Wie beendet man eine langfristige Beziehung? 7 hilfreiche Tipps

Wie beendet man eine langfristige Beziehung? Kürzlich hat sich meine beste Freundin von ihrem 10-jährigen Freund getrennt. Für mich waren es im wahrsten Sinne des Wortes „Paarziele“. Aber nachdem ich mit ihr gesprochen hatte, wurde mir klar, dass Menschen sich nicht mehr verlieben, selbst nachdem sie ein Jahrzehnt lang zusammen waren. Bist du eine von ihnen? Sind Sie auf der Suche nach einem Leitfaden, wie Sie aus einer langfristigen Beziehung herauskommen und die Bindung zu jemandem abbrechen können, der schon seit einer gefühlten Ewigkeit ein fester Bestandteil Ihres Alltags ist? 

Um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, wie Sie die Verbindung lösen können, wenn Ihre Leben so eng miteinander verflochten sind, haben wir mit der emotionalen Wellness- und Achtsamkeitstrainerin Pooja Priyamvada (zertifiziert in Psychologischer und Mentaler Erster Hilfe von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der Universität Sydney) gesprochen, die sich unter anderem auf die Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust spezialisiert hat.

Wann man eine Beziehung beenden sollte 

Das Ende einer Beziehung kann ein beunruhigender Gedanke sein, besonders wenn man schon lange zusammen ist. Allerdings kann es manchmal mehr schaden als nützen, an einer Beziehung festzuhalten, nur weil sie vertraut ist. Wenn Sie von Ihren Problemen wegschauen, verwerfen Sie möglicherweise nur die Sache. 

Pooja sagt: „Eine Beziehung zu beenden ist in der Regel eine komplexe und wohlüberlegte Entscheidung. Nur selten beendet man eine langjährige Beziehung impulsiv. Daher ist es meist ratsam, sich ausreichend Zeit zu nehmen, um die Richtigkeit der Entscheidung zu beurteilen. Die Gründe können vielfältig sein und von Missbrauch bis hin zu zutiefst persönlichen, also subjektiven, Problemen reichen.“

Wie erkennt man, wann man eine Beziehung beenden sollte? Laut Pooja gibt es hier einige sichere Warnzeichen, die als Grund für eine Trennung dienen können:

• Missbrauch in jeglicher Form
• Jeder Partner bricht das Vertrauen und andere Kernversprechen einer Beziehung 
• Unüberbrückbare Differenzen

Wenn Sie also schon seit Jahren die roten Fahnen meiden, möchten wir Sie daran erinnern, dass Ihre eigene Bestätigung alles ist, was Sie brauchen, um zu wissen, dass es an der Zeit sein kann, eine Beziehung zu beenden, egal wie lange Sie schon dabei sind zusammen. Sie treffen die richtige Entscheidung, wenn:

• Ihre emotionalen/körperlichen Bedürfnisse werden nicht erfüllt 
• Sie können nicht mit Ihrem Partner kommunizieren
• Das Grundvertrauen/Respekt fehlt 
• Die Beziehung fühlt sich einseitig an

Wie beendet man eine langfristige Beziehung? 7 praktische Tipps

Studien zeigen, dass eine Trennung mit erhöhtem psychischem Stress und geringerer Lebenszufriedenheit einhergeht. Paare, die sich nach einer gemeinsamen Zeit und Heiratsplänen trennen, erleben einen stärkeren Rückgang der Lebenszufriedenheit als Paare, die erst kürzlich zusammengekommen sind.

Weiterführende Lektüre: Es liegt nicht an dir, es liegt an mir – Trennungsausrede? Was sie wirklich bedeutet

Pooja sagt: „Der emotionale Aufwand ist in einer kurzfristigen Beziehung oft geringer, daher ist es einfacher, daraus auszusteigen. Eine kurze Beziehung hätte wenig Einfluss auf andere Aspekte Ihres Lebens.“

Wie dem auch sei, eine Beziehung nach jahrelangem Zusammensein zu beenden, ist immer noch eine reale Möglichkeit. Am besten bereitet man sich darauf vor, indem man weiß, wie man eine langjährige Beziehung beendet. Sicher, es wird trotzdem qualvoll sein, und daran lässt sich nichts ändern, außer sich darauf einzustellen, die Phasen der Trauer nach einer Trennung zu durchlaufen.

Wenn Sie jedoch richtig damit umgehen, können Sie die emotionalen Narben für sich selbst und Ihren zukünftigen Ex-Partner minimieren. Machen Sie sich keine Sorgen, wir sind für Sie da, um Ihnen bei all dem zu helfen. Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie eine langfristige Beziehung beenden können:

1. Vermeiden Sie die häufigsten Fehler bei der Beendigung einer langfristigen Beziehung

Pooja bietet eine hilfreiche Liste mit Fehlern, die Sie beim Beenden einer jahrelangen Beziehung unbedingt vermeiden sollten :

• Überstürzen Sie die Entscheidung nicht
• Lassen Sie nicht zu, dass die Meinung anderer über Sie, Ihren Partner oder Ihre Beziehung diese Entscheidung beeinflusst
• Trennen Sie sich nicht aus Rache oder aus Groll
• Beenden Sie die Beziehung nicht, um Ihren Partner zu bestrafen

2. Persönlich Schluss machen

Viele Klienten fragen Pooja: „Ich habe das Gefühl, ich müsste meine Koffer packen und mich unbemerkt aus dem Staub machen. Ist das der richtige Weg, sich von einem langjährigen Partner zu trennen?“ Pooja rät: „Das wäre keine gute Option, es sei denn, Ihr Leben oder Ihre Sicherheit sind in Gefahr. Ihr Partner hat das Recht, die Wahrheit zu erfahren und Fragen zu stellen, um mit der Beziehung abzuschließen.“ Einem Partner die Höflichkeit eines Gesprächs entgegenzubringen, ist einer der wichtigsten Tipps, um sich in einer langjährigen Beziehung zu trennen .

Laut Studien ist die beste Art der Trennung ein persönliches Gespräch (jedoch nicht in der Öffentlichkeit). Pooja schlägt vor: „Es sollte ein ehrliches, offenes und ruhiges Gespräch unter vier Augen sein. Anrufe oder SMS wären unangebracht, vorausgesetzt, beide Partner verhalten sich respektvoll und fühlen sich füreinander sicher.“

Laut Pooja bedeutet „Ehrlichkeit mit Freundlichkeit“ bei der Einleitung einer Trennung:

• Kein Schuldzuweisungsspiel
• Geben Sie ehrliche Fakten an, ohne Ihren Partner zu beleidigen
• Behalten Sie die volle Kontrolle über Ihre Gefühle
• Setzen Sie klare emotionale Grenzen
• Sprechen Sie nicht viel über die Vergangenheit, sondern über die aktuelle Situation
• Sprechen Sie über den weiteren Weg

3. Verwenden Sie die richtigen Worte 

Ein einfacher, aber wirkungsvoller Tipp für die Trennung in einer langjährigen Beziehung: Wähle deine Worte mit Bedacht. Formuliere deine Gründe für die Trennung klar und deutlich. Sag deinem Partner/deiner Partnerin genau, was für dich nicht funktioniert. Hier sind einige Beispiele für eine einvernehmliche Trennung :

• „Als du mich betrogen hast, ging es bergab“
• „Wir streiten viel und das belastet meine geistige Gesundheit.“
• „Die Fernbeziehung ist anstrengend. Ich vermisse körperliche Intimität“

Entschuldigen Sie sich, wenn Sie müssen. Das Ende einer Beziehung sollte anmutig sein. Sie können etwas in der Art sagen:

• „Es tut mir leid, wenn das weh tut“
• „Ich weiß, das ist schwer zu hören“
• „Ich weiß, dass du es nicht so haben wolltest“

Wie beendet man eine langfristige Beziehung? Wünsche ihnen alles Gute. Sie können einen der folgenden Sätze verwenden:

• „Ich werde immer froh sein, dich kennengelernt zu haben“
• „Es wird dir gut gehen“
• „Die Erinnerungen, die wir gemacht haben, werden mir im Herzen bleiben“

4. Hören Sie sich ihre Seite der Geschichte an

Studien zufolge reagieren Frauen nach einer Trennung tendenziell heftiger als Männer. Unabhängig vom Geschlecht wird dein Partner oder deine Partnerin natürlich wütend und verletzt sein. Vielleicht fängt er oder sie an zu weinen oder bittet dich sogar, deine Entscheidung zu überdenken. Gib ihm oder ihr einen sicheren Raum, um all diese Gefühle zu verarbeiten. Du hast ihn oder sie gerade wie ein Blitz getroffen. Erwarte nicht, dass er oder sie das sofort gut verkraftet.

Weiterführende Lektüre: Warum fällt es manchen Menschen so viel schwerer, eine Trennung zu verkraften als anderen?

Pooja schlägt eine Liste mit Fragen vor, auf die Sie vorbereitet sein sollten:

• "Was schief gelaufen ist?"
• „Hättest du nicht noch mehr probieren können?“
• „Könnten Sie die ganzen Jahre zusammen nicht noch ein bisschen durchhalten?“
• "Wie kann ich ohne dich leben?"
• „Wessen Schuld war es?“

5. Finden Sie die Logistik heraus

Die Antwort auf die Frage, wie man eine langjährige Beziehung beendet, ist von Beziehung zu Beziehung verschieden. Wie trennt man sich von seinem Partner, wenn man zusammenlebt ? Laut Pooja sollten folgende Punkte besprochen werden:

• Finanzen 
• Aufteilung gemeinsamer Verbindlichkeiten/Darlehen 
• Wer wird ausziehen und wer bleiben? 
• Entscheidungen über Haustiere, Kinder und Pflanzen, falls vorhanden 

Auch wenn Kinder beteiligt sind, rät Pooja: „Beide Eltern müssen weiterhin ihren Beitrag für die Kinder leisten.“ Sie müssen ihre Bitterkeit gegenüber ihrem Partner nicht mit den Kindern teilen. Je nach Alter und Reife müssen auch ihnen Fakten mitgeteilt werden.“

6. Holen Sie sich Unterstützung 

Pooja betont: „Eine Trennung ist im Grunde ein Verlust einer Beziehung und bringt daher ein Gefühl der Trauer mit sich. Es kann auch zu Angstzuständen und/oder Depressionen führen. Therapie und Beratung sind immer von Vorteil, wenn man diese Gefühlsflut durchlebt.“

Suchen Sie sich also einen Therapeuten, der zu Ihnen passt. Ein approbierter Therapeut wird Ihnen Übungen zur kognitiven Verhaltenstherapie zeigen und Ihnen helfen, Ihre ungesunden Denkmuster zu verändern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine langjährige Beziehung zu beenden, oder unter dem Stress einer kürzlich erfolgten Trennung leiden und Hilfe suchen, stehen Ihnen die Berater von Bonobology gerne zur Verfügung.

7. Navigieren Sie durch den Heilungsprozess

Ja, es ist völlig normal, nach dem Ende einer jahrelangen Beziehung starke Schuldgefühle zu empfinden. Aber denk daran: Du bist ein Mensch und hast das Recht, dein Glück an erste Stelle zu setzen. Tatsächlich ist das Ende einer langjährigen Beziehung gar nicht so selten, wie du vielleicht denkst. Eine Studie von YouGov ergab sogar, dass 64 % der Amerikaner mindestens einmal das Ende einer langjährigen Beziehung erlebt haben.

Pooja gesteht: „Ich habe meine 13-jährige Ehe und 7 Jahre Datierung beendet. Viele Senioren erwägen auch die Möglichkeit, unerfüllte Beziehungen zu beenden, was zu einem Anstieg des Trends zu grauen Scheidungen führt.“ 

Weiterführende Lektüre: 13 Schritte, um nach einer Trennung wieder ins Leben zurückzufinden

Aber nur weil es keine Seltenheit ist, heißt das nicht, dass es ein Kinderspiel wird. Sie müssen dennoch darauf vorbereitet sein, mit den Folgen dieses kolossalen Verlusts umzugehen, auch wenn Sie derjenige sind, der den Stecker zieht. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Heilungsprozess erfolgreich steuern können: 

• Stützen Sie sich nach der Trennung auf die Unterstützung Ihrer Liebsten
• Befolgen Sie die Kontaktverbotsregel
• Machen Sie Lesen zur Gewohnheit
• Sport treiben, um Endorphine freizusetzen
• Hydratieren und sich gesund ernähren
• Reisen und neue Orte erkunden
• Befolgen Sie eine Hautpflegeroutine
• Kaufen Sie ein Sexspielzeug/erkunden Sie Ihren Körper

Wenn eine Beziehung endet, verliert man nicht nur den Partner, sondern auch einen Teil von sich selbst. Doch keine Sorge, der Schmerz nach dem Ende einer langjährigen Beziehung hält nicht ewig an. Studien zeigen, dass Menschen, die sich von ihrem Partner getrennt haben, im ersten Jahr nach der Trennung ein geringeres Gefühl der Kontrolle verspüren. Durch „stressbedingtes Wachstum“ konnten sie dieses Gefühl jedoch schließlich wiedererlangen.

Verlieren Sie daher nicht die Hoffnung. Diese Widrigkeit wird dich nur stärker machen. Dr. Seuss hat bekanntlich gesagt: „Weine nicht, weil es vorbei ist.“ Lächle weil es passiert ist."

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