Cómo dejar de hacer trampa en una relación: 15 consejos de expertos

¡Una vez que un tramposo, siempre un tramposo! Todos hemos oído esto, ¿no? ¿Pero es tan sencillo hacer trampa? ¿Pensar en tu ex todo el tiempo cuenta como engañar a tu media naranja? ¿Ross de Friends engañó a Rachel o estaban en un descanso? Para descubrir cómo dejar de hacer trampa, es importante comprender los matices de la trampa y por qué ocurre en primer lugar.

La infidelidad no es un concepto tan simple como se suele creer. Para empezar, es mucho más común de lo que pensamos. Los estudios han demostrado que el 70% de los estadounidenses ha sido infiel al menos una vez en su matrimonio. Sin embargo, por muy común que sea, cuando ocurre en una relación, se siente como algo muy personal y el fin del mundo.

Consultamos a la consejera matrimonial Ruchi Ruuh (con un posgrado en psicología del asesoramiento), especializada en compatibilidad, límites, amor propio y aceptación, para comprender por qué las personas que se comprometen voluntariamente con una pareja recurren a la infidelidad. También nos dio 15 consejos para dejar de engañar a la pareja.

Por qué hacemos trampa: la psicología detrás de las trampas

Para la mayoría de las personas, la infidelidad es un motivo de ruptura definitivo. Sin embargo, hay quienes se arriesgan y ceden cuando tienen la oportunidad. ¿Por qué? La infidelidad es mucho más compleja de lo que sugieren los estereotipos comunes. No pretendemos insinuar que engañar a tu pareja esté bien; no hay razones válidas para ser infiel. Sin embargo, para comprender la mentalidad de un hombre o una mujer infiel , Ruchi comparte con nosotros las principales razones por las que las personas buscan consuelo fuera de su relación principal.

• Para buscar satisfacción sexual: Por incompatibilidad sexual con la pareja principal, insatisfacción con la frecuencia sexual o por la variedad sexual.
• Para buscar satisfacción emocional: Falta de satisfacción, entusiasmo o alegría en la relación principal, negligencia o abuso emocional por parte de la pareja principal.
• Factores situacionales: Distancia de la pareja, disponibilidad de una oportunidad, nostalgia y comodidad con un ex
• Reglas/actitud hacia las normas sociales: Para satisfacer tabúes de perversiones y fetiches o por tener que casarse en contra de su orientación sexual natural.
• Venganza u hostilidad: Ira hacia la pareja principal y deseo de lastimarla como represalia.

“¿Por qué hago trampa aunque amo a mi novio?”- Trampa compulsiva

Pero ¿qué pasa con el caso de trampa crónica? ¿Puede la adicción al sexo ser una excusa? Los mujeriego en serie a menudo se encuentran en un aprieto, incapaces de explicar sus motivaciones. “¿Por qué hago trampa aunque amo a mi novio/novia?” ellos preguntan. Ruchi nos ayuda a entenderlo: “Todos tenemos la capacidad de amar a más de una persona a la vez, pero el grado y la dinámica de cada relación pueden diferir. Los problemas surgen cuando no podemos comunicar estos sentimientos a nuestra pareja principal y recurrimos a mentir”.

Si bien el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales no reconoce el trastorno de trampa compulsiva, la adicción al sexo puede tener sus raíces en otros comportamientos compulsivos. En ese caso, lo que ayuda a un tramposo compulsivo es la orientación profesional. Si te encuentras adicto al sexo, como en un caso de abuso de sustancias, con poco control de los impulsos e incapacidad para ejercitar tus habilidades emocionales para razonar contigo mismo, debes consultar a un profesional de la salud mental.

Cómo dejar de hacer trampa en una relación: 15 consejos de expertos

Ahora que podemos estar seguros de algunos hechos psicológicos sobre la infidelidad: a) que es común, b) que puede tener su origen en deseos que te resulta difícil comunicar a tu pareja, razón por la cual mientes, y c) que es más compleja de lo que puedes imaginar, veamos los consejos de nuestros expertos sobre cómo dejar de ser infiel en una relación y traicionar a tu pareja.

1. Asume la responsabilidad de tus acciones

Si está en una aventura y quiere ponerle fin de una vez por todas, debe comenzar por asegurarse de asumir la responsabilidad de sus propias acciones. "La negligencia o la traición de tu pareja podrían ser un detonante, pero aún así rompiste los votos y la santidad de tu relación", dice Ruchi.

Asume la responsabilidad de tu papel en la relación, en lugar de culpar a tu pareja por tus acciones. Reconocer tus decisiones te permite tener más empatía con tu pareja y podría ayudarte a no serle infiel de nuevo. Además, te da control sobre tu destino, fortalece tu confianza, te motiva a cumplir tu palabra y evita que recaigas.

Pero si estás atrapado en una relación abusiva y engañaste a tu pareja, tus acciones son comprensibles. Busque ayuda profesional a través de grupos de apoyo y consejeros, u opte por un recurso legal, para encontrar una solución saludable a los problemas que enfrenta en casa.

Lectura relacionada: ¿Tu matrimonio te está causando depresión? 5 razones y 6 consejos útiles.

2. Trabaja en tus traumas

“En las relaciones, incluso la más mínima negligencia emocional o sexual puede reabrir viejas heridas de la infancia”, afirma Ruchi. “Una de las principales razones por las que la gente es infiel (según una encuesta ) es sentirse abandonada, manipulada o traicionada en una relación. A veces se trata de hechos reales, pero muchas veces solo son percepciones”.

Para dejar de engañar a su esposo o esposa, o a su pareja, es extremadamente importante abordar estos traumas. Trabaje con un terapeuta para reconocer y curar viejas heridas.

3. Toma conciencia de tus factores desencadenantes para hacer trampa

“¿Por qué soy infiel?” Esta es siempre una pregunta clave para detener la infidelidad en el matrimonio. Analiza si tu comportamiento refleja alguna de las características de una mujer o un hombre infiel. Debes trabajar en tu interior para comprender qué te lleva a ser infiel. Ruchi recomienda hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Busco emoción o variedad?
• ¿Me siento emocionalmente vacío?
• ¿La relación sexual con mi pareja no es satisfactoria?
• Amo a mi pareja pero ¿estoy aburrido?
• ¿Estoy escapando de mi pareja?
• ¿Estoy haciendo esto por venganza?

"Una vez que eres capaz de reconocer tus motivos o factores desencadenantes personales, trabajar en ellos se vuelve más fácil", dice Ruchi. Uno puede simplemente volverse más consciente o evitar situaciones que desencadenen trampas en serie.

4. Comunique sus inquietudes

La infidelidad no se limita a las relaciones sexuales. La infidelidad emocional y la financiera también son factores que pueden desencadenar una crisis matrimonial. La mayoría coincide en que mentir o mantener a la pareja en la ignorancia es lo que hace que la infidelidad sea dolorosa y humillante. Esto significa que la falta de comunicación es la principal causa de la infidelidad.

La solución es clara. Tener una conversación clara con tu pareja sobre las necesidades cambiantes en una relación es crucial. ¿Tienes miedo de que les cause daño? Ruchi te pone las cosas en perspectiva. "Por mucho que le duela a tu pareja saber que la relación es de alguna manera insatisfactoria, la infidelidad siempre dolerá más".

Encuentre un día en el que ambos puedan sentarse juntos para tener una conversación relajada. Establezca las reglas básicas para ser respetuoso, de mente abierta y presente durante esta conversación. Hable sobre los problemas que enfrenta y trabaje para resolver el conflicto. "Esto es algo que las parejas también pueden hacer en una sesión de terapia de pareja", dice Ruchi.

5. Introduce emoción en tu relación principal.

Si el aburrimiento en tu relación o la búsqueda de emociones son una de tus principales preocupaciones, habla con tu pareja sobre cómo crear juntos un espacio para introducir la emoción. Ruchi sugiere maneras de mejorar la relación sexualmente:

• Habla con tu pareja sobre tus fantasías, perversiones y fetiches.
• Con respeto y consentimiento, preséntales tu mundo de placer.
• Esté abierto a su mundo de placer.

"A veces, este ejercicio básico puede abrir posibilidades de exploración que nunca antes habías imaginado y, en última instancia, evitar que engañes a tu cónyuge", dice Ruchi.

6. Elimina las oportunidades de hacer trampa.

"El engaño tiene dos partes: deseo y oportunidad", dice Ruchi. Si realmente quieres mantenerte en el camino fiel con tu pareja, debes eliminar las oportunidades de hacer trampa. Ruchi comparte algunos ejemplos que pueden ayudarle a entender nuestra tendencia.

• Si cree que descargar una aplicación de citas provocará sexting, no la descargue
• Si crees que emborracharte en una fiesta de la oficina podría llevarte a acostarte con otra persona, minimiza el consumo de alcohol.
• Si sientes que haces trampa cuando sentirse abandonado en su relación, comunícaselo a tu pareja cuando suceda. Trabaja en ti mismo y en tus expectativas.

7. Comprende el significado de hacer trampa en tu relación.

Entre tú y tu pareja, ¿qué se considera trampa? La mayoría de las personas estarán de acuerdo con ciertos comportamientos de sus parejas si lo sabían o lo daban su consentimiento. Hacer trampa es cuando una persona miente y otra se siente traicionada. "Me gustaría que más personas se sentaran y definieran su relación y sus límites", dice Ruchi. Ella comparte un caso de su práctica como consejera de relaciones.

“Una vez asesoré a una persona que había sido infiel en varias ocasiones. En nuestra sesión, se dio cuenta de que simplemente buscaba la aprobación de otras personas para sentirse atractiva. No se trataba tanto de sexo, sino de un coqueteo sano y halagos.”

“Le comunicaron este deseo a su pareja y algo en la relación encajó. Su pareja comprendió sus necesidades y empezó a prestar más atención a felicitarlos verbalmente. Pero lo más importante es que se dieron cuenta de que ninguno de los dos tenía problemas con el coqueteo ligero”.

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8. Prioriza tu relación actual

A medida que el período de luna de miel en una relación se convierte en cosa del pasado, comenzamos a dar por sentado a nuestra pareja y dejamos de priorizarla. Cuanta menos atención les prestes, más se profundiza la brecha. "Ser más consciente de la importancia de tu relación puede ser el cambio radical de mentalidad que necesitas para dejar de traicionar a tu pareja", dice Ruchi.

Ser consciente de lo que su relación necesita y brindarle activamente eso a veces puede ser suficiente para distraer su atención de ir a otra parte.

9. Sea espontáneo en su relación actual

Toda relación puede volverse monótona o aburrida con el tiempo. Y la infidelidad a veces es una forma de buscar atención en la relación. Inviertan en sorprenderse mutuamente con pequeños detalles que los hagan sentir especiales.

“Reserve vacaciones, pernoctaciones y fechas sorpresa”, aconseja Ruchi. "Las parejas que nunca dejan de salir suelen tener mayores niveles de satisfacción con la relación y menos posibilidades de desviarse".

10. Una inmersión profunda en la comprensión de la monogamia

¿Sabías que, antes del imperialismo occidental, más del 85 % de las sociedades indígenas del mundo eran polígamas? La monogamia es resultado de la evolución social, no de nuestro instinto primario. «Es posible que la monogamia no sea lo que mejor te convenga», afirma Ruchi. « Debes averiguar si tu relación necesita una transformación radical, como la "no monogamia ética" o una "relación abierta" ».

“A veces las personas siguen engañando a su pareja a la que aman porque les resulta más natural amar a más de una persona. Y genera una profunda culpa en la relación”, añade. Si te sientes poliamoroso, genial, pero habla con un profesional y con tu pareja en lugar de optar por una relación oculta en el exterior. Permita que su pareja decida lo que quiere para sí misma en lugar de infligirle la humillación de haber sido engañada.

11. Mantente alejado de los ex que te atraen

"¡No, lo digo en serio!" Exclama Ruchi al hablar de la probabilidad de engañar a tu pareja con tus ex. "La mayor parte de las trampas en las relaciones ocurren con personas que conocemos en el pasado". ¿Y por qué es eso? “Las parejas/amigos del pasado brindan familiaridad, nostalgia y consuelo”, responde Ruchi.

El consejo es sencillo. Manténgase alejado de sus ex, si todavía se siente atraído sexual o románticamente por ellos.

12. Mejora tu autoestima y satisfacción general con la vida.

Muchas personas luchan contra inseguridades y carencias que no tienen nada que ver con su pareja. «Si tienes baja autoestima o inseguridades sobre tu propio valor, te sentirás inadecuado y menos satisfecho con la vida, buscando validación donde sea», afirma Ruchi. También podrías estar saboteando tus posibilidades de ser feliz en tu relación.

Ruchi aconseja trabajar por su bienestar individual. Podrías inscribirte en el gimnasio, pasar tiempo de calidad con amigos, encontrar un trabajo que te guste y darte "tiempo para ti" para relajarte y rejuvenecer. "Pasar tiempo contigo mismo da más satisfacción y también traduce la misma energía en la relación", añade.

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13. Evite la trampa de que “la hierba es más verde del otro lado”

Siempre habrá alguien que parezca un amante más adecuado que tu pareja. Ruchi tiene un consejo claro para mantenerse alejado de la trampa de "la hierba siempre es más verde en el otro lado".

“Tómate un momento y cuida tu propio jardín, en lugar de comparar a tu pareja con los demás. Aprecie lo que aportan. Trate su relación con respeto y cumpla las promesas que hizo. Esfuérzate por nutrir tu relación y enorgullécete de ella”.

14. Crea objetivos de relación

La mayoría de las personas no logran ver el panorama general y fácilmente se desvían o se distraen con placeres menores. Ruchi dice: "Tener un objetivo más amplio sobre cómo verá su relación en el futuro puede ser un antídoto importante contra las trampas".

Evitar pensar en la infidelidad no debería ser una tarea difícil. Los objetivos en la relación lo logran. Te dan perspectiva sobre lo que importa a largo plazo. Te ayudan a concentrarte en lo que es más importante y, en definitiva, más satisfactorio para ti. Con el tiempo, se vuelve más fácil cumplir con el compromiso que has adquirido con tu pareja.

15. Busque ayuda profesional para resolver problemas de relación actuales.

“Todos los conflictos, desacuerdos y traiciones que no se resuelven amargan la relación cada día que pasa. Los resentimientos se acumulan, aparece la insatisfacción emocional y esta actitud negativa hacia el otro se convierte en el lenguaje de la relación”, dice Ruchi.

Siempre es recomendable consultar con un terapeuta si se percibe este sentimiento negativo. «Cuanto antes las parejas comprendan sus patrones de comportamiento y encuentren estrategias efectivas para afrontar los problemas y resolver conflictos , antes mejorarán su relación».

La infidelidad no es una regla inamovible. Es una ruptura de la confianza que has establecido de mutuo acuerdo con tu pareja. Si quieres dejar de engañar a tu pareja, debes comprender que la comunicación es fundamental. La mitad de la batalla está ganada cuando confías en tu pareja. Habla con ella sobre lo que buscas. Es recomendable hacerlo con la ayuda de un terapeuta. Si necesitas esa ayuda, el equipo de terapeutas profesionales de Bonobology está aquí para ayudarte.

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