите в сърцето си достатъчно сила и устойчивост, за да приключите с тази глава и да започнете наново.“

2. Как да продължите напред след раздяла — Като не се откъсвате от приятелите си

Едно от нещата, които не бива да правите след раздяла, е да прогонвате приятелите и любимите си хора. Повечето хора ограничават социалния си живот, когато влязат във връзка, защото партньорът им става център на вниманието им. Естествено, много боли, когато това статукво се разруши. Въпреки това, все още можете да отстоявате социалния си живот, като пуснете приятелите си вътре. В крайна сметка те винаги ще бъдат вашето безопасно пространство.

• Преминаване през раздяла самостоятелно и да преживееш раздяла с куп приятели, които те държат за ръце, са две различни неща.
• С тях получаваш рамо, на което да поплачеш, и те се превръщат в добре дошло и голямо разсейване от онази гризеща болка вътре в теб.
• Те могат също така да ви накарат да видите живота в съвсем нова светлина и да заемат сърцето и ума ви, за да ви помогнат да преодолеете мъката.

Говорейки за това как бързо да преодолеете раздяла, клиничният психолог Девалина Гош каза преди това пред Bonobology: „Номерът е да прекарвате качествено време с приятелите си. Да бъдете изслушани е чудесен начин да се справите с депресията след раздяла. Приятел, който ви изслушва, без да ви съди, или обективно вижда грешките ви, без да е суров, е истинска благословия. Той може да бъде източник на утеха и средство за корекция.“

4. Намерете начин да предефинирате миналите си спомени и сувенири

Ако се опитвате да разберете как да се излекувате от раздяла, спрете да гледате на спомените от връзката си като на нещо, което води до повтарящи се сривове. Вместо това, съзнателно работете за пренастройване на перспективата си и ги гледайте като напомняне за добри времена, които са в миналото. И ако чувствате, че не сте достигнали точка на емоционално възстановяване, която ви позволява да направите това, просто се дистанцирайте от всичко, което ви напомня за връзката ви.

Свързано четене: Как да се справим със спомените за изгубена любов

Ако гледането на тези щастливи снимки ви дава надежда, приберете ги или просто ги изгорете. Ако подаръците се превърнат в пречка за процеса ви на възстановяване, подарете ги. Ако обаче не сте от онези, които си спомнят за всички неща, свързани с миналата връзка, като напомняне за бившия си, пускането не би трябвало да е толкова трудно.

Изцяло зависи от вас. Можем да ви предложим един хитър трик, за да се справите с този проблем: Придайте нови перспективи и ценности на старите спомени. Запишете ги на лист хартия и ги залепете върху подаръците, сувенирите или каквото друго ви напомня за бившия ви. По този начин няма да намразите връзката си и ще продължите напред бързо, вместо да се вкопчвате в миналото.

5. Преодолейте гузната си съвест

Вината може да спре целия ви напредък в процеса „как да продължите напред след раздяла“. Това е толкова силно, скрито чувство, че ще продължавате да се обвинявате завинаги, независимо дали сте играли активно негативна роля в раздялата. Може би всичко е било заради тях. Те са изневерили, са нарушили доверието ви, са ви изоставили. И ето ви тук, притеснени: „Може би съм направил нещо нередно, за да ги отблъсна.“

Не можеш наистина да продължиш напред, докато не се откажеш от тези чувства за вина. Раздялата се случва по много сложни причини. Дори и да си този, който я е инициирал, това не те прави лош човек. Все пак трябва да проявяваш състрадание към себе си, докато се опитваш да преодолееш раздялата, която си причинил . Запиши всички неща, за които се чувстваш виновна, намери правдоподобни причини, за да разбереш какво се е объркало и защо, поучи се от това и се опитай да спреш да се самосъжаляваш.

Нандита предлага: „Първо, трябва да приемете, че връзката не се е получила, дори и да има чувство за вина, защото сте наранили другия човек. Можете да се опитате да смекчите удара, доколкото е възможно. Но също така трябва да помните, че направеното е било в най-добрия интерес и на двама ви. Ако продължите да сте заедно, може да се окажете в нещастна, токсична връзка. Така че, в дългосрочен план, мисля, че сте си направили услуга и на двама ви, което може да помогне за облекчаване на вината.“

Свързано четене: Как да се справите с прекъсването на връзката – 7 правила

6. Заснемете всички контакти, за да продължите бързо

Времето, отсъствието и разстоянието осигуряват така необходимата емоционална яснота, от която човек се нуждае след раздяла. Липсата на бившия ви партньор и постоянното му наблюдение, защото емоциите ви са разхвърляни, може да бъде пагубно за по-нататъшното ви пътуване. Ето защо може да е полезно да прекъснете всички връзки, които ви свързват с бившия ви партньор, за да си дадете време да се излекувате и да ги преодолеете.

Макар че е трудно да се укроти желанието да преследвате бившия си партньор в социалните мрежи или да се опитвате да се срещнете с него, най-добре е да го избягвате. Ще се изкушите да попитате за неговото благополучие и местонахождение от общи приятели. Но Нандита предупреждава: „Всеки път, когато се свържете с този човек, видите го или говорите с него, раната ви се разгръща отново и болката се завръща. Така че, да, стратегията за липса на контакт в реалния живот и детоксикацията от социалните мрежи са изключително ефективни, ако се чудите как да преодолеете раздялата по-бързо. Поне правете това, докато не преживеете началните етапи на раздялата и не достигнете по-добро място психически и емоционално.“

7. Сложете край на фазата на мътене

Нормално ли е да преодоляваш раздяла бързо? Повярвай ми, колкото по-бързо, толкова по-добре за теб. Но оздравяването не е еднодневно или двудневно занимание. Не можеш да не си в капан в ума си. В такива моменти е полезно да си напомниш, че мрачните мисли трябва да спрат в някакъв момент, за да свикнеш отново с ритъма на ежедневието. Колкото по-дълго се правиш на жертва на ситуацията, толкова по-трудно става да излезеш от този цикъл. Ти си този, който най-добре знае кога да пререже последната нишка. Бихме предложили следното:

• Край на преглеждането на стари текстови съобщения или снимки, които предизвикват тъжни мисли
• Пишете на стената си, задавайте напомняния и променяйте статуса си на връзка на „необвързан/а“ в социалните мрежи.
• Извлечете нещо невероятно от болката си, като например да си намерите ново хоби или да посетите фитнес залата, за да получите тялото, което винаги сте искали.
• Направете каквото е необходимо, за да се чувствате по-добре, но не потискайте емоциите си, защото потиснатите емоции могат да доведат до депресия.

Свързано четене: 7 неща, които ви помагат да се излекувате след раздяла

8. Гледайте на мъките от раздялата като на физическа травма

Знаете, че проучванията показват, че физическата болка и социалното отхвърляне, като например раздялата, са склонни да активират една и съща част от мозъка, т.е. имат общи невронни механизми. Смисълът да се спомене този факт тук е, че трябва да се отнасяте към тази душевна болка като към всяка друга физическа рана, която може да сте претърпели. Тази болка е също толкова силна.

Ако не можете да демонстрирате естествената си жизнерадост по всяко време, това е напълно нормално. Не бихте очаквали да вършите поръчки и да посещавате партита със счупена ръка. Тогава защо да гледате на мъките от раздялата по различен начин? Едно от нещата, които трябва да направите след раздяла, е да не се самообвинявате. Подобно на физическите неразположения, тези емоционални щети също ще заздравеят в крайна сметка. Междувременно просто трябва да бъдете търпеливи и да си дадете малко по-малко търпение, че не сте през цялото време на работа.

9. Неща, които да правите след раздяла — Запишете си уроците

Всеки човек идва в живота ни с причина – или за да остане, или за да ни научи на ценен урок. Така че, когато животът ви поднесе този лимон, вие правите лимонада от него. За да бъдете конкретни, направете списък с новопридобитата мъдрост от тази раздяла. Също така, решете нещата, с които отказвате да правите компромиси в бъдещите си връзки.

Проучване показва, че хората, които пишат за положителните качества и аспекти на раздялата , изпитват повече положителни емоции (като комфорт, увереност, овластяване, енергия, щастие, оптимизъм, облекчение и удовлетворение) по отношение на края на тази връзка. Те имат много по-малко негативни емоции, които да ги притесняват. Ако се чудите как да се излекувате от раздяла, това може да си струва да опитате.

