10 mejores cosas que hacer después de una ruptura para mantener una actitud positiva

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¿Qué es lo que más necesitas después de una ruptura difícil? Mientras te sumerges en el dolor de la angustia, la respuesta a esta pregunta sigue siendo difícil de alcanzar. No hay duda de que una ruptura puede parecer un puñetazo debilitante en el estómago. Todo lo que quieres es que alguien te diga qué hacer después de una ruptura y lo seguirás al pie de la letra.

Una vez que el polvo se asienta sobre este dolor y agonía, comienza el proceso de curación. El único problema es que para muchas personas el proceso puede ser largo y agotador. Canalizar sus energías en la dirección correcta no solo puede brindar alivio a corto plazo sino también acelerar la recuperación de la angustia. Para ello, encontrar cosas productivas que hacer después de una ruptura es un buen punto de partida. ¡Ojalá hubiera una lista que pudiera darte algo de claridad sobre cómo sanar y seguir adelante!

Resulta que, después de todo, esa lista podría existir. Estamos aquí para compartirlo contigo. Echemos un vistazo a todas las cosas que puede hacer para sentirse mejor después de romper con su pareja romántica.

10 cosas que hacer después de una ruptura

Índice

Si nos preguntas, nuestro consejo sería que, tras una ruptura, te centres en cosas constructivas que no solo cambien el rumbo de tu vida, sino que también te ayuden a reinventarte. Es cierto que la gente suele hacer tonterías después de una ruptura , pero eso debe evitarse a toda costa. Al fin y al cabo, no querrás hacer algo precipitado o vergonzoso cuando estés inmerso en un torbellino de emociones y arrepentirte después.

En realidad, una ruptura puede ser una experiencia de aprendizaje que te ayude a crecer como persona una vez que descubras la alegría de estar solo. Pero concéntrate en seguir adelante sólo después de permitirte el tiempo suficiente para hacer el duelo. Las rupturas son increíblemente difíciles de superar y es completamente normal sentirse miserable. No es necesario que se apresure durante el proceso de duelo. Pero tiene que haber algún punto en el que recojas los pedazos y descubras cómo seguir adelante después de una ruptura. Para ayudarte en el viaje, aquí tienes las 10 mejores cosas que puedes hacer después de una ruptura:

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1. Empiece poco a poco a medida que encuentre cosas con las que participar

No necesariamente tienes que hacer todo lo posible para intentar sentirte mejor después de una angustia. Podrías comenzar con pasos pequeños y sencillos. Mire a su alrededor, tanto física como metafóricamente, y observe las cosas que podría cuidar o arreglar fácilmente. Aquí hay una lista de cosas que podrían sacarte de tu letargo de dolor sin sacarte cruelmente de tu zona de confort:

Cambia tus sábanas/haz tu cama
¿Hay facturas que pagar? Hazlo ahora
Cuando te sientas triste y solo, piensa: ¿hay algo que necesites dejar o recoger? Salir. Terminar con eso
¿Recuerdas ese artículo que habías revisado hace mucho tiempo? Es el momento perfecto para leerla y guardar la revista para reciclarla.
Reorganice sus muebles para darle una nueva apariencia. Todo el trabajo pesado también hará latir tu corazón.
Antes de comprometerte con largos paseos, haz uno corto hasta la floristería del barrio y llévate algunas flores a casa.
Pelar algunas naranjas, quitar el corazón de una manzana, cortar un plátano en rodajas y lavar algunas bayas. Prepárate un frutero

Las cosas pequeñas necesitan un compromiso más corto y te dan una sensación de logro más rápido. Ese es exactamente el tipo de refuerzo positivo que necesitas en tu vida ahora mismo para sentirte mejor.

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2. Haz un viaje en solitario

La respuesta más sencilla a la pregunta de cómo seguir adelante después de una ruptura es simplemente cambiar el escenario con el que te despiertas todos los días. Haz un viaje solo (especialmente si nunca antes has hecho uno). No tiene por qué ser lujoso ni largo. Puede ser una escapada de fin de semana a algún lugar cercano.

