Menopauza a ztráta libida: Komplexní průvodce pro ženy

Menopauza představuje začátek nové kapitoly v životě ženy, která mnoha způsoby zpochybňuje a mění status quo. Mezi nejstresovější z těchto životních změn patří pro mnoho žen dualita menopauzy a ztráty libida, která jim může zanechat pocit „zlomenosti“. Pokud se po menopauze potýkáte s nízkou sexuální touhou, vězte, že v tom nejste samy a rozhodně s vámi není nic v nepořádku. 

Také to, že se ve vašem těle něco změnilo, neznamená, že jste odsouzena s tím žít. Existují prostředky a způsoby, jak zvládat, bojovat a vyrovnat se se ztrátou libida během menopauzy. V vyčerpávajícím průvodci o souvislosti mezi menopauzou a ztrátou sexuální touhy se zabýváme tím vším a ještě více, abychom vám pomohli zorientovat se v intimitě v této nové fázi života.  

Pochopení korelace mezi menopauzou a ztrátou libida 

Změny ve vaší sexuální touze a touze během menopauzy a po ní jsou obvykle způsobeny kombinací biologických a psychologických faktorů, které působí společně. Pochopení těchto příčin vás může ujistit, že pro vaše pocity existují skutečné, normální důvody a že existují řešení. Zde je to, co by mohlo být příčinou nižšího nebo žádná sexuální touha během menopauzy:

Biologické příčiny

Změny ve vašem těle během této fáze ovlivňují prakticky vše, od zdraví kostí přes kvalitu vlasů a pleti až po emoční pohodu. Vaše sexuální zdraví a touha nejsou výjimkou. Pokud po menopauze pociťujete nízkou sexuální touhu, může to být způsobeno jednou nebo kombinací následujících změn:  

1. Hormonální změny: nízká hladina estrogenu, nízká sexuální touha

Menopauzální přechod je poznamenán prudkým poklesem estrogenu. Nízká hladina estrogenu, což vede k nízké sexuální touze, je velmi reálnou příčinou a důsledkem. Estrogen hraje klíčovou roli v sexuálním vzrušení. S klesajícími hladinami si můžete všimnout, že vaše touha není tak silná jako dříve. Nižší hladina estrogenu také znamená snížený průtok krve do pochvy a klitorisu, což vede k ztenčení vaginálních tkání a menšímu přirozenému zvlhčení. Tyto změny mohou ztížit vzrušení a ztížit dosažení orgasmu. To vše se nakonec promítá do prostého faktu, že vaše tělo se tak snadno „nevznítí“, protože hormonálního paliva je méně než dříve.

Související čtení: 5 způsobů, jak cvičení a kondice zlepšit vaši sexuální touhu

2. Vaginální suchost a bolest

Fyzické příznaky menopauzy mohou vytvořit začarovaný kruh s libidem. Ztenčování vaginálních stěn a suchost, stav známý jako genitourinární syndrom menopauzy neboli GSM, často vedou k bolestivému pohlavnímu styku nebo dyspareunii, která trvá přibližně polovina žen po menopauzeKdyž sex bolí, je přirozené, že vaše touha klesá a vaše tělo si začne spojovat intimitu s nepohodlím. I když si v duchu přejete být blízko, můžete se podvědomě sexu vyhýbat, abyste se vyhnuli bolesti. To je velmi reálná biologická reakce. Postupem času může strach z bolesti dále potlačovat vzrušení.

3. Další fyzikální faktory

Menopauza často přichází v období života, kdy i jiné zdravotní problémy nebo faktory životního stylu mohou ovlivňovat libido. Poruchy spánku způsobené nočním pocením a návaly horka vás mohou vyčerpat a způsobit vám nedostatek energie na sex. Změny hmotnosti nebo bolesti středního věku, jako jsou bolesti kloubů, mohou sexuální polohy znepříjemnit. 

Pokud užíváte léky, například některá antidepresiva nebo léky na krevní tlak, mohou jako vedlejší účinek utlumit vaši sexuální touhu. Základní zdravotní stav, jako je cukrovka nebo problémy se štítnou žlázou, může také snížit sexuální reaktivitu. Vzhledem k tomu, že menopauza často probíhá současně s dalšími fyzickými překážkami, všechny tyto faktory mohou společně brzdit vaše libido.

Související čtení: Udržovací sex – co to je, proč je to důležité a jak to mít?

