Relacions segures: què són i com es veuen?

De cos a ment, les relacions segures et fan sentir com a casa. A estudiar va descriure sentir-se segur en una relació com "una sensació percebuda de seguretat, confiança i estabilitat en la relació on les expectatives es compleixen o es compliran adequadament dins dels límits de la relació íntima". 

També és quan The Pretenders van cantar: "Res del que confessis, podria fer-me estimar menys, estaré al teu costat". O quan India.Arie Simpson va cantar: “Podem parlar de qualsevol cosa, no té res a amagar. No té por dels seus sentiments, no és esclau del seu orgull. M'està donant amor, tan ferm". O quan Michael Franti i Spearhead van cantar: “No tinc por d'estar sol. Però estar sol és millor amb tu. La vida és millor amb tu".

Lletres a part, per obtenir informació professional sobre signes d'una relació segura, hem parlat Niyatii N Shah, educadora sexual, assessora, entrenadora d'intimitat i entrenadora de pares. Anem al fons del significat d'una relació segura i descobrim com dues persones poden crear relacions romàntiques saludables que siguin aptes per convertir-se en cançons.

Què és una relació segura?

Niyatii diu: "És la sensació de poder confiar en la teva parella emocionalment, físicament i econòmicament". Bàsicament, és quan la vostra alarma intrínseca se sent majoritàriament descansada. Però fem amistat amb la sensació d'inseguretat abans de parlar de relacions segures. Segons això investigació, “Què és el contrari de la inseguretat? Confiança total? Total sense por? Al principi, això sona increïble. Però aneu amb compte amb el que voleu. Només l'1 per cent de la població ha aconseguit aquest objectiu dubtós: els psicòpates". 

Si no ets un psicòpata, intentem recordar que la inseguretat ajuda el nostre cervell primitiu amb seguretat, autoconsciència, pertinença i harmonia. Segons l'estudi anterior, des de la perspectiva de la natura, és millor fer sonar una falsa alarma quan no hi ha cap amenaça que no pas una amenaça real. Per tant, les inseguretats entre els socis també poden actuar com un sistema d'alarma perquè busquen seguretat i harmonia entre ells.

Una bona manera d'entendre l'estil de relació segura és contrastar-lo amb les característiques de les relacions insegures. Alguns o fins i tot un d'aquests trets podrien repetir-se i perjudicar una relació segura:

• Hi ha comportaments imprevisibles/canvis d'humor, conflictes no resolts o ira amagada entre ells en un relació poc saludable
• Si no hi ha confiança entre els socis, manca de comunicació oberta o si encara necessiteu actuar els uns davant dels altres, no és un estil de relació segur.
• Comportament inadequat o abús de substàncies d'una parella
• Les teves emocions no s'escolten, no es validen ni es corresponen. Et sents jutjat
• Falta de seguretat física, emocional o financera, o estar sobrecarregat amb treball emocional o financer
• Temer grans temes i conflictes/desacords i no estar segur de si la teva parella es quedarà a la teva vida o et trencarà el cor
• Sentir que les teves necessitats no importen, sentir-te com una càrrega, incapaç d'expressar la individualitat i incapaç de posar límits amb la parella
• Ressentiment pel temps lliure de la teva parella, l'èxit, les amistats, el sistema de suport social, l'aspecte, la forma física, etc.

Niyatii diu: "Les parelles, fins i tot en les relacions adultes, sovint assumeixen que la seva parella sap el que necessita o vol sense expressar-ho, no escoltant activament la seva parella, utilitzant un llenguatge passiu-agressiu, evitant converses difícils i no sent oberta i honesta sobre el tema. els seus pensaments i sentiments els uns amb els altres". Tenint això en compte, aquí hi ha dos exemples que il·lustren el significat de la relació segura:

• “Quan demano afecte o temps de qualitat, sé que la meva necessitat és vàlida i raonable, i que rebré la tranquil·litat que mereixo”
• "Tenen fotos dels seus amics a les seves xarxes socials, però no amb mi. Sé que m'estimen, així que primer els pregunto si els està bé mostrar la seva relació a llarg termini amb mi a les xarxes socials".

Lectures relacionades: Transparència en les relacions: significat, com mostrar i alguns consells secrets

Com és una relació segura?

D'acord amb Institut Gottman, "Tenim un imperatiu per a la seguretat profundament connectat a les nostres ments i cossos... Algunes persones s'espanten per la idea de prioritzar la seguretat en la seva relació perquè equiparen una relació "segura" amb una "avorrida", però resulta que la relació segura que tots anhelem es cultiva millor quan ens sentim segurs.

Sentir-se segur en una relació és un requisit previ per estar en una relació. Aquesta seguretat no es tracta de tenir i mantenint un espai segur de manera coherent, però tenir la intenció i la capacitat de construir-lo fins i tot durant lesions i ruptures, i tenir el reconfortant coneixement que "tornaràs a la teva parella" sigui el que passi.

En una Reddit fil, un usuari diu que en una relació emocionalment segura, "1) Tots dos compartiu els mateixos valors bàsics. Si un de vosaltres és partidari de LGBTQ+ i l'altre els odia, mai podreu ser autèntics. No tenir les mateixes opinions polítiques, religioses, econòmiques, morals no sortirà bé. 2) Cultiveu l'honestedat acceptant les diferències normals dels altres i tens les maneres adequades per abordar-les. Si la teva parella odia la teva pel·lícula preferida, està bé. Parleu-ho sense enfadar-vos amb ells.

Altres usuaris de Reddit en aquest fil van descriure les seves experiències de tenir una seguretat estil adjunt de les maneres següents:

• Tenir una vida fora de la relació
• Sentir que les teves emocions són vàlides encara que estiguis en una discussió
• No flipar si fa temps que no et parla perquè t'han assegurat que estan ocupats fent alguna cosa
• Saber que és possible fer malbé algunes coses, fins i tot en una relació sana

5 Característiques d'una relació segura

Les persones amb estils d'afecció ansiosos i evitants tenen por de perdre la seva parella o estan segures que seran abandonades, respectivament. Això crea una intensa preocupació i inseguretat en les seves relacions. Si ressones amb això, no t'has de sentir ansiós sobre com tenir una relació segura. Perquè sense importar el vostre estil de vinculació actual, és possible treballar per aconseguir un vincle saludable amb la vostra parella i nodrir un vincle segur també en altres relacions de la vostra vida.

Ara parlem de les 5 característiques d'una relació segura que hauríeu d'aspirar:

1. "Això és qui sóc" - Pots desenmascarar-te en una relació segura

Teniu una dinàmica fiable entre si converses convertint-se en arguments no és una norma i podeu fer el següent:

• Pots parlar de coses pesades, fosques i confuses
• Si ets autista, pots desemmascarar-te davant de la teva parella. Pots estimular, pots ser qui ets i no subjectar-te als estàndards neurotípics
• Independentment del neurotip, no et sents sol amb les teves emocions difícils de gestionar en una relació segura
• Pots ser obert sobre la teva sexualitat i el teu cos, i no preocupar-te per impressionar-los
• Si mai teniu sexe dolent o decebedor, podeu riure-ne més tard
• Pots lluitar per les coses que t'importen i saber que t'escoltaran
• No hi ha cap equipatge de les vostres relacions passades o esteu en bon camí per curar-vos-en
• No dubteu de les experiències dels altres i confieu en el que diu l'altre

Lectures relacionades: Abraçant la vulnerabilitat emocional: animar els homes a expressar els seus sentiments

2. "Això és qui vull ser": et sents lliure d'explorar la teva individualitat en un vincle segur

Niyatii diu: "Es tracta de sentir-se físicament segur amb la teva parella, ja sigui en termes de seguretat personal o sexual. Sents que pots ser vulnerable amb la teva parella sense preocupar-te per la teva seguretat. Això pot ser especialment important per als supervivents de qualsevol trauma passat o abús sexual infantil, que poden tenir dificultats per sentir-se segurs amb els altres".

Els socis també s'encoratgen mútuament de les maneres següents:

• Es recolzen els somnis i les aficions dels altres
• Són fans i animadors els uns dels altres
• De vegades es relacionen entre ells pel que fa a la qualitat de la relació, qüestions de consentiment, resolució de conflictes, etc perquè saben que la individualitat i les creences d'una persona poden evolucionar
• Pot ser que es sorprenguin amb els canvis que veuen en l'altre, però finalment evolucionen junts
• Han vist la seva parella a través de moltes transformacions i etapes de la vida, i estan preparats per a més
• La parella A ajudaria a la parella B a reconèixer el malestar d'aquest últim i guiar-ne suaument l'expressió
• Hi ha espai en la relació per expressar-te com ets, i també com vols ser en el futur

3. "Aquí és on no estic d'acord amb tu" - La teva parella t'estima a través dels acords i desacords

No cal que estiguis a la mateixa pàgina que el teu ésser estimat. Hauríeu de poder donar-vos comentaris els uns als altres sense por de perdre-los. Ens empassem les nostres paraules de descontentament, diferències d'opinió, ira, crítiques constructives, necessitats bàsiques i límits que no s'estan complint i preocupacions relacionades quan pensem que la nostra parella es comportarà de la següent manera:

• Et deixaran
• Et tancaran, de vegades cridant i cridant
• Es tancaran ells mateixos i és cansat per a tu fondre la seva defensa amb súpliques, disculpes i tranquil·litats
• Et faran sentir malament per tenir una necessitat o opinió
• Miraran amb menyspreu la teva opinió o la descartaran
• Es riuran de tu

4. "Això és el que necessito" - Expliqueu les vostres necessitats emocionals bàsiques amb confiança

Pots demanar les teves necessitats emocionals d'una manera saludable. No trieu ser passiu-agressiu o sarcàstic per ser escoltat. En una relació segura, estàs segur que la teva parella es preocupa pel que és important per a tu. Un exemple: “Sé que tens somni després del sexe, però em sento abandonat quan de sobte em quedo sol després d'una experiència tan intensa i vulnerable. Podries abraçar-me uns minuts, fer-me un petó al front o a la galta i fer-me saber que m'estimes després del sexe? M'ajudarà a sentir-me regulat i estimat".

Lectures relacionades: Què fer si us sentiu desconnectat de la vostra parella?

5. "Això és el que jo faria feliç per vosaltres" - Tots dos creuen en la reciprocitat dels esforços

Segons Niyatii, en un vincle igual i saludable, ambdós socis confien l'un en l'altre per iniciar i tenir cura de coses com:

• Fer plans grans i petits: conèixer la família o sortir a una cita, etc.
• Prendre decisions financeres
• Iniciant el sexe
• Estirant el seu pes emocional en la relació

També indiqueu les vostres limitacions, límits i trencaments d'acords, i espereu que la vostra altra meitat faci el mateix. Com això:

• "Estic disposat a parlar amb tu i escoltar-te, però no podré dedicar-me a una conversa sobre les meves relacions passades"
• "Necessito una mica d'espai per a mi ara, t'enviaré un missatge de text demà al matí"
• Hi ha una raó per la qual els vaig deixar en el passat"
• "No em sento còmode amb les videotrucades tan aviat en la relació, esperem fins que tots dos estiguem al mateix nivell de comoditat els uns amb els altres?"
• "No et puc trobar en espais sorollosos, ja que em desregula. Ens trobem en un lloc tranquil?"

Com treballar per tenir una relació segura

Niyatii parla sobre com crear una relació segura amb la teva parella: "Ser capaç d'expressar els teus sentiments, necessitats i desitjos en un entorn sense jutjar fa que un se senti segur". Afegeix que la confiança també és un pilar d'una relació romàntica i es construeix amb el temps a través de l'honestedat, la fiabilitat i la coherència.

"A més, el respecte pels límits, les creences i les opinions dels altres és essencial perquè la teva parella se senti segura. No intentis canviar la teva parella, en canvi, empatia amb ella”, afegeix. Aquí teniu una llista d'accions que us recomanem per fomentar un estil de fitxer adjunt segur:

1. Valida les experiències de la teva parella, especialment les que no et pots relacionar

Això inclou experiències de discriminació i prejudicis. Res m'ha fet sentir més segur que sortir amb gent que ha validat les meves experiències al carrer assetjament sexual i l'abús sexual, que m'han percebut com la persona no binària i bisexual que sóc. Ser vist equival a sentir-se segur. És curatiu veure les vostres experiències validades i crea una relació segura.

De la mateixa manera, si ets un noi al qual se'ls ha ensenyat incansablement a fer-se un home, res et farà sentir més segur que quan t'obres davant de la teva parella. Sobre les teves pors, els teus desitjos reprimits, l'anhel d'intimitat i afecte, i sobre les relacions passades que eren tòxiques o abusives cap a tu. Niyatii diu: "Ser vulnerable i honest sobre els teus pensaments i sentiments, fins i tot si poden ser difícils d'expressar, i crear una connexió emocional profunda amb la teva parella, tot això són signes d'una relació segura".

2. Lluitaràs, accepta-ho i aprèn a lluitar

Lluitant justament i molt bé mentre em sento segur en una relació: m'agradaria que m'ensenyessin això a l'escola. No parlo de diferències pel que fa als drets humans d'algú. Si necessiteu lluitar pels drets transgènere o el moviment pro-elecció, per exemple, és possible que de totes maneres no esteu més adequats els uns per als altres.

Però quan estàs barallant per coses que et fan pensar/cridar: "UGH! Per què sempre fas això?”, observa com el conflicte et fa sentir insegur. Durant aquesta fricció, aquestes són les coses que cal tenir en compte:

• No us prenguis tot personalment
• Respira tot i manté una mica d'aigua a mà (no llençar a la teva parella)
• Continua estimulant si ho necessites, t'ajudarà a regular el teu sistema nerviós
• Si necessiteu arreglar un patró de comportament, disculpeu-vos però també mostreu-vos gràcia
• Si necessiteu donar-los comentaris, sigueu amable
• Estigueu disposat a aprendre sobre la vostra parella, no cregueu que la coneixeu completament només perquè porteu una dècada junts
• No parleu de les experiències viscudes de la vostra parella
• No et vagis bruscament ni tanquis quan estiguin intentant parlar-te
• Preneu-vos l'espai i el temps per recollir-vos, però informa'ls també. No us limiteu a "la pau" d'una discussió
• Recordeu que us estimeu fins i tot quan no esteu veient ull a ull
• Recordeu-vos que aquesta no és una batalla de "qui té raó", sinó de com aconseguir més intimitat dissolent aquesta diferència.

Lectures relacionades: 8 maneres de tornar a connectar després d'una gran baralla

3. Mantingueu el telèfon lluny i practiqueu l'escolta activa

La teva parella necessita que siguis un espai segur per discutir qualsevol cosa sota el sol. Això requereix que els assegureu que hi esteu 100% present.

Segons Niyatii, "L'escolta activa significa donar tota la teva atenció a la teva parella i buscar entendre la seva perspectiva. Quan escoltes activament, pots validar els sentiments i les necessitats de la teva parella, cosa que pot ajudar-la a sentir-se més segura en la relació. Podeu començar acostumant a fer preguntes obertes, resumir el punt de vista de la vostra parella i evitar interrompre-les.

4. Sigui una roca o una paret o un sòl sòlid o un coixí

O el que vulguis, de veritat. Una roca per a les seves tempestes, una paret on es recolzarin, un sòl sòlid on aterrar, un coixí per suavitzar el cop. Res envia senyals calmants a la ment d'una persona quan sap que té algú a casa o al món que els recolzarà. Gent en a relació estable i amb una família solidària acostumen a fer-ho millor pel que fa a la carrera i la salut. Es tracta de tenir una manta de seguretat.

• Mostra coherència en el comportament, les accions i la teva presència
• Tant si estàs en una configuració monògama com poliamorosa, sigues algú que sigui sempre honest amb la teva parella
• Assegureu-vos a la vostra parella del seu valor al món i a la vostra vida
• Sigues la persona que puguin anomenar un espai segur en els millors i en els pitjors moments

Recerca està d'acord. "Un suport social positiu d'alta qualitat pot millorar la resiliència a l'estrès, ajudar a protegir contra el desenvolupament de psicopatologia relacionada amb el trauma, disminuir les conseqüències funcionals dels trastorns induïts per trauma, com el trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) i reduir la morbiditat i mortalitat mèdiques".