Viajar sola te permite explorar el mundo como nunca antes. Te hace independiente y te muestra tu fortaleza interior. Te anima y te abre un mundo de posibilidades. Te permite reconectar contigo misma, conocer gente nueva, crear recuerdos inolvidables y disfrutar al máximo la experiencia. Sin duda, un viaje en solitario es una de las mejores cosas que hacer después de una ruptura para sentirte mejor.

3. Haz algo que nunca pensaste que harías

¿Nunca pensaste que podrías pasar un día sin fumar? Haz eso. ¿Creías que nunca podrías seguir una dieta saludable? Prueba eso también. Retarte a ti mismo. Empujarse. Ya sea asistir a clases de piano, aprender yoga o escalar rocas, prueba lo que te apetezca. ¿Quién diría que teñirse el pelo de naranja podría ayudarte a superar una ruptura?

Hacer algo que solo había planeado hacer pero que nunca tuvo el coraje de hacer podría garantizarle el empujón que necesitaba para salir de su zona de confort. Ya sientes que has tocado fondo, las cosas solo mejorarán a partir de aquí si le das una oportunidad.

afrontar una ruptura solo — Prueba cosas nuevas y haz todo lo que nunca imaginaste que harías

4. Aléjate de las redes sociales

Las redes sociales tienen sus ventajas, pero para quienes se aíslan tras una ruptura, no hay peor enemigo. El problema es que las redes sociales hacen imposible practicar la regla de oro del contacto cero después de una separación. Estar tumbado en el sofá, mirando las últimas publicaciones de tu ex, no te permitirá desconectar mentalmente de él o ella.

Cierra sesión en Facebook, Instagram, Twitter y las numerosas cuentas que has difundido por Internet para mantener una distancia emocional de tu relación anterior. Si las cosas se ponen difíciles, reemplace su teléfono inteligente con un teléfono que no admita tecnología avanzada, al menos durante algún tiempo después de la ruptura. Puede que sea un poco difícil sobrevivir a esta desintoxicación digital, pero seguro que valdrá la pena.

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5. Planifique con anticipación para no dejar que la fatiga por tomar decisiones lo abrume

¿Siempre has sido una persona espontánea que toma decisiones en el último momento? Desde la ruptura, ¿te sientes perdido a la hora de tomar incluso la decisión más pequeña? Razón de más para obligarse a planificar el futuro. Tu energía mental no está en su mejor momento en este momento. Planificar con anticipación le quitará parte de esa carga y le dejará con menos espacios vacíos para hundirse en la tristeza y ahogarse en lágrimas y tarrinas de helado.

Planifica lo que vas a hacer en tu tiempo libre o el fin de semana. Si has descuidado a tus amigos antes, haz planes para pasar tiempo con ellos. Visita a un familiar que no has visto desde hace tiempo. Si tiene suerte de tener un buen amigo que lo respalda durante este momento difícil, confíe en él para obtener apoyo y solicite su ayuda para planificar actividades que puedan mantenerlo ocupado productivamente. Mantenerse ocupado y comprometido es definitivamente una de las mejores maneras de superar una ruptura.

6. Ordenar y limpiar

La casa debe estar en pésimas condiciones desde la ruptura. ¿Quieres hacer algo positivo? Dale a la casa una limpieza de rutina. Una casa limpia equivale a una mente productiva. Una mentalidad positiva le ayudará a sanar más rápido. Dobla la ropa y arregla el armario. Tira las copas de vino vacías y limpia los platos que llevan mucho tiempo en el fregadero.

¿Tienes alguna de las cosas de tu ex a la vista? Recógelas todas y tíralas o guárdalas en una caja para devolvérselas. (Resiste la tentación de dormir con su camiseta). Todo esto te mantendrá ocupado, te dejará agotado y te ayudará a conseguir el sueño reparador que tanto has anhelado. Es la forma más fácil de seguir adelante y encontrar la felicidad de nuevo. Para que la experiencia sea más catártica, pon una lista de reproducción de Taylor Swift y deja que las lágrimas te purifiquen el corazón mientras realizas estas tareas cotidianas.

7. Intente llevar un diario

Incluso si no eres poeta, escribir sobre tus sentimientos es una excelente manera de desahogarte. De hecho, escribir un diario de sus pensamientos es una de las mejores cosas que puede hacer después de una ruptura para ayudar a procesar sus sentimientos y aceptarlos. Es posible que tu mejor amigo te preste atención paciente, pero la escritura es terapéutica en sí misma. A menudo te permite analizar qué salió mal y aprender de los errores del pasado.

Anota tus pensamientos y emociones; y si no quieres escribir sobre tus emociones, escribe cómo ha sido tu día, o cosas por las que estás agradecido. Adquiera el hábito de escribir cinco minutos antes de acostarse. Escribir es catártico y te ayudará a superar la ruptura.

Escribir un diario también puede ayudarte a practicar el perdón . Dejar ir el resentimiento requiere mucha valentía, y escribir un diario puede facilitarte el proceso. Hacer una lista de gratitud, concentrarte en tus metas personales futuras y desahogarte cuando te sientas mal puede hacer que el perdón sea un proceso natural. Ese perdón puede aliviar el dolor y la tristeza que llevas dentro y facilitarte seguir adelante.

8. Vuelva a conectarse con su antigua red de soporte

Los amigos y familiares pueden resultar sistemas de apoyo invaluables en tiempos de crisis. Ahora que tienes total libertad e independencia, tienes más control sobre tu tiempo. Pásalo con amigos cercanos y seres queridos. Sal por la noche y toma unas copas con tus viejos amigos, o mantenlo discreto y planifica una salida al spa con tu pandilla o una noche de juegos, si ese es tu problema.

Además, tenga en cuenta el hecho de que, dependiendo de cómo terminó su relación, los amigos en común deberán tomar partido. No se sorprenda si pierde a algunos de esos amigos. Es natural y nos sucede a todos. Piense en ello como un sistema de filtración esencial para amigos en la vida. ¡Calidad sobre cantidad!

Esta es la oportunidad perfecta para fomentar su relación con personas importantes. Permítete ser vulnerable. Hágales saber cómo se siente en lugar de reprimirlo todo. Pero sepa que no tiene que hablar de sentimientos negativos todo el tiempo si no lo desea. El simple hecho de estar en compañía de amigos puede resultar refrescante y revitalizante.

9. Establece límites si tenéis que vivir juntos después de una ruptura

Si te has preguntado cómo afrontar una ruptura cuando vives con tu expareja, te entendemos perfectamente . Las rupturas amorosas y la convivencia complican la psicología de una separación. La convivencia contradice precisamente lo que facilita la sanación: ¡el contacto cero! Pero si debes vivir con tu expareja (a menudo por el contrato de alquiler, la entrada para una vivienda, etc.), la forma más sana de superar una ruptura implica establecer límites y reglas claras.

Tener una clara división del espacio personal
Tenga una conversación detallada sobre cómo dividir las tareas del hogar y las finanzas.
No vuelvas a caer en la rutina y patrones que tenías como pareja. Sea deliberado acerca de los límites y la separación de sus vidas.
Analice la logística de las visitas de invitados. No es necesario que se molesten cuando los amigos y la familia están de visita.
No lo olvides, mudarte debería ser una prioridad. Intenta fijar una fecha de mudanza

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10. Centrarse en el cuidado personal

Cuando te sientes desanimado y no sabes cómo afrontar una ruptura, cuando tu confianza y autoestima están por los suelos, cuidarte no es algo que surja de forma natural. Tampoco el amor propio . Sin embargo, debes esforzarte conscientemente por cuidarte, darle a tu niño interior el amor y la atención que necesita cuando afrontas una ruptura en soledad. Aquí tienes algunas cosas en las que debes centrarte de inmediato y sugerencias sobre lo que puedes hacer:

