9 exemples de límits emocionals en les relacions

Quins són alguns exemples de límits emocionals? Espereu amabilitat, comunicació i respecte de la vostra parella. Dient que no i demanant espai. Esbrinar qui ets fora de la teva relació. No acceptar la culpa pels errors que no has comès. Sigui el que facis per prioritzar les teves necessitats en una relació, constitueix exemples de límits emocionals.

Però, com es poden establir límits emocionals en les relacions? I per què són importants aquests límits? Descobrim-ho amb l'ajuda d'un psicòleg assessor Kranti Momin (Màster en Psicologia), que és un practicant de TCC amb experiència i s'especialitza en diversos àmbits de l'assessorament relacional.

Què són els límits emocionals?

D'acord amb Kranti, “Els límits emocionals en les relacions es refereixen a separar els vostres sentiments dels de la vostra parella. En les etapes inicials de l'amor, sense saber-ho, dónes total llibertat a la teva parella per controlar tots els aspectes de la teva vida i t'acomodes a totes les seves necessitats només perquè estàs enamorat.

"I aleshores, arriba una etapa a la teva relació on aquests límits comencen a ser empès. Aquí és quan t'has d'adonar que no pots ser només un seguidor de la teva parella i que també s'ha de respectar la teva llibertat. Pots dir-li a la teva parella que continuï amb les activitats que li agraden. No és obligatori que participis en totes aquestes activitats.”

Lectures relacionades: Com equilibrar la independència en una relació?

Si penses en la teva parella i sents ansietat, ressentiment, por o incomoditat, és un dels signes que no es respecten els teus límits. Heu de seure i examinar si la vostra parella està abusant del seu poder en la relació i aprofitant les vostres emocions d'alguna manera. El més important, has d'estar disposat a prendre una posició per tu mateix. 

Els límits emocionals en un entorn de cites són molt importants perquè si no hi ha límits, no hi haurà confiança. I si no n'hi ha confiar en una relació, hi haurà ràbia i ressentiment. Per tant, tots dos socis han de fer esforços conscients per no perdre el seu jo original i respectar la llibertat i l'espai de l'altre. I quins són aquests esforços conscients? Aprofundim i mirem alguns dels exemples de límits emocionals. 

Maneres provades i provades d'establir límits emocionals

D'acord amb investigació, l'absència de límits entre la vida laboral i la vida familiar condueix a l'esgotament. El mateix passa també amb les relacions. La manca de límits emocionals pot provocar estrès i ansietat. La pregunta és: com tenir millors límits emocionals? Tot comença amb parar atenció a com et sents després de conèixer/parlar amb una determinada persona. Si les teves interaccions amb ells et fan sentir ansiós, és un indicador que els teus límits emocionals s'han trencat. Aquestes són algunes de les maneres provades i provades d'establir límits emocionals (i evitar un relació entrellaçada):

• Teniu una discussió amb el vostre terapeuta/éssers estimats (sobre bons límits emocionals)
• Reflexioneu sobre vosaltres mateixos i estableixi clarament les vostres prioritats en un diari
• Especifiqueu les vostres necessitats exactes quan establiu límits emocionals saludables
• Establiu límits emocionals de manera educada però assertiva
• Mantingueu-vos ferms (fins i tot si la gent reacciona negativament)
• No us comprometeu excessivament; escolteu els vostres instints o instints
• Honoreu les vostres emocions/objectius/valors d'identitat i el vostre "temps per a mi"
• No caigueu en un viatge de culpa per posar-vos en primer lloc (senteu-vos orgullós)
• Talleu el contacte amb les persones que us exploten / us tracten com un estora de manera regular

9 exemples de límits emocionals en les relacions

Kranti subratlla: "Per començar, assegureu-vos que esteu en una relació amb una persona que complementi les vostres creences i valors bàsics. Abans de comprometre's seriosament amb la persona, comproveu si els vostres valors, objectius, preferències i defectes coincideixen. Si difereixen fonamentalment, hi ha una gran probabilitat que us allunyeu en el futur".

Està bé si li agrada la pinya a la pizza i a tu no. O si t'agrada Coke Float i la teva parella no. Però, les creences bàsiques han d'estar sincronitzades. Ara, quan això estigui al seu lloc, podem mirar els exemples d'emocions límits en les relacions:

1. Expressar els teus gustos i disgustos a la teva parella

Kranti assenyala: "Si ets algú a qui li agrada llegir un llibre o introspectar en el teu temps lliure, no t'has de forçar a anar a festes, només perquè la teva parella és extrovertida i li agrada estar al costat de la gent".

