Com superar els problemes de compromís? Si us heu trobat buscant respostes a aquesta pregunta, és probable que la vostra experiència en les relacions sigui molt diferent a la de la majoria d'altres. Trobar-lo i crear el nostre feliç per sempre amb ells és una recerca que la majoria de nosaltres ens embarquem amb il·lusió. Al cap i a la fi, es considera una fita monumental de la vida. Per a una persona amb problemes de compromís, la dinàmica de trobar parella o mantenir-se en relacions de tota la vida es capgira.
Per a ells, la mateixa idea d'estar amb una altra persona per tota la vida pot ser un desencadenant de l'ansietat, la por i la resposta de fugida. I no una font d'alegria ni d'esperances ni de somnis. Però quins són els problemes de compromís? Quines són les causes subjacents i els indicadors clau de la por al compromís? I què pots fer quan tens problemes de compromís?
Abordem aquestes preguntes en consulta amb la psicoterapeuta Gopa Khan (màster en psicologia del consell, M.Ed), especialitzada en assessorament matrimonial i familiar, per ajudar-vos a esbrinar com superar els problemes de compromís.
Què són els problemes de compromís?
Taula de continguts
El viatge per superar els problemes de compromís comença amb la comprensió del que això impliquen i el seu impacte en la manera com et comportes en les relacions. Per tant, comencem examinant quins són els problemes de compromís en les relacions. Quan dues persones es reuneixen en una relació romàntica i es comprometen a practicar la monogàmia emocional i sexual, es mantenen l'una a l'altra a través dels alts i baixos de la vida i expressen el desig de passar la vida junts, això és compromís.
La incapacitat de comprometre's amb una altra persona fins al punt que les teves vides estiguin per sempre entrellaçades es pot descriure com a problemes de compromís en les relacions. Tot i que la por al compromís es parla més habitualment en el context de les relacions romàntiques, una persona que s'enfronta a problemes de compromís és probable que també mostri una manca de seguretat en tots els aspectes de la vida.
En les amistats, es pot manifestar com una incapacitat per complir amb les promeses i les garanties. En la vida professional, pot significar dir no als projectes a llarg termini per por de quedar lligats en un paper determinat. No obstant això, els problemes de compromís surten amb més força en les associacions íntimes.
En definitiva, tot es redueix a la por al compromís amb qualsevol cosa i està arrelat en la psicologia de l'estil d'aferrament . Algú amb problemes de compromís tindrà un estil d'aferrament insegur, que es pot classificar en tres tipus:
1. Despectiu-evitador
Quan una persona estableix relacions íntimes però manté la seva parella a distància, no vol començar a dependre de la seva parella ni vol que la seva parella depengui d'ella. En descriure aquesta forma de causa fonamental de la fòbia al compromís, la terapeuta de salut mental Gopa Khan diu: "Una persona no sent la necessitat de passar temps amb la seva parella, tracta la relació al mateix nivell que les amistats socials habituals i no prioritza les necessitats de la parella. Sovint, en aquests casos, l'altra parella té problemes amb la manca de 'temps de qualitat', cosa que porta a conflictes en la relació ".
2. Temerós-evitador
En aquest cas, una persona amb problemes de compromís desitja una relació compromesa i a llarg termini, però té massa por d'actuar amb aquest desig per por de fer-se mal. Es pot descriure com la por al compromís o a la persona equivocada. Gopa comparteix un exemple de temes problemes de compromís evitant: "Meena té moltes ganes de casar-se. Els seus pares l'han presentat a moltes persones. Tot i que vol casar-se, és incapaç de prendre decisions i se sent paralitzada per la por de prendre una decisió equivocada".
Lectura relacionada: 10 signes reveladors que no esteu preparats per a una relació seriosa i compromesa
3. Ansiós-preocupat
Aquesta forma de fòbia al compromís projecta les inseguretats i pors pròpies sobre l'altra persona. La persona afectada comença a creure que, si bé vol intimitat emocional i compromís en la relació, la seva parella no. Gopa creu que la incapacitat per comprometre's, preocupada per l'ansietat, és força comuna, especialment entre els adults joves.