Higiene y aseo: Durante los ataques de depresión, lo primero que a menudo se ignora es algo tan básico como ducharse o cepillarse los dientes. Este es un amable recordatorio. No dejes que tu cuerpo se pudra
Ejercicio: Mueve tu cuerpo. Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento. Siéntate y come. Da una vuelta a la manzana. La próxima vez haz una caminata más larga. Poco a poco, gradúese al ejercicio formal. Elige lo que te gusta hacer
Dieta: Es fácil ahogar el dolor en alcohol y comida chatarra. Pero invariablemente te sentirás fatal después. Consuma comidas regulares y asegúrese de comer saludablemente. Camine hasta el supermercado. Cocina algo fresco y fácil
sueño: Practica la higiene del sueño. Tenga una rutina para la hora de acostarse. Ponte al día con esas z
Meditar: Una sola sesión de respiración profunda puede ayudar a calmar los nervios. Piensa en cuánto pueden mejorar tu salud emocional unas pocas semanas de meditación
Superación personal: Aprende algo nuevo. Lee un buen libro. Cultiva un pasatiempo. Cumple tus promesas para reconstruir esa confianza perdida.

Consejos clave

Cuando se atraviesa una ruptura, encontrar cosas productivas que hacer puede ser a menudo la mejor opción para afrontar las emociones difíciles.
Practica la aceptación y date tiempo para llorar. Enterrar las emociones, tomar las cosas a la ligera y esconder los sentimientos debajo de la alfombra puede generar un trauma acumulado que eventualmente afectará negativamente sus relaciones futuras y su salud mental.
Escribir un diario, meditar y practicar el cuidado personal puede ayudarle a calmar los nervios, darle una sensación de normalidad, aumentar su autoestima y ayudarle a aprender de los errores de su última relación.
Comience con pequeñas cosas de las que ocuparse, planifique con anticipación y llene su calendario social, haga algo desafiante como hacer un viaje en solitario
Para practicar la regla de no contacto en serio, realice una desintoxicación de las redes sociales. Vigilar a tu ex y acosarlo te hará daño
Establece límites claros con tu ex, especialmente si tienes que convivir con él a pesar de la ruptura.

Si tu salud mental y tu paz se han visto afectadas por la ruptura, te recomendamos probar estos consejos, sobre todo si sientes que necesitas cerrar ese capítulo. Esta lista debería haberte ayudado a recuperarte de una ruptura. Nuestro consejo siempre es no luchar contra el dolor, sino aceptarlo, ser paciente y quererte. Solo entonces, con delicadeza, retoma las riendas de tu vida y haz ajustes conscientes.

Prueba algunas de estas estrategias para superar una ruptura y así lograrlo, en lugar de ignorar tus sentimientos y dejar que afecten tus futuras relaciones. ¡Enfréntalo de frente y dale una oportunidad! Si el proceso te resulta abrumador y te sientes desesperanzado, quizás necesites la ayuda de un terapeuta. Si la necesitas, el equipo de expertos de Bonobology está aquí para ayudarte.

Este artículo se actualizó en diciembre de 2022.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué debo hacer inmediatamente después de una ruptura?

Las mejores formas de superar una ruptura se centran en ti. Concéntrate en las necesidades de la persona más importante de tu vida. Tú. Tómate un tiempo para procesar todas tus emociones. No ignores tus sentimientos lanzándote al trabajo y a otras relaciones románticas para las que no estás preparado.

2. ¿Qué hacen los chicos después de una ruptura?

La mayoría de los hombres buscan encuentros casuales y relaciones de rebote en lugar de lidiar con sus emociones. Además, se sienten obligados a "animarlos". En cambio, uno debe aceptar la ruptura, superarla adecuadamente y sentirse cómodo consigo mismo antes de empezar a salir con alguien nuevo.

3. ¿Cómo dejo de sufrir después de una ruptura?

El tiempo cura todas las heridas. Mientras te tomas un tiempo para ti, también tómate un tiempo para tus amigos y familiares, haz viajes y definitivamente elimina las redes sociales por algún tiempo. Esto también pasará. ¡Tu mejor vida está por delante!

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