Superar una ruptura no es una tarea fácil para ninguno de nosotros. Ya sea por el amor que queda, por el miedo a estar solo o por aferrarse irremediablemente a los recuerdos, las rupturas siempre son difíciles. Un torbellino de emociones y pensamientos puede envolverte y hacerte cuestionar muchas cosas de tu vida.
He visto rupturas por razones muy tristes. La distancia probablemente encabeza esa lista. Es difícil de aceptar, pero a veces la distancia puede ser tan grande que tendrías que superar a alguien que nunca tuviste en primer lugar. La falta de comunicación sobre las expectativas también puede arruinar por completo el encanto de una relación. Muchas veces, las rupturas también ocurren debido a demasiada interferencia de familiares y amigos. Sus presiones, exigencias y críticas pueden afectar negativamente tu relación y tu futuro con la persona que amas.
A veces, las personas se encuentran con el corazón roto aunque ninguno de los dos miembros de la pareja deseara la ruptura. Y se preguntan: "¿Cómo superar una ruptura cuando no había nada malo?". Para aclarar este tema, conversamos con la psicóloga consejera Namrata Sharma (Máster en Psicología Aplicada), defensora de la salud mental y los derechos sexuales y reproductivos, especializada en ofrecer terapia para relaciones tóxicas, trauma, duelo, problemas de pareja, violencia de género y violencia doméstica.
Namrata nos dice que una conversación sincera con tu pareja y un entendimiento mutuo es la mejor manera de superar una ruptura que ocurrió de la nada. Ella dice: “Supongamos que en una relación a larga distancia, los socios no se ven durante mucho tiempo y hay cientos de otras complicaciones. Entonces, aunque no había nada malo en la relación, la gente comienza a alejarse. Es una buena idea comunicarle a su pareja por qué tenía problemas para mantener una relación sana, al menos para encontrar un cierre. El entendimiento mutuo facilita la transición porque a veces las personas tienden a seguir siendo amigas después de una ruptura como esta.
“Tener una conversación con amigos también te ayuda a recuperarte de la ruptura. Ya sabes, existe una forma típica de romper en la que uno de los miembros de la pareja termina la relación diciendo: "No eres tú, soy yo". Probablemente esto se deba a que están en el proceso de encontrarse a sí mismos o necesitan algo de espacio para concentrarse en su carrera. De cualquier manera, esto golpea muy fuerte a la otra persona con una gran cantidad de culpa y culpabilidad. En tales casos, hablar con un terapeuta le brindará un enfoque holístico para lidiar con el dolor y poder eventualmente seguir adelante”.
¿Cómo superar una ruptura?
Índice
A veces, las rupturas son necesarias. Por ejemplo, has estado saliendo con alguien porque lo amas pero ambos quieren vivir en ciudades diferentes y ya no pueden ver un futuro sólido. Prolongar indebidamente esa relación es simplemente un estrés adicional que ambos pueden eliminar.
Incluso las rupturas necesarias conllevan su dosis de dolor. Para superar ese dolor , mantener la cordura se vuelve fundamental. Ya sea una ruptura por la distancia o un golpe emocional repentino, experimentarás algunos cambios notables.
Le preguntamos a Namrata: “¿Es igual de difícil superar una ruptura cuando todavía los amas?” Ella dice: “Ciertamente lo es. Verá que en muchas relaciones los socios no se llevan bien después de un tiempo, aunque todavía se aman. Una serie de feas peleas crea una distancia entre ellos. Aquí debes averiguar si te estás acostumbrando a la toxicidad. Para superar una ruptura con alguien que amas, primero debes comenzar a enumerar los problemas que estás teniendo en esa relación. Crea una lista de pros y contras sin dudarlo. Escribirlos le ayudará a racionalizar toda la situación si hubo más cosas malas que buenas.
También te dará una perspectiva sobre si existía alguna esperanza de tener un buen futuro con esta persona. ¿De verdad quieres verte así dentro de diez años? Reflexiona sobre ello. Una vez que comprendas la profundidad de lo que deseas, podrás dar el primer paso para superar la ruptura. Ahora, debes empezar a imaginar un futuro sin tu pareja . Concéntrate en ti mismo/a como persona. Será como construir una versión completamente nueva de ti mismo/a.
Para superar rápidamente una ruptura, algunas personas profundizan en el poder del silencio tras una ruptura y otras prefieren rodearse de familiares y amigos para que la curación sea más rápida. ¡Está bien! La vida simplemente tiene que continuar. Desempolvate y aprende algo clave de tu separación. Aquí hay algunas formas efectivas de superar una ruptura con alguien que amas.
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1. No te obsesiones con tu expareja
Por mucho que sientas la necesidad de llamarlos y decirles que los amas, debes dejar de volver con ellos. Para superar una ruptura rápidamente, debes mantener la distancia o, al menos, intentar no contactarlos . Aferrarte al pasado y obsesionarte con la vida de tu ex solo te dificultará seguir adelante.
Para mantener esa vulnerabilidad bajo control, eventualmente debes dejar de hablar de tu pasado con la gente y de repasar repetidamente los mismos viejos problemas. Expresar tu dolor y frustración a un amigo es una cosa. Pero si prácticamente estás viviendo esos días en tu cabeza, negándote a aceptar el cierre, entonces eso no es saludable de ninguna manera. Ambos dieron este paso por una razón. Hazte justicia a ti mismo y al futuro que te espera.
2. Mantén la distancia incluso en los perfiles de las redes sociales.
Uno de los pasos más importantes para superar una ruptura es tomar conciencia de cómo te hacen sentir las publicaciones y fotos de tu ex. Revisar constantemente las redes sociales de tu ex para ver si tiene nueva pareja o si le va bien en la vida solo te hará sentir mal con el tiempo.
Para superar una ruptura cuando todavía lo amas, debes tener cuidado con tus acciones para evitar caer en una espiral descendente. Ver demasiadas de sus fotos y videos es la manera exacta de arruinar tu progreso. Si has logrado controlar tus sentimientos, nada mejor. Pero si todavía piensas constantemente en ellas, podría ser una buena idea tomarte un descanso digital de tus aplicaciones de redes sociales.
¿ Bloquear a tu ex en redes sociales es la mejor manera de superar una ruptura? Según Namrata, “Es una pregunta muy subjetiva, ya que es una decisión personal. Si la ruptura fue amistosa y la pareja decidió seguir siendo amigos, alejarse por completo puede crear un vacío en tu vida. Esto se debe a que, por lo general, las parejas forman parte de un círculo social común y no pueden evitarse del todo. Pero si su presencia en redes sociales te molesta o te tienta a volver con ellos, bloquearlos o borrar sus fotos no supone ningún problema”.
3. Aléjate de los chismes para superar una ruptura
Verás que el poder del silencio después de una ruptura tiene un enorme impacto. Si usted y su pareja anterior estaban en el mismo círculo de amigos, es probable que haya mucha conversación sobre sus vidas y su ruptura. Para evitar quedar atrapado en el fuego cruzado de palabras, historias y chismes, tómate un tiempo libre para hablar o discutirlo con la gente.
Sus opiniones podrían eclipsar tu fortaleza y generar nuevos sentimientos en ti. Estos sentimientos no siempre son útiles. Además, enterarte de las nuevas actividades, citas o pareja de tu ex puede hacerte sentir excluido. No te aísles, pero aprende a poner fin a la conversación sobre tu relación pasada . Establece límites con tus amigos y, si te aprecian, lo entenderán.
4. No pierdas el tiempo intentando darle celos a tu ex
Superar una ruptura cuando todavía lo amas puede ser un gran desafío. Para superar la frustración, es posible que desees lastimar a tu expareja. Es importante saber que sólo te hará sentir peor de lo que ya te sientes. Publicar deliberadamente fotografías con nuevas fechas para lograr un motivo subyacente para lastimarlas no te dará la paz que necesitas. Los celos sólo se sumarán a la mezcla de problemas. Deja de competir y empieza a centrarte en ti mismo.
Namrata dice: “ Intentar provocar celos en tu ex no es una forma sana de superar una ruptura. Si tu pareja decidió terminar la relación por algún motivo, de alguna manera, te resulta insultante. Entonces, ¿por qué recurrir a semejantes tonterías cuando deberías preocuparte por tu autoestima? Debes tener claro cuál es tu objetivo final: si quieres una ruptura definitiva o si solo fue algo pasajero. Si fue una discusión sin importancia, aún puedes justificarla. De lo contrario, dejarla en paz sería la opción más sensata”.
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5. Sea consciente de los factores desencadenantes tangibles que le rodean
Para la psicología de superar una ruptura, tu mente necesita estar en un espacio saludable. Si estás constantemente rodeado de las cosas de tu expareja, de sus cafés favoritos o sigues viendo sus películas favoritas, es probable que tu mente se esté volviendo loca. Podría ser tan simple como el perfume de su suéter o sus zapatos tirados en la casa. No necesariamente tienes que tirar estas cosas o devolver los regalos que te dieron. Quizás sería mejor simplemente quitar estas cosas de tu vista.
Si intentas superar una ruptura rápidamente, entablar amistad con los amigos de tu ex tampoco es buena idea. Evita ir por los mismos caminos que solías recorrer o comer su sushi favorito en su restaurante predilecto. Tómate un respiro y, si es posible, crea tus propios lugares y actividades favoritas.
6. ¿Es eficaz un rebote para superar una ruptura?
Esa fue una pregunta retórica porque no, no lo es. Para superar una ruptura con alguien a quien amas, puede parecer una buena idea encontrar inmediatamente una nueva persona a quien amar y reemplazarla. Tienes una herida abierta y reciente y anhelarás un apego en un momento como este. Pero agregar una nueva persona a tu montaña rusa de emociones es injusto para ti y para ellos.
La emoción de una nueva relación no compensa la red de mentiras emocionales que estarías tejiendo. Una relación de rebote no es la forma de superar rápidamente una ruptura con alguien a quien amas profundamente. Puede que parezca que estás locamente enamorado/a de esta nueva persona, pero para superar una ruptura de verdad, necesitas más tiempo. Al mezclar tus sentimientos, podrías acabar causando más dolor del que imaginas.
7. Encuentra actividades que te involucren para superar rápidamente una ruptura.
Si no hablas más con tu antigua pareja, tendrás mucho más tiempo libre. El poder del silencio después de una ruptura no sólo es emocionalmente satisfactorio, sino que también puede brindarte el espacio y la energía para hacer cosas que antes no podías. Con todo este tiempo, el mundo realmente está a tu alcance y debes usarlo bien. ¡Aprende una nueva habilidad, saca tus viejos libros de cocina y comienza a jugar!
Namrata sugiere: “Para sobrellevar el vacío que se siente tras una ruptura , puedes retomar algunos intereses y aficiones olvidadas. Haz todo aquello que estaba prohibido durante la relación; lo que te haga feliz. Hacer ejercicio es una excelente manera de superar una ruptura amorosa, ya que implica actividad física y libera muchas hormonas positivas. Aunque te sientas decaída constantemente, el ejercicio te da energía. En definitiva, encuentras un propósito a través de estas actividades”.
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8. Pon tus sentimientos por escrito
Ya sea que hayas causado una ruptura o que alguien te haya engañado, es posible que te encuentres reflexionando sobre incidentes pasados. No será fácil evitar por completo tus pensamientos, pero sí será más fácil escribirlos. Para ayudar a tu psicología a superar una ruptura, tus pensamientos deben estar en orden.
Escribir sobre tus emociones puede ayudarte a lograrlo. Tus sentimientos siempre serán válidos y expresarlos con palabras escritas podría permitirte reestructurarlos mejor. Siempre que esté pensando demasiado o al borde de una crisis nerviosa, tome papel y lápiz y alivie esa mente acelerada.
“Si me pides consejos para superar una ruptura, diría que llevar un diario es una muy buena manera de expresar, desahogar y reconocer tus sentimientos. También debes entender que tener y escribir sobre malas emociones está completamente bien en lugar de reprimirlas”, dice Namrata.
9. Piensa profundamente en el significado de tu vida.
Mantenerte distraído con nuevas actividades puede ser genial a corto plazo, pero tu vida necesita un mayor significado para ayudarte a crecer a largo plazo. Dado que ahora mismo cargas con una gran carga emocional , es un buen momento para reflexionar sobre el propósito de tu vida de ahora en adelante.
Para reconstruir tu fuerza, descubre quién eres realmente y quién quieres ser. A veces nuestras rupturas en realidad son el resultado de nuestra propia infelicidad en nuestras vidas individuales. Evalúe dónde se encuentra en el viaje de su vida y evalúe si, en general, está satisfecho con su situación.
10. Únete a una actividad deportiva
La tensión acumulada se puede eliminar eficazmente haciendo que la sangre bombee y fluya. En un momento como este, un exceso de dopamina sólo podría hacerte algo bueno. El tenis, el kickboxing, el fútbol, la renovación de una membresía en un gimnasio o un adorable yoga con cabras no solo mantendrán tu cuerpo ocupado sino también tu mente. Esta salida puede ayudarle a alejarse de las emociones negativas. Come buenas comidas, corre esas vueltas y siente que puedes conquistar el mundo.
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11. No te alejes de la sociedad
Los humanos somos seres sociales y no importa cuánto tiempo te tomes para concentrarte en ti mismo, nos sentimos más rejuvenecidos en presencia de otras personas. Para superar rápidamente una ruptura, consiéntete con una buena compañía. En todo caso, te distraerá del dolor durante algún tiempo.
Puedes llamar a tus viejos amigos, empezar a decir "sí" a las fiestas de trabajo en la oficina o organizar tus propias noches de pizza y juegos. El optimismo de las personas felices se contagia a otras personas, así que asegúrese de rodearse de buena energía.
12. Recuerda que el abuso de sustancias no es una salida saludable
Para superar una ruptura, muchas personas recaen en el abuso de sustancias. Ya sea alcoholismo o drogadicción , excederse con cualquier tipo de intoxicación puede ser alarmante. ¿Por qué? Escuchemos a nuestro experto para que nuestra respuesta sea más convincente.
Namrata dice: “El alcoholismo tiene un impacto a muy corto plazo. Incluye principalmente la desaceleración del sistema nervioso central, por lo que le impide pensar. Tus sentimientos se adormecen pero en realidad no se desvanecen en el aire. Simplemente no tienes ese funcionamiento cognitivo rápido para poder pensar en esa persona. Cuando sales de la neblina, la realidad te golpea aún más fuerte.
“A la larga, provocará dependencia. Cualquier drogadicto puede decirle que si bebe una vez, la próxima vez necesitará una cantidad mayor para satisfacer su saciedad. Además, su salud física se daña simultáneamente. Entonces, superar una ruptura cuando todavía los amas puede parecer más fácil con un poco de alcohol, pero eso no es más que engañarte a ti mismo”.
13. Pruebe actividades para desarrollar la concentración.
Es natural que cuando estás pasando por una mala ruptura, tu mente y tu cerebro siempre estén obsesionados con el dolor y las emociones negativas. Se vuelve extremadamente difícil cambiar de opinión y concentrarse en el trabajo o cualquier otra actividad durante más de 10 a 15 minutos. Como consecuencia, su nivel de productividad y calidad de trabajo disminuyen significativamente.
Para recuperar la concentración y superar la depresión tras una ruptura , la meditación consciente te resultará beneficiosa. Concéntrate en cada respiración. Al principio, puede que te cueste mantener la meditación durante más de cinco minutos, pero no te rindas. ¡También puedes jugar a un divertido juego de memorización con tu hermano/a! O, si lo prefieres, saca un libro de la estantería y empieza a leer con regularidad.
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14. Libera tu corazón
Uno de los consejos más comunes para superar una ruptura es hablar de ello. Desahoga los sentimientos negativos que te consumen por dentro. Para algunas personas, es más fácil, mientras que a otras les resulta difícil expresar sus emociones con palabras. Sin embargo, definitivamente vale la pena intentarlo. Y si sientes la necesidad de ayuda profesional, visita nuestro Panel de Asesoramiento de Bonobology cuando quieras para consultar con nuestro equipo de prestigiosos consejeros y psicólogos.
Namrata sugiere: “Discute las razones detrás de la ruptura con una persona neutral, tal vez un amigo común que los conozca bien a ambos. Comprender qué salió mal en la relación desde el punto de vista de una tercera persona le ayudará a cerrar la relación. Recurre también a tu familia y amigos porque cuando estás de duelo necesitas mucho apoyo. Con quien hable, asegúrese de que sea lo suficientemente maduro y digno de confianza para manejar su estrés y trauma”.
15. Haz un viaje
¿Cómo superar una ruptura cuando no pasó nada? Te sugerimos pasar unos días en la naturaleza para aliviar este dolor insoportable. La naturaleza tiene un efecto curativo que ningún medicamento en el mundo puede ofrecer. La inmensidad, la belleza te dan una perspectiva completamente nueva para ver tus problemas desde un punto de vista diferente.
Haz las maletas y sal a la carretera para un viaje en solitario o con tus amigos. Piérdete entre las colinas. Juega con las olas en la playa. Pase una velada frente a la chimenea en un granero. Un par de días de aislamiento de todo lo que desencadena tu herida te ayudarán enormemente a volver al mundo mucho más fuerte que antes.
¿Cuánto tiempo lleva superar una ruptura?
No es fácil superar una ruptura con alguien a quien amas, y puedes lidiar durante meses con una sensación de vacío que incluso puede durar años. Si tu historia de amor fue unilateral, probablemente sea más difícil superar a alguien a quien nunca tuviste o con quien ni siquiera saliste. Por lo general, las personas tardan hasta seis meses en superar el fin de una relación.
Si analizamos la psicología de superar una ruptura, vemos que, tras el periodo inicial de duelo e ira, la persona empieza a esforzarse por recuperarse. Intenta retomar la normalidad centrándose en su carrera y en sus relaciones con familiares y amigos. Algunas personas tardan más en recuperarse y volver a tener citas . Otras recurren al silencio para sobrellevar el dolor. Algunas buscan la ayuda de la meditación y el yoga para sanar.
Contrariamente a la percepción popular, hay posibilidades de que tardes más en recuperarte de una ruptura si tú la causaste. Si querías salir de la relación, eso no siempre significa que te hayas enamorado. Es posible que todavía estés enamorado de la persona y decidas romper. En ese caso, superar una ruptura cuando todavía amas a la persona puede ser difícil. Puede que también tarde más.
Preguntas Frecuentes
Si estás tratando de superar rápidamente una ruptura, lo primero que debes hacer es seguir la regla de no contacto, tomarte un descanso de las redes sociales para no acosar a tu ex y hacer un intento consciente de hacer algo nuevo. cosas y alejarse de los recuerdos.
Muchas veces creemos que la persona que inició la ruptura duele menos. Pero eso no es verdad. Ambos socios pueden sufrir tanto y, a veces, a los hombres les resulta más difícil lidiar con una ruptura.
Sabes que una ruptura es definitiva cuando es posible que todavía estés sufriendo después de una ruptura, pero la sola idea de volver a estar juntos te agota. En ese caso, sabes que la relación no se puede salvar.
En un estudio , investigadores de la Universidad de Binghamton y del University College de Londres pidieron a 5,705 participantes de 96 países que calificaran el dolor emocional y físico de una ruptura en una escala del 1 (ninguno) al 10 (insoportable). Descubrieron que las mujeres tienden a verse más afectadas negativamente por las rupturas, reportando mayores niveles de dolor físico y emocional. Si bien las rupturas impactan más a las mujeres emocional y físicamente, tienden a recuperarse más completamente y a salir fortalecidas emocionalmente. Los hombres, en cambio, nunca se recuperan del todo; simplemente siguen adelante.
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