9 formas de afrontar la situación cuando tu ex sigue adelante

¿Quién no ha pasado por una ruptura? Se siente como si el corazón se te rompiera en mil pedazos. Peor aún, cuando tu ex sigue adelante, o sientes todo a la vez o nada.

Es como estar atrapado en un bucle de revisar constantemente su actividad social, revisar fotos antiguas y releer chats. Sentir celos cuando tu ex sigue adelante es natural, ¡pero cuánto nos arrepentimos de seguirlo entonces!

Las rupturas amorosas aumentan la tensión y el estrés, provocan pérdida de apetito y dificultan el sueño. Es casi como si nos lastimaran físicamente, no solo emocionalmente. Los estudios coinciden en que el rechazo social intenso está asociado con el dolor físico. Lo demostraron haciendo que personas que habían sufrido una ruptura no deseada vieran una fotografía de sus exparejas mientras pensaban en el rechazo, lo que activaba las áreas que sustentan los componentes sensoriales del dolor físico. Entonces, ¿cómo se logra? ¿Cómo superar una ruptura, especialmente cuando tu expareja rehace su vida?

¿Por qué duele cuando un ex sigue adelante?

Un estudio de 2020 de la Universidad de Colorado en Boulder ofrece una solución clara para los celos cuando tu ex rehace su vida. El estudio señala que es difícil tomar distancia en la era digital. Superar una ruptura puede ser casi imposible si constantemente te bombardean con recordatorios en diferentes plataformas online. Incluso si has eliminado a tu ex de tus contactos o has dejado de seguirlo, aún podrías encontrar su actividad a través del perfil de un amigo en común o mediante la función de recuerdos que aparece para recordarnos nuestro amor pasado.

Si te duelen sentimientos como "Ver a mi ex con otra persona me mata", tu mejor opción cuando tu ex siga adelante es tomarte un descanso de las redes sociales por un tiempo hasta que estés en un mejor lugar, según el estudio.

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Antes de hablar sobre cómo podemos seguir adelante con nuestras vidas, es importante comprender por qué duele que tu ex siga adelante. Duele porque cuando tu ex sigue adelante con otra persona, todas tus inseguridades, problemas de autoestima y miedos empiezan a aflorar.

Si te cuesta entender cómo lidiar con ver a un ex con el que te encuentras a diario, mira nuestro popular video de expertos. Te apoyamos.

Sea cual sea el motivo de la ruptura, sentimos una angustia intensa y un dolor profundo. Estas son las razones por las que duele mucho cuando un ex sigue adelante:

1. Olas de dolor

Cuando tu ex sigue adelante, el dolor es inmenso. Has perdido a alguien a quien llamabas con orgullo tu pareja. Sea cual fuera la realidad de tu pareja o relación, el amor y el vínculo persistieron. Perder el sentimiento de amar a alguien y perder todo el amor que te brinda seguramente te sumirá en una espiral, y es solo el comienzo de las etapas del duelo tras una ruptura. Es un dolor de una magnitud difícil de medir.

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2. Un cambio masivo en tu sistema de apoyo

Hasta ahora, tu vida incluía un amigo y un amante que siempre estaba ahí para apoyarte y cuidarte. Pero una vez que la relación termina, también lo hace el rol conjunto de ambos. Tienes que aprender a hacerlo todo solo de nuevo y deshacerte de los hábitos.
Puedes tener siempre contigo a tus amigos cercanos, pero el amor que te da una pareja es único.

3. Cambios drásticos en las expectativas y planes futuros

Superar una ruptura también implica aceptar que todos tus planes y objetivos para el futuro cambiarán. Por ejemplo, podrías haber planeado vivir juntos, viajar juntos o incluso casarte.

Superar las etapas del duelo por una ruptura te llevará por una montaña rusa de emociones, pero poco a poco tendrás que aceptar la realidad. Es natural sentirse perdido y asustado ante la idea de empezar una nueva vida en solitario. Además, cuando tu ex rehace su vida rápidamente mientras tú sigues pensando en él, te quedas sin palabras. Todas tus expectativas se desmoronan.

4. Arrepentimientos y un sentido de identidad debilitado

Puede ser aterrador cuando tu ex se aleja de inmediato. Es inevitable que te arrepientas después de que una relación se deteriore. Repites conversaciones y situaciones en tu cabeza, intentando comprender la perspectiva de tu pareja. Quizás a veces fuiste autoritario y ahora te arrepientes de ello.

El arrepentimiento puede generar autocrítica y comparación, y una voz negativa que dice: «Mi ex superó la situación, pero yo no». Tu autoestima se verá cuestionada, lo que puede aumentar tu frustración y desesperación.

La ciencia de los sentimientos después de una ruptura

Contamos con perspectivas fascinantes de personas y estudios científicos sobre las rupturas y cómo afectan a hombres y mujeres de manera diferente:

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Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Loss and Trauma encuestó a 286 estudiantes universitarios para identificar los factores asociados con los resultados positivos y negativos tras una ruptura o pérdida sentimental. Solo una cuarta parte (22.4%) de las relaciones terminaron de mutuo acuerdo. En general, las primeras rupturas se asociaron con menos resultados positivos. Curiosamente, los efectos positivos y negativos de las rupturas fueron:

• El 60.1% de los encuestados sintió una sensación de alivio.
• Una sensación de libertad (53.1%)
• Ya no está ansioso (42.3%)
• Felicidad (42.0%)
• Tristeza (67.8%)
• Celos (33.6%)
• Pérdida de autoestima (30.1%)
• Ansiedad (29.7%)

Citas del estudio:

• ¿Cómo te sentiste cuando la relación terminó?
  Me sentí muy molesta porque todo era perfecto y luego dejó de serlo. Estaba intentando ser alguien que no soy.
• ¿Cómo afectó la ruptura a tu salud mental?
  En ese momento pensé que algo andaba mal conmigo, pero toda la ansiedad desapareció, así que eso fue positivo.
• Describe cualquier efecto positivo del hecho de que la relación terminó.
  Estuve en una relación abusiva, así que estaba feliz de haber salido de ella, lista para seguir adelante y también me volví más independiente.

Un usuario de Reddit compartió su sabiduría: "¿Para qué mirar hacia atrás cuando tienes un sinfín de posibilidades por delante?". Otro usuario de Reddit compartió su historia de superación: "La semana pasada me desperté con pánico. Ya lo había superado. Mis sentimientos por él se han ido. Han pasado más de cuatro años. Me siento indiferente. He madurado muchísimo desde entonces; soy una persona completamente diferente. Tengo esperanza, estoy feliz y emocionada por el futuro".

Además, un estudio reciente publicado en la revista Social Psychological and Personality Science reveló que los hombres tienen una visión más positiva de sus exparejas que las mujeres. Tras una ruptura, las mujeres recurren a estrategias de afrontamiento más constructivas que los hombres, lo que les proporciona una mayor sensación de cierre y una mayor certeza de que su expareja no era la adecuada para ellas.

Los hombres suelen mantener un vínculo emocional mucho después de la ruptura, son menos propensos a creer que su ex no era la persona indicada para ellos y conservan una actitud receptiva. Así que no olvides hacer lo que te debes a ti mismo, incluso cuando tu ex siga adelante. Un corte de pelo puede ser terapéutico, pero ¿cómo lidiar con la inquietud? ¿Qué hacer cuando tu ex se aleja rápidamente?

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9 formas de afrontar la situación cuando tu ex sigue adelante

Aún no habías superado la dura ruptura, y de repente, recibes otro golpe cuando tu ex sigue adelante. Lidiar con todo esto es un infierno, y no te equivocas. Todos lo hemos sentido cuando alguien dice: "Ver a mi ex con otra persona me mata".

Esto es lo que debes recordar cuando tu ex siga adelante. Al principio puede parecer aterrador, doloroso e impactante, pero si te permites sentir la tristeza y todas las emociones que conlleva, puedes tener la tranquilidad de que lo que pasó tenía que pasar y que tal vez estén mejor sin el otro. La separación puede haber sido lo peor, pero las cosas no permanecen igual para siempre. Prepárate para afrontar las etapas de una ruptura.

Se avecinan días mejores. Aquí tienes algunas maneras de afrontar la partida de tu ex:

1. Estar triste y sentirse herido es totalmente natural.

Que suene la licencia de conducir de Olivia Rodrigo, pon tu lista de reproducción de rupturas con todas tus canciones y películas tristes favoritas y permítete llorar y sentirlo todo. Esto es lo que debes recordar cuando tu ex siga adelante: tu dolor necesita una salida. Después de lo sucedido, las lágrimas son inevitables. Para afrontar tu pérdida, necesitas procesar todo el dolor, apoyarte durante el proceso, así como consolarte y tranquilizarte.

Siempre puedes llamar a un amigo cercano con quien te sientas seguro para compartir tu dolor y aliviar la carga. Esto incluso fortalecerá vuestro vínculo. Es fundamental tomarse un tiempo para el duelo y poder seguir adelante, especialmente después de una relación tóxica.

2. Trae las distracciones

Una cosa es que tu ex siga adelante, y otra muy distinta que lo haga antes que tú. Las distracciones saludables son necesarias para romper los bucles mentales que nos atrapan en la inacción y nos hacen sentirnos agotados.

Distráete haciendo algo que te guste, por ejemplo, leer un libro, terminar tareas pendientes, terminar las tareas del hogar o dar un paseo por el parque. Dirige tu atención a la vida que te rodea y a todo un mundo inexplorado.

3. Considere la posibilidad de terapia

A veces, el final de una relación es una ruptura desagradable. Puedes ver el lado oscuro, incluso violento, de tu pareja. Está bien desmoronarse un poco, sobre todo si no tienes la voz adecuada a tu alrededor. Podrías terminar aislado y sin saber qué es lo correcto.

Además, cuando tu ex rehace su vida con otra persona, terminas sintiendo resentimiento por cómo esa persona puede seguir adelante mientras tú sigues estancado. Es natural necesitar a alguien con quien hablar, como un experto que te ayude a comprenderte mejor y te guíe en tu proceso de sanación. No hace falta decir que las rupturas son traumáticas y a veces necesitamos apoyo adicional para superarlas. Aprender a lidiar con las intensas emociones que surgen tras una ruptura es un proceso sanador.

4. Qué recordar cuando tu ex sigue adelante: movimiento físico

¡Haz ejercicio! Los estudios demuestran que el ejercicio regular aporta beneficios para la salud, como una mejora en diversos aspectos relacionados con la salud mental, un mejor sueño, la reducción del estrés, un mejor estado de ánimo, mayores niveles de energía y un bienestar general. Así que, ¡sal a caminar por tu salud mental!

5. Meditación, diario y atención plena

Hemos aprendido por qué duele cuando tu ex sigue adelante, pero superar una ruptura también implica profundizar en lo que salió mal, en cómo te excediste o cómo permitiste que rompiera tus límites. Principalmente, intentas aprender nuevas perspectivas, cambiar tus reacciones y comprender la relación y los problemas con mayor profundidad.

La atención plena, la meditación y llevar un diario son prácticas curativas que, si se realizan con regularidad, ayudan a despejar la mente, permanecer presente y concentrarse en la tarea en cuestión, y también ayudan a dejar ir todas las cargas y negatividades.

6. Tómalo un día a la vez

Cuando tu ex lo supera de inmediato, es casi como si se burlara de nosotros. Sin embargo, es importante comprender que sus acciones son solo una proyección de sus emociones y no un ataque personal. Acepta la situación y sigue adelante con una sonrisa. La clave está en aceptarla por completo y avanzar para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

No sucederá de la noche a la mañana; tienes que esforzarte y reaprender tus aspectos positivos, así como desaprender la toxicidad. Haz algo que te guste cada día, aunque solo sean cinco minutos, y verás cómo tu vida cambia si eres constante.

7. Deja de acosar a tu ex

“¡Mi ex ya pasó página, pero yo no!” – una queja común. Nuestro mundo digital nos permite ver fácilmente las actividades de todos nuestros conocidos con solo un toque y un deslizamiento. No es sano caer en la espiral de acosar a tu ex en múltiples plataformas por ningún motivo. Lo que se da por terminado, debe quedar atrás. No siempre podemos esperar que las cosas sean como queremos; tal vez nuestro futuro sea algo que aún no podemos imaginar. Si te preguntas si deberías bloquear a tu ex , ¡probablemente deberías!

8. Desapego y perdón

Las enseñanzas budistas definen el desapego como una forma saludable de superar una persona o situación. Es importante perdonar a tu ex, sea cual sea la situación, no por su bien, sino por el tuyo. Tienes que soltar la carga extra que llevas; no tienes que aferrarte al dolor. Simplemente siéntelo y déjalo ir.

Sentir celos cuando tu ex sigue adelante es natural, pero debemos entender que comparar nuestras vidas con las de otras personas solo nos causa sufrimiento. Finalmente, perdona, desapego y sigue adelante para bien.

9. ¿Qué hacer cuando tu ex te supera rápidamente? Viaja y encuentra tus propias aventuras en solitario.

Un programa intensivo para superar una ruptura y dar un nuevo impulso a tu vida. Recuerda la película Comer, rezar, amar. Tras ocho años de matrimonio, Elizabeth se da cuenta de que no puede seguir siendo infeliz. Una inquietud la invade. Emprende un viaje para redescubrirse a sí misma. Una de las mejores cosas que puedes hacer después de una ruptura es, sin duda, un viaje personal para recuperarte, sanar y planificar tu futuro.

Nada puede impedir que florezcas y te conviertas en la mejor versión de ti mismo, incluso cuando tu ex se vaya antes que tú. Te espera una oportunidad para empezar de cero, liberarte de viejas cargas y construir una relación auténtica contigo mismo.

Con el tiempo hemos aprendido que las emociones fuertes y las situaciones difíciles, por difíciles que sean, sacan lo mejor de nosotros. Tendemos a madurar, a sentir las cosas con claridad y a comprendernos mejor después de cada experiencia. Nuestro miedo se disipa y finalmente nos damos cuenta de que la vida es fugaz. Puede que no estés bien hoy, pero pronto lo estarás.

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El proceso de sanación de cada persona es diferente: algunos prefieren aliviar el dolor con ejercicios, mientras que otros prefieren unas vacaciones en la montaña. Sea lo que sea que te funcione, persevera y deja que te transforme para mejor.

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