Proceso de curación de una ruptura: cómo sanar después de una ruptura

La vida no es color de rosa, y las rupturas son una de las experiencias que nos hacen darnos cuenta de que nuestras vidas no son como las películas de Disney. Sea cual sea el motivo, el final de una relación es francamente injusto. Las personas cambian, engañan y se desenamoran, pero el dolor que sigue siempre es desgarrador. En tu agonía, puede parecer imposible intentar sanar después de una ruptura. 

Y con razón. Una ruptura parece un rechazo a tu identidad, algo que sin duda causará muchos problemas de autoestima e inseguridad. Además, sanar después de una ruptura significa que primero debes aceptar lo sucedido, lo que te lleva a enfrentarte a la dura realidad de que nunca volverás con tu ex.

Pero como te darás cuenta una o dos semanas después de la ruptura, sanar no es una opción, es una necesidad absoluta. Para vivir al máximo de nuevo, debes comenzar tu camino para sanar el daño causado. Si ahora mismo te parece imposible, hablemos del proceso de sanación de una ruptura para que sepas qué hacer.

Recuperarse de una ruptura: recuperarse rápidamente

Después de una ruptura, la vida se vuelve más sentimental; todo es indiferente. Luchar contra la tristeza evidente no servirá de nada. Date tiempo para el duelo, reconoce el dolor y la pena. Es importante tener suficiente tiempo para recuperarse de una ruptura. Al fin y al cabo, somos humanos. Los humanos nos adaptamos y sobrevivimos.

Este tiempo de recuperación es importante. "¿Por qué pasó esto?" y "Lo/la amo tanto" son las cosas obvias que te dan vueltas en la cabeza. Duermes poco. Incluso tus sueños te persiguen, te burlan y te provocan. Tu merlot favorito se convierte en tu mejor amigo. Encerrarse es algo común. Ducharse ni siquiera está en la lista de cosas por hacer. Todas estas cosas son importantes para el proceso de curación.

Sin embargo, en algún momento, tienes que superar la tristeza y esforzarte por recuperar el control de tu vida. Claro, duele, pero al hacerlo a diario, día tras día, te acostumbras, y de alguna manera, después de un mes o dos, levantarte por la mañana se convierte más en una rutina que en una necesidad. El tiempo de recuperación de una ruptura es subjetivo; muchas personas... recuperarse de una relación rota más rápido, mientras que otros se toman su tiempo para reflexionar y aceptarlo.

La buena noticia es que, como todo, la tristeza no dura para siempre. Verás días mejores y habrá felicidad y amor a tu alrededor. Pero antes de eso, esta fase de duelo, tristeza y desesperación tiene que pasar. Así que acéptala, abrázala, llora a gritos y expresa tus emociones.

¿Cómo puedo sanarme después de una ruptura?

Primero lo primero. No puedes recuperarte de una ruptura a menos que lo desees. La negación y la depresión posruptura son reales y difíciles de superar, de acuerdo. La tristeza después de romper con alguien a quien amas es natural, e incluso puede doler más. Tienes que superar estas etapas de la ruptura para finalmente sanar y empezar de nuevo.

Esperar a que suene el teléfono para escuchar su voz, acecharlo en redes sociales y vigilar si tu expareja está tan sentimental (triste y desanimada) como tú son cosas comunes después de una ruptura. Y luego están... Cosas que nunca debes hacer después de una ruptura. El proceso de curación es lento. Rodéate de un sistema de contingencia saludable.

Muchos recurren a su vida profesional para distraerse, lo cual podría ser perjudicial si se vuelven adictos al trabajo. Algunos se vuelven alcohólicos. Ninguna de estas dos cosas puede ayudarte a recuperar tu vida o tu relación. El final de una relación larga suele dejar una fobia a las relaciones en general. Pero no importa. Sumergirte en otra relación tampoco ayudará.

