¿Cómo terminar una relación a largo plazo? 7 consejos útiles

¿Cómo terminar una relación larga? Hace poco, mi mejor amiga rompió con su novio de 10 años. Eran literalmente "parejas ideales" para mí. Pero después de hablar con ella, me di cuenta de que la gente se desenamora, incluso después de una década de relación. ¿Eres tú uno de ellos? ¿Buscas una guía sobre cómo terminar una relación larga y romper lazos con alguien que ha sido parte integral de tu día a día durante lo que parece una vida entera? 

Para ayudarte a descubrir cómo conectar cuando sus vidas están tan estrechamente entrelazadas, hablamos con un entrenador de bienestar emocional y atención plena. Pooja Priyamvada (certificado en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, por nombrar algunos.

Cuándo terminar una relación 

El fin de una relación puede ser un pensamiento inquietante, sobre todo cuando llevan mucho tiempo juntos. Sin embargo, a veces aferrarse a una relación solo porque es familiar puede ser más perjudicial que beneficioso. Al ignorar los problemas, puede que solo estés postergando el problema. 

Pooja Dice: «Terminar una relación suele ser una decisión compleja y meditada. Rara vez se termina una relación larga de forma impulsiva. Por lo tanto, dedicarle el tiempo adecuado suele ser una buena medida para medir la corrección de la decisión. Las razones pueden variar, desde el abuso hasta algo profundamente personal y, por lo tanto, subjetivo».

¿Cómo saber cuándo terminar una relación? Según Pooja, aquí hay algunas señales de alerta que pueden ser motivo de ruptura:

• Abuso en cualquier forma
• Cualquiera de los socios que rompa la confianza y otras promesas fundamentales de una relación. 
• Diferencias irreconciliables

Así que, si llevas años evitando las señales de alerta, te recordamos que tu propia validación es todo lo que necesitas para saber que quizás sea el momento de terminar una relación, independientemente del tiempo que lleven juntos. Estás tomando la decisión correcta si:

• Tus necesidades emocionales/físicas no están siendo satisfechas 
• No puedes comunicarte con tu pareja
• Falta la confianza y el respeto básicos 
• La relación se siente unilateral

¿Cómo terminar una relación larga? 7 consejos útiles

Diversos estudios Señalan que experimentar una ruptura se asocia con un mayor malestar psicológico y una menor satisfacción vital. Las parejas que rompen tras cohabitar y tener planes de matrimonio experimentan una mayor disminución de la satisfacción vital en comparación con las parejas que comenzaron a salir recientemente. 

Lectura relacionada: No eres tú, soy yo: ¿excusa de ruptura? Lo que realmente significa

Pooja dice: «La inversión emocional suele ser menor en una relación a corto plazo, por lo que es más fácil terminarla. Una relación corta tendría poca influencia en otros aspectos de tu vida».

Sea como sea, terminar una relación después de años juntos sigue siendo una posibilidad real. La mejor manera de afrontarlo es prepararse sabiendo cómo salir de una relación larga. Claro, seguirá siendo terriblemente doloroso y no hay nada que puedas hacer al respecto, salvo estar preparado para pasar por... Etapas del duelo después de una ruptura.. 

Sin embargo, al gestionarlo correctamente, puedes minimizar las secuelas emocionales, tanto para ti como para tu futura expareja. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte a superarlo. Aquí tienes algunos consejos útiles para terminar una relación larga:

1. Evita los errores comunes al terminar una relación a largo plazo

Pooja da una lista útil de errores que debes EVITAR cometer Al terminar una relación después de años:

• No apresures la decisión
• No dejes que las opiniones de otras personas sobre ti, tu pareja o tu relación influyan en esta decisión.
• No rompas con el propósito de venganza o por resentimiento
• No termines la relación para castigar a tu pareja

2. Romper en persona

Muchos clientes le preguntan a Pooja: "Tengo ganas de hacer las maletas y escabullirme sin que nadie se dé cuenta. ¿Es la forma ideal de dejar a una pareja de muchos años?". Pooja aconseja: "Esa no sería una buena opción a menos que haya un riesgo para tu vida y seguridad. Una pareja merece saber y hacer sus preguntas para cerrar este capítulo". Ofrecerle a tu pareja la cortesía de una conversación es uno de los consejos más importantes. Cómo romper una relación en una relación a largo plazo.

De acuerdo con investigacionLa manera ideal de terminar una relación es hacerlo en persona (pero no en público). Pooja sugiere: «Debe ser una conversación honesta, transparente y tranquila en persona. Llamar o enviar mensajes de texto no sería apropiado, siempre que ambas personas se comporten de forma civilizada y segura el uno para el otro».

Según Pooja, “la honestidad con amabilidad” al iniciar una ruptura significa:

• Sin juego de culpas
• Diga hechos honestos, sin insultar a su pareja.
• Ten control total sobre tus sentimientos
• Establece límites emocionales claros
• No hables mucho del pasado sino de la situación actual.
• Hablemos del camino a seguir

3. Utilice las palabras adecuadas 

Un consejo simple pero efectivo sobre cómo terminar una relación larga es elegir bien tus palabras. Explica claramente tus razones para la ruptura. Dile exactamente qué no te funciona. Aquí tienes algunos ejemplos. terminar una relación en buenos términos:

• “Cuando me engañaste, todo se fue cuesta abajo”
• “Peleamos mucho y eso está afectando mi salud mental”
• La relación a distancia es agotadora. Extraño la intimidad física.

Discúlpate, si es necesario. El final de una relación debe ser elegante. Puedes decir algo como:

• “Lo siento si esto duele”
• “Sé que esto es difícil de escuchar”
• “Sé que esto no es como querías que fuera”

¿Cómo terminar una relación larga? Deséale lo mejor. Puedes usar una de las siguientes frases:

• “Siempre estaré feliz de haberte conocido”
• “Vas a estar bien”
• “Los recuerdos que creamos permanecerán cerca de mi corazón”

4. Escuche su versión de la historia.

De acuerdo con estudiosLas mujeres tienden a reaccionar más severamente a las rupturas que los hombres. Sin importar su género, tu pareja obviamente se sentirá enojada y herida. Podría empezar a llorar o incluso suplicarte que reconsideres tu decisión. Bríndale un espacio seguro para que exprese todos sus sentimientos. Acabas de impactarla con fuerza. No esperes que lo tome bien al instante. 

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Pooja sugiere una lista de preguntas para las que debes estar preparado:

• "¿Qué salió mal?"
• ¿No podrías haber intentado un poco más?
• “Todos estos años juntos, ¿no pudiste aguantar un poco más?”
• “¿Cómo puedo vivir sin ti?”
• ¿De quién fue la culpa?

5. Determine la logística

La respuesta a cómo salir de una relación a largo plazo difiere de una relación a otra. Cómo Romper con tu pareja cuando viven juntosSegún Pooja, estos son los aspectos logísticos que deberían discutir:

• Finanzas 
• División de pasivos/préstamos comunes 
• ¿Quién se mudará y quién se quedará? 
• Decisiones sobre mascotas, niños y plantas, si las hay. 

De igual manera, en caso de que haya niños involucrados, Pooja aconseja: «Ambos padres deben seguir aportando su granito de arena. No es necesario que compartan su rencor hacia su pareja con ellos. Dependiendo de su edad y madurez, también deben compartir la realidad con ellos».

6. Obtener apoyo 

Pooja enfatiza: «Una ruptura es básicamente la pérdida de una relación y, por lo tanto, conlleva una sensación de duelo. También puede provocar ansiedad o depresión. La terapia y el asesoramiento siempre son beneficiosos cuando se atraviesan estas emociones tan intensas».

Así que, busca un terapeuta adecuado para ti. Un profesional colegiado te dará ejercicios de TCC y te ayudará a cambiar tus patrones de pensamiento negativos. Si te cuesta terminar una relación larga o te sientes abrumado por el estrés de haber terminado una recientemente y buscas ayuda, consejeros del panel de Bonobología estamos aquí para ti

7. Navegar por el proceso de curación

Sí, es muy natural sentir una culpa abrumadora tras terminar una relación de años. Pero recuerda que eres humano y tienes derecho a priorizar tu felicidad. De hecho, terminar una relación larga no es tan raro como crees. De hecho, Investigación de YouGov Descubrió que el 64% de los estadounidenses han pasado por al menos una ruptura de relación a largo plazo. 

Pooja confiesa: «Terminé mi matrimonio de 13 años y 7 años de noviazgo. Muchas personas mayores también están explorando la posibilidad de terminar relaciones insatisfactorias, lo que ha provocado un aumento en la tendencia de los divorcios grises». 

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Sin embargo, que no sea raro no significa que vaya a ser pan comido. Aun así, debes estar preparado para afrontar las consecuencias de esta pérdida colosal, incluso si eres tú quien la abandona. Aquí tienes algunas maneras de superar con éxito el proceso de sanación: 

• Apóyate en tus seres queridos para recibir apoyo después de la ruptura.
• Siga las regla de no contacto
• Inculcar la lectura como un hábito
• Ejercicio para liberar endorfinas
• Hidrátate y come sano
• Viaja y explora nuevos lugares
• Sigue una rutina de cuidado de la piel
• Compra un juguete sexual/explora tu cuerpo

Finalmente, cuando una relación termina, no solo pierdes a la persona, sino también una parte de ti mismo. Pero no te preocupes, el dolor que viene tras terminar una relación larga no dura para siempre. Según investigacionQuienes se separaron mostraron una disminución en su percepción de control durante el primer año posterior a la separación. Sin embargo, el «crecimiento relacionado con el estrés» finalmente reforzó su sensación de control.

Así que no pierdas la esperanza. Esta adversidad solo te hará más fuerte. El Dr. Seuss dijo: «No llores porque ya pasó. Sonríe porque sucedió».

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