9 ekspertbaserede trin til at håndtere stenwalling i et forhold

Ethvert forhold går igennem sin del af udfordringer. Det kræver en masse indsats, ordentlig kommunikation og tålmodighed at opbygge et sundt og langvarigt forhold. Partnere er måske ikke enige om mange ting, men det er, hvordan de håndterer disse forskelle og kommer sammen som et par, der betyder noget. Men hvis den ene partner mister kommunikationen, og den anden er overladt til at finde ud af, hvordan man håndterer stonewalling, så er det et problem.

For de uvidende er stonewalling dybest set at give sin partner tavshed. Et sådant giftigt adfærdsmønster kan have langsigtede virkninger på forholdet såvel som på begge involverede parter, især den modtagende ende af det. Vi talte med Avantika Tripathi , der specialiserer sig i social angst, stresshåndtering, mindfulness og parterapi gennem rationel-emotiv og personcentreret terapi, for at forstå, hvad stonewalling er, hvordan det skader et forhold, og hvordan man håndterer stonewalling, hvis man bliver offer for det.

Hvad er stenmuring?

Før vi diskuterer, hvordan man skal reagere på stonewalling i ægteskabet, lad os forstå, hvad stonewalling betyder . Det refererer til et giftigt og voldelig adfærdsmønster, hvor den ene partner afbryder al kommunikation og behandler sin partner tavs. Avantika siger: "I lyset af en konflikt i et forhold nægter den ene partner bevidst at kommunikere om problemet. De bliver uimodtagelige over for den anden partners forsøg på at indlede samtaler i en sådan grad, at de lukker helt ned og bryder alle kommunikationsbånd."

At "stonewalling" kan virke som en harmløs eller normal taktik til at håndtere konflikter i et forhold eller ægteskab, men det er det ikke. Når en person afbryder al kommunikation (sms'er, opkald, e-mails eller andre verbale og nonverbale signaler) eller er uopnåelig og utilgængelig i dage, uger eller endda måneder, er det uundgåeligt at tage hårdt på deres partner, som er den modtagende ende af sådan adfærd. At forsøge at tale med dem er som at banke ind i en stenmur. At "stonewalling" kan være forsætligt eller utilsigtet afhængigt af, hvordan personen bruger det til at undgå konflikt.

Relateret læsning: Romantisk manipulation – 15 ting forklædt som kærlighed

1. Bevidst blokering

Til tider bruger en person stonewalling til at lære sin partner en lektie, gaslight eller kontrol, og dominere dem for at undgå konflikt eller skænderi i forholdet. De giver bevidst deres partner tavshed for at manipulere situationen til deres fordel. Dette gøres også for at opnå kontrol og magt, påføre straf, undgå følelsesmæssig diskussion eller engagement og gaslighte eller afvise deres partners bekymringer.

2. Utilsigtet blokering

Stonewalling kan også være en traumerespons, som partnere bruger til at håndtere konflikter i et forhold. Avantika uddyber: "Stonewalling ses ofte som en mestringsmekanisme af den, der gør det, da de føler, at det at diskutere problemer eller bekymringer kun vil forværre problemer og stressniveauer. Dette kan udløse og få dem til at udvikle følelsesmæssige og psykologiske ubalancer, hvilket er grunden til, at stonewallere føler, at det er bedre at gå ud eller tie stille i stedet for at tale om problemet."

Er stonewalling misbrug? Stonewalling er en taktik, der normalt bruges af personer med lav selvværd. Det kan betragtes som en form for følelsesmæssig mishandling i et forhold, fordi stonewallers generelt tyr til et sådant adfærdsmønster for at ydmyge, vise mangel på respekt, kontrollere eller nedgøre deres partnere. Det kan være en forsvarsmekanisme, de lærte i barndommen for at opretholde fred med deres omsorgspersoner. Det er også muligt, at de lærte denne taktik fra deres tidligere forholdserfaringer og mente, at det var en effektiv måde at undgå ubehagelige diskussioner på.

Avantika tilføjer: "Når en partner føler sig mentalt og følelsesmæssigt forstyrret, træt eller deprimeret, afholder de sig fra at tale om problemerne. Enhver kommunikation, der er lavet for at adressere det samme, kan udløse dem. Hvis de oplever nogen form for toksicitet eller misbrug i forholdet, tier de og vælger ikke at reagere på problemer. Til sidst undgår de problemer helt ved at afbryde al kommunikation."

Hvordan Stonewalling skader et forhold

Det er vigtigt at kende dets tegn og indvirkning på et forhold, så du kan finde ud af, hvordan du håndterer stonewalling. Avantika siger: "Et par almindelige tegn på stonewalling inkluderer, at begge partnere trækker sig helt tilbage fra enhver form for ubehagelig diskussion uden forklaring, ikke reagerer, undgår øjenkontakt eller forlader en samtale."

"De har en tendens til at skifte eller springe emner over, der involverer at diskutere følelser eller ting, der bekymrer dem i deres forhold. Nogle gange kan det også være et tegn på at være forsigtig med at tale om ting, der involverer diskussion af følelser eller ting, der bekymrer dem i forholdet. At komme sent hjem og gå direkte i seng for at undgå diskussionen kan også være et tegn på at være forsigtig med tingene." Der kan være flere underliggende årsager til sådan en adfærd, men faktum er, at det at være forsigtig med tingene kan forårsage enorm skade på forholdet og den generelle trivsel for begge involverede parter.

"Det kan have en stor indflydelse på den mentale sundhed hos den partner, der skal håndtere en ubehagelig kone eller mand, fordi denne form for adfærdsmønster får dem til at føle sig hjælpeløse, forvirrede og overvældede over forholdet." Her er 5 måder, hvorpå ubehagelig kone eller mand skader et forhold:

1. Følelser af forladthed, tvivl og vrede

At stonewalle giver anledning til følelser af isolation, forladthed, tvivl, vrede og frygt hos den partner, der er modtager af det. De begynder at sætte spørgsmålstegn ved deres selvværd. De føler sig uønskede , hjælpeløse, misbrugte, uhørte og respektløse, fordi de ikke er i stand til at tale eller få kontakt med deres partner. Det, der gør mest ondt, er, at deres stonewalling-partner ikke engang er interesseret i det og fremstår følelsesmæssigt distanceret. Dette får dem til at bekymre sig om fremtiden for deres forhold.

Avantika forklarer: "Stonewalling kan skade forhold ved at udløse tvivl og frygt hos den partner, der bliver stonewallet. Det kan gøre en person usikker, da stonewallere trækker sig følelsesmæssigt tilbage og afstår fra at vise omsorg for deres partner. Det får dem til at gå igennem følelsesmæssig undertrykkelse, fordi de ikke er i stand til at diskutere deres forholdsproblemer med deres partner."

2. Mindre tilfredshed i forholdet

At sætte en stopper for et pars bestræbelser på at løse konflikter sammen som et team. Partnere er nødt til at finde løsninger som én enhed, men hvis den ene partner tyr til tavshed, er der større chance for, at problemerne bliver mere komplicerede. Situationen eller konflikten eskalerer i stedet, hvilket kan være skadeligt for forholdet i det lange løb.

At blive holdt tilbage kan være ret frustrerende for den, der er tvunget til at bære byrden af ​​det. Det kan få trivielle skænderier til at eskalere. Mindre skænderier i forholdet kan komme ud af kontrol og betyde undergang for jeres bånd. Frustrationen og desperationen efter at tale kan få dem til at sige eller gøre ting, de senere vil fortryde. Dette kan øge alvoren af ​​konflikten, som kunne have været løst ved at have haft en ærlig samtale.

3. Vanskeligt at føle sig intim med sin partner

Det bliver svært for den partner, der bliver blokeret, at føle nogen form for intimitet med sin partner. Den konstante tavshed får dem til at føle sig uværdige til kærlighed. I et forhold kan ingen lide at føle, at de ikke eksisterer, eller at de er en forfærdelig person. Ingen kan lide at blive vist mangel på respekt eller ydmyget af deres partner. Hvis dette sker dagligt, er det svært for den, der bliver blokeret, at føle intimitet eller at føle den samme mængde kærlighed til sin partner.

4. Øget risiko for depression og angst

Ikke at vide, hvordan din partner har det, hvad der foregår i deres tanker, eller din plads og værdi i forholdet og deres liv, kan være frustrerende og få dig til at tænke for meget. Adskillige undersøgelser har forbundet det at være stonewalling med øgede niveauer af stress, depression, angstlidelser, selvtillid, lavt selvværd og lav selvtillid samt hjerte-kar- og muskuloskeletale symptomer, foruden andre fysiske helbredsproblemer.

"Det kan skabe en masse mistanke hos den partner, der bliver stonewalled. Stonewallerens usædvanlige opførsel kan få deres partner til at tænke for mange ting på samme tid – har de en affære med nogen, vil de afslutte forholdet, er det en manipulationstaktik, er de faldet ud af kærlighed osv.", siger Avantika. Sådanne tanker kan have en enorm indflydelse på deres generelle velbefindende og føre til psykiske problemer.

5. Øget risiko for et brud

Det er også muligt, at en af ​​partnerne ikke ønsker at finde ud af, hvordan de skal håndtere stonewalling, fordi de er så trætte af den slags opførsel, at de bare vil ud. Hvis stonewalling bliver rutine i et forhold, er chancerne for et brud større. Hvis den ene partners forsøg på at indlede en samtale er forgæves hver eneste gang, der er konflikt, vil de uundgåeligt overveje, om det er det værd at blive i forholdet. Hvis stonewalleren trækker sig tilbage, afbryder al kommunikation eller tyr til tavshed, kan deres partner føle sig uelsket og uværdig.

Det kræver en indsats fra begge partnere at få et forhold til at fungere . Men hvis en af ​​partnerne gør det til en vane at lukke ned følelsesmæssigt eller er tilbageholdende med at løse konflikter, bliver det svært at opretholde forholdet. Det er mentalt og følelsesmæssigt udmattende for den person, der er modtageren af ​​det, at blive ved med at bekymre sig om, hvad deres skyld var, eller hvad deres partner tænker eller føler om dem. De kan føle, at deres partner skjuler noget for dem. De kan også føle, at deres partner ønsker at afslutte forholdet, hvilket er grunden til, at de tøver.

9 ekspertbaserede trin til at håndtere stenwalling i et forhold

Ifølge Dr. John Gottman er "stonewalling" en af ​​de fire ryttere, der indikerer eller øger sandsynligheden for skilsmisse. Et sådant giftigt adfærdsmønster kan forårsage permanent skade på et forhold, fordi al kommunikation simpelthen ophører med at eksistere. Mindre skænderier eskalerer, fordi den partner, der stonewaller, nægter at tale. Dette fører til frustration, hvilket får den, der bærer hovedbyrden, til at handle desperat og sige ting, som de sandsynligvis ikke mener.

I et sådant scenarie spørger du sikkert dig selv: "Hvordan håndterer jeg en ubehagelig kone, mand eller partner?" eller "Hvordan reagerer jeg på ubehag i ægteskabet eller et forhold?" Du kan udforske, hvordan du håndterer ubehag, men det vil kun give resultater, hvis både du og din partner arbejder sammen som et team. At skyde skylden på andre vil kun få dig til at overse de større problemer og forværre problemet i stedet for at løse det. Her er 9 måder, hvordan du håndterer ubehag i et forhold:

1. Tag en pause og pas på dig selv

En måde at reagere på at blive stonewalled i ægteskabet eller et forhold er at tage en pause fra hinanden og passe på sig selv. Nogle gange hjælper det at holde sig væk fra sin stonewallende partner og give dem og sig selv lidt plads med at undgå at føle sig overvældet eller følelsesmæssigt ophidset under konfliktløsning. Ifølge Gottman hjælper det med at løse problemer bedre at tage en 20-minutters pause for at samle sine følelser og genvinde fatningen.

Ifølge Avantika: "Hvis du har mulighed for at blive væk eller tage en pause i et forhold i et stykke tid, så gør det. Ofte får en partner, der undgår at forholde sig til hinanden, tid til at reflektere over sin adfærd, når de får plads. De, der oplever problemer med at undgå hinanden, kan ofte ende med at føle sig kvalt og har derfor brug for deres stressfri dage til at tænke over de problemer, de undgår. At give hinanden plads kan bryde den negative cyklus og give mulighed for at kommunikere."

Brug denne tid til at passe på dig selv. Gør ting, du kan lide – tag på ferie, besøg dine gamle venner og familie, dyrk en hobby eller lær en færdighed. Alt, der får dine tanker væk fra konflikter og hjælper dig med at falde til ro. Det betyder ikke, at du ikke elsker eller holder af din partner. Det betyder kun, at du vælger at passe på dig selv, når du står over for at blive holdt tilbage, hver gang der er problemer i forholdet.

2. Genoptag aktiveringen, når du er klar

Når du har taget en pause og trukket dig ud, er det tid til at vende tilbage til samtalen og løse konflikten. Det er hele pointen med en timeout – at genoptage samtalen, når du føler dig klar til at have en samtale. Det forsikrer også din partner om, at du vil vende tilbage for at løse problemet. Så tag dig så meget tid, som du har brug for, til at håndtere dine følelser. Sørg dog for at lade din partner vide, at du tager dig tid til at bearbejde alt og vil vende tilbage for at løse problemet. Vigtigst af alt, hold dit ord.

At love at vende tilbage til samtalen vil opbygge tillid i et forhold og skabe en følelse af tryghed mellem dig og din partner. Dette kan også få dem til at tænke sig om en ekstra gang, før de igen vil blokere dig. Derudover gør det dig også selvhjulpen i den forstand, at du ikke behøver at være afhængig af din partner for at bestemme, hvornår de vil tale. Du kan tage dig tid til at håndtere situationen og prioritere dig selv. Fortæl din partner, hvordan deres blokering eller tavshed får dig til at føle. Afvis det ikke som et typisk adfærdsmønster i forhold.

Relateret læsning: 13 tegn på, at han ikke respekterer dig og ikke fortjener dig

3. Søg hjælp fra en rådgiver

Avantika anbefaler at søge hjælp hos en professionel, hvis tingene kommer ud af kontrol. Hun siger: "En person, der er imod sikkerhed, kan virke koldhjertet og hensynsløs. Denne adfærd kan få en person til at opleve en stor mængde følelsesmæssig stress og psykisk ubehag. En terapeut kan hjælpe med at opnå balance i disse stressende tider, og derfor kan det være gavnligt at kontakte en parterapeut. Ofte, når to personer ikke er i stand til at samarbejde, kan de have brug for en eksperts indgriben til at bearbejde deres problemer."

For at et forhold kan trives, skal partnere finde de rigtige værktøjer til at kommunikere. Stonewalling er et af tegnene på dårlig kommunikation i forhold. En terapeut eller parterapeut kan hjælpe jer med at udtrykke jer bedre og løse konflikter ved hjælp af forskellige terapiteknikker. Prøv parterapi for at finde ud af, hvordan I håndterer stonewalling. Derudover tilbyder en terapeut et trygt rum til at tale om jeres følelser, hvilket måske kan hjælpe jeres stonewalling-partner med at åbne op om sine problemer. Hvis I sidder fast i en lignende situation, er Bonobologys panel af autoriserede og erfarne terapeuter kun et klik væk.

4. Føl dig ikke skyldig

Dette er et af de vigtigste tips til, hvordan man håndterer at være imod hinanden i et forhold. Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du konstant skal håndtere en kone, mand eller partner, der er imod dig selv. I en sådan situation kan følelser af smerte, vrede, bekymring, frygt og skuffelse være overvældende.

Du føler måske, at det hele er din skyld, men tag bare et skridt tilbage, vurder situationen og forstå, om du fortjener at blive behandlet på denne måde. Vid, at det ikke er din skyld, hvis din partner beslutter sig for at gå i isolation eller lukke dig ude i stedet for at kommunikere og løse problemet.

5. Tag en blødere tilgang

Ifølge Avantika er en blødere tilgang et af de vigtigste tips til, hvordan man håndterer stonewalling. "Nogle gange er det nødvendigt at tilbyde en behagelig stemning, mens man forsøger at løse problemet. Når man har en blødere tilgang, føler stonewalleren sig tryg og forstår, at deres bedre halvdel er interesseret i at løse problemet og forsøger at løse det. Det gør stonewalleren modtagelig og åben for at diskutere problemet," siger hun.

Hun foreslår at starte samtalen med at sige noget i retning af: "Jeg ved, at du ikke vil tale om tingene lige nu. Men hvis vi lader tingene være uadresserede, kan de påvirke vores forhold negativt, og det er ikke det, jeg ønsker. Så lad mig vide, når du føler dig tryg, åben og villig til at diskutere tingene. Det vil vi gøre. Jeg vil ikke presse dig. Tag dig god tid."

Avantika tilføjer yderligere: "Fortæl din partner, at du er villig til at forstå deres sindstilstand, og at du ønsker, at de skal kommunikere om det først i stedet for problemerne mellem jer begge. At vise følelser sammen med at være i stand til at kommunikere rationelt vil få din partner til at overvinde de mentale barrierer og kommunikationsbegrænsninger, som de måske har dannet sig i hovedet."

6. Fortæl din partner, hvordan du har det

Når du prøver at finde ud af, hvordan du skal håndtere stonewalling, skal du sørge for at kommunikere dine følelser til din partner i stedet for at komme med anklagende udtalelser. Din partner har brug for at høre, hvordan deres adfærd påvirker dig, og den skade, den gør på forholdet, hver gang de involverer sig i at stonewalle dig. Du skal forklare dit synspunkt og kommunikere dine følelser, ikke hengive dig til et spil med skylden.

