La codependència en les relacions pot ser difícil d'identificar, especialment per a les dues persones atrapades en el cicle tòxic. Si ens fixem bé, totes les relacions codedependents es caracteritzen per paràmetres d'igualtat esbiaixats. En aquestes connexions, els individus codependients donen i donen, i els altres només prenen. El donant i el que pren estan tan estretament vinculats l'un amb l'altre que perden tot el sentit de la individualitat.
Per trencar els hàbits de codependència, primer cal aprendre a diferenciar entre relacions sanes i disfuncionals. I després recupera el control de la teva individualitat. Tampoc és fàcil. Però amb el suport i la guia adequats, és possible. Estem aquí per oferir-te suport per superar la codependència en el matrimoni o les relacions amb l'ajuda d'un psicoterapeuta Gopa Khan, professional de la salut mental (Màster en Psicologia Assessorament, M.Ed), especialitzada en assessorament matrimonial i familiar.
Relació codedependent i els seus signes
Taula de continguts
Gopa explica: "En una relació amb comportaments tan poc saludables, hi ha una necessitat inherent de sentir-se constantment estimat, validat i rebre l'aprovació de la parella. La persona codepenent no té límits i no pot separar les seves necessitats de la seva parella. Contínuament se senten ansiós perquè la seva parella els deixi i estan disposats a fer qualsevol cosa per agradar a la parella fins i tot amb un cost personal. Es poden anomenar els que agradan a la gent".
Sents que ets responsable del comportament i de l'estat emocional de la teva parella o veus la teva relació com l'únic focus de la teva vida? Preste atenció a aquests signes reveladors de relacions codedependents, segons Gopa:
- Sense individualitat: Manca de vides individuals, cercant constantment d'estar junts amb una parella, i ser massa dependent de l'altra
- Fent la part del lleó de la feina: Assumir la responsabilitat total de la relació, sentir-se constantment culpable per qualsevol problema i qüestionar sempre els esforços personals per fer les coses bé
- Embotellament de sentiments: No compartir els teus greuges i expectatives amb la teva parella per por de quedar-te sol
- Acceptar maltractaments: Trobar maneres d'explicar un comportament no saludable, inclòs el físic o abús emocional, en nom de l'amor
- Reconeixements constants: Necessiten massa garanties per saber que són estimats o desitjats
- Evitar conflictes: Una persona codependent evita els conflictes, excusa el mal comportament i prioritza mantenir la relació abans que abordar els problemes.
Exemples de comportament codedependent
Gopa diu: "Les persones que no tenien seguretat emocional com a nens a la seva pròpia vida sovint es converteixen en persones codependents en la seva edat adulta. També pot ser un comportament après que el nen va recollir d'un dels seus pares o dels dos. Són perpètuament insegurs i busquen la validació de la seva parella. Quan una parella veu signes de codependència, hauria de fer tot el possible per mantenir intacta la seva existència individual. Les relacions amb familiars, amics i familiars, la carrera professional i les aficions no s'han de comprometre".
Lectures relacionades: 11 signes que esteu en un matrimoni codepenent
Vegem-ne alguns exemples:
- Andrew i Tasha, amics de la infància convertits en amants, exemplifiquen la codependència. Andrew es transforma en un xicot sobreprotector, dictant les opcions de Tasha i ofegant la seva independència. Inicialment afalagada per la seva atenció, Tasha sacrifica les seves amistats i passions per la relació. Quan la Tasha desitja l'autonomia, sorgeixen conflictes, ja que l'Andrew es molesta per recuperar el control
- Un altre exemple de codependència és el matrimoni de 50 anys de Dale i Maggie, on Dale confia constantment en Maggie per trobar les seves pertinences, fins i tot cridant per demanar ajuda. Tot i que els articles són fàcilment accessibles, Maggie, ara amb 75 anys, interromp les seves activitats per ajudar-lo. Desconeguda de la naturalesa codepenent, Maggie ho veu com a normal dinàmica marit-dona
- La relació romàntica d'Alex i Emmet mostra una codependència, amb Alex sempre buscant l'aprovació d'Emmet i descuidant els interessos personals per complaure'l. Emmet, al seu torn, permet aquest comportament confiant únicament en Alex per a la validació emocional i la presa de decisions.
- La relació romàntica codedependent de Jazz i Ray es caracteritza perquè Ray sacrifica les seves ambicions i somnis per satisfer els desitjos de Jazz. El jazz, sentint-se responsable de la felicitat de Ray, evita els conflictes i suprimeix les seves pròpies necessitats, donant lloc a una dinàmica poc saludable on les identitats individuals es veuen compromeses.
Es pot salvar una relació de codedependència?
Si us relacioneu amb els signes i exemples, és natural que la vostra ment estigui ple de preguntes ara mateix. "Per què sóc codedependent en les relacions?" "Com superar la codependència i viure una vida plena?" "Quant de temps es triga a superar els patrons de comportament codedependents?" Etcètera. Abans de començar a calmar les vostres preocupacions, prenguem un moment per entendre això: es pot salvar aquesta relació? Hi ha esperança per a tu i la teva parella si el teu vincle ha estat impregnat de codependència des del principi?
Abordant si podeu superar aquests patrons de relació poc saludables i salvar-vos, Gopa ofereix esperança però també adverteix que aquest vincle pot no ser sempre recuperable. "Una relació de codidependència es pot salvar si la persona que és codipenent aprèn a establir-se límits saludables. No obstant això, si la relació és abusiva i la persona codepenent està en l'extrem receptor, llavors ha de marxar. Per exemple, un client meu jove estava sent xantatge pel seu xicot i ell havia publicat les seves fotos nues a les xarxes socials. Aquesta era clarament una mala situació per a ella i la relació havia d'acabar”, explica.
No hi ha una fórmula màgica per treballar la codependència en una relació o en el matrimoni ni hi ha cap resposta única a aquesta complexa dinàmica. Les probabilitats d'èxit depenen d'una sèrie de factors, com ara altres problemes subjacents a la relació, la vostra capacitat per reconèixer els patrons poc saludables com són i la voluntat d'ambdós socis de fer el treball necessari per aconseguir el canvi.
8 maneres de superar la codependència en les relacions
És possible que us sacrifiqueu a l'altar de la vostra relació de bon grat. Però aquesta tendència afectarà a tu, a la teva parella i al teu vincle entre ells a la llarga. Tanmateix, és un tret de personalitat après i el podeu desaprendre. Gopa diu: "Per superar aquests patrons de relació en el matrimoni o en una relació a llarg termini, cal aprendre a ser un" narcisista saludable " per sentir-se millor. Això vol dir abraçar-se tal com són, practicar l'amor propi i deixar anar agradar a la gent".
Per ajudar-vos a fer canvis positius, pas a pas, aquí teniu 8 maneres de superar la codependència en les relacions:
Lectures relacionades: Com construir una relació interdependent
1. Explora el teu passat per entendre el comportament codedependent
"El viatge d'entendre com treballar la codependència en una relació i viure una vida plena comença amb treballar cap a més autoconsciència. Aquesta és una feina dura. Poder deixar anar el pes de les opinions dels altres no és fàcil per a una persona codepenent ja que la major part de la seva vida ha buscat l'aprovació i la validació dels altres”, explica Gopa.
Aquest període d'introspecció i reflexió pot ser una experiència emocionalment aclaparadora. Si us trobeu lluitant per donar sentit als vostres pensaments i emocions, és molt recomanable buscar l'orientació d'un terapeuta. Si és l'ajuda que busques, el panel d'assessors de Bonobology és només un feu clic de distància.
2. Reconèixer la negació de la codependència en les relacions
No podeu resoldre un problema tret que el reconegueu i reconegueu. Un cop hàgiu après a estar en contacte amb les vostres emocions i pensaments, utilitzeu-lo per detectar i analitzar el comportament problemàtic en la vostra relació.
Justificar aquest comportament i tolerar emocions incòmodes és una mica fàcil; contrarestar-ho és la part difícil. És per això que moltes persones aprenen a intel·lectualitzar la seva dinàmica de relació amb el temps. Els ajuda a evitar la incòmoda veritat que la seva la relació no és saludable. Ser honest amb tu mateix és una part crítica del procés si vols superar la codependència i viure una vida plena.
3. Aprèn a deixar anar per superar la codependència
Per trencar els hàbits de relació interdependents has d'aprendre a centrar-te en tu mateix. Fes-te veure, ser escoltat i convertir-se en un soci igual en la teva relació. Res d'això és possible sempre que la teva parella i les seves necessitats siguin l'únic focus de la teva existència. Per tant, heu d'aprendre a deixar anar la necessitat de controlar, rescatar i complaure la vostra parella.
Aquestes són les millors maneres de començar:
- Veieu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra parella com a dos individus en lloc de parts d'un tot, això nodrirà lentament a relació segura
- Deixa anar la necessitat de resoldre els problemes dels altres o assumir la responsabilitat de les seves accions
- Apreneu a diferenciar els problemes que us són propis i els que adopteu per rescatar un ésser estimat
4. Establir límits entre ells
“Primer de tot, has d'aprendre a dir que no. Un dels primers signes que estàs curant de la codependència és la capacitat d'identificar relacions tòxiques i establir límits saludables per a tu i per als altres. Així que treballa per això", diu Gopa.
- Deixeu de sacrificar les vostres conviccions i creences per complaure a la vostra parella
- Comença a fer saber a la teva parella què és acceptable i què no
- Digues-los que eludir tota responsabilitat en la relació no és acceptable
- No s'ha de tolerar l'abús verbal o físic
Els límits signifiquen defensar-se per tu mateix i dir-li a l'altra persona on traces la línia.
Lectures relacionades: Com estableixes límits emocionals en les relacions?
5. L'autocura us farà passar totes les etapes clau de recuperació de la codependència
L'ansietat de la codependència pot consumir tot, deixant-vos poc espai per satisfer les vostres necessitats i desitjos. Una de les etapes clau de recuperació de la codependència és invertir aquest curs i aprendre a estimar les persones d'una manera saludable. Segons el Institut Nacional de Salut Mental (NIMH), adoptar l'autocura no és només un luxe. És un canvi de joc que elimina l'estrès i augmenta l'energia. Ho creieu o no, fins i tot aquells petits moments d'autocura que s'inclouen a la vostra rutina diària poden crear un efecte dominó massiu i positiu. Podeu iniciar aquest procés mitjançant:
- Menjar bé, dormir bé, fer exercici i tenir cura del teu cos
- Prendre consciència dels vostres sentiments, pensaments i necessitats, i prioritzar el seu compliment
- Establir connexions socials, passar temps amb els amics i la família, i participar en activitats que et facin feliç
- Prenent-me una mica de temps per relaxar-me emocionalment
- Estar obert a provar coses noves per veure què realment eleva la teva sensació de benestar mental
6. Aprèn a estar sol
La por a estar sol és un dels desencadenants subjacents de la codependència. Per superar la codependència en la vostra relació d'interdependència, heu d'enfrontar-vos a les vostres pors més profundes. Aprendre a estar sol és important per recuperar la teva individualitat. Aquests són els dos primers passos per arribar-hi:
- Preneu-vos una estona de la relació per estar sol i per adquirir un sentit de si mateix. Intenta gaudir de la teva pròpia companyia
- Fes una afició individual, surt a passejar sol i prova activitats terapèutiques com la pintura o la ceràmica per estar en pau amb la idea d'estar sol.
Finalment, aprendràs a recuperar la teva individualitat i convertir-te en una persona sana que no necessita ningú per completar-les.
7. Com superar la codependència? No siguis massa dur amb tu mateix
Un altre tret clàssic de la personalitat codedependent pot semblar assumir la responsabilitat, la culpa i la culpa per tot el que va malament en la vostra relació i la vida de la vostra parella. Excepte que no ets responsable de la vida de la teva parella; només ets responsable de la teva part en la relació. Per tant, apreneu a deixar anar el "Què més podria haver fet?", "Per què no he pogut evitar això?" o "Com puc fer que això funcioni sense l'ajuda de la meva parella?" actitud.
Quan es tracta de patrons de comportament no saludables derivats d'un trauma complex, la recuperació no és ni lineal ni ràpida. Sigues compassiu i amable amb tu mateix. Recerca indica que practicar l'autocompassió ens permet tenir una connexió més profunda amb el nostre veritable jo. L'autocompassió contribueix a una mentalitat de creixement i un estat d'ànim més clar que obre el camí per a una presa de decisions més informada. Per tant, celebra les petites fites i compromet-te a fer la feina necessària per sortir més fort a l'altra banda, per molt que triguis.
Lectures relacionades: 8 coses que arruïnen les relacions i ni tan sols te n'adones
8. Prepara't per seguir endavant
Un cop hàgiu passat per les etapes de recuperació de la codependència, feu un balanç de la vostra relació. Allibera't de la culpa que, en recuperar la teva vida, pots posar en perill la teva parella. La dura veritat és que ningú és indispensable. La teva parella s'estava passant molt bé abans que vinguessis, i també ho farà en el futur. Fins i tot en el seu llibre, L'amor és una elecció, el doctor Robert Hemfelt, terapeuta matrimonial i familiar amb llicència, diu que acomiadar-se és una de les etapes més importants de la recuperació de les relacions de codidependència.
Punters clau
- En les relacions de codidependència, hi ha una necessitat inherent de sentir-se estimat i validat constantment, i de rebre l'aprovació de la parella.
- Assumir massa responsabilitat, no tenir individualitat i evitar conflictes són alguns dels signes d'una relació que és codedependent.
- Reconèixer la relació tal com és, establir límits, ser amable amb un mateix i cuidar-se són algunes de les maneres de superar una relació de codidependència.
És possible alliberar-se de la codependència en les relacions. Tot i que aquests consells us poden ajudar a començar en la direcció correcta, fer aquesta transició pel vostre compte pot ser difícil. Si tens una relació de codidependència i vols fer un canvi per a millor, treballar amb un professional format és la teva millor aposta.
Aquesta publicació s'ha actualitzat el juny de 2023.
Preguntes freqüents
La codependència fa referència a dinàmiques de relació on les necessitats emocionals i físiques d'una parella dominen i l'altra va més enllà per acomodar-les.
No, la codependència és un tret de personalitat adquirit, sovint com a mecanisme d'afrontament per fer front a experiències de vida difícils, i es pot corregir amb l'orientació adequada.
La codependència és la definició mateixa de la dinàmica de relació disfuncional. Aquests no són saludables i poden arribar a ser tòxics en la mesura que comencen a afectar el benestar mental d'una o ambdues parelles.
L'addicció o el trastorn per consum de substàncies és només un dels molts factors que poden conduir a la manifestació d'aquest comportament. Però es pot veure en qualsevol relació disfuncional i es pot remuntar a les experiències de la infància.
La superació de la codependència és sovint un procés llarg i difícil emocionalment. El millor és buscar l'ajuda d'un professional que us guiï durant el procés.
6 errors inofensius en una relació que són realment perjudicials
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