Psychologické příčiny

Souvislost mezi menopauzou a nedostatkem touhy není čistě fyziologická. Hrají roli i psychologické faktory. Patří mezi ně:

1. Stres a změny nálad

Kromě biologických změn se menopauza ukazuje jako emocionální horská dráha. Kolísání hormonů může vést k výkyvům nálad, úzkosti nebo dokonce depresi, což vše snižuje sexuální touhu. Navíc na vaši mysl silně působí stresy středního věku, jako je péče o stárnoucí rodiče, odchod dětí z domova nebo změny v kariéře. 

„Ženy mají často problém vypnout seznamy úkolů, které jim běží hlavou,“ poznamenává psycholožka Dr. Lori Brotto a vysvětluje, jak chronický stres spouští hormonální reakce, které otupují touhu. Pokud jste neustále úzkostliví nebo zahlceni, váš mozek se prostě nemusí snadno přepnout do „sexuálního režimu“. Postupem času může stres v podstatě uhasit plamen touhy a sex se tak na seznamu priorit ocitne na nízkém místě.

Související čtení: Syndrom mizerného manžela – hlavní příznaky a tipy, jak se vyrovnat

2. Vnímání vlastního těla a sebevědomí

Fyzické změny způsobené menopauzou – přibývání na váze, změny tvaru těla nebo řídnutí vlasů – mohou změnit váš pocit ze sebe sama a způsobit vám potíže s... nízké sebevědomíJe těžké cítit se sexy, když si nejste jistí sebou samými. Mnoho žen uvádí, že se cítí „méně žensky“ nebo nežádoucí, což následně snižuje libido. Vaše vlastní přesvědčení hrají velkou roli: pokud si na menopauzu vzpomenete jako na konec svých sexy let, váš mozek si to může internalizovat. 

Negativní vnitřní rozhovory o stárnutí se mohou stát sebenaplňujícím se proroctvím nízké touhy. Na druhou stranu ženy, které přijímají změny těla a nacházejí nové způsoby, jak se cítit sebejistě, často pozorují zlepšení své touhy. Sexuální terapeutka Dr. Laurie Mintz říká: „Myslíme si, že bychom se měly cítit stejně jako ve dvaceti, místo abychom akceptovaly, že to, co vás vzrušuje v padesáti, může být jiné.“

3. Vztahy a životní faktory

Touha neexistuje ve vakuu. Často odráží to, co se děje ve vašem vztahu a okolí. Pokud prožíváte konflikt s partnerem nebo... nedostatek citového spojení, váš zájem o sex může klesnout. Páry v menopauze si někdy navzájem špatně vykládají své pojetí. Například se můžete sexu vyhýbat kvůli bolesti nebo únavě a váš partner může mít pocit, že k němu už nejste přitahováni. Toto napětí může dále tlumit libido. 

Navíc vaši náladu na sex mohou ovlivnit situační faktory, jako je nedávná ztráta, změny v důchodu nebo dokonce něco tak jednoduchého, jako je menší soukromí doma. Dokonce se mohou vkrádat i všední faktory. Dřez plný špinavého nádobí nebo pocit zahlcení nepořádkem může být odrazující, když jste už tak napjatí.

Menopauza a nedostatek touhy: Dopad na vztahy a emoční pohodu

Sex je pro páry důležitým způsobem, jak se propojit. Když se toto spojení naruší, je běžné, že se oba partneři cítí zmatení nebo zranění. Důsledky ztráty libida během menopauzy se jistě projeví i ve vašem vztahu a ovlivní vaši emocionální pohodu. Zde je návod, jak na to: 

Napětí v oblasti intimity a komunikace

Není divu, že výrazná ztráta sexuální touhy může ve vztahu vést k frustraci nebo odstupu. Vy nebo váš partner si můžete dělat starosti: „Jsem to já? Udělal jsem něco špatně? Vrátí se někdy náš sexuální život?“ Tyto pochybnosti mohou podkopávat sebevědomí a blízkost. Studie ukazují, že téměř 50 % žen po menopauze zažívá pokles sexuální touhy v důsledku hormonálních a emocionálních změn v menopauze. 

To je spousta párů, které se potenciálně potýkají s nesourodým libidem, nebo bezpohlavní manželstvíTato situace může vést k nedorozuměním a dokonce i depresi u obou partnerů, pokud mají pocit, že intimita vyprchává. Když fyzická náklonnost slábne, partneři se mohou neúmyslně začít vyhýbat tématu nebo se jeden druhému, aby předešli trapným situacím. Toto mlčení plodí nedorozumění. 

