Warum bin ich in meiner Ehe so deprimiert und einsam?

„Ich bin so deprimiert und einsam in meiner Ehe“ oder „Ich fühle mich in meiner Ehe verloren“ – das ist zwar traurig, aber keine ungewöhnliche Erfahrung in Ehen (und sogar in langfristigen Beziehungen). Tatsächlich kommt es in einer Beziehung so häufig vor, dass man sich deprimiert und allein fühlt, dass es als normal gilt. Aber bevor wir darauf eingehen, warum Sie in Ihrer Beziehung depressiv sind und darüber sprechen, was getan werden kann, um das Gefühl zu überwinden, wollen wir verstehen, was es bedeutet, sich in einer Ehe so zu fühlen.

Sich in einer Beziehung traurig und einsam zu fühlen, bedeutet nicht, dass man seinen Partner nicht liebt oder in einer lieblosen Ehe feststeckt. Verheiratet, aber einsam zu sein bedeutet, dass man sich emotional nicht mehr mit seinem Partner verbunden oder ihm nahe fühlt. Sie reden, kommunizieren aber nicht mehr Ihre Bedürfnisse, Sorgen oder Ängste. Wahrscheinlich streiten oder schreien Sie sich nicht gegenseitig an, weil Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass das keinen Sinn macht, oder weil es einfach einfacher und bequemer ist, sich um nichts zu kümmern.

Um Ihnen zu helfen, die Gründe für Ihr Gefühl der Einsamkeit in der Ehe zu verstehen, die Anzeichen emotionaler Vernachlässigung in der Ehe zu erkennen und Wege zu finden, mit einer solchen Situation umzugehen oder sie zu überwinden, haben wir mit der Psychologin Pragati Sureka (MA in Klinischer Psychologie, berufliche Anerkennung von der Harvard Medical School) gesprochen, die sich auf die Behandlung von Problemen wie Wutbewältigung, Erziehungsfragen, missbräuchlicher und liebloser Ehe mithilfe von Ressourcen zur Förderung der emotionalen Fähigkeiten spezialisiert hat.

Was führt dazu, dass man sich in einer Ehe deprimiert und einsam fühlt?

Haben Sie schon einmal vom „Syndrom der einsamen Ehefrau“ gehört? Es tritt auf, wenn die Bedürfnisse, Sorgen und Wünsche einer Frau von ihrem Ehemann völlig ignoriert werden . Dann sagt die Frau oft: „Ich fühle mich emotional von meinem Mann distanziert.“ Sie sehnt sich nach Nähe und Verbundenheit, doch ihr Mann reagiert nicht oder ignoriert sie, wenn sie ihm ihre Sorgen anvertraut.

Aber wenn er ihre Bedürfnisse weiterhin missachtet oder sie als bloße Beschwerden abtut und sich von ihr distanziert, kann es sein, dass die Frau aufgibt, weil es keinen Spielraum für eine Änderung der Situation gibt, und sich in der Ehe allein fühlt. Dies kann dazu führen, dass sie sich für eine Scheidung oder den Ausstieg aus der Ehe entscheidet. Dies ist jedoch kein geschlechtsspezifisches Problem. Ein Mann kann sich in einer Ehe auch einsam und isoliert fühlen, wenn seine Frau weiterhin sein Bedürfnis nach einer Verbindung unterdrückt oder anderen Aspekten des Lebens Vorrang vor der Beziehung, die sie mit ihrem Ehepartner teilt, einräumt.

Wenn Sie sich in der Beziehung einsam fühlen, liegt das wahrscheinlich an einem Mangel an Intimität und an einer Missachtung bzw. einer gewissen Unkenntnis Ihrer Bedürfnisse. Emotionale Unterstützung ist für die Aufrechterhaltung einer Ehe von entscheidender Bedeutung. Fehlt diese Unterstützung, könnte das für die Ehegemeinschaft zum Scheitern verurteilt sein oder zumindest dazu führen, dass Sie sich traurig und einsam fühlen. Es könnte auch andere Gründe geben, die von Verantwortung über unrealistische Erwartungen bis hin zu mangelnder Verletzlichkeit reichen. Lassen Sie uns sechs dieser zugrunde liegenden Probleme untersuchen, die diesen Gefühlen zugrunde liegen.

Weiterführende Lektüre: 7 Anzeichen von Einsamkeit in einer Beziehung und wie man damit umgeht

1. Verlust der emotionalen und körperlichen Intimität

 Es ist ein Mythos, dass man sich in einer Beziehung niemals allein fühlen sollte. Selbst in den gesündesten Beziehungen gibt es Zeiten, in denen die Partner auseinanderdriften oder das Gefühl haben, verheiratet, aber Single zu sein. Sie haben das Gefühl, in einer leeren Ehe zu sein. Es ist wichtig, dass es nicht zu einer Art Distanz kommt, die zum Verlust der emotionalen und körperlichen Intimität führt. Dies kann zu Beschwerden wie „Er/sie fragt mich nie mehr nach mir selbst“ eskalieren. Dieses Problem tritt häufig auf, weil:

• Kommunikationsprobleme
• Finanzielle Probleme 
• Mangel an Sex 
• Unaufhörliche Argumente

Pragati erklärt, warum so viele Menschen klagen: „Ich bin so deprimiert und einsam in meiner Ehe“: „Manchmal sind Langeweile oder mangelnde Intimität (körperlich und emotional) der Grund dafür. Sie haben Intimität nicht erkundet oder fühlen sich unwohl dabei, Dinge über sich preiszugeben. Wenn Partner nicht genug miteinander reden, ist das ein Zeichen von Desinteresse, was zu Gefühlen der Isolation und Enttäuschung führt. Auch fehlender Sex oder körperliche Intimität kann Einsamkeit verursachen.“

2. Social-Media-Vergleiche

Heutzutage ist jeder an die sozialen Medien gebunden. Die Menschen tauschen ständig Neuigkeiten über ihr Privatleben aus, anstatt als verheiratete Paare Raum zu finden, um Zeit miteinander zu verbringen. Von Mahlzeiten und Verabredungen bis hin zu Urlauben – alles dazwischen wird online geteilt. Alles ist in den sozialen Medien. 

Dies führt zu einer Vergleichsfalle , die einem das Gefühl geben kann, dass in der eigenen Ehe etwas fehlt, und die Frage aufwirft: „Ist es normal, sich in einer Ehe einsam zu fühlen?“ Es entsteht ein Kreislauf, in dem

• Paare beginnen, die Realität ihrer Beziehungen mit der Airbrush-Version der Beziehungen anderer Menschen zu vergleichen 
• Dadurch entsteht eine Distanz zwischen ihnen 
• Dies führt zu Gefühlen der Einsamkeit
• Dieses Gefühl der Isolation kann den Grad des Vergleichs erhöhen

Pragati stimmt zu und fügt hinzu: „Eine meiner Klienten, die eine feste Beziehung führte, sagte, sie sei eifersüchtig, wenn sie sich in den sozialen Medien die perfekten Beziehungen anderer Menschen ansehe. Sie hatte das Gefühl, dass es in ihrer Beziehung an Magie mangelte. Wenn Menschen anfangen, ihre Ehe/Beziehung mit denen zu vergleichen oder zu erwarten, die sie in den sozialen Medien sehen, stellt sich ein Gefühl der Einsamkeit ein.“

3. Eltern- und Arbeitspflichten stehen im Weg

Manchmal sind Paare so sehr mit ihrem Berufsleben beschäftigt oder ertrinken in der Erfüllung elterlicher und familiärer Pflichten, dass sie ihre gegenseitige Verantwortung vergessen und anfangen zu fühlen und zu sagen: „Ich bin in meiner Beziehung deprimiert.“ Sie vergessen, dass sie ein Paar sind und ihre Beziehung nicht vernachlässigen sollten. Kinder und Karriere sind wichtig, aber es wäre hilfreich, wenn sie erkennen würden, dass es genauso wichtig ist, Zeit miteinander zu verbringen und in ihre Ehe zu investieren, wenn nicht sogar noch wichtiger.

Pragati führt aus: „Die Verpflichtungen eines Paares können so erdrückend werden, dass sie keine Zeit mehr füreinander haben. Beruf, Haushalt, Kindererziehung – all diese Aufgaben erfordern viel Multitasking (besonders für Frauen) und beanspruchen so viel Zeit und Energie, dass am Ende nichts mehr für den Partner übrig bleibt. Dadurch fühlt sich der Partner unerwünscht , isoliert, missverstanden und einsam.“

Ständig fürsorglich zu sein und im Gegenzug keine Zuneigung zu erhalten, kann emotional belastend und ermüdend sein und einem oft das Gefühl geben, in der Ehe allein zu sein. Familiärer und beruflicher Druck kann der Hauptgrund dafür sein, dass Sie und Ihre Frau oder Ihr Mann sich deprimiert und allein fühlen.

Ein voller Terminkalender, sich um die Kinder kümmern, andere Familienpflichten unter einen Hut bringen … Dadurch bleibt Ihnen kaum Zeit füreinander, geschweige denn Zeit für sich allein. Sie neigen dann dazu, auseinanderzudriften und schließlich in die Zone „Ich bin so deprimiert und einsam in meiner Ehe“ zu geraten.

4. Auf einander angewiesen sein, um sich glücklich und vollkommen zu fühlen

Fragen Sie sich immer noch: „Warum bin ich in meiner Ehe so deprimiert“ oder „Warum fühle ich mich in einer Beziehung traurig und einsam“? Diese eheliche Einsamkeit ist wahrscheinlich deshalb vorhanden, weil Sie für Ihr Glück auf Ihren Partner angewiesen sind. Du fühlst dich alleine nicht glücklich und ganz, vielleicht weil es dir an Selbstliebe mangelt, weshalb du darauf angewiesen bist, dass dein Partner dir das Gefühl gibt, ganz zu sein. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich selbst Probleme haben. Dies führt oft dazu, dass Sie sich fragen, ob Ihre Ehe leer ist.

Pragati erklärt: „Die Ursache für diese Tendenz liegt in einem geringen Selbstwertgefühl . Betroffene fühlen sich nicht gut genug und brauchen daher Bestätigung von anderen, um sich selbst wertzuschätzen. Partner müssen verstehen, wie sie sich selbst als Person sehen, nicht nur als Ehepartner. Möglicherweise gibt es viele unverarbeitete Kindheitstraumata, die ihnen dieses Gefühl der Unzulänglichkeit vermitteln.“

5. Unrealistische Erwartungen

Pragati sagt: „ Unrealistische Erwartungen sind eine Hauptursache für Einsamkeit in der Ehe.“ Zu diesen Erwartungen können gehören:

• Erwarten Sie von Ihrem Ehepartner, dass er Sie immer glücklich macht
• Ich stimme immer dem zu, was Sie sagen
• Erfüllung von Bedürfnissen, die nicht vernünftigerweise befriedigt werden können, oder 
• Sie verbringen ihre ganze Zeit mit dir

Es könnte sich nachteilig auf Ihre Beziehung auswirken, wenn Sie erwarten, dass sich das Leben Ihres Partners nur um Sie dreht. Wenn Sie von Ihrem Partner erwarten, dass er Sie ständig erfüllt oder bestätigt, geraten Sie möglicherweise in die Phase „Ich bin so deprimiert in meiner Ehe“.