"No poden confiar en les seves parelles, es plantegen escenaris d'infidelitat o no poden superar el 'per què' algú voldria tenir una relació amb ells. Com a resultat, són incapaços de comprometre's completament mentre estan esperant que la relació fracassi", explica.
Independentment de la seva forma i intensitat, la por al compromís gairebé sempre està relacionada amb experiències traumàtiques de la vida com ara una infància tòxica, créixer en una família disfuncional, abús, matrimoni trencat i infidelitat.
Quins són els signes dels problemes de compromís?
Sentir-se una mica insegur, una mica nerviós en comprometre's amb una parella o fer un gran pas en una relació és habitual i natural. Aleshores, què diferencia aquestes aprehensions de la por al compromís? Com saps que has de fer la feina per deixar de tenir problemes de compromís i que el que estàs tractant no és només un cas de peus freds? Mireu aquests signes de problemes de compromís per conèixer la diferència:
- Por d'estar lligat: Equipareu estar en una relació amb perdre la vostra llibertat i us supereu la por a estar lligat
- Una amenaça per a altres relacions: Les parelles romàntiques semblen una amenaça per a les vostres amistats, la vida social i altres relacions de la vostra vida
- Pèrdua d'interès: Qualsevol expectativa de compromís de la teva parella a l'instant et fa perdre l'interès en ells. Comenceu a veure'ls d'una manera diferent o fins i tot potser us descobriu que ja no us atreuen
- Amors, no relacions a llarg termini: El vostre historial de relacions és una sèrie de trobades de cites curtes i fugaces en lloc de connexions a llarg termini
- Molts peixos al mar: Equipareu el compromís amb una persona amb la pèrdua d'altres perspectives "millors".
- No puc decidir-te: Quan es demana un compromís, sempre demanes més temps per decidir-te
- Tractar les relacions com a parades a boxes: Les relacions són com les parades en boxes en el viatge de la teva vida. No et pots veure compartint la teva vida amb una sola persona
- Por de fer-se mal: T'impedeixes d'invertir-te emocionalment en una parella per por de fer-te mal o sent traït. La teva por al compromís és, de fet, un mecanisme de defensa
- Por de les etiquetes: Quan etiquetes com "nòvia", "nòvio", "promès" o "cònjuge" et fan por, sens dubte estàs fallant la prova de problemes de compromís
- No fer els següents passos: A causa d'una incapacitat per comprometre's, normalment acabes una relació abans que les coses es posin massa serioses
- Sense compromís: Si no, estàs encantat d'acompanyar l'altra persona sense donar-li respostes definitives sobre el futur
- Sense ganes d'estar lligat: La idea de sincronitzar el teu horari amb una altra persona et posa nerviós
Lectura relacionada: Els 25 problemes de relació més comuns
12 consells sobre com superar els problemes de compromís
Pots relacionar-te amb la descripció anterior i els signes de problemes de compromís? Vols una relació significativa però no saps com avançar? La teva por al compromís t'ha fet la vida solitària? Esteu buscant desesperadament maneres de superar els problemes de compromís? Cada relació et fa preguntar-te: "Per què tinc problemes de compromís amb tot"?
Podem entendre com poden ser debilitants els problemes de compromís en les relacions i com poden fer que tota la teva existència sigui menys satisfactòria. La bona notícia és que no estàs condemnat a viure amb aquest patró per sempre. Podeu donar la volta a la vostra vida amorosa aprenent a superar els problemes de compromís. Aquests 12 consells efectius per superar els problemes de compromís passats us ajudaran a començar en la direcció correcta:
1. Sortiu de l'escena de les cites per solucionar problemes de compromís
Sí, pot semblar una mica contradictori. Com pots solucionar els problemes de compromís mantenint-te solter, et preguntes? Bé, no et demanem que et facis ermità. Però per alliberar-se dels cicles de relació compromís-fòbic, cal que prenguis un temps per reflexionar i introspectar.
Això us permetrà centrar-vos a aprendre a desenvolupar una connexió amb una altra persona sense deixar-vos aclaparar. Per superar la por de comprometre's amb qualsevol cosa, Gopa suggereix: "La millor estratègia és deixar de pressionar-se sobre un mateix perquè cal sortir amb una relació o estar en una relació compromesa perquè s'està fent gran o té amics en relacions compromeses.
"Això t'ajudarà a buscar la relació adequada per a tu i a no precipitar-te a la primera relació que es presenta només per acabar repetint el patró d'incapacitat per comprometre't". Per superar els problemes de compromís, has d'estar d'acord amb prendre les coses lentament, avançar al teu ritme, celebrant petites victòries al llarg del camí sense superar-te per cap fracàs.
2. Arriba a l'arrel de la teva por al compromís
Com superar els problemes de compromís? Heu d'estar preparat per fer el treball intern per arribar a la causa arrel que desencadena aquest patró problemàtic. Les qüestions de compromís no s'aferren de manera aïllada. Hi ha desencadenants subjacents darrere de la por al compromís. Aprofiteu el vostre temps fora de l'escena de cites de manera productiva arribant a l'arrel de la vostra por al compromís.
La infidelitat pot ser un detonant subjacent per als homes amb fòbia al compromís . De la mateixa manera, l'abús o la violència poden provocar problemes de compromís en les dones. Vas tenir una relació a llarg termini que no va funcionar? Vas tenir un matrimoni fallit? La teva infància es va veure afectada pel divorci dels teus pares? Has experimentat abús o infidelitat, ja sigui de primera mà o al teu voltant?
Aquestes podrien ser les raons per les quals has desenvolupat una fòbia al compromís. Si és així, treballar amb un terapeuta o un assessor per tractar aquests problemes subjacents és el més savi. Troba la resposta a aquesta pregunta molesta (per què tinc problemes de compromís amb tot) per poder trencar el teu patró de comportament. Si busques l'ajuda adequada per alliberar-te d'aquesta por paralitzant al compromís, els assessors qualificats i amb llicència del panell de Bonobology són aquí per a tu.
Lectura relacionada: Assessorament en relacions: tot el que cal saber
3. Sigues honest amb tu mateix
Sovint, els homes i dones amb fòbia al compromís s'enganyen a si mateixos fent-se creure que no tenen una relació a llarg termini perquè no volen estar-ne. Comencen a elogiar la llibertat, l'estil de vida inconformista on poden festejar fins a l'alba i dormir sense preocupar-se de res al món.
Però aquest estil de vida t'aporta felicitat real? O t'estàs lliurant per compensar un buit a la teva vida? Abordeu aquestes preguntes amb honestedat. Com a algú amb problemes de compromís, és possible que trobis un consol momentani i l'escapada perfecta en una nit de festa salvatge o una connexió sense sentit, però aquestes experiències poden deixar-te sentir buit i incomplet.
Per tant, preneu-vos el temps per esbrinar què és el que realment voleu per a vosaltres mateixos? Realment vols estar solter per a tota la vida o has fet les paus amb aquesta possibilitat perquè sembla l'alternativa més fàcil de comprometre't amb una altra persona? Per no deixar que els problemes de compromís en les relacions governin el tipus de vida que porteu, heu d'estar segurs del que en voleu exactament.
4. Deixa de sortir amb gent que no t'interessa
Sortir amb algú amb problemes de compromís mai és una experiència agradable. La constatació de "la meva xicota/el meu xicot té problemes de compromís" és desgarradora, per dir-ho com a mínim. Per què passar-ho a algú només perquè pugueu passar els vostres dos moments de diversió casual?
Ara que intentes canviar la teva manera de fer, comença per posar fi a la tendència de sortir amb gent que no t'interessa. O a lligar amb algú sense cap intenció de tornar-lo a veure mai més. Centra les teves energies a entendre quin tipus de parella vols i a fer un esforç per buscar aquesta persona. Això t'ajudarà a superar la por de sentir-te lligat.
Gopa diu: "La clau per superar els problemes de compromís és evitar entrar en relacions que saps que no tenen futur per davant. Entrar en aquestes relacions només augmenta la por al compromís o a la persona equivocada, ja que comença a sentir que mai no coneixerà la persona adequada. Com a resultat, entren en joc tots els patrons de ser compromèsfòbic i només es repeteix aquests patrons problemàtics.
"Per tant, és important no entrar en el "bucle". La majoria de la gent pensa que s'està perdent quan no estan en relacions quan, de fet, aquestes relacions tenen un efecte perjudicial en ambdues parelles. Fa que l'altra persona se senti rebutjada, indigna i fa que la parella fòbica senti que és una persona de "mala relació".
Lectura relacionada: 11 signes reveladors que esteu en una relació superficial
5. Com superar els problemes de compromís? Treballar l'autoestima
Els problemes de compromís també deriven d'una mala autoestima. Potser, no has tingut una relació a llarg termini perquè en algun lloc en el fons sents que ningú t'estimarà. Els problemes de compromís en les dones, així com en els homes, també poden derivar de l'autoestima maltractada per traumes passats.
Potser teníeu pares massa crítics que us deien que no sou prou bons o que teníeu expectatives tan altes de vosaltres que sentiu que mai no podríeu igualar-vos. Tot i que poden semblar inofensius, aquestes influències primerenques poden portar-te a tenir una percepció esbiaixada de tu mateix, cosa que impedeix la teva capacitat de viure una vida plena de moltes maneres, inclosos els problemes de compromís en les relacions.
Per tant, treballa per transformar com et veus a tu mateix. Una transformació de la personalitat pot ajudar molt a canviar la vostra percepció d'un mateix. Anar al gimnàs, aprendre una nova habilitat, aconseguir nous objectius, absorbir noves experiències. Comença a valorar-te a tu mateix. Segons Gopa, és crucial poder viure i acceptar-se incondicionalment. Quan trieu tenir una relació sana amb vosaltres mateixos, és més probable que us sentiu "segur" a la vostra pell, obert a noves experiències i un compromís benvingut.
«La meva estratègia preferida per treballar instantàniament l'autoestima i l'amor propi és escriure diàriament una cosa per la qual estàs agraït a la teva vida i una cosa que aprecies de tu mateix. Al final de l'any, tindràs almenys 300 coses per les quals estàs agraït i 300 maneres en què et respectes i t'estimes. Bàsicament, estàs aprenent a ser el teu propi millor amic.» Aquest pot ser un dels exercicis més eficaços per a la fòbia al compromís.
6. Prova alguns exercicis per a la fòbia del compromís
Si esteu treballant amb un terapeuta, inevitablement us donaran alguns exercicis per a la fòbia del compromís. Si no, podeu provar tècniques senzilles de meditació, respiració profunda o cant per frenar les vostres inseguretats i ansietats. La idea és invertir en l'autocura per aprendre a no estar hipercentrat en els negatius.
Gopa diu: "La millor manera de superar la por al compromís amb qualsevol cosa és complir els vostres compromisos amb la família i els amics. Per tant, si heu promès a la vostra família que assistirà a alguna funció familiar, no feu marxa enrere darrera hora. Si acostumes a deixar les teves sessions de gimnàs o a evitar fer les teves caminades diàries, centra't a complir aquestes promeses. A mesura que comences a complir promeses a tu mateix, a la teva família, amics, complint amb les teves pròpies paraules, t'estàs entrenant per treballar en les teves futures relacions".
Com hem dit abans, superar els problemes de compromís significa comprometre't a fer petits passos per desaprendre els teus patrons de comportament existents i substituir-los per altres de més saludables. No pots deixar de tenir problemes de compromís. Així que mantingueu les vostres expectatives de manera realista i centreu-vos en objectius a curt termini per veure canvis a llarg termini.
7. Comença a dependre dels altres per solucionar els problemes de compromís
L'únic tema clau de la fòbia del compromís és que tens por de recolzar-te en una altra persona per rebre suport, amor i cura. Potser, alguna cosa del vostre passat us ha ensenyat que comptar amb els altres és una manera segura d'estavellar-vos i cremar-vos. Com a resultat, vas començar a fer mal, fins al punt que fins i tot la idea d'acostar-te a una altra persona ara se sent paralitzant.
Aleshores, què tal canviar-ho depenent dels altres i veient com se sent? No ha de ser una parella romàntica. Podeu començar de petit confiant en els amics i la família. Aconseguint-los ajuda i suport. La manera com et sents quan et corresponen pot ajudar-te a superar la por que dependre dels altres només et causarà dolor.
Els exercicis per a la fòbia del compromís poden ser tan senzills com acceptar l'ajuda disponible o evitar les vostres inhibicions i recolzar-vos en els vostres éssers estimats per rebre suport. A mesura que supereu la por de deixar-vos valer per vosaltres mateixos, hauríeu fet el primer pas per superar els problemes de compromís.
Lectura relacionada: 5 maneres de tractar amb un noi que no està preparat per comprometre's
8. Practica el perdó per trencar els cicles de relació fòbica de compromís
El xicot que et va colpejar i va desaparèixer. La xicota que va resultar ser la núvia fugitiva. Els pares que et van tractar com un peó en l'acord de divorci. El cònjuge que et va colpejar fins a una polpa... Has de trobar una manera de perdonar a la persona o persones que t'han trencat el cor, i possiblement el teu esperit, pels seus propis guanys egoistes.
El camí per trencar els cicles de les relacions amb fòbia al compromís passa pel perdó en les relacions , tant passades com presents. Si no cures el que et va fer mal, sagnaràs sobre aquells que no et van fer mal. Potser és el més difícil de fer, però creu-nos, t'alliberarà.
Gopa et proposa que pots començar a escriure cartes (sense enviar-les a la persona adreçada) sobre com t'has sentit estar amb ells, què et va fer mal, quins van ser els bons records per poder perdonar-les per la teva tranquil·litat. Aquesta introspecció ajudarà a deixar anar el mal passat lentament.
“La idea és perdonar però no oblidar, així que no s'han de repetir els mateixos patrons de relació. Si no ets del tipus d'escriptura, pots seguir la tècnica de la "cadira buida": col·loca una cadira davant teu i fingir que la persona que t'ha fet mal pel teu passat hi està asseguda. Parles en veu alta sobre com t'ha afectat la relació. Aquests exercicis poden ser catàrtics", afegeix.
9. Fomentar les relacions basades en la llibertat
Si vols superar la por de sentir-te lligat, has de canviar la teva perspectiva i el teu enfocament envers les relacions. En lloc de veure-ho com una cosa que et tallarà les ales, accepta-ho com una relació que beneficia a tots dos. El més important és que trobis algú que comparteixi la teva longitud d'ona sobre la necessitat d' espai personal i llibertat en una relació. Això et donarà el millor dels dos mons: una sensació de plenitud i independència.
Gopa diu: "Una altra estratègia per superar la vostra incapacitat per comprometre's és escriure el tipus de relació que voleu. Les qualitats que busques i les banderes vermelles per evitar relacions invasives. Això t'ajuda a desactivar les relacions innecessàries i evitar entrar en associacions romàntiques sense sortida".
10. Fes les coses un pas a la vegada
Si conceptes com ara "per sempre", "fins que la mort ens separi", "companys de vida" i " ànimes bessones " us aclaparen i us provoquen pànic, elimineu aquestes paraules de la vostra relació. Al cap i a la fi, no totes les parelles que fan grans promeses d'estar juntes per sempre aconsegueixen aquest objectiu. En comptes d'això, feu un enfocament pas a pas en la vostra relació. Centreu-vos en la realitat immediata en lloc del futur llunyà.
El consell de la Gopa és evitar "saltar el sac" un cop coneixeu la parella potencial. "Recordeu que totes les relacions es basen en la confiança i el respecte. Les relacions nascudes de les amistats tenen una base molt més sòlida. Així que preneu-vos el temps per construir una amistat saludable. Això també t'ajudarà a decidir amb el temps si vols "passar l'estona" amb aquest amic per a tota la vida", afegeix.
Superar els problemes de compromís es fa més fàcil quan tens un soci que entén d'on vens, pot entendre els teus desencadenants i està disposat a tirar-ho endavant al ritme amb el qual et sentis còmode. Però perquè tot això passi, cal estar disposat a obrir-se a ells i compartir les seves pors i vulnerabilitats.
Lectura relacionada: Cites exclusives: no es tracta segurament d'una relació compromesa
11. Mantingueu les vostres expectatives realistes
Quan tornis a l'escena de les cites, mantén les teves expectatives realistes, no només sobre una possible parella, sinó també pel que fa als estàndards que estableixes per a la teva relació. Si poses el llistó massa alt, només et trobaràs amb decepció i expectatives frustrades. Això augmentarà els teus sentiments d'ansietat, pànic i por.
Recordeu que ningú és perfecte. Qualsevol persona que trieu tindrà la seva part de defectes i defectes. Entreu amb la ment oberta i la voluntat d'acceptar un soci potencial per qui és en lloc d'intentar encaixar-lo en un motlle de la vostra idea de parella ideal. Sempre que els vostres objectius i valors de vida s'alinein, estigueu disposat a fer petits compromisos i ajustaments al llarg del camí.
12. Sigues honest sobre els teus problemes de compromís
Quan trobis algú amb qui puguis veure't compartint la teva vida, sigues honest i sincer sobre les teves pors i aprensions. Sortir amb algú amb problemes de compromís no és fàcil i l'altra persona té tot el dret de saber a què s'està apuntant. Gopa diu que és important entendre seriosament el significat dels problemes de compromís per poder superar-los.
“No tenir clar el compromís en una relació és semblant a fer trampes. Dóna falses esperances a la parella i és senzillament egoista. Si encara estàs "assegut a la tanca" sobre una relació, aleshores sigues franc amb l'altra persona en lloc d'encallar-la amb falses esperances", conclou.
Quan us sentiu preparat, assegureu-vos de tranquil·litzar-los que heu fet el treball per superar la vostra por al compromís i heu fet un progrés real. Si estan disposats a agafar-te la mà durant la resta d'aquest viatge, realment pots donar la volta a una nova fulla. Esperem que aquests consells útils sobre com superar els problemes de compromís us ajudin a fer un progrés real.
Preguntes freqüents
Els problemes de compromís gairebé sempre són el resultat de les teves experiències personals o percebudes. Potser vas estar atrapat en una relació poc saludable o vas veure patrons de parella tòxics en els teus pares o en algú altre de la família. Com a resultat, és possible que inconscientment hagis començat a equiparar les relacions amb el dolor en lloc de la felicitat i la satisfacció. Aquesta és la causa més comuna de la fòbia al compromís.
Sí, un compromís-fòbic pot enamorar-se. Però, fins i tot llavors, potser no podran forjar relacions saludables tret que facin el treball necessari per superar la seva incapacitat per comprometre's.
Per poder gestionar els vostres problemes de compromís, heu d'entendre el significat dels problemes de compromís, així com la causa arrel que desencadena la vostra por al compromís. El següent pas important és alliberar-se del cicle de relacions tòxiques o sense sortida. Preneu-vos una estona per solucionar els vostres problemes abans de tornar-vos a posar-hi fora.
Història de confessió: vam disciplinar l'amor i finalment vam aconseguir el que volíem
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