"En partner kan udtrykke sin vrede og raseri på en forkert måde, når de står over for en situation, der hæmmer konflikten, i stedet for at udtrykke behovet for konfliktløsning . Når du bliver hæmmet af din partner, så fortæl dem, hvordan du har det, når de tier om sager, der kræver en aktiv indsats for at blive løst," forklarer Avantika.

7. Tal ikke om fortiden

At praktisere tilgivelse og ikke bringe tidligere problemer op er et andet tip til, hvordan man reagerer på stonewalling i ægteskabet. Ifølge Avantika: "Nogle gange vælger en stonewaller slet ikke at håndtere problemet, fordi deres partner kan bringe tidligere problemer op, der kan minde dem om deres fiasko i håndteringen af ​​situationen. Dette kan få dem til at føle sig skyldige. Undgå at tale om deres tidligere fiaskoer og fejl, og fokuser kun på de nuværende problemer, mens du taler."

At bringe fortiden op vil gøre mere skade end gavn. Lad fortiden være forbi. At være imod hinanden gør ondt, men du skal have et tilgivende hjerte, hvis du vil håndtere en kone, mand eller partner, der er imod dig. Det er allerede svært for dem at udtrykke deres følelser . At bringe fortiden op vil få dem til at trække sig tilbage i en skal. I en sådan situation er det tilrådeligt at give slip og arbejde hen imod at opbygge et sundt forhold til din partner.

8. Vis omsorg og bekymring

Selvom det er en god idé at give din partner plads til at håndtere deres følelsesmæssige problemer, skal du sørge for at vise omsorg. Tjek ind til dem. Lad være med at plage eller gnave, men tjek ind for at se, hvordan de har det. Bare det almindelige "hvordan har du det?" eller "lad os snakke, når du har det bedre" eller "sig endelig til, hvis du har brug for noget" er nok til at lade din partner vide, at du oprigtigt er bekymret, og at du stadig er der for dem. Det vil hjælpe med at nedbryde barrierer.

Avantika siger: "Lad dem vide, at du oprigtigt holder af dem. Det bliver svært at vise bekymring, når den uopmærksomme partner bygger en mur omkring sig selv og nægter at kommunikere. Men at vise omsorg og bekymring kan åbne kommunikationskanaler for jer begge. Når en uopmærksom partner føler empati omkring sig, kan de vælge at tale i stedet for at trække sig tilbage, fordi de føler, at du er på deres side og oprigtigt villig til at forstå."

Relateret læsning: 18 måder at vise nogen, du holder af

9. Lyt til din partner og accepter dine fejl

Lyt tålmodigt til, hvad din partner har at sige, da det vil hjælpe med at deeskalere situationen og gøre det lettere at håndtere problemet. Avantika siger: "Når en person, der kæmper med at tale, får plads til at tale, føler de sig trygge, og derfor skal du give dem chancen for at udtrykke sig. Vær en god lytter, fordi det sikrer nem og gnidningsløs kommunikation. Det vil også give dig en chance for at forstå årsagen til din partners tavshed og deres afvisning af at tale om vigtige emner i forholdet."

Et andet afgørende element, når det kommer til at håndtere stonewalling, er at acceptere sine fejl og undskylde over for sin partner, når man tager fejl. "Tal om sin stonewalling-adfærd, men vær også villig til at acceptere sine fejl. Forsikre dem om, at hvis din adfærd har såret dem tidligere (hvorfor de ignorerer alle forsøg på at løse konflikten), vil du forsøge at ændre den for altid," tilføjer hun.

Vi håber, at disse tips til, hvordan du håndterer at være stonewalling, kan hjælpe dig. Men når alt kommer til alt, hvis forholdet er blevet for giftigt for dig, er det bedst at gå ud. Hvis tingene er kommet ud af kontrol, og du har gjort alt, hvad du kunne for at redde forholdet, men situationen ikke er blevet bedre, foreslår vi, at du søger hjælp eller afslutter forholdet.

Man bør aldrig tolerere misbrug eller mangel på respekt i kærlighedens navn. Men hvis du tror, ​​at du kan løse situationen, og både du og din partner er villige til at arbejde hen imod det, så gør endelig det. Vi håber, at ovenstående metoder hjælper. Held og lykke!

Ofte Stillede Spørgsmål

9 eksempler på gensidig respekt i et forhold

7 tegn på ensomhed i et forhold og hvordan man håndterer det

20 gaslighting-sætninger i forhold, der dræber kærlighed

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.