7 trin til at sikre afslutning efter et brud – følger du disse?

Du har brug for en afslutning efter et brud, så du ikke hele livet kæmper med spørgsmålet: "Hvad gik galt i mit forhold?". En separation kan være en ekstremt smertefuld oplevelse af den simple grund, at det simpelthen ikke er nemt at komme over en person, du havde en intim forbindelse med. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man får en afslutning på et brud. Det vil ikke nødvendigvis gøre fasen efter bruddet til en leg, men det kan give dig lidt mere mod og sætte dig i den rigtige retning. Men at være i stand til at sidde igennem afslutningssamtalen efter et brud er ingen spøg. Det kan bare være sværere end selve bruddet.

Mens du står over for en separation, græder, sørger du og bliver ved med at spørge, hvorfor forholdet måtte slutte. Der kunne have været skænderier, slagsmål, uenigheder og bebrejdelsesspil, men der var også masser af gode tider, rørende øjeblikke og stor passion. Så er det nødvendigt med en afslutning efter et brud? For at finde ud af, hvorfor du og din eks ikke kunne få det til at fungere, skal du finde ud af, hvordan du beder om en afslutning, fordi det er en af ​​vejene til jeres fred og lykke, når I går videre til det næste kapitel i jeres liv.

Nu hvor du ved, hvorfor trangen til at finde afslutning efter et brud er så vigtig, kan et par valide spørgsmål gøre dig søvnløs. Hvordan får man afslutning fra en eks, der ikke vil tale med dig? Hvad skal man sige til en eks for at få en afslutning? Kan jeg nogensinde komme videre uden afslutning? Findes der en slags standard afslutningstekst til en ekskæreste, der kan gøre tingene lettere?

Her finder du svar på alle dine spørgsmål i samråd med en psykolog Namrata Sharma (Master i anvendt psykologi), som er fortaler for mental sundhed og SRHR og specialiserer sig i at tilbyde rådgivning om giftige forhold, traumer, sorg, parforholdsproblemer samt kønsbaseret vold og vold i hjemmet. Så lad os uden yderligere omsvøb komme i gang med det.

Hvad er lukning efter et brud?

Hver gang du tænker på et tidligere forhold, bliver du fyldt med sorg, dine øjne svulmer op, og en strøm af minder strømmer gennem dit sind. Du begynder at længes efter din ekspartner. Hvis bare du kunne sidde overfor dem bare én gang og få ærlige svar på, hvad der gik galt, og hvorfor. Sådan fortsætter du normalt med at have det måneder efter bruddet, især når I to ikke har haft en afslutningssamtale.

For nogle mennesker kan disse følelser vare ved i meget længere tid, hvilket efterlader dem med at være optaget af en eks og føle sig knyttet til et tidligere forhold i årevis. Dette sker, når deres partner var den, der afsluttede forholdet, og de stadig ikke har fået en afslutning på, hvorfor deres eks gjorde, som de gjorde.

Noah og hans kæreste Dina havde været igennem en hård periode i et stykke tid, og så afsluttede hun tingene med en tekst om brudDe havde altid talt om at blive gift en dag, og de havde været sammen i over 5 år. Så hendes beslutning om at afslutte forholdet, ikke mindre end via en sms, kom som et chok for Noah. Han fik aldrig en samtale med Dina om at afslutte forholdet, og den dag i dag undrer han sig over, hvad der gik så galt i forholdet.

"Jeg ved, at vi havde haft problemer, men jeg ved stadig ikke, hvad den sidste dråbe var, der fik hende til at droppe mig – ovenikøbet så uhøjtideligt. Var der en anden? Fik hun pludselig en åbenbaring om, at hun ikke elskede mig længere? Jeg tror aldrig, jeg får det at vide. Det er ti år siden, vi gik fra hinanden, og disse spørgsmål holder mig stadig vågen om natten nogle gange," siger Noah. Hvis det er der, du er, så er du nødt til at bede om afslutning i et forhold.

Stadig spekulerer du på, "Er det nødvendigt at afslutte forholdet efter et brud?" Jo, det er det. Først når du får en afslutning, holder du op med at føle en følelsesmæssig tilknytning til personen eller forholdet. Du ser ikke tilbage og tænker vemodigt over, hvad du kunne have gjort ved det. reparere det ødelagte forhold eller om det var værd at gemme. Det er virkelig afgørende, fordi det hjælper dig med at nå et stadie i livet, hvor du endelig er villig til at give slip og komme videre. Du føler ikke længere nogen smerte, når du tænker på din eks. Du slutter endelig fred med din fortid.

Namrata siger: "Afslutning kan være en betydelig del af et individs eksistens. For at validere alt i deres fremtid, har de brug for den sidste del af en afgørende diskussion. Ellers kan en person miste tilliden til tingene. Men for nogle mennesker kan en afslutningssamtale efter et brud blive en kilde til at genopleve traumet."

"Så det skal besluttes meget omhyggeligt, hvilken del af deres forhold eller skænderi de ønsker at få afsluttet. Ellers kan det at finde en afslutning med ekskæreste efter flere år være en traumatiserende oplevelse og gøre mere skade end gavn. Det har magten til at forringe helingsprocessen."

Relateret læsning: Sådan kommer du over en, du elsker dybt – 9 trin at følge

Hvorfor er det vigtigt at have en afslutning i et forhold?

Ja, et brud kan være ulideligt smertefuldt på flere niveauer. Du kan ikke spise efter et brud, du er ude af stand til at fokusere på arbejde, søvnen synes at undslippe dig, og din tidsplan bliver kastet ud af kontrol. Selv de simpleste ting som at stå ud af sengen om morgenen eller gå ud og drikke kaffe med venner virker uundgåelige, efter at dit hjerte er blevet knust. Hvis du har tænkt over, "Er det vigtigt at afslutte forholdet efter et brud? Og hvorfor?", ligger svaret i disse smertefulde og problematiske adfærdsmønstre, som de fleste af os deltager i, når vi har et knust hjerte.

Jessica var vanvittigt forelsket i Adam (navnene er ændret), men han var hende utro og kom videre. "Jeg blev ved med at tro, at jeg var grim, jeg var krævende, jeg var ikke et rart menneske, og jeg blev ved med at bebrejde mig selv for hans utroskab. To år senere fik jeg afslutning på blot ét telefonopkald fra ham. Han undskyldte for at have såret mig og sagde, at han ikke ville være i stand til at tilgive sig selv, før han vidste, at jeg tilgav ham. Jeg tænkte, om jeg skulle give min eksmand en afslutning? Og mens jeg gjorde det, fandt jeg min egen i processen. Det var der, det gik op for mig, hvor vigtigt det er at få en afslutning fra en fyr."

Afslutning hjælper dig med at komme videre fra denne ubehagelige sindstilstand og starte et nyt liv. Når du giver nogen afslutning eller beder om det, er du endelig klar til at lægge det kapitel i livet til side, uanset hvor smukt det var, mens det varede. Mennesker, der ikke får afslutning, forbliver fastlåst i en tilstand af patos og... selvmedlidenhed efter et brud meget længere. Oddsene for at dette sker er højere, når man er ghostet og i realiteten nægtet en afsluttende samtale efter at have slået op.

Når en partner er utro, hvilket fører til, at forholdet slutter, eller når nogen ensidigt beslutter sig for at afslutte et forhold, efterlader det dig i jagten på en passende forklaring, og du sidder tilbage med tanken om, hvordan du skal bede om en afslutning. I alle disse tilfælde bliver det sværere at komme videre, fordi du er blevet nægtet den grundlæggende høflighed ved en afslutningssamtale efter et brud.

Nogle gange kan man få en afslutning på et forhold med en eks efter flere år, selv uden at have haft en samtale med dem. Det er som om, at en pludselig lyspære tændes i dit hoved, og du indser, at tingene ikke var meningen. Eller du kan stille din eks spørgsmål og forsøge at analysere svarene for endelig at finde fred. Det er vigtigt at have en afslutning på et forhold, fordi det hjælper dig med at hele, komme videre og blive glad igen.

Namrata siger: "Alle menneskers årsager til at afslutte et forhold kan være forskellige, da alle har deres individuelle behov og forventninger. For nogle mennesker er det vigtigt at have en berettiget forklaring på den pludselige afslutning af et forhold. Og dette hjælper dem til gengæld med at bevare deres identitet og fornuft. Nu kan de komme videre på en måde, hvor de lærer om visse ulemper ved deres adfærd fra konstruktiv kritik og får øje på et par ting, de skal ændre ved sig selv."

"For nogle mennesker er det en nødvendighed at vide, hvorfor den anden person forlod partneren, da de ønsker, at det skal være en lærerig oplevelse. Og de ønsker ikke at gentage de samme misforståelser eller fejlkommunikation i fremtiden med en ny partner. Det kan også variere afhængigt af respektive personlighedstræk, karakteristika og værdier. For nylig læste jeg et sted, at vores behov for afslutning efter et brud stiger i takt med vores stressniveau."

"To partnere i et forhold kan være forskellige i deres natur. For det første er det måske ikke nødvendigt at lukke ned. De vil bare slippe af med det forholdets toksicitet... Mens den anden person måske føler trang til at finde årsagen bag dette brud for enhver pris. Psykologer har også fundet ud af, at folk, der konsekvent er i stand til at finde en afslutning, normalt har et værdisystem, der nemt kan inkorporere svar for at validere hele deres syn på verden.

Relateret læsning: Sådan kommer du over en person, du ser hver dag, og finder fred

7 trin til afslutning efter et brud

Vi har en tendens til at blive ved med at undre os over, hvad der gik galt, efter et forhold slutter. Hvorfor fik kærlighedshistorien en så uventet slutning? Hvis skyld var det? Kunne tingene have været gjort anderledes for at redde forholdet? Derfor er det vigtigt at finde en afslutning efter et brud. Måske kan du endelig give næring til din nysgerrighed og komme videre.

Tilbage til den mere afgørende problemstilling – hvordan får man en afslutning efter et brud? Her er nogle trin til at sikre en fornuftig afslutning efter et brud. Du spørger måske: "Har jeg virkelig brug for en afslutning? Er en afslutning nødvendig efter et brud?" Svaret er, at næsten alle har brug for en afslutning, og ja, det er det. Uden den kan du ikke begynde helingsprocessen og komme videre. Så hvad skal man sige i en afslutningssamtale, og hvordan skal man præcist gribe det an? Husk disse 7 punkter:

1. Mød dem og hav en afslutningssamtale

I stedet for blot at skrive en afslutningsbesked til din ekskæreste eller ekspartner, er det bedre, at du mødes personligt og taler tingene igennem. Når alt er sagt og gjort, og du ved, at bruddet er en realitet, du skal håndtere, er det tilrådeligt at mødes personligt for at have en afslutningssamtale. Sørg for, at din partner også forstår, at dette er klimaks i jeres historie og ikke et forsøg på at genoplive et dødt forhold.

Hvad skal man sige til en eks for at afslutte forholdet? Ring blot til dem og kom direkte til sagen uden at opbygge en masse opgør. Fortæl din ekspartner, at du har brug for denne sidste samtale til at bearbejde bruddet i dit sind, og at de i det mindste skylder dig det. Vælg et neutralt sted til denne afslutningssamtale efter et brud, så I kan have en ærlig diskussion uden at invitere nysgerrige blikke fra tilskuere.

Undgå dog intime omgivelser som dit hjem eller et hotelværelse for at sikre, at det at finde afslutning efter et brud ikke fører til, at du går i seng med din eks i et øjeblik af svaghed. Forvent, at samtalen bliver rodet og involverer tårer, spydigheder og måske endda det samme gamle. skyldskifte i forholdetBeslutningen om at gå hver til sit kan trods alt være traumatisk for begge partnere.

2. Hvad skal man sige i en afslutningssamtale? Diskuter alle de emner, I ønsker en afslutning på.

Hvordan får man afslutning på en, der har såret dig? Lad ikke nogen spørgsmål stå ubesvarede. Du bør dog forsøge at holde styr på dine følelser og beslutte på forhånd, hvilke af disse spørgsmål der vil hjælpe eller såre dig yderligere. Ryan og Linda havde mødt hinanden til en afslutningssamtale efter at have slået op på en café. Da Ryan besvarede de mange spørgsmål, Linda havde til ham, gik det op i luften.

Efter et stykke tid samledes personalet i en stille flok og så meget bekymrede ud, mens Linda græd. Hvis du allerede har ondt af dig selv, kan de sympatiske blikke fra tilskuere virkelig forstærke din selvmedlidenhed. Men hvis et offentligt sammenbrud ikke er noget, du er på vagt over for, så lad dig selv være fri. Det vigtige er, at når I mødes til en afslutningssamtale efter et brud, bør I ikke udelade problemer eller spørgsmål, der måtte være i jeres tanker. Hvis I vil forbliv venner med din eksog derefter diskutere vilkårene og betingelserne for fremtidige samtaler og møder.

Men hvad nu hvis du og din eks ikke engang kan være sammen? I så fald skal I finde ud af, hvordan I får en afslutning fra en eks, der ikke vil tale med dig. Namrata forklarer: "Først og fremmest skal du være klar over de emner, du ønsker en afslutning på, og kræv din afslutning høfligt. Men hvis de slet ikke vil tale med dig, bør du stoppe med at række ud, hvis der ikke er noget svar. Det er bedre at bevare din respekt og dit selvværd og træde til side, hvis de bliver ved med at ignorere dig på trods af alle dine anstrengelser. Vær stolt. Selvom det kan tage dig længere tid at opnå den ro og fred i livet, er det muligt at..." gå videre uden afslutning. 

3. Stop samtaler i en gensidigt aftalt periode og få dem afklaret uden kontakt

At få afslutning på et brud handler ikke om at storme ind i deres hus og overøse dem med spørgsmål. Hele afslutningsprocessen kræver, at man også tager lidt plads fra den anden person. I skal forstå, at I ikke kan fortsætte med at være i hinandens liv, som om det er business as usual, umiddelbart efter at I er gået fra hinanden. Så hvordan får man afslutning på et brud? Giv al smerten tid til at hele. Lad være med at e-maile, ringe eller sms'e din ekspartner, før I har bearbejdet smerten og hjertesorgen. Tro os, ingen kontaktregel virker virkelig.

Når man beder om afslutning i et forhold, er det vigtigt at fastlægge klare grundregler for genopretningsfasen efter bruddet. Hvis der er for meget bitterhed og dårlig stemning, behøver man selvfølgelig ikke bekymre sig om at ville tale eller holde kontakten overhovedet, men arbejde hen imod at finde en afslutning uden kontakt. Namrata siger: "En person, der har været igennem en traumatisk oplevelse, har brug for en længere periode uden kontakt for at opnå afslutning."

"Dette er et meget subjektivt emne, fordi for nogle mennesker kan helingen ske meget hurtigt, mens for andre kan vreden og hjertesorgen vare hele livet. Efter min mening er det nødvendigt at afbryde alle bånd til personen, hvis man lige er trådt ud af et giftigt og voldeligt forhold, for at finde en afslutning. Ellers vil det, hver gang man ser sin eks, bringe al den sorg frem, man har kæmpet med i de seneste par år." 

"Hvis bruddet var gensidigt, gælder reglen om ingen kontakt muligvis ikke der. Vi kan antage, at" forholdet sluttede på god fod baseret på en rolig og afslappet beslutning. Og der er en mulighed for, at de ville have mange fælles venner, så de ville mødes til fester eller endda familiearrangementer. At holde kontakten er måske ikke særlig skadeligt for nogen af ​​dem. 

"Afslutningsvis, hvis den ene person ikke er villig til at holde kontakten med den anden, vil jeg kraftigt anbefale, at den første partner ikke tvinger den anden. Her prøver du bare at klamre dig til din eks, når de prøver at slippe af med dig. Og det kan forårsage mere angst og aggression. Følelsen af ​​at blive afvist vil blive ved med at komme tilbage, hver gang du beder dem om en snak. Du vil være en forhindring i din egen vej til at få afslutning."

Relateret læsning: 15 smarte måder at afvise en eks, der vil være venner

4. Lav en liste over alle de fornærmelser, og snak om at tilgive dig selv og din partner

Her er et eksempel på afslutning i et forhold. Når afslutningsmødet er overstået, så sæt dig ned med et klart sind og lav en liste over alle de gode og dårlige begivenheder, der er sket i jeres forhold indtil videre. Vær fair! Skriv alle de små ting ned, der forårsagede bruddet og det endelige sammenbrud af forholdet. Mediter derefter over disse tanker i dit sind, eller sig endda "Jeg tilgiver dig" højt. Dette heler vreden, tristheden, forræderiet og ondskaben.

Husk, at for nogle mennesker er tilgivelse et vigtigt aspekt af at finde afslutning efter et brud. Du tilgiver ikke din eks og slipper dem fri for deres skyld, men for din egen. Indtil du slipper nag og vrede, kan det være svært for dig at finde afslutning efter et brud.

Hvis du skylder din eks en afslutning, kan du sidde med listen sammen med dem eller sende den til dem via e-mail og fortælle dem, hvad der virkede, og hvad der ikke virkede. Bagefter kan I have en afslutningssamtale og så afslutte den. Du vil få det meget bedre. Det er en god måde at afslutte forholdet på. følelsesmæssig bagage bagved. At give nogen afslutning efter et forhold er den venlige og rigtige ting at gøre. Medmindre det var et giftigt eller voldeligt forhold, er det en høflighed, du skal vise en ekspartner.

5. Dyk ikke ned i fortiden

Her er endnu et eksempel på afslutning i et forhold, der har været udskudt alt for længe. Glen deltog i et meditationsretreat med sine venner, hvor hun opdagede, at hun havde så alvorlige angstproblemer, at hun ikke var i stand til at give slip på smerten fra sit sidste brud for år siden. Disse uløste følelser udløste også overvældende ny forholdsangst der forhindrede Glen i at lukke nogen ind i sit liv. Hun havde aldrig indset, at det ville blive så vigtigt for hende at finde en afslutning med sin eks efter flere år.

Ved slutningen af ​​retreatet spurgte hun en af ​​instruktørerne, hvordan hun kunne klare det, og instruktøren svarede: "Luk bogen om din fortid." Det var virkelig et nyttigt tip. Åbn ikke bogen. Dyk ikke ned i fortiden. Det er som et dødt blad; det er drevet til jorden og vil rådne væk og blive til mudder.

6. Gå ikke ind i rebound-forhold, hvis du ikke er helet

Vi kan absolut ikke understrege vigtigheden af ​​denne her nok. At få en afslutning på et brud handler ikke om at downloade de datingapps fra for tre år siden igen og sige ja til enhver person, der ser din vej. Så fristende som det kan være at ville ud igen for at blødgøre slaget og glemme smerten, er det absolut ikke noget, du er klar til på nuværende tidspunkt.

Selv hvis du ender med at fjolle rundt med nogen, vil du til sidst bare begynde at sammenligne dem med din eks, hvilket yderligere forværrer dit behov for afslutning og får dig selv til at længes endnu mere efter dem. Svaret på, hvordan man får afslutning fra en eks, der ikke vil tale med dig, er ikke at finde en ny partner med det samme.

Stol på os, når vi siger, at det kun vil gøre tingene værre. Selv hvis du bliver blokeret af din eks og ikke er i stand til at føre en ordentlig afslutningssamtale med dem, er du nødt til at finde andre måder at komme over forholdet på. Uanset om det er yoga og meditation eller en solotur, er alt det bedre end at tvinge dig selv til at deltage i datingpoolen igen, når du allerede har et knust hjerte.

7. For at få afslutning fra en fyr, du ikke længere taler med, så tilgiv ham og dig selv

Ariana havde datet Melvin i 7 år, startende i gymnasiet, hvorefter de to slog op pga. jalousiproblemer der var begyndt at dukke op i forholdet. Da der var en masse ulmende vrede og bitterhed, talte eller udtrykte de to sig aldrig ordentligt efter bruddet. Dette forværrede yderligere den måde, Ariana følte på, da hun ikke kun mistede sin yndlingsperson i verden, men også kæmpede med nogle meget grimme følelser for ham.

Ariana fortalte os: "Det tog mig omkring otte måneder efter bruddet at indse, at den eneste måde, jeg nogensinde vil være lykkelig på, er, hvis jeg tilgiver Melvin. For mig er det en afslutning. Jeg havde aldrig engang en chance for at tænke over, hvad jeg skulle sige i en afslutningssamtale, eller om jeg skulle overveje at sende en afslutningsbesked til min ekskæreste. For mig var afslutningen ikke en tovejs-ting, det var mere en individuel proces. Vores brud var så grimt, at jeg ikke har talt med ham endnu, men efter at have tilgivet ham og mig selv, kan jeg sige, at jeg har fundet en afslutning på det forhold. Jeg er måske ikke klar til at komme videre endnu, men jeg har ingen negative følelser for ham længere."

Dette eksempel på afslutning i et forhold fortæller os, hvor dynamisk og fredelig en indre afslutning virkelig kan være. En afslutning er ikke nødvendigvis en farvel-sms ved et brud eller et møde, hvor den ene person siger: "Tak for de smukke år." Nogle gange, når tingene bliver grimme, har folk ikke nødvendigvis privilegiet til at gøre disse ting. Så selvom det er vigtigt at møde dem personligt og tale tingene igennem, er det ikke altid muligt. I så fald er det at praktisere tilgivelse den eneste måde at føle en form for afslutning på.

Så er det vigtigt at finde en afslutning efter et brud? Svaret på det er nu rigeligt klart – det er ekstremt vigtigt at hele og komme videre. Det er dog lige så vigtigt at vide, at du ikke rigtig har brug for en anden person for at finde en afslutning. Ja, at få dem til at besvare dine spørgsmål kan være gavnligt for at få klarhed over bruddet og acceptere det. Men den virkelige afslutning – som er paratheden til at slip fortiden og vær glad – kan kun komme indefra.

Vi håber, at du nu ved, hvordan du får en afslutning på et brud. Hvis en tête-à-tête med din eks ikke er mulig, så fokuser på at finde din egen afslutning for at få en afslutning uden kontakt fra den anden person. At søge rådgivning kan virkelig fremskynde processen ved at give dig et nyt niveau af selvbevidsthed. Hvis du stadig søger en afslutning med en eks efter flere år, kan erfarne terapeuter fra Bonobologys panel hjælpe dig med at nå dertil. Den rette hjælp er kun en klik væk.

Den rigtige måde at bruge tavshedens kraft efter et brud

Hvordan fremtiden for forhold og dating forventes at ændre sig i de næste 10 år

15 advarselstræk ved en seriebedrager – vær ikke hans næste offer

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.