Нандита казва: „След като сте си дали достатъчно време да се примирите с раздялата, можете да погледнете назад към нея като към едно от многото житейски преживявания. Всяко преживяване, независимо дали е приятно или неприятно, ни оставя храна за размисъл, върху която да се замислим и да извлечем някои поуки от него за в бъдеще. По този начин ще помогнете на ума, тялото и душата си да знаят какво да очакват, когато отново влезете във връзка. Това просто ви прави по-осъзнати, зрели и опитни.“

Свързано четене: 9 начина да се справите, когато бившият ви партньор си тръгне

10. Преанализирайте раздялата (и връзката също)

Знаете ли как бързо да преодолеете раздяла? Да се ​​преоткриете като личност извън тази връзка. Ако искате да растете и да не останете купчина счупени парчета, тогава трябва да си зададете истински въпроси относно раздялата. Според проучване , неспособността да предефинирате себе си допринася за пост-раздялния стрес.

• Раздялата ти разтърси ли човека, който си?
• Имаше ли някакви неудобства уроците, които си научил от тази неуспешна връзка?
• Какво научихте за вашата личност и поведение?
• Кои бяха негативните качества на партньора ви, които доведоха до раздялата?

След като намерите отговори на тези въпроси, ще се почувствате по-уверени и позитивни.

11. Върни се навън и се запознай с някой приятен човек

Разбираме, че връзката ви е приключила неотдавна. Потопени в депресията от раздялата, вероятно не сте в настроение да излизате от стаята, камо ли да се срещате с други хора. Но ни чуйте, като се има предвид, че отчаяно се опитвате да разберете как да преодолеете раздялата по-бързо. Няма начин да забравите миналите спомени, освен ако не отворите вратата за нови възможности, нови хора и нови разговори. Имаме няколко предложения:

• Намерете начини да се запознаете с нови хора. Може би на парти на приятел, в книжарница, в социалните мрежи или в приложения за запознанства като Bumble BFF.
• Не се обръщайте към тези хора романтично. Всъщност, въздържайте се от започване на нова връзка или възобновяване на секса точно сега.
• Поговорете си и се посмейте. Проведете смислен разговор за общ интерес. Това ще ви помогне да погледнете на нещастието си в перспектива.
• С времето тези нови преживявания ще презапишат старите, неприятни и ще ви помогнат да се измъкнете от низходящата спирала на болката.

В тази връзка, Нандита споделя едно предупреждение към нашите читатели: „Без значение какви са изкушенията, избягвайте да се впускате във връзка, която се възстановява, тъй като това се случва само защото искате да се почувствате обичани отново. Но в повечето случаи тези чувства от единия или и двамата партньори, които се възстановяват, се оказват повърхностни и временни.“

„Сега, колко рано е твърде рано за друга връзка? Е, оставям това изцяло на вас. Тъй като всеки човек е уникален, такъв е и процесът му на изцеление. Може да отнеме няколко дни, няколко месеца или дори повече, в зависимост от това колко силна е била връзката. Важното е да се чувствате по-спокойни с миналата връзка и нейната съдба, преди да преминете към следващата.“

12. Напишете неизпратено писмо на бившия си партньор

Не ни разбирайте погрешно, това не е предложение да изпратите гневно писмо на бившия си партньор за болката, която ви е причинил. Това е механизъм за справяне, който ще ви помогне в процеса „как да продължите напред след раздяла“. Вярвате или не, това се оказва много ефективно, тъй като ви дава възможност за самоанализ. Ето как да го направите:

• Излейте мислите и големите си чувства относно тази раздяла в писмо, адресирано до бившия ви партньор.
• Независимо дали сте ядосани на тях, дали искате да изразите благодарност, да поискате прошка или просто да се сбогувате за последен път, пишете го черно на бяло.
• Сега, откъснете го или го запишете в дневник, това зависи от вас.
• Но получаването на това емоционален багаж от гърдите ви ще ви накара да се почувствате десет пъти по-леки и ще ускори процеса на оздравяване

По този въпрос Нандита казва: „Има няколко механизма за справяне, които можете да използвате, като например да напишете писмо-признание до бившия си партньор и да го изхвърлите в тоалетната или да го изгорите. Можете да крещите в огледало или да говорите с вашата емоционална система за подкрепа – най-близките си приятели и семейство. Всички тези поведения са много полезни в зависимост от личността на човека, страдащ от мъки от раздяла.“

Свързано четене: Как да разберете кога една връзка е приключила? 25 знака, които показват това

13. Направете нещо хубаво, за да може някой да се възстанови от раздялата.

Предполагам, че всички сме на едно мнение, че раздялата е до голяма степен свързана с негативни чувства. Чувствате се тъжни през цялото време и става наистина трудно да намерите добра светлина сред тази огромна мъка. Това, от което се нуждаете, скъпи читателю, е скок на допамина, подобрител на настроението, който да откъсне ума ви от болката, дори и за известно време. Според едно проучване , разсейването може да бъде добра стратегия за стимулиране на положителни емоции в контекста на романтична раздяла.

Ако след раздяла ви свършват нещата, които да правите дори малко щастливи, имаме перфектната идея. Няма нищо по-удовлетворяващо и пълноценно от безкористния акт. Просто бъдете до някого, направете нещо мило, усмихнете се на някого. Можете да се включите като доброволец в кухня за бедни или приют за домашни любимци, да помогнете на някого с тежка чанта или да сготвите вечеря за родителите си. Докато правите деня им по-добър, вашият ще бъде малко по-светъл от вчера.

14. Развийте някои здравословни навици, за да преодолеете бързо раздялата

Може никога да не забравите напълно човека, когото сте обичали със сърцето и душата си. Дори и той да не е част от вашата история, това не бива да ви пречи да живеете пълноценно и да разцъфтявате като личност. Болката няма да изчезне за един ден, но ще стане с времето, постоянството и усилията. За да подредите живота си след раздяла , можете да включите няколко прости навика за грижа за себе си в ежедневието си:

• Поддържайте хигиена и се грижете за диетата си, за да се излекувате отвътре
• Започнете да водите дневник, за да следите емоциите си и променящите се чувства към бившия си партньор.
• Практикувайте благодарност. Можете да водите ежедневен дневник на благодарността и да пишете за едно нещо, за което сте благодарни.
• Намерете ново хоби, научете ново умение – това ще ви помогне да останете заети и да останете на продуктивна линия
• Говорете с приятел или член на семейството всеки ден, дори и да е само за десет минути
• Включете се в някакъв вид фитнес режим, йога или усилени физически тренировки
• Ходете на срещи по-често. Опитайте нов ресторант или отидете на самостоятелен поход – ваш избор!
• Медитирайте. Това ще успокои ума ви и ще ви даде по-широки перспективи, за да оцените миналото и да си поставите нови цели за бъдещето.

15. Намерете си „време за себе си“

Често говорим за това как да прекараме качествено време с любимите си хора, но колко често отделяме свободно време, за да се насладим на собствената си компания? Взаимоотношенията могат да отнемат много време. Когато сте влюбени, вашият партньор и връзката ви се превръщат във ваши основни приоритети, а личните ви интереси и страсти остават на заден план. Сега, след като след тази раздяла вие сте двигателят на собствения си живот, прегледайте отново списъка с желания, който сте направили в колежа, и започнете да отмятате празните квадратчета.

Ако потърсите професионална помощ, експертите по връзки биха казали, че любовта към себе си трябва да е начело на стратегията ви за преодоляване на раздяла. Девалина предлага: „Грижете се за себе си. Терминът, който ще използвам, е самоинвестиция. Всички ваши решения трябва да подпомагат емоционалното ви развитие, когато се опитвате да се справите със самотата.“

Като индивиди, всички ние имаме шест основни потребности – емоционална, физическа, интелектуална, професионална, сексуална и духовна. Уверете се, че тези изисквания са адекватно задоволени, заедно с всички начини, които сме препоръчали, за бързо завръщане.

Ето. Безпогрешен план за справяне с депресията след тежка раздяла. Не забравяйте, че разпадащите се връзки са неразделна част от живота ни. Всеки път излизате по-силни с нови прозрения, различни начини за разбиране на хората и различни аспекти на човешката психика. Важното е да не губите собствената си идентичност, докато се опитвате да преодолеете бързо раздялата. Знаем, че ще се справите добре и ще поправите сърцето си, защото имате Bonobology, вашия ангел-пазител, до себе си.

Как да скъсаш с мъж? 12 начина да смекчиш удара

18 знака, че гаджето ти липсва и те иска обратно

9 експертни начина да се освободите от болката и предателството във връзките

Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.

Вижте нашия редакционен процес

Запознайте се с нашия съвет за преглед

Споделете обратна връзка

Каква е вашата обратна връзка?

×

Полезен Съобщете за грешка Други

Изпрати