21 senyals que indiquen que estàs sol en una relació

Escampa l'amor

Qualsevol relació a llarg termini passa per la seva justa part d'alts i baixos, on la intimitat i la connexió flueixen i flueixen. Mentre la sensació de distància i d'estar sol sigui una fase passatgera i tu i la teva parella pugueu trobar el camí cap a l'altre, no és un motiu de preocupació. Tanmateix, quan comences a sentir-te sol en una relació constantment, pot ser un signe de problemes.

Després de tot, una relació tracta d'un viatge compartit d'amor i companyia. Quan, tot i cuidar profundament la teva parella, et sents desconnectat i llunyà d'ella, pot provocar molt descontentament i infelicitat. Atès que aquesta distància i sensació de soledat poden introduir-se de manera silenciosa i gradual, el canvi en la vostra dinàmica de relació pot ser massa confús.

Per què ja no parles tant? Per què sembla que la teva parella no li importa? Per què sembla que n'hi ha una part a la qual sembla que no pots accedir? Per trobar les respostes, primer cal reconèixer el problema i després buscar una manera d'abordar-lo. Amb aquesta finalitat, fem un cop d'ull a alguns dels signes més habituals que indiquen que estàs sol en una relació, juntament amb algunes solucions recolzades per experts per tractar-los.

21 senyals que indiquen que estàs sol en una relació

Taula de continguts

Sentir-se sol en una relació pot significar coses diferents per a diferents persones, depenent de la necessitat individual de connexió i intimitat. A més, la soledat emocional es pot manifestar de maneres tan subtils que la pots sentir com un corrent subterrani que recorre la teva relació, però sense poder identificar exactament què està malament. Com he dit abans, tot plegat pot ser profundament inquietant i confús. Per entendre aquest canvi desconcertant, has de ser capaç de detectar els senyals d'alerta que indiquen que estàs sol en una relació. Aquests inclouen:

1. La teva parella no sembla interessada en el teu dia

solitud en una relació — La manca d'interès indica que la teva parella està mentalment o emocionalment retirada de la teva vida

La manca d'interès de la parella en allò que passa a la teva vida és un dels signes més reveladors de desconnexió en una relació , que pot generar sentiments d'aïllament i soledat. Per exemple, descobreixes que estàs candidat a un gran ascens a la feina i envies un missatge de text emocionat a la teva parella, però ni tan sols es molesta a respondre perquè "estava massa ocupat". O els expliques que vas tenir un enfrontament lleig amb un company de feina i amb prou feines aixeca la vista del telèfon.

Aquests comportaments suggereixen que la teva parella està mentalment o emocionalment retirada de la teva vida. La seva manca d'inversió i interès naturalment pot deixar-te sentir sol en una relació. La psicòloga doctora Carla Marie Manly diu: "Quan una parella es desvincula de les vostres experiències del dia a dia, pot crear una bretxa emocional greu".

2. Les teves converses són a nivell superficial

Les converses significatives preparen el camí per a una connexió més profunda. Independentment de quant de temps porteu junts, heu de seguir coneixent-vos més íntimament per nodrir la vostra connexió. Si aquestes converses significatives que estimulen la intimitat emocional han desaparegut de la vostra relació i les vostres interaccions giren al voltant de la compra de queviures, les factures, la logística i les rutines, és possible que us trobeu lluitant amb el pensament: "Em sento tan sola tot el temps". A l'hora d'explicar per què la gent experimenta aïllament emocional en les relacions, l'entrenadora de relacions Esther Perel assenyala: "Quan les parelles deixen de compartir els seus somnis, pors i sentiments, poden sentir-se com mons separats fins i tot a la mateixa habitació".

Lectura relacionada: 100 temes de conversa profunda

3. Tu fas la major part de l'esforç

Un altre dels signes reveladors que estàs sol en una relació és que la càrrega de mantenir la relació a flotació recau directament sobre tu. Ets tu qui inicia el contacte, planifica les cites nocturnes, inicia la intimitat, planifica vacances o sorpreses. I la teva parella simplement s'hi suma. Pots començar a sentir com si estiguessis en una relació unilateral. El reconegut psicòleg i expert en relacions, el Dr. John Gottman, diu: "Un esforç unilateral crea un desequilibri en la dinàmica de poder i deixa l'altra persona sentint-se sola i sense importància".

4. La intimitat física es redueix

Els actes d' intimitat física com ara abraçades, petons, agafar-se de la mà o abraçar-se són crucials per reforçar la connexió emocional entre una parella. Pots començar a sentir-te sol en una relació si la teva parella deixa de ser físicament afectuosa cap a tu. La Dra. Laura Berman, assessora d'intimitat, diu: "La proximitat física sovint reflecteix la proximitat emocional, i una manca pot indicar problemes més profunds".

5. No et sents escoltat

Sentir-se sol en una relació — Sentir-se sense sentit pot portar a la solitud emocional

La terapeuta Nedra Glover Tawwab diu: "Ser escoltats ens valida. Quan les nostres paraules semblen invisibles, nosaltres també". Si cada vegada que comparteixes alguna cosa important amb la teva parella, ja siguin les teves preocupacions sobre la relació o alguna cosa amb la qual estàs lluitant a nivell personal, ho fan sobre si mateixos o comencen a parlar de les seves pròpies lluites i reptes, en comptes d'escoltar-te i validar els teus sentiments, pots començar a sentir que la teva veu i els teus pensaments no es valoren. Quan aquesta invalidació emocional es repeteix en bucle, és possible que et sentis cada cop menys inclinat a obrir-te a la teva parella. El resultat? La soledat emocional.

6. La teva parella sembla distant o distreta

Si la teva parella sempre està massa preocupada per connectar-se i interactuar realment amb tu, això indica una manca de priorització. Cada vegada que intentes parlar amb ella i està immers en el telèfon o assenteix distretament, es crea una barrera entre vosaltres dos. Amb el temps, aquestes barreres s'acumulen i es manifesten com a absència emocional. Quan la teva parella no hi és per a tu emocionalment, naturalment et lamentaràs: " Em sento sol en la meva relació ".

7. Prioritzen tota la resta per sobre de tu

Els sentiments de soledat també poden començar a agreujar-se quan detectes signes que no ets valorat en una relació . Si l'agenda de la teva parella sempre està plena de feina, aficions i compromisos socials, deixant poc temps de qualitat per a vosaltres com a parella, és possible que comencis a sentir-te infravalorat i que aparegui una sensació de desconnexió. El Dr. Gary Chapman, autor de The 5 Love Languages, explica: "Quan algú tria tot el demés per sobre de tu, és un senyal que el seu compromís pot ser en un altre lloc".

Lectura relacionada: Què cal fer si et manté com a reserva però mai és una prioritat

8. La teva parella no fa cap esforç per resoldre els conflictes

Els desacords són normals en una relació. És la capacitat d'una parella per resoldre conflictes de manera saludable el que reflecteix la força del seu vincle. De fet, una resolució saludable de conflictes pot ajudar a unir més les parelles eliminant les diferències i fomentant moments de vulnerabilitat.

Si la vostra parella es nega a participar en aquesta part essencial de mantenir la relació viva i sana tancant-se davant dels conflictes o ignorant els problemes, potser us sentiu com si la responsabilitat de carregar el pes emocional dels problemes no resolts només correspon a vosaltres. Això pot generar ressentiment i distància en una relació.

9. No celebren les teves victòries

Si la teva parella et minimitza, es nega a reconèixer o rebutja directament tots els èxits o avenços que fas a la teva vida personal o professional, invariablement et trobaràs pensant: " No sóc feliç en la meva relació ". Al cap i a la fi, se suposa que tu i la teva parella sou els millors animadors l'un de l'altre. Si no fan un pas endavant i accepten aquest paper, és possible que et sentis sol i aïllat independentment de tots els teus èxits i assoliments.

“Les parelles d'èxit fan un punt per celebrar els èxits dels altres. La manca de suport pot sentir-se profundament aïllant".
—Dr. John Gottman, psicòleg

10. Et sents sense suport emocional

La Reena, una mare de 32 anys d'un nadó, sent que el seu marit no l'ha donat suport durant l'embaràs i després del part. Això l'ha deixat lluitant contra sentiments de soledat i aïllament. "El nostre nadó es nega a dormir tota la nit. Només plora si no li dono el pit. En comptes d'ajudar-me a consolar-la, el meu marit simplement s'enfada perquè no puc fer dormir el nadó i insisteix que li doni el pit tota la nit només perquè no plori.

"Ha estat molt física i emocionalment. Em sento tan sol i aclaparat. No sé a qui demanar ajuda i suport". Si heu experimentat una manca de suport emocional similar per part de la vostra parella, és possible que acabis sentint-te com si estiguessis davant de tot sol. Això pot ser un fort detonant per sentir-se sol en una relació.

Lectura relacionada: 21 signes aclaparadors que mai no es va preocupar per tu

11. Descarten els teus sentiments

La Dra. Jane Greer, terapeuta matrimonial, afirma: "L'acomiadament és un signe que la parella no valora la teva experiència, cosa que és una forma d' abandonament emocional ". Això pot dificultar la vulnerabilitat de la relació i fer que et retiris emocionalment, cosa que només amplia encara més la distància entre tu i la teva parella.

Sadie, una estudiant de dret que ha viscut això de primera mà, diu: "Vaig lluitar amb els sentiments de solitud quan la meva parella es va traslladar a una ciutat diferent i vam decidir donar una oportunitat a LDR. Cada vegada que comentava quant m'estava lluitant per fer front a aquesta absència, em tancava dient coses com: "Deixa de ser tan sensible" o "Oh, això no de nou. Per què no podem tenir una conversa agradable sense que us queixeu tot el temps? La seva insensibilitat finalment em va portar a acabar amb ell".

12. La teva parella no planeja un futur amb tu

quan et sents sol en una relació — És possible que la vostra parella no vegi que la relació va a llarg termini

La manera com la teva parella respon a les converses sobre el futur pot afectar la seguretat i la connexió que et sents a la relació. Si no us inclouen a la seva obra o semblen incòmodes discutint plans a llarg termini que us impliquen a tots dos, això suggereix que potser no veuran que la relació va a llarg termini.

Això et pot fer sentir insegur i incert sobre el teu lloc a la seva vida. Quan no saps on et trobes amb la teva parella o si esteu d'acord sobre el que us pot deparar el futur, lluitar contra una sensació de desconnexió i distància és natural.

13. Tens la sensació de caminar sobre closques d'ou

Per què em sento tan sol en la meva relació, et preguntes? Una explicació plausible podria ser que us trobeu allunyat de certs temes per mantenir la pau, per por que si els plantegeu, la vostra parella es torni més distant i retraïda.

Quan et censures constantment i sents que has de caminar sobre closques d'ou per evitar molestar-les, es crea una ansietat subjacent que ofega l'autenticitat. La solitud que sents pot ser el resultat de retenir parts de tu mateix amb la teva parella. La psicòloga clínica Dra. Lisa Firestone explica: "Caminar sobre closques d'ou crea un estat constant d'ansietat, erosionant la proximitat".

Lectura relacionada: Sentir-se ofegat en una relació: motius, signes i maneres d'afrontar-ho

14. Sou més amics que socis

Tot i que l'amistat entre parelles pot enfortir els fonaments d'una relació , quan això és tot el que queda entre elles, els sentiments de soledat poden començar a arrelar. La manca total d'intimitat romàntica o emocional és un dels primers signes de desconnexió en una relació. Pot fer que la relació sembli buida i incompleta, fent-te sentir cada cop més aïllat i sol tot i tenir una parella amb qui compartir la vida.

15. Passes la major part del teu temps lliure sol

Un altre dels signes significatius que esteu sols en una relació és que fins i tot quan esteu junts físicament, preferiu fer coses separades que passar temps els uns amb els altres. A casa, sovint estàs en habitacions separades o fent coses diferents. O fins i tot quan esteu junts a la vostra habitació, tots dos esteu ocupats amb el vostre telèfon en lloc d'utilitzar-lo com una oportunitat per connectar-vos.

Això indica una manca de desig d'estar a prop. Finalment, la distància física i emocional pot alimentar els sentiments de soledat. La psicoterapeuta Dra. Jenn Mann diu: " El temps de qualitat és essencial per nodrir una relació. La proximitat física sense connexió encara et fa sentir sol".

Lectura relacionada: 10 coses a fer quan t'estàs allunyant de la teva relació

16. La teva parella evita un contacte visual significatiu

L'aïllament emocional en les relacions també es reflecteix en el llenguatge corporal i el comportament de la parella envers l'altra. Per exemple, si la teva parella evita fer contacte visual significatiu amb tu durant les converses o en els vostres moments íntims, pot crear una divisió subtil però palpable que et fa sentir ignorat i, per tant, sol en la vostra relació. L'experta en llenguatge corporal Patti Wood explica: "El contacte visual és una finestra a la intimitat. La seva absència pot indicar distància emocional".

17. Et sents com una càrrega quan els necessites

Soledat emocional — La solitud pot ser el resultat de la culpa de la teva parella que t'enganxi per les teves necessitats emocionals

L'absència de suport mutu és un altre signe revelador que estàs sol tot i estar en una relació. Si et sents culpable o incòmode per demanar ajuda quan estàs malalt o necessites suport emocional perquè la teva parella actua com si donar-te suport fos un gran inconvenient per a ella, a la vostra relació li falta empatia i cura. Com a resultat, és possible que et trobis pensant: "Em sento sol en la meva relació".

18. Sembla que estan menys interessats en els teus interessos

La manca d'interès en els gustos i les disgustos de la parella és un dels signes innegables de desconnexió en una relació. Si la teva parella ha passat de suggerir activitats i aficions que podríeu fer junts a no mostrar cap interès en interessos compartits , això crea una sensació de separació. Això, al seu torn, pot fer que et sentis sol en una relació.

Lectura relacionada: 9 signes que estàs en una relació emocionalment esgotadora

19. Et sents esgotat en lloc d'energia

Si la idea de passar temps amb la teva parella et deixa esgotat en lloc de feliç i emocionat, indica que la teva connexió emocional s'ha esgotat. En aquestes situacions, la relació pot començar a sentir-se com una càrrega en lloc d'una font de suport. Això pot convertir-se ràpidament en una bola de neu que es converteix en amargor, ressentiment i conflicte incessant, cosa que agreuja els sentiments de soledat i desconnexió.

"Idealment, les relacions ens haurien de rejovenir. L'esgotament constant indica un desequilibri".
—Dr. Sara Kuburic, "The Millennial Therapist"

20. No es respecten les teves necessitats i límits

Si estableixes límits però la teva parella els ignora repetidament, pots sentir que la teva autonomia i el teu benestar estan amenaçats. Això no només et pot fer sentir que la teva parella no respecta les teves necessitats, sinó que també converteix la relació en un espai insegur, cosa que dificulta la connexió amb ella. Aquest abisme s'eixampla amb cada infracció, cosa que provoca desconnexió i solitud.

21. Trobes a faltar la versió "vella" de la teva relació

La Dra. Alexandra Solomon, autora de *Loving Bravely* (Estimar amb valentía) , diu: «Quan enyorem el passat, sovint això reflecteix necessitats no satisfetes en el present». Si continues en la relació simplement per la meravellosa, estimada i apreciada que et va fer sentir la teva parella en un moment donat i continues esperant contra tota esperança que aquells dies en què estàveu tan sincronitzats i enamorats l'un de l'altre tornaran si t'esforces una mica més, aguantes una mica més, les teves necessitats emocionals no s'estan satisfent. Aquest buit és el que et fa sentir sola i sola.

7 consells per fer front a sentir-se sol en una relació

Sentir-se sol en una relació, retirat i aïllat tot i tenir una parella amb qui compartir la vida, pot ser emocionalment extenuant per dir-ho com a mínim. T'omple d'incertesa i inseguretat, i et fa preguntar-te si la teva relació es dirigeix cap a una fatalitat inevitable. Bé, si no presteu atenció als signes de desconnexió creixent i identifiqueu i abordeu la causa subjacent, és possible que sigui.

Tanmateix, el contrari és igualment cert. No hi ha cap raó per la qual no puguis trobar una manera de reconnectar i reavivar la connexió, sempre que tant tu com la teva parella estigueu disposats a resoldre els problemes i fer canvis constructius en la manera com us relacioneu. I com ho feu? Aquí teniu 7 consells recolzats per experts sobre com afrontar la sensació de soledat en una relació:

1. Obre a la teva parella sobre els teus sentiments

Et preguntes què fer quan et sents sol en la teva relació? Primer de tot, no reprimis els teus sentiments i deixis que s'agreugin. En comptes d'això, mantén una conversa honesta amb la teva parella sobre com et sents. Per assegurar-te que no descarti ni invalidi les teves preocupacions, comparteix exemples específics de vegades que t'has sentit sol o desconnectat, i fes-li saber que vols treballar per millorar la vostra relació. És vital que mantinguis la calma i evitis culpar o llançar acusacions.

La psicòloga Dr. Carla Marie Manly recomana expressar els sentiments des d'un lloc de vulnerabilitat en lloc de culpar. "Obrir-se des d'un lloc de sentiment personal convida a l'empatia i la connexió més que a la defensiva", afegeix.

2. Identifiqueu i comuniqueu amb claredat les vostres necessitats

Em sento tan sol tot el temps — La comunicació oberta és la clau per restablir una connexió romàntica

Signes de desconnexió en una relació quan no es satisfan les necessitats d'una o ambdues parelles. És del tot possible que la teva parella no estigui emocionalment retirada, llunyana o sense inversió, però simplement no hagi pogut entendre les teves necessitats, desitjos i expectatives.

Per tant, abans d'iniciar un diàleg amb la teva parella, preneu-vos una estona per introspectar-vos i preguntar-vos: "Per què em sento tan sol en la meva relació?" Identifica quines accions específiques et faran sentir més connectat. Tant si es tracta de passar temps de qualitat, rebre més suport emocional o registres periòdics, sigueu específics amb el que necessiteu.

El Dr. Gary Chapman, autor de *Els 5 llenguatges de l'amor *, emfatitza que és fonamental entendre les teves pròpies necessitats abans d'esperar-les de la teva parella. "Aprendre a comunicar el teu llenguatge de l'amor, ja siguin paraules d'afirmació, actes de servei o temps de qualitat, ajuda a la teva parella a saber com presentar-se per a tu", diu.

Lectura relacionada: L'esforç en una relació: què significa i 12 maneres de demostrar-ho

3. Busca l'equilibri en l'esforç i la responsabilitat

La sensació de soledat també pot provenir d'una manca d'esforç, responsabilitat i consistència en una relació. Si sents que la teva parella no fa un pas endavant i no fa la seva part per nodrir la vostra connexió, pots començar a sentir com si estiguessis en una relació unilateral . Això pot ser profundament insatisfactori. L'única manera d'abordar-ho és deixar d'assumir tota la feina emocional, per por que si no fas un esforç addicional la teva relació es desfaci, i parlar amb la teva parella sobre maneres de compartir responsabilitats.

A més, no continguis que contribueixin a la relació de la manera que creguis adequada. En lloc d'això, doneu-los l'espai i la llibertat per fer l'esforç que els ve de forma natural. Quan facin alguna cosa agradable i reflexiva per tu, agraeix-ho. Això afavoreix un ambient on tots dos us sentiu motivats per esforçar-vos en la relació.

4. Reconnectar mitjançant activitats compartides

La doctora Sue Johnson, desenvolupadora de Teràpia centrada emocionalment, subratlla: "Fer activitats agradables junts reaviva el vincle i recorda als dos socis el que estimen l'un de l'altre, ajudant a superar les llacunes emocionals". Si esteu lluitant amb la distància i la desconnexió, deixeu que les aficions, els interessos i les activitats compartides siguin el pont que us ajudi a trobar el camí de tornada. Ja sigui escoltant música en trajectes llargs, fent excursions, jugant a tennis, assistint a un esdeveniment de tast de vins o assumint un projecte de millores per a la llar, compartiu experiències que renovin el vostre sentit de col·laboració i us permetin crear nous records positius junts.

5. Treballar l'autorealització

Si sovint us lamenteu: "Em sento sol en la meva relació", també podria ser perquè heu fet de la vostra relació l'únic focus de la vostra vida mentre la vostra parella encara porta una vida força completa. Si tenen els seus amics, compromisos socials i aficions per portar-los una sensació de realització mentre que vostè ha reduït la seva existència a la seva vida laboral i amorosa, és natural que et sentis sol quan la teva parella estigui allà fora, fent la seva. cosa.

Curiosament, la solució és senzilla: en comptes de fixar-te en què fer quan et sents sol, centra't en construir una vida plena i equilibra la independència amb una relació romàntica . Dedica't a aficions personals, connecta amb amics o persegueix objectius individuals. Quan et sents realitzat com a individu, la teva perspectiva cap a tu mateix canvia i comences a confiar cada cop menys en els altres per obtenir validació.

"La construcció de l'autocompassió ens ajuda a satisfer les nostres pròpies necessitats emocionals, de manera que no depenem únicament dels altres per a la nostra sensació de realització".
—Dr. Kristin Neff, psicòloga

6. Practicar l'escolta activa i l'empatia

Mentre estàs lluitant amb la inquietant sensació de solitud a la teva relació, la teva parella també ho pot sentir. Quan t'obris sobre com t'has sentit, no descartis cap preocupació o sentiment que comparteixi la teva parella. O pensa que la teva parella està intentant eludir la responsabilitat donant la volta a les coses i fent-ho.

En comptes d'això, mostra un interès genuí pels seus sentiments i experiències, i practica l'escolta activa per entendre millor la seva perspectiva. El Dr. Harville Hendrix, autor de Getting the Love You Want , diu: "L'escolta activa fomenta l'empatia i anima a tots dos a obrir-se. Aquest intercanvi mutu pot ajudar a reconnectar les parelles que se senten emocionalment distants".

Lectura relacionada: 6 maneres de ser més empàtic en una relació segons un expert

7. Considereu l'assessorament de parella

Si has provat diversos enfocaments i els signes que estàs sol en una relació encara et miren a la cara, potser val la pena considerar buscar ajuda professional. Parla amb la teva parella sobre anar a teràpia de parella. Pot proporcionar un espai segur i guiat perquè tots dos us pugueu comunicar obertament i reconnectar. Si estàs pensant en demanar ajuda però no saps on buscar, els professionals de la salut mental qualificats i experimentats del panell de Bonobology són aquí per a tu.

Punters clau

Sentir-se sol tot i estar en una relació és profundament angoixant emocionalment
Alguns dels signes habituals que estàs sol en una relació inclouen la manca d'interès de la teva parella per la teva vida, així com la manca d'intimitat, temps de qualitat i converses profundes.
Si sents que tu i la teva parella coexisteixen sense compartir les teves vides d'una manera significativa, els sentiments de solitud poden començar a filtrar-se.
Per fer front a aquesta sensació de solitud, és important acceptar la vulnerabilitat, dir-li a la teva parella com et sents i escoltar activament la seva perspectiva.
Treballar per a la realització personal i obtenir claredat sobre les vostres necessitats també pot ajudar
Si malgrat els vostres millors esforços, no heu pogut avançar en la resolució del sentiment de solitud i desconnexió, considereu la teràpia de parella

Consideracions finals

Els signes que estàs sol en una relació mentre estàs angoixat també poden oferir-te una oportunitat per treballar per millorar la teva connexió amb la teva parella. Per tant, no deixeu que es converteixi en una font d'autocompasió i s'enfonsi en la misèria, sinó que busqueu maneres de superar les llacunes emocionals i fomentar una comprensió més profunda. Recordeu que sentir-se connectat requereix un esforç mutu, una comunicació oberta i una voluntat d'abordar les necessitats subjacents. Mentre tu i la teva parella estigueu disposats a resoldre els vostres problemes, no hi ha cap raó per la qual no pugueu superar aquest pegat difícil i trobar una manera de tornar-vos a connectar.

11 senyals que ets solter en una relació

Casat però busqueu algú amb qui parlar? El terapeuta explica què fer

Companyia vs relació: les 10 diferències bàsiques

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.