9 ekspertbaserede tips til sund konfliktløsning i forhold

Konflikter i forhold kan være foruroligende på grund af de stærke negative konnotationer og de ubehagelige følelser, de fremkalder, men de er også uundgåelige. Konflikter opstår som følge af meningsforskelle, og når to mennesker mødes for at danne et romantisk partnerskab, er disse forskelle uundgåeligt at opstå. Den bedste måde at navigere i disse forskelle og uenigheder på er at udstyre sig selv med de rigtige færdigheder og teknikker til konfliktløsning i forhold.

Så spekulerer du på, hvordan du løser konflikter i sunde forhold? Eller hvordan du håndterer de mest almindelige konflikter i et ægteskab? Det handler om at håndtere uenigheder og splittelser på en moden måde og redde forholdet fra at falde fra hinanden. Rådgivende psykolog Shazia Saleem (Master i psykologi), der specialiserer sig i rådgivning om separation og skilsmisse, hjælper os med at forstå præcis, hvordan man gør det ved at kaste lys over konfliktmønstre og konflikthåndtering i parforhold.

Hvordan ser sund konfliktløsning i forhold ud?

Konflikter er uundgåelige i romantiske forhold. Ingen to mennesker kan blive enige om alt. Og når man sætter to mennesker i et forhold og beder dem om at dele deres liv, vil disse uenigheder skabe problemer på et tidspunkt. Faktisk kan enhver mindre uenighed i ægteskabet udvikle sig til en større konflikt. I denne sammenhæng sagde den berømte forfatter og psykolog Dr. Harriet B. Braiker: "Konflikt kan og bør håndteres konstruktivt; når det er tilfældet, gavner det forholdet."

At tale om vigtigheden af konfliktløsning i parforhold eller ægteskaberShazia forklarer: "Konflikt kan betegnes som en uenighed eller et skænderi mellem to personer med forskellige baggrunde, værdier, perspektiver og trossystemer. Oftest kan konflikter faktisk være sunde for et forhold. Men når de først bliver grimme, bliver det vigtigt at løse dem, og det er her, disse strategier til at håndtere konflikter i forhold kommer ind i billedet. Så husk, det handler om at fjerne usunde konflikter i forhold."

Men er sund konfliktløsning mulig i et forhold? Jo, selvfølgelig er det det. Sådan ser det ud:

• Bare fordi I to kan skændes hele natten, betyder det ikke, at I ikke er dybt forelskede i hinanden. I skal implementere konfliktløsningsstrategier med det i tankerne, at I ønsker at fortsætte forholdet.
• Tips til positiv konfliktløsning er blot teknikker til at navigere uden om deres uenigheder og ikke lade dem få overtaget over deres kærlighed
• De garanterer ikke, at der ikke længere vil være problemer i jeres forhold.
• Det betyder i virkeligheden, at du skal lære at lægge dine forskelligheder til side, være mere accepterende over for den anden person og finde en mellemvej for at kunne arbejde på det samme.
• Sund konfliktløsning i ægteskab eller langvarige forhold indebærer også at sætte klare og sunde grænser. Passende grænser sparer dig også for følelsesmæssig dræning.

Relateret læsning: 7 strategier til at stoppe med at skændes i et forhold

Sådan løser du konflikter i et forhold – 9 tips

Selvom ethvert forhold er unikt, er det altid godt at have et lager af perspektiver at henvise til og anvende, hvis vores visdom og følsomhed ikke stemmer overens. Konfliktstile i forhold varierer. Så for konfliktløsning er det vigtigt også at forstå en partners perspektiv. Når det er sagt, er du sandsynligvis her, fordi du bliver ved med at spørge dig selv: "Hvordan løser man konflikter i et ægteskab eller i et forhold?" Læs videre for at finde alle de svar, du har brug for.

1. Husk, det er jer to mod problemet

De fleste konflikter mellem partnere har ét underliggende resultat – at vinde for enhver pris. Tænk på det, der er kendt som 'Fangens dilemma'. I dette koncept kan to fanger enten samarbejde for at forbedre deres chancer for at flygte eller forråde hinanden for individuelle belønninger.

Hvis begge 'fanger' vælger ikke at stole på den andens intentioner, ødelægger de begge deres chancer for at flygte. Dette svarer til, at to personer skændes og saboterer forholdet fuldstændigt. Husk, at det ikke er dig mod den anden, det er jer to mod problemet. Begge involverede parter bør nå til enighed.

Shazia forklarer: "Samarbejde er et af de vigtigste trin i konfliktløsning. Det er som at blive enige om at være uenige. At to mennesker når frem til et fælles grundlag, forstår hinanden bedre og respekterer hinandens perspektiver og konfliktløsningsstile er alt sammen afgørende for at løse konflikter i romantiske forhold."

Du kan forbedre samarbejdet og tage et skridt mod konfliktløsning i relationer ved at:

• At være imødekommende
• At give hinanden plads
• Forståelse af din partners behov
• Oprettelse af sunde grænser
• At gøre en fælles indsats for at løse problemet
• Hold øje med din partners følelsesmæssige velbefindende

2. Undgå misforståelser

Hver gang jeg støder på eksempler på konflikt i et forhold, er min første reaktion at sige til mig selv: "Vent lige, vi taler sikkert ikke det samme sprog." Det virker næsten altid, og det vil du også bemærke. Faktisk er det oftest en misforståelse af, hvad en partner sagde, der forårsager konflikt i et ægteskab. De ord, du vælger, kan være afgørende for jeres forhold. Hvis din partner misforstår dem, kan sådanne ord såre deres følelser uopretteligt.

Beslægtet læsning: 8 skænderier ethvert par vil have på et tidspunkt i deres forhold

I sådanne tilfælde skal du:

• Forstå, at ingen to mennesker taler det samme sprog eller bruger de samme ord i den samme kontekst
• Giv den anden person fordelen af ​​tvivlen, hvis de begynder at bruge slang eller stødende ord
• Vær åbensindet og tag højde for, at de kan have et andet synspunkt
• Vær opmærksom på kropssprogets rolle også, da nogle af dine gestus kan fornærme din partner

Shazia tilføjer: "Konfliktløsning i ægteskabet er mulig, når et par gør deres bedste for at nå til en forståelse. Det er muligt, at to personer taler to forskellige sprog, og det sker generelt, når vi bliver følelsesladede, og vi har en tendens til at tale på det sprog, der falder os mest naturligt, uden at tænke. Derudover bør man også være opmærksom på nonverbale signaler for at kunne argumentere på en sund måde. Vær opmærksom på ansigtsudtryk og kropssprog, da disse også kan have en stor indflydelse."

3. Se på det større billede

Så du er ked af, at din mand glemte at tage opvasken igen, eller du er irriteret over, at din kone har været meget kold og fjern over for dig på det seneste. Det er nok til, at du forvandler dig til en ildkugle, stormer ind i stuen og starter årtiets kamp. Men i det øjeblik du tager et skridt tilbage og prøver at analysere, hvad der sker, kan du måske også se en smule mening i deres argument.

Det betyder ikke, at din ægtefælle aldrig har taget fejl, eller at du tankeløst har råbt ad dem. Det er bare muligt, at der er en bredere vifte af ting, du skal forstå for at opfatte situationen bedre. Måske glemte han at tage opvasken, fordi han havde en lang aften med indkøb. Måske opfører din kone sig distanceret, fordi hun har en skør ny chef på arbejdet. Vurder situationen fra alle sider, og du vil være en meget mere... bedre elsker til din partner.

Her er nogle enkle måder at løse konflikter mellem mand og kone på, eller på længere sigt
forhold, i sådanne tilfælde:

• Tag afstand fra problemet og se på hele billedet uden forudfattede meninger.
• Prøv at give slip på din følelse af smerte i et stykke tid og vær objektiv
• Accepter hinandens fejl
• Glem dit ego

Shazia er enig: "For at se det større billede skal man bare 'være enig i at være uenig'. Accept er nøglen, hvis man er seriøs omkring at komme sig over konflikter i romantiske forhold. Skab en ægte indsats i forholdet at respektere hinandens perspektiv.”

4. Vær sød

En af de mest almindelige konflikter i et ægteskab er uhøflighed. Faktisk anses det ofte for at være okay at være åbenhjertig, helt op til det punkt, hvor man er uhøflig, selvom det betyder at sige... sårende ting i en konflikt. Hvis et forhold ikke kan tåle skade, kan det ikke overleve. Men dette kan være et af de største problemer og eksempler på konflikt i forhold.

Når båndet mellem partnere påvirkes af uhøflighed eller mangel på venlighed, skal man indse, at bare fordi man er tæt på sin partner, er der ikke plads til bevidst at forårsage skade. Her er, hvad partnere kan gøre for at undgå unødvendig konflikt i sådanne tilfælde:

• Vær høflig under diskussioner, men hold samtidig en behagelig afstand
• Mist ikke kontrollen over dine ord, kropssprog eller handlinger i et raserianfald.
• Prøv at forstå tingene fra deres perspektiv
• Hold øje med din partners følelsesmæssige velbefindende

Shazia råder: "Sårende ord kan forårsage så dybe ar, at de kan påvirke din partner hårdt. Det kan tage lang tid at hele over disse ar. Man skal være i en bedre følelsesmæssig tilstand for at forstå problemets kontekst."

Beslægtet læsning: 8 måder at genoprette forbindelsen efter et stort skænderi

5. Tag stikket ud midt i en diskussion

Hvordan løser man konflikter i et forhold, når begge føler stærke følelser? Det er tilrådeligt at tage en pause eller en afbryder, når man er midt i et skænderi med sin partner om fælles ægteskab og... forholdsproblemer.

Så her er hvordan du kan gøre det:

• Reager ikke med det samme
• Tag fri og skab en sund afstand
• Tænk roligt over problemet
• Sov over problemet, hvis det er muligt, og fokuser på det næste morgen

Shazia siger: "At tage fri kan faktisk gøre underværker for at løse en konflikt i et forhold. På den måde får personen tid til at tænke over problemet på en afslappet måde uden stressfaktorer. Det er altid bedre at tag lidt plads så du kan reagere bedre senere. Følelser er aldrig de samme og ændrer sig meget mere, end du tror. Både konflikter og følelser er situationsbestemte og har brug for plads og tid.”

6. Generaliser ikke

Når du er midt i et skænderi med din partner, så undgå at sige ord som 'aldrig' og 'altid'. Konflikter eskalerer kun, når du giver din partner skylden og siger ting som:

• Du laver aldrig pligterne
• Du er altid bekymret for din familie og dine venner og aldrig for os. I sådanne tilfælde forværres konflikter mellem mand og kone eller eventuelle romantiske partnere, og din partner kan komme med modargumenter, der:
• Afvis dine påstande
• Fremhæv et par af dine fejl

Relateret læsning: Skænderier i et forhold – typer, hyppighed og hvordan man håndterer dem

7. Vælg dine kampe

De fleste par begår den fejl at diskutere alle de emner, der generer dem, når de skændes. For eksempel begynder I at skændes om jeres partners forbrugsvaner, og når konflikten eskalerer, går I videre til dengang, han flirtede med jeres bedste ven, eller dengang han gjorde grin med jer foran sine forældre. Konflikten bliver ved med at blive større, og der er ingen tegn på en ende på jeres skænderier. Så i sådanne tilfælde bør I:

• For det første, vælg et emne og hold dig til det, når I diskuterer.
• Fokuser på løsninger i stedet for at bringe flere problemer ind at diskutere
• Tag andre problemer op et ad gangen
• Tilgiv og glem visse ting i jeres forhold

8. Giv ikke skylden, skam eller døm

Hvordan løser man konflikter i et forhold, når begge føler stærke følelser? Det er almindeligt for par at give sig i kast med skylden eller komme med sarkastiske og dømmende bemærkninger, når de skændes eller diskuterer for at løse konflikter, især når de begge er drevet af følelser. Men det
ender kun med at øge kløften mellem dig og din partner. Du bør i stedet:

• Undgå sarkasme eller skældsord
• Undgå respektløs opførsel, såsom at rulle med øjnene eller række langefingeren op
• Undgå at forlade rummet for at få din partner til at føle sig ubetydelig

Relateret læsning: 9 ting at gøre, når hver samtale ender i et skænderi

9. Lyt

En af de vigtigste strategier til konfliktløsning er at lytte til sin partner. Faktisk er aktiv lytning en vigtig del af enhver form for effektiv kommunikation. Ligeledes handler det, når man kommunikerer effektivt, ikke kun om at fremføre sine egne pointer, men også om at lytte til den anden person og forstå, hvad de har at sige. Så vær en god lytter.

Under diskussioner er det vigtigt at:

• Lyt til din partners bekymringer
• Ikke afskære dem ind imellem
• Find ud af den grundlæggende årsag til uenigheden
• Nå frem til en gensidig løsning på en respektfuld måde

Undrer du dig stadig over, hvordan du løser konflikter i et ægteskab? Vi håber ikke. Selv et vellykket forhold har sin andel af konflikter. Vi håber også, at denne artikel har givet dig en bedre forståelse af, hvad der forårsager konflikter i et ægteskab eller et forhold, og hvordan man skal gribe konfliktløsning an i forhold. Disse professionelle tips er velprøvede. Så vær sikker på, at du er på rette vej, når du begynder at anvende dem i dit ægteskab. Hvis tingene stadig ikke fungerer for dig, på trods af at du har indarbejdet de konfliktløsningsteknikker, der er foreslået her, kan du vælge parterapi eller rådgivning. Hvis du leder efter en rådgiver til at hjælpe dig med at løse konflikter mellem mand og kone, skal du vide, at Bonobologys dygtige panel af rådgivere kun er en ... klik væky.

11 forholdsskænderier, der kan ødelægge jeres bånd

Sådan stopper du med at skændes i et forhold – 11 tips, der virkelig virker!

Fundamentet for dit forhold er svagt, hvis du kan se disse 8 tegn

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend