8 velitelů otevřené komunikace ve vztahu

Každý sloupek vztahující se na internetu začíná tímto konečným přikázáním pro spokojenost ve vztahu – otevřenou komunikací ve vztahu. I když nejjednodušší definice vám řekne, že komunikace je pouze výměna informací od jedné osoby k druhé, ve hře je hodně. Je velmi snadné mít mezery v komunikaci se svým partnerem, které vedou k nedůvěře, zmatku, zášti, zoufalství, nepříjemnému pocitu, že se nemilujete, a nakonec ke zhroucení a spálení.

Proč je ale komunikace tak důležitá, že je uvedena na každém seznamu úspěšných manželství a zdravých vztahů? A jak přesně se můžeme ujistit, že to děláme správně? Konzultovali jsme poradnu psychologa Tanvi Jajoria (MA v oboru aplikovaná klinická psychologie), který je spoluzakladatelem a ředitelem MentAmigo a mezinárodně certifikovaným praktikem EFT, aby na tyto otázky zjistil odpovědi.

Zde je několik snadno stravitelných tipů na skus od našeho odborníka na 8 přikázání otevřené komunikace ve vztahu.

Co to znamená otevřeně komunikovat?

„Otevřená komunikace znamená, že zúčastnění lidé jsou schopni být autentičtí ve svých vzájemných pocitech, efektivně sdělovat, co chtějí říci, a mít prostor pro pochopení svého partnera i v době neshod,“ říká Tanvi. Pravidla komunikace ve vztazích zahrnují, aby oba partneři byli schopni vyjádřit své myšlenky, pocity, potřeby a obavy jeden druhému čestným a respektujícím způsobem.

Dalším způsobem, jak se na tuto otázku podívat, je zamyslet se nad tím, jak vypadá otevřená komunikace. Tento přístup k identifikaci dobrých návyků a příznaků vám může pomoci je napodobit. Všimněte si následujících bodů:

• Ve vztahu je prostor, abyste s partnerem sdíleli své myšlenky, emoce a zážitky, i když jsou těžké
• Jste dobrý posluchač. Což znamená, že se snažíte naslouchat pohledu svého partnera a porozumět jeho pohledu, aniž byste je přerušovali nebo soudili. A naopak
• Můžete být ke svému partnerovi upřímní, i když je to nepříjemné nebo nepohodlné, a důvěřujete mu, že udělá totéž
• Získáváte zpětnou vazbu uctivým a konstruktivním způsobem se zaměřením na daný problém
• Zdržíte se vzájemných osobních útoků
• Konflikty a neshody řešíte společně v klidu a s respektem
• Vážíte si svého partnera s slova potvrzenía cítit se oceňováni
• Soustředíte se na řešení, která jsou pro váš vztah nejlepší, místo abyste vyhráli hádku
• Oba si navzájem nabízíte emocionální podporu a povzbuzení v těžkých chvílích
• Jste transparentní v důležitých otázkách, jako jsou finance, zdraví a osobní hodnoty
• Snažíte se navzájem informovat a podílet se na rozhodnutích, která ovlivňují vás oba

Případně, pokud zjistíte, že se s partnerem navzájem obviňujete, lžete si, kamenné zdi nebo se navzájem uzavírat, přebírat věci, být defenzivní, projevovat pasivní agresi, vidět problémy s důvěrou a vkrádat se žárlivost, jste s největší pravděpodobností svědky nedostatku efektivní komunikace ve vašem vztahu.

Související čtení: Zamilovanost v dlouhodobém vztahu – známky a co byste měli dělat

Proč je otevřená komunikace ve vztahu důležitá?

„Komunikace hraje velkou roli v rozvoji každého zdravého vztahu. Zejména v romantických vztazích mají lidé velmi odlišný soubor očekávání od svých blízkých, než jaký by měli od jakéhokoli jiného blízkého přítele nebo člena rodiny,“ říká Tanvi.

„Avšak v mnoha situacích očekáváme, že místo toho, abychom sdělovali tato očekávání a/nebo touhy, náš partner pochopí sám od sebe. Tento nerealistické očekávání vytváří komunikační mezeru,“ dodává. Zde jsou některé problémy ve vztahu, které jsou způsobeny touto komunikační mezerou:

• Mít nenaplněné potřeby
• Pocit osamělosti ve vztahu
• Nebýt na stejné vlně jako váš partner
• To, co mělo být krásné partnerství, kde se jen „dostanete“, začíná být čím dál frustrovanější
• Pocit strachu, že se váš partner rozčílí, dá ultimátum, svalí vinu na vás, připomene vám vaše minulé chyby a udělá vám ostudu

Pociťování strachu z výsměchu, úsudku nebo hněvu je ve skutečnosti důvodem, proč lidé nakonec udržují tajemství nebo skrývají věci před svými SO. Věděli jste, že podle a přehled z 5,000 XNUMX účastníků je hlavní příčinou nevěry nedostatek komunikace nebo pocit, že váš partner nevidí, neslyší a nechápe? To je důvod, proč musíme pěstovat vztahy, ve kterých můžeme jasně vyjádřit, jak se cítíme, vyjádřit, co si myslíme, a požádat o to, co chceme.

Jakých je 8 velitelů otevřené komunikace ve vztahu?

Nyní, když je jasné, že otevřená a upřímná komunikace podporuje důvěru, porozumění a intimitu mezi partnery, není důvod se bít. Pojďme rovnou k 8 velitelům otevřené komunikace ve vztahu, jak je podtrhl náš odborník. Zavedením těchto pokynů mohou páry zlepšit své komunikační dovednosti a posílit svůj vztah.

1. Nácvik aktivního naslouchání

Aktivní naslouchání je základním kamenem otevřené komunikace a jedním z nejlepších způsobů, jak lépe komunikovat ve vztahu. Být a dobrý posluchač znamená věnovat svou plnou pozornost svému partnerovi a umožnit mu nerušeně vyjádřit své myšlenky a pocity. To znamená odložit rušivé prvky, jako jsou chytré telefony nebo televize, a soustředit se na konverzaci.

Nyní se jim tedy díváte do očí a svůj laptop jste si nechali pryč. Ale posloucháte, abyste jim porozuměli, nebo čekáte, až skončí, abyste mohli říci svůj názor? Tanvi říká: "Neposlouchejte, abyste odpovídali, ale poslouchejte, abyste rozuměli s otevřenou myslí." To je klíč k efektivní strategii naslouchání ve vztahu.

Související čtení: Expert mluví o 9 komunikačních cvičeních pro páry, které musíte vyzkoušet

2. Vytvoření bezpečného prostoru

Být upřímný a otevřený ke svému partnerovi je zásadní budování důvěry ve vztahu. To znamená svobodně sdílet své pocity, myšlenky a obavy. Ale není snadné praktikovat politiku úplného odhalení jen proto, že si to někde přečtete.

Páry musí vynaložit záměrné úsilí k vytvoření tohoto prostoru. Sliby se budou muset plnit. Pravidla se budou muset dodržovat. Zde je několik tipů, které vám pomohou podpořit emocionální bezpečí ve vašem vztahu:

• Odstraňte předvídatelné nežádoucí důsledky poctivosti. Pokud například vždy odcházíte z místnosti nebo zavřete partnera ven, rozhodněte se, že to neuděláte, až vám partner řekne něco, co vás rozčílí.
• Vytvořte si taková pravidla podle potřeb vašeho vztahu
• Když svému partnerovi řeknete, že ho budete pozorně poslouchat, dodržujte tento slib, ať se děje cokoliv
• Neříkejte věci jako „Já jsem ti to říkal“ nebo „Jen kdybys mě poslouchal“, když dojde k chybě. Dovolte si navzájem dělat chyby a poučte se z nich
• Pokud potřebujete prostor pro zpracování informací, řekněte svému partnerovi, že potřebujete prostor, a přesvědčte ho, že se vrátíte, jakmile se budete cítit lépe.

3. Použití výroků „já“.

"'Přiměl jsi mě, abych se cítil špatně' vs 'Cítil jsem se v té situaci špatně' - Na kterou z nich si myslíš, že bys reagoval lépe, kdyby ti to řekl tvůj partner?" říká Tanvi. „Zaměřte se na ‚své‘ pocity, ‚své‘ myšlenky a ‚své‘ zážitky. Více viny vede pouze k větší defenzivě a menšímu porozumění.“

Používání výroků „já“ je mocná technika, jak vyjádřit své pocity, aniž byste svého partnera obviňovali ze zloby nebo nedostatečnosti. Ve chvíli, kdy řeknete: „Nikdy mě neposloucháš,“ svalíš vinu na svého partnera. Navíc, pokud odpoví „Ne, vždy tě poslouchám“ nebo se nějakým způsobem zapojí přesouvání viny sami, nemáte jak dokázat opak a konverzace nikam nevede.

Přeformulujte to slovy: „Cítím se nevyslyšen, když se s vámi pokouším podělit o své myšlenky.“ Nyní mluvíte o „svých“ pocitech, o něčem, nad čím máte úplnou autoritu. Musíte věnovat pozornost tomuto přikázání, pokud je vaším komunikačním stylem jako u mnoha lidí obviňování.

4. Výběr správného prostoru a času pro konverzaci

Aby byla komunikace efektivní, musí být dobře načasovaná! Partnerovi nemůžete jen tak něco říct kdykoli a kdekoli. Ve skutečnosti ohleduplnost k času a prostoru může vašemu partnerovi sdělit, že si ho vážíte a respektujete ho. Tento stimuluje zranitelnost a otevírání.

Věnujte pozornost následujícímu, zvláště když potřebujete vyvolat něco intenzivního nebo obtížného:

• Mluvte, až se uklidníte
• Zeptejte se svého partnera, kdy je ochoten si promluvit. V případě potřeby počkejte.
• Stanovte si jasné záměry, aby nikdo nebyl zaskočen a abyste neodbočili
• Minimalizujte rušivé vlivy při hovoru tím, že zvolíte klidnější čas a soukromý prostor
• Buďte otevření k přeplánování, pokud se něco objeví

5. Věnovat pozornost neverbální komunikaci

Neverbální komunikace, jako je řeč těla, mimika a tón hlasu, hraje významnou roli při předávání zpráv a emocí. Takže ano, jak říká klišé – opravdu nezáleží na tom, co říkáte, ale jak to říkáte. Tanvi radí: „Pozorujte partnerovy reakce, všímejte si různých aspektů jejich komunikačního stylu. Je toho hodně, co nám chybí, když svému partnerovi nevěnujeme pozornost nad rámec jeho slov.“

Podobně, spolu s neverbálními signály vašeho partnera, byste se měli zaměřit také na své vlastní. Další způsoby, jak lépe komunikovat ve vztahu neverbálně, jsou:

• Udržovat oční kontakt
• Zaujměte uvolněnou a otevřenou pozici
• Váš hlas může vykazovat řadu emocí, jako je agrese, zmatenost nebo úzkost. Dávejte pozor na hlasitost, kontrolu, stabilitu atd.
• Použijte klidný tón hlasu k vytvoření otevřené a příjemné atmosféry pro konverzaci
• Věnujte pozornost tempu svého mluvení. Mluv jasně
• Udržujte svůj objem stabilní a příjemný

Související čtení: Měli byste vše sdílet se svým partnerem? 8 věcí, které byste neměli!

6. Kladení otevřených otázek

Pokládání otevřených otázek bylo vždy obhajováno jako nejlepší nástroj pro snadný tok komunikace ve všech druzích mezilidských vztahů – ať už na pracovišti, ve třídě nebo v kanceláři vašeho terapeuta. Tanvi vás vyzývá, abyste si tuto strategii vzali do svého domova a požádali svého partnera jasnými slovy, aby se podělil o své myšlenky a pocity. Otevřené otázky s vaším partnerem budou dělat následující:

• Pomozte objasnit pochybnosti
• Povzbuďte je, aby sdíleli více, zvláště pokud jste vy pocit odpojení od partnera
• Ukažte, že vás zajímá, co říká váš partner
• Vtáhněte je do konverzace
• Udržujte konverzaci

Tyto otázky obvykle začínají slovy „jak“, „co“ nebo „proč“ a umožňují hlubší odpovědi než uzavřené otázky nebo otázky typu ano-ne. Například:

• Uzavřeno: Jste naštvaný? Nevím, proč se tak snadno rozčílíš!
• S otevřeným koncem: Řekni mi, co tě trápí?

Když si Emma všimla, že její partner Alex vypadá naštvaně, zeptala se: „Řekni mi to. Co tě trápí?" Tato otevřená otázka povzbudila Alexe, aby se podělil o své obavy ohledně práce, což jim umožnilo vést smysluplnou a podpůrnou konverzaci.

7. Procvičování empatie

Empatie je schopnost porozumět a sdílet pocity druhého člověka. Tím, že se vžijete do kůže svého partnera, můžete lépe porozumět jeho pohledu a reagovat soucitně. Tanvi říká: „Možná máme pocit, že toho o svém partnerovi hodně víme, ale někdy ne. Abychom někomu porozuměli, musíme se naučit dívat se na jeho zkušenosti z jeho perspektivy.

"Pokud můžete něco sdílet se svým partnerem, aniž byste se báli, že budete souzeni nebo minimalizováni vaše problémy, znamená to, že se s nimi cítíte v bezpečí." Rozvíjení empatie nejen posiluje vztahy, ale také zlepšuje spolupráci a usnadňuje vzájemné odpouštění. To vše vede k plynulejšímu komunikačnímu toku mezi páry.

8. Zaměření na větší obrázek

Neshody jsou nevyhnutelné v každém vztahu, ale to, jak páry konflikt zvládají, může významně ovlivnit jejich celkovou spokojenost. Přijetí konstruktivního přístupu k konfliktů, jako je zaměření na hledání řešení spíše než připisování viny, může podpořit zdravější komunikaci.

To vše jednoduše znamená, že musíte upřednostňovat to, co je důležité, zejména tváří v tvář třenicím. To vám může pomoci:

• Nechte věci plynout
• Vyhněte se malicherným hádkám a nepodstatným detailům a nenechte se vyvést z míry
• Zaměřte se na sdílené hodnoty a cíle vztahu
• Dovolte odpuštění a přejděte z prostoru hněvu dál
• Buďte flexibilní a vstřícnější během náročné konverzace
• Zůstaňte pozitivní a optimističtí ohledně budoucnosti vztahu

Dodržováním těchto osmi pravidel otevřené komunikace mohou páry zlepšit své komunikační dovednosti a podpořit silnější a odolnější vztah. Tanvi nám nezapomene připomenout: „Přistupujte ke komunikaci jako ke společné snaze vyřešit problém, proti kterému jste vy a váš partner společně. "Problém" je problém, ne vy, ani váš partner."

To jsou docela proveditelná přikázání pro efektivní komunikaci v romantickém vztahu. Pokud se však při jejich uvádění do činnosti cítíte ohromeni, pokud vám něco na vašem vztahu vadí a máte pocit, že vy a váš partner nejste schopni tuto překážku překonat, měli byste zvážit, zda vyhledat pomoc vyškolených odborníků. Kdybyste to potřebovali, Bonobology panel odborných poradců je tu, aby vám pomohl.

Nejčastější dotazy

Tipy, jak procvičit emocionální naladění a změnit své vztahy

Úsilí ve vztahu: Co to znamená a 12 způsobů, jak to ukázat

Jak udržet vztah vzrušující a zajímavý po dlouhou dobu

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat