¿Qué hacer si te sientes desconectado de tu pareja?

¿Te sientes desconectado de tu pareja? Es bastante común que se desconectan en una relación, sobre todo cuando han pasado bastante tiempo juntos y las cosas se están estancando un poco, o se han estado dando por sentado. Quizás hay una barrera de conflictos sin resolver que se acumula entre ustedes, lo que los hace sentir distantes, o tal vez su relación simplemente va a la deriva sin rumbo, sin una meta a la vista.

Existe la posibilidad de que esta desconexión emocional también afecte tu vida sexual, ya que la intimidad física simplemente no te satisface. O sientes una pérdida de conexión con tu pareja tras la llegada de un bebé. Las razones por las que las personas se distancian emocionalmente de una relación pueden ser diversas. La pregunta es: ¿qué haces ahora para reavivar esta relación desconectada?

¿Estás pensando en decirle que te sientes desconectado o que te estás distanciando? ¿Cómo siquiera abordar el tema? ¿Y cómo superar esa distancia? Contamos con la participación de Pooja Priyamvada, coach de bienestar emocional y mindfulness (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney), especializada en asesoramiento para problemas como infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, quien compartirá algunas ideas y consejos.

¿Qué significa sentirse desconectado en una relación?

Pooja explica: “Sentirse desconectado de la pareja significa que hay una falta de comunicación y que uno o ambos miembros sienten que no se les escucha ni se les comprende. Esto puede deberse a la distancia física (es decir, una relación a distancia ) o, a veces, simplemente a la distancia emocional. Una desconexión en la relación también puede dar la sensación de que ya no hay alegría ni encanto en ella”.

¿Qué causa la desconexión en las relaciones?

Oh, estamos seguros de que estás locamente enamorado/a de tu pareja. Naturalmente, la pregunta "¿Por qué me siento desconectado/a de mi pareja?" debe estar matándote. "¿Qué nos pasó, qué le pasó a nuestro amor?", no logras entenderlo. Cada pareja tiene su propia dinámica en la relación, lo que conlleva una serie de problemas particulares. Así que, aunque no podamos dar con la razón exacta de tu distanciamiento y desconexión, podemos orientarte a través de las posibles causas.

Un artículo publicado por la Universidad Estatal de Utah sugiere que la distancia, los desacuerdos, la actitud defensiva y los desafíos de la vida diaria son algunas de las razones detrás de la desconexión emocional en una relación. Pooja afirma: "La desconexión puede ser física, intelectual o emocional". Así que, antes de preguntarte "¿Por qué me siento distante de mi pareja?", echa un vistazo a nuestra lista completa para identificar los factores clave detrás de una relación desconectada:

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• A veces, las parejas pueden estar lejos físicamente y, sin embargo, sentirse conectadas, y a veces, las personas que viven juntas pueden sentirse completamente distanciadas y desconectadas debido al estrés, la enfermedad o la angustia.
• A veces, todas las demás facetas de una relación pueden estar en su lugar, pero una pareja puede sentirse desconectada sexualmente.
• Hoy en día, la cultura del ajetreo mantiene a la gente muy ocupada, lo que resulta en una desconexión en las relaciones.
• La falta de interacciones significativas y de escucha activa puede hacer que las parejas se alejen emocionalmente entre sí.
• A veces, los conflictos no resueltos se convierten en los principales culpables de esta pérdida de conexión, construyendo un muro de ego y resentimiento.
• La pérdida de conexión en una relación a menudo ocurre de manera orgánica a medida que las personas crecen y sus prioridades y su forma de ver el mundo cambian.

Según un usuario de Quora , la desconexión en una relación se produce porque: «Tal vez la relación ha llegado a su punto álgido y es hora de dejarla ir y seguir adelante . Tal vez la relación ya no te satisface. Tal vez necesiten reconectar haciendo más cosas juntos. Lo que sí es seguro es que esa desconexión tiene más que ver contigo que con tu pareja. Probablemente estés experimentando un vacío, un vacío que solo tú puedes llenar».

Las 9 principales señales de desconexión en una relación

Nuestra lectora Melissa de Florida escribe: «Me siento distante de mi novio. Siento que algo falla en nuestra relación, pero no sé qué es». Bueno, queremos decir que es completamente normal, ya que las señales de desconexión en una relación a veces pueden ser muy sutiles. Entonces, ¿cuáles son las señales comunes de una relación desconectada a las que debes prestar atención? Aquí tienes una lista detallada:

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1. Han dejado de compartir sus vidas el uno con el otro.

Ahora bien, es agradable tener algunos secretos con la pareja para preservar el misterio, ¡y también porque hay cosas que simplemente no le incumben! Pero compartir es fundamental en una relación sana. Ya sean pensamientos, chistes malos, aficiones o una cuenta de Netflix, saber que existe un vínculo en el que se cuentan casi todo es profundamente reconfortante.

Cuando te sientes desconectado de tu pareja, el vínculo entre ambos se debilita automáticamente. O sientes que están distantes y que no les importas, o no sientes la comodidad y la confianza necesarias para compartir. Simplemente siguen viviendo sus vidas por separado, felices en su propio círculo, sin esforzarse por establecer una conexión genuina con tu pareja.

2. Hay mucho conflicto en tu relación.

Una discusión sana puede ser beneficiosa para una relación, pero hay una línea que separa aclarar las cosas de herir a propósito o pelear por nimiedades sin motivo alguno. De todas las señales de desconexión en una relación, el exceso de conflictos es sin duda una de las más importantes. Ocurre cuando no se está de acuerdo en nada y la existencia misma de la pareja parece irritarte constantemente.

3. Tú y tu pareja se sienten distantes emocionalmente.

Si tienes esa persistente sensación de "Estoy emocionalmente desconectado/a de mi pareja", reflexiona sobre tus sentimientos o la falta de ellos. La distancia emocional no significa necesariamente falta de amor, sino la incapacidad de expresarlo como tu pareja lo necesita. Sentirse desconectado/a de tu pareja a menudo puede deberse a la diferencia en la forma en que se demuestran amor.

“Llevaba dos años en una relación a distancia. Mis lenguajes del amor principales son el contacto físico y el tiempo de calidad, y ninguno de ellos se satisfacía en la relación. Nuestra vida sexual pendía de un hilo y dejamos de pasar tiempo juntos por completo. Incluso cuando hablábamos, me sentía distante de él emocionalmente”, dice Rita, de 31 años, dueña de un restaurante en Nashville.

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4. Falta de cuidado y preocupación por los demás

Cuando te sientes distante de tu pareja, es posible que los gestos de cariño que los unieron durante tanto tiempo hayan desaparecido. Una relación se basa en interacciones cotidianas y actos de bondad y cariño, así que si eso no sucede, es difícil mantener los profundos sentimientos que una vez tuvieron el uno por el otro.

La distancia emocional en una relación puede manifestarse en que ambos estén demasiado agotados o desmotivados como para preocuparse por los demás. Si tu pareja ya no es alguien con quien puedas contar para encontrar consuelo después de un mal día, o si no le importan las pequeñas cosas que te hacen feliz , se creará una gran brecha y una desconexión en la relación.

5. Falta de intimidad sexual

La dinámica y la importancia del sexo en una relación son innegables. Si tu vida sexual es prácticamente inexistente o hay una clara falta de intimidad sexual, es señal de que tu relación ya no es tan sólida como antes. La falta de interés sexual después del parto también puede generar distanciamiento y desconexión entre los miembros de la pareja.

Sentirse desconectado sexualmente de tu pareja es difícil. Lo primero que piensas es que ya no te encuentras atractivo. Quizás empieces a preguntarte si te está engañando o incluso a considerar la infidelidad.

6. La ira y la frustración dominan tu relación.

No creemos que las relaciones se forjen con la ilusión de un unicornio, arcoíris y vapores. Surgen todo tipo de emociones negativas: celos, resentimiento, autosabotaje, etc. Pero, sobre todo, una relación amorosa debe brindarte alegría la mayor parte del tiempo y hacerte sentir bien contigo mismo.

Si sus sentimientos habituales el uno hacia el otro son la ira y la frustración, el siguiente paso será el distanciamiento emocional en su relación. Al fin y al cabo, ¿quién quiere estar conectado con una negatividad constante? Sentirse desconectado de la pareja suele ir acompañado de sentimientos de ira, impotencia y frustración constantes.

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7. Sigues buscando rutas de escape.

Una de las señales más comunes de una relación desconectada es que tú y tu pareja buscan consuelo y felicidad en otro lugar, no el uno en el otro. Prefieren quedarse en la oficina hasta tarde en lugar de pasar tiempo con ellos. Se juntan en diferentes grupos sociales. Sus definiciones de recreación y autocuidado ahora son completamente opuestas.

Las conversaciones profundas que antes tenías con tu pareja ahora se han trasladado a un amigo o familiar que se ha convertido en tu confidente. El hecho de que estés dispuesto a hacer cualquier cosa para evitar el contacto del otro demuestra una clara falta de conexión emocional.

8. Falta de esfuerzo en la relación por ambas partes.

“¿Por qué me siento desconectado/a de mi pareja?”, te preguntas. La respuesta suele estar en la falta de esfuerzo por parte de uno o ambos miembros de la pareja. Los estudios demuestran que el esfuerzo juega un papel fundamental en la satisfacción y la estabilidad de una relación. El distanciamiento es común cuando uno o ambos miembros de la pareja simplemente no tienen la energía necesaria para mantener viva la relación .

Quizás estés demasiado cansada como para siquiera considerar decirle que te sientes desconectada. Quizás apenas se toma el trabajo de mirarte bien, y mucho menos de tener conversaciones profundas contigo. Sentirse desconectado de una pareja puede deberse a la falta de esfuerzo, ya que las relaciones se basan en el esfuerzo.

9. No hablas del futuro

¿Recuerdas cuando podías pasarte la noche hablando de un futuro perfecto con tu pareja? Una boda íntima al aire libre, un apartamento con vistas al parque, viajar juntos por el mundo ... parecía que estaban completamente de acuerdo sobre cómo sería su futuro juntos.

Y ya han pasado días, o incluso meses, desde que mencionaste el tema. Ya no sientes las emociones que sentías antes, y tu pareja no siente la necesidad de llevar esta relación al siguiente nivel. Es como si cada uno estuviera en su propio viaje y cada barco navegara cada vez más lejos. Eso es una clara señal de desconexión en la relación.

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¿Cómo le digo a mi pareja que no me siento conectado?

A alguien que piensa "Me siento distante de mi pareja", le decimos que no tiene sentido andarse con rodeos. En lugar de dejar volar la imaginación y evitar la confrontación, o preguntarse qué hacer cuando se siente distante, primero intente averiguar cómo se siente su pareja ante la situación y cuéntele cómo se siente.

Un usuario de Quora sugiere, y estamos de acuerdo, “Tengan una conversación abierta y honesta sobre cómo se sienten acerca de la trayectoria de su relación. Establezcan que ambos están dispuestos a hacer que funcione. Hagan una prueba para descubrir sus lenguajes del amor para que les ayude a identificar cómo reavivar ese amor”.

El contacto físico no sexual puede ayudar a promover y revitalizar las conexiones románticas. Una vez más, asegúrense de que ambos estén ahí para quedarse. Si él ya no quiere estar en una relación, solo te lastimarás intentando que se quede. Según Pooja, "No hay una manera fácil de explicarle esto a una pareja". Sin embargo, tiene algunos consejos para suavizar el golpe. Aquí van:

• Mantén la calma y sé amable: No tiene sentido enojarse ni tener una pelea a gritos. Estás (con suerte) intentando establecer o reavivar una conexión, y los insultos personales y las voces fuertes no resolverán nada.
• Utilice 'nosotros' en lugar de 'usted': Perder la conexión en una relación rara vez es algo unilateral, y centrarlo todo en tu pareja no ayuda. Frases como "Tú no hiciste esto" y "Simplemente no me entiendes" solo alejarán aún más a tu pareja. Si de repente te sientes desconectado de tu pareja, concéntrate en "nosotros", no en "tú".
• Convirtámoslo en un asunto colectivo a resolver, no en un juego de culpas: Recuerda, no estás aquí para culpar a tu pareja. cambio de culpa El juego nunca contribuye a una relación sana. Así que, aléjate de él. Dejar una relación a la deriva se puede arreglar. Pero decirle constantemente a tu pareja que todo es culpa suya no va a ayudar a una relación desconectada.
• Sea emocionalmente honesto: Si sientes que no pasan suficiente tiempo de calidad juntos o que tu relación no es tan sólida como antes, díselo a tu pareja. No apoyarse mutuamente es sin duda una señal de desconexión en la relación, pero la honestidad emocional juega un papel fundamental en la sanación.
• Practica la escucha activa: Quizás te sientas distante de tu pareja, pero eso no significa que debas ser el único que hable. Dale tiempo y espacio para responder una vez que le hayas dicho cómo te sientes y escúchalo, escúchalo de verdad.

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7 consejos de expertos para superar la sensación de desconexión en una relación

Bien, tenemos algunas ideas sobre las señales de desconexión en una relación y cómo expresar tus sentimientos. Pero, ¿cómo superar esa temida sensación de no tener ninguna conexión física o emocional con tu pareja? No te preocupes, te apoyamos.

1. Comuníquense con frecuencia.

Si te preguntas cómo reconectar con tu pareja, el primer paso es estar presente. «En una relación a largo plazo, es fácil olvidar las pequeñas cosas que fortalecen un matrimonio , como preguntar cómo está el otro», dice Pooja. «¿Qué tal tu día, cariño?» se ha convertido en un chiste viral, pero, sinceramente, es importante preguntar a tu pareja a diario cómo está.

Un usuario de Reddit nos recuerda algo importante para fomentar la conexión en una relación: “A veces, cuando falta la emoción, se trata de iniciar las acciones que la acompañan. ¿Cuándo fue la última vez que decidieron hacer algo romántico el uno por el otro? ¿Cuándo fue la última vez que se tomaron el tiempo para hacer que el otro se sintiera especial, atractivo o amado? Estoy seguro de que se quieren mucho y están acostumbrados a cierto nivel de familiaridad y amor mutuo, pero ¿le has dicho últimamente lo bien que le queda esa camisa?”. En ese sentido, puedes intentar lo siguiente:

• Pregúntales cómo están
• Recuerde algo que les preocupaba y haga seguimiento a ello.
• Si no tienes tiempo para tener una conversación involucrada, dales muchos abrazos y besos.
• Hazles saber que estás ahí para ellos y que estás pensando en ellos, para que no se sientan desconectados de su pareja.

2. Encuentra formas de demostrar tu amor y gratitud.

Nadie dijo que las relaciones fueran fáciles. Requieren mucho esfuerzo para que funcionen y las palabras adecuadas para expresar tus sentimientos . Y esto se repite cada día, mientras estén juntos. Es fácil caer en la monotonía, por eso te recordamos que te levantes, vayas a otra habitación y le digas a tu pareja lo mucho que significa para ti. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

• Para reconstruir una conexión profunda, algunos gestos son importantes de ambas partes, y no tienen que ser grandes ni románticos.
• Simplemente digan “Te amo” al menos una vez al día y dejen notas lindas en el refrigerador.
• Llévales flores o cocínales una comida especial.
• Aprecia y agradece a tu pareja cada vez que haga un esfuerzo o algo bueno por ti.
• Comprendan los lenguajes del amor de cada uno para expresar su amor más vívidamente.
• Ser empático, cariñoso y atento los acercará lentamente, tanto emocional como físicamente.

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3. Planifica citas nocturnas

Nos encantan los planes para una cita romántica. “Me sentía completamente desconectada de mi pareja después de que nació nuestro bebé y empecé a pensar que no nos apoyábamos mutuamente en la relación”, dice Jesse, de 29 años, paisajista de Ohio. “Una vez que empezamos a planear citas , tuvimos un poco de tiempo para nosotros y eso marcó una gran diferencia”. Si has sentido una desconexión en tu relación, es muy probable que no estén pasando tiempo juntos en absoluto. Así que puedes probar lo siguiente:

• Adelante, tengan citas nocturnas regulares
• Reserva una mesa en ese nuevo restaurante
• Elige una película o un programa que quieras ver de corrido y acurrúcate en el sofá.
• Haga un picnic o planifique una caminata por una ruta realmente hermosa: las posibilidades son infinitas.

4. Dale vida a la habitación

¿Buscas constantemente en Google: "¿Cómo reconectar con tu pareja en la cama?" Sentir una desconexión sexual con la pareja puede ser devastador y hacerte cuestionar todo. Los estudios demuestran que la falta de conexión emocional tiene más probabilidades de provocar el distanciamiento en una pareja que la inaccesibilidad física. Si bien es común escuchar a mujeres quejarse: "Me siento emocionalmente desconectada de mi esposo", no podemos negar la importancia de reconectar a nivel físico, al igual que la conexión emocional e intelectual en las relaciones. Cuando una pareja no siente cercanía física, a veces puede ser difícil conectar a otros niveles. Y la solución radica en revitalizar tu vida sexual. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

• Habla con tu pareja sobre cosas nuevas que podrían probar en la cama. Podría ser bondage, ver porno juntos, juguetes sexuales o simplemente diferentes posturas.
• También es importante centrarse en intimidad no sexualLos besos en la frente, los abrazos largos y cálidos, tomarse de la mano, etc., pueden ser igual de íntimos, si no más.
• Demuéstrate algo de amor (sí, nos referimos a los juguetes sexuales y también a otras formas de autocuidado). Recuerda que, como ser sexual, mereces placer y alegría física.
• Quizás podrías tomar un baño relajante y darte una suave exfoliación y un masaje corporal. Te dará la oportunidad de explorar tu cuerpo y los puntos de placer por tu cuenta.
• También podrías dedicar algo de tiempo a cuidar tus partes íntimas o realizar actividades físicas como ejercicios de Kegel para mejorar tu salud sexual.

5. Ten las conversaciones difíciles

¿Te preguntas cómo reconectar con tu pareja? Bueno, cuando te sientes desconectado de ella, puede ser aterrador expresarlo con palabras. No sabes qué siente tu pareja por ti y podrías preocuparte de que sea el fin de la relación. Quizás pienses que si lo ignoras, se acabará. Yo también disfruto de un buen periodo de negación, pero créeme, no funciona en las relaciones, sobre todo si las cosas ya son difíciles y la conexión emocional entre ambos se ha desvanecido. Aquí te dejo cómo solucionarlo:

• El primer paso para mitigar una relación desconectada es afrontarla. Tengan esa primera conversación increíblemente difícil (ya hemos hablado sobre cómo hacerlo).
• No lo evites. No lo pospongas. Sea cual sea el resultado, es mejor que quedarse en el limbo.
• Ignorándose cuidadosamente unos a otros o dándose la espalda. tratamiento silencioso No es la forma correcta de hacerlo si realmente quieres establecer conexiones positivas con tu pareja.
• Practique la escucha activa y mantenga la mente abierta para aceptar el otro lado de la historia.

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6. Hagan un viaje juntos

El aburrimiento, la rutina, la monotonía: estas suelen ser las principales causas de distanciamiento o de dar por sentada a tu pareja. Cuando intentas reconstruir la relación desde cero, es buena idea tomarse un respiro de la vida que los estaba alejando. Vayan a la playa, hagan una escapada a la montaña, vayan de acampada... solo ustedes dos. Un poco de vino, buena comida, conversaciones profundas y muchos mimos: seguro que reavivará el amor que guardas en tu corazón por tu pareja.

7. Busca ayuda profesional

Buscar ayuda profesional es una de las mejores formas de amor propio , en nuestra opinión. Como seres humanos, todos tenemos defectos, y no hay nada de malo en pedir ayuda cuando la necesitamos. Hablar con un terapeuta familiar, ya sea individualmente o en pareja, ofrece un espacio seguro para expresar tus sentimientos más complejos y encontrar el camino hacia la claridad y la estructura.

La terapia de pareja también es una excelente manera de profundizar y encontrar la raíz de esta desconexión en la relación, siendo honestos tanto contigo mismo como con tu pareja. Cuando una pareja no siente cercanía en la relación, la ayuda siempre es bienvenida. Si buscas un terapeuta cualificado y comprensivo, recuerda que el panel de expertos de Bonobology está a solo un clic de distancia.

Como ya hemos dicho, es perfectamente normal distanciarse emocionalmente de una relación, pero decirle a tu pareja que te sientes desconectado podría causarte algo de ansiedad. Cuando una pareja no siente la cercanía en una relación, un poco de esfuerzo, tiempo y honestidad pueden hacer maravillas. Una relación desconectada no se trata solo de no apoyarse mutuamente, sino también de no hacer el esfuerzo.

Si te dices constantemente: "Estoy emocionalmente desconectado/a de mi novio/a" y quieres hacer algo para solucionarlo, ¡me quito el sombrero! Pero recuerda, a veces las conexiones se rompen por alguna razón, y no todas las relaciones se pueden arreglar. Y eso también está bien.

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