19 ting du bør og ikke bør gøre efter et brud

Man ved aldrig, hvor længe et romantisk forhold varer. Nogle gange kommer afslutningen så brat, at ingen kunne have forudset den. Selv hvis det var det rigtige at gøre, ville en eller begge af jer forblive knuste i lang tid. Dette er forståeligt, da den følelsesmæssige uro, der følger med et brud, er svær at håndtere. Og det er endnu sværere at finde ud af, hvad man skal gøre efter et brud.

Brud har en hårdtslående indvirkning på en persons fysiske og mentale velbefindende. Fra selvmedlidenhed og sorg til lettelse og endda forvirring; man ved aldrig, hvad der venter en. Man kan føle alle disse på én gang, eller efter hinanden, eller i tilfældig rækkefølge. Det forstyrrer ens søvn- og spisevaner og kan endda resultere i depression. Helbredelse efter et brud er dog uundgåelig.

For at fremskynde processen har vi sammensat en liste med 19 ting, du bør og ikke bør gøre efter et brud, så du kan komme igennem denne svære tid med lethed. I dag er vi i konsultation med en psykolog. Nandita Rambhia, som specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi. Rul ned for at få nogle ærlige tips til, hvordan du får det bedre efter et brud.

19 ting du bør og ikke bør gøre efter et brud

At gå igennem et brud tager hårdt på alles mental sundhed til en vis grad, selvom de har masser af følelsesmæssig støtte. Og den fritid, du har til rådighed efter et forhold slutter, kan få dig til at gruble over tidligere fejltagelser og overveje 'hvad nu hvis' og 'hvis bare'. Der vil endda være et punkt, hvor du konstant vil bebrejde dig selv for at have såret den anden person. Dette kan kaste dig længere ned i kaninhullet af savn og længsel.

Ikke at kunne finde ud af, hvad man skal gøre efter et brud, kan hæmme din helingsproces. Og hvis du ikke lærer at hele efter et brud, vil dine fremtidige forhold lide under al den følelsesmæssige bagage og traumer, du bærer med dig fra dine tidligere oplevelser. Det er almindeligt at føle sig fastlåst, når man går igennem et knust hjerte, men som i enhver situation er der også et lys for enden af ​​denne tunnel. Og vi kan vise dig, hvordan du kommer dertil på en sund måde.

Hvis du går igennem et brud og ikke ved, hvad du skal gøre nu, kan denne liste over ting, du bør og ikke bør gøre efter et brud, tjene som en vejledning til at komme ud af denne dårlige fase af livet. Her er vores ekspertråd om, hvad du skal gøre efter et brud, og hvad du skal undgå:

At passe på dig selv

Følelse af tomhed efter et brud er uundgåeligt. Men vi anbefaler, at du giver dig selv tid til at gå ordentligt igennem de følelsesmæssige faser. Denne fase behøver ikke at være slutningen på dit liv. Helbredelse efter et brud er mulig, og det samme er dating efter et brud. Men for at forberede dig på det, skal du huske på et par ting. Bare rolig, vi lister dem ned! Til at begynde med skal du begynde at prioritere dig selv på følgende måder:

1. Lav et rent brud

Især hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre efter et brud på et langvarigt forhold. Du behøver ikke en datingekspert til at fortælle dig dette, da dette er det ældste kapitel i bogen. Så svært som det føles, er det essentielt. Ting du skal gøre for din umiddelbare fornuft:

• Undgå din ekspartner så længe du har brug for det
• Forsøg ikke at stalke din ekskæreste på sociale medier; bloker dem, hvis det er det, der skal til for at holde sig væk.
• Mød ikke fælles venner efter et brud, hvis det at se dem provokerer dig eller vækker smertefulde følelser
• Du føler måske, at det er muligt at blive venner med en eks, men i de fleste tilfælde eksploderer det spektakulært. Helbredelsen fra et brud starter, når du laver et rent brud i stedet for at glide tilbage i gamle, smertefulde situationer og mønstre.
• Husk på, at forholdet sluttede af en grund, der er intet tilbage at redde. Det er bedre at gå derfra med din værdighed i behold.

2. Anerkend dine følelser efter et brud

Det næstvigtigste skridt er at anerkende al den smerte og de negative følelser, som bruddet medfører. Når man går igennem et traumatisk brud, er det kun naturligt at føle sig dårligt tilpas, vred og skuffet. Det er vigtigt at anerkende disse følelser i stedet for at forsøge at feje dem væk.

Vi spørger vores ekspert: Hvordan kommer man videre efter et brud, når man stadig er forelsket? nandita siger:

• "At give dig selv tid til at sørge og acceptere dine følelser er det vigtigste aspekt af helingsprocessen."
• Du behøver ikke at have det godt så hurtigt. Du er velkommen til at græde og skrige – sådanne øvelser hjælper med at give slip på negative følelser.
• Skriv dagbog over dine store og små følelser; at skrive ting ned er en god måde at håndtere dem på.

Relateret læsning: 9 eksperttips til, hvordan du styrer dine følelser i et forhold

3. Find ud af, hvad der gør dig glad

Der er stor sandsynlighed for, at du føler, at du har mistet en del af dig selv efter at have mistet dit livs kærlighed. Men det er tid til at rejse dig og klappe dig selv på skulderen. Tænk på det på denne måde: Din tidligere partner er nu ude af dit liv, og du har al denne tid til at finde ting, der gør dig glad igen.

• Tilbring tid alene: Tag lidt fri, brug den med dig selv og væn dig til dit eget selskab
• Genoptag nogle gamle aktiviteter: Gør alle de ting, du elskede at gøre, men som din ekspartner aldrig havde lyst til. Måske elsker du at svømme, men din partner var ikke den store svømmer. Det er tid til at komme tilbage i poolen!
• Find dig selv: Gå på solo-dates og forkæl dig selv. Få ordnet dine negle, invester i en ny hårfarve, eller pift bare din garderobe op. Begynd at gå til yoga, udvikle en ny hobby, eller begynd at cykle rundt i byen for at få frisk luft om morgenen. Du vil have det fantastisk ... til sidst.

Nu hvor du er ude af dette forhold, så tag dig tid til at fokusere på dig selv og finde ud af, hvad der gør dig glad. Du vil forstå, hvor vigtig alenetid er, og du vil lære at sætte nogle grænser i dine fremtidige forhold. Ideelt set bør du lære at være glad i dit eget selskab, før du overhovedet tænker på det. dating efter et brudDette vil være praktisk og sikre, at du er godt forberedt til alle dine fremtidige forhold.

4. Kontakt dine venner og familiemedlemmer

Hvis du taler med en psykolog, vil de fortælle dig, at det er afgørende at have et støttesystem, når man går igennem så svær en tid. Og det er præcis, hvad Nandita også foreslår. "Omgiv dig med mennesker, der er empatiske, som forstår dig, og som hjælper dig med at få det bedre. Du bestemmer også selv, hvornår du skal gå til en terapeut efter et brud. Ingen bør tvinge dig," siger hun. Tag hjælp fra dem, der kan hjælpe dig med at distrahere dig, og hold tankerne væk fra din eks. Brug tid sammen med dem for at huske, hvor elsket du er.

Men hvordan kommer man videre efter et brud, når man stadig er forelsket? Her er hvad vi foreslår:

• Betro dig til en person, du stoler på. Kontakt dem og tal med dem om dine følelser.
• Spørg venner og familiemedlemmer om råd om, hvad de gjorde i lignende situationer
• Sørg for at du har nogen at dele dine følelser af frustration, vrede og sorg med, og at denne person ikke vil dømme dig.
• Dette er afgørende, da det er uundgåeligt, at du vil blive ved med at synke ned i faser af længsel og smerte i et stykke tid; du vil have brug for nogen at betro dig til.
• På denne måde får du en ansvarlighedspartner, der kan hjælpe dig med at holde dig på sporet i denne vanskelige tid

Gør ændringer

En opløsning af et ugift forhold kan faktisk gøre lige så ondt som en skilsmisse. Så tag ikke dig selv let, når du er dybt i skyttegravene og ked af det, der er sket med dig. Nogle gange er det nødvendigt, at du foretager nogle ændringer i dit liv, så du kan blive et nyt menneske. Det bedste ved svære brud er, at de kan forvandle dig til et nyt menneske, du ikke vidste, du ville blive.

5. Flyt ud eller nyindrette dit rum

Dine nærmeste omgivelser kan have en alvorlig indflydelse på dit humør. Ændring og omindretning af din bolig vil hjælpe dig med at nulstille din mentale situation. Ting, der helt sikkert vil hjælpe dig:

• Flytning efter et brud: Hvis du og din eks har boet sammen, så flyt ud så hurtigt som muligt. Brud efter at have boet sammen kan være ekstremt hårdt, men I kan flytte ud med ynde.
• Skab et nyt levemiljø: Hvis du bor alene, så nyindrette dit hjem eller værelse. Det kan være så simpelt som at skifte sengetøj eller endda gøre rummet mere farverigt. Hvorfor ikke købe et nyt, smart spejl?
• At slippe af med din eks' ejendele: Hvis du har minder om din eks liggende, vil det at slippe af med dem hjælpe med at sætte skub i helingsprocessen. Du behøver ikke blive ved med at snuble over deres sweater i dit klædeskab eller dufte til det duftlys, de købte dig sidste jul.

6. Tag dig tid til selvpleje

At tage sig lidt tid til egenomsorg kan gøre underværker for din mentale sundhed. Og her er et par tips, hvis du har problemer med denne form for omsorg:

• Kom ind i en rutine, hvor du er travl, men glad: Læs din yndlingsbog igen, se film, lav din comfort food eller bestil hjemmefra
• Gør noget ud over det sædvanlige: Tag på en solotur til en ny by, du aldrig har været i før. Der er nok Hollywood-film til at fortælle dig, at et soloeventyr kan gøre masser af gavn for en person, der føler sig ked af det efter et brud.
• Hold dig sund og aktiv: Hold dig i gang med en ny træning. Book en massage, løb, alt der giver dig glæde er velkomment. Undersøgelser vis at mad hjælper én med at komme sig over hjertesorg, så spis regelmæssige måltider og fyld op med sunde fødevarer og grøntsager
• Det er okay at være uproduktiv: At være 'doven' er også selvforkælelse. Lav en liste over de bedste film at se efter et brud, og sæt en dag til side til at se dem alle på én gang. Åh, og glem ikke at fylde fryseren med is!

Relateret læsning: 30 gaveidéer til selvpleje og velvære – Fordi du fortjener det bedste

7. Brug din nyvundne fritid med omtanke

Med et brud følger meget mere fritid. Brug den til at blive en ny version af dig selv. Denne fritid har potentiale til at få dig til at miste forstanden og kan endda give dig lyst til at kontakte din eks. I stedet for at bruge tid på at hengive dig til selvmedlidenhed, så brug den til at foretage nogle positive ændringer i dit liv. Begynd at lære et nyt sprog, prøv en ny færdighed, genopfind dig selv - alle disse ændringer hjælper dig med at vokse, og du vil elske denne udviklede version af dig selv.

8. Udforsk og lev et mindfult liv

Det er nemt at miste sig selv i sorg og angst efter et brudOg at leve et mindfult liv er den bedste modgift mod det. At være mindful hjælper os med at falde til ro og forblive stille i et stykke tid. Dette er, hvad du skal gøre:

• Integrer et par minutters meditation og yoga i din daglige rutine
• Lær et par mindfulness-øvelser for at håndtere tunge tanker og følelser
• Når du er klar, så kald gruppen sammen og hav det sjovt
• Gå ud og dans, shoppe, gå på barer eller bare ud at spise en simpel frokost. Men husk at vende tilbage til nutiden, når tankerne vandrer. Det er svært, men bliv ved med det, indtil det bliver en vane.

9. Hvad skal man gøre efter et brud på et langvarigt forhold? Søg terapi

Alle de tips, vi har nævnt, er et godt udgangspunkt. Men det, der vil hjælpe mest, er professionel hjælp. Selv hvis du starter modvilligt, vil du få et indblik i, hvad du har brug for, og hvordan du kommer videre herfra. Det vil ikke kun hjælpe dig med at håndtere din smerte på en sundere måde, men også give indsigt i dine adfærdsmønstre. Dette kan være utrolig nyttigt til at navigere i fremtidige forhold.

Nogle mennesker spørger, om der er en tidsgrænse for, hvornår man skal se en terapeut efter et brud? Nej, men det bliver endnu mere vigtigt at søge hjælp fra en klinisk psykolog eller terapeut, hvis man kæmper med problemer som angst eller depression efter en separation. Hvis du leder efter hjælp, kan du kontakte dygtige og erfarne rådgivere på Bonobology's panel er her for dig.

10. Giv dig selv lidt tid

Det vigtigste at gøre i denne vanskelige situation er måske at huske, at tiden er en fantastisk helbreder. Nandita råder: "Giv dig selv masser af tid og masser af kærlig omsorg – øm, omsorg – for at bringe dig selv ud af denne situation." Her er nogle bekræftelser og påmindelser til dig:

• Vær lige så blid over for dig selv, som du ville være, hvis din nærmeste ven gik igennem det samme
• Husk, tingene ordner sig med tiden
• Vær god ved dig selv og forstå, at du skal igennem alt det Sorgfaser efter et brud før tingene begynder at føles normale igen
• Angsten efter et brud vil falde til ro, tingene vil blive bedre, og I vil komme videre
• Du vil begynde at se mod fremtiden med håb

Hold ud og vær tålmodig i mindst tre måneder eller deromkring; tingene vil snart begynde at se lysere ud! Vigtigst af alt, hvad din eks angår, så prøv ikke at forblive venner efter et brud. Ikke på nuværende tidspunkt.

Undgå usunde mestringsmekanismer

Brud er måske ikke let, men at fortryde de irriterende fejl efter et brud kan gøre det endnu sværere at komme videre. Identificér de ting, du ikke behøver at gøre efter et brud, så du ikke ender som et følelsesmæssigt vrag. Og hvilke adfærdsmønstre skal du præcist undgå som pesten?

Relateret læsning: 5 tegn på, at ingen-kontakt-reglen virker

11. Hvis du vil acceptere et brud og komme videre, så gå ikke i "hvad nu hvis"-tilstand

Læs denne grundigt. At fantasere om, hvad der kunne have været, er lige oven i købet vores hvad man ikke skal gøre efter et brud liste. Som Nandita siger: "I det øjeblik du beslutter dig for, at bruddet er overstået, så gør en bevidst indsats for at smide alle 'hvad nu hvis'-spørgsmål/scenarier ud af dit sind." Disse meningsløse overvejelser gør mere skade og intet godt. Og lad os være ærlige her, der er intet at vinde ved dem, så stop med at tænke på dem.

At stille dig selv disse spørgsmål holder kun smerten i tankerne og stopper helingsprocessen fuldstændigt. Du er nødt til at øve dig i følelsesmæssig distance. Det bedste, du kan gøre for dig selv og dine fremtidige forhold, er ikke at gruble over disse ting:

• Dine eller din eks' fejl
• Ting du kunne have gjort anderledes
• Prøver at finde ud af, hvad der gik galt mellem jer to
• Hvad ville der være sket, hvis du havde forhindret det første uheld i forholdet, eller det sidste?

12. Gå ikke ind i rebound-forhold

I processen med at komme videre falder man sommetider i fælden med at træffe de værst tænkelige beslutninger. Der er stor sandsynlighed for, at du vil forsøge at komme ind i et rebound-forhold for at glemme din eks, og du vil måske endda forsøge at mødes med en god ven, der støtter dig gennem denne tid. Men lad os sige dig, det er en dårlig beslutning.

• Omdiriger ikke din energi til en ny person: Spring ikke straks ud i en rebound-forhold bare fordi du prøver at udfylde et tomrum i dit liv for øjeblikket. Træd forsigtigt, ellers tager du bare hadet og sorgen med ind i et nyt forhold og forsurer det.
• Forsøg ikke at gøre din tidligere partner jaloux: Det er bedre at holde sig fra tendensen til at poste billeder på sociale medier, så din eks eller deres venner kan se dem. Forsøg ikke at insinuere, at du dater en ny. Vær ikke uærlig over for dig selv eller andre. Det vil kun få dig til at føle dig mere tom.

13. Lad være med at tale dårligt om din partner

Du kan være stærkt fristet til at lange ud efter din eks, de sårer dig trods alt! Men lad være. Lad være med at falde ind i den negative cirkel af at tale dårligt om din eks. Find andre kilder til at udtrykke din frustration. Tal ikke hårdt om din ekspartner til nogen, uanset hvad. Her er hvorfor:

• Dette er især vigtigt, hvis I tilfældigvis har de samme venner. Det kan give et dårligt indtryk af jer.
• Det vil bare få dig til at føle dig elendig, da hadet altid vil forblive i forgrunden af ​​dine tanker.
• Det vil sikre, at tænker du stadig på din eks, og det ønsker vi ikke, vel?
• Du vil gøre det sværere for dig selv OG din eks. Hvis du ikke vil såre dem, er det bedst at sluge dine ord eller skrive dem ned i en dagbog.

14. Undgå at foretage drastiske ændringer i dit liv efter et brud

Når du har slået op med nogen, kan sorgen over det hele få dig til at ville foretage nogle drastiske ændringer – både for dig selv og din personlighed. Vent et stykke tid, før du får pandehår efter et brud eller farver dit hår lilla. Det samme råd gælder for den tatovering, du skal have lige nu, for at sige dit job op eller for andre større livsbeslutninger. Sabotér ikke din livstilfredshed, fordi én ting gik galt.

Du træffer ikke store beslutninger, når du er i knibe med et tab. Dine følelser er sandsynligvis i overdrive, og du vil komme til at fortryde disse impulsive beslutninger. Så undgå at foretage ændringer i din personlighed eller dit udseende – du vil takke dig selv for det senere. Giv ikke efter for trangen til at forandre dig selv natten over for at komme igennem et brud.

Øvelse i tålmodighed og etablering af grænser

Sagen med hele denne helingsprocessen efter et hårdt brud er, at det tager et stykke tid. Du kommer ikke over din tidligere romantiske partner på en dag. Måske ikke engang på tre måneder eller seks måneder, eller i ekstreme tilfælde et år eller to. I så fald er det vigtigt, at du praktiserer følgende, hvad du ikke skal gøre, for ikke at spilde mælk over dine anstrengelser.

15. Gå ikke steder hen, der minder dig om din eks

Er der nogle steder, som du og din ekskæreste elskede at besøge sammen? Måske har I gode minder forbundet med indkøbscentret eller den søde lille café længere nede ad vejen, hvor I to mødtes? Foreløbig bør I undgå disse steder og sætte grænser for jer selv. Disse steder kan udløse dine følelser og sætte jer tilbage i jeres helingsproces. Derudover er der altid en risiko for at støde på sin ekskæreste på disse steder, hvilket kan kaste jer ud i perioder af sorg og længsel igen.

Så det er bedre at beslutte med det samme, at du ikke vil besøge disse steder mere. Ethvert sted, du har besøgt med din eks, eller som du kender din ekskæreste, skal afgrænses som forbudt område. Stol på os, du vil spare dig selv for en verden af ​​smerte.

Relateret læsning: De 7 faser af et brud, som alle går igennem

16. Undgå at svælge i selvmedlidenhed

Gør ikke depressionen efter et brud til en permanent del af livet. Din eks er ikke den eneste vigtige person i dit liv, og dette forhold var ikke det eneste i dit liv. Giv dem ikke magten til at fylde så stor en del af dine tanker og din eksistens. Eftervirkningerne af et brud er en hård tid og kan få dig til at føle dig fastlåst. Anerkend dine følelser efter et brud, men lad være med at sidde og have ondt af dig selv.

Nandita foreslår: "Accepter, at du vil gå igennem en lav fase, men lad det samtidig ikke overvælde dig. Bliv ikke i den fase i lang tid, og svælg ikke i selvmedlidenhed." I det øjeblik du forstår, at du har haft et brud, anerkend følelserne, sørg så meget, du vil, men i sidste ende, gå fremad. Lyt ikke til triste sange i det uendelige, og start helingsprocessen så hurtigt som muligt. Du vil takke dig selv for det!