Sexuální terapeuti a pároví poradci zdůrazňují, že upřímný a soucitný rozhovor je klíčem k vyhnutí se zášti. Pokud změnu společně uznáte, můžete ji přehodnotit jako „naši výzvu“ spíše než jako chybu jednoho z nich. Když oba partneři pochopí, že ztráta libida je u mnoha žen přirozenou součástí menopauzy, mohou k ní přistupovat jako k týmovému problému, který je třeba vyřešit, spíše než k osobnímu odmítnutí.

Související čtení: Jak se vypořádat se sexuálním odmítnutím ze strany partnera – 9 tipů

Emoční zátěž a sebeobraz

Pro ženu, která to zažívá, může nízké libido negativně ovlivnit duševní zdraví. Můžete se cítit provinile, že po svém partnerovi netoužíte, nebo se obávat, že ho zklamáváte. žena na Redditu popsala pocit „naprosté porážky a spirály studu kvůli nízké sexuální touze po menopauze“. Říká, 

Tento druh osobní úzkosti je častější, než byste si mysleli, a může být zhoršen ztrátou libida, což vede k poklesu nálady. Nedostatek touhy může vést k menšímu množství sexu, méně sexu může snížit uvolňování hormonů štěstí a... fyzická intimita které zlepšují náladu a které vás zase mohou cítit skleslejší nebo odpoutanější. 

Postupem času si některé ženy začnou klást otázku, zda s nimi není něco „v nepořádku“. Dr. Brotto opakuje: „Nízká sexuální touha neznamená, že s vámi něco není v pořádku.“ Je to normální, zejména ve středním věku. Připomenutí si této skutečnosti může zmírnit sebeobviňování a tlak.

Tipy pro zvládání ztráty libida po menopauze

I když jsou menopauza a ztráta sexuální touhy přirozené, nemusíte se s nízkým libidem jednoduše smířit, pokud vás to trápí. Existuje několik způsobů, jak můžete zvládat a potenciálně zlepšit svou sexuální touhu a spokojenost. Přinášíme vám několik osvědčených strategií, které můžete osvojit, od úprav životního stylu přes mentální posuny až po techniky v ložnici. Berte tyto tipy jako sadu nástrojů. Můžete kombinovat to, co vám vyhovuje. Nezapomeňte, že jde o to najít to, co funguje pro vaše tělo i mysl. 

1. Upřednostněte své celkové zdraví a energii

Je úžasné, jak moc naše celkové zdraví ovlivňuje sexuální touhu. Představte si libido jako odraz celkové rovnováhy vašeho těla. Když se cítíte dobře, odpočatí a plní energie, vaše sexuální touha má lepší podmínky k oživení. Pokud se po menopauze potýkáte s nízkou sexuální touhou, mohl by vám pomoci návrat k základům fyzické pohody. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet: 

• Zůstaňte fyzicky aktivní: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, včetně krevního oběhu v pohlavních orgánech, zlepšuje náladu prostřednictvím endorfinů a pomáhá snižovat stres, což vše společně působí na zvýšení libida. I každodenní svižná procházka nebo cvičení jógy může mít vliv na to, jak vnímáte intimní vztah. Přihlaste se tedy na spinning nebo se vydejte na túru do přírody. Mohlo by vám to doslova vrátit energii a energii do vašeho sexuálního života.
• Dopřejte si kvalitní spánek: Příznaky menopauzy, jako je noční pocení, vám mohou narušit spánek a snižují libido rychleji, než si dokážete představit. Udělejte, co můžete, pro zlepšení spánkové hygieny. Chladná, tmavá místnost, třeba ventilátor nebo chladivý polštář na návaly horka a vyhýbejte se obrazovkám nebo těžkým jídlům před spaním. Když jste dobře odpočatí, vaše hormony, včetně těch souvisejících se stresem a vzrušením, jsou lépe regulované. Pokud je nespavost nebo poruchy spánku závažné, poraďte se se svým lékařem o řešení. Někdy léčba problémů se spánkem meditací, doplňky stravy nebo hormonální substituční terapií obnoví dostatek energie, aby se zájem o sex přirozeně probudil.
• Jezte potraviny bohaté na živiny a dodržujte hydrataci: Neexistuje žádná magická „dieta na libido“, ale zásobování těla vyváženou stravou může nepřímo prospět sexuálnímu zdraví. Snažte se konzumovat dostatek ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků, abyste si udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a vyrovnanou náladu. Některé ženy zjišťují, že zařazení potravin bohatých na fytoestrogeny, jako je sója, lněné semínko nebo luštěniny, nebo potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby a vlašské ořechy, jim pomáhá cítit se hormonálně lépe. A nezapomeňte pít dostatek vody. Dehydratace může způsobit únavu a vaginální suchost, z čehož v ložnici nepomáhá!
• Mírná konzumace alkoholu a vyhýbání se kouření: I když vás sklenka vína může na chvíli uvolnit, příliš mnoho alkoholu může ve skutečnosti otupit vzrušení a způsobit ospalost a také narušit vaginální lubrikaci. Snažte se pít alkohol s mírou a uvidíte, zda si všimnete zlepšení své sexuální reaktivity. Kouření je známé tím, že snižuje průtok krve a je spojováno se sníženým sexuálním vzrušením u žen, kromě všech ostatních zdravotních škod. Přestat kouřit nebo vapovat může zlepšit krevní oběh a hladinu estrogenu, což zvyšuje vaše libido.
• Zvládání chronických onemocnění: Pokud máte další zdravotní problémy, jako je cukrovka, hypertenze nebo poruchy štítné žlázy, jejich správná kontrola vám pomůže s sexuálními funkcemi. Například nekontrolovaná cukrovka může poškodit cévy a nervy zapojené do vzrušení. Užívání léků podle předpisu a dodržování lékařských rad ke kontrole těchto stavů může zabránit tomu, aby přispívaly k problémům s libidem. V některých případech může léčba základního problému, jako je snížená funkce štítné žlázy nebo nedostatek železa, znatelně zlepšit vaši energii a zájem o sex. Proto nezapomeňte chodit na pravidelné kontroly.

Sečteno a podtrženo, čím zdravější a energičtější se cítíte, tím je pravděpodobnější, že vaše sexuální touha dostane šanci zazářit. Péče o sebe není sobecká, je základem pro obnovení intimity.

Související čtení: Naše manželství nebylo bez lásky, jen bez sexu

2. Řešte emocionální a psychologické faktory

Libido se nachází stejně tak mezi ušima jako mezi nohama. Péče o vaši duševní a emocionální pohodu je zásadní. To může zahrnovat změnu vašeho vnímání sexu, snížení úzkosti a aktivní podporu emocionální intimity s partnerem. Zde je několik přístupů:

• Otevřená komunikace s partnerem: Otevřený rozhovor s partnerem o tom, čím procházíte, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, když se potýkáte s menopauzou a ztrátou sexuální touhy. Zpočátku to může být trapné, ale upřímně, otevřená komunikace předchází nedorozuměním typu „Už o mě nemá zájem“. Vysvětlete, že váš nedostatek touhy není o jejich atraktivitě ani o vaší lásce k nim, ale o změně související s menopauzou. Dobrý partner bude chtít porozumět a pomoci. Společně můžete probrat alternativy pro intimitu, jako je více mazlení, líbání, nesexuální doteky nebo prozkoumat intervence, jako je používání lubrikantů nebo plánování sexu.
• Znovuobjevte nesexuální intimitu: Pamatujte, že intimita je spektrum, nemusí vždy zahrnovat pohlavní styk. Obnovení spojení nesexuálními způsoby může ve skutečnosti položit základy pro obnovení touhy. Trávte spolu kvalitní čas bez tlaku sexu. Držte se za ruce při procházce, mazlete se při sledování pořadu, masírujte si navzájem záda nebo chodidla. Tyto formy fyzického dotyku uvolňují oxytocin, hormon pouta, který může snížit stres a zvýšit pocity spojení.
• Všímavost a snížení stresu: Je těžké cítit se sexuálně, pokud vám neustále běží mysl nebo máte úzkost. Praktikování všímavosti může pomoci prolomit cyklus rozptýlených nebo negativních myšlenek, které ničí vzrušení. „Náš výzkum za posledních 15 let ukázal, že praktiky všímavosti jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ženy zvládat stres a pozitivně zlepšit sexuální touhu a vzrušení,“ říká Dr. Brotto, psycholožka a expertka na sexuální zdraví. Všímavost může být tak jednoduchá, jako naučit se soustředit se na fyzické pocity bez odsuzování, a to prostřednictvím cvičení, jako je hluboké dýchání, řízené skenování těla nebo dokonce cvičení všímavého doteku s partnerem. Pokud se během sexuálního aktu vaše mysl zatoulá k nákupním seznamům nebo pracovnímu stresu, jemně vraťte svou pozornost zpět k pocitům, které cítíte, a k radosti z daného okamžiku. Mnoho žen zjistí, že to časem výrazně zvyšuje jejich schopnost vzrušit se.
• Zpochybňujte negativní přesvědčení: Někdy se naše vlastní přesvědčení o sexu a stárnutí promění v mentální překážky. Pokud se přistihnete, jak si říkáte: „Jsem na sex příliš starý/á“ nebo „Už prostě nejsem sexuálně zaměřený/á“, zpochybněte tento narativ. Je pravda, že vaše sexualita v 50 nebo 60 letech nemusí vypadat tak, jako v 25 letech, a to je v pořádku. Jste v nové kapitole, ale stále může být bohatá. Přehodnoťte sex jako něco, co může být zábavné a co stojí za to v této fázi života upřednostnit.
• Zvažte poradenství nebo sexuální terapii: Pokud se vám emocionální vypětí nebo problémy ve vztazích zdají příliš složité na to, abyste se s nimi vypořádali sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vyškolený k tomu, aby vás provedl těmito rozhovory a strategiemi, vám může pomoci identifikovat konkrétní problémy, jako je úzkost z výkonu, obavy z vnímání vlastního těla nebo nevyřešené konflikty, a poskytnout vám nástroje, jak se s nimi zdravě vypořádat.

