Causes i signes d'una relació emocionalment esgotadora i com solucionar-les

“Probablement és com és per a tothom; les relacions no són arc de Sant Martí i papallones tot el temps, oi?”, et pots dir mentre intentes desesperadament convèncer la teva pròpia ment que el que estàs passant en la teva relació és només un pegat difícil. Però quan la teva parella et truca a la meitat del dia i, en comptes d'amor i il·lusió per recollir, la sola idea de parlar-hi provoca por, la teva pot ser que sigui una relació emocionalment esgotadora. 

Per descomptat, aquest no és l'únic indicador que la vostra dinàmica us pot estar portant cap a l'esgotament, però si esteu esperant el viatge de negocis de la vostra parella a un altre continent més que ell, probablement alguna cosa està passant.

Com que no voleu estar analitzant excessivament aquestes preguntes per vosaltres mateixos, hem portat un psicòleg d'assessorament Shambhavi Agrawal (Màster en psicologia d'assessorament), que s'especialitza en temes d'ansietat, equilibri entre la vida laboral i la vida familiar, la depressió, el dol i les transicions de la vida, per parlar de relacions emocionalment esgotadores. Així que sense més preàmbuls, entrem-hi directament.

Signes d'una persona emocionalment esgotadora

Sembla una etiqueta brutal per posar-se a qualsevol, però no pots fugir ni ignorar la possibilitat que la persona amb qui estàs només s'ajusti a la factura si la teva relació t'ha deixat esgotat i esgotat en lloc de fer-te sentir vigoritzat i segur. Podríeu estar en una relació emocionalment esgotadora si la idea de passar temps sol amb la vostra parella us fa sentir ansiós i voleu córrer en una altra direcció.

No ens malinterpreteu, probablement encara els estimeu i els cuideu molt. Però les relacions difícilment són un camí ben pavimentat i, de vegades, poden portar-te a llocs on no vols estar. Si t'has trobat a notar els signes d'una persona emocionalment esgotadora en el teu xicot o xicota, penses a comprovar-ho amb els punts que hem esmentat a continuació.

1. Són necessitats i enganxosos: Potser et sentis com si estiguessis en un relació codependent perquè la teva parella sembla que sempre s'aferra a tu i no et dóna espai. Aquest és un dels primers senyals d'alerta d'una relació o parella emocionalment esgotadora
2. Mai accepten el teu punt de vista: I durant les discussions, és especialment difícil aconseguir que entenguin la teva part de les coses i acceptin la teva perspectiva. És el seu camí o l'autopista
3. Són possessius amb tu: Fins al punt, que et sents nerviós d'esmentar una amiga a la teva xicota o un company de feina amb qui et portes bé al teu xicot. Ja saps que si ho fas, tot l'infern es deslliurarà i les preguntes no pararan de ploure
4. Continues fent sacrificis per ells: I mai ho fan per tu. Un dels signes més importants d'una persona emocionalment esgotadora és que mai no farà un esforç addicional per fer-te feliç, però ho esperarà de tu.

Què és l'esgotament emocional i què causa les relacions emocionalment esgotadores? 

Abans d'entrar en com arreglar una relació emocionalment esgotadora o si acabar amb una relació emocionalment esgotadora és una bona idea, primer assegurem-nos que estem en la mateixa pàgina sobre què és l'esgotament emocional. Sentir fatiga emocional en les relacions és essencialment un estat de sentir-se física i mentalment "esgotada", desmotivada i desesperada pel futur.

Una sensació de despersonalització s'instal·la on les coses poden no sentir-se massa reals, i molt menys amoroses. Com que la desesperança, la disminució de la motivació i la dificultat per concentrar-se en les tasques són símptomes principals, sortir de l'esgotament emocional pot ser extremadament difícil. 

Tothom és susceptible a aquest tipus de coses. Les causes de caure en una relació emocionalment esgotadora van des de períodes prolongats d'estrès/ansietat, depressió, lluites financeres, i, per descomptat, una relació que causa estrès a llarg termini a tu i a la teva parella. 

Una relació emocionalment esgotadora pot ser la principal causa d'esgotament emocional en una persona. Quan estàs amb algú que et xucla la vida, segur que afectarà el teu benestar físic i mental. Shambhavi enumera els següents motius darrere d'una relació emocionalment esgotadora:  

1. Les expectatives poc realistes poden portar a una relació emocionalment esgotadora

"Quan una parella té expectatives que no pots complir, o viceversa, hi ha un desajustament molt evident en la teva dinàmica", diu. Shambhavi, "Quan hi ha un desajust entre ambdós socis sobre el que s'espera i el que es pot lliurar, pot provocar un gran esgotament emocional".  

Gestionar les expectatives en les relacions no és el més fàcil de fer, a causa de com algú podria esperar que la seva parella li llegeixi la ment. Si alguna vegada la teva parella t'ha demanat que "esbrinis" per què està enfadat, tot i que et dóna el tractament silenciós, no és la dinàmica més saludable del món, oi?

2. Enllumenat de gas o un escenari tòxic 

Si una dinàmica saludable se sent com un bon massatge als músculs cansats, una relació tòxica se sent com una forta pressió sobre un hematoma. Shambhavi ens explica com experimentar la llum de gas pot ser el motiu d'una relació emocionalment esgotadora. "Quan una persona té alguns trets narcisistes, la il·luminació de gas acabarà causant-te molt de dany mental. 

"Potser depenen massa de tu i això està afectant negativament la teva salut mental. Aquest tipus de dinàmica està obligat a convertir-se en una relació emocionalment esgotadora", explica. Si creieu que teniu una relació amb algú que tendeix a desacreditar-vos o desacreditar-vos, probablement haureu de pensar en acabar amb una relació emocionalment esgotadora.

Lectures relacionades: Ets una parella tòxica? Fes aquesta prova per esbrinar-ho

3. Relacions intrapersonals 

Torna a llegir-ho; dèiem intrapersonal, no interpersonal. Com assenyala Shambhavi, el tipus de relació que tinguis amb tu mateix definirà en última instància la relació que tinguis amb els que t'envolten. "Quan una persona és infeliç amb la seva pròpia pell, quan hi ha menys autoestima o cura de si mateix, les relacions al voltant d'aquesta persona també resulten emocionalment esgotadores.

"Per exemple, una persona pot estar de dol, o pot no tenir una bona estructura financera, o pot estar passant per un estrès prolongat. Si aquesta persona té una relació, tendirà a recolzar-se en la seva parella per obtenir suport i funcionalitat. Però si la seva parella està igualment implicada en els seus propis compromisos o lluitant amb els seus propis problemes, és probable que es tradueixi en una relació emocionalment esgotadora", afegeix. 

Signes d'una relació emocionalment esgotadora

Si llegir les causes t'ha fet dibuixar paral·lelismes, sens dubte els signes et faran seure i exclamar: "La meva relació m'està esgotant". Però de la mateixa manera que Ícar no va poder identificar el motiu de la seva caiguda fins que no va ser massa tard, els que es troben en situacions precàries poques vegades poden veure el les banderes vermelles de la relació més òbvia. 

Aleshores, la teva és una relació emocionalment esgotadora, que s'està menjant la teva pau mental? I estàs cec al culpable, potser fins i tot emmascarant-lo com a cura? Per assegurar-vos que no voleu massa a prop del sol mentre l'idolatria tot el temps, feu una ullada als següents signes per veure si la vostra relació us pot portar a un estat d'esgotament emocional: 

1. Una baralla sempre està a l'horitzó en una relació emocionalment esgotadora 

Cada conversa es converteix en una baralla en la teva relació? També sents que sempre t'has de pensar dues vegades abans de dir alguna cosa a la teva parella perquè saps que reaccionarà de manera impulsiva? Tens la sensació que estàs trepitjant constantment gel prim mentre portes botes de metall?

Si la vostra és una relació emocionalment esgotadora, probablement la vostra resposta a aquestes preguntes no va ser massa edificant o reconfortant. Tot i que totes les parelles es barallen, probablement aquesta parella sempre es barallarà. Ara bé, si aquesta no és una relació emocionalment esgotadora, no sabem què és.

2. Pots començar a experimentar problemes d'autoestima

"Quan estàs constantment intentant demostrar el teu amor a algú i no ho han estat aprovant, la teva autoestima disminuirà. Pot ser que et sentis desmotivat i ple d'inseguretats", diu Shambhavi. Una relació feliç et deixa més segur i t'ajuda a convertir-te en la millor versió de tu mateix. Quan la desaprovació de la teva parella et fa rebutjar-te a tu mateix, els teus dubtes sobre les teves capacitats es fan realitat.

3. Vols una mica de temps a sol

El cansament emocional en les relacions pot fer que vulguis distanciar-te completament de la teva parella. Aquell cap de setmana que vau passar amb la vostra parella va semblar una idea prou bona, fins que, per descomptat, la primera baralla es va produir al voltant dels trenta minuts. Espai personal en una relació és fantàstic, però quan prefereixes esperar que arribi un dilluns que estar amb la teva parella un cap de setmana, és un motiu de preocupació.

4. Et sents descuidat 

Una relació emocionalment esgotadora no sona realment com una que inclou les millors pràctiques de comunicació, oi? El més probable és que, com que potser haureu de cuidar constantment la vostra parella en una dinàmica d'aquest tipus, les vostres necessitats poden haver estat ignorades. Si les vostres necessitats i desitjos no es tenen en compte perquè els problemes de la vostra parella "se situen més enllà" i "necessiten més cura", és un senyal tan clar com el dia que heu de sortir.

Lectures relacionades: 6 tipus de manipulació emocional i consells d'experts per reconèixer-los

5. Problemes de salut

Per descomptat, quan l'estrès comença a dominar el teu cos, està destinat a causar algun dany físic durant molt de temps. "Pot tenir problemes per dormir a causa de l'estrès elevat, acompanyat d'un mal de cap o altres símptomes d'ansietat", diu Shambhavi. Quan la teva ment està constantment ocupada i al marge, sens dubte també reflectirà la teva salut. Una relació emocionalment esgotadora pot començar molt ràpidament a sentir-se com una relació físicament esgotadora.

Efectes de l'esgotament emocional en les relacions

Quan pots dir amb seguretat alguna cosa com: "La meva relació m'està esgotant", ja que tots els signes estan d'acord amb el que estàs passant, la teva relació té un gran impacte. "Quan es tracta de la relació, el principal problema és que perds aquesta intimitat i no vols ser afectuós amb la teva parella", diu Shambhavi, parlant dels possibles efectes de l'esgotament emocional en les relacions. 

"Hi ha una inseguretat constant sobre la relació. No vols esforçar-te, perds la confiança en la teva dinàmica i tot pot semblar més feina del que val”, afegeix. Els signes d'esgotament emocional solen acompanyar els símptomes de problemes de salut mental com la depressió, l'estrès i l'ansietat. Quan la meitat de la relació passa per un episodi d'esgotament emocional, està destinada a significar la perdició de la vostra dinàmica. 

Quan no puguis esperar per tenir temps sol, algun temps més endavant, probablement no voldràs conèixer la teva parella en absolut. La teva dinàmica mai se sentirà segura; en canvi, l'espasa de Dàmocles que planeja sobre el teu cap et matarà per l'estrès abans que et mati per decapitació.

Però vol dir això que no hi ha esperança per a una relació emocionalment esgotadora? Hi ha alguna cosa que puguis fer per ajudar a salvar la situació? Shambhavi ens explica tot el que hem de saber sobre com arreglar una relació emocionalment esgotadora. 

Com arreglar una relació emocionalment esgotadora 

A menys que la vostra relació tingui cap tipus d'abús o sigui inherentment dolenta per a vosaltres física o mentalment, l'única cosa que us impedeix salvar-la és el saber fer. Aquí és on entrem. Realment pensaves que et deixaríem sol després d'haver-te admès a tu mateix: "La meva relació m'està esgotant, què faig ara?" Shambhavi exposa 5 maneres que us poden ajudar a esbrinar com arreglar una relació emocionalment esgotadora: 

1. Fes un pas enrere i posa't el barret de detectiu 

Sí, estem donant a entendre que prendre una estona de descans de la relació i dedicar-lo a deliberar sobre què ha anat malament et farà bé. "Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos. Descobriu què busqueu i què us està esgotant en primer lloc. Quines són les emocions de les quals realment estàs esgotat? De vegades és a manca de felicitat en la teva relació, de vegades és intimitat, o de vegades només un sentiment general de ser estimat. Arribar al quid és molt important", diu Shambhavi 

2. Les relacions emocionalment esgotadores es beneficiaran de les activitats d'algunes parelles 

"Una relació emocionalment esgotada podria estar arrelada en les vostres necessitats o sentiments que no es compleixen. Per exemple, si el sentiment resultant de la vostra relació emocionalment esgotadora és un sentiment de solitud, proveu activitats de parella que lluitin contra aquesta solitud. Passeu temps els uns amb els altres, planifiqueu algunes activitats que us agradin a tots dos", diu Shambavi. Per descomptat, un joc de tennis gespa junts no solucionarà tots els vostres problemes (sobretot si perds), però almenys us farà sortir de casa fent alguna cosa junts. 

Lectures relacionades: 9 signes de manca d'empatia en les relacions i 6 maneres de fer-hi front

3. Aprèn un idioma nou: el llenguatge amorós de la teva parella

En el seu llibre Els cinc llenguatges de l'amor, el Dr. Gary Chapman va enumerar cinc llengües de l'amor que la gent adopta inconscientment. Són paraules d'afirmació, tacte físic, passar temps de qualitat junts, regals i actes de servei. Shambhavi ens explica com entendre el llenguatge amorós que adopta la teva parella pot canviar tota la teva dinàmica.

"L'idioma en què la teva parella requereix amor pot no ser l'idioma en què estàs donant amor. Analitzar el llenguatge amorós dels altres i eradicar la mala comunicació. Per exemple, m'agraden les paraules d'afirmació, però la meva parella expressa amor passant temps de qualitat junts. Així que quan expresso el meu amor a través de paraules, potser la meva parella ni tan sols ho aprecia perquè, per a ells, estimar significa passar temps junts", diu. 

4. Desfer-se de l'elefant de l'habitació

No pots esperar escombrar les baralles sota la catifa o "aturar-les" per sempre i suposar que tot anirà bé. Parleu de les baralles que mai s'arreglen i treballeu estratègies de resolució de conflictes. I si també heu estat pensant en acabar amb una relació emocionalment esgotadora, penseu a expressar-ho també a ells. No els posis un ultimàtum, només digues-los que n'has tingut prou. Malauradament, sortir de casa i bloquejar la teva parella a les xarxes socials no és un mètode viable de resolució de conflictes.  

5. La teràpia de parella us pot ajudar a sanar la vostra relació emocionalment esgotadora

Intentar arreglar alguna cosa tan debilitant com l'esgotament emocional amb la vostra parella pot deixar-vos en un bucle de baralles, desacords i confusió. Aquí és on la teràpia individual o de parella pot ajudar. En introduir una perspectiva imparcial i professional a la vostra dinàmica, arribareu ràpidament al fons del que molesta la vostra relació i per què. 

Si estàs considerant buscar l'ajuda d'un assessor per esbrinar com arreglar una relació emocionalment esgotadora, Bonobology té un multitud de consellers experimentats, inclòs Shambhavi Agrawal, a qui li encantaria ajudar-vos durant aquest temps difícil,

Tant si la voleu etiquetar com una relació emocionalment esgotadora per si mateixa o no, pot ser que s'hagi de repensar qualsevol relació que afecti la vostra tranquil·litat, el vostre treball i el vostre temps. Al final del dia, una relació bonica és aquella en què sents que estàs creixent amb l'altra persona, en lloc d'estar empantanat. Hi ha tant que la teràpia també pot fer. Doneu-li una última vegada perquè els estimeu de veritat, però no us passeu per una experiència insoportable, que de totes maneres està condemnada a provocar un desamor.

Preguntes freqüents

11 senyals d'alerta d'una relació tòxica

7 signes que l'autoodi està arruïnant la vostra relació

Inseguretat de les relacions: significat, signes i efectes

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar