Cómo manejar el trato silencioso con dignidad: 11 consejos respaldados por expertos

Las palabras duras y desagradables no son lo único que puede causar un dolor inmenso a las personas que amamos. Darle a alguien el trato silencioso también puede infligir heridas emocionales. Crea un enorme vacío entre los socios en relaciones íntimas. Cuando uno de los miembros de la pareja guarda silencio y es frío, el otro se tambalea por el aislamiento y el dolor. A medida que este comportamiento tóxico erosiona la autoestima y el valor propio de la víctima, puede resultar difícil descubrir cómo manejar el trato silencioso con dignidad y protegerse del daño emocional a largo plazo. 

¿Qué es el silencio como castigo? Se refiere a cuando una persona se niega a conversar con otra, se aísla y se muestra inaccesible. Según estudios , las experiencias emocionales interpersonales, como el desamor, la manipulación y el bloqueo emocional, tienen el mismo efecto que el dolor físico y pueden ser difíciles de sobrellevar.

Entonces, ¿ignorar a alguien es una forma de abuso? Para saber más sobre los matices del silencio en las relaciones y cómo manejarlo, contactamos a la psicóloga Aakhansha Varghese (Máster en Psicología), especializada en diferentes tipos de terapia de pareja, desde citas y preparación para el matrimonio hasta rupturas, abuso, separación y divorcio. Ella afirma: “Ignorar a alguien dice mucho de tu carácter. Es una forma poco saludable de lidiar con los problemas en una relación. Si una persona no puede afrontar una situación difícil, demuestra falta de madurez. Asimismo, quien la sufre suele quedar tan traumatizada emocionalmente por la experiencia que puede no saber cómo manejar la situación”.

¿Por qué la gente recurre al trato silencioso? 

Si tu pareja te trata en silencio, demuestra que no puede manejar situaciones y emociones incómodas. Dice mucho sobre su carácter porque ignorar a alguien crea una atmósfera de estrés, ansiedad y miedo. Amenaza la idea misma del amor porque se supone que el amor es calmante y pacífico. Es por eso que, cuando se lo somete a tal comportamiento, es posible que se pregunte: "¿Ignorar a alguien es un abuso?" 

Cuando se realiza intencionalmente con el objetivo de controlar y manipular a la otra persona, el silencio como forma de abuso. Se supone que las relaciones brindan una sensación de seguridad. Cuando alguien utiliza el silencio como herramienta de control, va en contra de la esencia del amor. Por eso, resulta difícil saber cómo manejar el silencio con dignidad, ya que este comportamiento tóxico puede afectar negativamente la salud mental.

Aakhansha dice: “La evasión es una de las señales de alerta en una relación. Las personas que recurren al trato silencioso tienen baja autoestima. A menudo es una respuesta aprendida. Lo más probable es que cuando esta persona era un niño, haya experimentado que su cuidador/tutor se cerró y no respondió a un conflicto o una situación incómoda. Cuando se utiliza el silencio para expresar su irritación, el niño se siente excluido y rechazado. Aquí es cuando el niño comienza a sentirse inútil y el comportamiento del cuidador tiene un impacto severo en su autoestima”.

Intencionalmente o no, estas personas crecen creyendo que esta respuesta está justificada porque es la única respuesta al conflicto que han presenciado de primera mano. Algunas otras razones por las que la gente recurre al tratamiento silencioso incluyen: 

• La persona piensa que sus puntos de vista y opiniones no son valorados ni respetados y por eso guarda silencio. 
• Por otro lado, piensan que la persona con la que están en conflicto no es digna de conocer sus opiniones y pensamientos. 
• El trato silencioso es la herramienta preferida de los narcisistas para castigar a alguien y tomar el control de la situación. Si su pareja responde al conflicto cerrándose, es posible que usted esté saliendo con un narcisista (Es aconsejable acudir a un terapeuta autorizado si sospecha que está lidiando con un tratamiento silencioso narcisista)
• Tienen un intenso deseo de controlarte y manipularte.
• Son inmaduros y no saben comunicarse. 
• El trato silencioso es una forma indirecta de decir que no eres lo suficientemente bueno para ellos, y esa es una de las razones por las que el trato silencioso es abuso emocional.

Señales de que su pareja utiliza el trato silencioso para manipularlo

Debes aprender a identificar la diferencia entre silencio y trato silencioso en las relaciones íntimas. Cuando tienen una relación sana, a menudo se dan espacio mutuamente. Puedes quedarte en silencio después de una discusión para calmarte. Es una de las formas saludables de evitar decirle cosas hirientes a tu pareja. Pero una vez que controlas tus emociones, te reúnes y hablas de las cosas. 

Por otro lado, ignorar a alguien durante una discusión en la relación solo para empeorar la situación es perjudicial. Supongamos que tú y tu pareja discuten y tu pareja se ofende y se va. Después decide ignorarte sabiendo perfectamente que esto te causará ansiedad y tristeza. Este es un caso clásico de cómo una persona usa el silencio para herir a la otra. En situaciones como esta, el silencio es abuso emocional.

Aakhansha dice: “Cuando tu pareja sabe que su silencio te hace sentir miserable después de una discusión y recurre a él de todos modos, es una de las señales de que está tratando de manipularte. Te hacen sentir responsable de su comportamiento y tienes que volver a ganarte su voz complaciéndolos y actuando según sus caprichos y deseos”. Antes de descubrir cómo manejar el trato silencioso con dignidad, conozcamos algunas señales de que tu pareja está recurriendo al trato silencioso solo para verte sufrir:

• Te ignoran constantemente a pesar de haber contactado con ellos varias veces.
• Están en silencio durante días y no sabes cuándo volverán a hablarte.
• Te preocupa constantemente que este comportamiento termine siendo el motivo de tu ruptura. 
• Sientes que siempre estás caminando sobre cáscaras de huevo a su alrededor.
• Hablan con todos menos contigo.
• Te hacen sentir que su silencio es tu castigo. 
• Es una de las señales que están tratando de manipularte emocionalmente con su silencio, esperando que lo hagas cuando hagas todo lo posible para complacerlos 
• Si terminas haciendo esfuerzos por reconciliarte después de cada pelea, es una de las señales de que esta es su táctica para manipularte. 

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11 consejos respaldados por expertos sobre cómo manejar el trato silencioso con dignidad  

Aprendí a responder a qué es el trato silencioso y cómo afecta las relaciones de la manera más difícil. Mi ex era inquietantemente experto en eso. Después de cada desacuerdo, discusión o pelea, sin importar cuán grande o pequeña fuera, él me dejaba fuera hasta que extendía una rama de olivo e hacía un esfuerzo por arreglar las cosas. Ahora bien, esto podría ser horas, días o semanas. Todo dependía de lo pronto que cediera y la resolución siempre implicaba que yo asumiera toda la responsabilidad por la discordia.

Si bien este era el patrón habitual, un incidente en particular me hizo debatir cómo responder al silencio sin comprometer mi dignidad. Era nuestro aniversario y había planeado una cena romántica, pero él apareció con tres amigos que estaban de visita. Y eso sin avisarme ni consultarme antes. Como es natural, me enfurecí, y aunque logré disimular y aguanté la cena, discutimos cuando me dejó en casa.

Él salió furioso diciendo que le había faltado el respeto a sus amigos y lo hice sentir insultado delante de ellos. Decidí que no iba a hacer el primer intento de resolver la situación y terminó bloqueándome durante un mes entero. Allí estaba yo, un desastre de ansiedad, preguntándome: “¿Volverá después del tratamiento silencioso? ¿Qué había salido tan mal que había cortado toda comunicación conmigo? También me hizo preguntarme si, sin darme cuenta, había hecho algo tan malo como para sacarme de su vida sin una explicación.

Cuando un amigo en común finalmente medió para hacer las paces, mi ex dijo que solo estaba esperando a que yo entrara en razón y cambiara de opinión. En ese momento, supe que jamás aprendería a ganarle la ley del hielo. Nos separamos poco después. Si te encuentras en una situación similar pero no quieres renunciar a tu pareja, estos consejos de expertos sobre cómo manejar la ley del hielo con dignidad podrían ayudarte a combatir la manipulación en tu relación y encontrar la manera de construir una dinámica más sana:

1. Llámelos por su comportamiento. 

Si a menudo te preguntas cómo responder al silencio de tu pareja, debes dejar de tolerar ese comportamiento. Aakhansha dice: “Una forma sana de lidiar con el silencio es hacerle ver su comportamiento. Pero hazlo con sutileza. No empeores la situación gritándole, diciéndole cosas hirientes o desahogando tu frustración. Habla con él o ella cuando esté de buen humor y hazle saber cómo te afecta ese comportamiento”.

Debes transmitirle sutilmente a tu pareja: "Darle a alguien el trato silencioso dice mucho sobre tu carácter". Estas son algunas de las cosas que puede hacer para transmitir ese mensaje:

• “Me di cuenta de que ahora las cosas son diferentes entre nosotros. Hemos perdido la capacidad de comunicarnos eficazmente. ¿Cómo podemos cambiar esto?” 
• “¿Estás utilizando el silencio para calmarte o es un mecanismo de defensa ante situaciones difíciles? Cualquiera que sea el motivo, sepa que me está haciendo daño”. 
• “Si te duele algo que dije o hice, por favor dímelo. No puedes usar el tratamiento silencioso y esperar que le lea la mente”.

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2. Usa declaraciones con “yo”

Sí, el trato silencioso es abuso emocional. Sin embargo, no todo el mundo lo utiliza conscientemente como medio para infligir dolor a su pareja. A menudo, es el resultado de la incapacidad innata de una persona para mantener conversaciones difíciles o del deseo de evitar la confrontación o incluso escapar de la responsabilidad por sus acciones. Ahora bien, no estamos diciendo que esté bien recurrir al trato silencioso en las relaciones. Tampoco elimina la angustia emocional de la persona que la recibe.

Sin embargo, comprender el por qué puede ayudarle a determinar cómo manejar el trato silencioso con dignidad. Si siente que su pareja lo obstaculiza después de un conflicto para evitar la confrontación o la responsabilidad, la mejor manera de comunicarse con ella es utilizar declaraciones en primera persona. De esta manera, puedes hacerles saber cómo te hace sentir su comportamiento, sin que se sientan culpados o acusados.

3. Discúlpate por tu error 

Aakhansha dice: “Siempre se necesitan dos para bailar el tango. Si tu pareja te pone obstáculos, entonces no se puede descartar la posibilidad de que tus acciones te hagan daño. Empiece por disculparse por su error. No asumas la responsabilidad por tus acciones”.

Dicho esto, una relación romántica debe basarse en la igualdad. Si uno de los miembros de la pareja se disculpa, el otro también debería hacerlo. No se puede permitir un desequilibrio de poder. ¿Te preguntas cómo manejar el silencio con dignidad? Aquí tienes algunas cosas que puedes decir para disculparte sinceramente por el daño causado y hacerle ver también su error:

• “Lamento las cosas hirientes que dije. Espero que tú también te arrepientas de todo lo que dijiste e hiciste en represalia”.
• “Me he disculpado por mis errores. Te agradecería si pudieras hacer lo mismo”
• “No podemos continuar con esta relación con el ego en el asiento del conductor. Tenemos que disculparnos unos con otros cuando cometemos un error; de lo contrario, nuestros problemas nunca se resolverán”.

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4. Intenta descubrir el motivo de su silencio. 

Cuando se trata de este tipo de comportamiento, una pregunta muy importante que debe abordarse es: ¿ignorar a alguien es un abuso? Aakhansha dice: “No siempre. A veces las personas que te aplican el trato silencioso no lo hacen por despecho. Es posible que ni siquiera sepan que su silencio le está causando un dolor y estrés inmensos. Tienen problemas para comprender sus propias emociones. Esto les hace abstenerse de comunicarse. Muestra la falta de confianza de la persona en sí misma y en la relación. Piensan que hablar hará más daño que permanecer en silencio. Por eso piensan que el silencio es oro”.

Para poder lidiar con el silencio, necesitas entender de dónde proviene. Si el silencio se usa para calmarse después de una discusión, puede ser una forma sana de manejar los conflictos. Pero si te ignoran para manipularte o inclinar la balanza a su favor, debes entender que esto es una forma de abuso psicológico.

5. Reconoce los sentimientos de tu pareja

Cuando tu pareja se exprese y comparta por qué se queda en silencio y te excluye, reconoce sus sentimientos. Después de todo, la respuesta a cómo ganar el trato silencioso puede estar en la empatía. Entonces, si tu pareja se abre,

• No te pongas a la defensiva
• No entres en modo de resolución de problemas al instante
• Esté presente en la conversación y hágales saber que está tratando de comprender su perspectiva.
• Haga preguntas si es necesario

6. Refréscate y vuelve a abordar el tema.

Ahora bien, no hay garantía de que este enfoque sobre cómo manejar con dignidad el trato silencioso vaya según lo planeado. Quizás tu pareja te ha estado dando un trato silencioso porque está demasiado enojada, herida o abrumada para manejar la situación con madurez. En tales circunstancias, cuando usted hace un esfuerzo por resolver el punto muerto, es posible que reaccionen de maneras que no esperaba.

Si esto sucede y tu pareja responde de forma amenazante o abusiva, recurriendo a gritos e insultos , debes alejarte de la situación y retomar el tema cuando los ánimos se hayan calmado. A veces, el silencio en una relación puede ser una barrera que contiene una avalancha de negatividad e ira, y si esa barrera se rompe, tu primer instinto debe ser protegerte.

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7. No participes en conversaciones inútiles

Puede ser inmensamente frustrante ver a tu pareja comportarse como si de repente te hubieras vuelto invisible para ella mientras ella se porta amable y dócil con los demás. Después de todo, ¿qué es el trato silencioso sino una herramienta para infligir caos psicológico a otra persona? Cuando eres tú quien lidia con el caos que se gesta en tu mente debido a la decisión de tu pareja de excluirte, te desesperas por obtener una reacción de su parte.

Sin embargo, no permita que esta desesperación lo lleve a provocar conversaciones inútiles que no ayudarán a remediar la situación actual. No importa cuán frustrado o enojado estés con tu pareja,

• No saques a relucir viejos problemas
• No digas cosas provocativas sólo para provocar una reacción en ellas.
• No arremetas
• No recurras a abuso verbal de cualquier tipo

8. Infórmeles sobre por qué el trato silencioso es abuso emocional.

¿Volverá después del trato silencioso? ¿Entenderá ella que este trato está causando más daño que bien? Sí, puede suceder, pero quizás tengas que encontrar la manera de hacerles ver su actitud tóxica. Asegúrate de que la conversación sea constructiva, en lugar de decir cosas como: «Ignorar a alguien dice mucho de tu carácter». Hazles saber que te sientes aislada cuando recurren al trato silencioso. Toda relación tiene sus altibajos. Las parejas discuten. La forma en que resuelven los conflictos es lo que determina si una relación puede sobrevivir o no.

Hablando de cómo ganar el trato silencioso, Aakhansha dice: “Dígales que no lee la mente y que no tiene manera de saber lo que está pasando dentro de su mente hasta que lo comparta con usted. No es necesario que levante la voz ni haga comentarios sarcásticos para expresar su punto de vista. Quizás no sepan que su comportamiento hostil es cruel y profundamente doloroso. Es hora de hablar y diferenciar entre la forma correcta y la incorrecta de utilizar el silencio”.

9. No respondas dándole a tu pareja el trato silencioso

Darle a tu pareja una probada de su medicina no es la mejor respuesta al silencio. Incluso si tu pareja es manipuladora y usa el silencio para hacerte sufrir y salirse con la suya, no significa que tengas que responder de la misma manera. Las relaciones no funcionan así. En cambio, usa estas frases cuando tu pareja recurra al bloqueo emocional :

• “Cuando estés listo para hablar, avísame”
• “Sé que estás sufriendo ahora mismo, pero yo también. Si sigues ignorándome, las cosas sólo empeorarán”
• “Hay momentos difíciles en toda relación. Depende de ti y de mí resolverlo”

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10. Estructura tu conversación 

Crea una conversación estructurada para no desviarte del tema principal, algo que suele ocurrir durante una discusión acalorada con tu pareja. Empiezas por un lado y terminas por otro completamente distinto. Establece reglas justas para la discusión y controla el impulso de usar palabrotas, insultar o gritarse. Aquí tienes algunas maneras de abordar la situación y comunicarte mejor con tu pareja :

• Evite el uso de palabras como “siempre” y “nunca”
• Concéntrate en cómo te sientes para que tu pareja no sienta que la estás culpando. 
• Explique claramente lo que le molesta. Dígales que la forma en que se cierran no es saludable y es dañina.
• Pruebe el método de comunicación sándwich si tiene dificultades para descifrar cómo ganarse el trato silencioso. Primero felicite a su pareja y luego haga una petición seguida de otra declaración positiva. Intercambie su solicitud o problema entre dos oraciones positivas

11. Busca ayuda profesional 

El trato silencioso en las relaciones invariablemente pasa factura a su salud mental. Si siente que el daño es demasiado profundo o si usted y su pareja carecen de los conocimientos necesarios para liberarse de este patrón, busque ayuda. Por supuesto, puede pedir consejo a amigos y familiares de confianza.

Pero cuando te sientes abrumado por toda la negatividad que surge del silencio y el maltrato silencioso, la terapia de pareja puede ser sumamente beneficiosa para tomar conciencia de las conductas negativas y adquirir las herramientas necesarias para cambiar la situación. Si has estado considerando buscar ayuda para aprender a responder eficazmente al silencio, los servicios de terapia de Bonobology están a tu disposición.

Si tu pareja se niega a entenderte y sigue cayendo en el patrón del trato silencioso, debes dejar las cosas claras. Diles que no tolerarás esto más. Establecer límites firmes es fundamental para protegerse de conductas que pueden ser perjudiciales para su salud y bienestar emocional. Priorice la autoconservación y luego vea si hay una manera de proteger su relación sin perder el amor, el respeto y la fe del uno en el otro. 

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