10 maneras de lidiar con la angustia

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Cómo lidiar con la angustia tras perder a un ser querido es uno de los desafíos más traumáticos y difíciles que la vida nos presenta. Aun así, lamentar un corazón roto es algo que todos experimentamos y es una eventualidad con la que todos tenemos que lidiar en algún momento. Quizás, incluso varias veces. Esto se debe a que las personas no son libros, fórmulas, matemáticas, obras de arte ni música; se pueden aprender, comprender y manejar. En cambio, las personas son un simple conjunto de pensamientos, emociones y comportamientos.

En pocas palabras, las personas son complejas, sobre todo en asuntos del corazón. Nos gustan más algunas personas que otras, queremos conocerlas mejor y ansiamos desesperadamente su atención. Deseamos pasar todo el tiempo con ellas e incluso podríamos sentirnos fascinados por ellas y pronto nos enamoramos. Así como dos personas se unen como si una fuerza mágica las acercara, una fuerza similar puede separarlas.

Cuando eso sucede, recuperar tu vida y descubrir cómo sanar un corazón roto y seguir adelante puede ser una tarea abrumadora. Sentirás que tu vida se ha derrumbado por completo. Así que, si te encuentras en una situación así, estamos aquí para ayudarte a lidiar con el desamor y la traición.

¿Por qué duele tanto el desamor?

Índice

Si te preguntas cómo lidiar con un desamor, probablemente ya estés familiarizado con el dolor insoportable que conlleva. La pérdida del amor de tu vida, una traición, un engaño o simplemente el distanciamiento de la persona que creías tu pareja puede dejarte físicamente herido y emocionalmente agotado. En esos momentos de desesperación, es natural preguntarse por qué duele tanto el desamor.

Según un estudio , el cerebro procesa la angustia emocional causada por una ruptura amorosa del mismo modo que procesa el dolor físico provocado por una lesión o enfermedad. Si prestas atención a algunas expresiones comunes que se usan para describir la sensación de un corazón roto —«me arrancaron el corazón del pecho», «corazón destrozado», «desamor desgarrador»—, todas utilizan el dolor físico para cuantificar el dolor emocional. Esto se debe a que un corazón roto deja una huella física. Así que no es solo una cuestión psicológica.

Esto sucede porque cuando tienes que lidiar con el desamor y el rechazo después de haber estado enamorado, el nivel de las hormonas del bienestar, la oxitocina y la dopamina, cae repentina y drásticamente.

Como resultado, se activa la respuesta de lucha o huida del cuerpo y aumentan los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Todos los cambios desagradables en el cuerpo, como la pérdida de apetito , las náuseas, el aumento o la pérdida de peso y el acné, son consecuencia de este ciclo. En algunos casos, la persona afectada puede sufrir desamor, depresión y ansiedad debido a este fenómeno. De hecho, en casos extremos, un desamor puede literalmente destrozar el corazón.

Esto se conoce como el síndrome del corazón roto o miocardiopatía de Takotsubo en términos médicos. En esta afección, el estrés agudo provocado por una situación traumática causa una parálisis temporal del ventrículo izquierdo del corazón, lo que genera síntomas similares a los de un infarto. Afortunadamente, no es mortal y, en la mayoría de los casos, se resuelve espontáneamente.

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¿Cómo afrontar un desamor? 10 maneras

El desamor es inevitable cuando descubrimos que la otra persona no está enamorada o ha dejado de amarnos. Pero afrontarlo y emerger como una mejor persona y más fuerte al otro lado es totalmente posible y factible. Probablemente te encuentres en una situación en la que, de repente, las temidas noches de insomnio, las almohadas manchadas de lágrimas, la punzada de soledad y un corazón roto se han convertido en constantes en tu vida.

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Pero cambiemos esto de una vez por todas. Si recientemente has sufrido una ruptura dolorosa o te han sido infiel , tu corazón necesita amor y cariño. ¿Cómo superar el desamor? Presta atención a estas 10 maneras de afrontarlo y liberarte de este círculo vicioso de sufrimiento:

1. Recuerda que no estás solo cuando enfrentas una decepción amorosa.

No queremos quitarte tu experiencia, pero debemos decirte que no eres la primera persona en el mundo que ha lidiado con el desamor y el rechazo. Millones de personas lo han sufrido y lo han superado, y millones lo sufren a diario. Ese es el precio que hay que pagar cuando uno se enamora: el riesgo de salir herido y desmoronarse.

Sí, el dolor puede parecer insoportable mientras dura, haciéndote sentir desesperanzado, abatido y con problemas de confianza . Sin embargo, estas experiencias son las que te ayudan a forjar tu carácter, tu madurez y tu capacidad para comprender a las personas y manejar las relaciones. Créenos cuando te decimos que, por muy sombrío que parezca todo ahora, esta experiencia te hará mucho mejor en tus relaciones futuras. Aunque no es una sensación agradable y puede llevar mucho tiempo superarla, es completamente normal.

2. Necesitas empezar de cero

¿De verdad quieres afrontar un desamor? Pues este es uno de los consejos más importantes. Y además es muy sencillo. Necesitas un estado de limpieza para sanar un corazón roto y seguir adelante. Si tu mente está turbia con recuerdos, esperanzas, expectativas y fantasías inútiles, el proceso solo se volverá más difícil. Es hora de superar esto.

Así que, haz cosas que te ayuden a evitar revivir los recuerdos del tiempo que pasaron juntos. Borra todos los chats, correos electrónicos y fotos del teléfono, la tableta, la laptop y la computadora. Si no te animas a hacerlo, pídele a un amigo que los guarde en una carpeta oculta. Deshazte de los regalos y recuerdos de la relación para no recordar a la persona que te dejó con el corazón roto.

3. Detener toda comunicación para lidiar con el desamor.

Cómo lidiar con el desamor — ¿Cómo lidiar con un desamor? Sigue la regla de no contacto con sinceridad y bloquéalos en todas partes en línea.

La regla de no contacto es tu mejor aliada cuando buscas maneras de superar una ruptura. No hay forma de evitarla, es algo que debes seguir al pie de la letra. Interrumpe toda comunicación con tu ex o con esa persona que te rechazó, en el momento en que se marche. Pide a todos los amigos en común que no difundan ninguna información sobre ti, incluso si la otra persona pregunta o te cuenta algo sobre su vida. Haz lo que sea necesario, pero no te permitas seguir hablando con ellos.

Las personas pueden suspender toda comunicación cuando quieren, pero en momentos vulnerables sienten una repentina necesidad de reconectar. Por eso, bloquear canales de comunicación ayuda. Bloquéenlos en Instagram, Facebook, Snapchat y cualquier otro sitio donde interactúen. Si no esperan una llamada o no deben llamar, ¿para qué tener el número de teléfono en su teléfono?

4. ¿Cómo superar un desamor? Habla abiertamente de tus sentimientos.

Una vez que tengas más control sobre ti mismo después de la ruptura, date una palmadita en la espalda por haber llegado tan lejos. Pero ten en cuenta que el camino para sanar un corazón roto y seguir adelante no es exactamente lineal y definitivamente no termina. Después de días de progresar en la dirección correcta, habrá momentos en los que sientas ganas de conectar con ese amor perdido, y es entonces cuando puedes sentir que todo tu progreso se ha perdido.

Puede que los hayas ignorado con éxito durante tres semanas, pero de repente tu madre los menciona y te encuentras buscando su número en tu teléfono con ganas de pedirles que vuelvan contigo. El impulso, la confusión y la esperanza podrían hacerte dar el paso en falso. Así que, para evitar esta posibilidad, deberías considerar hablar de tus sentimientos con un amigo o un terapeuta. Ellos te recordarán lo que realmente debes hacer, ya que solo quieren lo mejor para ti.

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5. Revuélcate tanto como necesites

No estás lidiando bien con un desamor si reprimes los sentimientos de tristeza, desesperación y agonía tras una ruptura que claramente te ha destrozado por completo. Reprimir tus emociones te quita la oportunidad de procesar lo que sientes y desahogarte, lo cual puede ser bastante catártico. Cuando ya no puedes evitar mantenerte cuerdo y normal, no hay nada de malo en permitirte sentir un poco de tristeza también si eso te ayuda a largo plazo.

¿Cómo superar una ruptura amorosa? Permítete sentir tu dolor todo lo que necesites, llora a lágrima viva si te apetece. Y sí, también está bien que los hombres lloren. Llorar te hace sentir mucho mejor que antes y nunca se llora demasiado. Siempre te sientes más ligero, relajado y renovado después de desahogarte llorando. No finjas estar bien y, en cambio, reconoce tus emociones.

6. Recuerda que no puedes controlar a otra persona.

¿Cómo manejar un desamor? Bueno, debes ser consciente de que la capacidad de guiar, gestionar y controlar a otra persona no está en tus manos. Ponte en su lugar e imagina si te gustaría hacer lo que los demás quieren de ti o si preferirías ser una persona con libre albedrío e independencia. ¿Por qué deberían comportarse como tú quieres?

Si alguna vez amaste a alguien, respeta su decisión de hacer lo que hizo. Si quiere irse, déjalo ir en lugar de analizar cada cosa que hizo y aumentar aún más tus expectativas. Lo que sí puedes controlar son tus propias acciones y reacciones a su decisión. Así que, concéntrate en eso.

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7. ¿Cómo superar un desamor? Aléjate de echar culpas.

Si una relación terminó o las cosas no funcionaron como esperabas con esa persona especial, ambos tuvieron algo que ver. No puede ser completamente culpa suya ni tuya. Echarle la culpa al otro no va a solucionar nada, porque ambos se equivocaron.

Así que abstente de criticar a la otra persona o a las circunstancias y usarlas como válvula de escape para tu frustración, culpándola de todo. En cambio, empieza a aceptar la situación actual tal como es. Una vez que te acerques a la realidad, te será más fácil distanciarte del dolor y hacer las paces con todo.

8. Intenta hacer nuevos amigos después del episodio para sobrellevar la angustia.

¿El dolor de una ruptura desaparece alguna vez? Quizás no por mucho tiempo. Pero también tienes que aprender a vivir con él y a seguir adelante. El dolor puede persistir, pero puedes mejorar su manejo y seguir creando una vida más feliz. Empezar de nuevo es la mejor manera de sanar un corazón roto y seguir adelante.

Así que sal, conoce gente nueva, haz amigos e invierte tiempo y esfuerzo en personas y cosas que te hagan feliz. ¡Ser felizmente soltero es posible! Así que disfrútalo al máximo.

Historias sobre el sufrimiento y la curación.

9. Haz un buen y largo viaje

Si la pérdida de un ser querido te ha afectado profundamente y estás tratando de lidiar con la angustia y la depresión, considera un cambio de aires. ¡No hay nada que una buena playa y un poco de descanso no puedan arreglar! No dejes que este obstáculo te impida vivir los mejores días de tu vida.

Planifica un viaje o unas vacaciones con familiares o amigos. Crea recuerdos nuevos y felices que se convertirán en tu tesoro de historias a las que recurrir cuando te sientas solo o triste. Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos. ¡Saca fotos nuevas para sentirte bien contigo mismo!

10. Extender una mano amiga

Una vez que hayas aprendido a lidiar con el desamor o al menos hayas avanzado en ese aspecto, intenta ayudar a alguien que esté pasando por un trauma similar. Sé un guía y sostenlo en esta etapa difícil, ya que está lidiando con el desamor de la misma manera que tú.

Con lo que has aprendido en la vida, seguramente podrás compartir consejos valiosos con la persona que sufre. Sin duda, le vendría bien tu ayuda. Esto también te ayudará a darte cuenta del cambio en ti y a ser testigo de lo lejos que has llegado.

¿Cuánto tiempo lleva afrontar un desamor?

No hay tiempo para superar una decepción amorosa. Algunas personas se recuperan más rápido que otras. Algunas se mantienen firmes durante años, pero en su interior siguen sintiéndose destrozadas y atormentadas por el sufrimiento que les causó. Dicho esto, deberíamos dejar de pensar en la decepción amorosa como algo tan negativo. Toda la experiencia también tiene su lado positivo.

Durante esta fase, no solo aprendes mucho sobre ti mismo, sino que también tienes la oportunidad de madurar y mejorar tus emociones. Así que, aunque tarde seis meses o seis años, puedes aprovecharlo y convertirte en una mejor persona.

El desamor se ve y dura de forma diferente para cada persona. Así que no tiene sentido comparar tu experiencia con la de otros.

Una vez que te hayas recuperado de una ruptura, no te reprimas y vuelve al mundo de las citas, explora otras posibles parejas y da el siguiente paso cuando lo sientas oportuno. No tienes por qué ser precavido en el amor. Pero si aún te da miedo volver a intentarlo, considera la posibilidad de buscar ayuda de un terapeuta o consejero. Ellos pueden ayudarte a retomar tu vida amorosa de forma sana y feliz. ¡Por suerte, el equipo de consejeros expertos de Bonobology está a solo un clic de distancia!

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cómo afrontas una ruptura cuando todavía los amas?

Esforzándote por olvidarlos. No puedes aferrarte a ellos ni a sus recuerdos y esperar superar el dolor. Es hora de dejarlos ir por fin.

2. ¿Cuánto dura un corazón roto?

Es diferente para cada persona. Algunos amores pueden durar años, otros meses, y si se trata de un simple capricho , puede que solo dure unas semanas. Depende de la cercanía que tuvieras con esa persona y de tu disposición a dejarla ir.

3. ¿Quién sufre más después de una ruptura?

Generalmente es la persona que ha sido abandonada la que pasa por un momento terrible, pero eso no significa que la persona que ha abandonado a la otra no salga herida.

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