Entdecken Sie Ihren Wert: 13 Möglichkeiten, sich geliebt und geschätzt zu fühlen

Haben Sie sich jemals gesagt: „Ich möchte mich von jemandem geliebt fühlen“? Diese Aussage kommt viel häufiger vor, als man denkt, denn der Wunsch, sich geliebt zu fühlen, ist ein menschliches Grundbedürfnis. Der Wunsch, sich von Ihrem Ehemann, Partner, Freunden oder Ihrer Familie geliebt zu fühlen, ist ein natürlicher Wunsch und ein wesentlicher Bestandteil Ihres emotionalen Wohlbefindens. Es spielt eine wichtige Rolle für Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Sofern Sie nicht in einer inkompatiblen Beziehung leben, liegt einer der Gründe, warum Sie das Gefühl haben, in Ihrer Beziehung keine Liebe zu erhalten, in Ihrer Unfähigkeit, sich selbst zu lieben.

In diesem Artikel sprechen wir mit Jui Pimple (M.A. Psychologie), einer ausgebildeten Rational-Emotiven Verhaltenstherapeutin und Bachblüten-Anwenderin, die sich auf Online-Beratung spezialisiert hat. Laut Jui wurzelt diese Unfähigkeit, uns selbst zu lieben, in mangelnder Selbstakzeptanz. Selbstakzeptanz bedeutet, zu lernen, uns so anzunehmen, wie wir sind – mit all unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper. Gehen wir diesen Weg gemeinsam.

Warum fällt es mir schwer, mich geliebt zu fühlen?

Wir alle brauchen Liebe, ob wir es zugeben oder nicht. Sich nach der Liebe des Partners zu sehnen und diese nicht zu erfahren, kann schmerzhaft sein, und ohne sie kann sich das Leben einsam und leer anfühlen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass 43 % der 18- bis 25-Jährigen sich ungeliebt fühlen; 80 % der unter 18-Jährigen gaben an, sich einsam zu fühlen.

Das Gefühl, unerwünscht oder ungeliebt zu sein, kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst und beeinflusst werden. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und ihre Auswirkungen zu verstehen. Die Ursachen können vielfältig und individuell sein, doch es gibt einige gemeinsame, zugrunde liegende Faktoren. Die Frage, wie man sich in einer Beziehung geliebt fühlen kann, lässt sich leichter beantworten, wenn man diese Faktoren versteht.

1. Vergangene Erfahrungen tragen zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl bei

Unsere vergangenen Erfahrungen können unsere Fähigkeit, uns geliebt zu fühlen, stark beeinflussen. Romantische Beziehungen, die in die Brüche gegangen sind, romantische Partner, die betrogen haben, Vernachlässigung in der Kindheit und andere emotionale Traumata können unserer Psyche Wunden zufügen. Diese Wunden behindern unsere Fähigkeit, uns geliebt zu fühlen.

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2. Ein geringes Selbstwertgefühl wiederum führt nicht dazu, dass Sie sich wertgeschätzt fühlen

Ein negatives Selbstbild kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie keine Liebe verdienen. „Wie kann Ihr Partner Sie lieben, wenn Sie sich selbst nicht lieben?“ – Das sagen die Leute manchmal. Es ist unfair, denn ein geringes Selbstwertgefühl ist kein „Fehler“ und kein Grund für jemanden, dich nicht zu lieben.

Geringes Selbstwertgefühl ist nur einer der Gründe, warum man sich ungeliebt fühlt. Selbst wenn man mit Liebe und Zuneigung überschüttet wird, kann man sich dessen nicht würdig fühlen.

3. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, verletzlich zu sein 

Um Liebe zu geben und zu empfangen, ist es unerlässlich, gegenüber Ihrem Partner oder Ihren Lieben verletzlich zu sein. Aber die Angst, verletzt zu werden, kann Sie davon abhalten, verletzlich zu werden und offen mit Ihren Nächsten zu sprechen. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, anderen gegenüber Wertschätzung auszudrücken, was Sie wiederum daran hindert, sich vollständig auf Ihren Partner einzulassen. All dies führt dazu, dass Sie sich von ihnen isoliert fühlen, und wirkt sich somit auf die Art und Weise aus, wie Sie sich selbst wahrnehmen.

4. Unrealistische Erwartungen können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht zu anderen zu gehören

Unrealistische Erwartungen an die Liebe und das Verhalten und die Gefühle eines Verliebten, oft geprägt von den heutigen Medien, können zu Unzufriedenheit in realen Beziehungen führen. Diese Unzufriedenheit kann wiederum der Grund dafür sein, dass man sich nicht geliebt fühlt.

5. Schlechte Kommunikationsfähigkeiten

Mangelnde Kommunikationsfähigkeit kann zu Missverständnissen führen, Konflikte verschärfen und eine Beziehung schwer belasten. Für eine gesunde Beziehung ist es unerlässlich, seine Gefühle und Bedürfnisse dem Partner oder überhaupt jemandem mitteilen zu können. Andernfalls kann es schwierig sein, die nötige und verdiente Unterstützung zu erhalten, und man kann das Gefühl bekommen, nicht wertgeschätzt zu werden.

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6. Depressionen und Angstzustände geben einem das Gefühl, „ich bin nicht liebenswert“

Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme können sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, sich geliebt zu fühlen. Dies kann zu negativen Gefühlen der Wertlosigkeit führen und dazu führen, dass Sie sich ständig Sorgen über den Zustand Ihrer Beziehung(n) machen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass „es nicht Sie sind, sondern Ihre geistige Gesundheit“, die Ihnen dieses Gefühl gibt.

7. Eine schlechte Auswahl an Vorbildern kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie sich selbst wahrnehmen

Vorbilder, insbesondere in unserer Kindheit und Jugend, sind wichtig für unser Selbstwertgefühl und unser Verständnis von gesunden, liebevollen Beziehungen . Eine Studie mit 36 ​​Studentinnen ergab, dass Teilnehmerinnen mit einem positiven Vorbild ein höheres Selbstwertgefühl aufwiesen als solche ohne. Fehlende positive Vorbilder können sich selbst erfüllen, da deren Negativität unsere Sichtweise und unser Selbstbild prägt. Sich mit positiven Vorbildern zu umgeben, kann dazu beitragen, dass man zu einem Menschen mit einer freundlichen Einstellung gegenüber anderen und sich selbst wird.

Wenn du dich ungeliebt fühlst und dir immer wieder sagst: „Ich möchte von jemandem geliebt werden“, liegt das wahrscheinlich an einem oder mehreren dieser Faktoren. Um den Ursprung dieser Überzeugung zu ergründen, brauchst du Selbstreflexion, Innenschau und vielleicht sogar eine Therapie. Auch wenn der Prozess der Innenschau schmerzhaft und mühsam erscheinen mag, musst du damit beginnen, dein gebrochenes Herz zu heilen . Der Weg, sich geliebt zu fühlen, erfordert Geduld und Ausdauer. Mit der Zeit werden die positiven Veränderungen, die sich einstellen, dich belohnen.

Wie man sich geliebt fühlt – 13 einfache Wege 

Heutzutage leben angesichts des hektischen Lebenstempos und der explodierenden Scheidungs- und Trennungsraten immer mehr Menschen isoliert und ohne die Intimität, die romantische Beziehungen mit sich bringen. Die Isolation kann sogar in der Gesellschaft anderer auftreten, sei es Familie, Kollegen oder Freunde. In diesem Abschnitt beschäftigen wir uns mit der Frage, wie man sich in einer Welt, in der Verbindungen fragil erscheinen, wieder geliebt fühlen kann.

1. Lerne dich selbst zu lieben

Selbstliebe ist der Weg, um wieder Liebe zu empfinden. „Alles beginnt mit Selbstakzeptanz“, so Jui, „und dafür muss man sich selbst kennenlernen.“ Sie fügt hinzu:

• Eine ausgewogene Betrachtung Ihrer Vermögenswerte und Schulden hilft dabei
• Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl
• Seien Sie bei vermeintlichen Fehlern nicht zu hart zu sich selbst
• Sie werden sich gut fühlen und schließlich das Gefühl haben, von Ihren Partnern geliebt zu werden.

2. Lernen Sie, Grenzen zu setzen, wenn Sie sich ungeliebt fühlen 

Grenzen zu setzen ist unerlässlich, um für uns selbst zu sorgen. Allzu oft verleitet uns ein geringes Selbstwertgefühl dazu, verletzendes Verhalten von Familienmitgliedern oder Partnern in romantischen Beziehungen zu akzeptieren. Lernen Sie, gesunde Grenzen zu setzen und Ihre Gefühle gegebenenfalls zu kommunizieren. Das signalisiert anderen, dass Ihre Bedürfnisse und Gefühle respektiert werden müssen und Sie sich nicht ausnutzen lassen.

Klare Grenzen in Ihren Beziehungen werden Ihnen helfen, sich wertgeschätzt zu fühlen, und mit den richtigen Menschen wird die Liebe nur noch wachsen. Jui sagt: „Dies kann erreicht werden, indem man lernt, durchsetzungsfähiger zu werden. Durchsetzungsvermögen kann durch Therapie oder das Lesen von Selbsthilfebüchern erlernt werden.“ Alternativ könnten Sie Folgendes versuchen, um schließlich das Ziel zu erreichen, anderen dringend benötigte Grenzen zu setzen, ohne sich schlecht zu fühlen oder sich zu viele Sorgen um ihre Gefühle zu machen:

• Beginnen Sie damit, Ihrem engsten Freund nur ein Bedürfnis mitzuteilen, etwas, das Sie ihm noch nie zuvor gesagt haben
• Priorisieren Sie jeden Tag Ihre Selbstfürsorge, das wird Ihnen helfen, langfristig durchsetzungsfähig zu bleiben
• Lernen Sie, im Spiegel „Nein“ zu sagen. Setzen Sie sich mit dem Unbehagen hin, das damit einhergeht, „Nein“ sagen zu wollen oder gesagt zu haben.
• Selbstbeobachtung: Warum müssen Sie diese Aufgabe/diesen Gefallen tun? Kann es jemand anders machen? Könnten Sie dem gerecht werden, wenn Sie nicht über die Kapazitäten oder den Willen dazu verfügen? Was passiert, wenn Sie die Aufgabe nicht erledigen?

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3. Sei dankbar

Dankbarkeit ist ein wirkungsvolles Mittel, um die eigene Perspektive positiv zu verändern. Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit Stress, Angstzustände und Depressionen lindert. Regelmäßiges Danken hilft dabei, die positiven Seiten des Lebens zu sehen, anstatt sich auf die negativen zu konzentrieren.

Allmählich wird sich Ihr Fokus von einem schlechten Selbstbild verlagern und Sie werden beginnen, sich gut zu fühlen und auch im Umgang mit anderen mehr Wertschätzung zu empfinden. Das tägliche Erstellen einer Dankbarkeitsliste oder das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs dauert nur ein paar Minuten, aber die Ergebnisse sind es wert.

4. Seien Sie mit positiven Menschen zusammen, damit Sie sich gut fühlen

„Man erkennt uns an unseren Freunden“ – diese Binsenweisheit vergisst man leicht. Der Umgang mit Pessimisten und Zynikern prägt unweigerlich die eigene Sichtweise. Laut dem Sozialpsychologen Professor Fredrickson von der University of North Carolina überwinden Menschen mit einer positiven Einstellung Schwierigkeiten schneller und sind widerstandsfähiger.

Wenn du dich mit positiven Menschen umgibst, wirst du merken, wie deren Einstellung auf dich abfärbt, was wiederum deine Selbstwahrnehmung verändert. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und hilft dir, dich nicht mehr unzulänglich für jemanden oder etwas zu fühlen.

5. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen auf

Dies ist der Schlüssel dazu, dass Sie sich von Ihrem Partner und anderen geliebten Menschen geliebt und geschätzt fühlen. Jui sagt:

• Selbstbewusstsein ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls und Selbstvertrauens. Es geht darum, sich seiner Stärken und Schwächen bewusst zu sein
• Sie können sich dann auf die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten und Talente konzentrieren und lernen, Ihre Erfolge zu schätzen, egal wie klein sie erscheinen
• Tägliche positive Selbstgespräche vor dem Spiegel können ein wirksamer Selbstvertrauensverstärker sein, der Ihnen dabei hilft, ein Ziel zu erreichen positive Einstellung
• Versuchen Sie, Komplimente mit Stolz entgegenzunehmen und sich selbst nicht zu unterschätzen

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6. Wie Sie sich geliebt fühlen – Hören Sie auf, nach externer Bestätigung zu suchen

Lerne, Bestätigung in dir selbst zu finden und dich nicht von der Zustimmung deines Partners abhängig zu machen, um dich gut zu fühlen. Beginne, deinen eigenen Urteilen und Meinungen zu vertrauen. Eine Studie zeigt, dass eine negative Selbstwahrnehmung und ein geringes Selbstvertrauen ein wichtiger Faktor für das Auftreten von Depressionen sein können.

Es ist leicht verständlich, warum Menschen auf Bestätigung von außen angewiesen sind, wenn die innere Quelle der Anerkennung fehlt. Und ja, wir brauchen andere, um ein gesundes Leben zu führen und uns selbst zu regulieren – es ist nichts Verkehrtes daran, emotionale Bestätigung im Kreis vertrauter Menschen zu suchen. Wenn dies jedoch der einzige Weg wird, sich geliebt zu fühlen, dann ist das problematisch.

7. Seien Sie ein offenes Buch

Seien Sie im Umgang offen und ehrlich, insbesondere mit Ihrer Familie, Freunden und Partnern. Dies ist ein wesentlicher Schritt, um sich von anderen und sich selbst geliebt zu fühlen. Haben Sie keine Angst, sich auszudrücken. Effektive Kommunikation ist der Schlüssel zum Aufbau einer tieferen Bindung zu Ihren Lieben, denn Sie lassen sie Sie so sehen, wie Sie sind, und Sie so lieben, wie Sie sind.

Wenn Sie aufgrund von Ängsten oder geringem Selbstwertgefühl zunächst nicht in der Lage sind, persönlich mit ihnen zu sprechen, oder weil Sie andere Kommunikationsformen bevorzugen, können Sie Folgendes versuchen:

• Schreiben Sie ihnen einen Brief, anstatt ihn auszusprechen 
• Üben Sie vor dem Spiegel, bis Sie sicher sind Ihre Gefühle auszudrücken 
• Schreiben Sie ihnen eine SMS, wie Sie sich fühlen

8. Erfahren Sie, was es bedeutet, auf sich selbst aufzupassen

Auf sich selbst aufzupassen ist ein Akt der Selbstliebe, kein egoistischer Akt. Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen ein gutes und friedvolles Gefühl geben. Verbringen Sie nicht den größten Teil Ihres Tages mit Ihrem Partner oder dem Warten auf ihn. Du kommst zuerst.

Sich um die kleinen Dinge zu kümmern, wie zum Beispiel eine tägliche Routine, kann auch viel dazu beitragen, Ihr Ego zu stärken. Selbstfürsorge ist Ihre Art, sich selbst und Ihrem Partner zu sagen, dass Sie sich selbst wertschätzen.

9. Wie man sich in einer Beziehung geliebt fühlt – Lernen Sie, einfühlsam zu sein

Die Fähigkeit, die Gefühle anderer zu verstehen, nennt man Empathie. Indem man diese Fähigkeit entwickelt, kann man tiefere und stärkere Verbindungen zum Partner aufbauen und so die Beziehung verbessern. Jui sagt: „ Mehr Empathie zu entwickeln , erfordert Übung. Ich habe meine Empathie geübt, indem ich mich in die Lage anderer versetzt und überlegt habe, wie ich in ihrer Situation denken, fühlen und reagieren würde.“

Wenn Sie Empathie üben, werden Ihre Freunde, Familienmitglieder und geliebten Menschen Sie mehr lieben. Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber anderen, auch gegenüber Fremden, tragen wesentlich dazu bei, Sie zu einem emotional intelligenteren Menschen zu machen. Und auch ein weniger reaktives.

10. Verfolgen Sie Ihr persönliches Wachstum

Wenn Sie sich auf Ihr persönliches Wachstum konzentrieren, kann dies zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl führen. 

• Führen Sie ein Tagebuch, wo Sie Setzen Sie sich Ziele für Ihr Selbstwertgefühl für sich selbst
• Dadurch können Sie Ihre Fortschritte dokumentieren und Anreize für weitere Veränderungen schaffen. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst mehr geschätzt zu fühlen
• Haben Sie keine Angst davor, Fehler zu machen, denn sie ermöglichen es Ihnen, am meisten zu lernen und zu wachsen

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11. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, verletzlich zu sein

Verletzlichkeit ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Studien haben gezeigt, dass das Benennen oder Besprechen eines Gefühls dessen Wirkung abschwächen oder verringern kann. So funktioniert es:

• Verletzlich zu sein bedeutet, Ihrem Partner zu vertrauen, auch wenn Ihre bisherigen Erfahrungen Ihnen etwas anderes sagen
• Der intime Umgang mit Ihren Lieben kann dazu beitragen, Ihre Beziehungen zu stärken und es anderen zu ermöglichen, Sie so zu sehen, wie Sie sind
• Sich von Masken zu befreien, kann zu größeren Gefühlen der Liebe und Wertschätzung von und gegenüber Ihrem Partner führen

12. Körperliche Berührung ist wichtig, wenn Sie wissen möchten, wie Sie von sich selbst geliebt werden

Körperliche Berührung ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge und spielt in jeder Beziehung eine entscheidende Rolle. Bevor Sie sich jedoch auf Intimität mit einem Partner einlassen, empfiehlt es sich, sich selbst durch Berührung zu erkunden und sich dabei wohlzufühlen. Lernen Sie Ihren Körper kennen durch:

• Masturbieren 
• Selbstmassage 
• Sich selbst umarmen 
• Stretching und Yoga 

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie regelmäßig Zeit mit Ihrem Partner verbringen, eine wertvolle Zeit, die dazu beiträgt, die Bindungen Ihrer Beziehung zu festigen. Legen Sie Ihre Telefone weg und genießen Sie die Gesellschaft des anderen, indem Sie ganz im Moment bleiben und aufeinander achten. Wenn Sie Verabredungsabende planen, können Sie Zeit miteinander verbringen und sich bei jedem Date auf neue Weise von Ihrem Partner geliebt fühlen. Auf diese Weise wird der nächste Schritt zur Intimität und zum Gewöhnen an Ihre Vorlieben und Abneigungen in Bezug auf körperliche Berührung viel klarer. 

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13. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl und dem Gefühl, geliebt zu werden, zu kämpfen haben, können Sie sich professionelle Hilfe suchen. Dies ist besonders empfehlenswert, wenn Sie unter Depressionen leiden oder eine psychische Grunderkrankung haben. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen zeigen, dass Ihre Gefühle berechtigt sind, wie Sie sich in einer Beziehung geliebt fühlen können und Ihnen die nötige Unterstützung bieten, um diese Herausforderungen zu meistern. Um Ihnen diesen Weg zu erleichtern, stehen Ihnen die qualifizierten und staatlich anerkannten Berater von Bonobology jederzeit zur Verfügung.

Indem Sie diese 13 einfachen Schritte befolgen, lernen Sie, sich geliebt und geschätzt zu fühlen und selbstbewusster und selbstbewusster zu werden.

Den eigenen Wert zu entdecken, sich von sich selbst und anderen geliebt zu fühlen und sich auch bei Konflikten in einer romantischen Beziehung wertgeschätzt zu fühlen, sind alles Teile einer Reise, die in einem selbst beginnt. Sie können ein starkes Selbstwertgefühl aufbauen, das sich positiv auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Denken Sie daran, dass Sie es verdienen, geschätzt zu werden. Wenn Sie diese 13 Wege befolgen, können Sie Ihren wahren Wert entdecken und ein erfüllteres Leben führen.

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