5. No et perdis les seves ofertes d'intimitat

D'acord amb investigació, "Les ofertes es defineixen com qualsevol intent que un soci fa, verbalment o no verbalment, per connectar amb l'altre soci". El que fa que una relació sigui feliç i segura és "la capacitat de la parella per prestar atenció i respondre eficaçment a aquestes necessitats immediates de connexió".

Aquí teniu tres exemples. Com respongueu a aquestes ofertes contribuiria seguretat emocional en la seva relació:

• La teva parella va esmentar un petit èxit que saps que significa molt per a ells: "Avui he pogut establir un límit amb el meu company". Vau respondre amb alegria i orgull? L'heu descartat? O va dir o va dir "Està bé" i va passar a un altre tema?
• La teva parella va mencionar la seva sessió amb el seu terapeuta familiar i el relaxat que se sent després d'ella. Sabies que s'enfrontaven a un moment difícil. Els has preguntat més sobre la seva sessió amb interès i cura?
• La teva parella es mou cap a tu després del sexe o després de la resolució de conflictes i posa suaument la seva mà a la teva cara. Et mous a l'altra banda o et correspon?

6. Digues-los que ets molt afortunat i agraït de tenir-los a la teva vida

No doneu per fet la bondat, les expressions d'amor, els sacrificis, els trets positius, la presència i el treball diari de la llar o la gestió professional de la vostra parella. El nostre expert diu: "La gratitud és poderosa. Preneu l'hàbit d'expressar agraïment per la vostra parella a través dels vostres llenguatges amorosos. Intenta ser específic sobre el que estàs agraït, com ara el seu sentit de l'humor o el seu suport en un moment difícil".

La cantant i compositora Christina Aguilera va tenir un pare abusiu físicament i emocionalment. Va dir que s'ha sentit insegur durant la seva infància i que "tota la seva vida ha estat de lluita o fugida". Va expressar agraïment al seu marit d'aleshores, dient que la seva relació emocionalment segura amb Jordan Bratman la va ajudar finalment a trencar el cicle d'abús en què s'havia quedat atrapada des que era petita.

7. Res millor que el temps de qualitat com a forma de crear una relació segura

Si us veieu amb poca freqüència o viviu a diferents ciutats, les trucades o missatges de text o clips de veu periòdics i l'enviament de fotos de la vostra vida o de vosaltres mateixos us ajudaran a tots dos a sentir-vos segurs en la relació.

Niyatii parla de com tenir una relació segura per a aquells que es reuneixen sovint: "Preneu-vos l'hàbit de reservar temps cada setmana per fer alguna cosa divertida o significativa junts, ja sigui passejar, cuinar un àpat, pintar, fer manualitats, llegir. llibres o mirant una pel·lícula. Assegureu-vos d'evitar distraccions com ara telèfons o televisió i centreu-vos a gaudir de la companyia dels altres".

Lectures relacionades: 40 coses boniques per fer amb la teva xicota a casa

8. Deixa anar les petites diferències sense guardar rancúnies

Una persona segura té la capacitat d'entendre que ella i la seva parella sempre diferiran en determinats hàbits, trets i opinions. Aquesta habilitat pot resultar ser un miracle per a la vostra relació romàntica. Intenta entendre si el que estàs presenciant en la teva parella és: i) una petita diferència, ii) un error, iii) un patró de comportament dolent.

Si és el primer, deixa anar tan aviat com puguis. Si es tracta dels dos últims, caldrà converses suaus i fermes i establir límits, després de la qual cosa, si arribeu a la resolució de conflictes, heu de... deixar anar. D'altra banda, Niyatii adverteix: "La gent pot donar per fet el perdó de la seva parella, sense reconèixer els seus errors i treballar activament per la reconciliació. No senten la necessitat de disculpar-se".

9. Agafeu-vos de la mà, sigueu cursi

Des de la meva pròpia experiència de les relacions presents i passades, res augmenta la intimitat agafats de les mans amb una parella estranya quan estem caminant per un camí ple de cishets. Aquest petit acte pot ser cursi i ridículament valent, i ens ajuda a sentir-nos segurs en un món que d'altra manera seria espantós.

Niyatii diu: "Agafar-se de la mà és un gest senzill que pot ajudar a les parelles a sentir-se més connectades i segures en la seva relació. Intenteu agafar-vos de la mà quan camineu junts, mireu la televisió o simplement assegueu-vos l'un al costat de l'altre".

10. Digues-los que els estimes - Has d'utilitzar aquestes tres paraules

"Però saben que els estimo, no cal que ho digui", diuen moltes persones de la generació dels nostres pares sobre els seus cònjuges. Ara sabem que eren temps reprimits, i no una cosa a què aspirar. El nostre expert diu: "És una manera poderosa d'augmentar la intimitat en una relació. Preneu un hàbit saludable de dir "t'estimo" cada dia, ja sigui en persona, per telèfon o per mitjà missatges de text bonics".

11. Fes una rutina d'intimitat per sentir-te més segur amb la teva parella

Ella diu: "Enumereu les coses que fareu cada dia. Com, abraçar-se durant tres minuts, besar-se, preguntar "Com ha anat el dia? Feu contacte visual amb ells quan parlen". I després "escolta" i respon a la seva resposta. Ancora't en accions tan petites però significatives. També us podeu sorprendre els uns als altres regularment amb petites notes d'amor o petits regals a la taula auxiliar perquè els vegin quan es desperten, o a la bossa de l'ordinador portàtil perquè somriuen quan arribin a la feina.

Lectures relacionades: Com tornar-se a enamorar: aquesta vegada a les petites coses de la vida

12. Centra't deliberadament en els aspectes positius dels altres

Niyatii diu: "Feu compliments els uns als altres tant com pugueu, tant en persona com en públic". Manteniu un diari privat o una nota digital i seguiu afegint a aquesta llista cada vegada més gran de qualitats positives de la vostra persona segura preferida.

Per això estudiar, "Les persones eren més feliços en les seves relacions quan idealitzaven les seves parelles i les seves parelles les idealitzaven. En conjunt, aquests resultats suggereixen que un cert grau d'idealització o il·lusió pot ser una característica crítica per satisfer les cites i fins i tot les relacions matrimonials.

13. Compra o crea regals per sentir seguretat en la teva relació

No estem parlant amor als bombardejos l'altra persona o comprant-li regals cars. Aquí hi ha algunes coses que pots donar a la teva parella perquè se senti segur amb el teu amor:

• Un objecte significatiu que guarda un record per a tots dos
• Una targeta feta a mà
• Un àpat/aliment, cuinat o demanat
• Un poema que vau escriure per a ells o una cançó que els vau gravar al telèfon
• Fruites i verdures: bàsicament, aconseguiu-los articles pràctics que sabeu que necessiten
• Un esbós/dibuix/pintura d'ells, de vosaltres dos junts, d'alguna cosa que estimen, d'un personatge de ficció amb el qual ressonen, dels seus pares, de la seva mascota, etc.
• Una sola flor
• Una experiència especial que crees amb i per a ells

14. Sigues realista i parla dels diners

“Una manera universal de demostrant el teu amor a la teva parella és assegurant el seu futur econòmicament", diu Faisa Stafford, presidenta i directora general de Life Happens. "De fet, el 59% de les persones se sentirien més segures en la seva relació si parléssin d'obtenir una assegurança de vida".

A enquesta va trobar que el 39% dels enquestats creu que estalviar diners és la millor manera de mostrar el seu amor a la seva parella i el 67% està d'acord que no hi ha res més sexy que estalviar diners. Més del 35% va dir que comprar una pòlissa d'assegurança de vida o fer plans de final de vida és una manera de mostrar amor.

Niyatii afegeix: "Els conflictes financers poden provocar sentiments d'inadequació o vergonya, especialment en els homes, ja que s'espera injustament que subministren a tota la família. Això pot crear un desequilibri de poder en la relació, provocant sentiments de frustració i impotència. En última instància, la manca de seguretat financera pot tensar la connexió emocional entre els socis i danyar la seva salut mental".

Aquests elements i signes d'una relació segura són útils per fer-nos sentir com a casa en el nostre cos i la nostra ment, i per fer que el nostre fill interior se senti segur que potser no ha tingut aquestes experiències amb els seus cuidadors principals.

Llenguatge corporal de les parelles casades infeliços - 13 senyals que el vostre matrimoni no funciona

5 maneres de superar l'estrès financer en les relacions

Com dormir en llits separats els va fer una parella més feliç

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.