11 måder at forblive fornuftig under en skilsmisse

At gå igennem en skilsmisse knuser dig. Bare det faktum, at den person, du forelskede dig i og giftede dig med, er den samme person, du ikke længere kan leve med, er nok til at traumatisere dig. Du og din tidligere partner stod engang foran jeres kære og lovede at stå ved hinanden i tykt og tyndt. Løfter er blevet brudt, og kærligheden eksisterer ikke længere. Det er nogle hårdtslående fakta og følelser at bearbejde. 

Du begynder at undre dig over, om denne person nogensinde var din soulmate i første omgang. Uanset årsagen til din skilsmisse, kan de smertefulde følelser og skilsmisseprocessen have en hård indvirkning på din mentale sundhed. Faktisk Holmes-Rahe Stressskala indikerer, at skilsmisse er den næststørste stressfaktor for mennesker, kun overgået af en ægtefælles død. Derfor er vi her for at hjælpe dig igennem denne traumatiske tid.

For at finde ud af mere om, hvordan man bevarer sin fornuft under en skilsmisse, kontaktede vi en psykolog. Namrata Sharma (Master i anvendt psykologi), som er fortaler for mental sundhed og SRHR og specialiserer sig i at tilbyde rådgivning om giftige forhold, traumer, sorg, parforholdsproblemer, kønsbaseret vold og vold i hjemmet.

Hun siger: "Det første, du skal gøre efter en skilsmisse, er at finde en støttegruppe. Din støttegruppe kan være dine venner og familie eller en hvilken som helst støttegruppe på internettet. Du bør ikke isolere dig selv i sådanne svære tider."

11 måder at forblive fornuftig på, mens man går igennem en skilsmisse

I en modelverden ville vi leve et perfekt problemfrit liv – en glædelig barndom, en kærlig ægtefælle, forstående svigerforældre, velopdragne børn med stort potentiale, minimalt syg alderdom og en smertefri død. Alligevel er denne pletfri, perfekte model et samlebånd, maskinfremstillet materiale. Det er et fatamorgana. I det virkelige liv vil du stå over for vanskeligheder, og du vil falde utallige gange. Det er sådan, du rejser dig og håndterer... helingsproces ved brud det betyder noget. Nedenfor er nogle nyttige tips til, hvordan du bedst håndterer sorgen og traumet ved at gå igennem en skilsmisse: 

1. Accepter skilsmissen 

Namrata siger: "Der kan være flere grunde til en skilsmisse. Uanset din grund, er du nødt til at acceptere den. Var din ægtefælle dig utro? Accepter det. Sagde de, at de ikke elsker dig længere? Accepter det og prøv at komme over det. Først når du accepterer årsagen bag skilsmissen, vil du være i stand til at acceptere selve skilsmissen."

Accept bliver den sværeste del, og det er også det første krav for at bevare din fornuft efter en skilsmisse. Husk, at skilsmissen har fundet sted. Intet du gør, vil ændre denne kendsgerning. Din tidligere partner har også accepteret det, og du er på vej mod et nyt liv.

Tag en dyb indånding og accepter det hele. Accepter de negative følelser, smerte, bitterhed, fjendtlighed og andre følelser, du har for din tidligere partner. Men handl ikke på disse negative følelser, og lad dem ikke styre din adfærd. 

Relateret læsning: Hvad er skilsmisse, og hvorfor bliver folk skilt?

2. Handl ikke på dine negative følelser

I forlængelse af det foregående punkt kan dine tanker vandre, mens du sørger over tabet af dit ægteskab. Du bør måske afstå fra at handle på dine ustabile følelser for tiden. Den store Dalai Lama sagde, at destruktive følelser blinder os. Du kan ikke komme videre med et sort klæde bundet for øjnene, vel? Du skal bare forstå, at det er normalt at føle disse intense følelser. 

Her er nogle ting til at holde dine negative følelser under kontrol:

• Hav en god grædestund
• Forstå at du ikke har andet valg end at sørge over tabet og komme igennem denne udfordrende tid.
• Håndtere skilsmissen ved at bruge tid med dig selv
• Brug tid på at lave de ting, du elsker. Læs, mal, skriv, gå i fitnesscenter og rejs rundt. 
• Isoler dig ikke, og giv ikke dig selv skylden for separationen og skilsmissen 

3. Lad ikke kærlighed blive til had

Namrata siger: "Det er naturligt at hade den person, der har vist dig både lykkelige og ulykkelige tider. Lad ikke had fortære dig. Dette vil ikke kun påvirke dit fremtidige forhold (hvis du vælger at have et mindeligt et) med dem, men det vil også ødelægge deres forhold til dine børn (hvis nogen). Hvis du udspyder had mod din tidligere partner foran dine børn, vil det også have en negativ indflydelse på deres mening om forælderen."

Du forelskede dig i denne person, giftede dig med dem og fik børn med dem. Men med tiden indså I to, at I ikke er lykkelige sammen. Måske følte I jer kærlighedsløse i et kærlighedsløst ægteskab, eller der var tilfælde af utroskab og bedrag. Eller måske begge dele. Du mistede kærligheden efter utroskab men prøvede at få dette ægteskab til at fungere for børnenes skyld. Men du kunne ikke gøre det mere end et vist punkt.

Uanset årsagen til din skilsmisse, så glem ikke, at denne person er far/mor til dit barn. Det betyder heller ikke, at du skal undertrykke din vrede. Du går igennem en skilsmisse. Der er ingen tvivl om, at du er vred og ked af det. Men lad ikke denne vrede og tristhed blive til had. At nære bitterhed mod din tidligere ægtefælle vil kun gøre det sværere for dig at se denne livsbegivenhed i baggrunden og komme videre.

Relateret læsning: Sådan genopbygger du livet efter en skilsmisse: Håndtering af børn, penge, dating og selvkærlighed

4. Hævn er ikke svaret 

Hævn kan aldrig være vejen til et fredeligt liv. Trangen til at udsætte din tidligere ægtefælle for den samme smerte, som de forårsagede dig, kan være ekstremt stærk, især når sårene stadig er friske. Men du er nødt til at stoppe op og spørge dig selv, hvilket formål det skal tjene?

Hævn finder sted i mange former, når man går igennem en skilsmisse. Nogle af dem inkluderer:

• At bede om et urimeligt beløb i underholdsbidrag, fordi de har udsat dig for et helvede. Dette handler ud fra vrede og som et middel til at hævne sig på din tidligere ægtefælle. 
• At bede om eneforældremyndighed over dit barn, fordi din partner har såret dig på uoprettelig vis. Hvorfor ikke vise dem, at du er et større menneske ved at acceptere det? medforælder som et fraskilt par  
• De fleste mennesker går ud og snakker dårligt om deres ekskærester. Men det giver dig et dårligere indtryk end om dem. Undgå at tale dårligt om din eks-ægtefælle og deres familie. 

5. Sammenlign dig ikke med andre

Namrata deler: "Vi har altid for vane at sammenligne vores liv med andres liv. Alle menneskers historie er forskellig. Du kan ikke surmule over, at din vens ægteskab virker fantastisk, men dit brød sammen. Dette vil kun mindske din selvværd og din værdsættelse af dig selv." 

Du ser måske på dine venners ægteskab og undrer dig over, hvorfor lykken holdt op med at banke på din dør. Du ved ikke, hvad der foregår i deres liv. Du vil føle, at livet ikke har været fair over for dig, og begynde at hade livet fuldstændigt. Derfor skal du holde dig fra sammenligningsfældenFokuser bare på, hvordan du kan forbedre dit liv for hver dag, der går.

Relateret læsning: Sådan afslutter du et ægteskab fredeligt – 9 eksperttips, der kan hjælpe

6. Vær forsigtig med, hvem du tager imod råd fra 

Når man går igennem en skilsmisse, vil folk sige alle mulige ting i et forsøg på at få én til at ændre mening. "Vær mere tålmodig." "Hold ud lidt, så vil tingene ændre sig."Krydr tingene op i sengen og du vil ikke føle behov for en skilsmisse.” Hvis du er nået til et punkt, hvor du ikke ønsker andet end en skilsmisse fra din ægtefælle, skal du have legitime og stærke grunde til det.

Venner og familie forstår måske ikke altid den uro, som dette ægteskab har bragt dig igennem, og derfor vil de ty til den slags udtalelser. Tag ikke imod råd fra dem, og lyt ikke til, hvad de har at sige. Tag imod råd fra dem, du virkelig forstår, i denne svære tid. 

7. Forstå at du ikke kan kontrollere alt 

Namrata siger: "Du kan kun kontrollere dig selv. De ting, der er uden for din kontrol, skal accepteres, som de er. Accepter de ting, du ikke kan ændre eller kontrollere. Uanset hvor hårdt du prøver at bevare kontrollen over skilsmisseprocessen, vil nogle faktorer være uden for din rækkevidde. Så lad tingene falde, hvor de vil, og fokuser bare på, hvordan du håndterer omstændighederne." At acceptere, at du ikke kan kontrollere alt, vil hjælpe dig med at dæmpe dit stressniveau og din angst.

8. Begynd ikke at date med det samme 

Namrata siger: "Det er vigtigt at huske på dette, hvis du vil bevare fornuften, mens du går igennem en skilsmisse." Livet efter skilsmisse bliver ikke let. Du skal tænke dig om to gange, før du træffer nogen beslutninger vedrørende dating og forhold. Start ikke med at date med det samme. Eller værre, gå ikke ind i et seriøst forhold bare for at bevise noget over for din eksmand.”

Hvis du går ind i et forhold lige efter en skilsmisse, vil dit sind, din krop og din sjæl ikke få den tid, det har brug for til at hele. Med så mange uhelede følelsesmæssige sår og så meget følelsesmæssig bagage er der ingen måde, du vil være i stand til at opbygge et sundt forhold til en ny person. Det tager lang tid at hele efter en skilsmisse. Brug denne tid som en mulighed for at vokse.

9. Lær af din anger og fortryd ikke 

Mange mennesker forveksler anger og anger. Fortrydelse er en uendelig depressiv cyklus, hvor personen konstant sidder fast i "hvad nu hvis" og "kunne have været". Du skal lære af din anger og ikke fortryde. Fortrydelse får en person til at undgå at tage chancer i fremtiden. Men at lære af dine angerfulde oplevelser giver dig en chance for at undgå at gentage de samme fejl. 

Anger stammer fra ægte empati. Nu hvor du ved, hvordan det føles at blive såret eller at såre nogen, ved du, hvor vigtigt det er at undgå usunde mønstre. Den smerte og sorgproces, du går igennem, har potentialet til at gøre dig venligere og mere empatisk over for andre. Brug dem godt. 

Relateret læsning: Skilsmisserådgivning: Fordele ved terapi før og efter skilsmisse

10. Øv dig selvpleje 

Dette er en af ​​de bedste måder at bevare fornuften på, mens man går igennem en skilsmisse. I betragtning af at dine følelser er overalt, er det vigtigt at praktisere egenomsorg og ikke lade skilsmisseprocessen skade din selvtillid, selvtillid og selvværd. Her er nogle ting, du kan gøre for at praktisere egenomsorg:

• Åbn op for venner og familie 
• Gå ud, selvom det betyder at gå ud alene
• Mediter og motioner regelmæssigt
• Hvordan man elsker sig selv igen? Prøv at vende tilbage til dine normale rutiner. Vågn op, lav kaffe, tag på arbejde, kom hjem, spis aftensmad, læs en bog og fald i søvn.
• Tag ikke store beslutninger under denne sorgproces
• Prøv at nyde livet et skridt ad gangen
• Når du føler dig angst, så prøv at skrive det ned. Før en dagbog og skriv dine dybeste tanker og følelser ned.  
• Bevar stabilitet ved at deltage i en støttegruppe 
• Prøv at komme tilbage til dine normale rutiner 

11. Søg professionel hjælp 

De følelsesmæssige sår og traumer ved en skilsmisse kan være svære at bearbejde på egen hånd. Tal med en psykolog. De vil hjælpe dig med at give slip på den sorg og vrede på en sund måde. Hvis du leder efter professionel hjælp, kan erfarne rådgivere på Bonobologys panel er her for dig. 

Træf rene og rolige beslutninger, der ikke er født af negativitet og fjendskab. Du lider i øjeblikket, og lidelse handler ikke om at være offer, men snarere om smerte. At føle lidelsen i form af offerrollen fremkalder vrede og hjælpeløshed og holder dig bundet til fortiden. Det er usundt og hæmmer din bedring. At føle den i form af smerte hjælper dig med at give slip og komme videre. Disse trin kan hjælpe dig med at stå på dine fysiske og psykiske fødder hurtigere og stærkere.

12 advarselstegn på, at din partner mister interessen for forholdet

6 trin, du skal tage, hvis du føler dig fanget i et forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend