Aprendre a arreglar una relació tòxica pot ser complicat perquè la gent triga un temps a entendre i acceptar que està en una. Triguen una estona a detectar una relació tòxica i entendre la psicologia de mantenir-se en una mala relació. Aleshores, la dinàmica de relació es madura i es fa molt de mal.
Per recuperar-se d'aquest abisme i gestionar una relació tòxica, necessiteu l'empenta per fer-la funcionar a qualsevol preu. Per arreglar una relació tòxica amb un xicot, xicota o cònjuge, necessites la voluntat de fer el treball necessari per eliminar la toxicitat o l'amargor del teu vincle. Fins i tot llavors, la capacitat de fer front a una relació tòxica i fer-la funcional no és fàcil. Tampoc passarà de la nit al dia.
Tractar una persona tòxica o viure en un matrimoni pot ser realment difícil. Però abans de comprometre't amb aquesta causa, prenguem-nos un moment per entendre com detectar una relació tòxica. Hem parlat amb la terapeuta Neelam Vats (practicant certificada en TCC i PNL), que té més de dues dècades d'experiència ajudant nens, adolescents i adults a afrontar problemes relacionats amb la depressió, l'ansietat, les relacions interpersonals i les preocupacions professionals, sobre els signes i les maneres de gestionar una relació tòxica.
Senyals d'alerta d'una relació tòxica
Taula de continguts
La paraula tòxic s'utilitza per descriure una relació on la dinàmica està esbiaixada fins al punt que un o els dos socis comencen a sentir-se afectats emocionalment i mentalment. En la majoria dels casos, les relacions tòxiques estan marcades pel joc de poder i el domini. Això vol dir que hi ha una parella tòxica l'actitud dominant i egocèntrica comença a afectar l'altre.
En alguns casos rars, però, la toxicitat en una relació pot ser un carrer de doble sentit. També és possible que un dels socis tingués una tendència tòxica inherent. Fer aquest ball poc saludable amb ells ha provocat que l'altra parella s'hagi absorbit una mica de la toxicitat.
Sigui com sigui, estar en una relació tòxica és una experiència desagradable i esgotadora que pot afectar la teva salut física i mental. Per tant, si sents que els aspectes negatius de la teva relació superen amb escreix els positius, presta atenció a aquests senyals d'alerta d'una relació tòxica . Un cop sàpigues que és una relació tòxica, podràs decidir el teu següent curs d'acció.
- Comunicació hostil: La comunicació és clau per a una col·laboració reeixida. Segons Neelam, "Cridar, utilitzar frases doloroses, llençar o trencar coses, donar a la seva parella el tracte silenciós o participar en el canvi de culpa són alguns dels signes d'una mala comunicació en una relació". Si no us esteu comunicant bé amb la vostra parella, probablement la vostra equació o vincle sigui tòxic
- Comportament de control: Aquest comportament generalment prové de la falta de confiança o la necessitat de control. Neelam diu: "Si la teva parella sempre et diu què és, segons ells, el que cal fer, t'amenaça, intenta exercir poder sobre la teva vida, demana accés als teus dispositius personals, saps que està intentant fer-ho. controlar-te i que és un signe d'una relació tòxica
- Mentides freqüents: Segons Neelam, els socis en una relació tòxica recorren a la deshonestedat. Sovint menteixen sobre el seu parador, les persones que coneixen o les coses que fan. Pot ser perquè els preocupa com podria reaccionar la parella tòxica si els diguessin la veritat o potser no volen passar temps amb ells.
- Estrès constant: En una relació tòxica, les parelles sempre estan sotmeses a estrès, especialment la que està a l'extrem receptor de la toxicitat, explica Neelam. Sempre se senten esgotats i esgotats. Estan constantment a la vora de qüestions trivials o de cap problema. Els reptes externs relacionats amb la família, la feina o els amics també poden causar estrès dins la relació
- Ignorant-te a tu mateix i a les teves necessitats: Un signe important d'una relació tòxica és quan t'ignores a tu mateix i a les teves necessitats. Si t'oblides de cuidar-te, és un indici que la teva relació està afectant la teva salut emocional i física. Si vas en contra dels teus desitjos i sempre fas el que vol la teva parella, descuida la teva salut, sacrifica el teu temps sol, saps que és un signe de toxicitat
La psicologia de les relacions tòxiques és difícil de desxifrar. Algunes persones es tornen massa controladores, interfereixen i no tenen sentit dels límits, i tot això pot provenir d'experiències infantils. Tenir pares tòxics de petit pot significar que quedaràs atrapat en un cicle de relacions tòxiques tota la vida. Si creus que la teva relació, malgrat tots els seus defectes, mereix una oportunitat justa de sobreviure, definitivament hauries de seguir endavant. Però, abans de fer-ho, entenem si és possible que una persona tòxica canviï.
Lectura relacionada: 6 errors inofensius en una relació que en realitat són perjudicials
Una persona tòxica pot canviar?
Si t'identifiques amb aquests signes d'alerta d'una relació tòxica, és natural preguntar-se: es pot arreglar una relació tòxica? I el que és més important, 'Pot canviar una persona tòxica?' Perquè no hi ha esperança d'arreglar la relació si la font de toxicitat no està disposada a esmenar. Si voleu arreglar una relació tòxica amb un xicot, xicota o cònjuge, ambdues parelles han d'estar disposades a fer l'esforç necessari per arreglar-la.
La resposta breu a aquestes preguntes és sí. Tanmateix, no sempre és un camí fàcil. Que una persona tòxica pot canviar o no depèn d'una sèrie de factors. Per començar, ambdós socis han d'estar disposats a donar la volta a una nova fulla i trobar maneres de gestionar una relació tòxica. En fer-ho, la major responsabilitat recau sobre la parella tòxica.
Si estan oberts a fer la feina, comparteix l'esforç, pots treballar al seu costat i avançar pas a pas. Tanmateix, aconseguir que una persona tòxica s'enfronti als seus patrons de comportament poc saludables i accepti els seus defectes sovint és la part més difícil del procés. Necessita un esforç estratègic i constant de l'altre soci. Aquesta pot ser una experiència esgotadora.
La resposta a "pot canviar una persona tòxica?" també depèn d'un altre factor crucial: si és una persona inherentment bona o no. Si la teva parella ha desenvolupat certes tendències tòxiques amb el temps per afrontar circumstàncies difícils, la probabilitat que reverteixi el rumb és prometedora. Tanmateix, si la persona és un abusador i l'assetjament emocional o la violència són habituals en la vostra relació, les possibilitats que faci les paus són menors.
A més d'això, les tendències psicopàtiques o l'addicció pràcticament poden eliminar qualsevol esperança de progrés. Un cop detecteu una relació tòxica, heu d'avaluar la vostra situació de manera desapassionada i trucar si voleu treballar per arreglar la relació tòxica o prioritzar la vostra seguretat.
12 consells sobre com arreglar una relació tòxica
No hi ha molt que puguis fer per arreglar una relació tòxica després de trencar. Potser tampoc no té cap sentit. Les relacions tòxiques s'afiancen quan les persones es troben atrapades en cicles relacionals nocius. En conseqüència, s'apodera d'una dinàmica disfuncional. La bona notícia és que aquestes dinàmiques es poden arreglar amb un esforç conscient, paciència, temps i comprensió de la psicologia de mantenir-se en una mala relació.
L'únic requisit previ és que tots dos membres de la parella (tant el que mostra tendències tòxiques com el que les tolera) estiguin disposats a acceptar la responsabilitat de la seva part en fer que la relació sigui tòxica. La voluntat de canviar prové d'aquesta acceptació. Si tu i la teva parella heu fet una mica de reflexió i us sentiu preparats per fer l'esforç de canviar per a millor i millorar i enfortir la vostra relació , aquests 12 consells us ajudaran en el vostre esforç:
1. Valorar si es pot salvar una relació poc saludable
Un cop sàpigues que és una relació tòxica, el primer pas hauria de ser avaluar es pot salvar una relació poc saludable? La resposta a aquesta pregunta depèn de les vostres circumstàncies. La toxicitat en les relacions pot existir en diferents graus. A més, alguns són tòxics des del principi i altres desenvolupen aquesta tendència amb el temps.
Heu de reflexionar i ser honest amb vosaltres mateixos sobre si hi ha marge per eliminar la toxicitat de la relació. Pregunteu-vos, val la pena mantenir-vos en una relació tòxica? En cas afirmatiu, heu de parlar-ne amb la vostra parella i mesurar la seva voluntat de fer un canvi. En cas que tots dos sou a bord, podeu començar a fer petits canvis cada dia.
Assumir la responsabilitat de les teves accions, fomentar una comunicació honesta, oberta i millorada , treballar en els teus defectes i reviure la teva connexió són algunes àrees que necessiten esforç. Ajuda treballar amb un terapeuta o assessor per assegurar-te que els teus esforços es dirigeixin en la direcció correcta. Però si estàs patint abús de qualsevol forma, la teva relació és massa tòxica per ser salvada. Has de centrar-te en trobar l'ajuda adequada per deixar aquesta relació i no quedar-te i intentar que funcioni.
2. Feu un descans
Un cop hagis decidit com arreglar una relació tòxica amb un xicot o una xicota, allunyar-te de la teva parella durant un temps és un dels millors cursos d'acció. Estem d'acord que sona paradoxal. Però escolteu-nos.
Neelam explica: «Revisa el que vols i quins són els teus límits. Cura't. Un cop estiguis en un espai mentalment saludable, podràs prendre decisions encertades i gestionar millor una relació tòxica». Quan has estat vivint amb una parella tòxica, el teu judici s'ennuvola i la teva autoestima es veu afectada. Aquest temps separats et permetrà treballar en tu mateix i esbrinar què vols de la teva relació.
Et farà adonar que és possible viure sense la teva parella tòxica. Aquesta constatació pot ser empoderadora i alliberadora. Això és exactament el que necessites per fer front a una relació tòxica i canviar-la per a millor. Aleshores, podeu prendre una decisió informada si voleu marxar o quedar-vos i transformar la vostra relació de tòxica a saludable.
Lectura relacionada: 11 lliçons que la gent va aprendre de les relacions fallides
3. Com arreglar una relació tòxica? Aprèn l'ABCD
No, no et demanem que tornis a l'escola. Et demanem que revisis els conceptes bàsics de la teva dinàmica de relació. En la majoria de les relacions tòxiques, aquestes es manifesten com a acusacions, culpa, crítiques i exigències: ABCD.
Si aquests elements són predominants en la teva relació, fes que la teva parella també s'adoni. Aleshores, feu un esforç conscient per comprovar aquestes tendències. Per exemple, quan tingueu la temptació d'acusar la vostra parella d'alguna cosa o viceversa, atureu-vos i reflexioneu sobre les vostres accions. Abans que cap de vosaltres faci demandes, avalueu si són justes.
Amb el temps, aprendràs a controlar aquestes tendències. Quan treballeu junts en equip per abordar un problema de relació comú , us ajuda a reconnectar.
4. Ser assertiu per afrontar una relació tòxica
Neelam diu: "La capacitat i la decisió d'afirmar-se són molt més saludables que participar en un comportament agressiu passiu que sol causar molt dany entre les parelles. Finalment, l'associació es descontrola i es converteix en una relació tòxica. Practiqueu ser assertiu i mireu què aporta a la vostra vida".
Quan convius amb una parella tòxica, la seva actitud dominant t'imposa fins al punt que les teves opinions, necessitats i desitjos queden pràcticament esborrats. Per construir una dinàmica de relació sana, has de redescobrir la teva veu i afirmar-te. Deixa anar l'hàbit de caminar sobre closques d'ou quan estàs amb la teva parella o de tenir por del seu esclat de ràbia. Reprimir-te per expressar com et sents només farà que tinguis ressentiment envers la teva parella. Això, al seu torn, farà que la relació sigui més tòxica.
És possible que la teva parella ni tan sols sigui conscient del fet que el seu comportament et fa sentir menyspreat o invisible. Per tant, venceu les vostres pors i expresseu aquestes preocupacions amb honestedat. Demana a la teva parella que reflexioni sobre el seu comportament i el seu impacte en tu. Només llavors podeu començar a restablir una associació igualitària en la vostra relació.
5. Fes-te més visible
Això és essencialment una extensió de ser assertiu. Una relació tòxica sovint es torna tan desequilibrada que tot l'enfocament es centra en una de les parelles. Mentre que l'altra sembla existir només per complaure-la i jugar amb els seus capricis i fantasies. Per fer que una relació sigui menys tòxica, cal recuperar el teu espai en la relació.
Fes que els teus desitjos, desitjos i expectatives siguin més visibles. Neelam explica: "En la majoria de les relacions tòxiques, l'atenció se centra en una sola persona, cosa que pot fer que et sentis descuidat i no escoltat. Ser més visible no només recupera el teu espai sinó que també estableix una dinàmica saludable. També pot fer que la persona tòxica s'adoni del seu mal fet".
Cal ser més assertiu. Inicialment, la teva parella es molestaria per aquest moviment, però si també vol solucionar els problemes de la relació, s'adonarà gradualment que també has d'afirmar la teva individualitat. Aquesta és una bona manera de gestionar una relació tòxica.
6. Confia en tu mateix per contrarestar la psicologia de les relacions tòxiques
Si observeu la psicologia de les relacions tòxiques, la manipulació, el control i el domini emergeixen com a temes prevalents. En criticar-vos, manipular-vos o obstruir-vos constantment, la vostra parella pot haver obtingut tant control sobre la vostra ment que ja no confieu en vosaltres mateixos. Neelam recomana superar la manipulació i els jocs mentals.
Deixa anar la tendència a buscar la seva validació de les teves opinions. Segueix el teu instint i manté la teva fermesa quan creus en alguna cosa. L'única manera de fer front a una relació tòxica de manera eficaç és desarmar la seva parella de la seva toxicitat. No donar-los importància provocaria un esclat en la seva ira, però quan s'adonen que no poden penetrar el mur que heu construït i no us afecteu emocionalment, a poc a poc anirien enrere.
Neelam explica: "Tria les teves batalles. Eviteu invertir-vos emocionalment. Podeu oferir una oïda que escolti, però aneu amb compte amb la quantitat d'atenció que presteu. És difícil ser la persona més gran perquè el nostre instint natural, quan ens sentim atacats, és defensar-nos. Tanmateix, no deixis que tot el que fa la persona tòxica s'aixequi de tu. Fins i tot si et fa mal, intenta mantenir la calma o allunya't si no pots".
Lectura relacionada: 9 consells per construir relacions harmonioses
7. Tenir converses incòmodes
Ser vulnerable davant d'una parella que prospera amb comportaments tòxics pot ser difícil. De la mateixa manera, la por a un esclat de ràbia o a l'obstaculisme pot impedir que parlis de certs temes incòmodes. Però no pots amagar les coses sota la catifa si vols eliminar la toxicitat d'una relació.
Neelam diu: "Per reiniciar el vostre amor que lluita, haureu de començar a assumir alguns riscos emocionals. Pots començar per participar en una conversa crucial, plantejant les veritats que has estat ocultant a la teva parella. Mantingueu-vos en diàleg fins i tot quan sigui incòmode i aterridor. Tenir converses constructives i difícils és clau per arreglar una relació tòxica".
Quan esperes que la teva parella sigui honesta i propera, has d'estar disposat a fer el mateix. Això implica posar el cor al nu sobre tot el trauma que t'ha causat la relació. A més de parlar de com veus la teva situació actual i les perspectives de futur. Potser no són les coses més fàcils de dir o escoltar. Però cal dir-los i escoltar-los.
8. Atura les mentides
Mentir és un altre tema recurrent en gairebé totes les relacions disfuncionals i tòxiques. No és només la parella tòxica qui s'amaga darrere del mantell de les mentides, sinó també l'altra parella que recorre a la mentida per evitar la confrontació o situacions tenses.
Posem per cas que la teva parella desaprova que et trobis amb un amic determinat. Per tant, inventes una excusa laboral per anar a dinar amb el teu amic. O la teva parella t'havia demanat que deixis la tintoreria, però encara està al teu cotxe. Per evitar escoltar "Oh, no et serveix de res", simplement dius que la botiga estava tancada.
Aquestes petites mentides i encobriments poden semblar inofensius, però impedeixen recuperar la confiança. Sense confiança, no pots aconseguir que una relació o parella deixi de ser tòxica. Segons Neelam, per arreglar una relació tòxica, cal "evitar participar en altres comportaments tòxics, ja que això només portarà més negativitat a la teva vida".
9. Centrar-se en la resolució de conflictes
On hi ha toxicitat, és inevitable que hi hagi conflictes arrelats en diferències d'opinió, ràbia, ressentiment i dolor. No es pot superar la toxicitat sense superar l'obstacle de la resolució de conflictes . En una relació tòxica, les discussions i les baralles sovint es tornen realment lletges i tenen un efecte advers en ambdós membres de la parella.
Exploreu estratègies efectives per arribar a l'arrel dels vostres problemes i eliminar-los per construir un futur junts. No és fàcil arreglar una relació tòxica després de trencar-se, però si tens un desig sincer de millorar les coses, trobaràs el camí. Has d'elaborar una estratègia per desvincular-te quan sorgeix una situació com aquesta. Amb el temps, desenvoluparíeu el vostre mecanisme d'afrontament de relació tòxica.
10. Entendre els desencadenants
És probable que una persona tòxica tingui un historial problemàtic. Potser, van créixer al voltant de pares tòxics. O tenien una relació problemàtica amb els seus germans. Potser una de les seves relacions passades va ser tòxica i aquesta tendència els va eliminar. O han desenvolupat aquests trets com a mecanisme de defensa per contrarestar l'assetjament escolar.
Comprendre la psicologia de les relacions tòxiques en general i els desencadenants específics de la vostra parella us pot donar molta claredat. Aquesta claredat us permetrà gestionar millor la vostra relació. En operar des d'un lloc d'empatia en lloc de culpar, podeu aconseguir que una parella deixi de ser tòxica. Aquesta és la millor manera de gestionar una relació tòxica.
Lectura relacionada: Com evitar les relacions autosabotejants?
11. Evita la mentalitat de víctima
Sí, has estat víctima de molts desagradables i negativitats. Però si interioritzeu la mentalitat de víctima, quedareu atrapats per sempre en la rutina de la misèria. A més, veure's com la víctima significa admetre la impotència per millorar les teves circumstàncies. Com pots arreglar una relació tòxica quan ni tan sols pots assumir la responsabilitat del teu estat emocional?
A més, recorda que l'elecció de quedar-te o marxar sempre és teva. En triar quedar-te, t'has convertit en un soci d'una relació tòxica en lloc d'una víctima. Això pot semblar dur, però has d'escoltar-ho per adonar-te que el poder d'escollir sempre resideix en tu. Ara que has decidit entendre com es pot salvar una relació no saludable , no veure't com una víctima és crucial per al progrés.
12. Com arreglar una relació tòxica? Aconseguir ajuda
És possible que la vostra relació s'hagi carregat de problemes que us pregunteu constantment si val la pena mantenir-se en una relació tòxica. Amb una disfunció tan desenfrenada i equacions complicades, és possible que no sigui factible eliminar la toxicitat d'una relació pel vostre compte. El procés pot trigar molt més del que hauria. També pots acabar fent més mal que bé.
Neelam recomana buscar teràpia. Diu: «La teràpia et pot ajudar a millorar. Tant la teràpia individual com la de parella et permeten aprendre maneres addicionals de gestionar les expectatives i altres problemes de la relació. La psicoteràpia ajuda els clients a gestionar una relació tòxica. La teràpia cognitivoconductual pot ajudar a millorar el vincle que comparteixes amb la teva parella».
Si us trobeu en una situació similar i busqueu assessors formats que us ajudin a resoldre aquests problemes, el panell de terapeutes amb experiència i llicència de Bonobology està a només un clic de distància.
Ara que ja saps com arreglar una relació tòxica, és hora d'agafar aquest toro per les banyes i controlar-lo. Tot i que el teu desig de treballar en una relació tan plena de problemes és lloable, has de tenir en compte que cap amor pot suportar. prioritat sobre el teu benestar.
Si les coses no funcionen malgrat el vostre millor esforç, marxar sempre és una opció. Un que has de fer sense cap mena de culpa ni remordiment.
Preguntes freqüents
Ets constantment manipulat, controlat, enllumenat, tancat i maltractat emocionalment en una relació tòxica. No sents cap mena d'amor i cura, però sents que encara estàs en la relació només per costum.
Per sobreviure en una relació tòxica cal afirmar-se però desvincular-se quan comença un conflicte. Has de deixar clars els teus límits i, si cal, optar per l'assessorament.
L'assessorament pot ajudar a curar una relació tòxica. Els terapeutes utilitzen diferents tècniques per ajudar-te a comprendre els problemes i trobar maneres de gestionar-los. Però no tothom va a teràpia o pren mesures per afrontar una relació tòxica. En aquest cas, abandonen la relació.
Una persona tòxica pot canviar. Si s'aborden els motius de la seva toxicitat, que majoritàriament es deriven de problemes de la seva infància, poden canviar. Però no és un camí fàcil. Pot trigar molt de temps a desfer-se dels patrons de comportament formats a una edat primerenca.
La gelosia saludable us pot ajudar a construir relacions més fortes?
Com sortir d'una relació de control: 8 maneres d'alliberar-se
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