17. Fald ikke i fælden med stofmisbrug

Adskillige undersøgelser bevis at tristhed kan udløse belønningssøgende adfærd. Vær forsigtig med sådanne cravings. Lad dig ikke række ud efter den flaske whisky, du så desperat ønsker dig, fordi du tror, ​​det vil hjælpe dig. overleve hjertesorgDet vil i stedet skabe nye problemer og gøre tingene værre for dig i det lange løb.

Selv hvis din ekskæreste kontakter dig eller forsøger at tale med dig, så lad være med at ty til alkohol eller andre stoffer for at dæmpe stormen i dit sind. Hold dig så langt væk fra vanedannende stoffer som muligt i denne svære tid. Afhængighed er ingen spøg, og det kan ødelægge dit liv. Så det er bedre, at du bevarer kontrollen over dig selv. Ring til en ven med det samme, når du føler, at du går overbord med alkohol eller stoffer, eller når du overhovedet har trang til at indtage dem.

18. Når det er sagt og gjort, så forhast ikke helingsprocessen

Et brud kan føles som verdens undergang. I sådan et tilfælde er det vigtigt at tage lidt pause. Du skal give dig selv lidt plads og tid til at sørge. Uanset hvordan forholdet sluttede, er dine følelser gyldige. Og at bearbejde disse følelser er en rejse i sig selv. Føl dig ikke forpligtet til at springe tilbage til handling dagen efter bruddet, det kan tage lidt tid at føle dig som dig selv igen. At slå op betyder at miste en stor del af dit liv. Bare fordi de pludselig er din eks, betyder det ikke, at du ikke længere elsker dem!

At falde ud af kærlighed Det tager tid, og det er den tid, du skal give. Start ikke andre forhold på et øjeblik og ender med at begå de samme fejl igen. Dine fremtidige dates fortjener en bedre, helet version af dig selv. Det er vigtigt at sørge over afslutningen på et forhold. Så sørg over afslutningen på dit forhold, som du ville sørge over dødsfaldet af en elsket. Du er velkommen til at gå igennem hele spektret af følelser. For sorg er gyldig, uanset hvad der udløste den.

19. Forstyr ikke hele dit liv for din eks

Lav ikke om på alt i dit liv, bare fordi du sørger over afslutningen på et forhold. Prøv at opretholde en rutine, uanset om den er simpel eller kompleks. Fortsæt med at gøre alle de ting, du gjorde før bruddet. Vær oftere sammen med dine kære. Det hjælper med at have en vis kontinuitet og stabilitet i livet og gør det lettere at komme over et brud på en sund måde.

Hvis din eks var en stor del af jeres rutine, så lav en ny rutine. Det vil gøre underværker for din mentale sundhed og hjælpe med at hele angsten efter et brud. Sæt tid af til noget fysisk aktivitet – løb, vandreture eller træning i fitnesscentret. Disse er gode tips til, hvordan du får det bedre efter et brud og føler dig mere energisk. Men vigtigst af alt, det vil holde dig beskæftiget og forhindre dig i at falde i tanker om din eks og forholdet.

Der er fem stadier af sorg – benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Og tabet af en vigtig person udløser dem alle. Uanset hvor du er i denne cyklus, skal du bare vide, at det er muligt at hele efter et brud. Og uanset hvor smertefuldt bruddet var, er det muligt at komme videre.

Prøv at håndtere det på sunde måder, såsom at sætte grænser, tale med venner og skabe en ny rutine. De smertefulde følelser fra et mislykket forhold vil med tiden blive lettere at håndtere. Og hvem ved, ligesom i de fleste svære faser i livet, vil dette også hjælpe dig med at forvandle dig til en bedre, stærkere og klogere version af dig selv. Stol på os, der er et smukt liv efter et brud, der venter på dig.

Ofte Stillede Spørgsmål

10 bedste positive ting at gøre efter et brud

Hvordan kommer man hurtigt over et brud? – 15 tips til at komme hurtigt tilbage

13 trin til at få styr på dit liv efter et brud

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.