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El amor propio te mantiene en marcha después de una ruptura. Haz lo que antes te encantaba. Encuentra tu yo favorito. Tómate el fin de semana libre. Consiéntete con buena comida y una colección de Marc Jacobs. Lánzate a la aventura. Escápate un fin de semana. Empieza a escribir tus sentimientos en un diario (es terapéutico). Sal a correr o a nadar. Corre hasta que te duelan las rodillas y tengas que sentarte. Queda con amigos.

Al principio, puede que solo sean distracciones, pero un día te despertarás y querrás practicarlas solo porque te encantan. Si estas sugerencias te convencen, pero no sabes dónde ni cómo dar el primer paso para seguir adelante, quizás una lista más detallada sobre cómo recuperarse de una ruptura te ayude. Vamos directo al grano antes de que malinterpretes un vicio dañino como un mecanismo de afrontamiento viable.

8 maneras de sanar después de una ruptura

Después de una ruptura, aunque todo parezca sórdido, debes tener la fuerza de voluntad para no dejar que (sin importar cuánto tiempo haya durado la relación) te domine y acabe con tu vida. Siempre hay cosas que puedes hacer o que puedes ayudar a dar un giro a tu vida. Y lleva tiempo, así que intenta no apresurarte y deja que la recuperación siga su curso.

1. Está bien llorar

Tómate tu tiempo para lamentar el fin de tu relación. Perder a alguien por quien lo has dado todo te da derecho a lamentar la pérdida. Reconoce tu dolor y angustia. Llora cuando tengas ganas, habla con un amigo o enfurruñate solo. Si sigues negándote este dolor, lo llevarás a tu próxima relación y a tu... El pasado perseguirá tus relaciones futuras.

Es natural que los humanos experimenten el duelo, y es necesario no reprimir ese dolor. Tómate tu tiempo para dejar que los sentimientos te inunden. Recuerda que darte tiempo para el duelo solo ocurrirá si aceptas que la ruptura ya ocurrió y que la relación terminó para siempre. Si sigues viviendo en el pasado, congelado en el tiempo, la sanación después de una ruptura nunca podrá comenzar realmente.

2. Date un capricho

Después de noches llorando en la almohada y con ojeras, no tengas miedo de ir a una peluquería y comprarte un champú relajante. (Puedes seguir estando triste, pero al menos te verás genial llorando. ¡Es broma!). En serio, consiéntete. Date un capricho con un helado y una pizza grande de cuatro estaciones.

El autocuidado suele descuidarse cuando se atraviesa un momento tan difícil en la vida. El simple hecho de darse una ducha relajante y asearse puede ser en sí mismo una forma de recuperarse de una ruptura, considerando lo bien que te hace sentir.

Haz cualquier cosa que te haga sentir mejor. Si comprar esa chaqueta cara que llevas un mes queriendo te hace sentir mejor, hazlo. Cuida tu corazón con buena comida, buena compañía, algunas compras, una cerveza y una o dos sesiones de spa. Tómate unas vacaciones si puedes; en resumen, haz cualquier cosa que te haga sentir especial.

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3. Consigue un sistema de apoyo

Reúne a todos tus amigos. Diviértete (literalmente, si eso ayuda). Ve una película o un partido de críquet. Desahógate con tus amigos más cercanos (no les importará). Visita a tus padres, come algo casero y apóyate en tus amigos y familiares más cercanos. Un sistema de apoyo después de una ruptura es esencial para la recuperación.

Si estás pasando por una ruptura solo, puedes lograrlo superar una ruptura sin amigos Con los mecanismos de afrontamiento adecuados. ¿Mencioné que tu mascota también sería una gran oyente? Pero no le des demasiadas vueltas ni le des demasiadas vueltas; eso es una pérdida de tiempo y energía.

4. Escribe las cosas

Escribir ayuda. No tienes que ser Sylvia Plath para plasmar tus emociones en papel. Cualquier emoción que experimentes, escríbela. Garabatea pequeños pensamientos o anota lo que te hizo llorar por la mañana. Escribir ayuda cuando no hay nadie cerca para escucharte y te estás recuperando solo de una ruptura. Si te incomoda hablar de ciertas cosas, escribe. Lleva un diario.

Es una práctica sencilla, una que al principio incluso podrías burlarte. Toma un bolígrafo y un papel, olvídate de corregir la gramática y escribe lo que sientas. Con el tiempo, puede que te guste. Expresar tus pensamientos más íntimos sin inhibiciones puede ser extremadamente catártico. ¿Quién diría que recuperarse de una ruptura también te puede convertir en mejor escritor?

5. Escuchar música

Primero, borra tu lista de reproducción actual. Escuchar las canciones que escuchaste con tu pareja podría revivir recuerdos y sumergirte de nuevo en un abismo de depresión. Escucha a nuevos cantantes y explora nuevos géneros musicales. Si los eliges al azar, podrías terminar explorando géneros que nunca antes habías escuchado.

Te sorprenderá cómo la música puede mejorar tu estado de ánimo. Escucha las letras de la música más conmovedora que existe. Escucha a los Beatles y sumérgete en el heavy metal punk. La música calma el alma y ayuda a distraer la mente.

SIEMPRE hay algo nuevo que escuchar, y que estés aprendiendo a sanar después de una ruptura no significa que solo puedas escuchar canciones tristes. Descubre música de diferentes épocas, indie-pop con un aire hogareño, o simplemente disfruta de Katy Perry y ríete a carcajadas.

6. Tome decisiones firmes

Si decide utilizar el regla de no contacto Después de la ruptura, asegúrate de mantenerla. Aunque hayan decidido seguir siendo amigos, pero verlos te haga sentir un vacío interior, recuerda que está bien dejarlo (y que probablemente deberías). Si crees que puedes ser amigo de tu ex, hazle saber que necesitas tiempo para sanar antes de poder serlo.

Si la persona cree en la amistad, la respetará y no se ofenderá. Y si te apetece volver a salir con alguien, hazlo. No hay una regla fija sobre cuándo deberías volver a salir con alguien después de una ruptura. La clave es tomar decisiones sobre lo que quieres hacer y asegurarte de cumplirlas. La recuperación después de una ruptura depende en gran medida de las decisiones que tomes y de cómo te mantengas firme en ellas.

7. Concéntrate en ti mismo

Muchos intentan superar la relación centrándose en los aspectos negativos de su expareja. ¡Menuda jugada! Centrarse en lo negativo puede facilitar la sanación, pero la negatividad también te convertirá en una persona negativa. Observa lo positivo. Aprovecha esta oportunidad para mejorar. Perdona cualquier error que haya cometido.

Perdonar puede llevar tiempo, pero al aceptar que errar es humano y perdonar es divino, puedes dormir mucho mejor. Además, emerges como una persona hermosa. Superar una ruptura te descubre una faceta de ti que quizás desconocías. En cierto modo, es una experiencia que una persona necesita vivir para conocerse mejor.

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8. Sudar un poco

Es decir, ve al gimnasio. Es una de las formas más efectivas de... Luchando contra la depresión post-rupturaEl ejercicio físico puede hacer maravillas para fortalecer la mente. El ejercicio libera las hormonas del bienestar y el cerebro se vuelve más inteligente para que te sientas feliz de nuevo. Además, ese logro de haber hecho algo por ti mismo te da un impulso de felicidad.

Encuentra el tipo de rutina de ejercicios que mejor se adapte a ti y asegúrate de ser constante. Si no te gusta el gimnasio, siempre puedes optar por una sesión de cardio. Si siempre estás lleno de energía, quizás CrossFit sea más adecuado para ti. Superar una ruptura también puede ayudarte a estar en forma y más saludable.

Para retomar tu vida, necesitas estar sano física, mental y emocionalmente. Los consejos anteriores te ayudarán a lograrlo y a descubrir cómo recuperarte de una ruptura. Sé positivo, siente la buena vibra y recuerda que pronto llegarán días mejores. Siempre hay una pareja ideal para cada uno, ¡y tú también la conocerás pronto!

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