Els límits emocionals en el matrimoni són tot comunicació i expressió. I què dius quan estableixes límits emocionals? Seguiu endavant i digueu "Puc anar a una festa un cop al mes, però no m'obligueu a socialitzar més que això. En canvi m'agrada llegir". Si expresseu els vostres gustos i disgustos a la vostra parella, podeu tenir millors límits emocionals i, per tant, salvar la vostra relació de moltes convulsions.

D'acord amb estudis, el poder de dir no és una part essencial de l'autogestió. Per tant, exemples de límits emocionals inclouen dir no a les tasques que no voleu fer o que no teniu temps per fer. Els límits emocionals en un entorn de cites es refereixen a honorar el que és important per a tu i posar les teves necessitats en primer lloc. 

2. Delega tasques i allibera't de culpa fora de lloc

Kranti diu: "Comença el procés de conèixer-te a tu mateix. Només quan entenguis el que necessites pots establir límits que garanteixin el teu benestar emocional. Què és el que vols de la vida? Quins són els teus objectius? Quina és la teva motivació? Què necessites realment? Només pots comunicar les teves necessitats, un cop coneixes les teves necessitats". I un cop ho saps, comunicar les seves necessitats. Alguns exemples de límits emocionals podrien ser:

• Delegar tasques si et sents sobrecarregat
• Demanant espai quan necessites el teu propi temps
• Evitar el compromís excessiu amb els plans
• Parlar quan us sentiu incòmode per una situació concreta
• Abandonar la culpa si no ets tu el culpable

Com alliberar-se de la culpa fora de lloc? Comprendre el concepte de "culpabilitat projectada". Sovint, la gent projecta la seva culpa sobre tu perquè no hagi de fer-se responsable de les seves accions. Per tant, un dels exemples de límits emocionals és deixar anar el vostre hàbit de disculpar-vos innecessàriament pels errors que ni tan sols heu comès. 

3. Construir l'autoestima

Per què no pots establir límits emocionals en el matrimoni o en una relació? Perquè tens massa por que la persona que estimes et deixi. I per què tens tanta por? Perquè et falta autoestima i no veus valor en tu mateix. Per això et conformes i compromets, fins i tot quan saps que la relació ja no et serveix i fins i tot quan veus senyals que hauríeu de marxar.  

Què fer en un cas així? Construeix l'autoestima, és a dir, fes-te digne als teus propis ulls. Preneu-vos un moment i feu una llista dels vostres èxits i assoliments. Creeu objectius a curt termini i, quan els assoleu, doneu-vos una palmada a l'esquena. Al final del dia, destaca les teves benediccions i anota tot el que estàs agraït. Això us ajudarà a construir la vostra autoestima i autoestima. I un cop et respectis, no estaries bé que la gent et falti el respecte.

Lectures relacionades: Com estimar-se a tu mateix: 21 consells d'amor personal

Exemples de límits emocionals es refereixen a seguir els vostres instints. Escolta el teu cos i sabràs si s'estan traspassant els teus límits. L'augment de la freqüència cardíaca, la sudoració, l'opressió al pit, un mal d'estómac o els punys tancats poden ser indicadors de l'incompliment dels límits. Fixeu-vos en com reaccionen el vostre cos i la vostra ment davant una situació determinada i podreu veure els exemples de creuament de límits si n'hi ha a la vostra relació.

4. Exemples de límits emocionals – Negociació i diàleg

Kranti diu: "Parleu. Comunica amb la teva parella tot el que et fa mal o et converteix en algú que no ets. No tinguis por d'expressar-te si hi ha alguna cosa que no t'agrada. Parla per tu mateix perquè ningú més ho farà". Els límits emocionals en un entorn de cites es refereixen a la negociació. Un dels exemples d'establir límits podria ser dir-li al teu cap: "No, no puc fer hores extres durant tota la setmana. Què tal dos dies per setmana?"

El mateix es podria aplicar a la vostra relació sentimental també. Un exemple de límits emocionals en una relació podria ser dir: "Ei, no em sento còmode compartint les contrasenyes dels meus comptes de xarxes socials. Crec que és una violació de la meva privadesa" en lloc de dir alguna cosa agressiva com: "Per què dimonis voldries saber les meves contrasenyes? No confies en mi?"

5. Deal-breakers no negociables

Assegureu-vos que tots dos decidiu els límits que no es poden negociar. Què dius quan estableixes límits emocionals? Aquests són alguns exemples de límits emocionals no negociables:

• "Espero que no em pegues mai"
• "Espero que respectis el meu temps amb els amics"
• "No vull mai que anem al llit bojos"
• "La meva parella no hauria de veure pornografia infantil"
• "Espero que la meva parella em sigui lleial i no m'enganyi"
• "No puc tolerar que la meva parella em menti"

Heu de reconsiderar estar en aquesta relació si aquests límits s'estan violant constantment. Kranti diu: "Una relació en què la manca de límits afecta el benestar emocional dels socis implicats és un relació tòxica. O la persona està acceptant en silenci els errors o despotricant amb altres persones en lloc de compartir els seus pensaments i sentiments amb la seva parella.

6. Aneu amb compte amb qui devagueu

Si acabes compartint els teus problemes amb altres persones en lloc de comunicar-te directament amb la teva parella, pot ser que es creï una bretxa més gran entre tu i la teva parella. Perquè els teus amics validaran els teus pensaments. El vostre primer pas hauria de ser parlar de límits poc raonables amb la vostra parella en lloc d'anar a altres persones. 

Una característica significativa de límits emocionals en les relacions és saber quan i on traçar la línia entre la vulnerabilitat i la compartició excessiva. Sigues vulnerable però no comparteixis en excés. La vulnerabilitat és important i bona per al teu benestar emocional. Però compartir excessivament és només una experiència incòmoda i insatisfactòria entre les dues persones implicades.

7. Defensa tu mateix

Alguns dels exemples de creuar els límits inclouen deixar que la teva parella envaeixi el teu temps de son o el "temps jo" que necessites per a la introspecció. Per què estàs tan bé que es traspassin els teus límits? Potser perquè tens massa por de perdre la teva parella. Potser, hi ha una recompensa falsa o una recompensa.

Per exemple, "La meva parella no em tracta bé, però carai, és fantàstic al llit". O la teva parella és rica/famosa/poderosa i has lligat la teva identitat tan estretament a la seva estatura que faries qualsevol cosa per mantenir-la, fins i tot si això vol dir deixar-los caminar sobre tu. Així, els exemples de límits emocionals poden incloure: "Sí, la meva parella és fantàstica al llit o és rica, però això no justifica que em tractin amb falta de respecte. Em mereixo respecte".

Lectures relacionades: Què fer quan t'adones que la teva relació és mentida

8. Respecte mutu

Kranti assenyala: “En una relació, les creences/valors/desigs/objectius dels dos socis poden diferir, i tots dos han de respectar la llibertat emocional i l'espai de l'altre. Si la teva parella és massa possessiva i controladora i no està prou oberta per entendre el teu punt de vista, podria ser un signe que la teva relació no va en la direcció correcta".

Els límits emocionals en el matrimoni o en una relació a llarg termini es refereixen respecte mutu. Si la teva parella et té en compte i et consulta mentre prens les decisions més petites i grans que us afectaran a tots dos, és un exemple de límits emocionals. Per molt que la vostra parella us conegui o com de bé la conegueu, tots dos no podeu prendre decisions en nom de l'altre.

En cas que falti fonamentalment el respecte mutu, estigueu disposat a marxar. Has de creure en la possibilitat que tens el poder de crear la vida que vols i no t'has de conformar amb res menys que això (i tractar-ho com la nova normalitat). Sapigueu que comprometre's tot el temps no està bé i fes-ne veu, si observes contínuament exemples de límits emocionals que es violen a la teva relació.

9. Aprèn a dir no d'una manera educada però directa

Com pots posar límits educadament? Primer, reconeix el desig de la teva parella. Per exemple, "Ei, sé que el teu gos era el teu millor amic mentre creixia. Ho entenc i ho respecto totalment". Aleshores, sigueu directe i vocal sobre el que realment voleu en comptes de donar pistes. Podríeu dir de manera assertiva: "Però, ara mateix no vull un gos. No estic preparat per a això", en comptes de dir: "Estaria bé si tenim un gos més tard?"

Finalment, és possible que ni tan sols siguis conscient dels límits poc raonables que t'has establert. Un dels creuaments exemples de límits serien les nostres mares treballant en excés (a casa i també a la feina) perquè ni tan sols s'adonen que els altres membres de la família els donen per fet. De fet, una mare sovint es considera una màrtir o un superheroi, que ha de sacrificar les seves pròpies necessitats per satisfer les necessitats de la seva família.

Si no esteu segur de com implementar aquests exemples de límits emocionals a la vostra vida, un terapeuta us pot oferir el suport necessari per expressar les vostres necessitats, fins i tot quan us resulti incòmode. El nostre consellers del panel de Bonobology us pot ajudar a establir límits emocionals saludables en les relacions per a un millor benestar emocional. Recordeu sempre que només podeu ajudar els altres quan apreneu a ajudar-vos a vosaltres mateixos. Per tant, assegureu-vos que la vostra salut mental estigui sota control abans d'intentar ser un pilar de suport per a altres persones.

Causes i signes d'una relació emocionalment esgotadora i com solucionar-les

Com se sent l'amor: 21 coses per descriure el sentiment d'amor

12 consells senzills per construir relacions saludables

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar