Ødelægger tilgangsangst dine datingmuligheder? 11 eksperttips til at overvinde det

Spred kærligheden

Har du nogensinde følt, at din hals blev tør, før du henvendte dig til kvinder? Ryster dine hænder, hver gang du samler mod til at give en bog til den søde fyr i din klasse? Googler du stadig "hvordan man ikke bliver nervøs, når man taler med en pige"? Gæt engang, du kunne være offer for tilgangsangst. Så hvad er denne tilstand? Hvad er nogle tegn på sådan en angst, og hvor dybt påvirker den dit datingliv? Kan du overvinde den?

Læs videre, mens vi afdækker denne særlige angsts indviklede sider med hjælp fra vores ekspertpsykoterapeut og psykosociale analytiker. Dr. Aman Bhonsle (Ph.d., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rationel Emotiv Adfærdsterapi. Vi vil ikke blot se på tegnene og årsagerne til sådan angst, men også hjælpe dig med at finde effektive måder at overvinde den på.

Hvad er tilgangsangst?

Dr. Bhonsle siger: "Frygten for at henvende sig til en ny person eller en person, der er for attraktiv til at henvende sig til, stammer fra dybtliggende selvværd problemer og frygten for nye situationer. Dette skyldes ofte den indsats, man skal gøre for at bryde fri fra lænkerne af ældgamle normer, som vi er blevet lært at overholde. Selvom det oftest ses hos børn og unge, kan tilnærmelsesangst forekomme i alle aldre. Det er heller ikke kønsspecifikt. Så kvinder kan være lige så påvirket af sådan angst som mænd.”

Hos mænd kan det manifestere sig som frygten for at henvende sig til en kvinde. Men Quora-bruger M Burks mener, at kvinder har det værre, da samfundet forventer, at mænd tager det første skridt i forbindelse med dates eller forhold. Så frygten for romantisk afvisning kan få mange kvinder til at holde sig væk fra at henvende sig til mænd. Ligeledes bør denne tilstand ikke forveksles med introversion. En introvert er ikke nødvendigvis angstfuld i sociale situationer, men undgår måske bare mennesker, fordi de ikke kan lide at være en del af en menneskemængde.

Relateret læsning: "Min angst ødelægger mit forhold": 6 måder den gør det på, og 5 måder at håndtere den på

Tegn på tilgangsangst

Så hvad er nogle tydelige tegn på tilgangsangst hos en person? Her er nogle eksempler, der viser, at en person kan lide af sådan angst:

Nægter at være en del af selfies: Dr. Bhonsle siger: "Noget så simpelt som tanken om at tage en selfie med en gruppe venner kan få en person med denne særlige type angst til at vige tilbage."
Modvilje mod samtaler: En person med en sådan angst ønsker måske ikke at deltage i samtaler, ikke engang smalltalk. at starte en samtale kan være irriterende for dem. Så et sagte "hej" eller "hallo" vil virke som for meget arbejde for sådanne mennesker, og de vil hellere undgå folk end at tale
Undgå sociale situationer: Personer med denne lidelse ønsker måske ikke at deltage i begivenheder eller sociale sammenkomster. Dr. Bhonsle tilføjer: "Sådanne mennesker vil holde sig væk fra selv tilsyneladende trivielle sociale sammenkomster, såsom fødselsdagsfester eller frokoster på arbejdspladsen."
Forlader festen tidligst muligt: Sådanne mennesker er de første til at forlade en fest, hvad enten det er en familiesammenkomst eller en firmafest.
Over tænkning: Mennesker, der lider af denne form for angst, kan overtænke deres sandsynlige interaktioner, længe før de har fundet sted, hvilket fører til tankelammelse. Dr. Bhonsle mener: "De kan tænke og gentænke, hvordan de skal præsentere sig selv for folk til en fest eller i sociale situationer, hvilket fører til paranoia. Tilgangsangst er således i høj grad en selvskabt tilstand."

Hvorfor oplever vi tilgangsangst?

Nu hvor du ved, hvordan du finder ud af, om du har lidt af denne tilstand, spørger du dig selv: "Hvorfor bliver jeg nervøs, når jeg taler med en pige?" Lad os afdække nogle af de grundlæggende årsager, der er ansvarlige for denne tilstand. Så hvorfor er nogle mennesker mere tilbøjelige til denne type angst end andre? Er det genetisk, eller er det forårsaget af social betingning? Lad os se på, hvad der potentielt kan føre til angst, når man henvender sig til andre:

1. Tidligere ydmygelser eller fiaskoer

En af hovedårsagerne til tilgangsangst er mobning eller ydmygelse fra venner i skolen eller på universitetet. Faktisk kan dette føre til store vanskeligheder med at starte samtaler senere i livet. Dr. Bhonsle tilføjer: "Gentagen ydmygelse fra jævnaldrende eller endda forældre kan bidrage til en medfødt mangel på selvtillid eller frygt for at henvende sig til folk generelt."

Tidligere fiaskoer i forhold, sociale situationer eller karrierer kan også få en person til at føle sig usikker i nye forhold og utilpas, når de henvender sig til andre. "Folk kan have været i den modtagende ende af politik eller være blevet udsat for skam i en social situation. For eksempel kan noget så simpelt som at blive udelukket fra en selfie udløse social angst," tilføjer Dr. Bhonsle.

Relateret læsning: 12 tegn på, at dine tidligere forhold påvirker dit nuværende forhold

2. Streng opdragelse

Mennesker, der er opdraget af konservative forældre, eller som har gået i skoler med rigide miljøer, kan ende med at lide af en ukontrolleret frygt for at henvende sig til andre.

Dr. Bhonsle er enig: "Mange skoler har ekstremt rigide regler og straffer ofte elever for at være anderledes. Derudover kan en rigid opvækst gøre en persons overordnede karakter for rigid. I sådanne tilfælde er personen ikke i stand til at henvende sig til nogen eller nogen situation, der er lidt mere udfordrende eller anderledes. Det er fordi, de har en medfødt tilknytning til deres stamme og har følelser af angst, når status quo udfordres." Nogle eksempler på sådan rigiditet er som følger:

Stivhed i tale eller adfærd: Mennesker, der voksede op med at behage lærere eller forældre ved at følge 'regler' for at fremstå som 'flinke drenge' eller 'flinke piger', er mere tilbøjelige til at lide af den slags angst. Sådanne mennesker voksede sandsynligvis op med at hade smalltalk, der er nødvendigt for at netværke, og fokuserede mere på at behage den nærmeste overordnede.
At behandle ældre på en bestemt måde: Folk, der har fået at vide, at ældre altid har ret, har en tendens til at fare vild, når de er i selskab med mennesker, hvis idealer kolliderer med deres.
Stive moralske principper: Dr. Bhonsle mener: "Hvis du er vokset op med den tro, at 'gode' kvinder ikke ryger, eller at man burde være hjemme på et bestemt tidspunkt, vil alt usædvanligt i din sfære gøre dig ængstelig." Så en person med så rigide moralnormer vil lide af angst, når han starter på et universitet eller et nyt job. Dette kan også føre til frygt for at henvende sig til en kvinde eller at komme tæt på en pige hvem en mand føler er uden for hans liga.

Social angst — Tilgangsangst kan have flere årsager

3. Slægt

Mennesker, der er født ind i velkendte familier eller har succesfulde personer, såsom filmstjerner eller prisvindende akademikere, som slægtninge, kan opleve angst, når de henvender sig til andre. Dr. Bhonsle tænker: "De bliver konstant hjemsøgt af følelsen af ikke at være nok. Dette kan for det meste være selvskabt, men det er også sandt, at samfundet ofte sammenligner børn eller søskende af berømte eller succesfulde personer med dem. Og når man falder i denne ..." sammenligningsfælde, det skaber et stort pres.”

4. Presset for at præstere

I det moderne rotteræs er der ofte et enormt præstationspres. Dr. Bhonsle siger: "Lige fra sine formative år er en mand drevet af at få en kæreste, klare sig godt i fritidsaktiviteter, klare sig godt i konkurrencemæssige eksamener, have en social omgangskreds og være på sociale medier. Alt dette skaber en udbrændthed, som derefter kan manifestere sig som social angst."

"Dertil kommer det sociale pres af bravado, som de fleste fyre står over for. Så, som om akademisk pres ...er ikke nok, jævnaldrende og venner presser ofte fyre til at få fat i en smuk pige til en fest eller på universitetet. Han ønsker måske ikke at leve op til de forventede bravadoer og vil måske bare have et varmt måltid og gå i seng. Men i sidste ende forventes det, at han lever op til et macho-image eller er en mand.”

Relateret læsning: 15 tegn på, at en fyr er nervøs omkring dig, og 5 grunde til hvorfor

5. Når folk ikke må være originale

Dr. Bhonsle mener, at "den største kræftsvulst i samfundet er tilbøjeligheden til at følge præeksisterende normer. Hvis folk ikke opfordres til at være originale eller sætte spørgsmålstegn ved regler, foretrækker de måske at holde sig til deres hverdagsagtige liv og kan lide af tilgangsangst, når de bliver kastet ud i udfordrende situationer. De vil derefter søge et sikkert tilflugtssted i ting, som de har fået at vide, at de skal tro på."

Dette kan omfatte:

At stole for meget på ting, der ikke er videnskabeligt bevist, såsom skæbne eller livsændringer
Meget afhængig af kulturelle traditioner eller religiøse dogmer

6. Manglende eksponering fra det virkelige liv

Folk, der ikke er vant til at omgås rigtige mennesker meget, og som er afhængige af den virtuelle verden, kan føle sig ængstelige, når de henvender sig til nye mennesker. For eksempel ville en veninde af mig, Amy, lukke sig inde på sit værelse på kollegiet og spille computerspil, være klistret til sin smartphone eller Kindle eller se Netflix i stedet for at interagere med sine jævnaldrende på sit institut. Når hun skulle præsentere for et publikum på en konference, rystede hun af angst.

Der er mange introverte, der ikke kan lide at interagere med mennesker, men det er ikke angst, medmindre det forhindrer dig i at være funktionel eller i at deltage i en begivenhed, du kan lide. Introverte kan flirte, arbejde og have sunde forhold, men folk med tilnærmelsesangst kan ikke.

7. Ikke-vækstorienteret tankegang

Forestil dig en lærers kæledyr, der behager læreren ved at gøre noget så almindeligt som at gnide tavlen. Når folk vokser op med at blive belønnet for noget kedeligt, ønsker de ikke at vokse ud over deres fastsatte grænser. Og dette kan føre til angst, når de skal nærme sig nye steder eller mennesker.

Relateret læsning: 11 eksperttips til, hvordan man ikke bliver nervøs på en date

Dr. Bhonsle mener, at "Positiv forstærkning for at gøre noget almindeligt i livet kan føre til angst, når man står over for udfordrende situationer. Mennesker, der er tilfredse med sølle lønninger i kedelige jobs uden behov for at eksperimentere, er det mest passende eksempel på denne art."

8. At holde følelser inde

Når folk ikke får lov til at vise deres følelser eller være sig selv, kan tilnærmelsesangst snige sig ind. Dr. Bhonsle siger: "Vi siger ofte mænd er ikke i stand til at udtrykke deres følelser...men kvinder i vores samfund bliver også ofte bedt om at tone sig ned og får skylden for alt fra at grine for højt til at sidde på en bestemt måde. Dette resulterer i indespærrede følelser, som kan få dem til at lide af denne type angst.”

11 ekspertbaserede tips til at overvinde tilgangsangst

Nu hvor du ved, hvad der gør dig ængstelig, når du forsøger at henvende dig til andre, vil vi se på nogle ekspertbaserede løsninger til at eliminere angst. Så her er 11 tips til, hvordan du overvinder tilnærmelsesangst:

1. Omstrukturer din situation objektivt

Gad vide hvordan den smukke kvinde ville reagere, hvis du henvendte dig til hende? De fleste mennesker med denne lidelse føler, at det kan gå galt, hvis de henvender sig til andre mennesker. I stedet for at fokusere på, hvad der kan gå galt, så tænk på det som en øvelse eller en øvelsessession til at finpudse dine kommunikationsevner. Dette vil også hjælpe dig. kommunikere bedre i forhold i fremtiden.

Relateret læsning: 9 måder at håndtere parforholdsangst på – tips fra eksperter

2. Tag fat i dit selvværd

Prøv at spørge dig selv, hvorfor du føler, som du føler. Hvorfor gør det dig nervøs at møde andre mennesker? Føler du, at du ikke er god nok? Er det på grund af et brudt hjem eller en skilsmisse? Disse er tegn på lavt selvværdI stedet for at projicere tidligere skuffelser eller fiaskoer på dine fremtidige interaktioner, så tag fat i det virkelige problem og arbejd på dit selvværd.

Frygt for at nærme sig en kvinde — Lavt selvværd kan være en væsentlig årsag til tilgangsangst

3. Engager dig i netværk

Folk kan opfordres til at gå ud til arrangementer, tale med folk, deltage i workshops eller deltage i hobbyklasser for at modvirke angst. Netværk for at skabe gode forbindelser forbedrer sociale færdigheder som magi. Dr. Bhonsle mener: "Sådanne mennesker kan blive bedt om at netværke eller gøre hvad som helst, der hjælper dem med at overvinde deres frygt for at henvende sig til folk."

Relateret læsning: 12 måder at håndtere datingangst på

4. Deltag i offentlige taler

Dette er en fantastisk måde at overvinde angsten ved at henvende sig til folk i de formative år. Offentlige taler, såsom talekonkurrencer eller endda åbne mikrofoner, kan være yderst effektive. I fremtiden kan de lærte erfaringer implementeres for at henvende sig til kvinder eller mænd i datingscenarier. Dette kan hjælpe dem. forbedre deres kommunikationsevner også i deres forhold.

5. Deltag i støttegrupper

Støttegrupper, hvor man kan føle sig tryg og kommunikere med ligesindede, kan være til stor hjælp i sådanne tilfælde. Faktisk kan det være en god øvelse i at starte samtaler. Dr. Bhonsle er enig: "Sådanne grupper kan give empati og vise, at det ikke er en sygdom, men blot en begrænsning."

Relateret læsning: 26 citater om at elske dig selv, der kan opbygge din selvtillid

6. Fokuser på, hvad du kan bidrage med

Får du klamme hænder, når du tænker på at henvende dig til smukke kvinder? Bekymret for, at den fyr, du er interesseret i på arbejdet, er for flot til at blive henvendt til? Lider du af angst, før du møder en, du kan lide?

Bare rolig. Fokuser på, hvad du kan bidrage med til interaktionen eller samtalen. Gør dem til noget. indse dit værdHun er altså smuk, men du er en filmfanatiker, der ved, hvorfor Barbie har slået Oppenheimer i kapløbet om billetindtægterne. Han er fra et Ivy League-institut, men ingen i hele verden kan slå dig i klaveret.

7. Glem alt om, hvad andre mennesker tænker

Spekulerer du på, hvordan du kan dulme nerverne inden en date? Den bedste datingcoach vil sandsynligvis bede dig om at være mindre opmærksom på fremmedes eller endda venners meninger. Det er dit liv! Så tag springet. Vær selvsikker, bevar din selvtillid. øjenkontakt, og sig dit hjerte højt. Vær forberedt på ethvert udfald, men lad ikke andre ødelægge det sjove.

8. Bevæg dig væk fra velkendte situationer

Hvis din familie ikke støtter din vækst eller skaber situationer, der ikke er befordrende for din vækst, så overvej at flytte til en ny by. Ligeledes, hvis du har været fastlåst i et bestemt kvarter eller et job i årevis og er bange for at interagere med mennesker uden for din kendte omgangskreds, kan det samme forslag følges. Dr. Bhonsle siger: "Det er nødvendigt at bryde væk fra kendte skabeloner for at håndtere denne form for angst."

9. Forkæl dig selv med sjove angstøvelser eller opgaver

Mennesker med social angst kan inkluderes i sjove eksperimenter eller opfordres til at spørge isbryder spørgsmål til folk. Dr. Bhonsle taler om Togprojektet, som han havde implementeret for at kurere en fyr i 20'erne for sådan angst. Dr. Bhonsle husker: "Fyren havde svær angst og ville være bange, hvis en andens skygge krydsede hans. Han kom fra en familie, hvor hans behov blev forsømt, og var vokset op med at opleve bitre skænderier mellem sine forældre."

"Jeg bad ham om at gå til den nærmeste togstation og kontakte 5 tilfældige fremmede. Alt, hvad han skulle gøre, var at gå hen til dem, tilbyde dem noget te, stille dem 3 generelle spørgsmål og starte en samtale. Selvom han i starten var bange, henvendte han sig senere til disse mennesker med selvtillid. En af de fremmede var så venskabelig, at han endda tilbød at betale for denne fyrs te."

Relateret læsning: 26 citater om at elske dig selv, der kan opbygge din selvtillid

10. Begræns dine forventninger

Nogle gange er reaktionerne fra folk omkring os ikke i vores kontrol. Hvis du tror, du er for ængstelig til at date nogen, så start med at skrive ned, hvad du har kontrol over, og hvad du ikke har. At fokusere på, hvad du er i stand til at gøre, uden at tænke på, hvordan folk ville reagere, kan afhjælpe en sådan angst. For eksempel kan du henvende dig til drømmekvinden med al den selvtillid, du har. Men hvordan hun reagerer, er ikke op til dig. Så lad det være! Dette vil også hjælpe dig. håndter forventninger i relationer senere.

11. Søg professionel hjælp

Endelig, hvis du ikke har overvundet din angst, selv efter en stor indsats, så prøv at konsultere en terapeut. Der er intet alternativ til terapi. Dr. Bhonsle mener, at "Eksponeringsterapi er den bedste måde at håndtere denne situation på. En person, der er vandskræk, rådes til først at komme i et badekar og derefter besøge et vandland og derefter en strand. Ligeledes bør der være en gradvis, trinvis eksponering for årsagen til angsten."

Nøglepunkter

Hvis du lider af angst, når du henvender dig til andre, kan det også ødelægge dit datingliv. Men det er ikke en alvorlig lidelse og er helt normalt.
Nogle af tegnene på denne form for angst er at undgå sociale begivenheder, aversion mod at klikke på billeder med mennesker, overtænkning og at vige tilbage fra samtaler.
Sådan angst kan have mange dybtliggende årsager, såsom en rigid opvækst, manglende væksttankegang, gentagen ydmygelse, fiasko i forhold eller sociale situationer og presset for at præstere.
Nogle måder at overvinde tilgangsangst på er ved at være objektiv, deltage i støttegrupper, deltage i offentlige taler og selvtillidsopbyggende eksperimenter, netværke og ty til terapi.

Tilgangsangst er intet andet end din frygt for at række ud til mennesker uden for din kendte omgangskreds. Det er ikke noget, der ofte tales om, fordi de fleste mennesker ikke indrømmer, at de lider af det. Men husk, du kan ikke blive til en selvsikker mand eller kvinde natten over. Man er nødt til at håndtere sine følelser af utilstrækkelighed og manglende evne til at tilpasse sig nye omgivelser. Forhåbentlig spekulerer du ikke længere, efter at have læst denne artikel, på: "Hvordan overvinder man tilgangsangst?" Så hvad venter du på? Gå imod din forelskelse med selvtillid!

10 tips til at date, når du har social angst

Dating med en person med angst – nyttige tips, ting du bør og ikke bør gøre

Nerver på første date – 13 tips til at hjælpe dig med at mestre det

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.