Das Emotionsrad: Was es ist und wie man es nutzt, um bessere Beziehungen aufzubauen

Sie könnten denken: „Jeder hat Gefühle. Kennen wir das nicht schon?“ Unglaublicherweise tun wir das nicht. Wir sind schließlich das Produkt der „Suck it up“-Kultur. Aus diesem Grund hat Robert Plutchik das Emotionsrad erfunden, um komplexe emotionale Erfahrungen für uns zugänglicher zu machen und uns zu helfen, mit den schwierigsten Umständen und Gefühlen umzugehen, insbesondere in schwierigen Phasen einer Beziehung. Mit diesem Tool können Sie sich langsam Ihrer Emotionen bewusst werden, die weit über „Mir geht es nicht gut“ hinausgehen, wenn Sie versuchen, Ihrem Partner Ihre Gefühle mitzuteilen, oder mitten in einem Konflikt.

Menschen erleben eine Vielzahl von Emotionen und körperlichen Empfindungen, lernen aber schon früh, diese zu unterdrücken. Studien belegen eindeutig, dass „unterdrückte Emotionen im Körper gespeichert werden und eine Reihe von Folgeerscheinungen nach sich ziehen, darunter Angstzustände, Depressionen, stressbedingte Erkrankungen bis hin zu Substanzmissbrauch und Suizid … Unterdrückung lässt die Emotionen nicht verschwinden, sie bleiben nur in uns und verursachen dadurch noch mehr Leid.“

Wenn Sie verstehen, wie das Emotions-/Beziehungsrad funktioniert, können Sie nicht nur selbstbewusster werden, sondern auch eine bewusstere und einfühlsamere Bindung zu Ihrem Partner aufbauen, selbst bei Meinungsverschiedenheiten. Emotionale Kompetenz könnte eines der besten Werkzeuge für eine interne und politische Transformation sein – wir erklären, wie.

Was ist das Emotionsrad?

Die oben genannte Studie besagt, dass „emotionale Intelligenz (EQ) ein wichtiger Indikator für psychische Gesundheit ist. Unsere EQ beschreibt unsere Fähigkeit, unsere Emotionen wahrzunehmen, zu regulieren und auszudrücken sowie die Emotionen anderer zu verstehen und angemessen darauf zu reagieren.“ Stellen Sie sich vor, wie entscheidend diese Fähigkeit in romantischen Beziehungen ist, wo die Emotionen hochkochen, Missverständnisse aber ebenso häufig vorkommen. Glücklicherweise lässt sich emotionale Einfühlung in den Partner erlernen.

Das Rad der Emotionen von Robert Plutchik ist ein visuelles EQ-Tool, das Ihnen hilft, die Nuancen primärer und sekundärer Emotionen zu identifizieren, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt erleben. Dieses Stimmungsrad zeigt, wie unten gezeigt, acht Hauptemotionen:

• Zorn
• Anticipation
• Freude
• Vertrauen können
• Angst
• Überraschung
• Traurigkeit
• Ekel

Gegensätzliche Emotionen wie Freude und Traurigkeit oder Angst und Wut werden in diesem visuellen Beziehungsrad diagonal platziert. Wie Primärfarben können diese Emotionen mit anderen gemischt und kombiniert werden, um komplexere Emotionen wie Akzeptanz, Ärger, Langeweile usw. zu erzeugen. Mit diesem Tool können Sie und Ihr Partner einander „genau“ sagen, wer Sie sind Gefühl. So fühlt sich niemand missverstanden und Sie lernen beide, sich gegenseitig besser zu unterstützen.

Weiterführende Lektüre: 10 entscheidende emotionale Bedürfnisse in einer Beziehung

Verschiedene Arten von Emotionsrädern

Neben Plutchiks Rad, das Ihnen ein Diagramm der primären und sekundären Emotionen bietet, können Sie beide auch lernen, wie Sie von anderen Experten erstellte Emotionsräder verwenden. Möglicherweise benötigen Sie sie, falls Sie diese als unzureichend empfinden. Oder Sie möchten vielleicht mehr als eine verwenden, um alle menschlichen Emotionen zu spüren, die Ihre Liebesbeziehung mit sich bringen kann. Hier sind sie:

• Geoffrey Roberts Feel Wheel: Es ist eine Variation des Plutchik-Rades und erweitert acht Grundemotionen auf 130. Es konzentriert sich hauptsächlich auf negative Emotionen
• Genfer Emotionsrad: Es ist ein Emotions- und Gefühlsrad, um verschiedene Arten menschlicher Reaktionen auf Objekte, Ereignisse und Situationen zu messen. Es umfasst „keine Emotionen“ oder „andere Emotionen“, was für diejenigen hilfreich ist, die unter Taubheitsgefühl oder Alexithymie leiden
• Junto Emotion Wheel: Liebe ist in diesem Fall ein grundlegendes Gefühl. Wenn Sie dieses emotionale Raddiagramm sehen, werden Sie 108 Emotionen in diesem Gefühlswörterbuch bemerken

Oft werden Gefühls- und Gefühlsrad verwechselt, obwohl beide dazu dienen, uns zu helfen, unsere Gefühle zu erkennen und in Beziehungen geduldig zu sein . Lassen Sie uns den Unterschied zwischen dem Gottman-Gefühlsrad (auch Gefühlsrad von Dr. Gloria Wilcox genannt) und dem Gefühlsrad von Robert Plutchik verdeutlichen.

Gloria Willcox Gefühlsrad	Plutchiks Emotionsrad
Sechs Hauptgefühle: verrückt, traurig, ängstlich, freudig, kraftvoll, friedlich	Acht Hauptemotionen: Wut, Vorfreude, Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Ekel
So verwenden Sie das Gefühlsrad: Kernemotionen befinden sich im mittleren Rad, die sich dann zu den äußeren Rändern mit sekundären Emotionen und tertiären Emotionen verzweigen	So verwenden Sie das Emotionsrad: Kernemotionen befinden sich im mittleren Rad, intensive Gefühle im innersten, mildere Emotionen im äußeren. Es ist auch eine visuelle Hilfe für gegensätzliche Emotionen
Dieses Rad hilft Menschen, ihre spezifischen Gefühle zu erkennen und mit mehr Entscheidungsfreiheit mit ihnen umzugehen	Der Emotionsfarbkreis stellt Emotionen als überlebensorientiertes Verhalten sowie als Werkzeug zur Identifizierung der Nuancen unserer emotionalen Erfahrung dar

Warum ist es wichtig, etwas über Emotionen zu lernen?

Unsere Emotionen sind ein Überlebensmechanismus. Sie sagen uns, was wir angehen müssen. Die unangenehmen Gefühle, die Sie während einer Beziehung verspüren, sind manchmal normal und weisen auf die Orte hin, die Heilung benötigen. Wenn Sie sie ignorieren oder die Gefühle Ihres Partners nicht verstehen, kann dies zu großen Kluften zwischen Ihnen beiden führen.

Die Unterdrückung von Gefühlen, egal ob leicht oder stark, ist schließlich ein gesundheitliches Problem. Und darüber müssen wir sprechen, bevor wir uns mit dem Emotionsrad nach Plutchik beschäftigen. Vielleicht haben Sie einen Partner, dem es schwerfällt, seine Gefühle zu erkennen, oder vielleicht kämpfen Sie selbst damit. Sie fragen sich: „ Mein Partner spricht nicht mit mir . Warum unterdrückt er seine Gefühle so bewusst?“ Hier sind einige mögliche Gründe:

• Ihr Partner könnte an Alexithymie leiden: Dies liegt dann vor, wenn es einer Person schwerfällt, Gefühle zu erleben oder zu identifizieren, und auch Schwierigkeiten hat, Emotionen auszudrücken. Die Ursache kann ein Trauma, psychische Probleme oder Autismus sein
• Andere zuerst: Möglicherweise ist Ihr Partner aufgrund einer schwierigen Kindheit oder weil er sich ständig in Situationen befindet, in denen er mit emotionaler Arbeit überlastet ist, daran gewöhnt, die Emotionen anderer Menschen in den Vordergrund zu stellen
• Die dominanten Gruppen missverstehen/bestrafen sie: Schwarze Menschen werden aus keinem anderen Grund als Rassismus immer aufgefordert, weniger wütend zu sein (insbesondere, wenn sie über ihre Rechte sprechen). Das neutrale Gesicht oder der neutrale Tonfall und die Körperhaltung vieler autistischer Menschen werden als arrogant, abnormal, weniger einfühlsam und intelligent beurteilt – wir maskieren also vieles. Es gibt auch kulturelle Unterschiede im Ausdruck von Emotionen; Hier entscheidet die dominierende/unterdrückende Kultur, was angemessen ist
• Die Gefühle Ihres Partners sind ungläubig: Glauben die Menschen um sie herum oft nicht an das Unbehagen Ihres Partners? Wurde ihnen von der Familie/den Angehörigen gesagt, dass ihre Gefühle nicht real seien?
• Sie sind auf die „Faulheitslüge“ hereingefallen: Der Sozialpsychologe Devon Price sagt in seinem Buch: Faulheit existiert nicht, dass wir fälschlicherweise denken, dass wir nicht genug tun. Außerdem „wird uns eingeredet, dass wir unseren eigenen Gefühlen der Erschöpfung oder Krankheit nicht vertrauen können und dass keine unserer Einschränkungen akzeptabel ist.“
• Sie sind betroffen von toxische Positivität: Niemand kann den Grundsatz „Sei glücklich, weine nicht“ ertragen. Sie könnten für den Großteil der weltweiten emotionalen Unterdrückung verantwortlich sein
• „Ich habe es überstanden, das solltest du auch“: Noch frustrierender sind diejenigen, die glauben, dass Ängste, Stress, Depressionen, Traumata usw. bei jedem Menschen im gleichen Zeitrahmen wirken sollten wie bei ihm selbst. Ihr Partner hat möglicherweise den Fähigkeitsbewusstsein einer Person verinnerlicht, die ihm am Herzen liegt
• Männliche Konditionierung: Männern wird beigebracht, Emotionen geschlechtsspezifisch zu gestalten. Da es für sie tabu ist, bestimmte Emotionen zu fühlen, auszudrücken und mit ihnen in Beziehung zu treten, fühlen sie sich allein/verärgert/beschämt, wenn diese Gefühle auftauchen

Erkennen Sie vor dem Hintergrund emotionaler Unterdrückung, warum emotionale Intelligenz für romantische Intimität und einen allgemeinen kulturellen Neustart von entscheidender Bedeutung ist? Plutchiks Modell des Stimmungsrads ist der erste Schritt zum Verständnis Ihrer Gefühle und der Ihres Partners.

Weiterführende Lektüre: Emotionale Intelligenz in Beziehungen: So gelingt die Liebe für immer

8 Vorteile von Plutchiks Emotionsrad

Emotionen sind nicht nur Gefühle, sie berücksichtigen auch unseren Körper. Sie bestehen aus 5 Komponenten:

• Emotionskomponente, bei der Sie das Gefühl spüren (Enttäuschung)
• Handlungstendenzkomponente, bei der Ihr Körper den Drang verspürt, auf das Gefühl zu reagieren (von der Person/Situation wegkommen zu wollen)
• Beurteilungskomponente, bei der Sie die Ursache der Emotion verstehen (Sie hatten erwartet, dass Ihr Date nett zum Restaurantpersonal sein würde, aber sie waren unhöflich gegenüber den Kellnern)
• Motorische Komponente, bei der Sie Emotionen durch Hände/Gesicht/Bewegungen usw. ausdrücken (Sie schütteln leicht den Kopf, Ihren schmerzerfüllten Gesichtsausdruck usw.)
• Physiologische Komponente, bei der Ihr Körper aufgrund der Emotion eine chemische Reaktion durchläuft (Ihr Hals schnürt sich zu)

Wenn Menschen ihre inneren Vorgänge verstehen, können sie ihre Bedürfnisse besser vertreten. Dies fördert Zuneigung und Intimität in Beziehungen , verbessert die Dynamik am Arbeitsplatz, schafft Raum für gesündere Beziehungen zu Freunden und Familie und stärkt das Gemeinschaftsgefühl. Im Folgenden werden einige Vorteile der Verwendung der primären und sekundären Emotionen aus Plutchiks Emotionsrad für Beziehungen erläutert.

1. Der Emotionsfarbkreis führt zu mehr Selbstbewusstsein, was zu mehr Intimität führt

Wenn Menschen sich selbst besser kennenlernen, sind sie auch offener für andere. Lindsay C. Gibson, Autorin von „ Erwachsene Kinder emotional unreifer Eltern: Wie man sich von distanzierten, ablehnenden oder selbstbezogenen Eltern erholt“, sagt: „Die eigenen tiefsten Bedürfnisse zu verdrängen, verhindert echte Beziehungen zu anderen.“ Für eine wirklich romantische Partnerschaft ist es daher wichtig, sich selbst besser kennenzulernen.

Brianna, eine Autohändlerin aus Detroit, erzählt: „Ich dachte, das Wissen um Emotionen reicht aus, um sie zu spüren und zu überwinden. Es reicht nicht aus, sich eine Gefühlsliste für Erwachsene anzusehen, es erfordert noch viel mehr Arbeit! Letztes Jahr blieben die emotionalen Bedürfnisse eines Partners unerfüllt, weil ich nicht auf sie eingestellt war. Das veranlasste mich, einen Blick auf die Stimmungsringtabelle von Plutchik zu werfen. Das Üben war für mich ein großer Schritt nach vorne. Meine beiden Partner verstehen, dass ich immer noch versuche, meine Gefühle zu verstehen, und sie sind unglaublich geduldig mit mir, wenn ich mir Zeit nehme, Situationen zu verarbeiten. Dadurch liebe ich sie noch mehr.“

Weiterführende Lektüre: Nicht-monogame Beziehungen: Bedeutung, Arten, Vorteile

2. Sie können lernen, wie Sie Unterkünfte für alle schaffen

Ein autistischer Freund, der in einem Unternehmen arbeitet, das sich überall als „behindertenintegrativ“ bezeichnet, lachte, als ich sie fragte, welche Vorkehrungen sie für ihre Behinderung bekommen: „Es gibt keine.“ Obwohl es gesetzlich vorgeschrieben ist, wird das Thema schnell abgetan, wenn ich es anspreche. Aber ich verstehe, dass sie meinen Bedürfnissen aufgrund einer Behinderung oder den Emotionen, die hochkommen, wenn diese Bedürfnisse nicht konsequent erfüllt werden, nicht gerecht werden können.“ Warum nicht, fragte ich. Sie sagten: „Neurotypische Neurotypen passen nicht einmal zu ihren eigenen Bedürfnissen und Emotionen!“ Vergessen Sie den Arbeitsplatz, haben Sie gesehen, wie wir uns alle auch in Beziehungen kleiner machen?“

Eine Bitte um Unterstützung für Menschen mit Behinderung stößt oft auf Unverständnis und den Vorwurf der Faulheit oder der Forderung nach Sonderrechten – egal ob in freundschaftlichen oder romantischen Beziehungen . Doch mein Freund hat Recht: Auch für Menschen ohne Behinderung ist die Situation schwierig. Der Autor von „Faulheit gibt es nicht“ schreibt: „Wer glaubt, nur geliebt zu werden, indem er anderen gefällt, landet in übermäßig fordernden Beziehungen, gibt immer mehr, als er bekommt, und fühlt sich nie wirklich gesehen.“ Emotionale Rücksichtnahme ist ein erstes Zeichen von Selbstmitgefühl.

3. Das Emotionsrad hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu spüren, um Beziehungskonflikte zu lösen

So ärgerlich es auch sein mag, von sozialen Medien und unseren eigenen Therapeuten zu hören, dass sie „Ihre Gefühle spüren“, die Bestätigung Ihrer Grundemotionen a) heilt Traumata schließlich langsam, b) ermöglicht es uns, den Alltagsstress abzubauen, c) löst Beziehungskonflikte, ohne sie in die Länge ziehen zu lassen für Tage, Wochen und Jahre an. Wenn Sie und Ihre andere Hälfte Zeit mit den unangenehmen Gefühlen verbringen (und sie nicht analysieren), wird es Ihnen beiden helfen, sie loszulassen – wenn Sie dies sanft und konsequent an einem sicheren Ort tun.

4. Es ist gut für die allgemeine Gesundheit und das Gefühl der Entscheidungsfreiheit in Beziehungen

Emotionen wirken sich auf unseren Körper und seine Funktionsweise aus, sodass Sie und Ihr Partner durch die Ausübung emotionaler Intelligenz eine bessere allgemeine Gesundheit erreichen können. Es wird Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu erkennen, die Grenzen untereinander besser zu verstehen, „Nein“ oder „Ja“ zu sagen oder bei Bedarf langsamer zu werden.

Auch in einer Beziehung kann man sich Freiraum nehmen, wenn man eine Auszeit braucht; das stärkt die Bindung langfristig. Devon Price, Autorin von „Faulheit gibt es nicht “, sagt: „Wirksame Heilung findet sich darin, auf unseren Körper zu hören und sein Bedürfnis nach Ruhe und Muße zu respektieren. Es ist revolutionär – und zutiefst heilsam –, auf die Schmerzen oder die Erschöpfung unseres Körpers zu hören und sie zu achten, anstatt sie zu verurteilen.“

5. Emotionales Vokabular gibt Ihnen die Freiheit, sich auszudrücken

Eine Studie im „Journal of Abnormal Psychology“ ergab, dass die Unterdrückung von Verhaltensreaktionen auf Emotionen körperliche Auswirkungen auf die Teilnehmer hatte. Zu diesen Auswirkungen gehörte ein erhöhter Puls. Dies deutet darauf hin, dass das Ausdrücken von Verhaltensreaktionen auf Reize, sowohl positive als auch negative (in gesunder Weise), der allgemeinen Gesundheit zuträglich ist.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre emotionalen Reaktionen gegenüber Ihrem Partner stark unterdrücken müssen? Wenn ja, muss dies im Interesse Ihrer Intimität und Ihres anhaltenden Engagements etwas dringender über die Emotionsräder angegangen werden.

6. Ein guter Grund, das Rad zu benutzen: Emotionen kontrollieren, damit sie dich nicht kontrollieren

Viele Menschen glauben, je besser sie ihre Emotionen kontrollieren können , desto besser haben sie auch ihr Leben im Griff. Diese Kontrolle wird meist dadurch ausgeübt, dass Gefühle unterdrückt werden, was sich in körperlichen, seelischen und emotionalen Stress umwandelt. Die Folgen davon zeigen sich später in Form von Burnout, gesundheitlichen Problemen oder unpassenden, fordernden oder toxischen Beziehungen.

Sie können zukünftige Ereignisse vorhersagen, wenn Sie auf bestimmte Gefühle und Ihre sich entwickelnden emotionalen Zustände eingestellt sind; Das bedeutet, dass Sie verhindern können, dass eine negative Reaktion stattfindet. Wenn Sie beispielsweise unter Wutproblemen leiden, kann die Antizipation von Wut Ihnen dabei helfen, aggressives Verhalten gegenüber Ihrem Partner einzudämmen. Es ist viel lohnender und stärkender, auf seinen Körper zu hören, das verspreche ich.

7. Überleben des emotionalsten Partners

Welchen Zweck erfüllen Emotionen? In der Vergangenheit haben sie unserer Spezies geholfen, zu überleben und im Einklang miteinander zu sein, um tödliche Probleme zu antizipieren, zu erkennen, ihnen zu begegnen oder ihnen zu entkommen. Aber im Rahmen von Beziehungen helfen sie uns, Kontakte zu knüpfen, miteinander in Beziehung zu treten, Sicherheit zu fördern, Mitgefühl zu zeigen und gemeinsam Meilensteine ​​zu feiern. Emotionales Bewusstsein ist eine Frage der Kontinuität unserer Spezies.

Weiterführende Lektüre: Freiheit in Beziehungen – Was sie bedeutet und was nicht.

8. Holen Sie sich das Geld!

Wenn Sie und Ihr Partner sich für ein Zusammenleben entschieden haben, könnten Sie Berufe anstreben, die Ihre emotionale Intelligenz fördern. Laut Forbes wirkt sich emotionale Kompetenz positiv auf die Karriere aus und korreliert stark mit herausragenden Arbeitsleistungen. Führungskräfte und Manager mit hoher emotionaler Kompetenz sind deutlich effektiver. Sie schaffen die Voraussetzungen für persönliches Wohlbefinden – und zufriedene Mitarbeiter sind ein großer Gewinn, da sie kreativer und produktiver sind.

