Ekzercoj por Parterapiaj Terapioj, Kiujn Vi Povas Provi Hejme

Diskonigi la amon

Homaj rilatoj ĉiam estis kompleksaj kaj aferoj fariĝas malordigitaj se tiuj komplikaĵoj ne estas traktataj konvene. Vi iras al iu ajn angulo de la mondo kaj vi trovos homojn parolantajn pri amo kaj rilatoj. Ĝi estas la plej kara, plej serĉata kaj la plej mirinda afero pri la vivo, ĉu ne? Tamen, kune kun la feliĉo havi partneron venas la problemoj pri prilaborado de la diferencoj por vere igi tiun rilaton forta. Kaj jen ankaŭ kie la ideo de ekzercoj por paro-terapiaj rilatoj ekvalidas.

Interesas, ke ni malofte trovas parojn, kiuj volas kontakti aŭ peti helpon por solvi siajn problemojn kaj esti pli bonaj partneroj unu por la alia. Ekzemple, prenu la kazon de komunikado kaj kiom esenca ĝi estas en iu ajn rilato. Manko de komunikado ofte signifas la morton de rilatoj. Sed ne ĉiuj konas la teknikojn aŭ metodojn por akrigi siajn komunikajn kapablojn. Kaj ne ĉiuj ŝatus serĉi multekostan parkonsiladon.

Sed kio se ni alportus ĉi tiujn teknikojn hejmen al vi? Ĉu vi iam provis ekzercojn por parterapiaj ekzercoj formulitaj por via salona sofo? Por pli klarigi tion, hodiaŭ ni havas Anita Eliza (MSc en Aplikata Psikologio), kiu specialiĝas pri problemoj kiel angoro, depresio, rilatoj kaj memfido. Kun ŝi, ni trairu kelkajn el la plej bonaj ekzercoj por parterapiaj ekzercoj farendaj hejme.

Ekzercoj por Paro-Terapio Farendaj Hejme

Enhavtabelo

Bonŝance por ni, paroterapiistoj plibonigis sian ludon tra la jaroj kaj elpensis ekzercojn kaj agadojn, kiujn vi povas plenumi en la privateco de via propra hejmo. Do ne necesas mendi rendevuojn, haltigi taksiojn kaj atendi tiun semajnan terapian kunsidon kun via terapiisto. Estas tempo preni la aferojn en viajn proprajn manojn per hejma paroterapio. Ĉi tiuj paroterapio-ekzercoj povas esti plenumitaj sen la superrigardo de terapiisto. Kiam provitaj hejme, ĉi tiuj povas helpi plibonigi komunikadon , kio kutime estas la plej granda problemo inter paroj nuntempe.

ekzercoj por paro-terapiaj aferoj farendaj hejme — Multaj ekzercoj por paro-terapiaj rilatoj povas esti faritaj hejme por plibonigi vian rilaton.

Paroj, kiuj disiĝas, povas aparte profiti de parterapiaj ekzercoj hejme mem, kaj paroj, kiuj havas sanajn rilatojn, povas plue plifortigi siajn ligojn. Eĉ se vi partoprenas pagitajn terapiajn kunsidojn, vi devus scii, ke la vera laboro kutime okazas hejme, ekster la terapiaj kabinoj.

Do eĉ se vi ja sekvas rilatan konsiladon, vi devus konsideri kompletigi ĝin per para terapio hejme. Havi terapiajn kunsidojn hejme estas simpla kaj ne postulas specialan preparon. Nur sekvu ĉi tiujn paŝojn kaj komencu!

Rilata Legado: Traŭmata Ligado: Kial Homoj Restas en Misuzaj Rilatoj

1. Kiel fari parterapion hejme? Aŭskultu dum 5 minutoj ĉiutage

Eliza sugestas, “Aŭskultado unu al la alia povas esti nomata kaj komprenata kiel reflekta aŭskultado. Ĝi estas utila, ĉar ĝi vere helpas vidi aferojn el la perspektivo de la alia persono. Oni devus provi komuniki per 'mi'-frazoj anstataŭ 'vi'-frazoj. Parolado tiamaniere fokusiĝas al konduto anstataŭ nur ĵeti personajn atakojn unu al la alia.”

Ĉi tiu ekzerco konsistas el du agadoj okazantaj samtempe - aŭskultado kaj parolado. Vi nur bezonos tempmezurilon (kiu plejparte estas sur via inteligenta telefono) kaj unu la alian. Sidu kun via partnero en ĉambro, seninterrompe. Eligu la hundon, diru al la infanoj ludi en alia ĉambro (se vi ne volas lasi ilin sen kontrolo, faru tion post kiam ili enlitiĝis).

Sidu unu kontraŭ la alia kaj agordu tempmezurilon por 5 minutoj. Lasu la telefonon flanken kaj parolu laŭvice unu al la alia, unu post la alia. Neniu povas paroli dum la alia parolas. La tasko de la aŭskultanto estas aŭskulti kun plena koncentriĝo. Jen tio. Vi povas paroli pri io ajn, sed evitu kritikon kaj elfosadon de malnovaj rilataj disputoj.

Parolu pri laboro, via tago aŭ simple kiel via partnero igis vin senti pri io. Parolu ĝin libere sed ne indulgu vin en kulpigaj ŝovoj. La alia persono ne rajtas respondi per vortoj ĝis vi finos. Ĉi tio multe helpas konstrui emocian ligon kaj komunikadon.

2. Ekzercoj por parterapiaj ekzercoj farendaj hejme - Faru liston de profesiuloj ĉiutage

Tio povas ŝajni evidenta, sed diri aŭ noti la aferojn, kiujn vi ŝatas pri via partnero, helpas la ŝaton kreski kaj estas bonega terapio por rilatoj. Asignu apartan kajeron por tio, kaj dum tridek tagoj, skribu ĉiutage 10 aferojn, kiujn vi ŝatas pri via partnero. Ĉi tio ankaŭ estas speco de individua terapio por rilataj problemoj.

Temas pri simplaj aferoj kiel "la ŝtrumpetoj, kiujn li portis hodiaŭ" aŭ "la specoj de kisoj, kiujn ŝi donas al mi" aŭ "liaj abdomenaj muskoloj" aŭ io ajn, kion vi admiras pri via partnero. Fine de la monato, interŝanĝu listojn. Tio permesas al vi kutimiĝi pensi kaj rimarki belajn aferojn pri via partnero. Jen unu el la plej bonaj ekzercoj por rilatkonstruado por paroj.

Eliza diras, “Skribi tiajn fortojn helpas al oni fariĝi pli atenta aŭ pozitiva pri la malgrandaj aferoj pri la alia persono, kiuj ofte restas nerimarkitaj. Oni efektive rekonas la aspektojn de la alia persono, kiujn ili eble prenis por memkompreneblaj dum ĉi tiu tuta tempo. Ĝi helpas evoluigi grandan senton de dankemo.”

Rilata Legado: 7 Konsiloj Por Rilato Kiu Kondukos Al "Jes, Mi Volas"

3. Havu sekson dum 15 tagoj

Nu, mi scias, ke tio, kion mi proponos, eble ŝajnas freneza, sed tio funkciis por paroj en la pasinteco. Ĉi tiu opcio eble ne taŭgas por paroj, kiuj ankoraŭ ne povas elteni esti unu ĉirkaŭ la alia. Sed tiuj el vi, kiuj volas revivigi la malnovan pasion, ne serĉu plu. Do jen kion vi devas fari. Havu sekson, ĉiutage, dum 15 tagoj. Ekzercoj por paroterapiaj rilatoj fariĝis tro amuzaj!

Dek kvin ŝajnas iom tro multe por hejma parterapio, ĉu ne? Nu, ni devas diri al vi, ke estas homoj, kiuj faris tion dum pli ol jaro. Ili ĉiuj raportas, ke ili sentas sin pli memfidaj kaj amemaj unu pri la alia kiel rezulto. Ĝi ankaŭ igis ilin rimarki, ke ili ankoraŭ estis amataj pro la persono, kiu ili estas, de sia partnero.

Kiu scias, eble vi eĉ daŭrigos ĉi tion dum pli ol 15 tagoj. Pensu pri ĉi tiu ekzerco kiel fulmkurso pri reenkonduko de intimeco en via rilato. Ĉi tio estas fakte emocie fokusita parterapio. Reveno de fizika intimeco kaj reŝargo de tiu seksa kongrueco ankaŭ signifas plibonigon de emocia ligado.

Kiam temas pri ĉi tiu tekniko de parterapio hejme, Eliza diras al ni: "Sekso ne ĉiam devas esti sekskuniĝo. Seksa sperto povas esti malfacile ĝuebla kiam la paro travivas konflikton aŭ ne sentas sin tro proksima. Sed konsideru aliajn aferojn kiel ame tuŝi, esti proksima unu al la alia senchave, brakumi, teni manojn, kaj similajn. Kaj provu fari ĝin konstante."

4. Rigardu unu la alian en la okulojn por plej bone utiligi hejme paro-terapion

Ĉi tiu eble ŝajnas simpla, sed ne estas tro facila por plej multaj paroj, kiuj praktikas ekzercojn de paroterapiaj ekzercoj. La ideo estas sidi sen distraĵoj kaj rigardi unu la alian en la okulojn dum kelkaj minutoj, tri fojojn semajne. Ĉi tiu rigardado en la okulojn devas esti sen ia ajn parolado.

Ĉi tiu ekzerco celas establi praktikon simple rigardi unu la alian kaj esti kun via partnero, sen la kaosaj distraĵoj de nia moderna mondo. Ni ne rimarkas kiom da tempo Netflix, inteligentaj telefonoj kaj aliaj distraĵoj okupas en nia rilato, kaj la ideo ĉi tie estas ŝpari pli da tempo por la paro eĉ sen la distraĵo de parolado. Ĉi tiu speco de terapio por paro hejme apenaŭ bezonas tempon.

5. Legu unu al la alia

Eliza sugestas, “Esploroj diras, ke kuna legado anstataŭ nur sola legado povas igi ĝin pli plaĉa por paroj. Ĝi helpas ilin alporti opiniojn kaj ideojn, kiuj permesas al ili kompreni unu la alian multe pli bone ol antaŭe. Legado devus esti farata kiam ambaŭ volas partopreni, kaj ankaŭ plani fiksitan tempon por tio estas grava. Ĉi tiu speco de peno en rilato plifortigos senton de kuneco en la paro.”

Ĉi tio eble sonas kvazaŭ ĝi venus el amromano, sed ekzistas iom da historio al ĉi tiu speco de terapio. Fakte, religiaj konsilistoj ofte diris al paroj legi la Biblion unu al la alia en la fruaj stadioj de geedzeco, aŭ eĉ en malfacilaj tempoj kiel formo de preĝo kaj komuneco kun la Sinjoro. Ĉi tiu komuna agado ŝajne plibonigas la ligon de la geedzeco. Ĉu vi legas la Biblion aŭ rakontolibron, la logiko malantaŭ ĉi tiu speco de terapio restas la sama.

Legi unu al la alia estas interesa agado, ĉar ĝi postulas egalan atenton de ambaŭ partoprenantoj. Ĉi tio ankaŭ postulas, ke vi aktive partoprenu en la agado, male al spektado de televido kune. Oni diras, ke legado kune malpliigas streson en rilatoj, kaj paroj raportis, ke ili sentis sin refreŝigitaj kaj malstreĉitaj post legado unu al la alia, male al tiuj, kiuj sentis sin superfortitaj post ekscesa spektado kun siaj partneroj.

Petu helpon krom parterapio hejme

Ĉi tiuj kvin ekzercoj por rilatkonstruado en hejma parterapio efektive faris miraklojn. Sed tiaj parterapiaj ekzercoj ne estas bagatela afero kaj postulas seriozan engaĝiĝon de ambaŭ partioj. Kvankam ĉi tiuj ekzercoj certe povas helpi, kaze de pli profundaj, longdaŭraj problemoj, viziti trejnitan profesiulon ĉiam estas pli bone.

Do, se viaj argumentoj ne ĉesis, ankoraŭ mankas kompreno aŭ unu persono simple rifuzas kunlabori, ĉiam povas esti utile mendi rendevuon kun terapiisto. Se vi serĉas tian, tiam spertaj konsilistoj en la panelo de Bonobology estas nur unu klakon for.

FAQs

1. Kio estas la plej bona terapio por rilataj problemoj?

Kompreneble, la plej bona speco de terapio estas la konsiloj kaj helpo, kiujn vi povas ricevi de trejnita profesiulo. Tamen, se vi ankoraŭ ne pretas por tio, tiam vi povas provi diversajn ekzercojn por paroterapiaj ekzercoj, kiujn oni povas fari hejme.

2. Ĉu parterapio povas savi geedzecon?

Certe, jes. Terapiaj agadoj por paro vere helpas ambaŭ geedzojn liberigi sin detenitajn emociojn, esprimi sin pli bone kaj vidi problemojn, kiujn ili neniam antaŭe povis rimarki.

3. Kiam vi devus iri al paro-konsilado?

Se estas memkontenteco en via rilato , vi du ĉiam kverelas, la sekso estas neekzistanta kaj iujn tagojn vi eĉ ne volas paroli unu kun la alia - vi eble bezonos parkonsiladon por trakti la veran kaŭzon de la problemo ĉi tie.

Eksgeedziĝa Konsilado: Avantaĝoj de Antaŭ- kaj Post-Eksgeedziĝa Terapio

Kaŭzoj kaj Signoj de Emocie Elĉerpa Rilato kaj Kiel Ripari ilin

13 Klaraj Signoj, Ke Li Luktas Kontraŭ Siaj Sentoj Por Vi

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.