Det er svært at beslutte sig for at afslutte et ægteskab, men for de fleste ligger den virkelige udfordring i at komme videre efter en skilsmisse. Vægten af det brudte løfte om et lykkeligt liv til deres dages ende, at aflære ægteskabets bevægelser, give slip på et årelangt partnerskab, samle stumperne af et forslået liv og træde ud i verden som single igen er langt fra bekvemt.
Læg dertil rodet med langtrukne retssager, udfordringerne ved fælles forældreskab og det at finde fodfæste følelsesmæssigt, socialt og økonomisk, og du kan komme til at tænke, at det kærlighedsløse, dysfunktionelle ægteskab, du sad fast i, var et langt mindre onde end livet efter en skilsmisse. Vi forstår det, det velkendte er altid mere trøstende end et liv i usikkerhed. Men nu er det ikke tid til at sætte spørgsmålstegn ved dine valg eller spekulere på, om det ville have været et klogere valg at blive i et utilfredsstillende forhold – for orientering, det er det ikke.
Du fortjener lykke i alle faser af dit liv. Hvis vejen til den lykke går gennem ruinerne af et ægteskab, så lad det være sådan. Desuden er skilsmisse ikke en beslutning, man træffer let, så først og fremmest, slip "hvad nu hvis"-beslutningerne. Selvom det måske ikke virker sådan i dine mørkeste øjeblikke, har du allerede taget det første skridt mod at genvinde kontrollen over dit liv. Nu skal du få mest muligt ud af det.
De skridt, du tager for at komme videre efter en skilsmisse, bestemmer, hvordan dit liv udvikler sig herfra og frem. Derfor er det afgørende at gøre det rigtigt. Det betyder, at man går fra at svælge i selvmedlidenhed til at prioritere sig selv og lære at prioritere sig selv. Vi er her for at hjælpe dig på den rejse, i samråd med en coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som specialiserer sig i rådgivning ved udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få.
Hvor lang tid tager det at komme videre efter en skilsmisse?
Indholdsfortegnelse
Processen med at komme videre efter en skilsmisse er unik for hvert enkelt individ. Varigheden af dit ægteskab vil direkte afspejle den tid, det tager dig at komme videre. Karakteren af dit forhold til din tidligere ægtefælle og omstændighederne for skilsmissen spiller også en rolle. Hvis du for eksempel forlod dit ægteskab, fordi du mistede kærligheden til din partner, kan det være en smule lettere at starte forfra end f.eks. hvis skilsmissen var et resultat af, at din partner var dig utro.
Baseret på disse variabler kan tidslinjen for at gå videre være seks måneder eller seks år. Imidlertid ifølge en studere, tager det folk i gennemsnit 18 måneder at komme over bruddet med deres ægtefælle. Pooja forklarer: "De fleste mennesker kæmper med at komme videre efter en skilsmisse på grund af en følelse af tab, forvirring og dilemmaer om, hvordan man lever et liv uden bitterhed eller bekymring."
Derudover afhænger det også af, hvordan du definerer det at komme videre, hvor lang tid det tager dig at lægge den ubehagelige oplevelse af et mislykket ægteskab bag dig. Hvis din definition er at kunne starte forfra som en uafhængig, single person, der endelig har kontrol over sit liv, kan det være lettere at komme ud af skyggerne af dit ægteskab.
På den anden side, hvis din idé med at komme videre er at forelske sig igen, så kan processen blive mere udtrukne. Det betyder ikke, at du ikke kan finde kærligheden efter en skilsmisse eller være i nye forhold. Selvfølgelig kan du det. Du kan endda komme ind i et mere givende forhold end det, du havde. Det er sjældent muligt at hoppe ind i et forhold – i hvert fald et ægte et – umiddelbart efter en skilsmisse.
En anden faktor, der afgør, hvor let eller svært det vil være at komme videre efter en skilsmisse, er graden og intensiteten af tilknytning. Selv hvis forholdet i sagens natur var skadeligt, og I begge er enige om, at det bedste at holde sig fra hinanden er, kan I stadig have svært ved at komme over jeres eks-ægtefælle. Dette gælder især i giftige eller voldelige forhold, hvor partnere ikke er bundet sammen af kærlighed, men af en usund, men intens form for tilknytning.
Konklusionen er, at det vil tage så lang tid, som det tager, og hvis du er heldig, kan du måske finde dig selv inden for den forskningsbaserede 18-måneders tidslinje for at komme over en skilsmisse. Ja, vejen vil være udfordrende, især hvis du forsøger at komme videre fra en skilsmisse, du ikke ønskede, men med en vedvarende indsats kan du vende dette tilbageslag til fundamentet for en lys fremtid.
Relateret læsning: Sådan afslutter du et ægteskab fredeligt – 9 eksperttips, der kan hjælpe
Hvorfor du måske har svært ved at komme videre efter en skilsmisse?
Skilsmisse er et spring ud i mørket, og det er ikke ualmindeligt at føle en følelse af stagnation eller tab af identitet i kølvandet på det. I så lang tid var du en del af en familie, omend en ulykkelig en af slagsen, og de roller, du spillede i dit ægteskab, bliver en stor del af din identitet. Når alt dette forsvinder, er det naturligt at føle sig overvældet af spørgsmål som: Hvem er jeg? Hvad er formålet med mit liv? Hvem har jeg at læne mig op ad?
Hvis skilsmissen skete så længe siden, at du ikke engang kan se det i bakspejlet, men du stadig kæmper med en følelse af tab, skyldfølelse og blandede følelser over for din eks-ægtefælle, kan der være nogle underliggende udløsende faktorer bag din manglende evne til at komme videre. Såsom:
- Uforløst vrede over, hvordan din skilsmisse udspillede sig
- Lavt selvværd
- Følelsen af at være offer for skilsmissen i stedet for at være en ligeværdig part i den
- Traume fra at blive svigtet af en ægtefælle
- Frygten for at give slip og komme videre
- Ensomhed
- Midtlivskrise
- Psykiske lidelser som angst eller depression
- Problemer med afhængighed eller stofmisbrug
Pooja siger: "Afslutningen på et ægteskab er traumatisk. Et mislykket ægteskab kan efterlade en person med skyldfølelsen over at have været "fiasko". Når det sker, kan det være nyttigt at have et distanceret og afbalanceret syn på din situation. Anerkend din del, men tag ikke den fulde skyld i, at dit ægteskab ender i en skilsmisse."
Relateret læsning: 15 subtile, men stærke tegn på, at dit ægteskab vil ende i skilsmisse
9 vigtige tips til at komme videre efter en skilsmisse
Nu til spørgsmålet, der bragte dig hertil: hvordan kommer man videre efter en skilsmisse? Selvom der ikke findes et universelt svar, er det vigtigt at lære at sætte den ene fod foran den anden og tage små skridt mod en lys fremtid. I stedet for at blive overvældet af at bekymre sig om alt på én gang, så tackl processen systematisk. Prioriter dine behov og arbejd hen imod at imødekomme dem.
At håndtere ubehagelige følelser såvel som at omprogrammere din hjerne til at hele fra smerten er begge lige vigtige for at komme videre efter en skilsmisse. Og hvordan gør du præcist det? Her er et par ekspertbaserede tips, der kan hjælpe:
1. Prioriter egenomsorg for at hele og komme videre
Nu hvor du er single igen, skal du have din ryg. Smerten og de følelsesmæssige sår ved en mislykket ægteskab kan blive altopslugende, hvis du ikke tager aktive skridt til at bearbejde dem. Derfor er det afgørende at prioritere egenomsorg på dette stadie. Giv dig selv alt, hvad du behøver for at komme igennem denne svære tid og finde fred, lykke og glæde igen.
"Det er afgørende at fokusere på sig selv efter en skilsmisse. På dette tidspunkt er dit forhold til dig selv det vigtigste. Husk altid, at du ikke er den ene halvdel af et partnerskab, men et komplet individ, og nær dig selv følelsesmæssigt og fysisk med selvomsorg og selvkærlighed," siger Pooja.
At være i fred med dig selv kan forkorte helingstiden betydeligt. Her er nogle handlinger af egenomsorg, som du kan indarbejde i dit liv for at hele og komme hurtigere videre:
- Undgå usunde mestringsmekanismer såsom rygning, overdreven alkoholforbrug eller stofmisbrug
- Stol på dine kære for støtte og trøst
- Isoler ikke dig selv
- Spis sundt og pas på dit helbred
- Hold dig aktiv, og inkorporer en form for fysisk aktivitet i din rutine. Endorfiner, der frigives under træning, kan være en magisk kur mod depression efter skilsmisse.
- Øv dig i mindfulness og journalføring for at bearbejde dine ubehagelige følelser omkring skilsmissen.
Relateret læsning: Ekspertråd – Hvornår skal man give op i et ægteskab
2. Sørg over dit tab, men vid hvornår du skal stoppe
Livet efter en skilsmisse kan føles som en uendelig labyrint fuld af drejninger og vendinger uden nogen udvej i sigte. Og hvad værre er, har du ikke længere en partner, du kan falde tilbage på og finde ud af det hele med. Det kan være et skræmmende og ensomt sted at være i livet. For ikke at nævne, at du har mistet et definerende aspekt af dit liv. Al denne forandring og usikkerhed vil helt sikkert bringe en masse negative følelser og ubehagelige følelser frem.
Hold dem ikke inde eller skub dem væk, fordi du skal være modig. Der er intet modigt ved at løbe væk fra dine følelser. At se dem i øjnene og omfavne dem er ægte mod. Så i de første dage efter skilsmissen, omfavn din tristhed, din sorg, din følelse af tab, din forvirring, din frygt og hvad end du måtte føle. Lad det hele skylle ind over dig. Gå igennem alt det stadier af sorgGræd, skrig, hvis du har brug for det.
Når du har bearbejdet alle disse følelser, så accepter at dit ægteskab nu er et afsluttet kapitel. Du skal nu holde op med at svælge i det og fokusere på at genopbygge dit liv, sten for sten. Pooja råder: "Selv hvis du husker alle de gode tider, du delte med din tidligere ægtefælle, så lær at glæde dig over disse minder, ikke svælge i det. Du gik derfra efter overvejelse og grundig overvejelse. Nu er det tid til at fokusere på at komme videre, ikke lade negative følelser holde dig tilbage."
3. Få styr på logistikken i dit nye liv
At genopbygge sit liv efter en skilsmisse betyder i bund og grund at starte forfra. Når man skiller to liv ad, der har været viklet ind i hinanden i så lang tid, er det kun naturligt, at man ikke kommer ud hele. Og vi mener ikke kun følelsesmæssigt. Uanset ægteskabets tilstand er ægtefæller meget afhængige af hinanden. En skilsmisse betyder at lære at leve uden det støttesystem.
Hvis du for eksempel ønsker at komme videre efter en skilsmisse som kvinde, der måske har sat sin karriere på hylden til fordel for sit ægteskab, skal du måske finde en måde at blive økonomisk uafhængig igen. Måske kan du opkvalificere eller genoplive dine netværksevner for at finde et job osv. Ligeledes kan det at komme videre efter en skilsmisse som mand betyde, at du påtager dig det ansvar, der hidtil har ligget hos din kone.
For eksempel, hvis I er skilte forældre, der er medforældre, du har måske brug for at være mere praktisk engageret i dine børns skemaer, studier, skoleprogrammer og så videre. Fra at betale regninger, du aldrig behøver, til at klare pligter, som du plejede at overlade til din ægtefælle, kan skilsmisse være en lektie i at lære og aflære. Accepter det.
3. Fjern giftige mennesker fra dit liv
Livet har givet dig en chance for at starte på en frisk, og det er bedst at gøre det med en ren tavle. Når du går videre efter skilsmissen, så skær alle giftige mennesker ud af dit liv. Vi har alle mennesker i vores liv, som af en eller anden grund synes at være opsatte på at nedgøre os og ender med at minde os om øjeblikke, vi hellere vil glemme. For eksempel, hvis du besluttede dig for at gå væk efter utroskab, du ville ikke have, at dine formodede venner minder dig om din partners overtrædelse, hver gang de får chancen, eller sladrer om den.
Det er svært nok at komme videre efter skilsmisse og utroskab, men giftige 'venner' og familie kan gøre det værre. Det er bedst at lade dem være, mens du fokuserer på at hele og komme videre. Du kan altid regne med, at din bedste ven og dine kære vil hjælpe dig gennem denne svære tid. Lad dem, der ikke har dine bedste interesser for øje, falde fra hinanden.
Relateret læsning: De bedste skilsmisseråd til kvinder
4. Lad ikke skilsmisse-medlidenhedsfesten fortsætte for længe
Slutningen på et ægteskab er ikke enden på alle dine muligheder. Selvfølgelig er det en smertefuld oplevelse, men du kan ikke blive ved med at svælge i negative følelser som selvmedlidenhed, vrede eller bitterhed. Uanset om du blev gift i en ung alder og ikke har nogen idé om, hvordan livet uden din partner ville se ud, eller skilt som 50-årig Efter at have tilbragt årtier med din ægtefælle, er det muligt at genopbygge dit liv igen.
Så hold op med at havne i en brønd af bekymring, medlidenhed og følelser af utilstrækkelighed. Du er meget mere end et mislykket forhold. Vær fast besluttet på ikke at definere dig selv gennem en skilsmisse. Dette er især vigtigt i tilfælde af en omstridt skilsmisse, som kan være ulidelig. Den kendte skilsmisseadvokat talte om emnet. Vandana Shah sagde til Bonobology: "Du er nødt til at se på livet uden for retssalen. Sagen kan vare længe afhængigt af din sags kompleksitet, men din proces med at komme videre bør begynde med det samme."
5. Lær at sætte sunde grænser med din eks
I modsætning til et brud, hvor partnere bare kan bryde al kontakt og gå hver til sit for aldrig at krydse hinanden igen, hvis de beslutter sig for det, er det måske ikke realistisk helt at udelukke en tidligere ægtefælle fra jeres liv. Dette gælder især, hvis I er fælles forældre som skilte forældre. I situationer som disse, usunde grænser med ekskonen eller eksmand kan ødelægge dit følelsesmæssige velbefindende og også gøre det umuligt for dig at komme videre.
Rådgivende psykolog taler om emnet Kavita Panyam tidligere fortalt Bonobology: "Efter din skilsmisse er du en tredje person i din eksmands liv. Forsøg ikke at være deres ægtefælle, når du ikke længere er en ægtefælle, og lad dem ikke spille den rolle i dit."
Så tag dig tid til at beslutte, hvilke grænser du vil sætte, og kommuniker dem til din ekspartner så tydeligt som muligt. Vær høflig, men også selvsikker, så de forstår, at du trækker en streg i sandet. Her er nogle eksempler på sunde grænser med eksen:
- Vi vil ikke tale om vores ægteskab – hvad enten det er godt, dårligt eller grimme.
- Sex eller enhver diskussion om vores sexliv er udelukket
- Vi vil ikke bruge vores børn som brikker i vores kampe
- Vi vil ikke bruge vores meninger om hinanden til at påvirke vores børn negativt
- Vi vil ikke blande os i hinandens datingliv eller nye forhold.
- Vi vil kommunikere via sms/e-mails så vidt muligt
- Vi vil holde vores samtaler høflige; hvis en af os bliver provokeret, vil vi afslutte diskussionen og genoptage emnet senere.
Relateret læsning: Hvordan håndterer man en skilsmisse som mand? – EKSPERT SVAR
6. Hjælp dine børn med at slutte fred med skilsmissen
Forældrenes skilsmisse fejer gennem børnenes liv som en orkan og vender hele deres verden på hovedet. Mens du kæmper med din egen smerte og dine egne kampe, kan du ikke overse skilsmissens indvirkning på dine børnUanset om du beslutter dig for at være medforældre eller forsikrer dem om, at I begge altid vil være der for dem, vil de uundgåeligt kæmpe med deres egne frygt og usikkerheder.
Som deres forælder er det dig, der har ansvaret for at gøre denne overgang lettere for dem. Hvis din eks ønsker at støtte dig i dette, så er det godt. Hvis ikke, er du nødt til at tage det på dig selv at holde deres hånd i denne vanskelige og følelsesmæssigt sårbare tid. Her er nogle måder, du kan hjælpe dine børn med at håndtere din skilsmisse:
- Opmuntr dem til at dele deres tanker og følelser med dig, og lyt til dem uden at dømme eller skuffe
- Få dem ikke til at føle, at de skal tage parti eller vælge mellem deres forældre.
- Forklar årsagerne til skilsmissen på en måde, der er passende for deres alder, og uden at den anden forælder fremstår som skurken i historien.
- Tag ikke raserianfald eller udbrud personligt
- Arranger, at de taler med en rådgiver eller får den nødvendige hjælp, hvis de har svært ved at acceptere den ændrede familiedynamik.
7. At deltage i en støttegruppe kan hjælpe dig med at komme videre
Støttegrupper kan tilbyde tiltrængt perspektiv og bekræftelse. Når du deler dine tanker og følelser med ligesindede, indser du, at dine kampe og oplevelser er isolerede. Der er så mange andre derude i samme båd, og dem du er kommet over på den anden side. Disse mennesker kan ikke kun tilbyde værdifuld indsigt i, hvordan man kommer videre efter en skilsmisse, men også give dig håb i en dyster tid.
Du kan overveje at finde en lokal støttegruppe i dit område eller udforske disse online muligheder:
- CirklerOp – En terapeutledet gruppe
- Kvindens skilsmisse – For fraskilte/snart fraskilte kvinder
- Mænds skilsmisse – For at komme videre som mand efter skilsmissen
- Midtvejsgenopretning – For fraskilte midaldrende
- Støttegrupper – For skilte forældre
8. Få hjælp fra en ekspert i mental sundhed
Et så stort tilbageslag som et ægteskabs opløsning kan have sine konsekvenser for din mentale sundhed. Faktisk er depression efter en skilsmisse en reel risiko. Forskning viser, at fraskilte har seks gange større sandsynlighed for at opleve en episode med depression end gifte.
"Enhver traumatisk begivenhed udgør en risiko for din mentale sundhed, og en skilsmisse er uden tvivl traumatisk. Det er vigtigt at gøre status over, hvordan du har det følelsesmæssigt, og om nødvendigt kontakte en psykolog for at få hjælp," råder Pooja. Hvis du føler, at din mentale sundhed har lidt et slag, eller at du kæmper med at komme videre efter en skilsmisse, så husk, at det at bede om hjælp ikke er en svag handling eller noget at skamme sig over. Det er en form for egenomsorg, og en du ikke bør vige tilbage fra. Hvis du leder efter hjælp, kan du finde dygtige og erfarne rådgivere på Bonobologys panel er her for dig.
9. Lær at være single i et stykke tid
Tanken om at være single og uden en partner kan være ret skræmmende for en person, der er blevet separeret efter et langt forhold, men det er lige præcis, hvad du skal gøre. Det er normalt at føle ensom efter en skilsmisse men at hoppe ind i datingverdenen med det samme efter en skilsmisse kan gøre mere skade end gavn. For at sikre, at dine fremtidige forhold er sunde og fri for fortidens bagage, skal du bruge noget tid på dig selv og fokusere på at bearbejde det følelsesmæssige traume fra et mislykket ægteskab.
I nogle tilfælde kan casual dating måske hjælpe dig med at genvinde den sjove oplevelse, du har mistet, men sats ikke på det. Hvis det ikke virker, kan det føre til flere problemer! Omfavn tanken om at være alene og opdage dig selv uden en partners krykker. Du har al ret til at date og indgå i nye forhold, men lad det ikke blive et rebound-forhold.
Nøglepunkter
- At komme videre efter en skilsmisse kan være en skræmmende opgave
- Rehabiliteringstiden afhænger af en række faktorer – længden af dit ægteskab, årsagerne til skilsmissen, intensiteten af jeres forhold, for blot at nævne nogle få.
- Hvert menneskes videre rejse er unik
- Du kan starte et nyt liv ved at lære at prioritere dig selv, sørge over dit tab, fokusere på at genopbygge dit liv, sætte sunde grænser med ekskæresten og få den nødvendige hjælp og støtte.
At komme videre efter en skilsmisse kan medføre sine egne udfordringer, men intet, du ikke kan overvinde. Livet er meget mere end et forhold, og det er det, du skal huske, når du tager fat på trådene i dit liv igen og er forberedt på at søge kærligheden igen.
Ofte Stillede Spørgsmål
Du kan gå videre i livet efter skilsmissen ved at starte på en frisk med hensyn til karriere og forhold. Bær ikke fortidens bagage, og vær forberedt på nye oplevelser. Skær dig selv væk fra alle mennesker, der kan have en negativ indflydelse på dit liv, inklusive din eks. Fokuser på fremtiden, og lær at leve med dig selv, før du hopper ind i et nyt forhold.
Det afhænger af omstændighederne ved din skilsmisse. Hvis du har hastet igennem din skilsmisse uden at tænke på konsekvenserne, og hvis dit liv efter skilsmissen er hårdere, så fortryder du sandsynligvis, at du blev skilt i hast. Det er bedre at få en skilsmisse tjekliste når du overvejer skilsmisse.
Der findes ingen undersøgelse, der med sikkerhed siger, hvor stor en procentdel af par, der får igen efter en skilsmisse. Der er tilfælde, hvor et fraskilt par gifter sig igen, blot for at gå fra hinanden igen.
Ja, du vil helt sikkert blive lykkelig igen! Hvis du er villig til at lægge fortiden bag dig, omfavne din singleliv og søge nye oplevelser, kan du blive lykkelig efter en skilsmisse. Den tankegang, du har, når du går videre efter din skilsmisse, vil afgøre, hvor hurtigt du bliver lykkelig igen. Lad ikke fortiden tynge dig ned, lær af den og voks!
12 advarselstegn på, at din partner mister interessen for forholdet
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