Wie man das Rad der Emotionen nutzt, um gesündere Beziehungen aufzubauen

Lassen Sie uns zunächst die Emotionen verstehen. Stellen Sie sich folgende Situation vor: Sie sind in einem Restaurant. Ähnlich wie Jack Blacks Figur in „Liebe braucht keine Ferien“ sehen Sie Ihren Partner durch das Fenster des Restaurants, wie er draußen jemanden küsst. Stellen Sie sich nun diese verschiedenen Verhaltensreaktionen auf denselben Reiz vor:

• Im Film bestand seine körperliche Reaktion darin, aufzuspringen, hinauszugehen und sie zur Rede zu stellen
• Eine andere Person schaut vielleicht ein paar Sekunden lang hin und geht dann ruhig zu ihrem Essen und in die Gesellschaft zurück
• Eine andere Person kann das alles spüren Konsequenzen der Affäre. Zitternd, mit großen Augen und zitternder Stimme verkünden sie vielleicht allen am Tisch die Nachricht von der Untreue
• Und noch eine andere Person könnte die sich abspielende Szene betrachten, überrascht sein und sich dann erleichtert fühlen. Weil sie auch betrogen haben oder weil sie sowieso darüber nachgedacht haben, sich zu trennen

Dies war eine Sammlung verschiedener Emotionen und Verhaltensweisen. Wir alle erleben Reize auf subjektive Weise, aber es gibt drei Komponenten der Emotionspsychologie, die größtenteils jedem gemeinsam sind:

• Mentale Reaktion (z. B. Wut, Akzeptanz, Angst, Erleichterung darüber, betrogen zu werden)
• Physiologische Reaktion (Auswirkung auf Herzfrequenz, Atemfrequenz, elektromyografische Gesichtsaktivitäten usw.)
• Verhaltensreaktionen (Augen weiten sich, Seufzen, Zittern, Lächeln)

Komplexe Emotionen in Beziehungen

Laden Sie ein Emotionsrad-PDF/Diagramm von Plutchik herunter. Sie werden feststellen, dass es intensive Versionen der 8 primären Emotionen im innersten Kreis, die primären Emotionen in der Mitte und ihre milderen Versionen im äußeren Kreis gibt. Zum Beispiel Ekstase (innerer Kreis), Freude (Mitte), Gelassenheit (äußerer). Es gibt auch einen äußersten Kreis, der Kombinationen von Emotionen enthält. Zum Beispiel: Angst + Überraschung = Ehrfurcht.

Ein Beispiel für ein komplexes Gefühl im Dating-Leben: Du spürst die Chemie bei einem ersten Date und kommst gut gelaunt und mit einem breiten Lächeln zurück. Ein Blick auf das Gefühlsrad zeigt dir vielleicht, dass du dich „optimistisch“ und nicht nur „glücklich“ fühlst. So lernst du, auch auf deine Körpersignale zu achten und weißt nun, dass du dich positiv auf das nächste Date freust! So werden Gefühle in Handlungen umgesetzt.

Weiterführende Lektüre: Emotionale Verletzlichkeit zulassen: Männer ermutigen, ihre Gefühle auszudrücken

Aktivität für emotionale Intelligenz – Wie man das Rad der Emotionen nutzt

Durch verschiedene Aktivitäten zur emotionalen Intelligenz können Sie das Rad der Emotionen in Bewegung setzen. Versuchen wir es einmal. Wir werden dieses Paar, insbesondere Partner A, durch die Phasen seines Konflikts begleiten.

Das Ereignis, das zum Konflikt führt

A und B sind Ehepartner. B erhält einen Anruf von ihrem missbräuchlichen Ex. Kurz bevor beide zur Arbeit gehen, erzählt B dies A und fügt hinzu, dass es kein Grund zur Sorge sei. A geht zur Arbeit, fühlt sich aber den ganzen Tag über unruhig. Sie verstehen nicht, was sie durchmachen. Überraschung? Verdacht? Missbilligung? Nein. Aber sie empfinden mehrere Emotionen gleichzeitig und es bereitet ihnen Kopfschmerzen.

Der Konflikt zwischen A und B

Sie kommen nach Hause und B spürt, dass etwas nicht stimmt. Der ungelöste emotionale Zustand von A führt zu Spannungen zwischen ihnen. B denkt, A sei sauer auf sie; B ist verletzt, gibt ihnen aber Raum. A fühlt sich schuldig; Sie wollen das klären.

Weiterführende Lektüre: 13 Anzeichen dafür, dass er es bereut, dich verletzt zu haben

Einsatz des Emotionsrads in einem Beziehungskonflikt

Person A erkennt, dass sie die Gefühlsliste für Erwachsene hervorkramen muss, auf die sie zuvor Bezug genommen hat. Hier kommt das Emotionsrad ins Spiel. So funktioniert es:

• Man weiß irgendwie, dass sie wütend sind, sodass es einfacher ist, darauf hinzuweisen
• Sie betrachten mehr Emotionen und sehen „Ekel“. Die Art und Weise, wie ihr Körper bei diesem Wort mitschwingt, gibt ihnen die Gewissheit, dass sie das auch spüren
• Plötzlich wird ihnen klar, dass sie auf Bs Ex wütend waren, nicht auf B oder sonst jemanden. Dabei half es, die genaue Emotion (Ekel) zu benennen; „wütend“ war zu allgemein und spiegelte ihre Gefühle nicht genau wider
• Sie verbringen mehr Zeit mit dem Plutchik-Modell und raten, welche beiden Grundemotionen zusammen das Gefühl der Verachtung erzeugen? Wut und Ekel. „Macht Sinn, dass ich diese emotionale Reaktion auf jemanden hege, den ich hasse und den ich nicht respektiere“, denkt A. Sie graben tiefer
• Es tauchen mehr Emotionen auf. Sie sind auch wachsam und besorgt, weil sie B lieben und nicht wollen, dass ihnen etwas zustößt. Kein Wunder, dass sie unruhig waren
• Traurig sind sie auch, weil sie sich daran erinnern, wie sehr die missbräuchliche Beziehung B beeinflusst hat. Aber sie sind auch aus einem anderen Grund traurig – sie wollen ihren Partner nicht an jemand anderen verlieren.
• Indem sie neugierig auf ihre Emotionen bleiben, können sie ihr inneres emotionales Diagramm steuern und ihren Geisteszustand mildern

Den Unterschied zwischen Wut und Verachtung zu kennen, mag unwichtig erscheinen, ist aber entscheidend, wenn es darum geht, mit unseren Gefühlen umzugehen und schwierige zu bewältigen. Nuancen helfen, die Erfahrung einzugrenzen, sie in überschaubare Abschnitte zu unterteilen und jedem Gefühl Raum zu geben. Studien zeigen, dass das Verbalisieren unserer Gefühle zu emotionaler Regulation führt und Traurigkeit, Wut und Schmerz weniger intensiv werden lässt.

Die Auflösung

Da A nun sein Gefühlsspektrum kennt und über das erforderliche emotionale Vokabular verfügt, muss er alles ansprechen. Sie können:

• Erinnern Sie sich an die anfängliche emotionale Reaktion, wütend auf B oder den Ex oder beide zu werden, weil sie ihnen das angetan haben
• Sprechen Sie sanft mit Ihrem Partner über seine Sorgen und bitten Sie ihn um Bestätigung hinsichtlich der oben genannten Bedenken
• Machen Sie sich bewusst, dass diese Gefühle natürlich sind und dass sie ihrem Partner vertrauen, dass er die für sie richtige Entscheidung trifft. Sie können B sagen, dass sie auf den Ex wütend sind und nicht auf B, weil sie B lieben und um seine Sicherheit besorgt sind. Dies ist letztendlich die Entscheidung von A. Sich bei jemandem entschuldigen, den man verletzt hat ist auch entscheidend, und A tut das auch

Hier hilft das emotionale Raddiagramm diesen beiden Partnern, eine Lücke zu schließen, die hätte weiter wachsen können, und eine noch tiefere Verbindung herzustellen. In diesem gelösten Raum ist B in der Lage, A zu erzählen, wie sie sich gefühlt haben, als sie morgens den Anruf erhielten, und was sie dagegen unternehmen wollen. A hat jetzt die volle Kontrolle über sein Emotionsvokabular, sodass es einfacher ist, mit dieser Situation umzugehen. So bestätigen Sie sich selbst und einen geliebten Menschen.

Die Vermittlung emotionaler Intelligenz an Erwachsene und jüngere Kinder könnte durchaus das Instrument für politische Transformation sein. Denken Sie daran: Seien Sie neugierig auf Ihre Grundemotionen, wenn Sie sich das Emotionsrad-PDF/-Diagramm ansehen. Emotionen sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, was Sie brauchen, was Ihre Werte und Ziele sind. Leugne sie nicht. Oder sie finden auf die eine oder andere Weise einen Ausweg.

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