De 6 stadier af utroskabsgenopretning: Praktiske tips til at hele

Spred kærligheden

Har du hørt om det skarlagenrøde bogstav 'A'? Nathaniel Hawthornes heltinde, Hester, i sin romantiske roman Det skarlagenrøde bogstav, måtte have et "A" broderet på alle sine kjoler for at afsløre for verden, at hun var en utroskabskvinde. Hendes historie er ikke særlig simpel, og jeg vil ikke afsløre meget, da jeg ikke vil ødelægge denne klassiske bog for dig, men jeg kan fortælle dig, at Hester måtte gennemgå flere faser af at komme sig fra utroskab, før hun kunne føle sig som sig selv igen.

Selv i det 21. århundrede har utroskab stadig en dyb indvirkning på mennesker. Når man bliver snydt, skal man stadig igennem mange faser af sin utroskabsproces, før man føler sig fornyet. Det er bestemt muligt at komme videre og genopbygge livet efter utroskab eller blive i forholdet i stedet for at miste kærligheden efter utroskab. Men bare fordi det er muligt, betyder det ikke, at det ikke bliver en hård tur. Især hvis du overvejer at tilgive din ægtefælle for utroskab, vil rejsen kræve, at du genopbygger tilliden til en person, der knuste den i første omgang.

For at forstå mere om de forskellige stadier i helbredelsen efter utroskab og helingsprocessen, talte vi med livscoach og rådgiver Joie Bose , der specialiserer sig i at rådgive folk, der har oplevet voldelige ægteskaber, brud og udenomsægteskabelige affærer. Hvis du er ved at starte et nyt ægteskab efter utroskab og spekulerer: "Vil smerten ved utroskab nogensinde forsvinde?", så bliv hængende og find ud af det.

De 6 stadier af helbredelse fra utroskab – Praktiske tips fra en ekspert til at hele

Indholdsfortegnelse

Der er mindst seks faser i bedring af utroskab – der kunne være flere, men denne tidslinje for bedring af utroskab opdeler en gradient af følelser i faser, efterhånden som de udvikler sig fra sorg til bedring. "Når du fokuserer på at bearbejde din smerte som en del af faserne i bedring af utroskab, klarer du dig bedre," siger Joie.

De fleste mennesker har svært ved at acceptere deres følelser, når de forsøger at komme sig over at være blevet snydt. Når du først er kommet ud af den farlige løkke af fornægtelse, har navngivet dine følelser og samlet modet til endelig at se dem i øjnene, er du halvvejs gennem processen. Der er selvfølgelig visse ting, du bør og ikke bør gøre i alle faser af heling efter svigt, baseret på din beslutning om enten at komme videre eller blive i forholdet, for at fremskynde din heling.

For mere ekspertbaseret indsigt, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.

Jeg har set en vens kæreste lide frygteligt under den skade, som utroskab har påført hende. Min ven, lad os kalde ham Jason, var i et ni år langt forhold med Ella. Jason var en vantro, der havde mange seksuelle forhold bag Ellas ryg. Kendskabet til hans overtrædelser knækkede hende. I halvandet år efter deres brud bebrejdede Ella sig selv for at være nonchalant.

Den umiddelbare reaktion på utroskab er vantro, vrede, tristhed, tab eller sorg. Der er to muligheder efter utroskab: den utro partner kan enten gå videre eller beslutte at arbejde på deres forhold. Hvis de vælger sidstnævnte, er der en masse følelser at bearbejde, og det kan tage et stykke tid, før den bedragne partner overvejer tilgivelse.

Ella valgte at gå videre, fordi Jason ikke var klar til at opgive sin affærepartner. Hun begyndte sin helbredelse med hjælp fra en rådgiver og er nu i en af helingsfaserne efter utroskaben. "Processen er som en stige med erkendelser, der kompenserer for dens mange trin," siger hun.

De psykologiske virkninger af utroskab og stadierne i heling efter forræderi er nuancerede. Den del af utroskaben, der gør mest ondt, varierer fra person til person, ligesom stadierne i heling efter utroskab. Der er ingen universel tidslinje for heling efter utroskab. Folk tager deres egen tid til at hele over sorgen efter et brud . Selvom eksperter siger, at det tager to år i gennemsnit at hele over et brudt forhold, er jeg sikker på, at du har set folk omkring dig komme videre før den fastsatte tid eller slikke deres sår meget længere. For bedre at forstå den forrådte partners tankegang efter utroskab, lad os se på de forskellige stadier af heling efter utroskab, som beskrevet af Joie:

Relateret læsning : Forhold og lærdomme: 4 ting du kan lære om dig selv fra tidligere forhold

Fase #1 – Vrede: Undgå at træffe store beslutninger i den indledende traumefase

Den forrådte partner kan føle følelsesløshed og chok, efterfulgt af et sammenbrud og en konstant fristelse til at hævne sig på partneren eller en stærk trang til at få dem til at indse, hvor forkert de tog. I de svageste øjeblikke kan tanken om hævn og utroskab dukke op i dit sind. Hvis sådanne impulser ikke stoppes med det samme, kan de føre til, at du handler uoverlagt og irrationelt, hvilket du senere må fortryde.

Det er her, helingsfaserne efter utroskab begynder. Afhængigt af om du lader din vrede få overtaget eller ej, om du giver op på forholdet eller omhyggeligt beslutter dig for at fortsætte, vil denne indledende fase afgøre, hvad du skal håndtere de næste seks måneder eller deromkring. Så hvad kan man gøre i sådan en situation? Der er to muligheder:

Hvis du har besluttet dig for at gå videreNår solen går ned i jeres forhold, lurer tanken om heling langt i horisonten. På dette stadie, hvor du har det svært og ikke engang er i nærheden af at begynde at hele efter utroskab, bør du ikke træffe store beslutninger. Sig ikke dit job op for at flytte til en ny by, og lad være med at bryde helt med partneren, hvis I deler økonomiske forpligtelser. Du har arbejdet hårdt for at nå dertil, hvor du er – kast ikke det hele væk for en person, der var dig utro.
Hvis du har besluttet dig for at bliveHusk at følelser i traumefasen strømmer intenst igennem dig. Dine følelser kan være sårbare over for forandring; du kan føle, at du kan udrede dine kompliceret forhold eller ægteskab med din utro partner. Men reager ikke med det samme. Græd en flod, det er fint. Dine venner og familie vil låne dig deres skuldre.

Hvis du er slidt ned af skyldfølelsen som den utro partner og forsøger at hjælpe din kone med at komme dig over utroskaben (eller din mand), så overøs dem med al din støtte. At føle traumets fulde kraft er en del af faserne i at komme sig over utroskab.

Fase #2 – Sorg: Analyser hvad der gik galt

Når dine udbrud af følelser er flødt ned i en strøm af tårer eller raset videre som en flod i strømmen, kan du komme til en frisk lysning, hvor du efter lang tid føler dig okay. Du kan dog også ende med at føle dig uvidende om stadierne i heling efter et svigt. Der er stadig en overskyggende følelse af tomhed , som er svær at komme over, og du kan ikke holde op med at tænke: "Vil smerten ved utroskab nogensinde forsvinde?" Men at holde fast i fortidens giftige begivenheder i lang tid og spille offer vil ikke hjælpe helingsprocessen.

Hvis du har besluttet dig for at gå videreHusk, at utroskab påvirker både den partner, der blev snydt, og den, der var utro. Efter jeres forhold kan vejen fremad se ensom ud og udløse sorg og fortvivlelse. Der er flere måder at håndtere denne intense følelse af tristhed på og tage et skridt videre for at komme sig over at være blevet snydt. Start med at distrahere dig selv; find en ny hobby eller prøv socialt arbejde. Følelsen af at give tilbage kan bekræfte din styrke. Pak din taske og tag på en solotur. Du vil se, at når du befinder dig alene i naturens skød, tilbyder den så mange nye perspektiver til at analysere en situation.
Hvis du har besluttet dig for at bliveNår I beslutter jer for at blive, er et af de vigtigste stadier i at tilgive utroskab at analysere, hvad der gik galt. De første seks måneder vil være svære for begge parter, da smerte og vrede kan dominere hele forholdsdynamikken. Men når I opnår lidt klarhed, så spring ikke ud i at løse jeres problemer på egen hånd. Jeg anbefaler, at I booker en workshop for par, hvor I kan arbejde på jeres kommunikationsevner. I vil blive forbløffede over omfanget af forbedringer, der findes i vores normale samtaler – at bruge korrekte termer og have en dyb og meningsfuld samtale er en kunst.

Afhængigt af om I bliver i forholdet eller ej, vil jeres helingsstadier efter utroskab variere. Ikke desto mindre er det altid en god idé at analysere, hvad der gik galt, så I kan arbejde på at løse de meget åbenlyse problemer i jeres forhold eller forstå, hvordan I kan bryde den svigtede ægtefælles cyklus.

stadier af heling efter forræderi — Få hjælp, når du arbejder med dine problemer

Fase #3 – Introspektion: Få følelsesmæssig klarhed som en del af heling efter utroskab

Lad os sige, at der er gået mere end seks måneder. Følelsernes kamp er nu overstået, og dit hjerte er nu en tom slagmark. Samtidig er dit sind klart, og du kan tænke selv. Hvis det er sådan, er du halvvejs gennem faserne af at komme dig efter utroskab. Nu hvor du delvist har overvundet den indledende fase af urokkelig depression, kan du gå i gang med at reflektere over de ting, der drev jer fra hinanden i forholdet.

Hvis du har besluttet dig for at gå videreReflekter over, hvad der førte til utroskaben – vurder din holdning, da du opdagede din partner i at være utro. Spørg dig selv, om du på en eller anden måde bidrog til dette pludselige sammenbrud af jeres forhold. Er der noget, du kan forbedre hos dig selv? Hvis svaret er ja, så arbejd stille og roligt på problemet.
Det vil tilføje en ny dimension til din karakter. Men du bør ikke unødigt bebrejde dig selv for hele situationen. For i mange tilfælde af utroskab, selvom den utro partner ikke spillede nogen rolle i tilfælde af svigt, tager de uretfærdigt skylden.
Hvis du vil bliveDer vil være op- og nedture, når du forhandler med din partner. Men mist ikke modet. Få så meget perspektiv som muligt gennem bøger, rådgivning eller coaching, da det vil hjælpe dig i din fase af din utroskabsproces. Tag dog ikke uopfordret rådgivning – beslut altid, hvad der er rigtigt for dig.
Når du beslutter dig for at få lidt følelsesmæssig klarhed over tingene, får du også klarhed over stadierne i heling efter utroskab. Dine følelser vil ikke længere være en rodet og overvældende blanding af følelser, der får overtaget over dig. På dette tidspunkt kan du måske endda præcist identificere, hvilken helingsfase efter forræderi du er i.

Relateret læsning: 10 spørgsmål du bør stille din utro ægtefælle

Trin #4 – Accept: Det er tid til at træffe en fast beslutning

Et år senere, når følelsen af svigt har lagt sig, er det tid til at tage en fast beslutning om forholdet, eller, hvis du er single, er det tid til at vende et helt nyt blad i dit liv. Af alle faserne i at komme sig over utroskab, er det i denne fase, at du enten skriver fremtiden for dit forhold eller begynder at se dig selv som et uafhængigt individ uden for dette partnerskab.

Hvis du har besluttet dig for at gå videreDet er tid til at udrydde enhver lille bid – af gaver og minder – der minder dig om din partner. Tænk på det som et kapitel, der er slut. Søg ikke flere afslutninger. Du er ved at dreje om et hjørne og bevæger dig mod en mere interessant fase i livet.
Hvis du har besluttet dig for at bliveSiden du har været i forholdet så længe, selv efter at være blevet utro, er det nu tid til at arbejde hårdt med dine problemer. Hvis du er den, der var utro, og nu prøver at hjælpe din kone (eller din mand) med at komme sig efter utroskaben, skal du fokusere fuldstændigt på din partner, fordi Snyderiet forandrer folk. Derudover skal du reflektere over, hvad der fik dig til at være utro. Var du utilfreds med din partner? Hvad gjorde dig ulykkelig? Er det noget, I kan ordne, eller noget, der skal ordnes som par? Hvis du er den, der blev utro, og ønsker at starte forfra i ægteskabet efter utroskab (eller et forhold), skal du måske lære at... udtryk dine følelser uden drama. Konstant græden eller sårende spydigheder forsvinder på dette stadie.

En del af processen med at komme sig over utroskab for den person, der blev utro, kan også kræve en detaljeret forklaring fra den partner eller ægtefælle, der var utro. For at I som par kan begynde at hele efter utroskaben, skal detaljerne i affæren fremlægges offentligt. Selvom detaljerne kan være pinlige, kan viden hjælpe jer med at forstå, hvilke huller i jeres forhold partneren forsøgte at udfylde med sin affære.

Fase #5 – Helbredelse: Analyser din vision i helingsfaserne efter utroskab

Der er gået lidt mere tid – hvis I har været single, hvad planlægger I så at gøre med jeres liv? Hvilken vision har I for jer selv? Og par, I skal arbejde på at styrke jeres bånd, hvis I har overvundet problemer, der stammer fra elefanten i rummet – affæren.

Nu er du stærk nok til at se fremtiden i øjnene med et klart sind og lave en liste over langsigtede og kortsigtede mål for dig selv. Og dette gælder uanset om du har besluttet dig for at komme videre og finde lykken igen eller forsøge at starte forfra i et ægteskab efter utroskab.

Hvis du har besluttet dig for at gå videreDet er ikke nemt at komme sig over utroskab. Men du er nået så langt. Årstiderne har skiftet, og det har dine følelser også. Nu er det tid til at forestille dig en fremtid. Du kan starte med at markere en lille ferie i din kalender. Tag små skridt, men glem aldrig, at du fortjener frihed fra den traumatiske fortid. Tænk på din nyfundne uafhængighed som den perfekte jakke, du har ønsket dig i lang tid. Gå nu og køb den.
Hvis du har besluttet dig for at bliveDet er tid for jer som par at beslutte, om det er muligt at skabe en ny fremtid sammen, hvis I ønsker at starte forfra i jeres ægteskab efter utroskaben. I skal sværge ved monogami og ære alle de bryllupsløfter om hengivenhed og kærlighed, I har afgivet, og sørge for at bryde den forrådte ægtefælles cyklus. Som den forrådte i forholdet har du måske stadig brug for lidt mere tid til at hele helt over tilbageslaget ved utroskab og have fuld tillid til din partner igen. Skynd dig ikke dertil, før du er klar.

Relateret læsning: 9 ekspertmåder til at give slip på smerte og forræderi i forhold

Trin #6 – Giv slip: Genopbygning

Hej! Du er nået hertil – den sidste fase i din bedring af utroskab. Der er gået en del tid, og måske er du nået til slutningen af det kapitel i dit liv, der hedder faser i bedring af utroskab. Det er tid til at vende et nyt blad i slutningen af denne tidslinje for bedring af utroskab.

Hvis du tilgiver din ægtefælle for utroskab, ved du allerede, at det eneste, der kan holde forholdet i live, er at genopbygge et solidt fundament. Stadierne i at tilgive utroskab afhænger af hver dynamik, men én ting er sikkert: Det er absolut nødvendigt at nå et punkt, hvor du ikke sidder ængsteligt på kanten af sædet, mens din ægtefælle er på arbejdsrejse. Med det mener vi, at du skal genetablere tilliden.

Om du har besluttet dig for at gå videre eller blive i et forhold: Det er tid til at skabe nye minder, så du kan skjule de gamle. Lad heller ikke fortiden være noget forfærdeligt. "En dag overvinder du måske minderne fra den første. De vil holde op med at gøre ondt regelmæssigt. Når du giver slip på din fortid, vil smerten til sidst forsvinde," siger Joie.

Nøglepunkter

Helbredelsesfaserne efter utroskab vil føre dig gennem mange nedture og opture. Det er vigtigt at bevare din selvrespekt og ikke tage hårde beslutninger forhastet.
At tilgive en ægtefælle for utroskab vil kræve en stor indsats fra begge partnere, og det kan tage alt fra 6 måneder til et år at genopbygge tillid.
Uanset om du beslutter dig for at blive i forholdet eller ej, så sørg for ikke at feje problemerne ind under gulvtæppet. Analyser de ting, der gik galt, og bearbejd dine problemer.

Tænk på det som en hård lektie, du læste til en eksamen, men som alligevel gjorde dig klogere. Indprent den i dit liv, som nu er gennemsyret af nyvunden visdom – ja, jeg kan se dig stå på benene. Uanset hvad du har forestillet dig for dig selv, er det tid til at bygge videre på det. Tag det store karriereskift, få den bil – mind dig selv om din styrke. Men hvis du stadig føler, at du har brug for et lille skub, er hjælpen kun et klik væk med en lang række erfarne, autoriserede terapeuter i Bonobologys panel.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Forsvinder smerten ved utroskab nogensinde?

Enhver følelse bevæger sig fremad – hvad enten det er glæde eller smerte. Nogle mennesker husker smertens skrammer nu og da, mens andre kan glemme den helt. Smerteintensiteten afhænger dog af en persons intention. Vil du være god ved dig selv, når du håndterer smerten ved utroskab? Hvis svaret er ja, så prøv at aflede dit sind, når du føler smerten efter din partners utroskab.

2. Hvordan holder jeg op med at have ondt efter at være blevet snydt?

Det er vigtigt at forstå, hvorfor din partner var dig utro, eller hvorfor de kræver tilgivelse fra dig efter at have hengivet sig til utroskab. Når disse grunde er klare, kan I måske arbejde hen imod en afslutning. I et andet scenarie, hvis du og din partner kan overvinde disse odds, kan I finde jer selv i et fornyet forhold.

3. Hvordan stopper man med at genopleve utroskab?

Hvis du er single, er der flere måder at aflede dine tanker på – stop med at stalke dem på sociale medier, smid minder væk og stol på venner. Hvis I er et par, der prøver at komme jer over utroskab, så skab nye minder sammen. For eksempel, lav måske en fotosession med parret og spred det ud over jeres sociale medier.

Hvordan tilgiver man sin utro partner, og bør man gøre det?

Kan en snyder ændre sig? Dette er, hvad terapeuter har at sige

Tæller en følelsesmæssig affære som 'utroskab'?

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.