3. Oživte svou sexuální rutinu a potěšení

Naše těla se s menopauzou mění, což znamená, že staré způsoby, jak se vzrušit nebo dosáhnout orgasmu, nemusí fungovat tak spolehlivě. Můžete se tomu vyhnout tím, že prozkoumáte nové způsoby a přepracujete svou sexuální strategii. Zde je několik tipů a technik, které byste měli zvážit:

• Používejte lubrikanty štědře: Pokud máte problém s vaginální suchostí nebo třením, což je pro mnoho žen po menopauze problém, dobrý lubrikant je klíčový. Neberte lubrikant jako volitelný nebo „pouze v případě potřeby“, udělejte z něj stálici na nočním stolku. Hojné používání lubrikantu může zmírnit bolest a zvýšit potěšení, což vám zase pomůže uvolnit se a cítit více touhy.
• Vyzkoušejte vaginální zvlhčovače: Na rozdíl od lubrikantů, které používáte těsně před sexem nebo během něj, jsou vaginální hydratační přípravky produkty, které pravidelně aplikujete, aby vaginální tkáň zůstala hydratovaná. Představte si je jako hydratační přípravek pro intimní partie. Mohou zlepšit celkové pohodlí, snížit každodenní suchost a svědění a učinit vaši vagínu pružnější při sexu.
• Prodloužená předehra: S přibývajícím věkem může vzrušení trvat déle. Co vás dříve ve dvaceti rozproudilo za 2 minuty, může nyní v padesáti trvat 20 minut. Na tom není nic špatného; jen to znamená, že nespěchejte. Věnujte dostatek času aktivitám předehry, které vás baví, ať už je to líbání, masáž celého těla, manuální stimulace nebo orální sex. Možná zjistíte, že vaše touha je spíše „reaktivní“ než spontánní. To znamená, že touhu nutně necítíte, dokud se věci nerozjedou. Mnoho žen v menopauze uvádí, že pokud se dotýkají intimního kontaktu bez počáteční touhy, jejich tělo začne reagovat a touha se projeví během aktu. Je tedy v pořádku, pokud od začátku netoužíte po sexu. Můžete se rozhodnout pro intimní kontakt a nechat pocity následovat. „Mnohokrát, když se sexem počkáte, dokud nebudete nadržení, nikdy ho mít nebudete, zvláště v této fázi života,“ poznamenává Dr. Mintz. „Je to jako nastartovat auto v zimě – nejdřív ho musíte zahřát.“
• Experimentujte s novými formami stimulace: Pokud jste nikdy předtím nepoužívali sexuální hračky, teď by mohla být skvělá doba je vyzkoušet. Zejména vibrátory mohou být neuvěřitelně užitečné pro ženy v menopauze. Proč? S věkem a nižší hladinou estrogenu se může snižovat průtok krve a citlivost nervů v oblasti klitorisu, což znamená, že k dosažení stejné úrovně vzrušení a orgasmu jako dříve můžete potřebovat intenzivnější nebo přímočařejší stimulaci. Vibrátory poskytují konzistentní stimulaci, která často dokáže tuto mezeru překlenout. Dalšími možnostmi, jak si to okořenit, je vyzkoušení klitorální sací hračky nebo prozkoumání různých smyslných aktivit, jako je vzájemná masturbace. Rozmanitost může vyvolat vzrušení. Důležité je, že zkoušení nových věcí vám může pomoci zjistit, že i když se vaše tělo změnilo, stále je schopné velkého potěšení, jen jste k němu museli přistupovat jinak.
• Naplánujte si intimní vztah: Spontánnost je přeceňována, zejména v dlouhodobých vztazích a v rušném středním věku. Jedním z hlavních doporučení sexuálních terapeutů pro osoby s nízkým libidem je plánovat si „rande“ nebo naplánovat intimituMožná to zní neatraktivně, ale vezměte si to na vědomí: když si plánujete sex, dáváte si z něj prioritu a dáváte si mentální prostor na přípravu a správnou náladu. Tímto způsobem se vyhnete klasickému scénáři, kdy jste neustále „příliš unavení“ nebo nikdy nenajdete ten správný okamžik. Mnoho párů zjistí, že jakmile překonají počáteční podivnost, plánování sexu ve skutečnosti vytváří očekávání a je vzrušující.
• Předefinujte sex a stanovte si realistická očekávání: A konečně, může vám pomoci rozšířit si představu o tom, jak vypadá sexuální styk. Pohlavní styk se současným orgasmem mohl být kulturním ideálem, ale často to není vždy realistické nebo dokonce žádoucí, zejména po menopauze. Každý sexuální styk nemusí skončit orgasmem, aby byl naplňující. Můžete se rozhodnout, že cílem dnešní noci je jen užívat si doteku a blízkosti, a to je výhra. Když se zbavíte tlaku na dosažení cíle, často se nakonec uvolníte a více si to užijete, což ironicky může vést k lepším orgasmům.

Související čtení: Tlak na výkon, když se intimita stane povinností

4. Zvažte vyhledání lékařské pomoci kvůli nízkému libidu 

Někdy, i přes veškeré úsilí spojené se změnou životního stylu a emocionálním úsilím, může vaše tělo potřebovat trochu větší lékařské pomoci. Není to žádná ostuda. Menopauza je koneckonců v podstatě lékařská/hormonální událost. Moderní medicína nabízí několik možností, které mohou zlepšit libido nebo usnadnit sexuální aktivitu. Zde je několik možností, které byste měli probrat se svým lékařem:

• Hormonální substituční terapie (HRT): HRT obvykle znamená užívání doplňkového estrogenu a někdy i progesteronu a může se ukázat jako velmi účinná při léčbě vaginální suchosti a atrofie. Může být podávána systémově pomocí pilulek a náplastí nebo lokálně pomocí vaginálních krémů, tablet a kroužků. HRT však není vhodná pro každou. Některé zdravotní problémy, jako je rakovina prsu, by jí mohly bránit. Pokud jste však kandidátkou, mohla by mít významný vliv na to, jak se cítíte. Sečteno a podtrženo: pokud je vaše libido opravdu nízké a obtěžuje vás, zeptejte se svého lékaře na možnosti hormonální léčby.
• Léčba vaginální suchosti a bolesti: Existují i ​​jiné lékařské ošetření specificky pro bolestivý sexJednou z nich jsou vaginální vložky s DHEA, což je čípek na předpis používaný každou noc, který se lokálně přeměňuje na estrogen a androgen, čímž se zlepšuje zdraví vaginální tkáně. Další je Ospemifene, perorální pilulka užívaná denně, která působí jako estrogen ve vaginální tkáni a zmírňuje bolest při pohlavním styku. Tyto možnosti se často doporučují, pokud pro vás estrogenový krém není vhodný nebo účinný. Z nehormonálních metod existuje také laserová terapie pro vaginální omlazení. Můžete prozkoumat své možnosti.
• Zvažte dostupnost stávajících léků: Proberte se svým lékařem všechny léky, které užíváte, abyste zjistili, zda by mohly přispívat ke nízkému libidu. Antidepresiva, zejména SSRI, jsou známá tím, že u mnoha žen způsobují sexuální vedlejší účinky. Stejně tak léky na krevní tlak a dokonce i antihistaminika vás mohou vysušovat a snižovat vzrušení. Nevysazujte náhle žádné léky sami, ale poraďte se se svým lékařem o úpravě dávkování nebo přechodu na alternativu, která může vaše libido zlepšit.

