Sempre ens diuen que les relacions es forgen orgànicament, és a dir, fàcilment. Quan trobes l'únic, només ho saps. Si sou algú que lluita amb la por al compromís o amb problemes de compromís, com se'ls fa referència habitualment, diríeu que una declaració tan contundent no podria estar més lluny de la veritat.
Després de tot, per a tu, l'experiència d'estar en una relació ha estat exactament el contrari. Tot i que et sents atret per la gent i no tens problemes per sortir de manera casual, quan els teus sentiments comencen a ser intensos o la teva parella s'inverteix en la relació, sents que t'estàs ofegant en l'ansietat.
A mesura que la relació avança, aquesta ansietat esdevé una bola de neu. Tens tanta por del compromís que fuges dels sentiments forts a la primera oportunitat que tens. Et sona? T'ajudem a arribar a l'arrel d'aquesta por al compromís, també coneguda com a gamofòbia, i a aprendre a afrontar-la millor amb l'ajuda de la psicòloga clínica i practicant certificada de TCC, Kranti Sihotra Momin , especialitzada en el maneig de conflictes i problemes centrats en les relacions.
Què és la por al compromís?
Taula de continguts
Kranti diu: «La por al compromís es pot definir com tenir seriosos problemes per mantenir relacions a llarg termini o complir els compromisos. Aquesta por sovint es pot generalitzar i afectar també la vida professional, personal i social d'una persona. Tanmateix, es veu més sovint en el cas de les relacions romàntiques. O si més no, és on es manifesta amb més força».
Les persones amb problemes de compromís experimenten amor, però per a elles, la por a la finalitat en una relació compromesa és tan aclaparadorament intensa que domina qualsevol sentiment que puguin tenir per una parella i impedeix la seva capacitat per construir una connexió forta i significativa amb la seva parella. . Fins i tot si volen construir relacions a llarg termini i significatives, l'ansietat els impedeix quedar-se amb una parella durant massa temps.
Lectura relacionada: 12 signes que has trobat la teva ànima bessona
Què fa que la gent tingui por del compromís?
Com qualsevol altre problema psicològic, la por al compromís no s'aferma de manera aïllada. Sempre hi ha desencadenants subjacents d'aquesta tendència. Kranti exposa algunes de les causes clau darrere de la fòbia del compromís:
- Relacions pobres: Haver experimentat o estat al voltant de relacions romàntiques pobres pot inculcar escepticisme sobre l'amor. Un desamor intens o divorci dels pares pot fer que una persona tingui por del compromís
- Mala ruptura: És probable que una persona que ha estat abandonada sense cerimònia desconfii d'enganxar-se profundament a una altra persona. En aquests casos, aquesta por inherent pot ser un mecanisme de defensa per evitar que el seu cor torni a ser descollat
- Indecisió: La recerca constant de la "persona adequada" o la por d'acabar amb la persona equivocada també és un detonant d'aquesta tendència.
- Relacions íntimes poc satisfactòries: Haver experimentat abandonament, abús o infidelitat en les relacions íntimes, especialment durant la infància o els anys de formació previs a l'adolescència també pot ser un tigre per a la gamofòbia
- Problemes de confiança: Els problemes de confiança són una causa subjacent comuna dels problemes de compromís
- Abús infantil: Un compromís-fòbic pot haver patit traumes o abusos quan era nen
- Necessitats emocionals no satisfetes: Els problemes d'apego o les necessitats emocionals no satisfetes durant la infància també poden fer que una persona tingui por de la dependència emocional en la seva vida adulta.
- Créixer en una família disfuncional: És probable que les persones de cases trencades o famílies disfuncionals desconfiin de les relacions a llarg termini
Com podeu veure, la història familiar i les experiències de la infància són desencadenants subjacents comuns per a la resposta de vol al compromís. L'única manera de vèncer la por és arribar a l'arrel. Per això, primer heu de reconèixer i acceptar les vostres tendències de compromís fòbiques. Per ajudar-vos a fer aquest primer pas cap a acceptar la possibilitat d'estar en una relació compromesa, fem una ullada a alguns signes reveladors i algunes preguntes que us podeu fer.
Lectura relacionada: 17 regles no escrites de les cites que tots hauríem de seguir
Fes aquest test de por al compromís
Realment estàs enfrontant-te a la por al compromís o a la persona equivocada? Exhibeix un patró de fugir de la perspectiva d'una relació a llarg termini? O t'han donat una mà dura en tots? Com saps si estàs plagat de problemes de compromís? Fes aquest qüestionari per entendre millor:
- Sempre trobes errors amb la persona amb qui estàs sortint? Sí / No
- Sovint et trobes trencant amb la teva parella o fantasmejant-la cap al final, i no al revés? Sí / No
- Quan trenques amb la teva parella, sovint se'ls sorprèn perquè segons ells, “les coses anaven bé”? Sí / No
- Prefereixes les connexions casuals a una relació compromesa? Sí / No
- Et sents descuidat pels amics que tenen relacions serioses? Sí / No
- Pots expressar els teus sentiments a familiars i amics? Sí / No
- Creus que sempre et sents atret per la persona equivocada? Sí / No
- Estàs compromès amb la teva carrera, família i amics? Sí / No
- T'agrada mantenir-te ocupat per evitar una relació? Sí / No
- Et sents claustrofòbic en una relació? Sí / No
Si has respost "sí" a fins i tot cinc d'aquestes preguntes, és possible que tinguis problemes greus de compromís. Potser tens por d'estar en una relació i, quan aconsegueixes entrar-hi, notaràs que tendeixes a centrar-te més en els defectes de la teva parella que en els seus punts forts. Això, al seu torn, fa que l'ansietat en la teva relació es dispari. Si això t'ha fet repassar totes les teves relacions personals amb molta cura, fem una ullada més detallada a alguns signes de problemes de compromís per a una major claredat.
Quins són els signes de problemes de compromís?
Identificar els vostres propis problemes sovint és el més difícil. Fins i tot si t'has vist atrapat en una sèrie de relacions a curt termini, pot ser difícil distingir la mala sort de les cites a part d'un patró de por al compromís. Si has estat introspectiva sobre si la teva manca d'èxit en el front romàntic apunta a alguna cosa més important, t'ajuda a conèixer els signes dels problemes de compromís:
1. No tenir cap inclinació a sortir seriament indica una por al compromís
Això no vol dir que algú que vulgui sortir amb algú de manera casual tingui problemes de compromís. Hi pot haver moltes raons per a aquesta elecció. Potser acabes de sortir d'una relació a llarg termini, o estàs concentrant-te en la teva carrera professional ara mateix, o has pres la decisió informada de continuar sortint amb algú de manera casual.
Tanmateix, si ha estat un patró en totes les vostres relacions romàntiques, heu de fer cas. Kranti diu: "Aquesta tendència es pot considerar com un dels signes de por dels compromisos, sobretot si heu acabat les relacions de manera constant quan les coses comencen a posar-se serioses. Tot i que et pot agradar la persona amb qui estàs o fins i tot podria estar enamorat d'ella, la idea de passar més enllà de l'etapa casual t'omple d'ansietat".
2. No planifiques el futur en cap relació
"Quan dues persones estan en una relació o es troben, la idea d'un futur amb la seva parella actual és natural. Això passa molt abans que discuteixin les possibilitats a llarg termini entre ells", diu Kranti.
Aleshores, com saps si lluites amb la gamofòbia? Fixeu-vos en això: si mai no us heu plantejat un futur amb una persona amb qui esteu involucrat romànticament o la visió d'un futur amb ella us omple de por, és una indicació que lluiteu amb la por al compromís.
Pots dir-te que això és perquè vols viure en el present. O perquè aquesta persona no sembla la persona adequada. Però si aquesta falta de voluntat per pensar en les properes etapes d'una relació ha estat un patró, estàs operant des d'un lloc de por i ansietat.
Lectura relacionada: 10 consells per sortir quan tens ansietat social
3. Un compromís-fòbic sempre qüestiona les seves relacions
La fòbia al compromís no s'ha de confondre amb la incapacitat per estimar. Al contrari, la teva por pot ser el resultat de sentiments intensos per la teva parella. Potser t'estimes, però tens por de comprometre't. Tens cura de la teva parella, et sents connectat amb ella, gaudeixes de la seva companyia i, tanmateix, no pots deixar de qüestionar la teva relació.
- "I si no m'estimen?"
- “Són coses movent-se massa ràpid? "
- "Això funcionarà a la llarga?"
- "Estic preparat per establir-me?"
Si aquestes preguntes et pesen tant que comencen a interferir amb la teva capacitat per formar una relació sana, sens dubte hi ha problemes de compromís en joc. De fet, aquesta tendència a endevinar una relació a cada pas del camí és una de les característiques dels problemes de compromís en dones i homes.
4. Els plans et fan por
No, no estem parlant de plans a llarg termini. Fins i tot els plans immediats t'omplen d'una sensació de nerviosisme. La teva parella vol passar el cap de setmana junts o anar al cinema un divendres a la nit, però no pots dir que sí. En comptes d'això, esquives fins a l'últim moment amb respostes sense compromís com ara "decidim més a prop de la data" o "T'ho faré saber" o "deixa'm pensar-hi". Fins i tot si dius que sí, la idea de continuar amb això et fa sentir ansiós i estressat.
Prenguem, per exemple, el cas de la Riley, una advocada de 26 anys. Tot i que li agrada passar temps amb la seva parella, en Jacob, sempre es pregunta si les coses van massa ràpid. Diu: "Encara que ell faci plans per anar al cinema i sopar, em poso nerviosa pensant que s'hi està involucrant massa i que potser no compleixo les seves expectatives. Per què tinc problemes de compromís amb tot?". Com la Riley, si a tu també t'agrada la persona amb qui estàs i encara dubtes a fer-hi plans fins i tot a curt termini, sens dubte tens por del compromís.
5. Si no tens connexió emocional, tens por del compromís
No et sents emocionalment vinculat a una parella, encara que t'agradi. De fet, fins i tot podeu fer un esforç conscient per evitar desenvolupar qualsevol dependència emocional d'ells. Aquesta manca de connexió emocional és la manera de la ment de "protegir-te" de fer-te mal o patir un desamor en cas que les coses no funcionin.
"Com que falta una connexió emocional a les vostres relacions, us resulta fàcil deixar-les anar. Passeu una bona estona quan esteu junts però la seva absència no us molesta. Això us permet passar de les relacions sense pessegar. En lloc de superar l'ansietat del compromís, prefereixes seguir endavant", explica Kranti.
Lectura relacionada: Quant de temps es triga a deixar d'estimar?
6. El compromís et fa sentir atrapat
Quan tens por del compromís, no importa si aquest compromís és teu o d'una altra persona. És per això que si la teva parella mostra signes d'involucrar-se en la relació, et fa sentir atrapat. Per exemple, si la teva parella et diu "T'estimo", en comptes de respondre-ho , comences a pensar massa què significa.
- "S'estan enganxant massa?"
- "Es volen establir amb mi?"
- "On va la relació?"
- “Què després? Matrimoni, fills, família?"
"Aquests pensaments et fan inquiet i ansiós, i t'omplen de ganes de fugir. És possible que vulguis o no acabar amb una relació només perquè la teva parella va dir "t'estimo", però en aquell moment, no necessites res més que allunyar-te d'ells", diu Kranti.
Por del compromís: 7 consells per fer front
Si us identifiqueu amb aquests signes de por del compromís, és possible que us pregunteu: "És normal tenir por al compromís? Com afectarà això a la meva vida? Com puc deixar de tenir por al compromís?" Fins i tot et pots dir que quan vingui la persona adequada, no tindreu problemes per forjar una relació sana amb ella. Però això no és realment cert.
A menys que comencis a abordar la gamofòbia i facis alguna cosa al respecte, l'ansietat i les inseguretats en la relació sempre prevaldran sobre la teva capacitat per mantenir una relació compromesa. Si aquest patró t'ha fet sentir insatisfet en la teva vida personal, aquests 7 consells eficaços et poden ajudar a superar la teva por al compromís i a construir vincles duradors:
1. Arribar a l'arrel de la por al compromís
Kranti aconsella: "Per superar la por al compromís, primer has d'identificar els desencadenants. Si hi ha hagut un esdeveniment traumàtic o emocionalment angoixant al vostre passat, com ara una ruptura dura o la separació dels vostres pares, podeu reduir fàcilment els vostres problemes de compromís a aquests esdeveniments.
"No obstant això, si no hi ha causes subjacents tan òbvies en joc, aquesta incapacitat per baixar la guàrdia pot estar arrelada en qüestions més complexes com les experiències de la infància que poden haver portat a un estil d'afecció insegur. Independentment del motiu, treballar amb un assessor o entrar en teràpia és essencial per determinar amb precisió els desencadenants i buscar un tractament de fòbia del compromís".
Si estàs solter/a i estàs cansat/da d'estar atrapat/da en un cicle de connexions romàntiques efímeres i insatisfactòries, la teràpia individual és el camí a seguir. D'altra banda, si et sents atrapat/da en una relació però no vols que es repeteixi el patró de trencar i fugir, la teràpia de parella pot fer meravelles per ajudar-te a tu i a la teva parella a superar aquestes aigües turbulentes. Si busques ajuda, els assessors qualificats i experimentats del panell de Bonobology són aquí per a tu.
2. Afronta la teva por superant l'ansietat del compromís
Afrontar les teves pors sovint és la millor manera de vèncer-les. A tots ens han ensenyat aquesta lliçó creixent. Els nostres pares ens van persuadir i empènyer a buscar monstres sota els nostres llits quan teníem massa por per dormir sols. O caminar per una habitació sense il·luminar per vèncer la por a la foscor. O enfrontar-se a aquest assetjador a l'escola.
La teva gamofòbia no és diferent. "Per superar l'ansietat pel compromís , has de sortir de la teva zona de confort i deixar de deixar que la teva por governi el curs de la teva vida. Si estàs en una relació, comença amb petits passos com ara prendre la iniciativa de fer plans a curt termini com ara cites o una escapada de cap de setmana. O intenta pensar en estar amb aquesta persona a llarg termini i suporta l'ansietat una mica. Aquests senzills exercicis per a la fòbia pel compromís poden ser immensament útils per trencar patrons de comportament problemàtics", diu Kranti.
Lectura relacionada: 23 signes d'una relació poc saludable
3. Fes lloc a una parella a la teva vida
Els fobes de compromís solen tenir vides extremadament ocupades. Això té un doble propòsit per a ells: estar ocupat amb la feina i altres activitats no els deixa sentir la necessitat d'una associació a llarg termini i els dóna una sortida fàcil quan les coses comencen a ser massa intenses en una relació.
Si t'has convençut que no pots tenir una relació seriosa perquè ets un addicte a la feina i no tens ni temps ni energia per fer-ho, pregunta't honestament si realment és així. O només estàs utilitzant les teves circumstàncies com a excusa per evitar el compromís?
"Per vèncer la por, cal treure's les antelles i almenys donar a una altra persona una oportunitat justa de formar part de la teva vida. Potser intenteu no programar cap reunió laboral els caps de setmana i passar temps amb la vostra parella. O si és un ritual anar de club amb els teus amics dissabte a la nit, fes una pausa i passa el cap de setmana a casa amb la teva parella”, aconsella Kranti.
4. Establiu objectius petits i assolibles
Com puc deixar de tenir por al compromís, et preguntes? Un cop tingueu una idea dels vostres patrons de comportament i què els desencadena, és hora de prendre passos concrets, encara que petits, per corregir el curs. Aquests objectius poden anar des de canviar la vostra visió cap a les cites fins a portar una relació existent al següent nivell, superar les vostres inhibicions i planificar una cita amb la vostra parella, o fins i tot no evitar dir "t'estimo" a la vostra parella.
No, no us suggerim que decidiu anar a viure amb la vostra parella durant la nit. Però fer un viatge o convidar-la a passar la nit a casa vostra són bons punts de partida per superar els problemes de compromís. La Kelly, una arquitecta de 32 anys, va fer exactament això quan va notar signes que té por del compromís. Va començar a dir que sí a moltes més cites. Un cop la relació va florir, ja no va sentir la necessitat d'evitar la intimitat emocional amb la seva parella.
Lectura relacionada: Núvia gelosa: 15 signes que està sent sobreprotectora i et torna boig
5. Allibera't del miratge de la "persona adequada".
"En la monogàmia, comprometre's amb una parella significa triar-la d'entre totes les opcions disponibles per al teu món de les cites. Tanmateix, quan una persona està atrapada per la por d'acabar amb la persona equivocada, simplement no pot decidir-se a prendre aquesta decisió. Hi ha molts peixos al mar. Què passa si hi ha algú millor per a mi? – Aquests pensaments sovint es converteixen en els seus turments”, diu Kranti.
Però aquesta recerca de la "persona adequada" o la "parella perfecta" pot resultar ser un miratge que et deixa esgotat i sol. Per descomptat, no pots triar la teva parella a la lleugera. Per tant, abans de fer aquest salt, pensa en què vols en una parella, però no siguis massa rígid a l'hora de mesurar una possible parella en relació amb els estàndards que has establert.
"Si tens una relació, avalua si la teva parella marca aquestes caselles. Si estàs sortint, centra't a escollir persones que tinguin una visió i uns objectius alineats amb els teus. Un cop trobeu la persona que està molt a prop de la vostra idea de parella ideal, doneu una oportunitat al compromís", afegeix.
6. Socialitzar amb persones en relacions saludables
Alguna vegada t'has trobat pensant: està bé tenir por al compromís? O, i si tinc por del compromís? Si has tingut males experiències de relació en el passat o has estat/has estat testimoni de relacions abusives, pots pensar que estar sol no és ni la meitat de dolent que estar amb algú que pot trepitjar el teu cor.
"Una manera de canviar aquesta visió és envoltar-se de persones que tinguin relacions saludables. Els teus amics, germans o companys de feina. Això és especialment crític per a les persones que han desenvolupat una por al compromís a causa de veure males relacions, ja sigui de primera mà o al seu voltant.
«Veure persones que són felices amb els seus cònjuges i parelles que es complementen us pot donar una nova perspectiva sobre les relacions. Us ajudarà a veure com és una relació holística. Potser us adonaríeu que voleu això a la vostra vida», diu Kranti.
7. Parla de la teva por al compromís
Diguem que estàs en una relació però tot i estar enamorat de la teva parella, tens por de comprometre't. O t'agrada estar amb ells però no saps si són la millor opció per a tu. Potser, els teus amics o familiars t'han estat causant dolor per una sèrie de relacions trencades.
"No evadis la conversa ni trobis excuses per què sents que les coses no funcionen. Si estàs en una relació, parla amb la teva parella sobre la por i l'ansietat que sents. Quan altres éssers estimats expressin la seva preocupació, comparteix les teves inhibicions amb ells obertament. Posar al descobert la teva por als altres és una de les millors maneres de superar l'ansietat del compromís", diu Kranti.
Punters clau
- La por al compromís impedeix la vostra capacitat per construir relacions significatives i a llarg termini
- Aquesta por pot estar arrelada en la història familiar, les experiències de la infància, les males experiències de relació o haver estat/ha estat testimoni de relacions abusives.
- Els problemes de compromís poden ser una forma de mecanisme de defensa
- Amb l'ajuda adequada, podeu aprendre a gestionar aquestes pors i ansietat i crear un vincle durador amb la vostra parella.
Una lluita amb problemes de compromís pot limitar realment la vostra capacitat d'obrir el vostre cor i la vostra vida a la possibilitat d'un amor real i pot afectar el vostre benestar emocional. Tot i que sovint és una suma de les vostres experiències vitals, depèn de vosaltres si deixeu o no que aquests capítols desagradables governin com viviu la vostra vida. Amb l'ajuda adequada i la voluntat de trencar els patrons no saludables, podeu superar les vostres pors i experimentar l'èxit de la vostra relació.
Preguntes freqüents
Hi pot haver diverses raons darrere de la por al compromís. Les relacions passades que no funcionen, una infància tòxica o la por d'acabar amb la parella equivocada són alguns dels desencadenants comuns de la gamofòbia.
Potser t'agrada algú, fins i tot estàs enamorat d'ell, però quan la relació comença a passar de cites casuals a alguna cosa més seriosa, et comences a sentir-te atrapat. No tens espai per a una parella a la teva vida i sents que si et compromets, lliuraràs les regnes de la teva vida a algú altre. Si et sents així, tens por del compromís.
El primer que hauries de fer és aprofundir en l'arrel dels teus problemes de compromís. Investiga per què et sents així. Després, intenta afrontar les teves pors i, a poc a poc, fes lloc a una parella a la teva vida. Si no viviu junts, intenta passar una o dues nits amb ella per construir un vincle. Socialitza més sovint, envolta't de persones que tinguin relacions saludables i parla de les teves pors amb un terapeuta.
Problemes de comunicació en les relacions: 11 maneres de superar-los
5 coses que fan que una relació funcioni | Els bàsics bàsics
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
