8 maneres de cultivar la seguretat emocional en la vostra relació

Les relacions són una de les poques coses de la vida que necessiten més esforç amb el temps. També és una de les coses que la gent acostuma a donar per fetes. Tot i que els desitjos, els desitjos i les expectatives en una relació poden variar d'una persona a una altra, la seguretat emocional és una necessitat constant.

Independentment de la relació en què estigueu, ja sigui pare i fill, germans o amants, voleu ser estimat, comprès i acceptat per qui sou. Si hi ha una manca de seguretat emocional en una relació, aleshores la qualitat de la connexió es deteriora i pot arribar a ser molt poc saludable. Això pot crear una gran fractura entre les persones implicades i eventualment us podeu separar.

Veiem tantes relacions acabar perquè una o ambdues parts de la parella no se senten emocionalment segures en la relació. Aleshores, com es pot rectificar la situació? L'entrenador de cites Geetarsh Kaur , fundador de The Skill School, especialitzada en la construcció de relacions més fortes, ens ajuda a entendre què implica la seguretat emocional i com podem cultivar-la millor en la nostra relació.

Què és la seguretat emocional en una relació?

En poques paraules, la seguretat emocional és un estat en què dues persones se senten còmodes sent el seu jo autèntic l'una amb l'altra. Geetarsh explica: "És el tipus de relació en què una parella se sent segura sabent que es poden recolzar emocionalment l'una a l'altra sense por a les conseqüències ni a ser jutjats. Una relació on les teves emocions es validen i no es consideren insignificants".

«Per què no em dius mai com et sents? Per què ets tan reservat/da?» Si aquestes són preguntes que et fas o que et fan constantment, és un senyal que hi ha una manca de seguretat emocional a la teva relació. En una relació emocionalment insegura, no pots abaixar la guàrdia. Per molt que ho intentis, no podràs connectar amb la teva parella a un nivell més profund.

Així és com es construeixen els éssers humans. Tenim tendència a fugir o a tancar-nos quan sentim que percebem ferides o perills. Encara que el mal sigui de tipus emocional o psicològic. Quan hi ha seguretat emocional en un matrimoni o una relació, et relaxes en presència de la teva parella, segur que saps que ets respectat i estimat incondicionalment i que té el teu millor interès en el seu cor.

Crear seguretat emocional és extremadament vital per construir una relació sana. La raó per la qual es desintegren tantes relacions no és perquè a la gent no els importa, sinó que no són conscients de com fomentar aquest tipus de seguretat emocional en una relació. Si heu sentit que la vostra relació també no té aquest component, explorem alguns exemples de seguretat emocional que podríeu implementar per enfortir la vostra relació.

Lectura relacionada: 5 maneres boniques de millorar i enfortir la vostra relació

8 maneres de crear seguretat emocional en la vostra relació

Si la vida vingués amb un manual d'instruccions, tots ho tindríem molt més fàcil. Malauradament, no és així com funciona. Quan busquem respostes als nostres problemes, és natural que mirem les persones que ens envolten. Però si busques exemples de seguretat emocional en les relacions que t'envolten, és possible que acabis amb un mal de cap. Al cap i a la fi, hi ha tants tipus de relacions com parelles. El significat de seguretat emocional pot variar per a cadascun.

Tot i així, certs principis bàsics ajuden a reforçar aquesta sensació de seguretat emocional en una relació. Estem aquí per explorar quins són aquests principis i oferir alguns consells que us ajudaran a construir seguretat emocional en la vostra relació:

1. Verificació de la realitat: el primer pas cap a la seguretat emocional

El primer pas per resoldre un problema és acceptar que hi ha un problema. La qual cosa, per ser sincers, pot ser força difícil. Quan les nostres relacions arriben al punt més baix, ens diem que aquest problema és temporal i que superarem aquesta mala ratxa . "Això només és una fase, les coses milloraran al cap d'un temps" o "Només és un malentès i estic segur que aquest incident no es repetirà" són només algunes de les mentides que ens diem a nosaltres mateixos.

Però escombrar els assumptes sota la catifa poques vegades ha ajudat a ningú. I la seguretat emocional és una cosa que no pots ignorar. "Si et preocupa que parlar amb el sexe oposat et provoqui conflictes, o si hi ha moments en què amagues els teus sentiments perquè sents que ningú t'entendrà o les teves pors es trivialitzaran, llavors és hora d'admetre que no ho són. exemples de seguretat emocional i que és hora d'abordar els problemes de la vostra relació", aconsella Geetarsh.

2. Valida la teva parella

És molt difícil obrir-se a algú si una persona sent que la seva vulnerabilitat serà burlada o jutjada per expressar els seus pensaments i emocions. Per crear seguretat emocional en una relació, hem d'entendre que cada ésser humà està connectat de manera diferent. Com reaccionen davant les situacions, com els fa sentir un incident i com s'enfronten al trauma pot ser molt diferent de com gestionaríeu les coses.

Tanmateix, només perquè les vostres experiències o la manera de gestionar les situacions no coincideixin, no vol dir que els sentiments i les emocions de la vostra parella siguin de cap manera trivials o irrellevants. "Podeu millorar la vostra relació escoltant la vostra parella quan s'obre a vosaltres. Digueu-li que els seus sentiments i emocions són vàlids i feu-li saber que no està sol en la seva lluita", suggereix Geetarsh.

Lectura relacionada: Els 7 fonaments del suport en una relació

3. Pensa abans de parlar

"Una cosa molt important a tenir en compte mentre intentem construir seguretat emocional en un matrimoni és tenir en compte el que dius", diu Geetarsh, "Moltes vegades, en el calor del moment, acabem dient coses que no vull dir, però les nostres paraules tenen el potencial de causar un dany emocional immens".

Les paraules són eines poderoses, poden fer o desfer una persona, així que aneu amb compte amb com les feu servir. Absteneu-vos d'insults o d'utilitzar frases de sortida com ara "Ets hipersensible" o "Ja no puc més amb això i puc viure amb tu". Frases com aquesta erosionen la seguretat de la relació i poden fer que la vostra parella se senti insegura.

En lloc d'utilitzar "tu", és millor utilitzar frases "nosaltres" destinades a la resolució. "Hem de resoldre això" o "Anem a fer que això funcioni" són alguns exemples de seguretat emocional. En substituir les bromes doloroses per aquestes paraules tranquil·litzadores, podeu avançar per sentir-vos emocionalment segurs en una relació.

4. Respecta els límits de la teva parella

Quan sortiu amb algú exclusivament, segur que sentiu un sentiment de pertinença. Tanmateix, aquesta pertinença sovint es pot convertir en un sentiment de dret i és aquí on les coses es tornen problemàtiques. Totes les relacions sanes tenen límits i és molt important respectar-los. Quan s'ignoren els límits d'una persona, pot deixar de sentir-se emocionalment segura en una relació i respondre tancant-se o retirant-se a la seva closca.

Per cultivar la seguretat emocional en una relació, és important ser conscient i respectar els límits de la teva parella i no incomplir-los, independentment de les circumstàncies. Reconeix quan una discussió es converteix en una discussió i pren-te un temps per calmar-te abans de tornar a parlar del tema. Els límits en les relacions no només serveixen per protegir-te a tu i a la relació, sinó que també es tracta d'honorar allò que és sagrat per a tots dos.

5. Seguiu les vostres paraules per construir seguretat emocional

Notaràs que les relacions que no tenen confiança també pateixen una manca de seguretat emocional. "Genir confiança entre els socis és essencial alhora que es crea seguretat emocional i això passa quan els dos socis compleixen les seves paraules", explica Geetarsh. No sembla gaire, oi? No obstant això, és tan important.

Potser penseu que no sempre és possible complir la vostra paraula i és cert. Un cop en una lluna blava, poden passar coses i potser hauríem de tornar a la nostra paraula. Però, si és més probable que prioritzeu tota la resta que no sigui la vostra promesa, hi ha una gran probabilitat que la vostra parella perdi la confiança en vosaltres per complet. La impredictibilitat volàtil no fa res per a la seguretat emocional. Així que sigueu coherents i compliu les vostres promeses fins i tot quan us resulti inconvenient.

6. Dona a la teva parella el benefici del dubte i busca el perquè

La manca de seguretat emocional en una relació està destinada a generar inseguretats i sospites. Xena s'angoixava cada vegada que havia de presentar en Ryan als seus amics i companys de feina. Molt sovint, això provocava discussions acalorades entre els dos. Quan això es va convertir en un patró, Xena es va adonar que estava tractant amb un xicot insegur.

La Xena va asseure en Ryan i va parlar amb ell. Ella li va dir com se sentia i també va escoltar en Ryan. Ryan va explicar que de vegades sentia que la Xena era massa amable i que els nois podrien intentar robar-li la seva xicota com en la seva última relació. Xena i Ryan es van adonar d'on venien les seves inseguretats i van decidir treballar-hi.

El fet que la teva parella tingui un conjunt d'idees diferent a la teva no la converteix en una mala persona. En lloc de fer suposicions i criticar les seves idees i el seu sistema de creences, intenteu entendre d'on provenen. Cultivar aquest petit hàbit farà miracles per a la vostra relació.

Lectura relacionada: 5 signes de gelosia en el matrimoni i com superar-la

7. Les accions parlen més que les paraules per construir la seguretat emocional

"No són només les paraules que fas servir, sinó també el teu llenguatge corporal i això ajuda a construir seguretat emocional en una relació", explica Geetarsh, "Consultant la teva parella, trucant-li per fer-li saber que estàs segur o que està a la teva disposició. la ment són coses que ajuden a construir seguretat emocional en un matrimoni o una relació".

Petites coses com posar els ulls en blanc o creuar els braços en parlar perjudiquen la conversa que esteu tenint. Dóna la impressió que no sou receptius. El llenguatge corporal juga un paper important en les relacions . Pot ser subtil i de vegades també inconscient, però té un efecte enorme en la persona amb qui parlem. Escolta la teva parella amb la ment oberta i això es reflectirà automàticament en les teves accions.

8. Busqueu assessorament per abordar la manca de seguretat emocional en una relació

Es necessiten dos per al tango, però de vegades les relacions poden semblar una zona de guerra. Els anys de dolor i dolor s'acumulen i som incapaços de veure la més petita de les coses amb una llum sense contaminació. Cada frase sembla tenir una acusació. Cada opinió expressada se sent ignorada. Com més passa, més et sents desescoltat i no estimat. I una bella relació de sobte comença a sentir-se tòxica.

Massa sovint les parelles es troben incapaces de sortir d'aquesta rutina, per molt d'esforç que facin ambdues parelles. En aquesta situació, obtenir ajuda d'un assessor professional o d'un expert en salut mental pot ajudar a transformar la vostra dinàmica. Si esteu pensant en buscar ajuda, els assessors amb llicència i experiència del panell de Bonobology estan aquí per a vosaltres.

Es necessita temps per construir seguretat emocional en una relació. És un component important d'una relació sana que no s'ha de comprometre. Hi ha moltes maneres de fomentar la seguretat emocional en una relació i diferents exemples de seguretat emocional funcionen de manera diferent per a cada parella.

Així que obre't i parla amb la teva parella i sabràs com de meravellós se sent estar en una relació on ets escoltat, valorat i estimat. I recorda que l'ajuda està a només un clic de distància.

Preguntes freqüents

La meva xicota sortint odia les restriccions i em sento insegur. Com he de manejar aquesta situació?

Integritat emocional en les relacions: una peça que falta al trencaclosques de la realització?

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.