Doporučené produkty pro sexuální pohodu a libido

Životní styl a lékařské intervence jsou považovány za nejdůležitější možnosti pro zvládání ztráty libida v menopauze. Nejsou to však jediné dostupné možnosti. Někdy může několik dobře zvolených produktů znamenat obrovský rozdíl ve vašem pohodlí a sebevědomí. Ať už jde o zmírnění bolestivých příznaků nebo o vnesení jiskry do ložnice, shrnuli jsme několik hodnotných produktů, které vám na této cestě mohou pomoci.

1. Silikonové mazivo Uberlube 

Špičkový lubrikant doporučený lékaři pro ženy v menopauze. Uberlube je prémiový lubrikant na bázi silikonu, který je dlouhotrvající, hedvábný a bez přidaných vonných látek nebo glycerinu. Obsahuje pouze několik složek, včetně vitamínu E, díky čemuž je velmi šetrný k citlivým tkáním. Sexuoložka Dr. Shamyra Howardová ho chválí jako „jeden z lubrikantů nejšetrnějších k tělu na trhu“.

Pokud máte problém se suchostí pochvy nebo bolestí, může to být v ložnici zásadní změna. Snižuje tření a zůstává hladký, aniž by se lepil. Mnoho žen také oceňuje, že Uberlube zanechává pokožku hydratovanou, nikoli lepkavou. Je o něco dražší než lubrikanty z drogerie, ale kvalita a pohodlí stojí za to, zvláště pokud máte citlivou pokožku v menopauze.

2. Doplňuje dlouhotrvající vaginální hydratační krém

Účinný denní hydratační krém pro úlevu od suchosti. Doplňuje je volně prodejný vaginální hydratační přípravek, který hydratuje vaginální stěny a pomáhá udržovat zdravé pH. Aplikuje se každé dva dny nebo dle pokynů, vstřebává se do tkáně a zmírňuje pocit sucha a drsnosti, který mnoho žen pociťuje po menopauze. Gynekologové často doporučují Replens ženám, které nemohou nebo nechtějí užívat estrogen. 

Pravidelné používání přípravku Replens může zpříjemnit sex, protože se zlepší vaše přirozená vlhkost. Představte si to jako udržování zdraví vaší pochvy. Existují i ​​další podobné produkty, jako jsou gely s kyselinou hyaluronovou, například Hyalo Gyn nebo Gennev Moisture Gel, které také fungují dobře, ale Replens je široce dostupný a jeho symptomatická úleva je podložena výzkumem.

3. Doplněk stravy s kořenem macy

Maca je peruánský kořen, který je často vychvalován pro zvýšení sexuální touhy a výdrže, přírodní bylinný doplněk, který může zvýšit libido a energii. I když to není zaručeno, malé studie ukázaly... Doplňky stravy s kořenem Maca může zvýšit sexuální touhu u žen po menopauze ve srovnání s placebem. Předpokládá se, že funguje tak, že podporuje funkci nadledvin a hormonální rovnováhu. Pokud máte zájem o holistický přístup, mohl by stát za vyzkoušení kvalitní doplněk stravy s Macou (hledejte „želatinizovanou“ Macu, která se snáze tráví). Poznámka: Před zahájením užívání doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte hormonálně citlivé onemocnění.

4. LELO Sona Cruise 

Luxusní sexuální hračka určená pro intenzivní potěšení. Lelo Sona Cruise je špičkové zařízení, které využívá technologii sonických vln ke stimulaci celého klitorisu (i těch částí, které nevidíte) bez přímého kontaktu. Proč je to skvělé pro ženy v menopauze? Protože často dokáže vyvolat hluboké a vzrušující pocity, i když vaše citlivost už není taková, jaká bývala. V podstatě se jedná o vylepšení vašich orgasmů. Sona má několik nastavení intenzity a měkký silikonový povrch. Je vodotěsná (ahoj, zábava při koupání) a dobíjí se přes USB. 

Je vyroben tak, aby vydržel, a mnoho žen přísahá, že za nový druh orgasmu, který poskytuje, stojí za každou korunu. Pokud jste zjistily, že běžné vibrátory už nestačí, pulzátor klitorisu, jako je tento, by mohl být zlomovým bodem. Navíc, používání hračky sólo nebo s partnerem může pomoci „procvičit“ vaši vzrušující reakci.

5. Vibrátor pro páry We-Vibe Sync

Jedno We-Vibe Sync je oblíbený nositelný vibrátor určený pro páry k použití během pohlavního styku. Jedna část se zavádí vaginálně a tlačí na bod G, zatímco druhá část se umisťuje zvenčí na klitoris. Je bez použití rukou a zůstává na místě během penetrace. Výsledkem je, že oba partneři cítí vibrace a mnoho párů zjistilo, že pomáhá ženě snáze dosáhnout orgasmu během sexu. Dodává se s dálkovým ovládáním a aplikací v telefonu pro změnu vzorců a intenzity. 

Používání vibrátoru pro páry může být zábavným způsobem, jak vnést do ložnice něco nového a zajistit si potřebnou stimulaci. Pokud je váš partner/partnerka ochotný/á, může to být skvělý doplněk vaší intimní rutiny, který dodá vzrušení a zvýší vaše šance na potěšení, což se opět pozitivně promítá do touhy. 

6. Bonus – intimní pomůcky

Dobře, to bylo víc než jen pár produktů, ale tady je rychlý přehled některých intimních pomůcek, které můžete prozkoumat: 

• Můžete také zvážit věci jako vzrušující gely nebo oleje. Například pár kapek produktu jako Věno nebo "PRO NĚJ„Olej aplikovaný na klitoris může vyvolat hřejivý, brněvý pocit, který některé ženy považují za užitečný pro nastartování vzrušení.“ 
• Další pomůckou jsou pomůcky na cvičení pánevního dna, jako např. Kegelův trenažér Care+ or vejce joniSilnější pánevní svaly mohou zvýšit průtok krve a citlivost, což může potenciálně zesílit orgasmus. 

I když se nejedná o posilovače libida samy o sobě, mohou zlepšit vaši sexuální reakci, což může časem povzbudit vaše libido k oživení.

Zvažte své specifické potřeby a výzvy a zjistíte, že existuje produkt, který vám s tím pomůže. Trh se sexuální pohodou se pro ženy středního věku značně rozšířil, takže ať už jde o sexy lubrikanty, aplikace s erotickou literaturou pro mentální stimulaci nebo masážní svíčky pro nastavení nálady, nebojte se to prozkoumat! Někdy i malý doplněk nebo změna, třeba i něco tak jednoduchého, jako je nové spodní prádlo, díky kterému se budete cítit krásně, může vést k pozitivní změně ve vaší sexuální pohodě.

Závěrečné myšlenky 

Závěrem lze říci, že zvládání menopauzy a ztráty libida je skutečně cesta. Může nastat proces pokusů a omylů, než zjistíte, které strategie nebo produkty pro vás budou mít smysl. Buďte trpěliví sami se sebou a se svým tělem. Touha může být jemná. Může kolísat, ale s pozorností a péčí ji lze v této nové životní fázi rozhodně oživit nebo si ji znovu představit. Jak řekl Dr. Mintz, menopauza není koncem vašeho sexuálního života; ve skutečnosti to může být začátek zralejší, osvobozenější a objevnější kapitoly vaší sexuality. Ať už se jedná o péči o vaše zdraví, posilování emočních vazeb, zkoušení nových vzrušení nebo využití lékařské pomoci, máte k dispozici mnoho nástrojů.

A co je nejdůležitější, pamatujte, že si zasloužíte potěšení a intimitu, pokud je chcete. Neexistuje žádné „normální“ množství sexuální touhy – pouze to, co je normální pro vás a co vás dělá šťastnými. Pokud vás ztráta libida znepokojuje, doufejme, že vám tento průvodce ukázal, že existuje naděje a spousta možností, jak znovu získat uspokojivý sexuální život. A pokud patříte k lidem, kteří s menším množstvím sexu nevadí, ale stále chtějí blízkost, i to platí – intimita má mnoho podob. Láska a spojení ve středním věku mohou být stejně bohaté, s prudkým libidem nebo bez něj.

Na zdraví přijímáme změny s vědomím, kreativitou a soucitem k sobě samým. Na této cestě nejste sami – a možná s tou správnou podporou zjistíte, že váš sexuální plamen může hořet novým způsobem, jasněji, než jste očekávali, a to i po menopauze.

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat