¿Cómo terminar una relación a largo plazo? 7 consejos útiles

¿Cómo terminar una relación larga? Hace poco, mi mejor amiga rompió con su novio de 10 años. Eran literalmente "parejas ideales" para mí. Pero después de hablar con ella, me di cuenta de que la gente se desenamora, incluso después de una década de relación. ¿Eres tú uno de ellos? ¿Buscas una guía sobre cómo terminar una relación larga y romper lazos con alguien que ha sido parte integral de tu día a día durante lo que parece una vida entera? 

Para ayudarte a encontrar la manera de romper el vínculo cuando vuestras vidas están tan estrechamente entrelazadas, hablamos con la coach de bienestar emocional y atención plena Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney), que se especializa en asesoramiento para infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, entre otros.

Cuándo terminar una relación 

El fin de una relación puede ser un pensamiento inquietante, sobre todo cuando llevan mucho tiempo juntos. Sin embargo, a veces aferrarse a una relación solo porque es familiar puede ser más perjudicial que beneficioso. Al ignorar los problemas, puede que solo estés postergando el problema. 

Pooja afirma: “Terminar una relación suele ser una decisión compleja y meditada. Rara vez las personas terminan una relación a largo plazo de forma impulsiva. Por lo tanto, darle el tiempo necesario suele ser un buen indicador para evaluar si la decisión es acertada. Los motivos pueden variar, desde el maltrato hasta algo profundamente personal, por lo que son subjetivos”.

¿Cómo saber cuándo terminar una relación? Según Pooja, aquí hay algunas señales de alerta que pueden ser motivo de ruptura:

• Abuso en cualquier forma
• Cualquiera de los socios que rompa la confianza y otras promesas fundamentales de una relación. 
• Diferencias irreconciliables

Así que, si llevas años evitando las señales de alerta, te recordamos que tu propia validación es todo lo que necesitas para saber que quizás sea el momento de terminar una relación, independientemente del tiempo que lleven juntos. Estás tomando la decisión correcta si:

• Tus necesidades emocionales/físicas no están siendo satisfechas 
• No puedes comunicarte con tu pareja
• Falta la confianza y el respeto básicos 
• La relación se siente unilateral

¿Cómo terminar una relación larga? 7 consejos útiles

Los estudios señalan que una ruptura sentimental se asocia con un mayor malestar psicológico y una menor satisfacción con la vida. Las parejas que se separan tras haber convivido y tener planes de matrimonio experimentan una mayor disminución en la satisfacción con la vida en comparación con las parejas que comenzaron a salir recientemente.

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Pooja dice: «La inversión emocional suele ser menor en una relación a corto plazo, por lo que es más fácil terminarla. Una relación corta tendría poca influencia en otros aspectos de tu vida».

Sea como fuere, terminar una relación después de años juntos sigue siendo una posibilidad real. La mejor manera de afrontarlo es prepararse sabiendo cómo salir de una relación a largo plazo. Claro que seguirá siendo terriblemente doloroso y no hay nada que puedas hacer al respecto, excepto prepararte para pasar por las etapas del duelo tras una ruptura.

Sin embargo, al gestionarlo correctamente, puedes minimizar las secuelas emocionales, tanto para ti como para tu futura expareja. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte a superarlo. Aquí tienes algunos consejos útiles para terminar una relación larga:

1. Evita los errores comunes al terminar una relación a largo plazo

Pooja ofrece una práctica lista de errores que debes EVITAR cometer al terminar una relación después de años:

• No apresures la decisión
• No dejes que las opiniones de otras personas sobre ti, tu pareja o tu relación influyan en esta decisión.
• No rompas con el propósito de venganza o por resentimiento
• No termines la relación para castigar a tu pareja

2. Romper en persona

Muchos clientes le preguntan a Pooja: «Tengo ganas de hacer las maletas y marcharme sin que nadie se dé cuenta. ¿Es la mejor manera de terminar una relación de larga duración?». Pooja responde: «No sería una buena opción a menos que tu vida y tu seguridad corran peligro. Tu pareja merece saberlo y hacer sus preguntas para poder cerrar este capítulo». Ofrecerle a tu pareja la cortesía de hablar es uno de los consejos más importantes para terminar una relación de larga duración.

Según las investigaciones , la forma ideal de terminar una relación es hacerlo en persona (pero no en público). Pooja sugiere: “Debe ser una conversación honesta, transparente y tranquila en persona. Llamar o enviar mensajes de texto sería inapropiado, siempre y cuando ambas personas sean respetuosas y se sientan seguras la una para la otra”.

Según Pooja, “la honestidad con amabilidad” al iniciar una ruptura significa:

• Sin juego de culpas
• Diga hechos honestos, sin insultar a su pareja.
• Ten control total sobre tus sentimientos
• Establece límites emocionales claros
• No hables mucho del pasado sino de la situación actual.
• Hablemos del camino a seguir

3. Utilice las palabras adecuadas 

Un consejo sencillo pero efectivo para terminar una relación a largo plazo es elegir bien las palabras. Expresa claramente los motivos de la ruptura. Dile exactamente qué es lo que no funciona para ti. Aquí tienes algunos ejemplos para terminar una relación en buenos términos :

• “Cuando me engañaste, todo se fue cuesta abajo”
• “Peleamos mucho y eso está afectando mi salud mental”
• La relación a distancia es agotadora. Extraño la intimidad física.

Discúlpate, si es necesario. El final de una relación debe ser elegante. Puedes decir algo como:

• “Lo siento si esto duele”
• “Sé que esto es difícil de escuchar”
• “Sé que esto no es como querías que fuera”

¿Cómo terminar una relación larga? Deséale lo mejor. Puedes usar una de las siguientes frases:

• “Siempre estaré feliz de haberte conocido”
• “Vas a estar bien”
• “Los recuerdos que creamos permanecerán cerca de mi corazón”

4. Escuche su versión de la historia.

Según los estudios , las mujeres tienden a reaccionar con más intensidad ante una ruptura que los hombres. Independientemente de su género, tu pareja obviamente se sentirá enojada y dolida. Podría empezar a llorar o incluso rogarte que reconsideres tu decisión. Bríndale un espacio seguro para que pueda expresar todas sus emociones. Le has dado un golpe muy duro. No esperes que lo tome bien de inmediato.

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Pooja sugiere una lista de preguntas para las que debes estar preparado:

• "¿Qué salió mal?"
• ¿No podrías haber intentado un poco más?
• “Todos estos años juntos, ¿no pudiste aguantar un poco más?”
• “¿Cómo puedo vivir sin ti?”
• ¿De quién fue la culpa?

5. Determine la logística

La respuesta a cómo terminar una relación a largo plazo varía de una relación a otra. ¿Cómo romper con tu pareja cuando viven juntos ? Según Pooja, estos son los aspectos que debes discutir:

• Finanzas 
• División de pasivos/préstamos comunes 
• ¿Quién se mudará y quién se quedará? 
• Decisiones sobre mascotas, niños y plantas, si las hay. 

De igual manera, en caso de que haya niños involucrados, Pooja aconseja: «Ambos padres deben seguir aportando su granito de arena. No es necesario que compartan su rencor hacia su pareja con ellos. Dependiendo de su edad y madurez, también deben compartir la realidad con ellos».

6. Obtener apoyo 

Pooja enfatiza: «Una ruptura es básicamente la pérdida de una relación y, por lo tanto, conlleva una sensación de duelo. También puede provocar ansiedad o depresión. La terapia y el asesoramiento siempre son beneficiosos cuando se atraviesan estas emociones tan intensas».

Así que, busca un terapeuta que se adapte a ti. Un profesional con licencia te proporcionará ejercicios de TCC y te ayudará a cambiar tus patrones de pensamiento poco saludables. Si tienes dificultades para poner fin a una relación de larga duración o si estás sufriendo el estrés de haber terminado una recientemente y buscas ayuda, los terapeutas del equipo de Bonobology están aquí para ayudarte.

7. Navegar por el proceso de curación

Sí, es muy natural sentir una culpa abrumadora tras terminar una relación de años. Pero recuerda que eres humano y tienes derecho a priorizar tu felicidad. De hecho, terminar una relación a largo plazo no es tan raro como crees. Un estudio de YouGov reveló que el 64% de los estadounidenses ha pasado por al menos una ruptura sentimental de larga duración.

Pooja confiesa: «Terminé mi matrimonio de 13 años y 7 años de noviazgo. Muchas personas mayores también están explorando la posibilidad de terminar relaciones insatisfactorias, lo que ha provocado un aumento en la tendencia de los divorcios grises». 

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Sin embargo, que no sea raro no significa que vaya a ser pan comido. Aun así, debes estar preparado para afrontar las consecuencias de esta pérdida colosal, incluso si eres tú quien la abandona. Aquí tienes algunas maneras de superar con éxito el proceso de sanación: 

• Apóyate en tus seres queridos para recibir apoyo después de la ruptura.
• Siga las regla de no contacto
• Inculcar la lectura como un hábito
• Ejercicio para liberar endorfinas
• Hidrátate y come sano
• Viaja y explora nuevos lugares
• Sigue una rutina de cuidado de la piel
• Compra un juguete sexual/explora tu cuerpo

Finalmente, cuando una relación termina, no solo pierdes a la persona, sino también una parte de ti mismo. Pero no te preocupes, el dolor que acompaña al fin de una relación a largo plazo no dura para siempre. Según un estudio , quienes se separaron de su pareja mostraron una disminución en su percepción de control durante el primer año posterior a la ruptura. Sin embargo, el "crecimiento relacionado con el estrés" con el tiempo reforzó su sentido de control.

Así que no pierdas la esperanza. Esta adversidad solo te hará más fuerte. El Dr. Seuss dijo: «No llores porque ya pasó. Sonríe porque sucedió».

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