El gaslighting es posiblemente una de las peores cosas que te pueden pasar. Presta atención a estas señales de advertencia y abórdalo antes de que empeore.
¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que tu pareja ha ignorado tus sentimientos y los ha catalogado de "triviales" o "insignificantes"? Si esto te ha sucedido más de una vez, es probable que hayas sido víctima del fenómeno del gaslighting.
¿Por qué se llama manipulación psicológica? Es muy interesante cómo surgió el término. Proviene de la obra de teatro de 1938, Gas Light, que posteriormente se adaptó al cine en 1944 con Ingrid Bergman como protagonista. En la obra, el marido manipula psicológicamente a su esposa constantemente para demostrar que sufre delirios.
Para demostrarlo, atenúa las luces de gas de su casa y, cuando su esposa le pregunta por qué, él responde: "¿Por qué? Las luces están bien". Es entonces cuando se da cuenta de que su realidad siempre es diferente a la de su esposo y empieza a dudar de su propia cordura.
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¿Qué es el gaslighting? – ¿Cómo se define?
Índice
El gaslighting es el equivalente moderno de la manipulación psicológica, en la que tú, tus pensamientos y tus sentimientos son controlados y manipulados para satisfacer las necesidades de quien lo practica. Se ha vuelto tan común en las relaciones que, en 2018, Oxford lo declaró palabra del año.
La mayoría de las personas desconocen que son víctimas de gaslighting, ya que esta forma de manipulación mínima pasa desapercibida hasta que la relación empieza a volverse tóxica. Según el diccionario Oxford English, «Gaslighting consiste en manipular (a una persona) por medios psicológicos para que cuestione su propia cordura».
Imagínate esto: tú y tu pareja discuten constantemente sobre sus rasgos de comportamiento. En lugar de comprender y escuchar tu punto de vista, te recuerdan constantemente que "exageras las cosas" o que estás reaccionando de forma desproporcionada (¡otra vez!) y mi favorita: "todo está en tu cabeza".
¿Te suena? Si tú o alguien cercano ha oído esto antes, es probable que hayas sido víctima de manipulación psicológica.
Lo importante es entender que quien manipula a la otra persona puede ni siquiera darse cuenta de que está cometiendo tal comportamiento. Esto es lo que llamamos manipulación inconsciente. Esto significa que ni tu pareja ni tú son conscientes de que se está produciendo manipulación en la relación.
Probablemente crecieron en relaciones basadas en una lucha de poder entre la pareja. Es esta dinámica de poder inestable la que lleva a que una persona manipule a la otra porque siente que puede hacerlo.
Es fácil otorgarle a alguien el poder de controlarte, especialmente si existe una dependencia emocional y psicológica extrema de la otra persona para sentirse feliz y satisfecha. Además, las señales de gaslighting a menudo se disfrazan de amor, cariño y necesidad. Huelga decir que esta es la vía para acceder a un gaslighter.
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¿Cuáles son algunos ejemplos de gaslighting?
El gaslighting en las relaciones no puede ocurrir sin el uso de frases de gaslighting. Aquí hay algunos ejemplos comunes de frases de gaslighting que un manipulador usaría inevitablemente para controlar a la víctima.
- "Siempre estás dando mucha importancia a las cosas. Ni siquiera es un problema tan grande”.
- "Eres un psicópata. Siempre estás imaginando cosas”.
- "Tus problemas no son reales. Deja de ser tan dramático”.
- "No das lo suficiente en esta relación. Soy el único a quien le importa”.
- "No volveré a lidiar con tu drama. Eres neurótico”.
- "Hemos hablado de esto. ¿No te acuerdas?
- "Si tan solo alguna vez prestaras atención…”
- "Nunca escuchas una palabra de lo que digo”.
- "Tengo que seguir repitiéndome ya que no recuerdas nada”.
- "Ni siquiera puedes aceptar una simple broma".
- “Te critico porque te amo”.
- "Siempre estás pensando demasiado".
- "Me resulta imposible tratar con alguien que no confía en mí".
- "Necesitas aprender a comunicarte mejor".
- "Siempre eres irracional".
Si bien, en un sentido más amplio, es común ser manipulado por una figura de autoridad en el ámbito laboral o político, quienes más suelen manipular a la gente son las personas con quienes compartimos una relación más íntima, lo que dificulta aún más reconocer las señales de manipulación.
Estas son las personas que podrían manipularte durante un período prolongado, lo que resultaría en un deterioro de tu salud mental y tu felicidad, y tú realmente no eres consciente de las razones por las que está sucediendo.
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12 señales de advertencia de gaslighting que debes conocer
En definitiva, el gaslighting es tan común que es fundamental estar atento a las señales de advertencia para evitar ser víctima. Aquí tienes 12 señales de advertencia.
1. Negación: la señal más común del gaslighting
La táctica más común que utiliza un manipulador psicológico es la negación. Para salirse con la suya, evita la confrontación y se retracta de su palabra o promesa. También recurre al silencio.
Observa el comportamiento de tu pareja para identificar si niega constantemente haber dicho o hecho algo cuando la confrontas. ¿Prometió no hablar mal de tus amigos, pero lo hizo de todos modos? ¿Y luego negó haber hecho tal promesa? Cuidado, es una señal.
2. Comportamiento repetitivo
Notarás que constantemente te presionan para que cambies ciertas cosas de ti mismo, pero cuando se trata de tu pareja, el comportamiento permanece inalterable.
A pesar de que un determinado comportamiento le cause incomodidad o le resulte inquietante, si su pareja se niega a cambiar su comportamiento, se está inclinando hacia el lado del gaslighting.
3. Proyección emocional: la herramienta del gaslighter
La mayoría de los manipuladores proyectan sus propios defectos en su pareja para evitar ser acusados. Si mienten constantemente y te acusan de ello, están proyectando.
Estarás tan ocupado defendiéndote que el foco se desviará del problema real y estarás demasiado distraído para darte cuenta de que te acaban de engañar.
4. La negatividad constante en una relación es una señal de gaslighting.
En la mayoría de los casos, se supone que una relación es un lugar feliz y seguro para ambos. Sin embargo, si hay negatividad constante, es una señal de alerta.
¿Tu pareja no te apoya en tus metas? ¿Te hace cuestionar constantemente tus sentimientos? Si cada conversación con ella se convierte en una discusión acalorada donde sale ganando, podrías estar en una relación con alguien que te manipula.
5. Mentir: la clásica señal de gaslighting
“ Ya te dije que estaba ocupado en la oficina”. Pero bueno, los viste bebiendo con sus amigos. Mentir constantemente es otra señal de alerta de que tu pareja te está manipulando psicológicamente. Se niegan a aceptar su error y a disculparse. En cambio, siempre tienen una mentira bajo la manga para hacerte creer que, en realidad, eres tú quien tiene la culpa.
Los manipuladores son buenos mentirosos y lo que es peor es que no te das cuenta cuando quedas atrapado en su intrincada trampa de mentiras descaradas.
6. Los gaslighters te manipulan constantemente
El lema principal de un manipulador es manipularte para que creas o hagas lo que en última instancia quiere. Y, en este sentido, no escatimarán esfuerzos. Un manipulador no tiene reparos en usar tus bienes o personas favoritas en tu contra para que hagas lo que quiere.
Entonces, si tu pareja viene con tu helado de chocolate y menta favorito cada vez que quiere que aceptes algo, debes saber que no es solo amor, es manipulación psicológica.
7. Los gaslighers te hacen dudar constantemente de ti mismo.
De todos los rasgos tóxicos que trae consigo un gaslighter, el peor es la abrumadora sensación de duda sobre uno mismo en la que te pone. ¿Te miras al espejo diez veces antes de salir de casa por lo que pueda decir tu pareja?
¿O te sientes indeciso entre multitudes porque a tu pareja no le gusta tu forma de reír?
Si cuestionas o dudas constantemente de tu autoestima debido al comportamiento de tu pareja hacia ti, definitivamente es una señal de gaslighting.
8. Usan a tus amigos en tu contra
Un manipulador creará una situación en la que tus amigos terminarán llamándote mentiroso o psicópata y se solidarizarán con tu pareja para hacerte creer que, de hecho, eres un mentiroso. Utilizarán a sus seres queridos para reforzar su imagen de tu personalidad y manipularte.
Si notas constantemente que tu pareja utiliza a tus amigos en tu contra, corre, ¡es PELIGRO!
9. Los manipuladores descartan tus sentimientos de inmediato
Cada vez que compartes tu problema con un gaslighter, lo descartará y peor aún, te hará sentir mal por sentirte así.
Sus propias emociones y sentimientos tienen prioridad sobre los tuyos y, para mantener el foco en sí mismos, siempre descartarán tus sentimientos como si fueran poco importantes o inútiles.
10. Gaslighting - Acciones confusas
Las palabras de un manipulador nunca se corresponderán con sus acciones. ¿Acaso dicen ser románticos y cariñosos frente a la gente, pero en realidad son distantes y poco románticos en persona?
Un manipulador te confundirá con sus intenciones y acciones, ya que nunca serán paralelas. Vivirás en un estado constante de confusión sobre lo que realmente quiere tu pareja.
11. Sentimiento constante de culpa
Si el simple hecho de querer ver tu película favorita en lugar de la de tu pareja te produce una sensación de culpa , sin duda es una señal.
Cuando no puedes expresar tus necesidades debido a la reacción de tu pareja y su hábito de hacerte sentir culpable, es momento de ser cauteloso.
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12. Constantemente te hacen cuestionar tu memoria.
La secuencia de eventos, según tu pareja y tú, siempre es diferente, y de alguna manera, siempre eres tú quien termina equivocándose. Un manipulador te hará cuestionar tu memoria y te convencerá de que estás equivocado.
5 maneras de lidiar con un manipulador
Reconocer a un manipulador es fundamental. Y ahora que has reconocido que tu pareja podría serlo, ¿cómo puedes protegerte de ser víctima? Aquí tienes 5 maneras de lidiar con ello si te encuentras en una relación de manipulación.
1. Confía en tu instinto
Si sientes que tu pareja te miente constantemente, confía en tu instinto y enfréntala. Nuestros sentidos tienen una forma de reconocer un problema o una amenaza, y cuando lo sientes, actúas.
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2. Conoce tu valor
Una persona manipuladora sin duda te hará dudar de ti misma. En una situación así, es importante buscar apoyo y recordar tu verdadero valor. La meditación también puede ayudarte a calmar tu mente y liberarte de la toxicidad de la relación en la que tu pareja te está sumergiendo.
3. Ten el coraje de partir
A menudo, cuando estamos muy involucrados en una relación, terminarla es difícil. Pero una vez que te das cuenta de que tu pareja te está manipulando, ten la suficiente confianza en ti mismo para saber que esto no es lo que mereces y pon fin a esa relación tóxica.
4. Denunciar su comportamiento
Hazle saber a tu pareja lo que te ha estado haciendo pasar. Es importante denunciar su comportamiento, ya que podría ayudar a ponerle fin.
Es posible que un manipulador no tenga idea del comportamiento y, una vez que lo confrontes, haya margen de mejora. Podría estar manipulando inconscientemente y estar dispuesto a cambiar.
5. Reconocer el problema de raíz
La manipulación psicológica de tu pareja podría deberse a su necesidad de control o poder. Comprende que no se trata de ti, sino que está más relacionado con sus propios problemas, y busca ayuda si es necesario.
Gaslighting en el trabajo
Muchos de nosotros hemos sido víctimas de manipulación en el trabajo, pero nunca nos dimos cuenta, porque la manipulación siempre se lleva a cabo con gran éxito. De hecho, la manipulación es una técnica de gestión que incluso los departamentos de RR. HH. de las grandes empresas utilizan. Por ejemplo, cuando Any White asumió la jefatura de su departamento en la empresa, su jefe de RR. HH. la llamó y le sugirió que hablara de todos los asuntos de la oficina con una sola persona del departamento, y no en la oficina, sino en una cafetería que él le había sugerido.
Cuando lo hizo, el jefe la volvió a llamar rápidamente y le dijo que no podía ir a un café a hablar de asuntos de oficina. Cuando ella le dijo que era su sugerencia, él la negó rotundamente y dijo que no recordaba bien ni entendía.
El gaslighting por parte del jefe de Recursos Humanos continuó hasta que empezó a dudar de sí misma y finalmente renunció a su puesto. Estaba destrozada mentalmente; cuando acudió a un psicólogo, le dijeron que había sido víctima de gaslighting en el trabajo.
5 señales de gaslighting en el trabajo
Las señales de manipulación en el trabajo son aún más letales, pero sutiles. Te hacen dudar de tus propias capacidades y te impiden rendir al máximo. Enumeramos 5 señales de manipulación en el trabajo.
1. Cuestionar su ética laboral
Si tu jefe o compañero cuestiona constantemente tu ética laboral, ten cuidado. Frases como « Deberías haberlo hecho así y no así», « Deberías haberte quedado para terminar tu trabajo » o « Deberías ser más estricto con tu equipo » son tácticas de manipulación psicológica que se utilizan en el trabajo para hacerte dudar de cada una de tus acciones.
2. Intentos de aislarte
¿Te ha pasado que entraste a la oficina y escuchaste a la gente susurrando y mirándote raro? ¿Sueles estar solo almorzando? ¿Nunca te invitan a pasar el rato con tu equipo en el bar?
Entonces, asegúrate de que tu colega o jefe esté utilizando técnicas de manipulación psicológica para aislarte en el lugar de trabajo.
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3. Difundir mentiras sobre ti
Si de repente te das cuenta de que todo el mundo pregunta por los problemas de salud de tu madre, ten en cuenta que quizá no sea por preocupación. Un manipulador en el trabajo podría estar difundiendo mentiras sobre los problemas de salud de tu madre y tu incapacidad para concentrarte en el trabajo debido a ello.
Incluso podrían estar difundiendo mentiras diciendo que te acuestas con el jefe, convirtiéndote así en el tema de conversación de la noche a la mañana.
4. Te dicen que no recuerdas bien
Lo excluyen de reuniones importantes, no tiene copia de sus correos electrónicos o le informan de una fecha límite incorrecta y luego su compañero de trabajo dice que es tan olvidadizo que no recuerda nada bien.
Esta es una señal clásica de manipulación psicológica en el trabajo, y es necesario tener mucho cuidado con ella.
5. Siempre estás exagerando
Si te molestas por todas estas cosas, te dirán que eres demasiado sensible y poco profesional. Estas cosas pasan en el trabajo y no deberías tomártelo a pecho. Son señales claras de manipulación psicológica en el trabajo a las que debes prestar atención.
Todos deseamos tener relaciones satisfactorias. Pocas discusiones y desacuerdos son parte de una relación y no deberían ser motivo de preocupación. Sin embargo, la adaptación y la comprensión son los dos factores que impulsan una relación hacia una dirección positiva.
Si te sientes constantemente infeliz y manipulado, ya sea en casa o en el trabajo, es importante reconocer que tu pareja podría ser un manipulador o el jefe. En ese caso, prioriza tu salud mental, ya que nada importa más que una mente feliz y sana.
Él abusaría y luego se disculparía. Quedé atrapado en este círculo vicioso.
Cuando decidí caminar hacia la libertad después de enfrentar el abuso
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Buen articulo