Vi har ofte hørt om parterapi. Vi er klar over, at det kræver ekspertise og er en proces, der kan bruges, når ægteskabet synes at være på bar bund. For at genoplive ægteskabet, afklare kommunikationsproblemer og kickstarte et sundt ægteskab er parterapi en populær mulighed. Men hvad er præcis de specifikke mål for parterapi? Hvad opnår man ved at gå til en rådgiver? Og hvordan løser det præcist jeres problemer i parforholdet?
I de senere år er omfanget af parterapi støt blevet udvidet. Ægteskabet skal tages alvorligt. Ægteskab ændrer ikke kun dine interaktioner og omgivelser, men det ændrer også dig som person i høj grad. Hele denne proces med at imødekomme en andens følelser, samtidig med at du bevarer dine egne, kommer med sine egne forhindringer. Og når tingene begynder at blive hårde, kan det føles som om alting styrter sammen.
Hvis du har følt dig "fastlåst" i dit ægteskab, eller har overvejet at starte parterapi, men ikke er sikker på det, så er du kommet til det rette sted i dag. Terapi kan virke lidt skræmmende i starten. Og hvis du og din partner ikke er klar til det endnu, er det helt fint. Vi kan stadig fortælle dig alt om omfanget af parterapi, og du kan senere beslutte, om det er noget for dig eller ej.
Med indsigt fra seniorpsykolog Dr. Prashant Bhimani (ph.d., BAMS), der specialiserer sig i parterapi og hypnoterapi, har vi samlet et par nødvendige mål for parterapi. Nedenfor har vi talt om formålet med parterapi og hvordan man opnår det. Så læg alle dine bekymringer til side, så vi kan rydde din tvivl af vejen én gang for alle.
Hvordan sætter man mål for parterapi?
Indholdsfortegnelse
Rådgivning er en lang, følelsesladet proces og bør ikke tages let på. De specifikke mål for parterapi bør omhyggeligt fastlægges for at begynde jeres rejse mod en bedre forståelse af jeres partner og opnå et sundt ægteskab . Disse mål praktiseres og prædikes af ærværdige psykologer for at hjælpe par med at navigere gennem deres problemer.
Parrådgivere afslører, at forskellige par håndterer forskellige problemer, og derfor har de deres egne unikke kortsigtede mål for terapien. De fleste parrådgivere skræddersyr specifikke mål til at håndtere specifikke problemer i parforholdet. Men nogle vidtrækkende mål gælder for alle. Der er visse fælles ting, som par sigter mod at opnå gennem terapi – bedre kommunikation, opnåelse af problemløsningsevner eller at lære at håndtere skænderier sundt.
John og Julie Gottman udviklede Gottman-metoden til parterapi ved at udføre videnskabelig forskning på 3,000 par over 40 år. Deres tilgang fremhæver vigtigheden af evaluering og færdighedsudvikling i håndtering af konflikter, overvindelse af barrierer, øget forståelse, reparation af tidligere sår og forbedring af forbindelser i relationer.
Så for at opstille mål for parterapi, starter I med at se på de specifikke problemstillinger, I står over for, og arbejder på at adressere dem. I denne artikel har vi dykket ned i det brede omfang af parterapi, forstået som et generisk sæt af mål, der ville gælde for de fleste par.
Hvad er målene for parterapi?
Hvad taler man om i parterapi? Er der nogen kortsigtede mål for parterapi? Hvad er egentlig pointen med parterapi? I er sikkert optaget af disse spørgsmål lige nu, mens I prøver at beslutte, om I skal vælge parterapi eller ej.
Én ting, vi kan sige med sikkerhed, er, at vejledning fra en erfaren terapeut vil gøre underværker for jeres ægteskab. Med retningslinjer for parterapi, der er skræddersyet til jeres unikke behov, kan en dygtig terapeut sætte jer og jeres partner på rette spor.
Dine problemer er berettigede, men vi er her for at lindre dem. Med disse 15 eksempler på mål for parterapi får du en meget bedre idé om, hvordan denne proces er. Så lad os uden yderligere omsvøb komme i gang med det samme.
1. Sådan øver du problemløsningsevner
Hele pointen med at starte parterapi er at lære problemløsningsevner for bedre at kunne håndtere jeres forhold. Parforholdsproblemer opstår i ægteskaber, når vi ikke er i stand til at forstå en anden persons synspunkt, acceptere at disse forskelle kun er naturlige og finde en rimelig løsning på det.
Ifølge Dr. Bhimani skal par derfor primært fokusere mere på tilpasningsevne og accept med åbne arme. Han siger: "Vi forventer, at folk er på en bestemt måde, men alle er faktisk meget forskellige. Kærlighed og kompatibilitet i ægteskaber kræver accept og korrektion. Derfor skal par stræbe efter at opnå det, og vi hjælper dem med det i rådgivningssessioner."
2. Hvordan man håndterer forskellene
Det kan antages, at ethvert ægteskabeligt problem kan løses gennem dygtig og effektiv kommunikation. Det er netop den bedste måde at håndtere uenigheder i jeres forhold på. "Man skal være enige om at være uenige" er en aforisme, som Dr. Bhimani ofte understreger under sine rådgivningssessioner.
Han siger: "Selv aktiviteter som at gå ture eller køre en lang tur sammen kan være en stor hjælp til at lægge sine nag til side. At tilbringe kvalitetstid sammen og tale godt med hinanden er alt sammen en del af god kommunikation. Selv at lytte til og være opmærksomme på hinandens musiksmag er en effektiv løsning på den voksende mangel på forbindelse. At tilbringe tid med og tale mere med sine børn kan også ofte fordrive vrede, fordi det sætter det større billede i perspektiv."
3. Lektioner i vredeshåndtering er pointen med parterapi
Hele pointen med parterapi er at forstå, hvordan man bedre håndterer sin vrede, hvilket igen vil gøre jer bedre til at håndtere problemerne i jeres forhold. Vrede er et potentielt farligt redskab, der kan opstå som følge af en række forskellige årsager. Men jo før I får styr på det, jo før vil jeres liv godkende det.
Dr. Bhimani siger: "Når din partner er synligt vred og ophidset, bør du forsøge at dæmpe dit eget niveau af vrede for at undgå at opildne en allerede ophedet atmosfære. Når en person er vred, er det den andens ansvar at forblive rolig og blot foreslå, at de bare taler om det senere. Hele ideen er at undgå et meningsløst, ophedet skænderi og tale det ud, når begge personer er i en roligere sindstilstand."
Relateret læsning: Hvordan stopper jeg med at misbruge min kone?
4. Forståelse af problemer, der starter i barndommen
Man kan sige, at et af de kortsigtede mål for parterapi er at forstå årsagerne bag den uberegnelige, irritable og problematiske adfærd hos begge parter i ægteskabet. At starte parterapi kan være oplysende, da mange barndomsproblemer kan komme i forgrunden i dette tilfælde. Barndommens opvækst manifesterer sig i en række af vores interaktioner som voksne.
Når et påvirkeligt lille barn observerer hyppige forældreskænderier og har været udsat for mange forældrefejl , kan de internalisere disse mønstre og efterligne dem i deres eget ægteskabelige liv. Personen kan vokse op og blive mere aggressiv, udvise omfattende usikkerheder og måske endda udvikle neglebidende tendenser.
Det er vigtigt at forstå, at det ikke vil være let at frigøre sig fra denne facet af sin personlighed. Det bliver dog ekstremt vigtigt at tale om det verbalt og åbent i terapi og effektivt kanalisere denne energi. At erkende, at dette kan udgøre et betydeligt problem, er blandt de vigtigste mål med parterapi.
5. Hvordan man taler taktfuldt og lytter godt, falder ind under rammerne for parterapi
Det primære mål med parterapi er at finpudse dine samtalefærdigheder. Dette vil ikke kun adressere aktuelle problemer såsom kedsomhed eller selvtilfredshed i et forhold , men det er en færdighed, der altid vil være nyttig i dit ægteskabelige liv. Faktisk kan det endda være praktisk i dine interaktioner med andre mennesker. Gode lyttefærdigheder er afgørende i enhver form for kommunikation.
For at fremme et sundt forhold skal man være opmærksom, nysgerrig og ivrig efter at lytte til sin partner. Et forhold bliver usundt, når der er kommunikationsbrud. Derudover er det vigtigt at vide, hvordan man formulerer sine argumenter for at formidle sin egen holdning til en bestemt situation, men også imødekomme sin partners følelser.
"Vi forventer, at partnere forstår hinanden, men folk bør også tale tydeligt og udtrykke sig med ord. At skændes, skændes eller surmule er ikke effektive måder at håndtere en situation på. Man er nødt til at tale klart og med et åbent sind," siger Dr. Bhimani. Ords kraft er uendelig og skal bruges med omhu for at have mere frugtbare samtaler i ægteskabet.
6. Hvordan man kritiserer konstruktivt
Som allerede nævnt har ord uendelig kraft, især i et forhold. Kritik vil opstå på grund af vores uenigheder med andre mennesker, og det er ikke noget, vi bare kan eller bør slippe af med. Konstruktiv kritik er vigtig for at analysere, hvad der kan få forholdet til at gå ned ad bakke, og arbejde hen imod at rette op på det holistisk.
Derfor er et roligt miljø, en fokuseret holdning og åbne ører vigtige for at kunne bearbejde dine problemer og udtrykke, hvad der har generet dig ved din partner. "Lad dem fuldt ud forstå dit synspunkt, og lad dem også udtrykke deres følelser. Din kritik er vigtig, men deres reaktion på din kritik bør også tages i betragtning," siger Dr. Bhimani.
Du tænker måske, at det outfit, din partner har på, muligvis ikke er hendes bedste valg. Den mening er gyldig. Men hvordan formidler man det? Det er det, du skal lære, og det falder ind under rammerne for parterapi.
7. Sådan slipper du af med sårende ord
Parterapi omfatter også diskussion af tidligere konflikter og personlige klager. Mange gange, nogle gange endda af grunde, der er fuldstændig irrelevante, har vi en tendens til at gøre eller sige ting, som vi måske ikke fuldt ud mener. Vi har en tendens til overilet at manifestere interne konflikter på upassende måder og projicere vores egne følelser og sindstilstande over på vores partnere.
Selvom disse situationer ikke er helt undgåelige på grund af alles fælles problemer, er det vigtigt at undskylde oprigtigt på et senere tidspunkt og tale åbent om det. Når vi giver os selv tid til at reflektere og bearbejde vores følelser på et personligt plan, kan vores samtaler og undskyldninger være meget mere intelligente og inderlige senere hen, da frustrationens tidevand har lagt sig indtil da.
Relateret læsning: 12 sårende ting, du eller din partner aldrig bør sige til hinanden
8. Forståelse af, hvornår forholdet gik ned ad bakke
Dette er et af de vigtigste eksempler på mål for parterapi. Når I træder ind på rådgiverens kontor, er det første, I alle gør sammen, nok at afkode og forstå, hvor tingene egentlig begyndte at gå galt. Et forhold eller ægteskab kan have sine nedtursmomenter flere gange i løbet af sit forløb. Det er ikke noget, man skal være voldsomt bekymret over, men det kræver rettidig anerkendelse for at sikre, at I hurtigt kan komme igennem fasen.
Som mennesker er ikke alt, hvad vi gør, perfekt. Der er tidspunkter, hvor dine ægteskaber kan synes at mislykkes, men så længe du korrekt kan identificere, hvad der forårsager problemer, og forberede en vej til at navigere gennem det, kan dit ægteskab blive stærkere end nogensinde.
Parterapi kan kun være en frugtbar øvelse, når begge partnere har erkendt eksistensen af et problem. Nogle tegn på, at forhold bliver slidte, ifølge Dr. Prashant Bhimani, er mangel på kommunikation, tørhed i interaktioner, irritabilitet, en forringelse af seksuelle relationer, manglende foretrækker at gå ud sammen og hyppige sammenstød.
9. Sådan slipper du af med negativiteten
"Det lægges ofte vægt på at give hinanden god tid til at ånde i parterapi. Desværre er det noget, som par gentagne gange undlader at anerkende. Andre mennesker har lov til at have følelser, der ikke nødvendigvis påvirker vores humør. Manglende forståelse kan skabe en meget ubehagelig atmosfære for begge partnere," siger Dr. Bhimani.
Mennesker er individuelt skabt. Så når det bliver svært, er individuel refleksion og personlig plads nøglen til at skabe et mere positivt rum i jeres forhold. Derudover skabes en masse negativitet simpelthen som et resultat af vores egen projektion af følelser og usikkerheder.
Dr. Bhimani tilføjer: "Selv en almindelig WhatsApp-besked, som din partner ikke svarer på, men som du kan se de blå flueben, kan gøre dig utilfreds. Det er negativiteten, der sniger sig ind. Virkeligheden er normalt meget anderledes end vores antagelser og forestillinger, og vi bør give vores partnere fordelen af tvivlen for at undgå at udspy negative tanker. Det bør være et af målene for parterapi."
10. Hvordan man siger "Tak" er et af de kortsigtede mål for parterapi
"At udtrykke taknemmelighed er et mindre aspekt af at vise din dybfølte respekt for din partner. Dette skal begge partnere i et forhold praktisere oftere. I landdistrikterne i Indien ser man dog ikke meget af dette. Folk i mindre byer føler ikke så meget behov for at sige "Tak", fordi de mandsdominerede familier har en tendens til at tage kvinderne for givet."
"Forhold begynder dog at fungere mere anderledes i byområder. Kvinder bliver mere respekterede og anerkendt, og at udtrykke deres taknemmelighed er en praksis, de implementerer og også værdsætter," siger Dr. Bhimani. At sige tak i ny og næ er en simpel gestus, men det er meget vigtigt i et forhold. Et af de kortsigtede mål for parterapi kan være at lære at udtrykke taknemmelighed og påskønnelse for hinandens indsats.
11. Eksempler på mål for parterapi – At bringe intimiteten tilbage
Parterapi er ufuldstændig uden at adressere intimiteten mellem et par. Tørre perioder kan være ret frustrerende, uanset om de er af romantisk karakter eller rent seksuelle. Seksuelle forhold er især vigtige for unge og midaldrende par.
Dr. Bhimani forklarer: "Mænd er normalt mere fokuserede på det fysiske aspekt af forhold, og kvinder er mere optaget af de følelsesmæssige aspekter. Men der bør være en balanceret udveksling mellem de to, da begge er lige vigtige. Det er nøglen til at finde god seksuel kompatibilitet og opretholde et sundt ægteskab."
Psykologer skal vejlede par til at have noget kvalitetstid med hinanden i stedet for bare tid til sig selv. En anden vigtig ting, der lægges vægt på under parterapi, er seksuel kommunikation. "Mere interaktion er nødvendig, da mange par ikke taler sammen under samleje og også undgår forspil. Forspil og efterspil skal også eksistere," tilføjer Dr. Bhimani.
Relateret læsning: 10 grænser for sunde forhold, du skal følge
12. Arbejder på venskabet
Når du starter parterapi, skal du vide, at dette er en af de vigtigste ting, du vil lære at gøre. "I gamle dage var venskab ikke rigtig en central forudsætning i ægteskaber, men i dag er det afgørende for, at et ægteskab er frugtbart. Ægteskab er nu mere end blot en fordeling af ansvar og udveksling af følelser. For at det kan være en helhjertet og holistisk oplevelse, skal der være et kammeratskab mellem parret," siger Dr. Bhimani.
En komplementær tilværelse vil til tider kræve en legende og venlig attitude, uanset hvor gamle du og din partner er. Lidt sjov eller drillerier kan aldrig skade noget forhold i dit liv. Hvorfor ikke øve det med den, du elsker, som også er din livspartner?
13. Sådan undskylder og tilgiver du din partner
Der vil altid være uenigheder og skænderier mellem et par. Som mennesker er det kun naturligt at være uenige og forsvare hinanden. Men det, der tilføjer værdi til oplevelsen, er den måde, et par lærer at overvinde og arbejde rundt om disse forskelle for at vende tilbage til et harmonisk punkt i deres forhold.
At gifte sig med og acceptere nogen i dit liv kræver, at du også byder alle dine forskelligheder og særheder velkommen. Afhængigt af situationen, om det er din tur til at bøje knæ eller surmule, bør du gøre det med den største kærlighed og omsorg. Det er et af de bedste eksempler på mål for parterapi.
"Hvis du ikke praktiserer tilgivelse i dit forhold, betyder det, at du ikke accepterer den anden person. Du bør også være klar til at ændre dig selv og gøre det godt igen, når noget går galt. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan du undskylder over for din partner," forklarer Dr. Bhimani.
14. Forstå forskellige personligheder og deres funktionsmåder
Vi er alle vokset op forskelligt og har haft individuelle oplevelser. Det er vores unikke karakter, der gør os attraktive for andre mennesker. Men ofte kan for meget unikhed eller for mange forskelligheder hæmme hverdagen. At forstå forskelligheder vil være et af vores primære mål for parterapi.
"Forskellige personligheder er naturlige. Men at udvikle en god forståelse er langt vigtigere. Hvorfor skulle vi overhovedet forsøge at få den anden person til at være præcis som os selv? Vi bør give dem friheden til at være sig selv. Det er sand forståelse i et ægteskab. Vi skal også acceptere dem og praktisere god koordinering mellem begge personlighedstyper. Det er, hvad et par bør lære godt i terapi," siger Dr. Bhimani.
15. At udvikle et fælles værdisystem er pointen med parterapi
Dr. Bhimani fortæller os: "Hvert ægteskab har sin egen 'ægteskabelige karakter'. Et værdisystem er noget, der er langt mere personligt relevant og også konstant foranderligt. Karakteren af hvert ægteskab er forskellig. Nogle par har åbne ægteskaber, mens andre er meget strenge med hensyn til ideer som loyalitet."
Så længe par har haft en grundig diskussion om, hvilken karakter de forventer, at deres ægteskab skal have, burde tingene forløbe relativt gnidningsløst. Ægteskabelig terapi kan hjælpe par med at afsløre denne karakter for sig selv.
Vi kan således endegyldigt blive enige om, at ovenstående faktorer kan tjene som en tjekliste til at evaluere de grundlæggende aspekter af dit ægteskab. Selvom ethvert ægteskab har sin egen personlighed, rejse og prøvelser, er der et par almindelige måder at gøre oplevelsen mere givende at dele med din livspartner.
Hvis I lige er startet parterapi eller har overvejet det, håber vi, at I nu har en god idé om, hvad I kan forvente. Når det er sagt, held og lykke på jeres rejse fremadrettet. Hvis I ikke har fundet en rådgiver endnu, kan vi også løse det dilemma lige her. Bonobology har et dygtigt panel af terapeuter, der kun er et klik væk for at løse alle jeres ægteskabsproblemer.
Ofte Stillede Spørgsmål
Nogle gode mål for ægteskabet er at udvikle evner til problemløsning og konfliktløsning, give konstruktiv kritik og undgå sårende ord, arbejde på venskab og intimitet, sige "tak" og "undskyld" ofte. Det er også vigtigt at forstå problemer, der kan have rod i barndommen.
Nøglen til et vellykket ægteskab er at opbygge tillid og forståelse, dele ansvar og støtte hinanden. Kommunikationskanalerne bør altid være åbne, og der bør være følelsesmæssig og fysisk intimitet.
Du bør spørge din ægteskabsrådgiver, hvordan I kan løse problemerne i jeres ægteskab og gøre det stærkere. Bed din rådgiver om at give jer retningslinjer og mål for ægteskabsrådgivning, som I kan nå et skridt ad gangen.
Den amerikanske sammenslutning af ægteskabs- og familieterapi (AAMFT) skriver på sin hjemmeside , at ægteskabs- og familieterapi er lige så effektiv, og i nogle tilfælde mere effektiv, end standard- og/eller individuelle behandlinger. AAMFT gentager, at 98 % af klienter hos ægteskabs- og familieterapeuter rapporterer, at terapiydelserne er gode eller fremragende.
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
