Parterapiøvelser du kan prøve derhjemme

Spred kærligheden

Menneskelige forhold har altid været komplekse, og tingene bliver rodede, hvis disse kompleksiteter ikke håndteres ordentligt. Du rejser til et hvilket som helst hjørne af verden, og du vil finde folk, der taler om kærlighed og forhold. Det er det mest værdsatte, mest efterspurgte og mest vidunderlige ved livet, ikke sandt? Men sammen med glæden ved at have en partner følger problemerne med at bearbejde forskellene for virkelig at gøre forholdet stærkt. Og det er også her, ideen om parterapiøvelser kommer i spil.

Det interessante er, at vi sjældent finder par, der er villige til at række ud eller klar til at bede om hjælp for at løse deres problemer og blive bedre partnere for hinanden. Tag for eksempel kommunikation, og hvor vigtig den er i ethvert forhold. Manglende kommunikation betyder ofte, at forholdet slutter. Men ikke alle kender teknikkerne eller metoderne til at skærpe deres kommunikationsevner. Og ikke alle ønsker at søge dyr parterapi.

Men hvad nu hvis vi præsenterede dig for disse teknikker? Har du nogensinde prøvet parterapiøvelser formuleret til sofaen i stuen? For at kaste lidt mere lys over det, har vi i dag Anita Eliza (MSc i anvendt psykologi) som specialiserer sig i problemstillinger som angst, depression, parforhold og selvværd. Lad os sammen med hende gennemgå nogle af de bedste parterapiøvelser, man kan lave derhjemme.

Parterapiøvelser til hjemmebrug

Indholdsfortegnelse

Heldigvis for os har parterapeuter forbedret deres niveau gennem årene og er kommet op med øvelser og aktiviteter, I kan udføre i jeres eget hjem. Så I behøver ikke at booke aftaler, praje taxaer og vente på den ugentlige terapisession med jeres terapeut. Det er tid til at tage sagen i egen hånd med parterapi derhjemme. Disse parterapiøvelser kan udføres uden opsyn af en terapeut. Når de afprøves derhjemme, kan de hjælpe med... forbedre kommunikationen, hvilket normalt er det største problem blandt par i disse dage.

Parterapiøvelser at lave derhjemme — Mange parterapiøvelser kan udføres derhjemme for at forbedre jeres forhold

Par, der er ved at glide fra hinanden, kan især drage fordel af parterapiøvelser derhjemme, og par, der har sunde forhold, kan yderligere styrke deres bånd. Selv hvis I går til betalte terapisessioner, skal I vide, at det virkelige arbejde normalt foregår derhjemme uden for terapibåsene.

Så selvom du tager parterapi, bør du overveje at supplere det med parterapi derhjemme. Det er enkelt at have terapisessioner derhjemme og kræver ingen særlig forberedelse. Bare følg disse trin, og kom i gang!

Relateret læsning: Traumebinding: Hvorfor folk forbliver i voldelige forhold

1. Hvordan udfører man parterapi derhjemme? Lyt i 5 minutter hver dag

Eliza foreslår: "At lytte til hinanden kan kaldes og forstås som reflekterende lytning. Det er gavnligt, da det virkelig hjælper én med at se tingene fra den anden persons perspektiv. Man bør forsøge at kommunikere med 'jeg'-udsagn snarere end 'du'-udsagn. At tale på denne måde fokuserer på adfærd i stedet for blot at slenge personlige angreb på hinanden."

Denne øvelse består af to aktiviteter, der foregår samtidigt – lytning og tale. Alt du skal bruge er en timer (som oftest findes på din smartphone) og hinanden. Sid sammen med din partner i et rum uden at blive forstyrret. Sæt hunden ud, og bed børnene om at lege i et andet rum (hvis du ikke vil lade dem være uden opsyn, så gør dette, når de er gået i seng).

Sid overfor hinanden og sæt en timer på 5 minutter. Læg telefonen til side, og tal skiftes til at tale med hinanden, én ad gangen. Ingen af jer må tale, mens den anden taler. Lyttepartnerens opgave er at lytte med fuld koncentration. Det er det. I kan tale om hvad som helst, men undgå kritik og at grave gamle ting op. forholdsargumenter.

Tal om arbejde, din dag eller bare hvordan din partner fik dig til at føle omkring noget. Tal om det, men lad være med at give skylden videre. Den anden person får ikke lov til at svare med ord, før I er færdige. Dette er i høj grad med at opbygge følelsesmæssige bånd og kommunikation.

2. Parterapiøvelser til hjemmebrug – Lav en liste over dine bedste hver dag

Det kan virke indlysende, men at sige eller skrive de ting ned, du kan lide ved din partner, hjælper med at vokse sympatien og er god terapi for forhold. Sæt en separat notesbog til dette, og skriv 10 ting ned, du kan lide ved din partner, hver dag i tredive dage. Dette er også en form for individuel terapi for problemer i parforholdet.

Det kan være simple ting som 'de sokker han havde på i dag' eller 'den typer af kys "Hun giver mig" eller "hans mavemuskler" eller hvad som helst, du beundrer ved din partner. Udveksl lister ved månedens slutning. Dette giver dig mulighed for at komme i vane med at tænke på og lægge mærke til pæne ting ved din partner. Dette er en af de bedste øvelser til at opbygge relationer for par.

Eliza siger: "At nedskrive sådanne styrker hjælper én med at blive mere opmærksom eller positiv omkring de små ting ved den anden person, som ofte går ubemærket hen. Man genkender faktisk de aspekter ved den anden person, som de måske har taget for givet i al den tid. Det hjælper med at udvikle en stor følelse af taknemmelighed."

Relateret læsning: 7 tips til et forhold, der vil føre til "jeg gør"

3. Hav sex i 15 dage

Hør her, jeg ved godt, at det, jeg nu foreslår, måske lyder skørt, men det har virket for par tidligere. Denne mulighed er måske ikke for par, der ikke kan holde ud at være sammen endnu. Men for jer, der ønsker at genoplive den gamle passion, behøver I ikke lede længere. Så det er det, I skal gøre. Hav sex, hver dag, i 15 dage. Parterapiøvelser er blevet alt for sjove!

Femten virker lidt for meget til parterapi derhjemme, ikke? Vi må fortælle dig, at der er mennesker, der har gjort dette i over et år. De rapporterer alle, at de føler sig mere selvsikre og kærlige over for hinanden som følge heraf. Det fik dem også til at indse, at de stadig var elsket for den person, de var, af deres partner.

Hvem ved, måske fortsætter I endda i mere end 15 dage? Tænk på denne øvelse som et lynkursus i at genoprette intimitet i jeres forhold. Dette er faktisk følelsesmæssigt fokuseret parterapi. Tilbagevenden af fysisk intimitet og genopladning af den. seksuel kompatibilitet betyder også styrkelse af følelsesmæssige bånd.

Når det kommer til denne teknik til parterapi derhjemme, fortæller Eliza os: "Sex behøver ikke altid at være samleje. En seksuel oplevelse kan være svær at nyde, når parret går igennem en strid eller ikke føler sig for tæt på hinanden. Men overvej også andre ting, såsom at røre kærligt, være meningsfuldt tæt på hinanden, kramme, holde i hånd og lignende. Og prøv at gøre det konsekvent."

4. Se hinanden i øjnene for at få mest muligt ud af parterapi derhjemme

Denne her kan virke simpel, men er ikke helt let for de fleste par, der praktiserer parterapiøvelser. Ideen er at sidde uden distraktioner og se hinanden ind i øjnene i et par minutter, tre gange om ugen. Dette at se hinanden ind i øjnene skal være uden nogen form for snak.

Denne øvelse er designet til at etablere en vane med bare at se på hinanden og være sammen med sin partner, uden de kaotiske distraktioner i vores moderne verden. Vi er ikke klar over, hvor meget tid Netflix, smartphones og anden underholdning optager i vores forhold, og ideen her er at skabe mere tid som par, selv uden distraktionen fra at tale. Denne form for parterapi derhjemme tager næsten ingen tid.

5. Læs højt for hinanden

Eliza foreslår: "Forskning viser, at det at læse sammen i stedet for bare at læse alene kan gøre det sjovere for par. Det hjælper dem med at bringe meninger og ideer ind, der giver dem mulighed for at forstå hinanden meget bedre end før. Læsning bør foregå, når begge er villige til at deltage, og det er også vigtigt at planlægge et fast tidspunkt til dette. Denne form for indsats i et forhold vil styrke følelsen af samhørighed i et parforhold.”

Det lyder måske som om det er taget ud af en kærlighedsroman, men der er en vis historie bag denne type terapi. Faktisk bad religiøse rådgivere ofte par om at læse Bibelen for hinanden i de tidlige stadier af et ægteskab, eller endda i svære tider som en form for bøn og fællesskab med Herren. Denne fælles aktivitet forbedrer tilsyneladende ægteskabets bånd. Uanset om man læser Bibelen eller en eventyrbog, forbliver logikken bag denne form for terapi den samme.

At læse højt for hinanden er en interessant aktivitet, da det kræver lige stor opmærksomhed fra begge parter. Dette kræver også, at man aktivt deltager i aktiviteten, i modsætning til at se tv sammen. Det siges, at det at læse sammen mindsker stress i forhold, og par har rapporteret, at de føler sig friske og afslappede efter at have læst højt for hinanden, i modsætning til dem, der følte sig overvældede efter at have set tv sammen med deres partnere.

Søg hjælp udover parterapi derhjemme

Disse fem relationsopbyggende øvelser til parterapi derhjemme har faktisk gjort underværker. Men sådanne parterapiøvelser er ikke en triviel sag og kræver en seriøs forpligtelse fra begge parter. Selvom disse øvelser bestemt kan hjælpe, er det altid bedre at besøge en uddannet professionel i tilfælde af dybere, langvarige problemer.

Så hvis jeres skænderier ikke er stoppet, der stadig mangler forståelse, eller hvis én person bare nægter at samarbejde, kan det altid være nyttigt at booke en tid hos en terapeut. Hvis du leder efter en, er dygtige rådgivere i Bonobologys panel kun en... klik væk.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Hvad er den bedste terapi mod problemer i parforholdet?

Den bedste form for terapi er selvfølgelig den rådgivning og hjælp, du kan få fra en uddannet professionel. Men hvis du ikke er klar til det endnu, kan du prøve en række forskellige parterapiøvelser, der kan udføres derhjemme.

2. Kan parterapi redde et ægteskab?

Jo, det kan det. Parterapi hjælper virkelig begge ægtefæller med at give slip på ophobede følelser, udtrykke sig bedre og se problemer, som de aldrig var i stand til at bemærke før.

3. Hvornår bør I gå til parterapi?

Hvis der er selvtilfredshed i dit forhold, I to skændes altid, sexen er ikke-eksisterende, og nogle dage har I slet ikke lyst til at tale med hinanden – I har måske brug for parterapi for at finde den rodfæstede årsag til problemet her.

Skilsmisserådgivning: Fordele ved terapi før og efter skilsmisse

Årsager og tegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold, og hvordan man løser dem

13 klare tegn på, at han kæmper imod sine følelser for dig

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.