En el dur però revelador resplendor de la retrospectiva, una relació destaca com un recordatori commovedor de la intrincada xarxa de lluita de poder en relacions que poden impregnar silenciosament les connexions més íntimes. Sarah i jo, arrossegats pel fervor de l'amor nou trobat, aparentment érem invencibles. No obstant això, sota la superfície, es va produir una batalla tàcita pel control, que amenaçava el delicat equilibri que tan desesperadament buscàvem.
A mesura que les emocions xocaven i els egos xocaven encara més ferotgement, es va convertir en una lliçó difícil d'aprendre sobre la complexa dinàmica que es desenvolupa quan dos cors intenten harmonitzar-se. Els nostres camps de batalla van anar des de decisions trivials sobre quina pel·lícula veure fins a qüestions més importants com la direcció del nostre futur junts. Em vaig trobar sense voler-me atrapat en la resaca de la forta personalitat de la Sarah, la seva assertivitat sovint ofegava els meus desitjos. Com més sentia que la meva autonomia s'escapava, més m'aferrava als fils esquinçats del que abans teníem.
Se'm va ocórrer que possiblement no puc ser l'únic que ha experimentat aquesta dinàmica d'estirada i estirada de poder. I així, vaig decidir aprofundir en els matisos de la lluita de poder en les relacions i descobrir els camins per navegar-hi amb gràcia i comprensió. Amb algunes idees valuoses de Dhriti Bhavsar (MA Clinical Psychology), un assessor de relacions, navegarem pel laberint de les emocions, a partir d'experiències personals i estudis de recerca per revelar la manera correcta d'afrontar els inevitables enfrontaments de poder que poden donar forma al nucli de les nostres connexions, perjudicant els nostres benestar.
Què és la lluita de poder en les relacions?
Taula de continguts
Una lluita de poder en una relació es refereix a una situació en què dos socis en una relació romàntica lluiten pel control, la influència o el domini dins de la parella. Aquesta lluita es pot manifestar en diversos aspectes de la relació, com ara la presa de decisions, la comunicació i el repartiment de responsabilitats. Sovint sorgeix quan es percep un desequilibri de poder, que porta un o ambdós socis a afirmar les seves necessitats, opinions o desitjos en un intent d'obtenir el control o mantenir un sentit d'autonomia.
Dhriti explica: "Cada relació és una lluita de poder en algun nivell. Les relacions porten inherentment una dinàmica de poder. Aquesta dinàmica poques vegades es distribueix uniformement; en canvi, tendeix a fluctuar en funció de diversos factors. Curiosament, en les relacions heterosexuals, aquesta dinàmica sovint adquireix una estructura més rígida, amb implicacions que són especialment rellevants des de la perspectiva de la parella masculina. És crucial reconèixer que la inseguretat pot tenir un paper important a l'hora de configurar i intensificar aquestes dinàmiques, destacant la importància de la comunicació oberta, l'empatia i la comprensió mútua per afavorir relacions saludables".
Lectures relacionades: Jocs mentals en les relacions - Com semblen i per què la gent ho fa
Abordant la qüestió de què és una lluita de poder de relació, això usuari de Reddit diu: "Quan ens vam conèixer, ell s'esforçava més que jo i em va encantar. Finalment, es va relaxar més. Ara em sembla que m'he esforçat més i ell no entén per què m'enfado quan afluixa una mica. No vull que sembli que és un mal xicot perquè fa coses concretes per demostrar-me que m'estima.
"Hi ha aquesta idea anomenada Principi d'interès mínim. Només vol dir que la persona a qui menys li importa en la relació té el avantatge. Acabo d'aprendre això avui i és exactament com em sento. M'he tornat tan desesperat, i ell mai no ho ha de fer perquè sap que sempre m'importaré més.
"Mai vaig pensar que la relació acabaria sent una lluita de poder. Intento dir-me que deixi de preocupar-me tant perquè finalment es torni més desesperat, però em sento malament per ser manipulador i, naturalment, sóc una persona donant, així que és difícil deixar de preocupar-me".
Lectures relacionades: Arreglar una relació tòxica: 21 maneres de curar-se JUNTS
És important reconèixer que un cert nivell de dinàmica de poder és inherent a qualsevol relació, i aconseguir la igualtat perfecta sovint no és realista. Enganxar el cap amb el teu ésser estimat és inevitable. Tanmateix, les lluites de poder no saludables poden erosionar els fonaments d'una relació si no es tracten, provocant ressentiments, ruptures de comunicació i una sensació general d'insatisfacció. Això passa quan una parella passa per les 5 etapes de la lluita pel poder de la relació:
- Malestar i tensió inicials: En les primeres etapes del joc de poder en les relacions, immediatament després del la fase de lluna de mel ha acabat, hi ha una sensació creixent de malestar i tensió. Les diferències d'opinions, valors o expectatives poden sorgir, sense oblidar els hàbits molestos, que condueixen a un malestar subtil però palpable entre les parelles.
- Escalada del conflicte: A mesura que s'intensifica la lluita pel poder, els conflictes poden augmentar. Els desacords es fan més freqüents i els intents d'afirmar el control o el domini poden augmentar. Les interrupcions de la comunicació es fan evidents, amb els socis que lluiten per trobar punts en comú
- Postura defensiva i tàctiques de control: En aquesta etapa, els socis poden adoptar postures defensives, buscant protegir els seus interessos o perspectives. Les tàctiques de control, com ara la manipulació, la culpa o els intents d'influir unilateralment en la presa de decisions, poden ser més pronunciades.
- Distància emocional i ressentiment: La lluita de poder en curs pot conduir a despreniment emocional i una sensació de ressentiment creixent. Els socis poden retirar-se emocionalment per protegir-se de l'amenaça o l'estrès percebuts, creant una divisió que complica encara més la relació. Això pot afectar negativament el seu benestar.
- Cruïlla: resolució o lluita continuada: En aquest moment, la relació arriba a una cruïlla. Les parelles poden optar per abordar i resoldre activament la lluita pel poder o continuar el cicle del conflicte. Si s'aborda de manera constructiva, aquesta etapa pot ser un punt d'inflexió cap a una dinàmica més sana i equilibrada amb els dos socis en la mateixa pàgina. Tanmateix, si es deixa sense vigilància, la lluita pel poder pot persistir i quedarà atrapat en un cicle interminable de superació.
Ara que coneixeu les 5 etapes de la lluita pel poder de les relacions, vegem per què succeeixen.
Per què hi ha una lluita de poder en les relacions?
Les lluites de poder en les relacions poden derivar de diversos factors subjacents, que reflecteixen la complexa interacció de personalitats, valors i dinàmiques individuals. Fins i tot les persones que semblen ben adaptades com a individus poden caure en aquest parany en les seves relacions íntimes. Dhriti enumera els aspectes següents en què la psicologia de la lluita pel poder s'arrela normalment:
- Diferències de valors i objectius: Quan els socis tenen valors, objectius de vida o prioritats divergents, poden trobar-se en conflicte mentre naveguen per la presa de decisions. que afecta la trajectòria de la relació
- Estils de comunicació: Els estils de comunicació variats poden provocar malentesos i interpretacions errònies. Si un soci és més assertiu i l'altre més passiu, pot crear un desequilibri de poder en les discussions i la presa de decisions.
- Inseguretat: La inseguretat, ja sigui derivada d'experiències passades o de qüestions circumstancials, com ara un soci guanyant més diners que l'altre, pot contribuir a la necessitat de control o validació en una relació. Això es pot manifestar com una lluita de poder, ja que les persones busquen tranquil·litat o intenten protegir-se emocionalment
- Problemes no resolts: Els greuges passats o els conflictes no resolts poden ressorgir, creant una lluita de poder contínua a mesura que els socis naveguen per ressentiments persistents i preocupacions no resoltes.
- Expectatives de rol: Expectatives socials o culturals respecte rols de gènere pot contribuir a les lluites de poder, especialment en les relacions heterosexuals. Les expectatives tradicionals poden donar forma a les percepcions d'autoritat i influència
- Estrès externs: Factors externs com les pressions financeres, l'estrès laboral o els problemes familiars poden agreujar les tensions i desencadenar lluites de poder.
- Por a la vulnerabilitat: Obrir-se i ser vulnerable pot ser un repte. Algunes persones poden participar en lluites de poder com a mecanisme de defensa per evitar exposar els seus veritables sentiments o inseguretats.
- Falta de límits: Els límits poc clars o violats poden provocar malestar i ressentiment. Establir i respectar els límits és crucial per a una dinàmica de poder saludable en una relació
- Desenvolupament personal: A mesura que els individus evolucionen i creixen, la dinàmica de poder dins d'una relació pot canviar. Si una parella es resisteix o tem aquest canvi, pot provocar tensió i conflicte
Entendre aquests factors subjacents de la psicologia de la lluita pel poder és essencial per abordar i resoldre les lluites de poder de manera constructiva. La comunicació oberta, l'empatia i la voluntat de treballar junts per trobar punts en comú són components clau per navegar i superar les lluites de poder en les relacions.
Lectures relacionades: 9 exemples comuns d'il·luminació de gas narcisistes que esperem que no escolteu mai
A més, Dhriti atribueix el concepte del lloc de control a l'existència d'un joc de poder poc saludable en les relacions. Ella diu: "Les persones sovint operen des d'un lloc de control intern o extern. Les persones amb un lloc intern creuen que poden influir i canviar les seves circumstàncies a través d'accions personals, fomentant el sentit de l'acció i la responsabilitat. D'altra banda, els individus amb un lloc extern tendeixen a buscar el control fora d'ells mateixos, intentant gestionar els altres i manipular situacions externes. Aquest lloc de control extern pot esdevenir un caldo de cultiu per a lluites de poder dins de les relacions, especialment quan s'enfronten a diferències entre els socis.
"El repte sorgeix quan aquells amb un lloc extern perceben aquestes diferències com a amenaces per a la relació, desencadenant una cascada d'inseguretat. Aquesta inseguretat sovint es manifesta en un desequilibri de poder en una relació, marcat per comportaments com ara enllumenat de gas en les relacions, manipulació i una necessitat general de control fins i tot sobre la presa de decisions més trivials: un cicle turbulent que dificulta l'establiment de la comprensió i la col·laboració mútues. Reconèixer i abordar el lloc de control dins d'un mateix i d'una parella pot ser un pas fonamental per alliberar-se dels patrons destructius de lluites de poder, fomentant dinàmiques més saludables basades en l'acceptació i la cooperació".
Lluites de poder saludables i no saludables en les relacions
Cada relació és una lluita de poder: les lluites de poder en les relacions són una part natural de navegar per les diferències i establir un equilibri d'influències. Tanmateix, com es manifesten i es gestionen aquestes lluites de poder pot determinar si contribueixen a una dinàmica sana o no saludable en la relació.
Lluita de poder saludable
La lluita pel poder es pot considerar saludable quan hi ha:
- Comunicació efectiva: En lluites de poder saludables, els socis es comuniquen obertament i honestament sobre les seves necessitats, desitjos i preocupacions. S'escolten activament, busquen entendre diferents perspectives i s'asseguren que tots dos estan en la mateixa pàgina en la presa de decisions.
- Respecte mutu: Tots dos socis en una lluita de poder saludable respecten l'autonomia de l'altre i reconeixen la validesa dels seus sentiments i opinions. Hi ha el compromís de trobar un compromís que honori les necessitats i el benestar de cadascú
- Resolució constructiva de conflictes: En lloc de recórrer-hi manipulació romàntica o tàctiques de control, les parelles en lluites de poder saludables treballen juntes per trobar solucions. Aborden els conflictes com a oportunitats de creixement i comprensió, aprenent els uns dels altres en el procés
- Empatia: L'empatia té un paper crucial en l'ús positiu del poder en les relacions. Els socis intenten entendre les emocions i les experiències dels altres, fomentant una connexió més profunda i reduint el potencial de domini unilateral, veient-se d'una manera més a nivell personal
Lectures relacionades: Les 10 principals causes dels problemes de relació i per què fracassen
Lluites de poder poc saludables
D'altra banda, la lluita derivada d'un desequilibri de poder no saludable en una relació es caracteritza per:
- Manipulació i control: En lluites de poder insalubres, un o ambdós socis poden recórrer a la manipulació, el control o la coacció per sortir-se amb el seu camí. Això es pot manifestar com a manipulació emocional, il·luminació de gas o intents de soscavar l'altra persona
- Falta de comunicació: Les dinàmiques de poder no saludables sovint impliquen una ruptura de la comunicació. Els socis poden evitar discutir qüestions, donant lloc a conflictes no resolts que s'agreugen i contribueixen a un entorn tòxic
- No respectar els límits: En les lluites de poder poc saludables, pot haver-hi una falta de respecte per als altres límits en les relacions. Una parella pot sobrepassar els límits, provocant sentiments de ressentiment i una sensació de violació
- Mentalitat guanyar-perdre: En lloc de buscar compromisos, les lluites de poder no saludables poden caracteritzar-se per una mentalitat de guanyar-perdre. La victòria d'un company és la derrota de l'altre, creant una dinàmica divisiva i conflictiva
- Escalada del conflicte: Les lluites de poder no saludables sovint augmenten en lloc de desescalar, donant lloc a un cicle de negativitat i ressentiment
Reconèixer els signes de dinàmiques de poder poc saludables és crucial per abordar-los i transformar-los en patrons més saludables. La teràpia de parella o l'assessorament relacional poden ser eines valuoses per aprendre estratègies de comunicació efectives i construir una dinàmica més positiva i equilibrada.
4 tipus de lluites de poder en les relacions
Què és una lluita de poder en les relacions? La lluita pel poder és un tret negatiu que cal tenir en una relació? Hi pot haver un ús positiu del poder en les relacions? Quan comenceu a veure que vosaltres i la vostra parella esteu atrapats en un estira-i-arronsa pel poder, aquests pensaments preocupants i els implicats incertesa de la seva relació pot començar a pesar a la teva ment. Entendre els 4 tipus de lluita de poder en les relacions et donarà claredat sobre si el que estàs tractant es qualifica com a saludable i positiu o tòxic i negatiu:
1. Lluita de poder demanda-retirada
Aquesta dinàmica de lluita de poder es produeix quan una parella anhela i intenta establir un cert grau d'intimitat, però l'altra considera que és "asfixiant" i fuig. El perseguidor sent que la seva parella està freda o potser retenir l'afecte a propòsit. D'altra banda, el distanciador troba que la seva parella està massa necessitada.
Un dels exemples de lluites de poder en les relacions és el tractament silenciós que segueix les discussions entre parelles. En la lluita pel poder entre la demanda i la retirada, un soci li dóna temps i espai a l'altre per refrescar-se, mentre que l'altre no els tanca quan finalment intenten resoldre el problema.
Lectures relacionades: Com reacciona un narcisista quan no et pot controlar?
2. Lluita pel poder distanciador-perseguidor
Aquesta dinàmica de lluita de poder es produeix quan una parella anhela i intenta establir un cert grau d'intimitat, però l'altra considera que és "asfixiant" i fuig. El perseguidor sent que la seva parella està freda o potser retenir l'afecte a propòsit. D'altra banda, el distanciador troba que la seva parella està massa necessitada.
Un dels exemples de lluita de poder entre el distanciador i el perseguidor en les relacions és dinàmica push-pull. En aquestes relacions, ambdues parelles es veuen atrapades en una dansa freda i calorosa insalubre, sense poder posar-se d'acord en un grau d'intimitat acceptable. Un exemple clàssic és algú que apaga el telèfon després d'una baralla en una relació a distància, mentre que el perseguidor intenta posar-se en contacte amb un amic o una família amb ansietat i frenètica.
3. Lluita de poder por-vergonya
La lluita pel poder entre la por i la vergonya significa que la por d'un soci desencadena vergonya en l'altre. Sovint, això és el resultat de les pors i les inseguretats d'un que provoquen sentiments d'evitació i vergonya en l'altre. I viceversa. Per exemple, en a relació amb l'estrès financer, si una parella està preocupada per no tenir prou diners, l'altre pot sentir-se avergonyit de no estar guanyant prou. Com a resultat, quan una persona se sent estressada o preocupada per determinades situacions, l'altra es retrau per ocultar la vergonya que sent.
Com més retirat es torna una parella a causa de la vergonya, la parella que experimenta por tendeix a compartir-ho excessivament, ja que creu que no l'escolten. Això crea una espiral descendent negativa. Com que la por i la vergonya s'anomenen sovint les emocions negatives més debilitants, les etapes de la lluita pel poder de la relació poden augmentar ràpidament a nivells insalubres i tòxics en aquesta dinàmica, afectant la salut mental i l'autoestima d'ambdues parelles.
Lectures relacionades: "La meva ansietat està arruïnant la meva relació": 6 maneres de fer-ho i 5 maneres de gestionar-ho
4. Lluita càstig-evitació
Aquesta forma de lluita de poder en les relacions romàntiques està arrelada en la necessitat d'una parella de castigar l'altra. Aquesta parella atacarà l'altre amb crítiques, ira i exigències. També intenten contenir l'amor, deixant-lo fluir a gota a gota, tractant l'amor com una eina manipuladora per exercir la recompensa i el càstig. Per evitar ser castigat, l'altre company es retira a una closca i es torna emocionalment indisponible.
Aquesta lluita de poder en el matrimoni o les relacions és la més tòxica i està marcada per ultimàtums i amenaces. Com a mecanisme de defensa, sovint recorre la persona que és el receptor d'un comportament de menyspreu tractament silenciós, que només augmenta les emocions negatives en la parella que pretén castigar.
Com detectar els signes de lluita de poder en les relacions?
Entendre el significat de la lluita pel poder en termes psicològics és una cosa, aprendre a detectar aquesta tendència a la vostra relació és una altra molt diferent. Sovint, la transició d'un a l'altre no és fàcil. Això és perquè sovint estem en negació dels nostres problemes de relació subjacents.
Si creieu que tant vosaltres com la vostra parella tendim a recórrer a la superació constant, però no esteu segurs de si es qualifica com a indicador d'una lluita de poder en les relacions íntimes, presteu atenció a aquests signes segurs de lluita de poder en les relacions:
1. Jugues a jocs mentals
Un dels exemples més il·lusionants de lluita de poder en les relacions és la tendència a jugar a jocs mentals per manipular-se els uns als altres. Tant si es tracta constantment de criar un ex o de manera deliberada primer no enviant missatges de text però sempre responent, aquests comportaments són eines per controlar la ment, els instints i les accions de la teva parella.
Quan algun de vosaltres té un problema amb l'altre, recorreu a un enfocament passiu-agressiu per transmetre el vostre descontentament. La comunicació honesta i oberta és massa difícil en la vostra relació. Aquests són alguns dels primers signes d'una fase de lluita de poder en les relacions. "La persona que juga als jocs mentals perd la pista del que és important en la relació, prioritzant la seva pròpia 'victòria' sobre la salut de la relació", diu Dhriti.
Lectures relacionades: 9 maneres d'arreglar un matrimoni trencat i salvar-lo
2. Un sentiment de superioritat
Com és la lluita de poder en les relacions? Un indicador revelador és que la vostra no és una associació d'iguals. Lluny d'això, de fet. Un o tots dos viviu amb un sentiment inquebrantable de ser superior a l'altre. Ja sigui per la naturalesa de la vostra professió, els vostres antecedents familiars, l'educació o la situació financera, almenys una parella sent que l'altra sempre s'està quedant curta.
Com a resultat, el "colonador" sent una necessitat constant de patrocinar i dominar el "ajuntador", el que resulta en una lluita de poder poc saludable. El 'aconseguidor' s'enfronta a un debilitant problemes d'autoestima baixa. Aquests exemples de lluites de poder en les relacions són habituals en la dinàmica de la por-vergonya, on una parella constantment fa que l'altre senti que no n'hi ha prou, empenyent-los a un capoll de retirada emocional.
3. Competeu entre vosaltres
En lloc d'operar en equip, les parelles amb una forta lluita de poder en el matrimoni o en una relació senten la necessitat de competir entre elles a nivell personal. Tant si es tracta d'un aspecte professional com de coses petites com qui es veu millor per a una festa, intenteu superar-vos constantment. Si, per exemple, la notícia que la teva parella aconsegueix un augment et deixa amb un pit a l'estómac o la teva promoció els fa sentir-se visiblement gelós, pots comptar-los entre els primers signes de lluita de poder en les relacions romàntiques.
"D'altra banda, a través d'una sana lluita pel poder, una parella aprendria els seus desencadenants emocionals i què els provocava la gelosia. Es familiaritzaran amb els diversos tipus d'inseguretat en una relació, reconèixer els seus, trobar maneres de curar-se i comunicar de manera eficaç el que cada un d'ells necessita, per assegurar-se que la seva relació no estigui plagada d'enveja", explica Dhriti.
Lectures relacionades: Sentir-se no desitjat en una relació: com afrontar-ho?
4. Us tireu mútuament cap avall
Un altre signe clàssic que estàs atrapat en l'etapa de la lluita pel poder en una relació és que la teva parella et tira cap avall o tu li fas el mateix. Potser tots dos ho feu de tant en tant. Notes un to de burla en les opinions de la teva parella sobre les teves accions, èxits i mancances? O et trobes superat pel menyspreu cap als seus? Tens la sensació que sempre et justifiques davant la teva parella? O ells a tu?
Dhriti diu: "Compte amb signes evidents de falta de respecte, com ara comentaris despectius disfressats de broma (per exemple, referint-te a la teva parella com "la vella bola i cadena"). Negar o menysprear les preferències de la teva parella o menystenir allò que els importa pot ser indicatiu d'una lluita de poder subjacent".
5. El romanç ha desaparegut de la teva vida
No recordeu quan heu fet alguna cosa especial l'un per l'altre? O va sortir a una nit de cita? O simplement vam passar una nit agradable junts, embolicats en una manta, parlant i rient? En canvi, tu i la teva parella acabes discutint per les tasques, els encàrrecs i les responsabilitats?
Heu arribat a aquesta etapa de lluita de poder en la vostra relació mitjançant la retirada constant, l'evitació, el distanciament i els tractaments silenciosos. Tu, la teva parella o tots dos us heu trobat còmodes en no comunicar-vos ni interactuar per evitar ferides i enuigs i, per tant, el nivell d'intimitat de la vostra relació s'ha afectat. Aquests patrons són els distintius de la fase de lluita pel poder en les relacions que s'han estirat durant massa temps. A menys que prenguis mesures conscients per sortir-ne d'això trencant conscientment patrons problemàtics i treballant-hi millorant la comunicació, la teva relació continuarà patint.
6. No pots acceptar ni les més petites diferències
Quan una relació arriba a un punt en què fins i tot les diferències més petites són difícils d'acceptar, sovint indica problemes més profunds que poden contribuir a una lluita de poder. Això podria derivar d'a ganes de control, la por al canvi o la necessitat que les coses s'ajustin a una expectativa específica.
Dhriti diu: "Si hi ha una manca persistent d'acceptació de les diferències de la teva parella i l'expectativa que s'ajustin a les teves preferències, pot ser un senyal d'una lluita de poder. Si fins i tot les més petites diferències d'opinió fan saltar les alarmes sobre la possibilitat d'una ruptura, esteu davant d'una lluita de poder. Les relacions saludables es desenvolupen en el reconeixement i el respecte de la individualitat dels altres".
Lectures relacionades: 8 Estratègies de resolució de conflictes en relacions que gairebé sempre funcionen
7. No pots comprometre't amb res
Un patró de no poder comprometre's en res, fins i tot en la presa de decisions més mundanes - dins d'una relació pot ser una bandera vermella important, senyalant possibles reptes en la dinàmica entre els socis. Reflecteix una mentalitat rígida, que suggereix una lluita de poder dins de la relació. Aquesta rigidesa pot derivar d'un desig de control, manca d'empatia en la relació, o una falta de voluntat per considerar perspectives alternatives.
"En una lluita de poder, el compromís pot semblar impossible perquè els dos socis senten que estan renunciant a alguna cosa fonamentalment important. Vigileu els signes de pensament absolutista, on un o tots dos individus adopten un enfocament de tot o res, cosa que dificulta la capacitat de trobar punts en comú", diu Dhriti.
8. La comunicació saludable s'ha convertit en un record llunyà
La ruptura de la comunicació és un signe significatiu d'una lluita de poder en una relació, ja que indica una interrupció en l'intercanvi d'informació, emocions i comprensió entre les parelles. Les parelles eviten discutir temes importants o es refugien en el silenci. L'evitació pot ser un mecanisme per prevenir conflictes, però en el context d'una lluita de poder, la manca de comunicació significa una reticència a participar en una comunicació oberta i afrontar els problemes subjacents.
9. Sovint ignoreu els límits dels altres
En el context d'una lluita de poder en les relacions, el menyspreu dels límits pot afectar significativament la dinàmica entre els socis. Suggereix una falta de respecte fonamental dins la relació. Les infraccions freqüents dels límits també poden estar relacionades amb una interrupció de la comunicació. Els socis poden tenir dificultats per expressar les seves necessitats i expectatives amb claredat, provocant malentesos i incompliments repetits.
Les violacions mútues dels límits poden reforçar una dinàmica de lluita de poder dins de la relació. Les accions de cada soci poden estar motivades pel desig de control o per la reticència a reconèixer l'autonomia de l'altre. Amb el pas del temps, el menyspreu continu dels límits pot provocar un ressentiment creixent. Podria haver-hi menyspreu en la teva relació on ambdues parelles poden albergar sentiments negatius, contribuint a una atmosfera emocional tòxica que dificulta la salut general de la relació.
Com superar la lluita de poder en les relacions
Intentar aturar una lluita de poder en una relació no és fàcil. Requereix un treball conscient d'ambdós socis per trencar els patrons de relació poc saludables i substituir-los per pràctiques saludables. Però si us comprometeu a fer la feina, podeu aprendre sobre l'ús positiu del poder en les relacions. Dhriti recomana aquests 5 passos sobre com acabar amb la lluita pel poder en una relació i construir una connexió holística:
Lectures relacionades: Reconeixent les 13 banderes vermelles d'una relació de control
1. Reconèixer la lluita de poder en la relació
Una lluita de poder a l'inici d'una relació és inevitable. Els nous desencadenants poden reintroduir lluites de poder en una relació. Com amb qualsevol problema de relació, el primer pas cap a la curació i la superació de la lluita pel poder és reconèixer que hi estàs lluitant. Això requereix explicar el problema.
Dhriti aconsella: "Comenceu per introspeccionar i preguntar-vos per què la vostra parella té algun poder o influència et fa sentir incòmode. Identificar i comprendre les seves pors o per què et sents insegur és crucial per abordar les causes arrels de la lluita pel poder".
2. Superar els problemes de comunicació
Heu de superar les barreres de comunicació per superar la fase de lluita pel poder a la vostra relació. La clau d'una associació sana i equilibrada és la comunicació oberta i honesta. Això significa essencialment aprendre l'art de la comunicació intuïtiva que us permet posar el cor al nu els uns als altres sense tocar cap nervi en brut. Això pot ajudar els socis a renovar la forta connexió que van sentir al principi de la relació. A partir d'aquesta connexió, s'obre el camí cap a una intimitat sana sense cap lluita de poder.
Lectures relacionades: Quins són els exemples de comportament narcisista en una relació?
3. Posar fi als conflictes crònics
Tenir les mateixes baralles una i altra vegada pot deixar-te atrapat en patrons destructius. Aquests patrons alimenten llavors les inseguretats, les pors o les aprehensions inherents que desencadenen una lluita de poder en la relació. Per això és fonamental posar fi als conflictes recurrents i evitar l'escalada dels problemes.
"Quan cada conversa es converteix en una discussió, és essencial reconèixer quan les emocions estan augmentant a un nivell improductiu. Si cal, preneu-vos una estona per refrescar-vos i guanyar perspectiva. Aprofiteu aquest temps per a la introspecció, avaluant les vostres pròpies emocions i expectatives. Després de fer un pas enrere, reprèn les discussions quan els dos socis estiguin tranquils. Abordeu la conversa centrant-vos en comprendre els punts de vista dels altres en lloc de guanyar l'argument. Una comunicació eficaç implica una escolta activa i la voluntat de trobar punts en comú", diu Dhriti sobre com superar l'etapa de la lluita pel poder en una relació.
4. No jugueu la carta de la víctima
Quan et sents ofegat, avergonyit o castigat per la teva parella, és natural que s'hi introdueixi una sensació de victimisme. Tu ets qui se li treu la llibertat. El que es fa sentir culpable per tot el que no està bé en la relació. El que ha de suportar el pes dels esclats d'ira. Abans de demonitzar la teva parella a la teva ment, fes un pas enrere i avalua si realment és així.
Heu estat sense voler-vos participar en la fase de lluita pel poder creant a relació tòxica? Estàs projectant d'alguna manera les teves pors a la teva parella? Això fa que la dinàmica de relació sigui més complexa? Per superar l'etapa de la lluita pel poder a la vostra relació, heu de mirar la vostra equació des d'una perspectiva nova.
5. Accepta i accepta les teves diferències
No hi ha dues persones iguals. Tampoc les seves experiències de vida, perspectives i perspectives. Tanmateix, quan aquestes diferències es converteixen en una font d'enfrontaments, cap dels dos socis pot ser el seu autèntic jo en la relació. Aleshores, com a mecanisme d'autodefensa, tots dos comencen a treballar per consolidar el poder. Amb l'esperança que la capacitat d'aplicar manipulació emocional contra l'altre els donarà l'oportunitat de ser qui volen ser.
Aquest enfocament sovint resulta contraproduent, deixant els dos socis atrapats en una etapa de lluita de poder profundament arrelada en una relació. Una manera aparentment senzilla, encara que és més fàcil de dir que de fer, per contrarestar-ho és treballant activament per acceptar i acceptar les diferències dels altres.
Dhriti diu: "Entén que el desacord de la teva parella amb tu no és una amenaça per a la relació. Abraçar la diversitat d'opinions i perspectives dins de la relació, reconeixent que les diferències poden conduir al creixement i a una connexió més resilient".
Punters clau
- Una lluita de poder en una relació es produeix quan els socis competeixen pel control, la influència o el domini dins de l'associació
- No és el mateix que una dinàmica de poder que es produeix de manera natural i fins i tot pot ser saludable si es gestiona correctament
- Una lluita de poder implica jocs mentals, comportament manipulatiu o incapacitat de comprometre's, entre altres coses.
- Reconèixer l'existència d'una lluita de poder és el primer pas per superar-la, seguit d'una comunicació sana i acceptació de les diferències dels altres.
Superar la lluita pel poder en el matrimoni o les relacions no és fàcil. No passa d'un dia per l'altre. Tampoc hi ha un botó màgic que pugui restablir la dinàmica de parella a un mode ideal. Has de comprometre't a fer esforços a consciència, dia rere dia, per superar la fase de lluita pel poder en una relació.
Si és una cosa amb la qual heu estat lluitant, penseu a parlar amb un expert Panell de bonobologia o un terapeuta autoritzat a prop teu. Treballar amb un professional format us pot donar claredat sobre els vostres patrons de comportament i els desencadenants subjacents i, finalment, aturar una lluita de poder en una relació. El Mètode de John Gottman també és un excel·lent recurs per fer front a les lluites de poder.
Preguntes freqüents
No hi ha una línia de temps concreta sobre quant de temps pot durar una lluita de poder en una relació. Tot depèn de la naturalesa de la lluita pel poder, la consciència entre ambdós socis sobre la seva existència i la voluntat de trencar el patró. Com més ràpid una parella emocionalment madura pugui aprendre maneres efectives d'establir límits de relació saludables, comunicar-se bé i resoldre la lluita pel poder, més curta serà l'etapa.
El poder positiu en les relacions es tradueix en el creixement de la vostra relació. En aquest tipus de lluites, estableixes o reforces les regles de compromís quan es tracta d'arguments i qüestions comunes. A través del poder positiu, les parelles arriben a un punt comú de ser qui són alhora que també s'ajusten a les necessitats de la seva parella.
No hauríeu de buscar guanyar la lluita pel poder a la vostra relació, sinó intentar acabar-la del tot, resoldre-la. Així és com la lluita pel poder en una relació pot ser valuosa i considerada saludable. Mentre qualsevol dels socis es vegi atrapat en la recerca d'aconseguir el avantatge, no es pot aconseguir una associació d'iguals.
Tot i que una fase de lluita de poder en les relacions no és estranya, no totes les associacions romàntiques es defineixen per ella. La lluita pel poder és una fase o etapa d'una relació que és inevitable quan dos individus únics s'uneixen. Algunes parelles reconeixen ràpidament aquesta tendència i troben la manera de superar-la. Mentre que altres poden romandre atrapats en aquesta fase durant anys o fins i tot durant tota la durada de la relació. Per tant, tot es redueix a les vostres perspectives i perspectives com a parella.
A continuació s'explica com deixar de discutir constantment en una relació
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
