Kiel Ĉesi Senti Malplenan Kaj Plenigi La Malplenon

Vivi vivon de malpleneco estas unu el la plej grandaj tragedioj de homa ekzisto. Iu, kiu spertas ĝin propraokule, sentas sin perdita, malligita kaj soleca. Malgraŭ havi sekuran vivon, bonan laboron kaj sanajn rilatojn kun familio kaj amikoj, vi ankoraŭ sentas ronĝantan senton, ke io mankas en vi. Ĉiuj viaj energioj estas direktitaj al plenigo de la malpleno, kies fonton vi eble malfacile trovas. 

Vi certas, ke ĉi tiu malkontento venas de vi, sed vi ne scias la veran kaŭzon malantaŭ ĝi. Eltrovi kiel plenigi la malplenon povas esti defio kiam vi ne konscias pri ĝiaj originoj. Por helpi vin akiri klarecon pri kio estas malpleno kaj kiel rekoni ĉi tiun senton, ni kontaktis... Priyal Agarwal, kiu estas la fondinto de la socia entrepreno SexTech, StandWeSpeak, kaj trejnisto pri mensa kaj seksa bonfarto. 

Ŝi priskribas malplenecon kiel, "Varia gamo da emocioj inkluzive de sensentemo, soleco, sento de malkonekteco kaj ekstrema tristeco. Ĉi tiuj estas ĉiuj sentoj atendendaj en respondo al malfacila perdo, traŭmato, perdo de vivrimedoj aŭ aliaj katastrofoj de la vivo. Tamen, kiam ĉi tiuj sentoj daŭras pli longe ol la streĉaj cirkonstancoj aŭ fariĝas kronikaj kaj influas vian kapablon funkcii, tiam ĉi tiu kondiĉo fariĝas kaŭzo de zorgo." 

Simptomoj de Malpleneco

Konstante senti, ke io mankas, povas esti detruega por via mensa sano kaj emocia bonfarto. Vi sentas, ke vi ne komprenas vin mem. Mankas celo. Vi luktas por kompreni la signifon de la vivo. Ĉi tiuj sentoj povas ekigi la kvin jenajn simptomojn de malpleneco: 

1. Sentante sin senvalora 

Vi devas komenci eltrovi kiel plenigi la malplenon kiam sento de honto pro ne esti "sufiĉa" trapenetras viajn sensojn. Homoj, kiuj estas malplenaj de interne, ofte sentas sin sensignifaj kaj mankas al ili bonaj kvalitoj kaj fortoj. Fakte, ili kredas, ke nenio, kion ili faras, ŝanĝos ĉi tiun "realecon", de kie devenas la sento de malpleno.

2. Konstanta sento de soleco 

Laŭ esploro, soleco estas ofta sperto, kun 80% de la loĝantaro sub 18 jaroj kaj 40% de la loĝantaro super 65 jaroj raportantaj solecon almenaŭ iam en sia vivo. Ĉi tiu maltrankviliga simptomo rilatas al la tristeco kaj malpleneco, kiuj venas de manko de socia interagado.

Tamen, notinde estas, ke soleco povas okazi eĉ kiam la persono estas en ĉambro plena de homoj, sed sentas klaran mankon de kompreno kaj zorgo fare de tiuj homoj. Ili sentas sin solaj en ĉi tiu mondo kaj neniu kvanto da homa interagado povos plenigi ĉi tiun malplenon. 

Rilatita Legado: 6 Rilataj Problemoj, Kiujn Jarmiluloj Plej Ofte Mencias en Terapio

3. Sento de sensentemo

Kiam vi sentas vin malplena, vi spertas nekontesteblan sensentemon. Ĝi estas la nekapablo senti ian ajn emocion. Ĝi estas mekanismo por trakti intensan emocian doloron. Ĝi kutime disvolviĝas pro traŭmato, misuzo, perdo, aŭ eĉ substancmisuzo kiel rimedo por eskapi de tristeco.

4. Malespero kaj senespereco

Kiam vi sentas vin senespera, vi aŭtomate komencas kredi, ke la tristeco aŭ sensentemo, kiujn vi sentas, neniam malaperos. Senespereco okazas kiam persono rezignas pri la ideo, ke ili povas pliboniĝi. Ili sentas, ke ili volas rezigni pri la vivo, ĉar ĝi ŝajnas sencela. Ĉi tiuj sentoj povas plimalbonigi ilian... mensaj sanaj aferoj.

5. Perdo de intereso 

Malpleneco venas kun perdo de intereso pri ĉio. Homoj komencas perdi intereson pri la agadoj, kiuj antaŭe alportis al ili plezuron kaj ĝojon. Ili eble daŭre faras ĉi tiujn agadojn, sed sentas sin enuigitaj kaj ne ricevas la saman emocian kontentigon, kiun ili ricevis en la pasinteco.

De kie eliras ĉi tiu malpleno? 

La malpleno, kiun vi sentas, povas esti pro multaj aferoj, inkluzive de senlaboreco, ŝanĝo en hormonaj niveloj kaj rilatproblemoj. Eĉ situacio, kiu eble postulas, ke vi pripensu vin mem, povas konduki al sentoj de malpleneco, kvankam provizore. Ĝin ankaŭ povas kaŭzi perdo, sentante malplena post disiĝo ekzemple. 

Malpleneco estas ankaŭ simptomo de depresio, dupolusa perturbo kaj posttraŭmata stresmalsano. Ĉi tiujn pli profundajn problemojn povas diagnozi nur rajtigita psikiatro. Ĝenerale, sento de malpleneco povas esti atribuita al unu aŭ pluraj el la jenaj kialoj: 

1. Travivi la perdon de amato

Priyal diras, “Homoj, kiuj perdas iun aŭ ion, kion ili kare amas, ofte raportas sentojn de malpleneco. Ĉi tiu perdo povas rilati al morto en la familio, disiĝo kun amiko aŭ romantika partnero, aborto, aŭ eĉ perdo de oniaj vivrimedoj.” 

"Kompreneble, funebro estas natura respondo al la perdo de amatoj, kaj ĝi ofte inkluzivas grandan nivelon de malpleneco. Kiam ĉi tiuj sentoj ne malpliiĝas aŭ trankviliĝas laŭlonge de la tempo, ĝi povas fariĝi kaŭzo de zorgo.”

2. Travivi traŭmaton

Traŭmataj spertoj kiel misuzo, manipulado, gaslumigo kaj neglekto povas esti signifaj agantoj en sentoj de malpleneco. esploro montras, ke homoj, kiuj spertis infantempan misuzon, precipe emocian neglekton, pli emas raporti menshigienajn problemojn kaj kronikan malplenecon.

3. Nur ĝenerala sento de io malĝusta

Kiam io estas malĝusta aŭ mankas en la vivo de persono, ĝi ofte rezultas en sento de malpleno. Tio povus esti fari laboron, kiun ili aktive malestimas, aŭ resti en senama rilato.

Rilatita Legado: Ĉu vi malfacile superas iun? Jen 13 konsiloj de fakuloj

4. Nesana mekanismo por trakti problemojn 

Parolante pri nesanaj traktadmekanismoj, kiujn homoj evoluigas kiam ili estas metitaj en batalu-aŭ-fuĝu-respondon, Priyal diras: "Homoj kutime ne kapablas selekteme subpremi malfacilajn emociojn sen influi iliajn pozitivajn emociojn, tio kondukas al tio, ke ili adoptas nesanajn traktadmekanismojn, kiuj plue pliigas sentojn de malpleneco."

Ekzemple, kiam iu sentas sin sola aŭ batalas kontraŭ malfacila situacio, ili ofte sensentigas siajn emociojn per drogoj, sekso, dronigante sin en laboro kaj aliaj agadoj por okupi sian menson anstataŭ prilabori siajn emociojn kaj labori pri si mem.

5. Personecaj perturboj

Laŭ studoj, kronikaj sentoj de malpleneco estas signifaj en la vivoj de homoj, kiuj havas lima personeca malordo (BPD). Ĉi tiuj sentoj de malpleneco estis ligitaj al impulsiveco, memvundado, suicida konduto kaj difektita psikosocia funkcio.

Malpleneco ofte estas simptomo de pli profunda psikologia problemo, kiel ekzemple dupolusa perturbo, aŭ limperturbo de personeco (LPD), inter aliaj. Ĉar malpleneco estas subjektiva laŭ la sperto de ĉiu persono, ekzistas multaj diversaj internaj kaj eksteraj kaŭzoj, kiuj povus esti la radiko de la problemo.

Rilatita Legado: Apartiga Timo en Rilatoj - Kio Ĝi Estas kaj Kiel Trakti Ĝin?

Neefikaj Manieroj Per Kiuj Homoj Provas Plenigi Sian Malplenon

Iuj homoj provas plenigi la malplenon per enirado en plurajn rilatojn. La ekscito komenci ion novan entuziasmigas ilin. Ili fariĝas seriaj datantoj kaj saltas de unu rilato al alia. Ili ne provas trovi veran amon, sed ili nur plenigas la malplenon. Kelkaj aliaj vanaj provoj, kiujn homoj faras por plenigi la malplenon en si, estas:

• Aĉetante materiajn varojn kaj elspezante por nenecesaj aferoj 
• Troa drinkado, drogmanio, kaj ununoktaj amaventuroj
• Plenigante la malplenon per ekscesa spektado de programoj 
• Konstante laborante sen paŭzo

Tamen, neniu povas plenigi la malplenon, kiun ili ankoraŭ ne pretas agnoski. Se vi ankoraŭ ne povas kompreni, kial vi sentas vin malplena, Bonobologio... panelo de spertaj terapiistoj estas ĉi tie por gvidi vin tra la procezo kaj pentri vojon por resaniĝo. 

Fakulo Rivelas Kiel Plenigi La Malplenon

Vi sentas vin malplena ĉar vi pensas, ke vi estas neiminda kaj ke estas neniu tie ekstere, kiu volas vin aŭ zorgas pri vi. Ĉi tiu mankhava percepto pri la memo distordas vian pozitivecon kaj la manieron kiel vi vidas vin mem. Antaŭ ol ĝi fariĝos serioza, vi devas trovi kiel plenigi la malplenon. Jen kelkaj fakul-subtenata manieroj, kiuj povas helpi: 

1. Esti intenca kun via ripoztempo

Priyal konsilas: “Planu mallongan sed kontentigan itineron por via libera tempo. Vi volos malakcepti ĉi tiujn planojn ĉar vi ne volas fari ilin, sed gravas rezisti ĉi tiujn pensojn kaj stimuli vian menson per novaj aferoj.”

Jen la unua paŝo por kiel ami vin mem kaj ĝi estas ankaŭ la plej malfacila, sed trovi novajn ŝatokupojn, esplori novajn lokojn kaj partopreni en novaj agadoj helpos doni al via menso akcelon de freŝeco kaj vi eble eĉ trovos novajn kreivajn ellasejojn laŭ la vojo.

2. Agnoski vian doloron alfrontante nekuracitajn vundojn

Priyal diras, "Cele prilabori viajn pasintajn traŭmatojn por povi limigi la malplenon, kiun ili alportas, estas grava paŝo en via vojaĝo por plenigi la malplenon. Ĉi tio devus esti farita ĉefe per terapio, sed vi ankaŭ povas legi memhelpajn librojn kaj aliĝi al subtengrupoj. Estas tempo por vi..." resanigu vian rompitan koron per akceptado, ke viaj vundoj estas pravigitaj kaj bezonas purigadon kaj bandaĝon.

“Estas ankaŭ grave, ke vi sidu kaj sentu ĉiujn viajn sentojn rilate al ĉi tiuj traŭmatoj por plene kompreni la emociojn, kiujn ili elvokas en vi kaj kial. Ĉi tio ne nur helpos vin konektiĝi kun vi mem, sed ankaŭ helpos vin esti pli kompatema al aliaj.” Unu el la ĉefaj paŝoj por plenigi malplenon estas akcepti, ke vi estas vundita. Ĉi tio ankaŭ estos via unua paŝo al resaniĝo. Ju pli longe vi tenas viajn sentojn entombigitaj, des pli dolore fariĝas elfosi ilin. 

Rilatita Legado: Emocia Bagaĝo - Kion Ĝi Signifas Kaj Kiel Seniĝi De Ĝi

3. Kiel plenigi la malplenon? Praktiku meditadon kaj atentecon

Meditado kaj atenteco helpos vin esti pli ĉeestanta en la ĉi tie kaj nun, kio helpos vin senti vin pli konektita al vi mem kaj viaj ĉiutagaj spertoj. Ĉi tiuj ankaŭ funkcias kiel efikaj malstreĉiĝaj teknikoj, kiuj helpos vin sperti senton de trankvilo kaj silento, kiun vi eble ne havis de longe. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi... praktiku atentemon estas:

• jogo
• Profundaj spiraj ekzercoj
• Promenante dum 10 minutoj ĉiutage 
• Ingurnalado 

4. Esti pli proaktiva

Priyal dividas, “Vi povas provi plenigi la malplenon per pli da fizika aktivado. Fizikaj aktivecoj helpas ekvilibrigi viajn hormonnivelojn, redukti streson kaj provizi energion. Ĝi ankaŭ helpas vin esti pli en harmonio kun via propra korpo kaj ĝiaj bezonoj.”

trovi manieroj dati vin mem kaj igu vin senti vin grava. Kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas starigi malgrandajn kaj atingeblajn celojn por vi mem. La celoj povas esti io ajn rilata al via profesia aŭ persona vivo. Ĉi tiuj mallongperspektivaj celoj helpos vin kontraŭbatali sentojn de senespereco kaj senvaloreco. Ĝi helpos vin direkti viajn klopodojn al kreado de pli bona vivo por vi mem.

5. Provu plenumi la bazajn bezonojn por supervivo

La usona psikologo Abraham Maslow elpensis teorion nomatan la Hierarkio de Bezonoj de Maslow. Ĝi reprezentas ideologion, ke homoj bezonas kelkajn fiziologiajn kaj psikologiajn faktorojn por resti motivitaj dum sia tuta vivo. Ekzistas kvin bazaj bezonoj de ĉiu homo:

• Fiziologia - Manĝaĵo, akvo kaj spirado 
• Sekureco kaj protekto - Hejmo, riĉeco kaj sano
• Amo kaj aparteno - Amikecoj, romantikaj rilatoj kaj sociaj grupoj 
• Estimo - Aprezo, respekto kaj agnosko 
• Memrealigo - Esti memkonscia pri oniaj talentoj, persona kresko kaj memrealiĝo 

Se vi sentas vin malplena, tiam ekzistas ŝanco, ke unu aŭ multaj el ĉi tiuj bazaj bezonoj ne estas plenumitaj en via vivo. 

Rilata Legado: 11 Facilaj Kaj Efikaj Konsiloj Por Supervivi Kordoloron Sen Rompi Vin Mem

6. Redonante

Priyal diras, “Esti altruisma estas unu el la plej psikologie rekompencaj aferoj, al kiuj oni povas investi tempon kaj energion. Trovi manierojn kontribui al la socio helpas kontraŭbatali sentojn de senvaloreco kaj soleco, kiuj originas de manko de celo kaj memvaloro.” Ĉi tiu bonkoreco povas veni en multaj formoj, inkluzive de donacado al bonfarado, helpado al kolego, vizito al maljunulejo, aŭ simple ajna ago de bonkoreco, kiu venas el la koro. 

La vivo povas ŝajni sensignifa kiam vi sentas vin malplena. Sed tio ne estas vera. Viaj negativaj emocioj igas vin senti tiel. Post kiam vi akceptos la malkomfortajn sentojn de doloro, kolero kaj soleco, vi sentos vin pli malpeza. Lernu la graveco de lasi iri kaj vi iros al la vojaĝo de resaniĝo. Vi sentos la ŝarĝon dissolviĝi de viaj ŝultroj.

Nur kiam vi resaniĝos, vi povos formi pli profundan rilaton kun vi mem kaj kun aliaj. Malpleno en vi ne signifas, ke estas la fino de la vojo. Ĝi nur signifas, ke la vivo prezentas al vi alian ŝancon enamiĝi al vi mem.  

Kion signifas "Tenante spacon por iu" kaj kiel fari ĝin?

Kiel Ĉesi Pensi Pri Iu? 11 Strategioj de Fakulo

9 Fakulaj Manieroj Forlasi Vundiĝon kaj Perfidon en Rilatoj

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.