6. Fehlende Verwundbarkeit

Pragati sagt: „Wenn Menschen ihre tiefsten Gefühle nicht mit ihrem Ehepartner teilen, weil sie befürchten, dass dieser es nicht versteht, kann das verheerende Folgen für die Ehe haben.“ Wenn Sie sich weigern, vor Ihrem Partner verletzlich zu sein oder ihm Ihr authentisches Selbst zu zeigen, könnten Sie sich in der Ehe isoliert fühlen, weil Sie vielleicht niemanden haben, mit dem Sie Ihre Gefühle teilen können.

Sie und Ihr Partner teilen Ihr Leben. Ihr Ehepartner ist wahrscheinlich der Mensch, der Ihnen am nächsten steht. Wenn Sie verheiratet, aber einsam sind, bedeutet das vermutlich, dass es Ihnen schwerfällt, Ihre Gefühle auszudrücken oder mit Ihrem Partner über Ihre Ängste und Träume zu sprechen. Dadurch wird es unglaublich schwierig, einander zu verstehen und verstanden zu werden.

Sich in einer Ehe traurig und einsam zu fühlen, kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen und eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen. Es kann sich auf Ihr tägliches Leben auswirken und auch dazu führen,

• Schlechte Essgewohnheiten 
• Gestörter Schlafrhythmus
• Alkohol- und Substanzkonsum
• Stress und selbstzerstörerische Gedanken

Es ist bekannt, dass Einsamkeit psychische Probleme hervorruft, wie zum Beispiel:

• Ängste
• Depression
• Kognitive Beeinträchtigung
• Gedächtnislücken

Es erhöht auch das Risiko, einen Schlaganfall oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden. Wir wollen Sie nicht erschrecken. Wir sagen nur, dass Sie das Gefühl „Ich bin in meiner Beziehung deprimiert“ nicht ignorieren sollten, egal ob es von Ihnen oder Ihrem Ehepartner herrührt.

Was können Sie tun, wenn Sie sich in Ihrer Ehe deprimiert und einsam fühlen?

Wenn Sie sich in einer Ehe allein fühlen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht der Einzige sind, der Probleme hat. Ob Sie es glauben oder nicht, Einsamkeit in einer Ehe ist real und kommt häufiger vor, als Sie denken. Eine Umfrage aus dem Jahr 2018 ergab, dass jeder dritte Erwachsene über 45 Jahre in seiner Beziehung einsam war. Eine andere Umfrage des Pew Research Center ergab, dass 28 % der Menschen mit ihrer Ehe oder ihrem Familienleben unzufrieden sind.

Ist es also normal, sich in einer Ehe einsam zu fühlen? Nicht wirklich. Nur weil etwas üblich ist, heißt das nicht, dass es normalisiert werden sollte. Wenn Sie sich in dem Zustand „Ich bin so deprimiert und einsam in meiner Ehe“ befinden, empfehlen wir Ihnen, dies nicht als Ihr Schicksal hinzunehmen, sondern stattdessen daran zu arbeiten, die Qualität Ihrer Beziehung zu Ihrem Ehepartner zu verbessern.

Ja, es ist möglich, egal wie lange Sie sich schon voneinander entfremdet fühlen. Es ist auch möglich, Antworten darauf zu finden, wie Sie mit dem Gefühl der Leere umgehen oder die Einsamkeit in Ihrer Ehe überbrücken können. Aber nur, wenn Sie bereit sind, etwas dafür zu tun. Sie können wieder eine emotionale Nähe zu Ihrem Partner aufbauen, die verlorene Intimität wiederfinden, die Absurditäten des Alltags teilen und gemeinsam darüber lachen, sich einander verletzlich zeigen und einfach die Dinge genießen, die Ihnen beiden Freude bereiten. Hier sind fünf von Experten empfohlene Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber

Kommunikation ist der Schlüssel zum Aufbau einer gesunden Beziehung und zur Vermeidung des „Ich fühle mich nicht mit meiner Frau/meinem Mann verbunden“-Gefühl. Das Gespräch mit Ihrem Partner hilft in vielerlei Hinsicht, unter anderem:

• Konflikt lösen 
• Sich besser verstehen
• Im Umgang miteinander verletzlicher sein
• Erhöhen Sie die Chancen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden 

Wenn Ihre Einsamkeit auf mangelnder Kommunikation beruht , ist es höchste Zeit für ein offenes Gespräch mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin, sonst werden Sie sich nur noch darüber beklagen, dass er/sie nicht mehr nach Ihrem Tag fragt.

Pragati schlägt vor:

• Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, wenn Sie nicht durch Technik oder Gespräche über die Kinder abgelenkt werden
• Unterhalten Sie sich wie zwei Erwachsene, die sich wieder miteinander verbinden und eine gewisse emotionale Intimität aufbauen möchten
• Vermeiden Sie es, Schuldzuweisungen zu spielen. Machen Sie keine anklagenden Aussagen wie „Das machst du nie“. Sagen Sie stattdessen: „Ich fühle mich in letzter Zeit sehr einsam und würde gerne mit Ihnen darüber sprechen.“ Wären Sie bereit, darüber zu diskutieren?“ Auf diese Weise fühlt sich Ihr Ehepartner nicht bedroht. Die Idee besteht darin, Kontakte zu knüpfen, nicht zu beschuldigen.

2. Hören Sie zu, was Ihr Partner zu sagen hat

Nachdem du deine Gefühle mit deinem Partner geteilt und ihm gesagt hast, dass du dich in der Beziehung traurig und einsam fühlst, höre aufmerksam zu, was er dazu zu sagen hat. Andernfalls wird sich die emotionale Distanz in eurer Ehe nur noch verstärken. Vielleicht geht es ihm ja genauso. Möglicherweise fühlt er sich in der Ehe auch unbedeutend. Achte außerdem darauf, wie er auf deine Worte reagiert. Wenn ihr beide die Dinge in Ordnung bringen und an einer gesunden Beziehung arbeiten wollt , könnt ihr gemeinsam versuchen, das Problem zu erkennen und zu lösen.

3. Verbringen Sie eine schöne Zeit miteinander

Dies ist einer der wichtigsten ersten Schritte, um die Situation „Ich bin so deprimiert und einsam in meiner Ehe“ oder „Meine Frau/mein Mann und ich machen nichts zusammen“ zu überwinden. Es könnte hilfreich sein, mehr Zeit miteinander zu verbringen, 

• Wiederherstellung oder Wiederherstellung der verlorenen körperlichen und emotionalen Intimität 
• Könnte den Weg für konstruktive und sinnvolle Gespräche ebnen oder
• Könnte Ihnen helfen, sich an alte Zeiten und die geteilte Liebe zu erinnern

Pragati sagt: „Wenn Partner sich distanzieren, beginnen sie, ihr eigenes Ding zu machen. Es gibt sehr wenig, was sie zusammenhält. Um mit der Einsamkeit in einer Ehe fertig zu werden, ist es wichtig, gemeinsam etwas bewusste und bewusste Zeit zu verbringen. Nehmen Sie sich Zeit, um miteinander in Kontakt zu treten, gemeinsame Momente zu genießen und gemeinsame Erlebnisse zu haben.“

Finden Sie Möglichkeiten, Zeit miteinander zu verbringen, z

• Ein romantisches Date haben
• Gemeinsam kochen
• Gemeinsam fernsehen
• Familienmitglieder gemeinsam treffen
• Gemeinsam Urlaub machen
• Tanzen, 
• Teilnahme an einem Aktivitätskurs,
• Trainieren, 
• Sprechen Sie darüber, wie Sie den Tag verbracht haben

Stellen Sie sicher, dass es keine Ablenkungen gibt. Konzentrieren Sie sich darauf, Zeit miteinander zu verbringen, ohne dass beruflicher oder familiärer Druck Sie in die Quere kommt. Auch hier gilt: Wenn man sich in einer Beziehung einsam fühlt, bedeutet das nicht, dass man eine lieblose Ehe überlebt, sondern es bedeutet, dass man keine wertvolle Zeit mehr hat und keine emotionale Bindung aufbauen kann. 

4. Suchen Sie eine Therapie auf

Pragati empfiehlt eine Therapie, um Einsamkeit in der Ehe zu überwinden. „Die Unterstützung durch einen approbierten Psychotherapeuten oder Ehetherapeuten kann helfen, Kommunikationsbarrieren abzubauen und ungelöste Probleme anzugehen.“ Wenn Sie sich in Ihrer Ehe einsam und deprimiert fühlen und Hilfe suchen, steht Ihnen das Team von Bonobology mit erfahrenen und approbierten Therapeuten gerne zur Verfügung.

Manchmal kann die Einbeziehung Dritter dabei helfen, sich selbst besser zu verstehen und die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Es hilft besonders, wenn Sie den Verdacht haben, dass hinter Ihrem Gefühl emotionaler Missbrauch steckt. Wenn Sie unter dem „Lonely Wife“-Syndrom leiden oder sich als Ehemann in der Ehe einsam fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen und Ihrem Partner dabei helfen, das Problem zu erkennen, das hinter der Tatsache steckt, dass Sie zwar verheiratet, aber einsam sind, und die Kommunikation zwischen beiden Parteien verbessern.

Weiterführende Lektüre: 12 Merkmale einer erfolgreichen Ehe

5. Finden Sie Ihren eigenen Kreis und Ihre Interessen

Du bist für dich selbst verantwortlich. Sie müssen sich alleine zufrieden und vollkommen fühlen. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Ehepartner diese Lücke füllt. Wenn Ihre Einsamkeit nicht auf Ihre Beziehung zurückzuführen ist, hat sie wahrscheinlich mit Ihrem eigenen Selbstwertgefühl zu tun. Ihre Einsamkeit könnte ein Zeichen dafür sein, dass es Ihnen an starken Freundschaften, Interessen, einem Gemeinschaftsgefühl und der Zufriedenheit mangelt, die eine Person normalerweise braucht, um sich alleine vollkommen zu fühlen.

• Übe dich in Selbstpflege 
• Erfahren Sie wie man sich selbst liebt 
• Priorisiere dich 
• Bilden Sie Ihren eigenen Kreis
• Knüpfen Sie Kontakte, reisen Sie und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten 
• Nehmen Sie wieder Kontakt zu Freunden und Familie auf und entwickeln Sie Hobbys und Interessen 
• Arbeiten Sie an Ihrer Karriere und Ihren beruflichen Zielen. 
• Arbeiten Sie daran, mit sich selbst zufrieden zu sein.

Es mag normal sein, dass man in einer Ehe so empfindet, aber das bedeutet nicht, dass es normal ist. Es bedeutet auch nicht, dass Sie es akzeptieren müssen. Kommunikation ist der Schlüssel zur Verbesserung der Situation. Nachdem Sie Ihrem Partner Ihre Bedenken geäußert haben, sehen Sie, wie er reagiert oder was er tut, damit Sie sich in der Ehe gehört, geliebt und sicher fühlen.

Keine Ehe ist perfekt. Es wird immer Höhen und Tiefen geben. Doch solange beide Partner bereit sind, Konflikte anzugehen und zu lösen , einander lieben und sich um eine gesündere Beziehung bemühen, gibt es kein Hindernis, das sie nicht überwinden können – auch nicht die Einsamkeit.

Dieser Beitrag wurde im Juni 2023 aktualisiert

Häufig gestellte Fragen

12 realistische Erwartungen in einer Beziehung

11 Beziehungsargumente, die für Ihre Bindung den Untergang bedeuten

Beziehungs-Burnout: Ursachen, Anzeichen und Tipps zur Überwindung

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.