Sådan kommer du over din ekskæreste: 15 eksperttips

Ikke alle forhold bliver lykkelige til deres dages ende. Ikke al kærlighed i verden er ment til at vare. Og det er okay, for kærlighed sker ikke bare én gang. Efter et stort brud kan det føles som om, at dit liv er ved at slutte, men det er slet ikke sandt. Du kan komme videre og blive lykkeligere til sidst. Men lige nu kan du sandsynligvis ikke engang få bruddet ud af dit hoved. Mens du navigerer i tankerne om, hvordan du kommer over din ekskæreste, gentager du måske konstant bruddet i dit sind eller prøver at finde ud af, hvad du gjorde forkert, så du kan gøre det rigtigt.

Du er ikke alene om at have det sådan. Mange mænd kæmper med at finde ud af, hvordan de skal komme videre fra en ekskæreste. Ifølge NBC News : "Det tager mænd længere tid at komme over deres ekskærester, og de kommer aldrig helt over det. Mænd er mere tilbøjelige til at blive chokerede. Jo større chokket over tabet er, jo længere tid tager det at komme sig." Selvom det kan være sandt, betyder det ikke, at du er fordømt til at leve med smerten ved hjertesorg.

Spørg dig selv, om du vil fortsætte med den smerte og elendighed, som din ekskæreste efterlod dig i, eller om du vil hele, komme videre og starte et nyt liv? Når du svarer bekræftende på sidstnævnte, er det i sig selv dit første store skridt. Hvis du er ivrig efter at tage det skridt mod at komme videre og blive bedre, er vi her for dig. Med hjælp fra rådgivningspsykologen Kranti Momin (kandidat i psykologi), som er en erfaren kognitiv adfærdsterapi-behandler og specialiserer sig i forskellige områder af parterapi, giver vi dig 15 effektive og velafprøvede tips til, hvordan du kommer over din ekskæreste.

Jeg elsker min eks: Hvorfor har du det sådan? 

Før vi går i gang med at diskutere, hvordan man kommer over sin eks, kan det være en god idé at forstå sine følelser og forstå, hvor de stammer fra. Det er ikke let at leve med følelsen " jeg elsker min eks ". Det er, som om man går gennem livet med en gnavende smerte i hjertet og en knude i maven. Uanset hvor man er, eller hvad man laver, er en del af en selv opslugt af alle de følelser, man har for sin eks, og en længsel efter hende. At finde en vej fremad og forstå, hvordan man kommer videre fra en eks, man stadig elsker, kan virke umuligt i en situation som denne.

Men når du forstår oprindelsen af ​​disse følelser, bliver det meget lettere at bearbejde dem. "Jeg elsker min eks"-følelsen er din krops og sinds måde at længes efter noget, der er velkendt og trøstende, og det koger ofte ned til en blanding af følelsesmæssige, psykologiske og biologiske faktorer, som inkluderer:  

1. Følelsesmæssig tilknytning og nostalgi

Følelsesmæssige bånd, der skabes under et forhold, forsvinder ikke bare, når man slår op. Denne følelsesmæssige forbindelse , parret med nostalgi for de positive minder, kan gøre det svært for en person at komme videre fra sin eks. Forskning fra Journal of Positive Psychology viste, at de fleste mennesker ser på deres tidligere forhold med glæde. Omkring 71% af deltagerne sagde, at de følte sig mere taknemmelige end fortrydende over deres tidligere forhold, hvilket tyder på, at kærligheden delvist kan vare ved på grund af de positive aspekter af fortiden.

En Reddit-bruger udviste lignende følelser og svarede på et spørgsmål om at være forelsket i en eks på r/ExNoContact : "Jeg elsker stadig min eks, fordi hun fik mig til at føle mig forstået på en måde, som ingen andre har gjort. Det handler ikke om at ville være sammen igen, men om at værdsætte det, vi havde." Dr. Guy Winch, psykolog og forfatter til How to Fix a Broken Heart , forklarer hvorfor dette sker: "Når du mister en, du elsker, tager det tid for din hjerne at omkalibrere. Selv når de ikke længere er til stede, fortsætter de følelsesmæssige mønstre, som forholdet har skabt."

Relateret læsning: Kan du ikke holde op med at tænke på nogen? Hvad det betyder, og hvordan man stopper

2. Uforløste følelser

En anden bruger på den samme Reddit-tråd siger: "Jeg blev droppet uden megen forklaring, og jeg kan ikke holde op med at genfortælle forholdet i mit hoved. Jeg tror stadig, jeg er forelsket i den version af hende, jeg troede, jeg ville blive gammel med." Dette er et klassisk eksempel på uløste følelser og mangel på afslutning , der holder nogen tilbage fra at komme videre.

Denne mangel på beslutsomhed kan få dig til at idealisere din eks og føle vedvarende kærlighed. Mænd er mere modtagelige for det. Psykolog Dr. Seth Meyers, forfatter til Overcome Relationship Repetition Syndrome , forklarer hvorfor: "Mænd er mere tilbøjelige til at undertrykke deres følelser, hvilket kan få dem til at holde fast i uløste følelser i længere tid. Disse følelser kan opstå som vedvarende hengivenhed eller endda kærlighed."

3. Biologiske faktorer

Kærlighedens neurokemi spiller en betydelig rolle i at få dig til at føle, at du er håbløst forelsket i din eks. Oxytocin, kendt som "kærlighedshormonet", og dopamin, der er forbundet med nydelse og belønning, frigives i intime øjeblikke. Selv efter bruddet higer hjernen efter disse kemiske ruser. Derfor er brud så svære at håndtere . En undersøgelse fra Rutgers University viste, at hjerneaktiviteten hos personer, der for nylig har haft et knust hjerte, ligner dem, der oplever abstinenser. Denne kemiske afhængighed kan gøre det udfordrende at komme videre fra en eks.

4. Frygt for at være alene

Kærlighed til en eks kan også være knyttet til en frygt for ensomhed eller troen på, at man ikke vil finde nogen, der er kompatibel med én. Frygten for " Vil jeg være alene for evigt ?" og følelsen af ​​mangel forstærker eksens opfattede værdi. Kranti siger: "Når vi mister noget eller nogen, begynder vi at overdrive deres værdi. Ofte er det omkostningerne ved at undervurdere værdien af ​​de muligheder, der ligger foran os. Denne tankegang fanger folk i fortiden, fordi de ser deres eks som det bedste, de nogensinde kunne have haft."

Relateret læsning: 7 tegn på, at du er træt af at være single, og hvad du bør gøre

5. Savner den, du var i forholdet 

Når du siger "Jeg savner min ekskæreste" eller "Jeg savner at have hende i mit liv" eller "Jeg savner følelsen af ​​at være i et forhold", savner du måske ikke nødvendigvis din eks, men den du var, da du var sammen med hende. Følelser og refleksioner efter bruddet har måske fået dig til at indse den rolle, din eks spillede i din udvikling. Dette kan øge din påskønnelse af hende. Den kærlighed og længsel, du føler for hende, kan være rodfæstet i taknemmelighed snarere end romantiske følelser.

15 ekspertbaserede tips til, hvordan du kommer over din ekskæreste

I kølvandet på et brud er dine tanker overskyggede af din ekskærestes minder og alle de følelser, du bærer for hende. Det er svært at komme over en eks, man stadig elsker, det tvivler vi ikke på. Men det, der gør denne proces med at komme sig og hele endnu sværere, er en fornægtelse af virkeligheden og en tendens til at undertrykke smertefulde følelser. 

Efter et brud går mange fyre gennem livet og lader som om, de er upåvirkede af den hjertesorg, de har oplevet, og prøver derefter at komme videre ved at indgå i et rebound-forhold eller ty til andre usunde mestringsmekanismer, som f.eks. at drikke for meget for at undgå den smerte, de føler. Problemet med benægtelse og en sådan tilgang er, at det ikke får smerten til at forsvinde. Det kan måske dæmpe den et stykke tid, men det er kun et spørgsmål om tid, før de smertefulde følelser dukker op igen og rammer dig.

For at kunne komme videre for alvor, skal du bearbejde disse ubehagelige følelser og samtidig tage små, men afgørende skridt for at distancere dig fra din ekskæreste, både følelsesmæssigt og fysisk. Vi fortæller dig den rigtige måde at gribe processen an på med disse 15 ekspertanbefalede tips til, hvordan du kommer over din ekskæreste:

Relateret læsning: 7 grunde til, at du ikke kan spise efter et brud + 3 enkle tricks til at få din appetit tilbage

1. Hold dig væk og hold kontakten væk for at komme over din ekskæreste

At være venner med en eks eller at opretholde kontakt er et komplet no-go, især i de første dage. Når du prøver at finde ud af, hvordan du kommer over nogen, har du brug for plads og afstand til at få styr på dine følelser. Ligesom et sår har brug for tid til at hele, har dit knuste hjerte også brug for tid. At tale med eller være i kontakt med din eks kort efter bruddet er som at pille såret af et sår igen og igen. Hvis du gør det, vil du aldrig hele helt.   

Uanset hvor stor en rolle hun har spillet i dit liv, er det bedre at rive bandagen af ​​én gang for alle end at skade dig selv ved at være i nærheden af ​​hende. Gå ikke med til at være venner med din eks . Konstant kontakt med hende vil få dig til altid at tænke over 'Hvad nu hvis'. Hvad nu hvis jeg undskylder over for hende, og vi finder en løsning på tingene? Hvad nu hvis hun ændrer sig? Hvad nu hvis hun elsker mig, men er forvirret lige nu?

Det er det sidste, du har brug for. I stedet for at lede efter grunde til at finde sammen igen eller holde fast i håbet om en forsoning, så erkend, at forholdet er fortid nu, og at du er nødt til at holde hovedet højt og komme videre.

2. Undgå steder, der minder dig om hende 

Efter et brud kan du have lyst til at genopleve tidligere minder og tænke over jeres forhold. Eller endda besøge betydningsfulde steder og genopleve de øjeblikke, du og din ekskæreste delte. Gyder, hvor I to delte endeløse grin, caféer, hvor hun plejede at få sine yndlingsmokkaer med hvid chokolade, eller butikker, hvor hun plejede at opføre sig fjollet, mens hun shoppede – minder er alt, hvad du har tilbage af hende nu.

At besøge disse gamle steder får dig til at tænke endnu mere på hende, og du undrer dig over: "Er det normalt stadig at elske min eks? Vil jeg nogensinde holde op med at elske hende? Vil jeg være i stand til at komme videre?" Ja, du kan miste følelserne for din eks og komme videre, men for at gøre det skal du stoppe dig selv fra at leve i minderne fra jeres forhold. Svaret på, hvordan man kommer over en pige, ligger i at holde sig væk fra minderne. Undgå at gå til sådanne steder, da de minder dig om hende og den tid, du brugte der, og får dig til at falde i tanker, du egentlig ikke har brug for.

Relateret læsning: Hvordan overlever man forræderi i et forhold? 8 måder at finde ud af det på!

3. Hold dig væk fra udløsende faktorer

Hvordan kommer jeg videre fra min ekskæreste, spørger du? At holde sig væk fra triggere, der bringer minder frem om din ekskæreste, kan være et godt sted at starte. Fra at se hendes yndlingssort jordnøddesmør i stormagasinet eller finde hendes ørering under din pude, kan der være påmindelser om hende overalt, du tager, især i de første dage efter bruddet. Du skal langsomt distancere dig fra disse påmindelser, der udløser følelser af længsel i dig. 

Giv slip på hendes ting, dine kærestesager og alle gaver, hun har givet dig. Fra hendes tandbørste til de kærlighedserklæringer, hun har efterladt dig , fra hendes sms'er og billeder på din telefon til de skjorter, hun har givet dig, er det tid til at skille dig af med det hele. Lad ikke disse triggere få dig til at genopleve din fortid eller, værre endnu, dvæle ved den. Det vil kun gøre det meget sværere at komme videre.

4. Prøv en social medie-detox

Når du prøver at finde ud af, hvordan du kommer videre fra en eks, du stadig elsker, skal du være meget forsigtig med, hvordan du bruger sociale medier. Et enkelt klik på hendes profil, og der stalker du din eks i timevis og prøver at forstå, hvad hun har lavet, ved hjælp af de små oplysninger, du kan få fat i. Selv dine egne opslag med din eks kan være en kæmpe trigger, der kan få dig til at ville have hende tilbage.

Derfor har du brug for en social medie-detox. Det kan betyde, 

• Afinstaller sociale medie-apps, indtil du er i bedre humør 
• At afvenne/affølge sin eks på sociale medier 
• Bloker din eks overalt 
• Eller i det mindste modstå trangen til at besøge hendes profil flere gange om dagen.

5. Tal om det med dine venner og familie

Kranti siger: "Tal med dine venner og familie om dine følelser. Dine følelser af tomhed og jalousi har alle brug for et udløb på netop dette tidspunkt. Da dine tanker konstant er overskygget af forvirrende følelser, lader du måske bare disse følelser ligge der og føles værre. Tillad dig selv i stedet at udtrykke dem for at bearbejde det, du føler, på en meget bedre måde."

Kraften ved at tilbringe tid med venner og familie er virkelig undervurderet. Som rådgiveren foreslår, kan det være gavnligt og meget nyttigt at tilbringe tid med dem, der elsker dig. Ikke alene kender de dig godt, men de vil også hjælpe dig med at indse, hvor værdig du virkelig er til kærlighed.

Relateret læsning: Hvorfor rammer brud fyre senere?

6. Find en ny forelskelse for at slippe af med ekskærestens minder

For at komme over din ekskæreste og lade være med at tænke på hende, skal du beskæftige dig med noget andet, eller i dette tilfælde 'en anden'. Men vær meget opmærksom, for vi foreslår ikke, at du går ud og bliver en slags aktør, der udnytter andre menneskers følelser.

I stedet handler det om at distrahere dine tanker fra at vandre hen imod din eks. Følg en ny kendis eller influencer på sociale medier og opbyg et nyt crush. Eller tag en snak med kvinden på din klatretime eller pigen, du ofte ser læse en bog på din almindelige café.

Det er harmløst at være forelsket i kendte personer, og det hjælper dig samtidig med at få tankerne væk fra din eks. Og lidt sund flirt med dem omkring dig vil kun være godt for dit selvværd. Så prøv det, men vid, hvor du skal trække grænsen. Du ønsker ikke, at tingene bliver rodede og forvirrende og fører direkte ind i endnu et knust hjerte.

7. Lad være med at vælte for længe

Jep, vi har alle prøvet det. Når et brud rammer, føler man behovet for at proppe sit ansigt ned i en pude og skrige inde i den, mens en trist kærlighedssang spiller i baggrunden. Eller at blive i sengen og stirre ud i ingenting, mens ens tanker kører en million scenarier af ønsketænkning. Eller at slå sig selv ud af bevidsthed med alkohol for at dulme smerten. 

Selvom det er okay at svælge i det og lade sig selv være i en dag eller to, eller måske en uge, når man har et knust hjerte , så er det vigtigt at samle sig. At svælge i det for længe er ikke godt for ens følelsesmæssige og fysiske helbred. Selvom det kun er naturligt at sørge over det, man har mistet, skal man komme over selvmedlidenheden og tristheden for at kunne acceptere tabet.

8. Tilbring noget kvalitetstid alene med dig selv

For at kunne håndtere hjertesorg og komme over det, skal du lære at være på egen hånd uden at miste kontrol eller blive et følelsesmæssigt rod. Kranti siger: "For at komme over din ekskæreste kan det være nyttigt at bruge tid alene med dig selv. Det giver dig mulighed for at sortere dine følelser, bearbejde det, du virkelig går igennem, og finde en måde at håndtere den sorg på. Nogle dage føler du dig måske skyldig, andre dage føler du måske vrede. Så kan der være anfald af "Jeg savner min ekskæreste." Lad alle disse følelser flyde. Der foregår sandsynligvis meget indeni dig, og at bruge tid alene vil hjælpe dig med at organisere alt det meget bedre."

Relateret læsning: Hvordan opfører en fyr sig efter et brud? 11 ting du ikke vidste

9. Undgå at ringe til hende konstant

Spekulerer du på, hvordan du kommer videre fra en eks? Det hjælper bestemt ikke at spamme hende med opkald eller sms'er. Ja, nogle gange kan det være svært at modstå trangen til at skrive en fuld sms til din eks for at åbne bruddet igen. Men at ringe eller sms'e hende ændrer ikke tingene for jer to. Når du først har ringer til din eks, vil du have lyst til at ringe til hende igen og igen, indtil hun skubber dig væk for evigt, hvilket vil svie endnu mere senere.

10. Søg professionel hjælp

At finde ud af, hvordan man kommer videre fra en eks, man stadig elsker, kan være et af livets mest følelsesmæssigt drænende dilemmaer – et dilemma, man måske ikke er rustet til at håndtere helt alene. Hvis du oplever, at du kæmper følelsesmæssigt, selv efter at der er gået en betydelig mængde tid siden bruddet, kan det være gavnligt at søge professionel hjælp. En uddannet psykolog kan ikke kun hjælpe dig med at forstå dine følelser og genkende dem mere præcist, men også udstyre dig med værktøjer til at bearbejde de ubehagelige tankemønstre og tage et afgørende skridt mod heling. 

Forklar hele historien til dine venner og afklar alle deres tvivl én gang for alle. Hav én grundig diskussion, og det er det. Dette vil forhindre emnet i at dukke op i fremtiden, og du vil også føle dig lettere, når du får det ud af dit system. Men når det først er skyllet ud af dit system, så prøv at undgå at finde grunde til at begynde at tale om det igen.

11. Hold dig selv produktivt beskæftiget

Det er ikke nemt at finde ud af, hvordan man kommer over en pige, man elsker og engang var tæt involveret med, og det er bestemt ikke noget, der kan ske natten over. Du er dog nødt til at tage små skridt i den retning, så du til sidst kan nå et punkt, hvor du ikke konstant tænker på og savner hende. 

Et af de små skridt, du kan tage, er at holde dig selv beskæftiget og beskæftiget med andre ting. Når dine tanker er optaget af andre aktiviteter, vil dine tanker ikke vandre så meget til din ekskæreste. Fra at bowle om aftenen til at lære at lave mad, er det en start på et mere produktivt og lykkeligt singleliv . Spørg trods alt dig selv, om du vil drukne i dine sorger eller have det godt med dig selv igen?

12. Tænk ikke på at tage hævn

Mange mænd tror, ​​at svaret på, hvordan man glemmer en pige, ligger i at hævne sig på hende i håb om, at det vil få dem til at føle sig bedre tilpas med det hele. Men tanken om at gøre din ekskæreste jaloux eller hævne sig på din ekskæreste vil kun vise hende, at du stadig er optaget af hende og ikke er i stand til at komme videre fra hende.

Lad hende ikke have den slags magt over dig. At gøre ingenting er den bedste løsning i et sådant scenarie, hvis du er seriøs omkring at finde ud af, hvordan du kommer over din ekskæreste. At vise hende, at du har fred med bruddet, vil gøre hende rastløs og forvirret. Men hvis du bliver ved med at forsøge at få hendes opmærksomhed, vil hun bruge det samme mod dig, og du vil sidde fast i en giftig cirkel.

Relateret læsning: Hvor hurtigt kan du begynde at date igen efter et brud?

13. Søg afslutning

En af hovedårsagerne til, at det er svært at glemme sin eks, er, at man ikke har fået den rette afslutning, når forholdet slutter. Det er det, der får dig til at klamre dig til håbet og minderne om hende. Det er meget vigtigt at få afslutning efter bruddet, da det hjælper dig med at acceptere, at der ikke er nogen mulighed for, at du og din eks finder sammen igen.

Du vil forstå de begivenheder, der førte til bruddet, bedre. Når du først erkender, at det er en blindgyde, vil det hjælpe dig med at komme videre. Kranti fortæller os: "Uden en afslutning kan du blive ved med at vende tilbage til et forhold, der ikke fungerede eller ikke er godt for dig. At få en afslutning giver dig mulighed for endelig at sætte dig på rette vej mod at blive dit bedste jeg. Dette hjælper dig også med at finde en bedre fremtidig partner, og I kan begge danne et sundere forhold til hinanden og til jer selv, når tiden er inde til det."

14. Gør jeres brud til en katalysator for vækst

Når du har haft lidt tid til at bearbejde bruddet og føle, at din helingsproces er begyndt, så tag dig tid til at reflektere over, hvad der gik galt i forholdet, med fokus på din del. Brug derefter disse refleksioner som en katalysator for vækst. Så du ikke bliver ved med at gentage de samme mønstre, og dit tidligere forhold ikke påvirker din fremtid.

Kranti siger: "Healing handler ikke kun om at være optaget af andre opgaver. Det er også vigtigt at indse, at du går igennem noget vigtigt i dit liv. Tag det som en lektie, der vil lære dig at komme tættere på dig selv. Fokuser på din mentale sundhed og nye aktiviteter for dit eget velbefindende."

Relateret læsning: Sådan elsker du dig selv i et forhold – 21 praktiske tips

15. Prøv nye ting

Når der er gået nok tid siden bruddet, skal du træffe et bevidst valg om at komme videre fra "jeg savner min ekskæreste"-tilstanden. Du skal i stedet aflede din energi fra at tænke på hende og gøre noget meget bedre med din tid. Hvorfor tænke på dette brud som sådan en dårlig ting? Tænk på det som en gylden periode i dit liv, hvor du får mulighed for at udforske tingene omkring dig og udforske dig selv som aldrig før.

Det er tid til at tænke på dig selv og hvad DU ønsker. Tag på ture med dine venner og oplev nye eventyr. Denne tid handler om at prøve nye ting og få nye oplevelser. Det vil hjælpe dig med at tage en pause fra dit kedelige og rutineprægede liv, og du vil føle dig som et nyt menneske til sidst.

Afsluttende tanker

Brud er ikke lette for nogen. Især ikke når en, du elskede, dumpede dig for en anden eller var dig utro. At komme over dem er ikke noget, der er nemt, men det hele starter med at tage det første skridt. Og så vil du finde ud af, hvad du skal gøre derefter.

Du kan ikke glemme nogen, medmindre du selv vil. Når du har besluttet dig for, at du vil glemme hende, så følg disse 15 måder, og du vil få hende ud af dit system hurtigere, end du tror. Vigtigst af alt, vil du hele over bruddet og begynde at fokusere mere på dig selv og dine nærmeste.

Hvor hurtigt kan man begynde at date igen efter et brud?

Hvordan kommer man igennem et brud alene?

12 helt gyldige undskyldninger for at slå op med nogen

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.